zondag 21 juni 2020

"Meer rust en ruimte in je hoofd"

StraalBlog week 26 
“Meer rust en ruimte in je hoofd”

Moeite met accepteren
Het liefst willen we dat alle vervelende en pijnlijke situaties die op ons pad komen, zonder al te veel moeite, weer voorbij gaan. Zodra we beseffen, dat we geen controle hebben over de tijd die het kan kosten, om heftige gebeurtenissen in ons leven te verweven, vinden we dit moeilijk om te accepteren. Het gevoel van controle geeft houvast in een wereld waar zoveel in gebeurt. 

Gedachten transformeren
Je verstand, die van mij heb ik Annie genoemd, houdt niet van ongemak en is ten volle bereid, om jou allerlei oplossingen aan te dragen. Gedachten transformeren, is één van de manieren, om van iets vervelends iets positiefs te maken. Op korte termijn kan deze manier je een gevoel van ruimte en opluchting geven. Op langere termijn vraagt het omvormen van gedachten juist heel hard werken van jou. Je zult er al je aandacht voor nodig hebben, want voor je het weet glippen er gedachten doorheen. In de tijd dat jij zo druk bent met omdenken trekt het leven aan je voorbij. 

Meer rust en ruimte in je hoofd
Wat is dan wel een duurzame benadering, die bijdraagt aan meer rust en ruimte in je hoofd? Persoonlijk helpt het mij om mezelf te blijven realiseren, dat gedachten ongeleide projectielen zijn. Gedachten doen wat ze zelf willen en wanneer zij dat willen. Als ik van de inhoud van de gedachten afblijf, dan vliegen ze zo weer voorbij. 

Mogen zijn met pijn
Ook het mezelf toestaan te mogen zijn met ongemak, teleurstelling, (emotionele) pijn zonder deze weg te Moeten werken geeft mij meer rust en ruimte in mijn hoofd en lijf! Opmerken dat Annie mij, goed bedoelt, wilt helpen en haar op de eigen kruk zetten, zijn hier helpend bij. 

Lijkt het je prettig om ook meer rust en ruimte ervaren in je hoofd en lijf, dan kun je mij een berichtje sturen, zodat we samen naar de mogelijkheden kunnen kijken. 

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 
Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer en  spreker. Zij is de auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl 

zondag 7 juni 2020

"Controle is het sleutelwoord"

StraalBlog week 24
“Controle is het sleutelwoord”

Controle is het sleutelwoord
Je verstand (die van mij heet Annie) heeft graag de controle. Over alles. Ja, ook over zaken waar ze geen controle over kan hebben, heeft ze graag controle. Controle is het sleutelwoord voor Annie. Zo timmert zij graag situaties en de uitkomsten daarvan dicht. Annie laat nu eenmaal niets aan het toeval over. Zij heeft er de grootst mogelijke moeite mee, als een situatie anders loopt, dan hoe zij het had bedacht.

Drama queen
Annie wordt dan onrustig, gepikeerd, kortaf en ontpopt zich als een paniekerige drama queen. De ‘waarom’ vragen schieten je om de oren, net als ‘ja maar’ en ‘wat als’. Ze fokt zichzelf op en vindt het allemaal heel oneerlijk wat er gebeurt. Annie kan je in zo’n situatie ook gaan bestoken met ‘hoe ga je dit oplossen?’ gedachten.

Stel je niet zo aan
Annies controledrang kent geen grenzen. Annie wil namelijk ook de controle over je emoties hebben. Als Annie het stom vindt, dat je ergens verdrietig over bent, dan zal zij dit niet onder stoelen of banken steken. Je moet je niet zo aanstellen en gewoon normaal doen. Zij bepaald het liefst of je mag huilen én hoe lang je mag huilen.

Denken te voelen
Annie beredeneert emoties en denkt te voelen. Of ze trekt je mee de emotie in, zodat je er helemaal in verdwijnt. Beiden helpen je niet. Annie kan hier echter niets aan doen. Zo is ze gebouwd. Jij kunt door het opmerken van Annie, wel leren om anders met je controledrang om te gaan. Het is heel prettig, als je jezelf niet meer overgeleverd voelt, aan de verkrampte manier waarop Annie in het leven staat.

Buffer tussen jou en Annie
Een helpend en krachtig instrument in deze is je ademhaling. Je kunt je ademhaling, namelijk inzetten, als buffer tussen jezelf en Annie. Vaak reageer je vanuit automatisme. Door jezelf te verbinden met het huidige moment d.m.v. je adem bewust te gebruiken, kun je anders reageren op een situatie. Je kunt het zien als een rood stoplicht, die jou tot stilstand brengt.

Rood stoplicht
Het rode stoplicht zorgt ervoor dat je uit je automatische piloot stapt. Vanuit deze stilstand kun je jezelf vragen, hoe jij met jezelf en de situatie om wilt gaan? En het antwoord dat hieruit komt, kan nog wel eens heel anders zijn, dan hoe Annie op de gebeurtenis reageert.

Wil jij ook graag leren om bewuster met jezelf, emoties en situaties om te gaan? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl