Straalblog week 21
5% van je handelen doe je met bewuste aandacht
Wat zorg ervoor dat het je keer op keer niet lukt, om bepaalde patronen te veranderen, als je dat toch graag wilt? Het volgende speelt een belangrijke rol. Slechts 5% van je handelen doe je bewust, de rest gaat onbewust. Ofwel 95% van je handelen gaat op de automatische piloot. Een verandering kan alleen plaatsvinden vanuit bewustzijn. Er is dus veel gedrag dat je automatisch doet en deze patronen doorbreek je niet makkelijk. ACT en Mindfulness zijn heel waardevol om op dit stuk in te zetten.
Uit welk vaatje tapt jouw verstand?
We hebben een verstand wat houdt van gemak. Het liefst boekt het grootse resultaten met zo min mogelijk inspanning. Anderzijds kan dit zelfde verstand veranderingen aangaan vanuit een strengheid, die zo hevig is, dat deze ondermijnend werkt. Heb jij helder vanuit welk vaatje jouw verstand tapt?
Duurzame verandering
Beide manieren zijn niet helpend en brengen je niet waar je naar toe wilt; namelijk op een duurzame manier, anders met jezelf en bepaalde neigingen omgaan. Om tot werkelijke verandering te kunnen komen is het belangrijk, dat je eerst kunt accepteren, waar je nu staat. Er bestaan echter nogal wat misverstanden over wat acceptatie nu werkelijk is, dus dit wil ik eerst uit de doeken doen.
Keuzemoment
Voor je verstand houdt acceptatie in dat je in je neiging/patroon berust. Accepteren is verre van hetzelfde als berusting. Berusting is passief en het erbij laten. Accepteren houdt helemaal niet per se in dat je het erbij laat. Het is de eerste stap; je creëert ruimte. Door die ruimte ontstaat een keuzemoment. Dan kun je kiezen hoe je wilt reageren en één van je keuzes kan zijn; het erbij laten. Het gaat erom je op de juiste afstand te verhouden tot je gedachten en gevoelens. Zorgen dat je er niet in verdrinkt en ze ook niet verdringt. Treed ermee in contact met zachtheid en met gevoel, maar zonder dat jij het gevoel wordt!
Inchecken bij jezelf
Belangrijk onderdeel in het proces van gedragsverandering is ook, dat je met regelmaat bij jezelf incheckt; een bewuste pas op de plaats maakt. We leren dat stilstand achteruitgang is, maar het is juist de sleutel tot vooruitgang. Als je steeds maar onderweg bent wordt het lastig om te groeien en je te verbinden met jezelf. Alles wat je nodig hebt, dat heb je en alles wat je hebt is wat je nodig hebt!
In kaart brengen
Je kunt jezelf helpen door in kaart te brengen waar voor jou de schoen wringt en wat je in jouw beleving nodig hebt om van weten naar doen te komen. Kun je hier voor je gevoel wel een beetje steun in gebruiken mail, app of bel mij om een afspraak te maken en we gaan aan de slag.
Groet!
Krijna
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.
Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.
Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl
