maandag 28 december 2015

"Actions speaks louder than words"

StraalBlog week 53
“Actions speaks louder than words”

Je bent er zo klaar mee
Je bent er zo klaar mee. Het is genoeg. Nu ga jij er echt iets aan doen. Waar je iets aan gaat doen is breed invulbaar. Stoppen met roken, grenzen aangeven naar je partner, het vinden van een nieuwe baan. Het valt of staat met het nemen van een besluit. Als jij daadwerkelijk bereid en gemotiveerd bent om je gedrag te veranderen, dan lukt het je ook. Zolang het bij ‘proberen’ en voornemens blijft gebeurt er niets.

De nooduitgang
Proberen en voornemens zijn veel te vrijblijvend. Je hoeft je er niet mee te verbinden. Zie het als de nooduitgang nemen. Blijkbaar vind jij je huidige gedrag, toch niet zo hinderlijk als je doet voorkomen. Zolang je er nog onvoldoende last van hebt, zul jij je gedrag in stand houden. Je ontleent nog teveel positiefs aan je gedrag en daarbij is het ook nog oud en vertrouwd. Nu weet je wat je hebt en het is nu nog onzeker wat je er voor in de plaats zult krijgen.

Je angst is groter dan je wens
Je angst om het oude los te laten is groter dan je wens om iets te veranderen. Je hebt liever de pijn en het ongemak van de huidige situatie, dan niet weten wat er komen gaat. Op deze manier kun je jarenlang hetzelfde rondje blijven lopen. Aan weten vaak geen gebrek; je weet dat het beter voor je zou zijn om…(vul maar in). Hoe kom je van weten naar doen? Je hindernis zit hem in het toepassen van je kennis. Pas als je voor de situatie staat waar je iets mee wilt doen, kun je je kennis toepassen.

Realistische doelen
Je mag met een realistische kijk je doel vaststellen. Meer dan eens zijn de doelen die je stelt, namelijk irreĆ«el en de kans op falen is daardoor op die manier bijzonder groot. Je kunt jezelf helpen door je doel door een zeef van vragen te halen. Hoe heb ik mijn doel geformuleerd? Het woord ‘niet’ in de formulering zet je vast. Kan ik mijn doel zelf realiseren? En tot slot past dit doel bij mij; bij wie ik ben?

Je kunt het!
Succes met je proces wat samen zal gaan met vallen en opstaan. Dit hoort erbij. Het is aan jou welk gewicht je er aan hangt. Schroom niet om in je proces ondersteuning te vragen; een andere kijk kan net dat duwtje in je rug betekenen.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 21 december 2015

"Stilletjes weggekropen"

StraalBlog week 52
“Stilletjes weggekropen”

Stilletjes weggekropen onder de deken
Angstig afwachtend welke dronk er in je zat
Met mijn oren gespitst en ogen wijd open
Registreerde ik elk geluid

Gerommel in de keuken
Harde vloeken en geschreeuw
Mijn hart bonkt in mijn keel
Alsjeblieft loop mijn kamertje voorbij

Met kracht open je de deur
Het felle licht schijnt in mijn kleine oogjes
Je sommeert mij om uit bed te komen
Stokstijf blijf ik liggen

Hopend dat je gaat
Je tot bedaren komt
Het blijkt ijdele hoop
Van boos schiet je naar woedend

De drankkegel is misselijk makend
Je woorden gaan door merg en been
In de verste verte geen liefde te bekennen
Niet langer ben ik je kind maar je grootste vijand

Je sleurt me aan mijn arm uit bed
Gehuld in een slaapshirt
Gooi je me de koude nacht in
Waar de uren tergend langzaam voorbij gaan

Wachtend op de dageraad
Het licht maakt me blij
Nog even en ik kan aanbellen
Er is weer een nieuwe dag


www.straal-denhaag.nl

zondag 13 december 2015

"Met harde hand"

StraalBlog week 51
“Met harde hand”

Met harde hand
Jan (34) is opgegroeid in een gezin waarin met harde hand werd  opgevoed. Ja n vertelt met zachte stem; als je niet wilde luisteren moest je maar voelen en ook als je wel luisterde was het niet uitgesloten dat je een knal kreeg, omdat vader je verkeerd begreep. Hij vertelt in de derde persoon, omdat de pijn hem anders te dichtbij komt. Door net te doen alsof het over iemand anders gaat wordt het dragelijker.

Een schrikbeeld
Jan heeft in het hier en nu last van zijn opvoeding waarin hij weinig warmte, veiligheid en liefde heeft ontvangen. Het laatste wat hij wilde was net zoals zijn vader worden, dat was echt een schrikbeeld voor Jan. Hij is zich dan ook kapot geschrokken dat hij veel meer op zijn vader lijkt dan hij zou willen. Jan heeft al een paar keer op het punt gestaan om zijn vrouw een knal te verkopen als zij voor Jan’s gevoel het bloed onder zijn nagels vandaan haalt.

Wandelende tijdbom
Jan heeft zich tot nu toe net in kunnen houden en is op tijd weggelopen van de situatie. Hij ziet echter ook in dat het zo niet langer kan. Jan voelt zich soms net een wandelende tijdbom. Van huis uit heeft hij niet geleerd om te communiceren als je iets niet zint. Er werd geslagen en daar was de kous mee af. Er werd ook nooit op een gebeurtenis teruggekomen. Jan wil graag leren om op assertieve wijze aan te geven als hij last heeft van bepaald gedrag.

Negatief geloof
Jan zit gevangen in zichzelf, in zijn negatieve geloof vol zelfafwijzing en om dit te maskeren vertoont hij agressief gedrag naar zijn partner. Dit is makkelijker voor Jan dan stil te staan bij zijn eigen pijn.  Zijn angstige verstand heeft er alles voor over om Jan weg te houden bij zijn verdriet en boosheid. Jan leeft in een heel strak harnas vol overtuigingen, die hem steeds verder van zichzelf en zijn partner brengen. In de sessies gaan we stap voor stap zijn pijn er laten zijn. Jan leert om zijn lijf weer te voelen en te kijken naar de ervaringen uit zijn verleden.

Opmerken van je signalen
De ervaringen van Jan staan allemaal op zijn harde schijf, die kunnen op geen enkele manier gewist worden. Wat we wel kunnen doen is er met gepaste afstand naar kijken waardoor de intensiteit van de ervaringen minder heftig worden. Belangrijk voor Jan is het opmerken van zijn signalen van onrust, boosheid en spanning. Bij het eerste signaal mag hij een pas op de plaats maken en de diepere ademhaling toepassen.  Eerst ruimte inbouwen dan pas weer verder kijken. Het is namelijk nogal een verschil of Jan primair vanuit zijn verstand reageert (bot, grof, agressief) , dan wel vanuit Jan zelf.

Wederzijds respect
Op het moment dat Jan afstand van de situatie heeft ingenomen kan hij meerdere kanten bekijken. Ook kan hij tot het besef komen dat hij zich niet naar zijn angstige verstand hoeft te gedragen. Jan leert om zichzelf af te vragen wat hij nu eigenlijk zelf wilt met deze situatie. Het antwoord laat niet lang op zich wachten. Jan wil met wederzijds respect aangeven dat hij moeite heeft met bepaald gedrag en even afstand wil innemen om de boel te laten bezinken. Hij uit zichzelf steeds meer en het imploderen wordt minder. Hierdoor komen de explosies ook stukken minder voor.

Uitbreiden repertoire
Jan en zijn vrouw komen ook een aantal sessies samen zodat beiden meer inzicht krijgen in bepaalde gedragspatronen. Ieder mens heeft een verstand en deze springt als een bok bovenop situaties waarin emoties komen kijken. Het is dus voor beiden fijn om het repertoire uit te breiden en te leren signaleren wie er in hen aan het woord is; het verstand of zij zelf.

Rust en ruimte
De pijn uit het verleden verweeft Jan stap voor stap in zijn heden. Hij heeft zijn waarden door de sessies heen duidelijker gekregen en Jan neemt zijn twijfels, angsten en onzekerheden meer en meer mee. Hij laat zich hier niet meer door beperken. Jan voelt beter en ervaart meer rust en ruimte.

Mildere relatie
Wil jij ook graag een mildere relatie met jezelf ontwikkelen? Schroom niet om ondersteuning in te schakelen. Het kan zo prettig zijn om met een onafhankelijk iemand naar je situatie te kijken en handreikingen te krijgen.

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 6 december 2015

"De poel des verderf"

StraalBlog week 50
“De poel des verderf”

Dreigementen
Hoe vaak spreek jij jezelf streng toe op een dag? Hoe vaak spreek jij dreigementen uit naar jezelf, dat als je nu niet in actie komt je ‘het’ helemaal kan vergeten en ‘het’ nooit meer goed komt? Je houdt je voor, dat je met je hele hebben en houden wegzakt in somberheid als je niet direct je problemen aanpakt.

Vechten of vluchten
Onze natuurlijke neiging om op emotionele problemen te reageren is met vechten of vluchten in plaats van stil te blijven staan. We zijn versmolten met de overtuiging dat iets doen beter is dan eerst niets te doen. Als je direct in actie komt geeft dat een goed gevoel. Je doet tenminste iets aan je probleem! Het is belangrijk dat je deze neiging herkent, zodat je hier met bewust gedrag op kunt inspelen.

De vijand moet vernietigd worden
Het alternatief is acceptatie en daar gruwelt je verstand van. Oekebakkie! Over zijn lijk dat je verstand de wapens neerlegt. De vijand moet vernietigd worden, dan ben je tenminste van hem af. Als het nou toch eens zo simpel zou zijn. Helaas ga ik je teleurstellen. De vijand is namelijk overal. Net als je denkt dat je de strijd gewonnen hebt doemt hij weer op met nieuwe gedachten en gevoelens vol somberheid en angst. Deze moeten ook weer overwonnen worden…..Het is the never ending story.

Disfunctionele overtuiging
Wat ons enorm in de weg zit is de aanname dat we ons altijd goed kunnen voelen, als we daar hard genoeg ons best voor doen. Deze regel zorgt er in de praktijk voor allerlei psychische problemen. Het is een disfunctionele overtuiging, die jou in een klem houdt. Als je werkelijk beseft dat je geen controle hebt over je gedachten, gevoelens en veel van je omstandigheden ontstaat er ruimte voor acceptatie.

Acceptatie als waardevol alternatief
Acceptatie begint met erkennen dat vechten en vermijden niet werkt. Deze manieren brengen jou juist dieper in de problemen. Hoeveel voldoening je strijd je ook lijkt op te leveren; je vecht tegen jezelf. Acceptatie kun je zien als het toelaten en actief uitnodigen van alle gedachten, gevoelens en omstandigheden in je leven waar je niet voor hebt gekozen en waar je met je gedrag geen invloed op kunt uitoefenen. Op het Straakanaal vind je een filmpje als extra ondersteuning!

Omarm je vijand
Door acceptatie vanuit je Zijn ontstaat er werkelijke ruimte. Omarm je vijand zodat deze je ook niet kan slaan. Geef je vijand de ruimte. Maak in je leven tijd vrij om te zijn met pijn, somberheid, angsten en verdriet. Als je jezelf verdrietig voelt geef dit gevoel dan de ruimte zodat het zijn weg kan vinden.

Stralende ondersteuning
Zou je graag leren accepteren op Zijn’s niveau en ontvang je hier graag ondersteuning bij? Neem contact met me op en we gaan aan de slag!

Stralende groet,
Krijna

www.straal-denhaag.nl