zondag 29 januari 2017

"Met je aandacht in het nu"

StraalBlog week 5
“Met je aandacht in het nu”

De automatische piloot
95% van ons handelen, doen we op de automatische piloot. Onze automatische piloot is zeer geavanceerd en toch ontstaan er problemen, omdat we het contact met het hier-en-nu verliezen. We leven vanuit ons hoofd in het verleden en de toekomst en verliezen het contact met ons gevoel en onze ervaring van het huidige moment. Dit gaat ten koste van de concentratie, het vermindert de focus waardoor je minder effectief en productief werkt. Verder zorgt de automatische piloot voor minder oprechte betrokken aandacht naar jezelf en je omgeving. De laissez fair houding kan erin sluipen.

Zijn waar je bent
Als mens zijn we voortdurend op zoek, bezig met het volgende wat we moeten doen en kunnen maar moeilijk vrede hebben met wat er is. Regelmatig doen er zich momenten voor dat het geluk spreekwoordelijk voor het oprapen ligt, maar dat we het niet zien liggen omdat we op zoek zijn naar iets anders. Mindfulness betekent zijn waar je bent en je bewust zijn van wat er zich op dat moment aan je voordoet. Het is een manier van “zijn” waarbij je open en bewust in het leven staat. In de praktijk blijkt dit niet gemakkelijk, maar al te vaak is ons lichaam op de ene plaats en onze geest heel ergens anders. Niet omdat we dit willen, maar omdat dit vanzelf gebeurt.

Vergroten van je flexibiliteit 
Een Mindfulness/ACT training draagt bij aan het vergroten van de flexibiliteit (anders omgaan met gedachtepatronen). Het vergroot de focus, verhoogt de effectiviteit, vermindert stress, verbetert de omgang met de werkdruk en het levert een positiever beeld op van de werkomgeving. Ook kan de training zorgen voor een afname van psychische en lichamelijke klachten, een positieve verandering in de leefstijl teweeg brengen en eraan bijdragen dat men beter kan ontspannen. Het vergroot de creativiteit rond probleemoplossingen en verbetert de communicatieve vaardigheden. Verder kan je een positiever zelfbeeld, meer energie, balans en een beter zelfinzicht krijgen en een verbetering van kwaliteit van je leven ervaren.

Je leven Leven
Gun jij het jezelf om met meer bewuste aandacht je leven te Leven, om keuzes te maken vanuit je hart en van wens naar werkelijkheid te gaan? Neem dan contact op om de mogelijkheden hiertoe door te nemen.

Stralende hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 23 januari 2017

Mijn verhaal in Margriet januari 2017

“Toen mijn ouders na jaren vol huiselijk geweld zijn gescheiden toen ik negen jaar was stond de volgende ‘papa’ alweer klaar om de leegte in mijn moeder op te vullen. In het begin was het een feestje met deze nieuwe man in mijn moeders leven. We deden leuke activiteiten en er waren geen ruzies. Een verademing na een lange periode van onrust, spanningen en onveiligheid. Het geluk was alleen van korte duur. De karakterverschillen tussen mijn moeder en haar nieuwe liefde werden steeds duidelijker; wat geen probleem hoeft zijn, mits je open en eerlijk met elkaar communiceert én elkaar respecteert. Helaas konden beiden dit niet. Mijn moeder was verbaal véél sterker dan hij; en uit frustratie ging ook deze man haar slaan. In hun huwelijk, dat ongeveer tien jaar heeft geduurd, hebben zich de afschuwelijkste situaties voorgedaan. Mijn stiefvader trok vaak na de eerst klappen de huistelefoon kapot, zodat de politie niet gebeld kon worden. Hij ging dan met het schuim op zijn mond voor de voordeur zitten om mij de weg te versperren. Ondertussen zag ik hoe mijn moeder onder het bloed zat door alle klappen die zij had gekregen.

De politie is vaak geweest, dankzij oplettende buren, maar ging ook altijd onverrichter zaken weer weg, omdat mijn moeder hem keer op keer weer in de armen sloot. Als jong meisje begreep ik daar helemaal niets van en heb ik haar inwendig geregeld vervloekt. Naarmate ik ouder werd, begreep ik dat mijn moeder totaal geen zelfrespect had en dat de overtuiging ‘niets waard te zijn’ sterk in haar verankerd lag. Haar vader sloeg haar als kind al, en door de jaren heen is mijn moeder gaan geloven dat ze niets anders verdiende dan dat.

