zondag 31 maart 2019

"Ontmantel de berg"

StraalBlog week 14
“Ontmantel de berg”

Annie stapelt als een malle
Als het aan Annie ligt gooit ze alle minder prettige situaties op één grote berg. Ze stapelt zo snel dat je ogen het niet bij kunnen houden. In de tijd dat jij een keer knippert, heeft Annie alweer een nieuw probleem op de al niet te overziene berg gegooid. Jij raakt steeds moedelozer en weet absoluut niet hoe je deze berg kunt beklimmen. In dit blog help ik je op weg om de berg te ontmantelen tot een klein heuveltje.

Mediteer dagelijks
Door uit je hoofd in je lijf te komen creëer je meer afstand tot de malle molen die zich in je hoofd kan afspelen. Annie ratelt het liefst de hele dag door en voor jou is het zoveel prettiger om momenten op de dag contact te maken met je ademhaling en je lichaam. Een meditatie hoeft geen uren in beslag te nemen. Je kunt slechts met enkele minuten al een startonderbreking in je hersenen aanbrengen.

Mindfulness momenten
Neem door je dag heen momenten waarin je alleen maar hoeft te Zijn. Wees aanwezig in het huidige moment met wat zich aandient zonder hier iets aan te hoeven veranderen.

Ga uit je hoofd op papier
Door je gedachten van je af te schrijven creëer je al meer afstand dan dat je alles in je hoofd laat ronddansen.

3 A’s
Zodra je merkt dat piekert, mag je de 3 A’s toepassen. Piekeren kun je herkennen aan ‘Ja maar’ en ‘Wat als’ gedachten. Als deze gedachten zich aandienen mag je gaan aarden (pas op de plaats maken), ademen (adem in door je neus en uit door je mond) en afstand innemen van Annie met al haar druktemakerij. Pluk Annie van je schouder en zet haar op een kruk. Blijf uit de discussie met Annie en stel jezelf de vraag hoe jij met de situatie om wilt gaan.

Toepassen in de praktijk
Ik wil je uitnodigen om deze tips echt in praktijk te brengen, zodat je kunt ervaren hoe het is om weer overzicht te hebben en meer rust en ruimte te ervaren. Mocht je toch tegen bepaalde zaken aan blijven lopen neem dan contact met mij op, zodat we samen kunnen bekijken wat je nodig hebt om verder te komen.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 17 maart 2019

"Verminder afleiding en vergroot je focus"

StraalBlog week 12
“Verminder afleiding en vergroot je focus”

De verleiding van afleiding
Je hebt een hoop te doen en het lukt je maar niet om efficiënt te werken en met je tijd om te gaan; hoe komt dat toch? De kans is groot dat je jezelf door allerlei zaken laat afleiden, waardoor je niet geconcentreerd bent en het dan ook langer duurt voor je een taak van je lijstje kunt vinken. In dit blog geef ik je een aantal tips die je kunnen helpen om je focus te vergroten en met meer aandacht te doen wat je wilt doen.

Verminder prikkels
Als je vanachter een bureau/tafel werkt zorg dan voor een opgeruimde en schone werkomgeving. Zet alle apparaten op een ‘niet storen’ modus. Als je het internet niet nodig hebt om je werk te kunnen doen schakel het dan uit. Als je het prettig vindt om muziek te horen tijdens je werk zorg dan voor een aaneenschakeling van liedjes in plaats van de radio met allerlei reclames en gepraat tussendoor. Ben je gevoelig voor omgevingsgeluiden? Zet dan een koptelefoon op!

Als je tijdens een taak niet gestoord wilt worden door collega’s/huisgenoten zorg dan voor een briefje op de deur en/of laat het hen mondeling even weten. Laat je niet afleiden door diverse taken. Schrijf 1-3 taken op die je echt wilt afmaken en richt je op één taak tegelijk. Maak deze eerst af en begin daarna pas aan de volgende taak.

Een minder chaotisch hoofd
Een druk hoofd vol gedachten leidt veel sneller af dan een rustig hoofd. Hoe sneller je gedachten gaan des te lastiger het is om je te concentreren.

Train je brein zodat het zich beter leert focussen door de volgende tips ter harte te nemen:
- Schrijf de dingen die door je hoofd razen op. Op deze manier creëer je al meer afstand en kan er ruimte komen in je bovenkamer.
- Maak een lijstje van taken die prioriteit hebben en richt je op één taak tegelijk.
- Maak een weekplanning zodat je overzicht hebt. Overzicht zorgt weer voor rust.
- Neem na maximaal 2 uur gewerkt te hebben een break van 10-15 minuten om je los te maken van je scherm/werkzaamheden en hernieuwde energie op te doen door bijvoorbeeld een ademruimte te nemen waarbij je je aandacht richt op je lijf.

Oefening baart kunst
Veroordeel jezelf niet als je toch afgeleid raakt. Het is een proces wat gepaard gaat met vallen en opstaan. Door na het vallen weer op te staan en de draad op te pakken laat je jezelf zien dat elk moment een nieuw moment is en er niks verloren is. Ons brein is van de korte termijn, waardoor het geneigd is om taken uit te stellen door afleiding te zoeken. Heel begrijpelijk en jij hoeft hier niet blind in mee te gaan. Maak een keuze die jou werkelijk dient.

Stralende ondersteuning
Kun je hulp gebruiken bij het vergroten van je focus? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 3 maart 2019

"De weg naar zelfcompassie"

StraalBlog week 10
“De weg naar zelfcompassie”

Omarm jezelf met al je kanten
“Omarm jezelf met al je kanten”, is zo’n typische zin, die makkelijker gezegd dan gedaan is. Hoe komt dat toch? In dit blog wil ik een aantal facetten belichten die het voor ons mensen lastig maken om de weg naar zelfcompassie te vinden. We worden van baby af aan al om de tuin geleid. We krijgen als het ware onjuiste bewegwijzering voorgeschoteld die we vaak voor waar aannemen. We weten immers niet beter.

In volle glorie
Je wordt geboren met DNA van je beide ouders. De manier waarop deze genen zich in jou ontwikkelen zijn afhankelijk van onder meer je persoonlijkheid, opvoeding, je omgeving en de ervaringen die je opdoet. Je kunt latent van alles met je mee dragen, maar als er geen situaties zijn die deze triggeren, zul je er ook niet mee geconfronteerd worden. Kom je echter wel in aanraking met situaties die een beroep doen op je genenpakket, dan kunnen ze zich in volle glorie aandienen.

Ideale situatie
Naast DNA, is de manier waarop jij opgroeit van invloed op je ontwikkeling en de mate waarin jij jezelf kunt omarmen. In een ideale situatie groei je op in een stabiele, veilige leefomgeving. Een omgeving waarin jij kunt bouwen en vertrouwen op de volwassenen om je heen. Ideaal is als ouders hun kind stimuleren en motiveren om zichzelf te ontplooien en hen het gevoel geven er onvoorwaardelijk te mogen zijn. Los van prestaties; puur omdat zij er zijn. Deze kinderen zullen zichzelf een stuk eerder kunnen omarmen met al hun kanten.

Maatschappelijke norm
Bij het omarmen van jezelf met al je kanten speelt DNA, je persoonlijkheid en opvoeding dus een rol.  De samenleving draagt echter ook een steentje bij. De maatschappelijke norm over wat wel en niet ‘normaal’ is, wat wel en niet hoort gaat al spelen vanaf dat we baby zijn.

Je ouders corrigeren je al vanaf zeer jonge leeftijd. Waar een boertje en poepie eerst nog grappig zijn, is dat al snel iets wat bestraft wordt. Niet zozeer vanuit kwade intentie; eerder uit ‘gewoonte’. Zo leren we al vroeg, wat wel en niet gepast is en wordt er veel aandacht besteed aan de dingen, die we nog niet kunnen en/of niet goed doen.

Beperkende overtuigingen
Van kleins af aan ontwikkel je allerlei overtuigingen, veelal beperkende, die met je meereizen je volwassen leven in. Je stelt eisen aan jezelf, die zo streng zijn, dat je wel in de problemen moet komen. Vergelijk het met een topsporter, die elke dag zijn persoonlijk record moet verbreken. Vroeg of laat lukt dit een keer niet, wat voelt als falen. Maar heeft deze topsporter dan echt gefaald of heeft hij onhaalbare eisen aan zichzelf gesteld?

Begrip als ingang
Toen je klein was, was je afhankelijk van de volwassenen om je heen. Nu je volwassen bent, mag jij je eigen keuzes maken. Je kunt kiezen om jezelf levenslang te geven door je eigen gevangenis te creëren. Je kunt ook naar jezelf leren kijken met begrip als ingang. Als je weet waar bepaald gedrag vandaan komt kun je het plaatsen in de context. Hier vanuit kun je bouwen aan zelfcompassie. Jezelf omarmen met al je kanten.

Wat nu als jij jouw beste vriend wordt? 
Wat nu als jij je innerlijke criticus een ander geluid laat horen?  Hoe zou jouw leven er dan uitzien? Zelfcompassie is ook de erkenning dat je net zo menselijk bent als een ander. Door je eigen onvolkomenheden te accepteren, zorg je ervoor dat je jezelf gaat zien als een gelijke.

Een liefdevolle houding zal deuren voor je openen. Vanuit een onvoorwaardelijke steun naar jezelf, kun je ervaren, dat je niet meer voor problemen hoeft weg te lopen. Ze mogen er allemaal zijn.

Zou je op dit stuk graag steun willen? Schrijf en/of bel me en we bespreken de mogelijkheden!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl