zondag 13 oktober 2019

"In de boksring met Annie"

StraalBlog week 42
“In de boksring met Annie”

Bont en blauw op de grond
Bont en blauw lig ik voor de zoveelste keer op de grond. Weer bijna knock out geslagen door mijn tegenstander. Ik strompel overeind en mijn uitdager staat mij aan te kijken met een blik van ‘kom op nou, je bent toch geen mietje?’. Hoe goed ik ook weet, dat ik beter niet weer het gevecht heb aan te gaan, tuin ik er toch in. Ik raap mezelf bij elkaar en doe mijn bokshandschoenen aan. Het zal me toch wel een keer lukken om mijn uitdager te verslaan?

Slechts één winnaar
Na jarenlang knokken kan ik je vertellen geen enkel gevecht gewonnen te hebben. Heel frustrerend en teleurstellend. Ik heb er onnoemelijk veel tijd en energie in gestoken met de hoop als winnaar uit de strijd te komen. Al die tijd was er maar één winnaar en dat was Annie, mijn uitdager, mijn verstand. Wat heeft zij een uithoudingsvermogen, overtuigingskracht en de gave om te ondermijnen.

Kansloze missie
Nadat ik in contact was gekomen met ACT (Acceptance and Commitment Therapy) begreep ik, dat het een kansloze missie was, die ik voerde. Ik had mijn gevecht met Annie te staken, want zij zou het nooit opgeven. Annie zal mij tot ik mijn ogen sluit blijven uitdagen en verleiden om de handschoenen aan te trekken. Het is aan mij om ze uit te laten en afstand in te nemen van Annie en haar trukendoos.

Ademhalen
Als het aan Annie ligt kom ik met mijn hoofd uit mijn hoofd….En de ervaring leert, dat dit niet lukt. Wat mij onder andere helpt, bij het afstand innemen van Annie is, contact maken met mijn ademhaling. Door af te dalen naar mijn ademhaling en daarmee dus ook naar mijn lichaam, ben ik meer geaard en in het hier en nu. Ik ben bewuster aanwezig en meer in contact met mezelf. Hierdoor kan ik Annie een stuk makkelijker links kan laten liggen, waardoor ik mijn eigen koers bepaal.

Ondersteuning
Wil jij ook niet langer met jouw Annie in de boksring staan en leren hoe je anders met jezelf om kunt gaan? Stuur me een berichtje en ik neem contact met je op!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 29 september 2019

"Ik ben niet mijn gedachten"

StraalBlog week 40
“Ik ben niet mijn gedachten”

Gehecht aan mijn gedachten
Jarenlang heb ik veel betekenis gehecht aan mijn gedachten. Vaak genoeg versmolt ik met de gedachten die door mijn hoofd gingen en dit zorgde ervoor, dat ik mijn gedachten was. Ik kon op momenten letterlijk gebukt gaan onder de zware inhoud, die uit mijn hoofd, zo mijn lijf indaalde. Het vastpakken van mijn gedachten en het opgaan in de maalstroom gebeurde voor ik er erg in had. Binnen enkele minuten verdwaalde ik in die veelheid aan gedachten. Van de ene gedachte kwam ik in de andere en zo ging het soms wel urenlang door. Uren die ik aan niets anders meer kon besteden. Ik wilde graag meer rust en ruimte in mezelf ervaren en die is gekomen met de geboorte van Annie.

Vergroten en verzwaren van gedachten
Annie is mijn verstand en zij is chef de Clinique in mijn hoofd. Zij kan in no time zorgen voor het verzwaren en uitvergroten van mijn gedachten over mezelf en/of situaties. En zo kan het dus gebeuren, dat ik er één mee wordt. Wat hier niet in meehelpt, is dat het vaak ook nog eens ontzettend waar klinkt, wat Annie mij vertelt. Ik merkte, dat ik afstand tot mijn gedachten nodig had, om weer bij mezelf te kunnen komen.

De sleutel tot meer afstand
De sleutel tot meer afstand kunnen innemen, lag voor mij, in het leren kennen van Annie. Haar eigenschappen, voorkeuren en neigingen in bepaalde situaties, werden steeds duidelijker voor me. En hierdoor lukte het mij stap voor stap, om de Annie in mezelf te gaan opmerken en herkennen. De vraag die ik vaak aan mezelf stel is: Wie is er nu aan het woord? Is het Annie of ben ik het? Als Annie aan het woord is, merk ik dat onder meer aan het taalgebruik. Annie is grof in de mond en in staat om mij, dan wel iemand anders tegen de muur te spugen. Ook is Annie zwart-wit en naar buiten toe gericht. Allemaal signalen voor mij om Annie op een eigen krukje neer te zetten.

Jouw Annie leren kennen?
Annie houdt zolang ik leef haar mond niet en zal zich met mij (en anderen) blijven bemoeien. Dus ook het neerzetten van Annie op een krukje betekent niet dat zij stil zal zijn. Het geeft mij wel meer ruimte om te ervaren, dat ik gedachten heb en ze niet hoef te zijn!

Herken je jezelf in dit blog en wil je graag jouw Annie leren kennen? Ik heb in april van dit jaar het boek “Mag ik je voorstellen aan Annie?” uitgegeven. Dit boek kan helpend zijn in je ontdekkingstocht en hoe je anders met jouw Annie om kan gaan. Lijkt het je fijn om een persoonlijke sessie met mij te doen, stuur me dan een berichtje en we gaan samen aan de slag.

Hartgroet van Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 15 september 2019

"De lange tenen van Annie"

StraalBlog week 38
“De lange tenen van Annie”

Snel op de tenen getrapt
Annie (je verstand) heeft niet veel nodig om op haar tenen getrapt te worden. Ze zijn nogal lang namelijk. Als Annie iets in haar kop heeft, dan heeft ze het niet in haar kont. En ze vindt alles prima zolang anderen met haar meedoen, maaaaar als dit niet het geval is, dan kan Annie geïrriteerd reageren. En ze steekt dit niet onder stoelen of banken.

Annie krijgt graag haar zin
Annie krijgt graag haar zin en als zij dit om welke reden dan ook niet krijgt, dan kan zij op verschillende manieren reageren. Annie kan verbaal heel dwingend en overtuigend uit de hoek komen. Zij gaat net zo lang door, zodat de ander overstag gaat. Waar Annie ook heel bedreven in is, is de afdeling ‘toneel’. Ze schroomt niet om alles uit de kast te halen en zet haar “Ik ben heel zielig, als je mij niet mijn zin geeft en dit wil jij vast niet op je geweten hebben” masker op. Dit toneelstuk gaat gepaard met de ‘snik’ in haar stem en verdrietige blik in haar ogen. 

Omgaan met tegenslagen
Omgaan met tegenslagen en als situaties anders lopen, dan Annie in haar hoofd heeft, zijn ook niet haar sterkste kanten. Je kunt de programmering  van Annie vergelijken met een blok beton. Annie is verre van flexibel en ze kan dit ook niet leren. Is dit dan wat het is? Nee hoor! Jij kunt Annie haar lange tenen leren opmerken. Als je merkt, dat je in een situatie heftig en eigenlijk over the top reageert, dan kun je ervan op aan dat Annie aan het woord is.

Oefen en creëer ruimte
Annie is rap van tong en dat zorgt ervoor, dat je misschien in het begin van je oefenproces, nog achter haar aan loopt. Dit hoort erbij. Je kunt altijd op een situatie terugkomen en waar jij het op zijn plaats vind, je excuus aanbieden. Hoe meer je oefent, des te sneller je Annie door krijgt en haar op een krukje kunt zetten. Zo creëer je ruimte. Op deze manier kun je naar een assertieve manier van reageren komen, die zowel naar jezelf als de ander respectvol is.

Herken je jouw Annie in dit stuk en lijkt het je prettig om anders met je lange tenen om te gaan? Stuur me een berichtje en we bespreken wat de mogelijkheden zijn.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 1 september 2019

"Van olifantenhuid naar kippenvel"

StraalBlog week 36
“Van olifantenhuid naar kippenvel”

Op de vlucht
Van dat wat was
En van wat het nu is

Verscholen onder dikke lagen
Is je blik vertroebelt door de mist
Elke dag is een gevecht

Wel anders willen en ook weer niet
Vasthoudend aan de zogenaamde veiligheid
Wacht je compleet verkrampt op het juiste moment

Gevangen in je ballast
Steeds verder weg van je zijn
Sta jij in jouw leven aan de zijlijn

Moe van het strijden
Leg jij je wapens neer
En vind je de opening naar je hart

De lagen mogen gepeld
Je kwetsbaarheid getoond
En komt er ruimte in jezelf

Van olifantenhuid naar kippenvel
Van rots naar water
Vind je de weg naar thuis

www.straal-denhaag.nl

zondag 18 augustus 2019

"De wijsheid van je lijf"

StraalBlog week 34
“De wijsheid van je lijf”

We denken te voelen
We brengen met zijn allen zoveel tijd door in het hoofd, dat we zelfs denken te voelen! Hoe bijzonder is dat? We beredeneren, analyseren en verklaren ons het ram bam. En dit kan in allerlei situaties misschien best zinvol en helpend zijn. Als het gaat om contact maken met je gevoel brengt dat hele rijtje je er niet dichterbij. Sterker nog het brengt je juist van het contact maken met je gevoel af. Je zit immers nog steeds in je hoofd te bedenken hoe je je voelt….

De wijsheid van je lijf
Waar ons hoofd maar wat graag aan voorbij gaat is de wijsheid van je lijf. We hebben voor ons verstand een lijf en dat is prima, zolang het doet wat we willen. Vertoont het gebreken, dan heeft je lichaam afgedaan en is het maar een rot ‘ding’. Een sta in de weg wat je beperkt in je doen en laten. In veel Oosterse landen kent het lijf een grote mate van waardering en kent het de betekenis van een tempel, waar je goed voor hebt te zorgen. Je hebt immers maar één lijf, dus koester het.

Stilstaan is achteruitgang
In het Westen zijn wij gewend, om ons te laten leiden en ja soms ook te laten lijden door ons hoofd. We moeten van alles en de maatschappij doet hier ook vol gas aan mee. Het leveren van prestaties is ontzettend belangrijk en je wordt hier vanaf de kleuterschool op afgerekend. Stilstaan betekent achteruitgang en soms zelfs je ondergang. We laten het dus wel uit ons hoofd(!) en blijven door ons leven razen.

Herken je bovenstaande? Graag nodig ik je uit om met bewuste aandacht de volgende vragen te beantwoorden:

Welke relatie heb jij met je lichaam?

Ervaar je überhaupt een relatie met je lichaam?

Sta jij minstens 1x per dag stil om contact te maken met je lichaam? Om te voelen wat je lijf je te vertellen heeft?

Geef jezelf een mooi cadeau
Je kunt jezelf een mooi cadeau geven door dit vanaf nu te gaan doen. Minder denken te voelen en plaats maken om werkelijk te voelen. Graag wat ondersteuning ervaren? Ik heb een aantal audio fragmenten opgenomen, die je kunnen helpen nieuwe ervaringen op te doen. Stuur me gerust een berichtje, als je interesse hebt!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 4 augustus 2019

"Leef jij je eigen leven?"

StraalBlog week 32
“Leef jij je eigen leven?”

Hoe leef jij je leven?
Hoe leef jij je leven? Leef jij je leven naar je eigen waarden? Naar wat voor jou echt belangrijk is? Of geef je vooral gehoor aan wat je verstand van je verwacht? Misschien heb je nog niet eerder zo bewust bij deze vraag stil gestaan en overvalt het je. Je leeft toch gewoon? Je doet toch gewoon ‘je ding’? Dit is wat de meeste mensen inderdaad doen en kan helemaal prima zijn.

Mijn leven in vogelvlucht
Persoonlijk werd ik mij een stuk bewuster van deze vraag, toen mijn moeder op 53 jarige leeftijd overleed. Met haar overlijden kwam ook mijn leven in vogelvlucht voorbij. Een pijnlijke confrontatie met mezelf volgde. Ik kwam namelijk tot het besef, dat ik tot dat moment, voornamelijk het leven van anderen had geleefd. De twee grootste factoren, waren mijn heftige verleden waardoor mijn bestaan van kleins af aan, in het teken van mijn moeder stond. En de andere factor was de overheersende rol die mijn verstand speelde.

Mijn verstand Annie
Mijn verstand, Annie, is primair naar haar omgeving toe gericht. Annie is in staat, om je leven compleet te richten op dat van de ander. Zo wist ik bijvoorbeeld al heel jong, hoe ik voor mijn moeder kon zorgen op praktisch en emotioneel gebied. Ook voelde ik haarfijn aan, welk gedrag ik het beste kon laten zien en ook welk gedrag ik beter achterwege kon laten. Mijn aanpassingsvermogen was groot en betekende deels mijn redding. Anderzijds zorgde de situatie er ook voor, dat ik niet echt in contact was met mezelf en met wat voor mij belangrijk was.

Ruimte voor mijn eigen ‘ik’
Het leren kennen en herkennen van Annie en haar rol in mijn leven, plus het durven innemen van meer afstand van mijn moeder, zorgde voor meer ruimte voor mijn eigen ‘ik’. Het overlijden van mijn moeder was heel verdrietig en pijnlijk. En het bracht ook lucht en licht in mijn leven. Stapje voor stapje mocht ik ontdekken welke waarden ik belangrijk vond/vind. Een heus avontuur wat ook zorgde voor spanningen met Annie. Jarenlang had ik gedaan wat zij van mij eiste en nu ging ik meer en meer mijn eigen keuzes maken, wat zij er ook van vindt.

Bewust stilstaan
Misschien heb ik je mogen inspireren met mijn stukje en ga jij nu ook bewust stil staan bij het ontdekken en gehoor mogen geven aan jouw waarden? Zou je op dit stuk graag wat ondersteuning krijgen? Stuur mij een berichtje en we gaan aan de slag!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 21 juli 2019

"Annie, doet er graag nog een schepje bovenop"

StraalBlog week 30
“Annie, doet er graag nog een schepje bovenop”

Drama queen in hart en nieren
Als je Annie (je verstand) mag geloven, kom je nooit meer uit die nare situatie, waar je jezelf nu in begeeft. Je komt er dit leven niet meer bovenop. Eigenlijk heeft je leven sowieso geen zin meer. Het krijgen van je ontslag betekent het einde van je leven. En je bent zielig als je geen relatie hebt. Laat het verzwaren en vergroten van situaties maar aan Annie over! Het is een drama queen in hart en nieren.

Een kei zwaar leven
Zolang jij versmolten bent met jouw Annie heb je op momenten een kei zwaar leven. Zij gooit overal een schepje bovenop. Vervelend wordt dramatisch, niet leuk wordt verschrikkelijk, moeilijk wordt onoverkomelijk. En jij maar zeulen met al die heftige woorden. De kracht van taal is sterk. We kunnen er prachtige dingen mee doen en het is ook een belangrijk element in het menselijk lijden.

De kracht van taal
Hoe fijn zou het zijn, als je deze kracht van taal op kunt merken? En je jezelf hier losser van leert bewegen? Natuurlijk is dit niet zo 1,2, 3 gebeurt en vraagt het een bewuste houding. Je kunt oefenen met het opmerken van Annie. Zodra je aan het piekeren slaat, kun je er van op aan, dat zij bezig is. Annie tettert allerlei zware gedachten en gevoelens in je oor. En jij wordt moe, somber en geprikkeld.

Haal adem
Allemaal signalen die vragen om een pas op de plaats. Pak Annie van je schouder en zet haar op een stoel. Hierna haal je adem en leg je twee handen op je buik. Richt je aandacht op je handen en op de in en uitademing. Help jezelf door ‘in’ bij de inademing te zeggen en ‘uit’ bij de uitademing te zeggen. Op deze manier maak jij het Annie een stuk lastiger om je over te nemen.

Uit je hoofd naar je lijf
Het is al pijnlijk genoeg, dat je nu in een lastige situatie zit. En het hoeft niet nog zwaarder te worden, door de taal, die Annie er bovenop komt gooien. Door uit je hoofd naar je lichaam toe te gaan creëer je ruimte. Door de ruimte die nu ontstaat, kun je jezelf afvragen, hoe jij met deze niet prettige situatie om wilt gaan. Waar ben jij bij gebaat? Door bewust bij deze vragen stil te staan, kun je uit een patroon stappen en maak je een lange neus naar jouw Annie!

Losser leren bewegen
Lijkt het je prettig om ondersteuning te krijgen bij het je losser leren bewegen van je verstand? Voel je dan vrij om mij een berichtje te sturen.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”,“Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie? “

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer lezen? Neem een kijkje op de site: www.straal-denhaag.nl

zondag 7 juli 2019

"Wil je samen lopen?"

StraalBlog week 28
“Wil je samen lopen?”

Wil jij samen met mij lopen?
Hand in hand zonder woorden
Gesprekken voeren wij met onze ogen
Een twinkeling en een traan

Leven en de dood
Liggen heel dichtbij elkaar
Ga je mee verdwalen?
Misschien vinden ze ons niet

Zullen we tot het kan samen blijven lopen?
Jouw armen stevig om mij heen
Mijn stem die jou tot rust brengt
Samen zijn we één

Onze liefde reikt verder dan de maan en de sterren
Ik voel je waar je ook bent
Dierbare herinneringen veilig opgeslagen in mijn hart
Zo ben jij altijd bij mij


www.straal-denhaag.nl

zondag 23 juni 2019

"Soms is het allemaal teveel"

StraalBlog week 26
“Soms is het allemaal teveel”

Er komt zoveel op je af
Er komt de laatste tijd zoveel op je af, dat je het niet meer overziet. Op je werk is er de nodige onrust door een reorganisatie en ook jij voelt je niet zeker van je baan. Het trekt meer en meer een wissel op je. Je voelt je onzeker en gespannen. Ook het contact met collega’s is veranderd; minder open en spontaan. Iedereen is bezig met zichzelf.

Gevoelens van eenzaamheid en verdriet
Ook in je relatie is er het nodige aan de hand. Je partner kan er door zijn eigen kopzorgen niet voor je zijn. Het geeft je gevoelens van eenzaamheid en verdriet. Je praat er niet over, want hij heeft al genoeg aan zijn hoofd. Je deelt je gedachten en gevoelens wel met een goede vriend. Hij luistert naar je en slaat met tijd en wijle zijn arm om je heen. Heel fijn en ook dit bezorgt je het nodige gepieker. Voel je meer voor deze goede vriend?

Je draait rond in cirkels
Met de dag raak je meer vermoeid en ook de somberheid neemt toe. Je draait rond in cirkels. Als het aan je verstand ligt blijf je dit rondje tot in de oneindigheid lopen. In de bovenkamer heeft je verstand namelijk de controle. En het laat je geloven, dat je met je hoofd uit je hoofd kunt komen. In de realiteit breekt het je alleen maar op. Het frustreert je dat het niet lukt om eruit te komen; je bent toch niet dom?

Een andere benadering
Dom ben je zeker niet! Je doet wat je geleerd hebt te doen, alleen werkt het niet. Zullen we het eens anders benaderen? Je verkeert in een onzekere situatie met je werk en dit is moeilijk te aanvaarden. Misschien mag je begrip naar jezelf tonen, dat je het moeilijk vindt niet te weten waar je aan toe bent? En het jezelf toestaan om vaker uit je hoofd naar je lijf toe te gaan, door naar de plekken in je lijf toe te ademen, waar de moeilijke gevoelens zich openbaren. Je kunt de gevoelens niet weg ademen; je leert er wel op een andere manier mee omgaan.

Er voor elkaar zijn
Je wilt je partner goed bedoeld sparen door je gedachten en gevoelens voor je te houden. Het zorgt er helaas wel voor, dat jullie meer van elkaar verwijdert raken. Het open luisteren naar elkaar, betrokken zijn bij elkaars kopzorgen zonder het op te hoeven lossen, kan jullie dichterbij elkaar brengen. Wat ik hier beschrijf is best moeilijk voor ons als mens en het is zeker de moeite waard om mee te oefenen!

Voel je vrij
Mocht je na het lezen van dit blog de behoefte voelen om eens met mij van gedachten te wisselen, voel je dan vrij, om mij op te zoeken.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 9 juni 2019

"Mediteren met gedachten"

StraalBlog week 24
“Mediteren met gedachten”

Het moet stil zijn in mij
Als ik mediteer heb ik vaak zoveel gedachten. Dit hoort toch niet? Het is toch juist de bedoeling, dat het helemaal stil is in mij?

Er bestaan nogal wat aannames en overtuigingen op het gebied van meditatie beoefening. Mediteren is door de jaren heen in populariteit gestegen. Mede oorzaak hiervan is, de gejaagde samenleving waar we deel van uit maken. Steeds meer mensen voelen de behoefte om een pas op de plaats te maken. En meditatie beoefening leent zich hier prima voor.

Stilstaan bij jezelf
Door een meditatie oefening te doen sta je stil bij jezelf, bij je gedachten, je lichaam en de sensaties die je kunt ervaren. Je stapt voor een moment uit de automatische piloot en bent in contact met het hier en nu. In het hier en nu, is het niet per se rustig, gezellig en blij. Je kunt een veelheid aan gedachten tot je krijgen en deze kunnen over van alles en nog wat gaan.

Stop willen zetten van gedachten
Het komt regelmatig voor dat mensen, tijdens een meditatie oefening, hun gedachten stop willen zetten. Zij hebben de overtuiging, dat een meditatie alleen geslaagd is, als zij deze in complete afwezigheid van gedachten hebben kunnen doen. Zo wordt mediteren eigenlijk een prestatie leveren. Het is namelijk heel hard werken om geen gedachten meer te hebben. Gedachten zijn ongeleide projectielen en doen wat ze zelf willen.

Oh, daar zijn jullie
Je kunt wel opmerken, dat je gedachten hebt en daar met een milde, vriendelijke en niet oordelende (!) houding mee om leren gaan. “Oh, daar zijn jullie” om vervolgens terug te keren met je aandacht naar je ademhaling. Je ademhaling is eigenlijk je anker en hier kun je, hoe vaak je ook afgeleid wordt door je gedachten naar terugkeren. Je kunt je gedachten ook als verhalen benoemen en de ruimte geven. Je gedachten krijgen pas gewicht als er één mee wordt; er in opgaat. Door ze te benoemen neem je gepaste afstand in.

Wil je oefenen?
Gun jij het jezelf ook om wat vaker bij jezelf stil te staan en wil je oefenen met mediteren? Ik heb een aantal meditatie oefeningen opgenomen; korte en ook een aantal langere. Als je hier interesse in hebt kun je mij een berichtje sturen en zorg ik, dat je een aantal audio’s tot je krijgt.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl


zondag 26 mei 2019

"Trouwe vriend"

StraalBlog week 22

“Trouwe vriend”

Je was mijn trouwe vriend
En wat was ik verknocht aan jou
Volledig overtuigd dat ik je nodig had

Je hielp me door moeilijke momenten heen
En liet me even verdwijnen
Op die momenten waande ik me veilig in jouw verdovende kracht

Vele tranen zijn gevloeid
Van boosheid, wanhoop en frustratie
Ondergedompeld in destructie zag ik geen uitweg

Steeds verder gleed ik af
Puur aan het overleven met jou aan mijn zijde
Trouwe jij; jij die er altijd was

Toch voelde het niet goed
De wens om uit deze cirkel te stappen nam toe
Ik mocht het tij gaan keren

Jij was slechts een uitvlucht
Een shotje voor de korte termijn
Ik mag je loslaten en gaan voor mij

Het aankijken en voelen van de pijn
Bleek zoveel meer te brengen dan jij mij ooit kon geven
Dankbaar naar mezelf om nu hiermee te mogen zijn

Dag eetstoornis
Bedankt voor je goedbedoelde hulp
Het ga je goed


www.straal-denhaag.nl

zondag 12 mei 2019

"Je verstand en verslaving"


StraalBlog week 20
“Je verstand en verslaving”

Korte termijn bevrediging
Je verstand (Annie) is dol op korte termijn bevrediging, dus hier vanuit bezien is het helemaal niet vreemd dat je makkelijk grijpt naar allerlei middelen. Om weg te komen van verdriet, stress, angst en pijn ziet Annie geen bezwaren als je jezelf tijdelijk verdoofd. Het even ‘vergeten’ van de ellende en je weer fijn en rustig voelen scoren goed bij Annie, dus als het werkt waarom dan iets aan het concept veranderen?

Blijven aansporen
Annie overziet de consequenties niet op de lange termijn, dus zij zal je blijven aansporen om in voor jou vervelende situaties, een middel te nemen wat jou weer doet ontspannen/oppeppen. De kans is aanzienlijk dat je steeds vaker en met kortere tussenpozen naar een middel zal grijpen. De afhankelijkheid is geboren.

Wispelturigheid ten top
Annie is ook heel wispelturig en gooit je in je hoofd alle kanten op. Aan de ene kant houdt ze jou in de greep door te zeggen dat jij een leven zonder middelen niet aan kunt en aan de andere kant schreeuwt Annie, als je jezelf de volgende dag ellendig voelt, hoe dom je bent dat je weer gebruikt hebt. Pfff en dan te bedenken dat Annie dit heen en weer geping pong heel lang kan volhouden. Het zou zomaar weer een reden kunnen zijn om jezelf te willen verdoven…..

Verslaving en zelfcontrole
De meest voorkomende manier om met een verslaving om te gaan, is om het een ziekte te noemen. En als je van deze ziekte wilt genezen moet je het middel niet meer gebruiken. Als techniek wordt “zelfcontrole” aangereikt. Je moet elke dag weer heel hard je best doen om je tegen de verleiding van het middel te wapenen. Dit betekent ook, dat je je leven lang bezig bent met het vechten tegen de verleiding. Je komt op deze manier niet voorbij je verslaving. De terugvalcijfers zijn schrikbarend. Het onderdrukken van gedachten en gevoelens zorgt er juist voor dat je nog meer naar het middel gaat verlangen.

Sleutel om te stoppen met je verslaving
De sleutel tot het stoppen met een verslaving kan beginnen bij het erkennen dat je afhankelijkheidsgedrag vertoont en onder ogen komen welke voordelen de verslaving voor jou heeft. Verslavingen bezitten namelijk ook positieve functies. Wat biedt de verslaving jou, ook al weet je dat het slecht voor je is? Als je dat helder hebt kun je kijken naar wat deze manier van omgaan met jezelf jou kost.

Wat gun jij jezelf?
Dwing jezelf niet om te stoppen met je verslaving. Richt je vooral op welk leven jij jezelf gunt en welke keuzes je daarvoor hebt te maken. Hoe zou je leven eruit zien zonder verslaving? Neem een houding aan van compassie en mededogen naar jezelf. Maak een plan en laat je helpen door je omgeving/professionals. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een helpende methode om anders met jezelf en je beperkende gedachten en gevoelens te leren omgaan. Meer weten? Bel en/of mail me voor meer informatie.

Groet!
Krijna



zondag 28 april 2019

"Verwikkeld in een strijd"

StraalBlog week 18
“Verwikkeld in een strijd”

Verwikkeld in een strijd
Als je verwikkeld bent in een strijd met jezelf gaat daar ongetwijfeld een hoop van je tijd aan op. Vechten tegen, vluchten voor en vermijden van situaties die er nu eenmaal zijn putten je uit. Eigenlijk is het een baan op zich, want door dit gedoe heb je geen ruimte voor andere dingen. Je bent blij dat je de dag weer bent doorgekomen en op de bank kan ploffen of in je bed kan duiken. Annie (je verstand) voert de regie en ze laat geen moment onbenut om je bovenkamer te voorzien met haar talrijke verhaaltjes.

ACT
Annie heeft er niet op gerekend, dat je haar met hulp van ACT (Acceptance and Commitment Therapy) door gaat krijgen. Annie baalt hier stevig van, want controle freak als ze is, houdt ze graag de touwtjes in handen. Annie is doodsbang voor haar positie en heeft er alles voor over om deze te behouden. Annie’s positie is hartstikke veilig, want zolang jij leeft is zij er ook. En Annie heeft ook haar goede kanten, dus ze hoeft helemaal niet geëlimineerd te worden. De sleutel is, dat je anders met haar aanwezigheid leert omgaan, waardoor jij de regie over je leven neemt in plaats van Annie.

Zet Annie op haar kruk
Wat je zeker zal helpen is om je gedachten weer te leren zien voor wat ze zijn, namelijk gedachten. Door de snelheid waarmee gedachten komen is het lastig om ze niet als feiten te  interpreteren. Voor je het weet ga je op in je gedachten; versmelt je ermee en bent daarmee overgeleverd aan Annie. Zij zorgt voor een mistige vertroebelde kijk op jezelf en situaties. Door Annie op gepaste afstand te zetten, op een eigen kruk bijvoorbeeld, ontstaat er meer ruimte om te kunnen kijken naar de gedachten. Dit geeft je de mogelijkheid om jezelf van deelnemer naar observator te transformeren.

Mogen zijn met je ongemak
Annie kan niet tegen ongemak, pijn, verdriet en angst (terwijl ze zelf een bange poeperd is!) en zal je verleiden om hier korte metten mee te maken. Het maakt Annie niet eens zo heel veel uit wat je doet als je maar zorgt dat het ongemak verdwijnt. Annie heeft voorkeur voor de korte termijn opluchting en ze heeft geen oog voor de consequenties op de langere termijn. Jij kunt jezelf duurzaam steunen door ruimte te maken voor wat zich aandient in je leven aan gedachten, gevoelens en sensaties. Door niet langer ervan weg te moeten en er momenten mee te mogen zijn, omdat het er toch al is, komt er zoveel meer serene rust over je.

Wil je Annie beter leren kennen?
Smaakt dit naar meer? Wil jij jouw Annie graag leren kennen zodat je niet langer haar slaaf bent en zelf je mooiste leven kunt gaan leven? Stuur me dan een berichtje en we gaan aan de slag om Annie de plek toe te kennen die haar toebehoort.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl


zondag 14 april 2019

"Jij bent jij"

StraalBlog week 16
“Jij bent jij”

Jij bent jij
Uniek in je Zijn
Met al je ervaringen

Gun jezelf ruimte in je hoofd
En rust in je lijf
Laat de zachtheid toe

Zo licht als een veer
Transparant als kristal
Kun je jezelf aanschouwen


www.straal-denhaag.nl

zondag 31 maart 2019

"Ontmantel de berg"

StraalBlog week 14
“Ontmantel de berg”

Annie stapelt als een malle
Als het aan Annie ligt gooit ze alle minder prettige situaties op één grote berg. Ze stapelt zo snel dat je ogen het niet bij kunnen houden. In de tijd dat jij een keer knippert, heeft Annie alweer een nieuw probleem op de al niet te overziene berg gegooid. Jij raakt steeds moedelozer en weet absoluut niet hoe je deze berg kunt beklimmen. In dit blog help ik je op weg om de berg te ontmantelen tot een klein heuveltje.

Mediteer dagelijks
Door uit je hoofd in je lijf te komen creëer je meer afstand tot de malle molen die zich in je hoofd kan afspelen. Annie ratelt het liefst de hele dag door en voor jou is het zoveel prettiger om momenten op de dag contact te maken met je ademhaling en je lichaam. Een meditatie hoeft geen uren in beslag te nemen. Je kunt slechts met enkele minuten al een startonderbreking in je hersenen aanbrengen.

Mindfulness momenten
Neem door je dag heen momenten waarin je alleen maar hoeft te Zijn. Wees aanwezig in het huidige moment met wat zich aandient zonder hier iets aan te hoeven veranderen.

Ga uit je hoofd op papier
Door je gedachten van je af te schrijven creëer je al meer afstand dan dat je alles in je hoofd laat ronddansen.

3 A’s
Zodra je merkt dat piekert, mag je de 3 A’s toepassen. Piekeren kun je herkennen aan ‘Ja maar’ en ‘Wat als’ gedachten. Als deze gedachten zich aandienen mag je gaan aarden (pas op de plaats maken), ademen (adem in door je neus en uit door je mond) en afstand innemen van Annie met al haar druktemakerij. Pluk Annie van je schouder en zet haar op een kruk. Blijf uit de discussie met Annie en stel jezelf de vraag hoe jij met de situatie om wilt gaan.

Toepassen in de praktijk
Ik wil je uitnodigen om deze tips echt in praktijk te brengen, zodat je kunt ervaren hoe het is om weer overzicht te hebben en meer rust en ruimte te ervaren. Mocht je toch tegen bepaalde zaken aan blijven lopen neem dan contact met mij op, zodat we samen kunnen bekijken wat je nodig hebt om verder te komen.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 17 maart 2019

"Verminder afleiding en vergroot je focus"

StraalBlog week 12
“Verminder afleiding en vergroot je focus”

De verleiding van afleiding
Je hebt een hoop te doen en het lukt je maar niet om efficiënt te werken en met je tijd om te gaan; hoe komt dat toch? De kans is groot dat je jezelf door allerlei zaken laat afleiden, waardoor je niet geconcentreerd bent en het dan ook langer duurt voor je een taak van je lijstje kunt vinken. In dit blog geef ik je een aantal tips die je kunnen helpen om je focus te vergroten en met meer aandacht te doen wat je wilt doen.

Verminder prikkels
Als je vanachter een bureau/tafel werkt zorg dan voor een opgeruimde en schone werkomgeving. Zet alle apparaten op een ‘niet storen’ modus. Als je het internet niet nodig hebt om je werk te kunnen doen schakel het dan uit. Als je het prettig vindt om muziek te horen tijdens je werk zorg dan voor een aaneenschakeling van liedjes in plaats van de radio met allerlei reclames en gepraat tussendoor. Ben je gevoelig voor omgevingsgeluiden? Zet dan een koptelefoon op!

Als je tijdens een taak niet gestoord wilt worden door collega’s/huisgenoten zorg dan voor een briefje op de deur en/of laat het hen mondeling even weten. Laat je niet afleiden door diverse taken. Schrijf 1-3 taken op die je echt wilt afmaken en richt je op één taak tegelijk. Maak deze eerst af en begin daarna pas aan de volgende taak.

Een minder chaotisch hoofd
Een druk hoofd vol gedachten leidt veel sneller af dan een rustig hoofd. Hoe sneller je gedachten gaan des te lastiger het is om je te concentreren.

Train je brein zodat het zich beter leert focussen door de volgende tips ter harte te nemen:
- Schrijf de dingen die door je hoofd razen op. Op deze manier creëer je al meer afstand en kan er ruimte komen in je bovenkamer.
- Maak een lijstje van taken die prioriteit hebben en richt je op één taak tegelijk.
- Maak een weekplanning zodat je overzicht hebt. Overzicht zorgt weer voor rust.
- Neem na maximaal 2 uur gewerkt te hebben een break van 10-15 minuten om je los te maken van je scherm/werkzaamheden en hernieuwde energie op te doen door bijvoorbeeld een ademruimte te nemen waarbij je je aandacht richt op je lijf.

Oefening baart kunst
Veroordeel jezelf niet als je toch afgeleid raakt. Het is een proces wat gepaard gaat met vallen en opstaan. Door na het vallen weer op te staan en de draad op te pakken laat je jezelf zien dat elk moment een nieuw moment is en er niks verloren is. Ons brein is van de korte termijn, waardoor het geneigd is om taken uit te stellen door afleiding te zoeken. Heel begrijpelijk en jij hoeft hier niet blind in mee te gaan. Maak een keuze die jou werkelijk dient.

Stralende ondersteuning
Kun je hulp gebruiken bij het vergroten van je focus? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 3 maart 2019

"De weg naar zelfcompassie"

StraalBlog week 10
“De weg naar zelfcompassie”

Omarm jezelf met al je kanten
“Omarm jezelf met al je kanten”, is zo’n typische zin, die makkelijker gezegd dan gedaan is. Hoe komt dat toch? In dit blog wil ik een aantal facetten belichten die het voor ons mensen lastig maken om de weg naar zelfcompassie te vinden. We worden van baby af aan al om de tuin geleid. We krijgen als het ware onjuiste bewegwijzering voorgeschoteld die we vaak voor waar aannemen. We weten immers niet beter.

In volle glorie
Je wordt geboren met DNA van je beide ouders. De manier waarop deze genen zich in jou ontwikkelen zijn afhankelijk van onder meer je persoonlijkheid, opvoeding, je omgeving en de ervaringen die je opdoet. Je kunt latent van alles met je mee dragen, maar als er geen situaties zijn die deze triggeren, zul je er ook niet mee geconfronteerd worden. Kom je echter wel in aanraking met situaties die een beroep doen op je genenpakket, dan kunnen ze zich in volle glorie aandienen.

Ideale situatie
Naast DNA, is de manier waarop jij opgroeit van invloed op je ontwikkeling en de mate waarin jij jezelf kunt omarmen. In een ideale situatie groei je op in een stabiele, veilige leefomgeving. Een omgeving waarin jij kunt bouwen en vertrouwen op de volwassenen om je heen. Ideaal is als ouders hun kind stimuleren en motiveren om zichzelf te ontplooien en hen het gevoel geven er onvoorwaardelijk te mogen zijn. Los van prestaties; puur omdat zij er zijn. Deze kinderen zullen zichzelf een stuk eerder kunnen omarmen met al hun kanten.

Maatschappelijke norm
Bij het omarmen van jezelf met al je kanten speelt DNA, je persoonlijkheid en opvoeding dus een rol.  De samenleving draagt echter ook een steentje bij. De maatschappelijke norm over wat wel en niet ‘normaal’ is, wat wel en niet hoort gaat al spelen vanaf dat we baby zijn.

Je ouders corrigeren je al vanaf zeer jonge leeftijd. Waar een boertje en poepie eerst nog grappig zijn, is dat al snel iets wat bestraft wordt. Niet zozeer vanuit kwade intentie; eerder uit ‘gewoonte’. Zo leren we al vroeg, wat wel en niet gepast is en wordt er veel aandacht besteed aan de dingen, die we nog niet kunnen en/of niet goed doen.

Beperkende overtuigingen
Van kleins af aan ontwikkel je allerlei overtuigingen, veelal beperkende, die met je meereizen je volwassen leven in. Je stelt eisen aan jezelf, die zo streng zijn, dat je wel in de problemen moet komen. Vergelijk het met een topsporter, die elke dag zijn persoonlijk record moet verbreken. Vroeg of laat lukt dit een keer niet, wat voelt als falen. Maar heeft deze topsporter dan echt gefaald of heeft hij onhaalbare eisen aan zichzelf gesteld?

Begrip als ingang
Toen je klein was, was je afhankelijk van de volwassenen om je heen. Nu je volwassen bent, mag jij je eigen keuzes maken. Je kunt kiezen om jezelf levenslang te geven door je eigen gevangenis te creëren. Je kunt ook naar jezelf leren kijken met begrip als ingang. Als je weet waar bepaald gedrag vandaan komt kun je het plaatsen in de context. Hier vanuit kun je bouwen aan zelfcompassie. Jezelf omarmen met al je kanten.

Wat nu als jij jouw beste vriend wordt? 
Wat nu als jij je innerlijke criticus een ander geluid laat horen?  Hoe zou jouw leven er dan uitzien? Zelfcompassie is ook de erkenning dat je net zo menselijk bent als een ander. Door je eigen onvolkomenheden te accepteren, zorg je ervoor dat je jezelf gaat zien als een gelijke.

Een liefdevolle houding zal deuren voor je openen. Vanuit een onvoorwaardelijke steun naar jezelf, kun je ervaren, dat je niet meer voor problemen hoeft weg te lopen. Ze mogen er allemaal zijn.

Zou je op dit stuk graag steun willen? Schrijf en/of bel me en we bespreken de mogelijkheden!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 17 februari 2019

"Stilstaan om vooruit te komen"

StraalBlog week 8
“Stilstaan om vooruit te komen”

Volledig accepteren van dat wat is
Je kunt je probleem oplossen door volledig dat wat er Nu is te accepteren. Door de acceptatie lost de onvrede op en verandert dat wat je eerst zag als probleem, ineens in iets dat er gewoon is. Het vechten, maakt dan plaats voor ruimte waarin een verandering mogelijk is. Vanuit volledige acceptatie kun je dan vanuit liefde voor jezelf een nieuwe keuze maken.

Wat is acceptatie nou precies? 
Accepteren is niet hetzelfde als berusting. Berusting is passief en het erbij laten. Accepteren houdt helemaal niet per se in dat je het erbij laat. Het is de eerste stap; je creëert ruimte. Door die ruimte ontstaat een keuzemoment. Dan kun je kiezen hoe je wilt reageren en één van je keuzes kan zijn; het erbij laten. Het gaat erom je op de juiste afstand te verhouden tot je gedachten en gevoelens. Zorgen dat je er niet in verdrinkt en ze ook niet verdringt. Treed ermee in contact met zachtheid en met gevoel, maar zonder dat jij het gevoel wordt!

Activiteiten aangaan los van de uitkomst
Als je iets wilt zonder waarde te hechten aan het eindresultaat, wat ik vaak benoem als; ga activiteiten aan los van de uitkomst, kun je vaak van alles. Op het moment, dat je vanuit overgave handelt en door onvoorwaardelijk tevreden te zijn met waar je nu bent, ben je niet meer afhankelijk van het eindresultaat van wat je doet. Het is nu ook al goed en alle verbetering is dan mooi meegenomen. Je gevoel van ‘geluk’ en ‘tevredenheid’ hangt niet meer af van wat je doet of hebt bereikt. Vanuit dat bewustzijn kun je onvoorwaardelijk leven en handelen.

Stilstaan om vooruit te komen
We leren dat stilstand achteruitgang is, maar het is juist de sleutel tot vooruitgang. Als je steeds maar onderweg bent wordt het lastig om te groeien en je te verbinden met jezelf. Alles wat je nodig hebt, dat heb je en alles wat je hebt is wat je nodig hebt!

Doorbreken van patronen
Waarom lukt het niet iets te veranderen, als je dat toch graag wilt? Je houdt vast aan vertrouwde patronen. Slechts 5% van je handelen doe je bewust, de rest gaat onbewust. Ofwel 95% van je handelen gaat op de automatische piloot. Een verandering kan alleen plaatsvinden vanuit bewustzijn. Er is dus veel gedrag dat je automatisch doet en deze patronen doorbreek je niet makkelijk. ACT en Mindfulness zijn heel waardevol om op dit stuk in te zetten.

In kaart brengen
Je kunt jezelf helpen door in kaart te brengen waar voor jou de schoen wringt en wat je in jouw beleving nodig hebt om van weten naar doen te komen. Kun je hier voor je gevoel wel een beetje steun in gebruiken mail, app of bel mij om een afspraak te maken en we gaan aan de slag.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 3 februari 2019

"Draagkracht en draaglast"

StraalBlog week 6
“Draagkracht en draaglast”

Gezonde en ongezonde spanning
Wij koppelen spanning al snel aan iets negatiefs. Toch hoeft spanning niet per definitie negatief te zijn. Spanning kan zelfs leuk zijn, denk bijvoorbeeld aan een spannende film of een wedstrijd. Ook kan spanning ervoor zorgen, dat je een goede prestatie neerzet en adequaat handelt in gevaarlijke situaties. Spanning is zelfs nodig om goed te kunnen functioneren!

Draagkracht en draaglast
Hoeveel spanning er nodig is om optimaal te functioneren is voor elk mens verschillend. De één werkt het beste onder hoge druk en de ander maakt dan juist veel fouten. Van groot belang is, dat de draagkracht (de hoeveelheid druk/spanning een mens kan dragen) in balans is met de draaglast (de hoeveelheid uitgeoefende druk/spanning in je leven). Als deze uit balans zijn, dan kun je spanningsklachten ervaren.

Spanningsklachten kunnen zich op drie manieren uiten:
- Lichamelijk: hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, maagpijn, spierpijn, slapeloosheid
- Psychisch: somber, rusteloos, snel geïrriteerd, opgejaagd
- Gedrag: piekeren, overmatig eten/drinken/roken/medicatie gebruik, niet meer genieten

Naast de individuele verschillen, zijn er nog drie factoren die van invloed zijn op de balans.

Namelijk:
- Hoe lang duurt de spanningsvolle situatie al?
- Hoe vaak komen de spanningsvolle situaties voor?
- Hoe ingrijpend is de spanningsvolle situatie?

Herken je signalen
Het is ontzettend belangrijk om je spanningssignalen te kennen om ze te kunnen herkennen. Welke signalen krijg jij als je gespannen bent? Schrijf ze op en reageer adequaat zodra de signalen zich aandienen. We kunnen geneigd zijn om onze signalen te negeren en af te doen, waardoor ze de kans krijgen tot iets te worden wat onnodig is.

Monitor jezelf
Op het moment dat je bewuster met jezelf en je lichaam omgaat ben je beter in staat om spanning tijdig te kanaliseren. Je kunt jezelf door de dag heen monitoren op drie elementen: energieniveau, drukte in je hoofd en spanning in je lijf. 

Wanneer je energie lager scoort dan een 5 mag je een pas op de plaats maken. Waar heb je behoefte aan en wat kun je inzetten om je energie iets omhoog te krijgen?

Als de drukte in je hoofd en de spanning in je lijf hoger scoren dan een 5 betekent dit een rood sein. Ga heel bewust ademhalen en doe een korte bodyscan om te achterhalen waar de spanning zich manifesteert. Adem naar deze plekken toe en neem afstand in van je gedachten.

Ondersteuning?
Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken bij het leren hanteren van spanning? Ik help je graag! Bel, app of mail me voor de mogelijkheden.

Groet!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 20 januari 2019

"Je lichaam als tempel"

StraalBlog week 4
“Je lichaam als tempel”

Gejojo
De meeste mensen weten heel goed wat wel en niet handig is om te eten en te drinken, als ze een aantal kilo’s willen afvallen. Biedt al dit weten ook een garantie tot succes? Helaas niet en zo ontstaat het gejojo, wat heel onprettig is voor lijf en leden.

In plaats van het volgende ‘geboden en verboden’ lijstje op te schrijven, wil ik je uitnodigen met onderstaande inzichten en adviezen in de dagelijkse praktijk aan de slag te gaan.

- Luister naar je lichaam
Eet wanneer je trek hebt en stop wanneer je voldaan bent. Maak tijdens het eten contact met je lichaam en luister naar de signalen die je krijgt. Stel het eetmoment niet uit tot je het gevoel hebt van je stokje te kunnen gaan.
- Focus op de binnenkant
Leg de nadruk op hoe je lichaam voelt. Welke signalen krijg je bij fysieke trek? Hoe reageert je lijf op bepaalde voedingsstoffen? Hoe voelt je lijf na het sporten? Je lijf geeft je waardevolle informatie en je mag leren hier naar te luisteren.
- Gezonde relatie met eten
Zorg voor jezelf door gevarieerde en volwaardige voeding tot je te nemen. Stel niet afvallen als doel, omdat de kans dan bestaat dat je overgenomen wordt door dwanghandelingen, schuldgevoelens en eetgestoorde gedachten. Een gezond lichaam en een gezonde geest gaan hand in hand.
- Mindfull eten
We eten heel vaak zonder aandacht onze maaltijden op. Vaak proef je niet eens wat je eet omdat je bezig bent met tv kijken, appen, werken achter je laptop. Hierdoor geef je de verkeerde signalen af aan je lijf en zal het eerder weer om eten roepen. Als je met aandacht eet, dus zonder afleidingen, zul je merken dat je eerder een voldaan en verzadigd gevoel hebt.
- Eetgedrag van anderen
Een familielid, partner of vriendin die aan het lijnen is kan een negatieve invloed hebben op jouw eetgedrag en gevoelens. Laat het eetgedrag van een ander geen trigger zijn voor jou. Jij bent een eigen persoon. Jij mag eten wat voor jou gezond is.
- Getallen als aanvullende informatie
Kilo’s, BMI, calorien en kledingmaten zijn slechts eenheden die zijn ingezet om het leven wat overzichtelijker te maken. En niet om jou te straffen. Koppel je identiteit, zelfbeeld en zelfvertrouwen niet aan een getalletje. Je bent zoveel meer dan dat.
- Gezondheid is genieten
Welk eten vind je lekker? Mag jij die producten van jezelf eten of niet? Ga op zoek naar een balans die past bij jouw verlangens, behoefte, gezondheid en lichaam.
- Eten niet als beloning en niet als straf
Eten als beloning, straf en als oordeel is geen onderdeel van gezondheid. Je mag het jezelf gunnen altijd lekker en gezond te eten. Los van je prestaties, wat je bereikt hebt, los van wat niet gelukt is, los van wat jij of een ander voor oordeel heeft over jou.
- Eten niet als emotieregulatie
Je mag luisteren naar gevoelens in plaats van deze te negeren. Wat voel je? Welke emoties ervaar je? Wat vertellen deze gevoelens jou? Ons verstand kan geen kant op met gevoelens van verdriet, angst, pijn, ongemak en zal jou daar vanuit kunnen verleiden om jezelf te over eten of juist uit te hongeren. Het bied je een tijdelijke verdoving en zal zich keer op keer blijven herhalen als je de kern niet aanpakt.
- Je lichaam als tempel
Je lichaam is er om jou te dienen en jij mag er liefdevol en respectvol mee omgaan en voor zorgen. Doordat je een lichaam hebt kun je leven. Je mag met bewuste aandacht stil staan bij wat jouw lichaam allemaal voor jou doet. Je kunt je lichaam bedanken door gezond en lekker te eten.

Hopelijk heb je steun aan deze tips en kun je vanaf nu je patronen echt gaan doorbreken. Wil je een steuntje in de rug dan kun je me natuurlijk bellen/mailen!

Groet!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 6 januari 2019

"Die oh zo belangrijke 40 dagen"

StraalBlog week 2
“Die oh zo belangrijke 40 dagen”

Stel een doel
Op het moment dat jij hebt vastgesteld, dat je bepaald gedrag wilt veranderen, kan het helpend zijn om een doel(en) te stellen, zodat je concreet kunt maken, waar je naar toe wilt en op welke manier. Een doel op papier zetten en uitwerken is één ding. Vervolgens is het van belang dat je jezelf verbindt met het doel.

Gewoontegedrag
Bij het veranderen van gedrag krijg je te maken met een groot obstakel, namelijk: gewoontegedrag. Gewoontegedrag wordt bepaald door denkpatronen. Je vertoont als het ware geconditioneerd gedrag. Je geheugen bepaalt de standaardreactie in je gedrag wanneer je geconfronteerd wordt met een keuze. Verandering van gewoontes vereist een nieuwe bedrading door een nieuwe manier van benaderen te creëren.

40 dagen
Je hebt ongeveer 40 dagen nodig om van nieuw gedrag een automatisch patroon te maken. Als het je 40 dagen lukt om de verandering door te voeren krijgen de hersenen de kans om een nieuw voorkeurspatroon aan te leggen, waardoor het nieuwe gedrag al een stuk spontaner voelt.

Wat kun je inzetten om die 40 dagen ook te halen? 
- Als je van binnenuit gemotiveerd bent (intrinsieke motivatie) is de kans dat je slaagt in het behalen van je doel sterker dan dat je extrinsiek gemotiveerd bent! Als je bijvoorbeeld moet sporten van de dokter, omdat je anders gezondheidsrisico loopt, dan kan het moeilijker zijn om het sporten op langere termijn te blijven doen. Op het moment dat jij zelf het besluit neemt om te gaan sporten, omdat je jezelf een prettiger fysiek en psychisch welbevinden gunt, is de kans een stuk groter dat je het sporten blijft continueren en het een vanzelfsprekendheid wordt.

- Jij staat aan het roer. Jij kunt de keuzes maken die jou dienen en niemand anders! Besef dat jij degene bent die de verandering kan laten plaatsvinden.

 - Vraag hulp/steun aan mensen om gemotiveerd te blijven. Door te delen waar je mee aan de slag wilt bied je mensen de gelegenheid jou te steunen. Het kan ook helpend zijn om met mensen te praten die zelf ook een gedragsverandering hebben doorgemaakt, zodat je ervaringen kunt horen en steun kan vragen op de momenten waarop het moeilijk voor je is.

- Stel duidelijke doelen. Hoe concreter hoe beter! Werk je doel en je aanpak om je doel te behalen zo concreet mogelijk uit. Laat het niet in het vage. Breng ook je valkuilen in kaart en wat je nodig hebt om anders met je valkuilen om te gaan.

- Maak naast je hoofddoel ook subdoelen. Vier je successen zodat je focus ligt op wat er wel is i.p.v. de lange weg de je nog te gaan hebt. Maak van je lange termijn doel korte termijn mogelijkheden.

- Neem verantwoordelijkheid voor de keuzes die je maakt. Fop jezelf niet door recht te praten wat krom is. Doorzie de ellenlange smoezenlijst die je verstand opwerpt en kies voor jezelf en jouw welzijn.

- Leef naar je eigen waarden, geef gehoor aan wat jij werkelijk belangrijk vindt en je zult minder ontvankelijk zijn voor groepsdruk en dergelijke.

- Handel consequent; door de kracht van de herhaling kan nieuw gedrag van jou worden.

- Stap over de korte termijn opluchting van het in standhouden van het niet helpende gedrag heen en kies bewust voor de lange termijn , zodat je jezelf een cadeau voor het leven geeft.

Stel het aan de slag gaan met je doel niet langer uit. Het juiste moment om te starten is as we speak!
Heel veel succes en mocht je ondersteuning willen om bepaald gedrag te doorbreken stuur me dan een mailtje: info@straal-denhaag.nl

Groet!

Krijna

www.straal-denhaag.nl