Ik nam als meisje, met alles wat ik zag aan geweld en verstoorde relaties, al jong het besluit dat mij dit nooit zou overkomen. Ik zou mij nooit laten slaan en geloofde niet dat het ‘erbij hoort’ in de liefde. Bij vriendinnetjes zag ik voorbeelden van hoe het ook kon zijn: hartelijk, warm, begripvol en gezellig. Bovendien had ik, door wat ik had meegemaakt, heel helder mijn grenzen voor ogen. Ik wist precies wat ik wel en niet wilde, waarschijnlijk omdat ik door de omstandigheden zo jong al op mijzelf was aangewezen. Het zorgen voor mijzelf ging mij goed af, en dat gaf me best een trots gevoel.

Waar ik nu, als volwassen vrouw, heel blij mee ben, is dat het mij is gelukt om mijn grenzen te bewaken zonder te verharden. Ik kan liefde geven én ontvangen, en dat maakt mij een dankbaar mens. Ik héb een heftig verleden, daar kan ik niets aan doen, maar ik bén het niet.”

"De ontembare tijger"

StraalBlog week 4
“De ontembare tijger”

Kostbare tijd
Je kunt op een dag wel meer dan 40.000 gedachten hebben en gelukkig gaan er velen hiervan geruisloos aan je voorbij. Toch brengen we heel wat tijd door in de bovenkamer. Tijd die we niet meer aan iets anders kunnen besteden. Stel je een situatie voor die jou bezighoudt, waar je over aan het dubben bent en je in de piekermodus brengt. Heb je er één gevonden? Waar neig jij naar als je piekert?

De ontembare tijger
Het meest voorkomend wat mensen doen als ze piekeren, is de gedachten blijven voorzien van voeding door in discussie te treden met zichzelf én de gedachten willen controleren. Je kunt gedachten zien als een ontembare tijger die wat je hem ook geeft nooit tevreden is en zal blijven grommen. Deze tijger laat zich niet temmen door allerlei goed bedoelde discussies en verkrampte controlemechanismen. Sterker nog de tijger wordt er alleen maar wilder van en blijft je uitdagen.

De tijger doet wat hij zelf wil
Je leert dat je afleiding moet zoeken zodat je niet meer in die gedachtentrein blijft zitten. Afleiding kan zeker op korte termijn een welkom iets zijn. Even weg van wat je bezighoudt. Heerlijk om weer even meer rust en ruimte te ervaren! De ontembare tijger zou de ontembare tijger niet zijn als hij niet zelf zijn koers bepaald. Hij doet namelijk wat hij wil en vraagt hierin geen toestemming aan jou. De tijger komt jouw hoofd weer ingelopen en begint gewoon weer van voor af aan.

Een uitnodiging
Mag ik je uitnodigen om eens een keer iets heel anders te doen dan je gewend bent? Mag ik je vragen om niet te vechten met je gedachten dan wel te vluchten of ze te willen vermijden? Als je je gedachten laat komen en gaan en van de inhoud afblijft zul je merken dat je een situatie veel makkelijker kunt observeren. Je kunt kijken naar jezelf en wat je zo bezighoudt. Hierdoor is er vanzelf al meer rust en ruimte. Wat nou als je mag denken wat je denkt en mag voelen wat je voelt?

Opgaan in en kijken naar
Ga oefenen met het verschil te maken tussen opgaan in je gedachten en te kijken naar de gedachten. Zodra je opmerkt dat je in de maalstroom te zitten heb je een keuzemoment te pakken. Blijf je in de stroom, dan wel stap je eruit? Wil je hier meer over weten dan kun je overwegen om mijn boek “Voel voorbij je verstand” te kopen. Natuurlijk is het ook mogelijk om in één op één sessies een andere relatie met jezelf te ontwikkelen.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 15 januari 2017

"Onder de wolken zie je zoveel meer"

StraalBlog week 3
“Onder de wolken zie je zoveel meer”

Gevoel van zwaarte
Ken je het gevoel van zwaarte, het gevoel dat alles je op het moment teveel is en je niet weet wat je kunt doen om lichter te voelen? Je bent verdwaald in je hoofd en loopt keer op keer hetzelfde rondje. Gek word je ervan. Je wilt uit het doolhof van gedachten en gevoelens.

Gedachten zijn geen feiten
Het lastige voor ons is om gedachten niet als feiten te interpreteren. De hele reutemeteut lijkt zo waar dat je er blind in geloofd. Je gaat in no time op in je gedachten en beland in een mistige wolk. Een wolk waarin je geen hand voor ogen meer ziet. Alles is mistig en troebel.

Onder de wolken zie je zoveel meer
Misschien kun je je voorstellen dat je op de momenten dat je in de wolk zit je versmolten bent met de gedachtekermis. Je bent je gedachten in plaats van dat je die gedachten hebt. Als je onder de wolken staat zie je zoveel meer. Je kunt zien dat de wolken komen en gaan. Ze staan niet stil en zo is het ook met gedachten. Het wordt een probleem op het moment dat je gewicht hangt aan de wolken, dan verzwaren ze in een schrikbarend tempo.

Je aandacht laten rusten
Neem nu een moment om in te zoemen op een voor jou lastige situatie. Een situatie die je kopzorgen geeft en energie aan je onttrekt. Laat je aandacht hier nu rusten zonder dat je ook maar iets aan de situatie hoeft te veranderen. Je mag nu je lichaam van top tot tenen langsgaan om te checken waar je bepaalde emoties, druk, weerstand en dergelijke ervaart. Als je die plekken hebt gevonden adem je heel bewust minimaal 8 keer naar deze plekken toe. Ervaar op deze manier dat je er even mee kunt zijn en er aandacht aan mag schenken want het is er toch al….

Hoe wil jij met jezelf omgaan?
De ruimte die je nu in jezelf hebt gemaakt kan je helpen om op gepaste afstand naar de situatie te kijken. Waar gaat het echt over? Hoe wil jij met jezelf en de situatie omgaan? Je hebt gedachten en deze doen wat ze willen. Hoe jij je ertoe verhoudt is van veel groter belang dan je gedachten te willen temmen. Afstand is the key word! Verruim je blik waardoor je zoveel meer kunt zien dan wanneer je verstand je in de wolk gekidnapt houdt.

Heb je hier wel oren naar en kun je wel wat steun gebruiken? Stuur me vrijblijvend een berichtje!

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 8 januari 2017

"Wat de boer niet kent"

StraalBlog week 2
“Wat de boer niet kent”

Wat de boer niet kent
Wat de boer niet kent eet hij niet en in praktijk geldt dit niet alleen voor boeren. Het zijn namelijk niet alleen de boeren, die uitgerust zijn met een verstand die niet houdt van nieuw en anders. De mens is uitgerust met een programmering die zo oud is als de oertijd. Tot op de dag van vandaag is die programmering niet verandert. Het is net een blok beton; er is geen beweging in te krijgen. Het verstand vindt het heel fijn als alles hetzelfde blijft. Elke dag hetzelfde rondje is wel zo prettig. Lekker op de automatische piloot en geen gedoe.

Een luide alarmcentrale
Je kunt je wellicht voorstellen met de informatie van hierboven, dat het verstand ook niet nieuwsgierig is naar het opdoen van nieuwe ervaringen. Sterker nog het zal er alles voor over hebben om jou hiervan af te houden. Het laat als het ware een hele luide alarmcentrale afgaan in je lijf en hoofd. “Doe het niet, doe het niet” gilt het van binnen. Je verstand komt niet verder dan zijn eerste oordeel en houdt hier halsstarrig aan vast.

Levenslang?
Een oordeel is in luttele seconden gevormd en wordt als een raket je hoofd in gestuurd als zijnde de waarheid. De meeste mensen trekken het oordeel daardoor ook niet in twijfel. Het is ‘gewoon’ zo. Punt. Je verstand vindt dit helemaal prima en zal jou ook niet steunen in het voorbijkomen aan het eerste oordeel. Is hier dan niets aan te doen? Ben je een leven lang veroordeeld tot je rigide verstand? Ja en nee! Zolang jij leeft is je verstand er ook, dus in die zin ben je levenslang veroordeeld tot elkaar. Waar jij wel invloed op kunt uitoefenen is hoe je met je verstand omgaat.

Observerende blik
Je krijgt als je oplet signalen dat je verstand jou overneemt. Het reageert resoluut op situaties die hij niet kent zonder eerst een pas op de plaats te maken om de situatie goed in zich op te nemen. In de oertijd kon dat ook niet want dan lag zijn kop eraf. De reacties van je verstand zijn dus wel in de context te plaatsen! Het is dus aan jou om deze gedachten en gevoelens op te merken en wel eerst even een moment te nemen om te aanschouwen waar het nu eigenlijk over gaat. Door een observerende blik kun jij om de situatie heenlopen en meerdere kanten bekijken.

Contact maken met jezelf
Aan elke situatie zitten meerdere kanten en als jij die in ogenschouw neemt kan het zo zijn dat je zomaar een hele andere keuze maakt dat je verstand zou doen. Waar je verstand rigide vasthoudt aan opgedane ervaringen in het verleden kun jij bereid zijn te ervaren dat deze eerdere uitkomsten geen garantie voor de toekomst bieden. Van belang in deze zijn het aarden, ademhalen en afstand innemen zodat je ruimte kunt maken en in contact met jezelf kunt treden.

Steuntje in de rug
Heb je hier wel oren naar en zou je wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken? Stuur me vrijblijvend een berichtje om de mogelijkheden te bespreken.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 2 januari 2017

"Obstakels zijn er om mee te nemen"

StraalBlog week 1
“Obstakels zijn er om mee te nemen”

Nieuw jaar, nieuwe kansen
Nieuw jaar, nieuwe kansen! 2017 is jouw jaar. Het jaar waarin je echt bepaalde lang sluimerende zaken bij de kladden gaat pakken. Je wilt al langer een andere baan, sterker nog, je wilt het liefst voor jezelf beginnen en je wilt ook meer tijd aan je relatie, vrienden en familie besteden. In 2017 zullen ook die overtollige kilo’s verdwijnen en het wordt de hoogste tijd voor een Mindfulness training.

Legio excuses
Met het hebben van wensen is niets mis. Sterker nog het geeft je een drive, een blij gevoel en het idee in beweging te komen geeft je energie. In de praktijk blijft het helaas vaak bij het hebben van de wens en is het uitvoeren ervan drie hoog achter beland, want er zijn legio excuses om ‘het’ niet te doen. Niet nu. Het komt wel hoor, zeker, want je wilt het echt graag. Alleen nu is niet het juiste moment.

De bezielde begeleiding van ons verstand
We zijn onder de bezielde begeleiding van ons verstand een kei in het opwerpen van obstakels en die lijken zo groot en zo waar, dat de moed je in de schoenen zakt. Het gaat je natuurlijk niet lukken om van wens naar werkelijkheid te raken. Je hebt geen doorzettingsvermogen, je bent lui en ook heb je gewoonweg geen tijd om al die verlangens aan te pakken.  Als je blind in deze obstakels geloofd en ze ziet als zijnde de waarheid dan ga je inderdaad geen stap verder komen.

De Straal kijk
We leren obstakels eerst te moeten overwinnen om stappen te kunnen maken. Graag neem ik je mee naar de Straal kijk waarin er andere mogelijkheden zijn. Je kunt namelijk ook met alle obstakels de richting op bewegen die jij wilt. Obstakels kun je in de ogen kijken en met je mee nemen. Waar staat het obstakel voor? De kans is groot dat het je angstige verstand is die bang is dat je fouten maakt waardoor je kop eraf vliegt. Het verstand is letterlijk als de dood dat je niet voldoet of afgewezen wordt als je afwijkt van dat wat je kent.

Wat wil jij?
Kijk je verstand in de ogen en merk op dat hij vanuit het ‘niet’ komt en je wilt behoeden. Bedank je verstand voor de goed bedoelde waarschuwing en vraag jezelf af wat jij met je leven wilt. Hoe wil jij met jezelf omgaan? Hoe wil jij de kostbare tijd op aarde doorbrengen? Maak van je lange termijn doelen korte termijn mogelijkheden en ga op avontuur!

Duwtje in de rug
Herken jij jezelf in dit blog en wil je graag stappen maken? Een stukje ondersteuning kan net dat duwtje in de rug zijn om echt van start te gaan. Je kunt me vrijblijvend een berichtje sturen om de mogelijkheden te bespreken.

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl