zondag 24 december 2017

Verminder de nieuwsdiarree

StraalBlog week 52
“Verminder de nieuwsdiarree”

Nieuws is overal
Nieuws is overal. De laatste jaren zijn de kanalen waarop nieuws tot ons komt behoorlijk uitgebreid. Nieuws kan nogal eens negatief en angstaanjagend zijn. Ook kan het je beeld van de realiteit beïnvloeden. Als je gevoelig bent voor prikkels van buitenaf dan is het wijs om gedoseerd met al het nieuws om te gaan. Je hoeft geen nieuwsmijder te worden. Je mag wel bewustere keuzes maken in de hoeveelheid nieuws die je tot je neemt en hoe je ermee omgaat. In dit blog een aantal tips die je hierbij kunnen helpen.

Relativeer
Er gebeurt elke dag veel meer op deze planeet dan het journaal kan laten zien. Het zijn vooral nieuws waardige gebeurtenissen die het journaal halen. Negatieve gebeurtenissen zijn nieuwswaardig omdat ze de uitzondering vormen. Aan nieuws wordt ook veel geld verdiend. Het is belangrijk om te beseffen dat nieuws een product is. De nuance wordt door de marktwerking nog al eens uit het nieuws gedrukt. De realiteit is eindeloos complex en genuanceerd. Wat je in het slechtste geval voorbij ziet komen is de meest uitzonderlijke, meest extreme, minst genuanceerde berichtgeving die ver van de realiteit verwijderd is.

Dingen missen
Bijna alles wat er gebeurt haalt het journaal niet. Logisch, en ook bevrijdend. Want dat betekent dat je bijna alles mist, zélfs als je elke dag het journaal kijkt. Bijna niets in het nieuws heeft direct impact op je dagelijks leven. En de grote gebeurtenissen waar je liever wél van weet krijg je tóch wel mee. Mensen praten erover, je vangt het in het voorbijgaan op, je ziet een voorpagina van een krant, etc.

Experimenteer
Je hoeft niet permanent te breken met het volgen van het nieuws. Je kunt er een tijdelijk experiment van maken om te ervaren wat het met je doet om twee weken geen nieuws te consumeren. Mis je het nieuws? Voel je je rustig of onrustig? Hoe voelt het om nieuws gemist te hebben, Wat doet het met je humeur, productiviteit en stressniveau? Wat doet het met je vermogen om in het moment te leven?
Na twee weken kun je de balans opmaken en besluiten hoeveel nieuws je in je leven wilt toelaten.

Nieuws is niet slecht
Het is wat het is. Je kunt nieuws gebruiken om de wereld om je heen beter te begrijpen binnen een grotere context. Het is vooral de kunst om je niet te laten gebruiken door de bedrijven achter het nieuws, om er niet verslaafd aan te zijn. En je niet te laten meeslepen door volkswijsheden als ‘je moet altijd op de hoogte zijn’.

Minder angst; meer mindful
Als je je minder bang en negatief laat maken door het dagelijkse nieuws komt er veel energie vrij. Je wordt vrijer om je eigen leven simpelweg te ervaren. Hoe meer rust, mindfulness en liefde je ontwikkelt, des te meer je de wereld te bieden hebt. Want in een wereld vol agressie en angst, is het toevoegen van nóg meer gevoelens van woede en machteloosheid nauwelijks wenselijk te noemen, toch?

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 17 december 2017

"Een groot cadeau"

StraalBlog week 51
“Een groot cadeau”

Meer dan 40.000 gedachten per dag
Gedachten komen in grote getale ons hoofd binnen. Er kunnen meer dan 40.000 gedachten per dag naar binnen zeilen. Schrikbarend veel he?! Gelukkig trekken er veel van die 40.000 geruisloos aan je voorbij. We reageren meestal op gedachten die ons emotioneel raken. Deze gedachten kunnen je zo bezighouden, dat je er helemaal in op kunt gaan.

Ontvoert in een mistige wolk
Elk mens heeft een verstand en waar je verstand in uitblinkt, is jou in je hoofd houden. Het kan jou als het ware alle hoeken van de bovenkamer laten zien. Het verstand ontvoert jou in een mistige wolk waar je geen hand voor ogen meer ziet. Je wordt hier onrustig, gespannen en misschien ook wel boos/verdrietig van.

Korte termijn opluchting
Je hebt er alles voor over dat die onrust en het gepieker afneemt, want dit is zo vervelend. Het is hetzelfde verstand die jou voorziet van alle gedachten, wat komt met allerlei korte termijn afleidingsmanoeuvres. Als je jezelf afleidt van het gepieker voel je even een soort van opluchting, een vrijer gevoel in jezelf. Heerlijk even geen getob, wie wil dat nou niet?!

Ongeleide projectielen
Gedachten zouden geen gedachten zijn als ze niet vroeg of laat toch weer je hoofd in komen. Het zijn net ongeleide projectielen die zich zeer beperkt laten sturen. Het gemaal komt als een boemerang weer terug in je hoofd en het riedeltje begint weer van voor af aan. Je gaat weer op zoek naar afleiding, want alles beter dan die drukte in je hoofd. Wat je doet is een natuurlijke respons en je merkt waarschijnlijk ook dat je er eigenlijk niks mee opschiet.

Een groot cadeau
Je kunt jezelf een groot cadeau geven door gedachten te zien voor wat ze zijn; gedachten. De mens heeft de gave om gedachten persoonlijk te maken en in zichzelf te zetten. Gevolg is dat er zoveel aan je voorbij gaat, omdat je volledig versmolten bent met dat wat je denkt. Als jij onder de wolken staat kun je ze zien gaan en komen. Je neemt op die manier gepaste afstand in en kunt kijken naar in plaats van opgaan in.

Observerende rol
Als je kunt kijken naar wat er in je omgaat, kun je een observerende rol aannemen. Je zult ruimte ervaren en makkelijker contact met jezelf kunnen maken. Hoe wil jij met de situatie omgaan? Wat heb je nodig om hier gehoor aan te geven? Naast het innemen van gepaste afstand is een mild kritische houding ten aanzien van je gedachten ook helpend. Je verstand beweert wel zonder blikken en blozen overal ‘verstand’ van te hebben En dat mag jij op zijn minst in twijfel trekken.

Advies op praktisch gebied
Zet je verstand in waar het voor bedoeld is; je adviseren over praktische zaken zoals agendabeheer, het in elkaar zetten van een kast, het repareren van een gootsteen, zorgen voor verlichting op je fiets en het regelen van een verhuizing. Laat hem lekker reutelen als het aankomt op emoties, het maken van keuzes en het leveren van prestaties. Op deze vlakken kun je het voor je verstand nooit goed doen….

Stralende ondersteuning
Ben jij toe aan een andere relatie met jezelf en je gedachten? Stel het niet langer uit om je cirkel te doorbreken en neem contact met mij op.

Stralende groeten van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 10 december 2017

"Er is weer een nieuwe dag"

StraalBlog week 50
“Er is weer een nieuwe dag”

Stilletjes weggekropen onder de deken
Angstig afwachtend welke dronk er in je zat
Met mijn oren gespitst en ogen wijd open
Registreerde ik elk geluid

Gerommel in de keuken
Harde vloeken en geschreeuw
Mijn hart bonkt in mijn keel
Alsjeblieft loop mijn kamertje voorbij

Met kracht open je de deur
Het felle licht schijnt in mijn kleine oogjes
Je sommeert mij om uit bed te komen
Stokstijf blijf ik liggen

Hopend dat je gaat
Je tot bedaren komt
Het blijkt ijdele hoop
Van boos schiet je naar woedend

De drankkegel is misselijk makend
Je woorden gaan door merg en been
In de verste verte geen liefde te bekennen
Niet langer ben ik je kind maar je grootste vijand

Je sleurt me aan mijn arm uit bed
Gehuld in een slaapshirt
Gooi je me de koude nacht in
Waar de uren tergend langzaam voorbij gaan

Wachtend op de dagenraad
Het licht zien opkomen maakt me blij
Nog even en ik kan aanbellen
En is er weer een nieuwe dag


www.straal-denhaag.nl

zondag 3 december 2017

"Staak je strijd"

StraalBlog week 49
“Staak je strijd”

Vasthouden
We zijn enorm bedreven om vast te houden aan de pijn die we in de loop der jaren hebben opgedaan. Het is een stuk van jou geworden en er hoeft maar één trigger te zijn die het laatje opent en je bent in gedachten weer terug bij toen. Hier is niks vreemds aan, zo zijn we gebouwd. Het is onze strijd met de pijn die het zwaar en beladen maakt en houdt.

Geef het een plekje
Met regelmaat wordt er gesproken over ‘het een plekje geven’. Elke keer als ik dit hoor of er over lees, denk ik: “Ik zet het wel op de schoorsteenmantel”. Natuurlijk begrijp ik wat iemand hier mee bedoelt en ik heb het liever over het verweven van ervaringen in je leven. Alles wat je hebt meegemaakt staat op je harde schijf en neem je dus met je mee.

Één met je pijn
De mens heeft het vermogen om te versmelten met zijn ervaringen, als dit leuke zijn dan heb je er geen last van. Helaas blijkt in de praktijk dat je eerder geneigd bent om één te worden met pijnlijke gebeurtenissen. Hier heb je wel last van, want dit beperkt je in je doen en laten. Het zet je vast en kan je verlammen en zelfs destructief maken.

Mogen kijken naar
Hoe kun je pijnlijke ervaringen verweven, zodat deze je niet meer afhouden van wat je werkelijk wilt? Het begint ermee dat je naar de gebeurtenissen mag kijken, dat je stil mag staan bij en mag voelen wat de situaties met je gedaan hebben en nog doen. Direct een lastige om uit te voeren, omdat je angstige verstand er alles voor over heeft om jou aan te zetten tot vechten en/of vluchten. Merk deze neiging op en maak een lange neus!

Welke relatie wil jij met jezelf?
Je verstand gaat voor de korte termijn opluchting en het goede gevoel (ook al is dit van korte duur). Wat gun jij jezelf? Welke relatie wil jij met jezelf en je pijn? Je verstand overziet met zijn advies niet dat hij jou alleen maar verder de shit in helpt en van pijn een lijden maakt door er voor weg te blijven rennen. Het is dus aan jou. Kom in opstand tegen je verstand en durf stil te staan en te voelen. Het is er toch, dus verweef het dan liever in je leven, dan dat je het krampachtig (en zonder blijvend resultaat) uit je leven wilt hebben.

Een cadeau voor het leven
Geef jezelf een cadeau voor het leven door een nodeloze strijd te staken en jezelf met alles wat er is te omarmen. Zie je gedachten weer voor wat het zijn….gedachten! Als je ondersteuning wilt dan ben ik zeer bereid om je deze te bieden. Stuur me een mailtje op: info@straal-denhaag.nl en we gaan de mogelijkheden bespreken.


Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 26 november 2017

"Liefde in volle glorie"

StraalBlog week 48
“Liefde in volle glorie”

Samen zitten we hand in hand
Blikken op oneindig
Onze liefde is in volle glorie voelbaar
De angsten sluimeren eromheen

Samen op avontuur
We lopen vele paden met hoge hoogtes en diepe dalen
Paden waarop we knoerdhard vallen en veerkrachtig weer opstaan
Waarin elk moment een nieuw moment is

Samen zijn we sterk
Samen zijn we één
Zindering trekt door ons heen
Met het onvermijdelijke afscheid

Jouw tijd is veel te vroeg gekomen
De pijn gaat door merg en been
Je hoeft niet meer te vechten
Het is oké

Laat het aardse maar los
De liefde tussen jou en mij
Staat voor altijd overeind
En is onbegrensd gebleken


www.straal-denhaag.nl

zondag 19 november 2017

"Zij zijn groot en ik ben klein"

StraalBlog week 47
“Zij zijn groot en ik ben klein”

Lijdende gedachten
Waarom moet mij dit nu weer overkomen?
Ze moeten altijd mij hebben
Ik ben nu eenmaal zo
Zij zijn stom en doen lelijk, daardoor voel ik me waardeloos
Door jou voel ik me nu verdrietig
Jij moet mij blij maken want zelf kan ik dat niet
Ik kan ook nooit iets goed doen
Pas als alle obstakels overwonnen zijn kan ik in beweging komen
Het is nu niet de juiste tijd om iets te doen, dus beter doe ik niets
Als ik andere vrienden had zou ik nu niet in de goot liggen
Ik kan er niks aan doen dat ik zoveel drink, werk, sport, game…..dat komt door….

Calimero-complex
Zomaar een aantal gedachten die een mens kan hebben. Ze typeren de slachtofferdenker die we allemaal in ons hebben. Ik noem het ook wel het Calimero-complex. “Zij zijn groot en ik ben klein. En dat is niet eerlijk”. Heerlijk toch om even niet naar binnen te kijken? Je richt je naar buiten, op wat er allemaal mankeert aan de ander of aan de omstandigheden, zodat jij geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Of je richt je overmatig naar binnen, waardoor het natuurlijk allemaal aan jou ligt en je hierdoor ook tot niets meer komt dan verdwijnen in de gedachtenwolk.

Drama en spektakels
Je verstand laat jou compleet 1 worden met de gedachten en gevoelens, zodat jij als het ware een lijdend voorwerp wordt. Het overkomt je allemaal (hmm hmm). Ons verstand houdt wel van drama en spektakels. Niks is te gek, dus het ene na het andere verhaal wordt ongenuanceerd je hoofd in getorpedeerd. Als je geen afstand inneemt, ga je er blind in op, want de gedachten lijken zo waar. Voor je het weet ben je uren, dagen en soms zelfs jaren verder met het opgaan in al dit drama.

Een slaaf van je verstand
Gevolg is dat je verlamt en dus een slaaf bent van je verstand. Hij regelt het wel hoor; geen probleem. Beetje jammer dat je leven ondertussen aan je voorbij trekt, maar je krijgt er zo’n schijngevoel van vrijheid voor terug, dus die prijs is het meer dan waard. Toch??

Vechten en/of vluchten
Je verstand kent twee smaken om met gedachten en gevoelens om te gaan: vechten en/of vluchten. Het houdt gevoel buiten de deur of laat je er helemaal in op gaan. Beiden dienen je niet en brengen jou niet het waardevolle leven wat je kunt hebben. Door op te merken dat het je verstand is, die gedachten en gevoelens tot een ware opera kan opblazen, heb je al een mooi begin naar contact met jezelf. Jij kunt ergens verdrietig over zijn en de ander stom vinden. Je verstand komt het in no time verzwaren met allerlei handel die er helemaal niet bij hoort of gedachten die zwaar zwart-wit zijn.

Jouw kleurenpalet
Grote verschillen met jou en je verstand zijn, dat jij een situatie van meerdere kanten kunt bekijken. Jij kunt nuanceren en je verplaatsen in de ander. Jouw kleurenpalet is uitgebreider dan zwart en wit. Om ook daadwerkelijk anders te handelen, dan je verstand je ingeeft, mag je de 3 A’s toepassen; aarden, ademhalen en afstand innemen. Kijken naar je gedachten is iets heel anders, dan er in opgaan. Door van de inhoud af te blijven en het spektakel te aanschouwen kun je bij jouw ‘ik’ komen.

Stralende ondersteuning
Je ‘ik’ die best momentjes mag zwelgen in En er vervolgens ook met een glimlach naar kan kijken. “Oeps daar ging ik” en je haalt jezelf met mildheid weer terug naar wat jij eigenlijk wilt doen.

Wil jij graag meer weten over het hoe en wat, voel je dan vrij om mij te benaderen.


Stralende groet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 12 november 2017

"Met aandacht stilstaan bij jezelf"

StraalBlog week 46
“Met aandacht stilstaan bij jezelf”

Hoe gaat het echt met je?
Hoe gaat het echt met je? Sta jij wel eens stil bij deze vraag? Mag jij überhaupt stilstaan bij jezelf en hoe het met je gaat? De meeste mensen sjezen op de automatische piloot door de dag heen en hebben eigenlijk weinig besef hoe ze zich voelen en waar ze behoefte aan hebben. De automatische piloot werkt best geavanceerd en laat ons ook voorbij gaan aan onszelf en het hier en nu.

Doorgaan en niet zeuren
Ons verstand is vooral van doorgaan en niet zeuren. Stilstaan is iets wat het verstand associeert met gevaarlijk. In de oertijd was het niet geoorloofd om stil te staan. Je moest continu op je hoede zijn voor het gevaar wat dreigend aanwezig was in de vorm van mens en dier. In die tijd ging het letterlijk over leven of dood en hiervan uit hebben we een strak afgesteld alarmsysteem ontwikkeld wat bij het minste of geringste afgaat.

Het is aan jou!
Er is een hoop veranderd in de loop der tijd. Alleen de programmering niet die is hetzelfde gebleven. Na bovenstaande zal je duidelijk geworden zijn dat je verstand niet welwillend is om jou te helpen om momenten te nemen om met aandacht naar jezelf te kijken en luisteren. Het is dus aan jou! Hoe wil jij met jezelf omgaan? Hoe wil jij de kostbare tijd die je op aarde hebt doorbrengen? Wat gun jij jezelf?

Pak het moment en maak het juist
Essentiele vragen die jou in contact met je waarden kunnen brengen. Jou dichter bij jou brengen en wat er voor jou werkelijk toe doet. Hoe wil jij op de veranda terugkijken op je leven? Hoe wil jij dat mensen je herinneren? Alles wat je uitstelt duw je over de rand van de tijd, dus wacht niet op het juiste moment. Pak het moment en maak het juist!

Stralende ondersteuning
Natuurlijk kan het fijn en helpend zijn om hier over te sparren. Schroom dan niet en stuur een berichtje naar: info@straal-denhaag.nl

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 5 november 2017

"Geef jezelf over"

StraalBlog week 45
“Geef jezelf over”

Dol op controle
We zijn dol op het hebben van controle. Meer dan eens raken we in paniek als blijkt dat we helemaal geen controle hebben. Niet over de ander en ook niet op alle punten over onszelf. Je hebt nu eenmaal gedachten en gevoelens die je niet wilt hebben. Ook zijn er omstandigheden die je niet kunt veranderen.

Het goede nieuws
Het goede nieuws is, dat je dit ook helemaal niet hoeft. Jouw imperfecties geven juist kleur aan je leven. In plaats van dat je tegen beter weten in blijft proberen om je imperfecties te veranderen, kun je er ook voor kiezen om jezelf te gaan omarmen. Accepteren dat je bent wie je bent, zorgt dat je tijd overhoudt om te gaan doen waar je voor gemaakt bent: Leven!

Opgaan in het leven
Als je de controle loslaat, hou je in feite de realiteit over. Je omarmt alles wat je als negatief ervaart. De vraag is of dat negatieve jou dan nog kan ‘slaan’. Ervaren dat je niets hoeft te sturen of veranderen heeft alles te maken met jezelf verliezen in wat je aan het doen bent. Je gaat op in het leven en laat je meevoeren. En laten mensen daar nu over het algemeen bijzonder gelukkig van worden.

Straal Oefening: 
1) Laat sommige van je beslissingen bewust over aan het toeval. Gooi een munt op en ga op basis daarvan naar links of rechts. Geef de kok de vrije hand om een gerecht voor jou te maken en ga waar de wind je brengt. Geef je over aan de omstandigheden en je zult jezelf erin terugvinden

2) Ga een activiteit aan los van de uitkomst!

Ga jij van lezen naar doen? Ik gun het je met heel mijn hart!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 29 oktober 2017

"Durf je menselijkheid te delen"

StraalBlog week 44
“Durf je menselijkheid te delen”

Compassie
Begaan zijn met jezelf zorgt er waarschijnlijk voor dat je ook makkelijker compassie kunt voelen voor anderen. Als jij je eigen menselijkheid durft te erkennen, zie je misschien ook dat de mensen om je heen net zo menselijk zijn als jij. Durf je menselijkheid te delen met anderen, door over je angsten, je onzekerheden en je twijfels te praten. Niet omdat je een probleem hebt, maar omdat je bereid bent om dat gedeelte van jezelf te laten zien. Vaak zitten we opgesloten in onze eigen negatieve oordelen.

Gun jezelf contact
Bedenk iets wat je bezighoudt (bijvoorbeeld: twijfels of je je werk wel goed doet, je maakt je zorgen over de toekomst, je vraagt je af of je wel goed genoeg voor je partner bent) en neem je voor, om dit te delen met iemand om je heen. Maak het niet kleiner dan het is. Gun jezelf dat contact!

Ik ben bereid om:



Te delen met:


Doel van deze opdracht
Doel van deze opdracht is, dat je de afstand tussen jou en de mensen om je heen verkleint. Als je dingen van jezelf deelt, die je anders achterwege laat, creëer je meer ruimte voor jezelf. De ander krijgt daardoor de kans om jouw menselijkheid te erkennen. Of hij of zij dat ook doet, blijft natuurlijk de vraag. Maar de kans is groot dat je herkenning zult vinden en voel je je waarschijnlijk ook minder alleen.

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 22 oktober 2017

"Defuseren kun je leren"

StraalBlog week 43
“Defuseren kun je leren”

Een gave
We hebben de gave om versmolten te zijn met onze gedachten en hierdoor zien we  geen hand voor ogen. Je verstand laat je rondje op rondje lopen en heeft je ontvoerd. Voor je het weet voltrekt zich een heel spektakel aan gedachtemeuk.  Eigenlijk zit je in een mistige wolk en je verstand houd je voor dat dit een prima uitgangspunt is om de oplossing voor het probleem te vinden. Best apart he?

Defuseren kun je leren
Zolang je gefuseerd (versmolten) met je gedachten blijft zie je zoveel niet wat je wel weer kunt zien als je jezelf ontkoppelt (defuseerd) van alle verhalen die door je hoofd heen gaan. Ontkoppelen levert je al heel snel meer rust en ruimte op waardoor jij je kostbare energie kunt inzetten voor die dingen die er voor jou werkelijk toe doen! Hieronder vind je een aantal manieren om te defuseren.

- Mentale acceptatie
Bedank je verstand wanneer je merkt dat het tussenbeide komt met zorgen en meningen. Toon waardering voor zijn ‘producten’ (bijvoorbeeld: “Je piekert vandaag weer als de beste! Bedankt voor je bijdrage). Dat is geen ironie. Uiteindelijk doet de woordmachine precies, waar ze al die duizenden jaren geleden voor ontworpen is; problemen oplossen en gevaar vermijden.

- Alleen opmerken
Merk op dat je een negatieve gedachte hebt. Bijvoorbeeld: “Ik merk net, dat ik nu mezelf beoordeel”.

- Pop-upverstand
Beeld je in dat je negatieve gepraat te vergelijken is met de pop-up advertenties op internet.

- Experimenteel zoeken
Zoek situaties op die je lastig vindt. Vertelt je verstand, dat je dat je iets leuks niet meer moet doen, bedank hem dan voor de tip en doe het toch en met enthousiasme.

- Leg het daar neer
Noteer een negatieve evaluatie waarvan je je wilt loskoppelen (bijvoorbeeld gemeen, dom, boos, dik, etc) geef die een naamkaartje en draag dat bij je. Houd een tijdje voor je wat het betekent . Ervaar gewoon hoe het voelt om het daar (bijv in je broekzak) te hebben.

- Denk het tegenovergestelde
Doe het tegenovergestelde van wat je verstand beweert. Als je verstand, zegt dat je niet mag uitrusten, maar in beweging moet blijven, ga dan zitten terwijl je verstand roept dat je in beweging moet blijven. Op die manier, kun je ervaren dat je niet altijd hoeft te doen, wat je verstand je vertelt.

- Niks te maren
Vervang praktisch elk gebruik van ‘maar’ door ‘en’. Hierdoor blijken tegenstellingen ook naast elkaar te kunnen bestaan. Bijvoorbeeld: “Ik wil naar dat feest, maar ik voel me onzeker”. Door het woordje ‘en’ te gebruiken kun je ontdekken, dat je ook met een onzeker gevoel naar een feest kunt gaan.

Van lezen naar doen!
Ik hoop dat je het jezelf gunt om van lezen naar doen te gaan en deze defusie technieken in de dagelijkse praktijk toe gaat passen!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 15 oktober 2017

"Voelbare woorden"

StraalBlog week 42
“Voelbare woorden”

Voelbare woorden
Raken je recht in je hart
Je bent er compleet door van slag

Een hand op je schouder
Een doordringende blik
Iemand die je ziet

Is dit echt?
Mag jij er Zijn?
De stemmetjes in je hoofd beweren anders

Jij hoeft niets te zeggen
En nog minder te doen
Jij mag nu ontvangen; iets heel anders dan toen

Met bewuste aandacht in dit moment
Voel je de tranen biggelen
En de liefde stromen



www.straal-denhaag.nl

zondag 8 oktober 2017

"Krachtig communiceren"

StraalBlog week 41
“Krachtig communiceren”

Een misverstand is zo geboren
Zodra we in contact met anderen komen, zijn we aan het communiceren en de manier waarop we communiceren, verschilt nogal eens van elkaar. Een misverstand kan hierdoor al snel ontstaan, we voelen ons niet begrepen, niet serieus genomen en niet gehoord door de ander. Het contact dat we hebben met anderen, privé dan wel op het werk, verloopt niet altijd naar wens. Te snel toegeven aan de wensen en verlangens van de ander, ongenoegens inslikken en onplezierige kritiek te verduren krijgen kunnen belangrijke bronnen zijn voor het ontstaan van stress.

Inzicht in je manier van communiceren
Contact met anderen kan ons juist ook steun bieden, waardoor het kan bijdragen aan stressvermindering. Het is van belang, dat je inzicht krijgt in de manier waarop je communiceert, zo krijg je helder waar de schoen wringt en kun je je manier van omgaan met bepaalde mensen en situaties veranderen.

Je stem mogen laten horen is vooral belangrijk in de volgende situaties:
- Situaties waarin je grenzen wilt aangeven
- Situaties waarin je wilt reageren op kritiek van een ander op jou
- Situaties waarin je wilt vragen om sociale steun
- Situaties waarin je een compliment krijgt
- Situaties waarin je in conflict komt met een ander

Stijlen van reageren
Mensen kunnen op verschillende manier reageren op gebeurtenissen/personen en je kunt deze manieren grofweg in 3 stijlen indelen:
- Sub-assertief gedrag: je komt nauwelijks of niet voor jezelf op, omdat je niet durft of niet weet hoe
Kenmerken: opofferen, wegcijferen, slecht grenzen aangeven en moeilijk de eigen behoeften kunnen formuleren

- Agressief gedrag: je walst over anderen heen, soms zonder dat je dit door hebt
Kenmerken: je spreekt jezelf zo uit, dat je geen respect naar de ander toont, jij hebt gelijk, het gaat alleen om jouw belang

- Assertief gedrag: je komt uit voor wat je zelf voelt, denkt, wilt en niet wilt, terwijl je de ander ook in zijn waarde laat en respecteert in zijn behoeften en wensen
Kenmerken: je durft je te laten zien, je durft je kwetsbaar op te stellen en gaat conflicten niet uit de weg. Je behoudt echter te allen tijde respect voor de ander.

Sub-assertief en agressief gedrag brengen ongezonde vormen van spanning met zich mee.
Als je op een sub-assertieve manier reageert krop je veel dingen op en doe je jezelf steeds tekort. Wanneer je op een agressieve manier reageert, is de kans groot dat je veel afwijzende reacties krijgt en in conflicten beland, wat weer tot uitsluiting kan leiden.

Voorkeursstijlen van reageren
Je reactie kan per situatie verschillen. Mensen kunnen bijvoorbeeld op het werk sub-assertief reageren en thuis juist meer agressief. Dit is helemaal niet vreemd, omdat zij op het werk het nodige aan emoties hebben opgekropt en als zij in de veilige thuisomgeving zijn, alle frustratie er toch uit wil. Toch hebben we een voorkeursstijl van reageren ontwikkelt door de jaren heen, voortkomend uit onder andere opvoeding, familie, imitatie en observatie van anderen. Je kunt deze voorkeursstijl wel aanpassen en op een assertieve manier leren reageren op mensen en situaties. Ik heb het hier over gedragsverandering en dit gaat niet zonder oefenen, vallen en opstaan.

Wennen aan je ‘nieuwe ik’
Wat er als extra uitdaging bijkomt is, dat de mensen in jouw omgeving (privé en werk) jouw manier van reageren gewend zijn en dus ook tijd nodig hebben om te wennen aan jouw nieuwe stijl van reageren. Geef deze mensen ook de tijd om aan de ‘nieuwe jij’ te wennen en geef hen ook kort uitleg over waar je mee bezig bent, dan ontstaat er vaak meer begrip.

Straal Meeneem Oefening: “Jouw voorkeursstijl”
1) Welke voorkeursstijl heb jij?

2) Geef voorbeelden uit de praktijk, waar je voor jezelf regelmatig mee te maken hebt en tegenaan loopt

3) Breng vervolgens in kaart hoe je in voor jou lastige situaties graag wilt reageren en wat je hiervoor nodig hebt



Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 1 oktober 2017

"Het mag er zijn, want het is er al"

StraalBlog week 40
“Het mag er zijn, want het is er al”

Begrip als ingang
Als je met begrip naar jezelf kunt kijken en snapt waar bepaalde reacties vandaan komen, dan heb je ingang tot groei. Van belang is, dat je voorbij je eerste oordeel kunt opmerken wat er in je omgaat en er naar kunt kijken zonder dat je iets hoeft te veranderen.

Het mag er zijn, want het is er al………..
Laat deze zin even met bewuste aandacht op je in werken!

Is dit eenvoudig? Nee, zeker niet, het is zelfs best moeilijk, omdat het zo tegen ons natuurlijke systeem van “moeten vechten” ingaat. Zie het als een leerproces en bij een dergelijk proces hoort onzekerheid. Onzekerheid hoort weer bij het loslaten van het oude.

Besef dat jij een keuze hebt
Besef dat jij een keuze hebt, dat jij aan het roer van jouw schip kunt staan en je eigen koers kunt bepalen. Tevreden zijn met jezelf en het leven dat je leidt heeft een meerwaarde boven het streven naar geluk. Geluk laat zich zien in korte momenten en laten zich niet vastpakken. Het krampachtig willen vasthouden aan streven naar geluk zal je teleurstelling op teleurstelling bezorgen. Denk eens aan een hand gevuld met zand en jij wilt al het zand in je hand behouden. Om dat te bewerkstelligen knijp je je hand harder en harder samen. Het resultaat is een lege hand. Geniet van die korte momenten van geluk die op je pad komen.
Tevredenheid is een veel duurzamer staat van zijn.

Leren van kinderen
Hoe meer je in het nu, in het moment kunt zijn, des te minder vol zit je hoofd met allerlei afleidende gedachten. Als jij in het nu bent dan ben je bewust aanwezig met je aandacht bij de dingen die je doet. In die zin kunnen wij veel leren van kinderen. Kinderen zijn altijd in het nu. Als zij met Lego spelen, dan is dat wat ze doen. Niet meer en niet minder.

Straal Meeneemoefening: “Momenten van bezinning”
Je kunt eens beginnen met een paar momenten per dag jezelf af te vragen hoe je jezelf op dat moment voelt, waar je het gevoel in je lichaam voelt,  waar je behoefte aan hebt en wat je kunt doen om aan je behoefte tegemoet te komen. Op deze momenten ben je in het nu en in contact met jezelf! Hierdoor leer je om jezelf te zien en horen, grenzen aan te geven en regie te pakken.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 24 september 2017

"Waar ga jij voor?"

StraalBlog week 39
“Waar ga jij voor?”

De strijd aangaan
De mens en pijn, ongemak en negatieve gedachten gaan niet zo goed samen. Onze neiging is om de strijd ermee aan te gaan en we willen die battles koste wat het kost winnen. De overtuiging dat je pas gelukkig kunt zijn als al het negatieve uit je leven is verbannen zit er goed ingebakken.

Wedstrijd touwtrekken
In principe ben je bezig met een wedstrijd touwtrekken. Je tegenstanders zijn de vormen van psychische pijn. Ook zij trekken hard aan het touw. Tussen jou en je tegenstanders is een gapende afgrond, een ravijn. Als jij verliest dan lig je in het ravijn en is er niet veel van je over. Je moet vechten voor je leven, je mag niet opgeven en je trekt harder en harder aan het touw. Je tegenstanders trekken ook steeds harder en je raakt meer en meer vermoeid.

Hoe lang hou je dit nog vol?

Waar ga je voor?
Er is echter ook een andere optie! Je kunt het touw laten vallen. Je kunt het besluit nemen om te stoppen met vechten. Je kunt het touw loslaten!

Laat dit beeld eens goed op je inwerken. Wat voel je hierbij? Welke gedachten gaan er door je heen? Het is aan jou! Waar ga je voor? Levenslang strijden dan wel het gevecht staken zodat je in je leven kunt stappen?

Stralende ondersteuning
Zou je graag het touw los willen laten en kun je hier ondersteuning bij gebruiken? Stuur me een berichtje en we gaan aan de slag!

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 17 september 2017

"Mogen zijn met wat is"

StraalBlog week 38
“Mogen zijn met wat is”

Bagage uit het verleden
Ieder mens heeft bagage vanuit zijn verleden. Dit kan van invloed zijn op hoe jij je leven nu leidt. Het kan je beperken, beklemmen en je afhouden van innerlijke groei. Misschien voel je je ontevreden met je leven, ben je somber, onzeker en/of vermoeid. Wij hebben de neiging om al onze negatieve gedachten, gevoelens en ervaringen te willen uitschakelen. Ze mogen er niet zijn, ze moeten weg; nog liever gister dan vandaag. Deze houding zorgt ervoor dat we vanuit een kramp ons leven leiden. “Pas als de pijn/leed er niet meer is, dan wordt alles beter en kan ik het leven leiden wat ik wil”.  In principe creëer je je eigen gevangenis en hoe vervelend het woord gevangenis ook klinkt, het is ook overzichtelijk.

Aannames, patronen en gewoontes
Als mens hebben we door de jaren heen allerlei aannames, patronen en gewoontes ontwikkelt. Deze komen voort uit o.a: opvoeding, familie, vrienden en cultuur. In veel situaties reageer je op de automatische piloot. Je kunt dit ook zien als geconditioneerd gedrag, het gaat als vanzelf. Je denkt niet meer bewust na over of je ook anders had kunnen reageren. Je wilt heus wel op bepaalde punten veranderen, de scherpe kantjes eraf schaven en toch blijkt het toepassen in de praktijk vaak zo lastig. Je wordt namelijk tegengewerkt door jezelf. Je wordt gesaboteerd door je verzet tegen verandering. Ook al heb je last van bepaalde trekken in jezelf, het is ook oud en vertrouwd. Nu weet je wat je hebt en je weet niet wat je ervoor in de plaats krijgt. Gedragsverandering is een lang proces, dat gepaard gaat met vallen en opstaan.

Met één been in je verleden
Mensen zijn vaak bezig met wat is geweest of wat nog moet komen. Er worden meerdere scenario’s geschreven op een situatie en de “Ja maar” en “Wat als”  uitspraken, zijn niet van de lucht. Angst voor niet weten wat komen gaat en of je de situatie wel aan kunt, zijn je misschien niet vreemd. Ook het opgeven/loslaten van je psychisch leed kan ook eng zijn. In ieder van ons schuilt namelijk ook een ‘slachtofferrol’. Soms lijkt het net alsof je beter met één been in je verleden kan blijven staan, dan dat je verder gaat. Nu weet je wat je hebt en het is nog onduidelijk wat ervoor in de plaats komt. Mensen hebben graag de controle en stellen veel in het werk om die controle te krijgen en te behouden. Maar bedenk eens hoe vaak een situatie in de praktijk anders uitpakt dan jij van te voren had bedacht.

Ben jij bereid?
Kun jij accepteren dat je bagage bij jou hoort? Dat het je deels gemaakt heeft tot de mens die je nu bent met alle mooie en minder mooie kanten? Kun jij de pijn van het verleden aankijken en mag je deze loslaten, zodat je verleden het heden niet hoeft te bepalen? Als je bereid bent om dit proces met jezelf aan te gaan, dan zal het je stap voor stap meer ruimte en rust opleveren. Je staakt namelijk het gevecht met jezelf. Klinkt dit als muziek in je oren? Wil je graag een steuntje in de rug? Stuur me een berichtje en we bekijken de mogelijkheden!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 10 september 2017

"Spanning de baas"

StraalBlog week 37
“Spanning de baas”

Spanning is niet per definitie negatief
Elk mens kan in zijn leven te maken krijgen met spanning. Wij koppelen spanning al snel aan iets negatiefs. Toch hoeft spanning niet per definitie negatief te zijn. Spanning kan zelfs leuk zijn, denk bijvoorbeeld aan een spannende film of een bezoekje aan een concert. Verder kan spanning ook zorgen, dat je een goede prestatie neerzet en adequaat handelt in gevaarlijke situaties. Spanning kan zelfs nodig zijn om goed te functioneren! Hoeveel spanning er nodig is om optimaal te functioneren is voor elk mens verschillend. De één werkt het beste onder hoge druk en de ander maakt dan juist veel fouten.

Draagkracht en draaglast
Van groot belang is, dat de draagkracht (de hoeveelheid druk/spanning een mens kan dragen) in balans is met de draaglast (de hoeveelheid uitgeoefende druk/spanning in je leven). Als deze uit balans zijn, dan kun je spanningsklachten ervaren.

Spanningsklachten kunnen zich op drie manieren uiten:
- Lichamelijk: hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, maagpijn, spierpijn, slapeloosheid
- Psychisch: somber, rusteloos, snel geïrriteerd, opgejaagd
- Gedrag: piekeren, overmatig eten/drinken/roken/medicatie gebruik, niet meer genieten

Naast de individuele verschillen, zijn er nog drie factoren die van invloed zijn op de balans.
Namelijk:
- Hoe lang duurt de spanningsvolle situatie al?
- Hoe vaak komen de spanningsvolle situaties voor?
- Hoe ingrijpend is de spanningsvolle situatie?

Verschillende manieren om met je spanning om te gaan
Zoals spanning in gradatie kan variëren bestaan er ook verschillende manieren hoe met de spanning om te gaan. Er bestaat niet een beste manier, het is afhankelijk van jou als mens (wat past bij je) en van de situatie. Jouw manier van omgaan met spanning wordt onder meer beïnvloed door omgeving, opvoeding en karakter. In het verleden heb je veel baat gehad bij die ene manier. Ik wil je uitnodigen, om eens te kijken of je wellicht meer baat kunt hebben bij andere vormen van omgaan met je spanning. We handelen vaak op de automatische piloot en staan niet bewust stil of de oude manier ons in het hier en nu ook nog dient.

Probleemgericht omgaan met spanning
Je kunt probleemgericht met spanning omgaan, deze manier leent zich het best in situaties die praktisch oplosbaar zijn. Je kunt denken aan: een lekke band, een defect riool, een te late levering van een product. Bij een situatie die in principe te veranderen is, kan het actief aanpakken van het probleem, de aangewezen manier zijn om met de situatie om te gaan.

Emotiegericht omgaan met spanning
Emotiegericht omgaan met de spanning, hierbij staat jouw interpretatie en waarneming van de gebeurtenis centraal. Op welke manier kijk je naar de situatie? Verdwijn je in de gedachtenwolk en laat je je volledig in beslag nemen door de gebeurtenis of neem je afstand in en spreek je jezelf geruststellend toe?

Spanningsverlagende manier
Naast deze manieren kun je ook op een spanningsverlagende manier met je spanning omgaan. Deze manier is gericht op het verlagen van de spanning en dat kun je op een gezonde (yoga, sporten, natuur…) en ongezonde (roken, drinken, eten….) manier doen.

Inzicht en bewustwording
Het helpt je als je inzicht krijgt in je voorkeurstijl en wanneer je je signalen van spanning herkent en erkent. Deze vormen de ingang tot het anders om kunnen gaan met spanning. Ook de manier waarop je omgaat met je gedachten en gevoelens zijn van invloed op de mate van spanning die je ervaart. Wil je graag anders met jezelf omgaan en kun je hier wel steun bij gebruiken? Schroom dan niet om mij een berichtje te sturen.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl


zondag 3 september 2017

"Oh jee....dit had ik niet zien aankomen"

StraalBlog week 36
“Oh jee… dit had ik niet zien aankomen”

Een apart breipatroon
Afgelopen vrijdagmiddag. Ik ben lekker aan het werk achter mijn laptop. Van het ene op het andere moment loopt de laptop vast. Ik heb hem gereset en helaas mocht deze actie niet baten. Nou, dan maar het grovere werk. Met de uitknop de laptop platgelegd. Natuurlijk in de hoop dat hij enkele minuten later bij het opstarten weer wakker zou schrikken. Ik start de laptop weer op en zie een apart ‘breipatroon’ in het scherm verschijnen. Hmm, dit ziet er niet goed uit.

Gedachtekermis
Nu ben ik niet voor één gat te vangen, dus optimistisch als ik ben, doe ik hem weer uit en start opnieuw op met dezelfde hoop en wens als daarnet. Helaas deelt de laptop mijn wens niet. Mijn hoop op herstel neemt nu wel af en het besef komt dat er wel eens iets echt mis kan zijn. De gedachtekermis gaat van start. De “Oh Jee’s” en de “Ja maar/Wat als” gedachten schieten door mijn hoofd. Ahh, daar is Annie mijn angstige en overbezorgde verstand! Als een malle schiet ze allerlei rampscenario’s mijn hoofd in. Zodra ik dit opmerk heb ik direct een keuzemoment. Ga ik met Annie mee dan wel maak ik een pas op de plaats? Ik kies voor het laatste!

Op gepaste afstand zie ik zoveel meer
Op gepaste afstand zie ik zoveel meer dan dat ik in de mistige wolk blijf. Door de afstand kan ik om de situatie heen lopen waardoor ik meerdere kanten zie. Ik ervaar meer rust door de situatie aan te kijken voor wat het is. Door er geen strijd mee te voeren blijft het ‘niet leuk’ in plaats van dat het ‘rampzalig’ wordt. Vanuit deze houding kan ik checken waar ik nu behoefte aan heb. Ik wil mijn ervaring graag even delen met mijn liefde. Hij luistert naar mijn verhaal en kan op dat moment ook niets meer doen dan dat. En dat is helemaal prima!

Loslaten van oorspronkelijke plan
Puur het delen van mijn ervaring is al fijn en mijn liefde zal er bij thuiskomst naar kijken. Tot die tijd mag ik mijn oorspronkelijk planning loslaten en andere dingen gaan doen. Annie vindt hier natuurlijk van alles van en ik? Ik hoor haar en laat haar lekker kletsen. Situaties, leuke en minder leuke, komen en gaan tot wij onze ogen sluiten. Hier hebben we geen invloed op. De manier waarop wij ermee omgaan wel. En dat is gelijk het goede nieuws!

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 27 augustus 2017

"Ervaar en beleef"

StraalBlog week 35
“Ervaar en beleef”

Al beukend en bikkelend
Op volle kracht vooruit
Ram jij door het leven heen

De sporen zichtbaar op je ziel
Jaren van breken eisen zijn tol
De levenslust is uit je weggevloeid

Dag in dag uit een hevige strijd
Één die jij nooit kan winnen
Maken je tot een schim

Sta stil en adem
Kijk naar het schouwspel
En zie de verhalen vol drama en paniek

Verwissel je rol van deelnemer naar observant
Transformeer van slachtoffer naar regisseur
Start met bouwen aan het leven wat je werkelijk wilt

Neem je angsten, onzekerheden en twijfels met je mee
Obstakels hoef je niet eerst te overwinnen
Om de richting op te gaan die jij voor ogen hebt

Ga op weg
Ervaar en beleef
En geef jezelf een cadeau voor het leven

www.straal-denhaag.nl

zondag 20 augustus 2017

"Hier heb je mij"

StraalBlog week 34
“Hier heb je mij”

“Hier heb je mij”
Heb jij wel eens een relatie gehad waarin je ver van jezelf verwijderd raakte? Herken je dat je dingen hebt gedaan of juist niet hebt gedaan omwille van de harmonie en angst om het niet goed te doen? Mensen met weinig onvoorwaardelijke zelfwaardering zijn voornamelijk ‘gevers’ en cijferen zichzelf hierdoor vaak weg. Als het ware zeggen zij tegen de ander: “Hier heb je mij en doe maar met mij wat jij wilt”.

Volledige afhankelijkheid
Je geeft de regie uit handen en stelt je volledig afhankelijk op van de ander. “Ben jij blij?” dan ben ik het ook. “Heb jij geen zin in dat feestje?” dan heb ik ook geen zin. Je neemt geen positie in en zet jezelf buiten spel. Sterker nog, je neemt geen verantwoordelijkheid voor jezelf. Het komt vaak voor dat mannen en vrouwen met weinig zelfvertrouwen juist vallen voor iemand die dominant is. Iemand die wel weet wat hij/zij wil en dit ook uitspreekt. Als jij je stem niet laat horen bepaalt de ander dus hoe alles er aan toe zal gaan. Helaas kunnen ongelijkwaardige relaties zich ook ontpoppen tot destructieve relaties.

Reddeloos verloren
De afhankelijke partner voelt zich reddeloos verloren als de dominante andere afstand inneemt, zelf activiteiten wil ondernemen en zijn eigen koers vaart. Vele huilbuien, claimend gedrag en eventuele excessen in drank,-eten en drugs gebruik verwijderen de afhankelijke steeds verder van zichzelf. Het cliché: “Je kunt pas van een ander houden als je van jezelf houdt” is niet voor niks een cliché. Als je niet van jezelf houdt heb je de overtuiging een ander nodig te hebben om je leegte te vullen.

Ruimte voor mildheid en compassie
Een ander kan slechts voor korte duur jouw leegte vullen. Het is belangrijk dat je jezelf gaat zien en horen, dat je contact maakt met jouw wensen en behoeften en deze ook durft te uiten. Ga je gedachten en overtuigingen op gepaste afstand bekijken waardoor je kunt ervaren dat zolang jij van de inhoud afblijft ze gaan en komen. Je hebt gedachten; je bent ze niet! Jij bent jij met al je kanten. Door uit de innerlijke strijd te blijven komt er ruimte voor mildheid en compassie En je leven werkelijk te gaan leven!

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 13 augustus 2017

"Mag ik echt nee zeggen?"

StraalBlog week 33
“Mag ik echt nee zeggen?”

Verschillende situaties
Als je een verzoek van iemand wilt afwijzen, dan is dit in de ene situatie veel gemakkelijker dan in de andere. Soms kun je simpelweg volstaan met ‘nee’ zeggen zonder veel verdere toevoegingen. Dat kan bijvoorbeeld als de relatie vrijblijvend is.  Je hoeft je in zulke gevallen ook niet verplicht te voelen om jezelf uitgebreid te verantwoorden of te verontschuldigen voor je afwijzing. In  situaties waarbij er voor jou meer vanaf hangt en het belangrijk is dat de relatie met de ander goed blijft is het helpend om je op een assertieve manier te uiten.

Tips om met je mee te nemen
Het kan je helpen om de volgende tips met je mee te nemen. Luister goed naar wat de ander vraagt. Laat zo nodig blijken dat je begrijpt wat maakt dat de ander het vraagt. Bedenk of je meteen wilt weigeren of dat jij je beslissing wilt uitstellen. Vraag in dat geval bedenktijd. Als je weigert, zeg dan duidelijk en direct ‘nee’. Wanneer je zacht praat en daarbij naar beneden kijkt, maakt jou ‘nee’ niet zoveel indruk en kan het zijn dat de ander zich er weinig van aantrekt.

Open en eerlijk
Vertel zo nodig waarom je ‘nee’ zegt. Dit kunnen heel algemene verstandelijke overwegingen zijn en ook heel persoonlijke en gevoelsmatige. Als er veel van afhangt, kan het belangrijk zijn om open en eerlijk te zijn en duidelijk te maken welke ingrijpende consequenties er voor jou aan verbonden zijn wanneer je geen nee zegt tegen het verzoek.

Aanbieden van een alternatief
Je kunt eventueel een alternatief geven. Je denkt dan mee met de ander. Bijvoorbeeld: ‘Nu kan ik niet, maar morgen wel’. Vaak gebruiken mensen smoesjes om van lastige verzoeken af te komen. Blijf eerlijk naar jezelf en de ander. Je staat steviger in je schoenen als je achter je overwegingen blijft staan. Als je merkt dat de ander moeite heeft met de weigering en je ziet dat het vervelend is, toon dan hiervoor respect. Bijvoorbeeld: ‘Ik merk dat het vervelend voor je is dat ik weiger’, ‘Ik vind het rot voor je dat je er zoveel moeite mee hebt’.

De techniek van de ‘kapotte grammofoonplaat’
Deze methode is alleen bruikbaar wanneer je niet afhankelijk bent van degene tegen wie je ‘nee’ zegt. Door te reageren als een ‘grammofoon die blijft hangen’ (je weigering en je motief om te weigeren almaar herhalen) laat je zich door de ander niet ompraten of verleiden tot een discussie. Je blijft vasthoudend herhalen wat je wilt zeggen.

Wanneer je bij doordrammers wat eerder geneigd bent om kwaad te worden, kan deze techniek helpen om je standpunt rustiger te verwoorden. Wanneer iemand ondanks alles toch blijft aandringen en jij vindt het heel vervelend worden, kun jij je irritatie hierover uiten. Bijvoorbeeld: ‘Ik vind het vervelend dat je steeds aan blijft dringen. Ik wil dat je er nu over ophoud”.

Persoonlijk gesprek
Succes met oefenen en ik hoor graag hoe het je afgaat! Wil je over dit onderwerp een keer in een persoonlijk gesprek van gedachten wisselen voel je dan vrij om me een berichtje te sturen.

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 6 augustus 2017

"Maak de weg vrij"

StraalBlog week 32
“Maak de weg vrij”

Zelfvertrouwen en zelfbeeld gaan hand in hand
De één ziet zichzelf als iemand die de hele wereld aankan. Een ander juist als iemand die niks kan; alles fout doet en niets waard is. Zelfvertrouwen heeft veel te maken met of je zeker bent over of je iets goed kunt volbrengen. Je zelfbeeld heeft hier raakvlakken mee; dit zegt hoe je tegen jezelf aankijkt. In de meeste gevallen gaan zelfvertrouwen en zelfbeeld hand in hand. Iemand die denkt dat hij niks goed kan doen, denkt ook vaak dat hij niet interessant voor anderen is.

Oorsprong geen geloof in eigen kunnen
Vanaf onze vroege jeugd worden we gecorrigeerd door onze opvoeders. Niet zozeer vanuit kwade intentie; eerder uit ‘gewoonte’. Onze opvoeders hebben dit ook weer overgenomen van hun opvoeders. Zo leren we al vroeg wat wel en niet gepast is en wordt er veel aandacht besteed aan de dingen die we nog niet kunnen en/of niet goed doen. De nadruk ligt op het negatieve en de positieve eigenschappen/activiteiten/prestaties worden vaak beschouwd als vanzelfsprekend. Vaak is een laag zelfvertrouwen het gevolg van opmerkingen die over jou als persoon gingen in plaats van over je gedrag.

Voorbeeld: 
Je hebt als kind per ongeluk een vaas laten vallen. De reactie van je opvoeders was, dat je een stom rotkind bent. Als je vaak genoeg op deze manier bejegend bent ga je er vanzelf wel in geloven. Als je opvoeders zeiden dat ze je gedrag niet leuk vonden, dan is de kans dat je zelfvertrouwen afneemt kleiner. Je gedrag kan je aanpassen, jezelf als totaal mens kun je niet opnieuw bakken.

Verwarring
Verder speelt mee, hoe vaak je negatief bent beoordeeld en of er consistent werd gereageerd op jouw gedrag. Als je de ene keer wel op je kop kreeg en de andere keer niet dan veroorzaakt dit verwarring. Het maakt blijkbaar niet uit wat je doet. Mensen met een negatief zelfbeeld gaan zich hier ook naar gedragen en dit heeft een versterkend effect. Ook letten zij vaak, onbewust, vooral op negatieve dingen.

Vergelijken met anderen
Jezelf vergelijken met anderen zorgt vaak voor weinig zelfvertrouwen. Veel mensen zeggen tegen zichzelf dat wat zij doen of kunnen niet belangrijk is omdat anderen het ook kunnen. Er wordt dan ook vaak gedacht aan personen die het nog beter kunnen. Als je je altijd met iemand vergelijkt die ‘beter’ is dan ben je altijd slechter en kan je niks goed doen.

Maak de weg vrij
Je kunt je zelfvertrouwen en zelfwaardering verbeteren door te accepteren dat je leuke en minder leuke kanten hebt. Als jij jezelf kunt accepteren met alle kanten die jij in je hebt is er sprake van onvoorwaardelijke zelfwaardering en maak je de weg voor jezelf vrij. Heb jij hier wel oren naar? Stuur mij dan vrijblijvend een berichtje om de mogelijkheden te bespreken.

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 30 juli 2017

"Van fusie naar defusie"

StraalBlog week 31
“Van fusie naar defusie

Ondermijnende gedachten
Heb jij ook gedachten die keer op keer terugkomen? Gedachten die jou ondermijnen? Gedachten die jou afhouden het leven te leiden, zoals je dit het liefst zou willen; voluit met al zijn kanten?

Van fusie naar defusie
Je verstand is graag versmolten met jou (gefuseerd). Hierdoor lijken de gedachten zo waar en ga je jezelf er naar gedragen. Je gedachten zijn niet het probleem en dus ook niet de oplossing. Gedachten zijn ongeleide projectielen en schieten alle kanten op. Natuurlijk kun je heel veel energie besteden aan het sturen van je gedachten. Jammer genoeg trekt het leven ondertussen wel aan je voorbij. Je kunt wel een gepast kritische houding aannemen door afstand in te nemen van je gedachten. Afstand innemen (defuseren) kun je op verschillende manieren doen.

Straaloefening:
Schrijf een aantal gedachten op die jou belemmeren in je dagelijks leven. Geef deze gedachten een cijfer. Selecteer vervolgens een gedachte met een 8 of hoger. Nu wil ik je vragen om je telefoon te pakken en de opnamefunctie te activeren.

Deel 1 van de oefening: Je spreekt de gedachte met je normale stem in. De opname komt in een lijst te staan. Zoek deze op en luister de opname 10x met aandacht terug. Tijdens het luisteren, komen er afleidende gedachten. Merk deze op en keer weer met je aandacht terug naar de opname. Schrijf na 10x luisteren op wat je hebt ervaren.

Deel 2 van de oefening: Je spreekt dezelfde gedachte nog een keer in, maar nu met een hele hoge of lage stem. Je mag de gedachte ook inzingen. Het mag zo ‘gek’ als je wilt. Luister deze opname 10x met aandacht terug en merk ook nu, de afleidende gedachten op. Keer terug naar de opname en schrijf na het luisteren op wat je hebt ervaren.

Gun het jezelf om deze oefening te doen en je zult direct een verschil opmerken!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 23 juli 2017

"Gevoelige woorden"

StraalBlog week 30
“Gevoelige woorden”

“Gevoelige woorden”
Elk mens heeft woorden waar hij gevoelig op reageert. Woorden die je raken, die iets met je doen. Je kunt ze via tv, radio en social media tot je krijgen, maar ook via een gesprek wat je zelf voert of anderen voeren. Je harde schijf staat vol met ervaringen en een enkel woord kan deze ervaring weer tot leven brengen. De harde schijf kun je niet wissen. Je kunt wel nieuwe woorden, ervaringen toevoegen. Hierdoor kan de intensiteit van het woord/gebeurtenis afnemen en komt deze minder hard aan.

Straaloefening: 
Breng je gevoelige woorden in kaart. Let wel, deze kunnen over van alles en nog wat gaan. Je kunt denken aan ziektes, prestaties, werk, school, kinderen, lichaam, verkeer en ga zo maar door. Als je dit gedaan hebt pak je er 1 woord uit. Zet een timer op 2 minuten en herhaal je gevoelige woord hardop tot je timer afgaat. Wat heb je ervaren? Merkte je een verschil op toen je net startte en je bijna klaar was?

Ik ben heel benieuwd wat je hebt ervaren; laat je het even weten op info@straal-denhaag.nl?

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 16 juli 2017

"Een krachtige manier van communiceren"

StraalBlog week 29
“Een krachtige manier van communiceren”

Ja zeggen en nee bedoelen
We kunnen als we het gesprek aangaan nogal eens onduidelijk zijn met wat we nu werkelijk bedoelen. We draaien erom heen. Waar we ook goed in zijn is ‘ja’ zeggen waar we ‘nee’ bedoelen, omdat we de ander niet willen kwetsen, bang zijn voor de gevolgen van de ‘nee’ en aardig gevonden willen worden. Het komt ook voor dat we op een agressieve manier benoemen waar we wel/niet van gediend zijn. Beiden manieren schieten hun doel voorbij.

Een krachtige manier van communiceren
Een krachtige manier van communiceren zonder poespas zijn de vier stappen van assertiviteit. In deze vorm blijf je bij jezelf en communiceer je kort en bondig. De stappen zijn als volgt:

1) Benoem je gevoel vanuit de ‘ik-boodschap’
2) Benoem kort en concreet het gedrag van de ander
3) Benoem kort en concreet de gevolgen van het gedrag van de ander voor jou
4) Benoem wat je wel wilt/wenst

Sla zeker stap vier niet over! Veel mensen zijn op een gegeven moment zo dapper om vanuit de ‘ik-boodschap’ te benoemen wat een situatie met ze doet en vergeten vervolgens aan te geven, hoe ze het dan wel willen.

Lezen is één ding; het toepassen gaat het verschil voor je maken!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 10 juli 2017

"Wat acceptatie wel is"

StraalBlog week 28
“Wat acceptatie wel is”

Hoe ga jij om met sombere gedachten?
Hoe ga jij om met situaties die je liever anders ziet? Hoe ga jij om met situaties waar je geen invloed op hebt? Hoe ga jij om met sombere gedachten en gevoelens? Waarschijnlijk is je eerste reactie om ervan weg te willen. Je gaat als een malle zoeken naar oplossingen om zo snel mogelijk van je sombere gevoel af te komen. Onze natuur is zo, dat we liever strijdend ten ondergaan, dan dat we erkennen machteloos te staan tegenover een ongrijpbare vijand.

Wat acceptatie wel is
Accepteren wordt nogal eens verward met ‘berusten in’ en ‘opgeven’. Niet gek dus, dat mensen accepteren een slap alternatief vinden. Als je vecht dan heb je tenminste nog het idee dat je iets doet aan je ongemak. Accepteren is echter een heel actief en circulair proces. Het is het doelbewust en onvoorwaardelijk uitnodigen van alle gedachten en gevoelens en ervaringen waar je liever van weg wilt. Accepteren is geen onderhandelingsproces. Je staakt de strijd die je niet kunt winnen. Door te zijn met dat wat je denkt en voelt maak je ruimte om het leven met al zijn kanten te omarmen.

Straaloefening: 
Zet een timer op 2-3 minuten en laat alle gedachten en gevoelens, die jij met betrekking tot een voor jou moeizaam te accepteren situatie hebt toe. Je verstand zal je komen vergezellen en eisen dat je iets met je gedachten en gevoelens moet doen. Je moet vechten of vluchten (afleiding zoeken), anders ga je dood! Merk dit op en haal jezelf, zo vaak als nodig, met mildheid terug naar het observeren van je binnenwereld.

Patronen doorbreken vraagt om van lezen naar Doen te gaan! Ga jij het aan?

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 2 juli 2017

Halve aandacht is geen aandacht

StraalBlog week 27
“Halve aandacht is geen aandacht”

Multitasken
Wat vinden het toch fijn om praktisch bezig te zijn. Tijdens het bellen met je moeder schil je ook de aardappels, onder het spelen met je kind kun je ook prima even appen met je vrienden en terwijl je luistert naar je man kun je ook prima vier keer naar de keuken heen en weer lopen om de tafel te dekken.

Herkenbaar? 

Het past prima in ons gejaagde bestaan, waarin alles 24 uur per dag door Moet gaan. Is dit ook hoe jij het wilt? Wil jij dagelijks achter jezelf aan hollen? Of zou je het prettiger vinden om dat wat je doet ook met bewuste aandacht te doen?

Straal oefening:
Doe dagelijks minstens 1 activiteit met bewuste aandacht. Je kunt denken aan iets wat je toch al doet, zoals tandenpoetsen. Hou je aandacht bij het poetsen en haal jezelf elke keer met mildheid terug als je afgeleid wordt door uitvliegende gedachten. Het is een feit dat je uit zult vliegen en dat is geen probleem. Merk het op en keer weer met je aandacht terug naar de activiteit waar je op dat moment mee bezig bent.

Ik ben heel benieuwd naar je ervaringen!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 25 juni 2017

"De gesprekken met je lijf"

StraalBlog week 26
“De gesprekken met je lijf”

Lichaamshouding
Sta jij wel eens stil bij je lichaamshouding?
Loop je rechtop of juist meer met kromme schouders?
Maak jij je klein in gezelschap of laat jij jezelf zien?
Wiebel je met je voeten of staan ze plat op de grond?
Je lichaam heeft jou veel te vertellen. Het is aan jou om je signalen niet langer te negeren en je lijf een belangrijkere rol toe te kennen dan het nu waarschijnlijk heeft. Gun het jezelf om passen op de plaats te maken en met aandacht je lijf langs te lopen. Hoe voelt je lijf? Wat geeft het aan? Naar welke plekken mag je de diepere ademhaling brengen?

Het begint bij jou
Ook de manier waarop je zit en staat is van invloed op jezelf en je omgeving. Mensen met weinig zelfvertrouwen maken zich liever onzichtbaar en kijken naar de grond in plaats van dat zij andere mensen aankijken. Je gesprekspartner kan eenvoudig om jou heen op deze manier en zal jou minder snel serieus nemen. Het begint bij jou; ga jezelf zien en horen! Maak contact met jezelf als geheel.

Straaloefening:
Besteed 3x per dag aandacht aan de manier waarop je zit en staat.
Zorg dat je rug recht is, je hoofd recht op je romp staat, je handen losjes langs je lichaam hangen en je voeten contact maken met de grond. Als je staat is het belangrijk dat je knieën licht gebogen zijn en niet op slot staan. Op die manier sta je steviger. Adem rustig in door je neus en uit via je mond. Herhaal dit een aantal keer.

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 18 juni 2017

"Jezelf zien als geheel"

StraalBlog week 25
“Jezelf zien als geheel”

Ongenuanceerde gedachten
Je verstand heeft er een handje van om in te zoemen op bepaalde delen van je lichaam. Vervolgens dendert het naar binnen met allerlei ongenuanceerde gedachten. Harde, pijnlijke en verdrietig makende gedachten. Je maakt appelmoes van jezelf en je moet natuurlijk direct op dieet, naar de plastisch chirurg en gaan sporten om te voldoen aan het beeld dat je verstand je voor ogen houdt.

Herken je dit? Je zult deze gedachten waarschijnlijk niet willen en misschien werk je heel hard om ze te onderdrukken of te transformeren. Op korte termijn werkt dit best en je merkt dat ze op lange termijn als een boemerang keihard in je terugkomen.

Straal oefening:
Ga elke dag 2 minuten voor een passpiegel staan. Zorg dat je stevig staat en pas de diepere ademhaling toe. Merk de harde, strenge gedachten die over je gezicht (te grote neus, hangende oogleden, flaporen…) en lichaam (te dik, te slap, te klein, te lang….) naar binnen gegooid worden op. Zeg hardop: “Ik hoor je” en keer weer terug naar jezelf als geheel.

Observeer jezelf helemaal. Iedere keer als er negatieve gedachten komen, doe je niet meer dan deze opmerken. Je blijft uit de discussie met je verstand, want dit is een kansloze missie. Besteed je aandacht aan jezelf zien als totaal mens met alle kanten.

Laat je mij even weten hoe je deze oefening hebt ervaren?

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

maandag 12 juni 2017

"Een hoop drama en spektakel"

StraalBlog week 24
“ Een hoop drama en spektakel”

“Waarom moet mij dit nu weer overkomen?”
“Ze moeten altijd mij hebben”
“Ik ben nu eenmaal zo”
“Door jou voel ik me nu verdrietig”
“Ik kan ook nooit iets goed doen”
“Pas als alle obstakels overwonnen zijn kan ik in beweging komen”
“Het is nu niet de juiste tijd om iets te doen”
“Als ik andere vrienden had zou ik nu niet in de goot liggen”
“Ik kan er niks aan doen dat ik zoveel drink, werk, sport, game…..dat komt door….”

Zomaar een aantal gedachten die een mens kan hebben. Ze typeren de slachtofferdenker die we allemaal in ons hebben. Heerlijk toch om even niet naar binnen te kijken? Je richt je naar buiten, op wat er allemaal mankeert aan de ander of aan de omstandigheden, zodat jij geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Of je richt je overmatig naar binnen, waardoor het natuurlijk allemaal aan jou ligt en je hierdoor ook tot niets meer komt dan verdwijnen in de gedachtewolk. Je verstand laat jou compleet één worden met de gedachten en gevoelens, zodat jij als het ware een lijdend voorwerp wordt. Het overkomt je allemaal (hmm hmm).

Drama en spektakels
Ons verstand houdt wel van drama en spektakels. Niets is te gek, dus het ene na het andere verhaal wordt ongenuanceerd je hoofd in getorpedeerd. Als je geen afstand inneemt, ga je er blind in op, want de gedachten lijken zo waar. Voor je het weet ben je uren, dagen en soms zelfs jaren verder met het opgaan in al dit drama. Gevolg is dat je verlamt en dus een slaaf bent van je verstand. Hij regelt het wel hoor; geen probleem. Beetje jammer dat je leven ondertussen aan je voorbij trekt, maar je krijgt er een schijngevoel van vrijheid voor terug, dus die prijs is het meer dan waard. Toch??

Zwart-wit
Je verstand kent twee smaken om met gedachten en gevoelens om te gaan: vechten en/of vluchten. Het houdt gevoel buiten de deur of laat je er helemaal in op gaan. Beiden dienen je niet en brengen jou niet het waardevolle leven wat je kunt hebben. Door op te merken dat het je verstand is, die gedachten en gevoelens tot een ware opera kan opblazen, heb je al een mooi begin naar contact met jezelf. Jij kunt ergens verdrietig over zijn en de ander stom vinden. Je verstand komt het in no time verzwaren met allerlei handel die er helemaal niet bij hoort of gedachten die zwaar zwart-wit zijn.

Kleurenpalet uitbreiden
Grote verschillen met jou en je verstand zijn, dat jij een situatie van meerdere kanten kunt bekijken. Jij kunt nuanceren en je verplaatsen in de ander. Jouw kleurenpalet is uitgebreider dan zwart of wit. Om ook daadwerkelijk anders te handelen, dan je verstand je ingeeft, mag je de 3 A’s toepassen; aarden, ademhalen en afstand innemen. Kijken naar je gedachten is iets heel anders, dan er in opgaan. Door van de inhoud af te blijven en het spektakel te aanschouwen kun je bij jouw ‘ik’ komen. Je ‘ik’ die best momentjes mag zwelgen En er vervolgens ook met een glimlach naar kan kijken. “Oeps daar ging ik” en je haalt jezelf met mildheid weer terug naar wat jij eigenlijk wilt doen.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 5 juni 2017

"De verbinding"

StraalBlog week 23
“De verbinding”

Van wegcijferen naar verbinding
Een verleden vol zorgen voor anderen, jezelf wegcijferen en angst om niet te voldoen. Je hebt geleerd om anderen centraal te stellen en weet heel goed wat een ander nodig heeft. Wat jij zelf nodig hebt ben je gaandeweg uit het oog verloren. Ik? Is er een ‘ik’ dan? Natuurlijk is er een ‘ik’. Jouw ‘ik’ is onder dekens verstopt en mag tevoorschijn komen. Je mag je gaan verbinden met jezelf. Je mag jezelf gaan voeden.

Straal oefening: 
Neem 3 momentjes per dag waarop jij bewust contact met jezelf maakt. Ga geaard zitten of staan en neem de diepere ademhaling tot je, waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond. Stel jezelf centraal tijdens dit verbindingsmoment. Waar heb jij behoefte aan? Waar word jij blij van en waar krijg je energie van? Durf vrij te brainstormen. Het is je angstige verstand die je komt voorzien van allerlei beperkingen, van allerlei ‘ja maar’ en ‘wat als’ gedachten. Merk je verstand op en haal jezelf zoveel als nodig is terug naar jouw wensen en behoeften. Maak ze concreet door actief te zijn in het bewerkstelligen van je wensen. Wat heb je nodig en wat kun je inzetten? Maak ook van eventueel grotere doelen korte termijn mogelijkheden.

Leuk als je me een berichtje stuurt!
Ik ben heel benieuwd hoe je deze oefening ervaart! Lijkt me leuk als je het mij laat weten. Je kunt een berichtje sturen naar: info@straal-denhaag.nl

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 28 mei 2017

"Vrij van oordelen is een utopie"

StraalBlog week 22
“Vrij van oordelen is een utopie”

Oordeelsvrij leven
We oordelen aan de lopende band. Noem iets en we hebben er een mening over. Van werkende moeders tot de buurman die onder de tatoeages zit. We zijn uitgerust met een verstand dat continu bezig is om onszelf, situaties en andere mensen te beoordelen. Het gaat als een raket zo snel. Mensen die een oordeelvrij leven nastreven, wens ik dan ook een prettige wedstrijd. Het is namelijk onze programmering die hiervoor zorgt. In de oertijd, de periode waar ons verstand zijn bestaansrecht aan ontleend, ging het vaak letterlijk over leven of dood. Het verstand moest dus heel snel een inschatting maken of er gevochten of gevlucht moest worden van het gevaar dat men zag.

Op je tenen lopen
Er is sinds de oertijd heel wat veranderd, alleen onze programmering niet, die je kunt zien als een blok beton. Het oordelen gaat dus ook anno 2017 gewoon door. Als we het hebben over oordelen dan is de eerste associatie meestal met iets negatiefs. Terwijl oordelen ook gaat over mensen/situaties die we als goed en positief labelen. Negatieve oordelen merken we snel op, omdat deze ons een naar gevoel geven. Positief labelen vinden we fijn dus hier gaan we anders mee om. We zien het eigenlijk niet als een oordeel, terwijl deze in principe ‘gevaarlijker’ zijn dan een negatief oordeel, omdat we deze veel minder snel doorhebben. Voor je het weet ga je op je tenen lopen om maar aan dat positieve oordeel te blijven voldoen. Ook een goede moeder kan onhandige acties hebben en je kunt nog zo nauwkeurig zijn in je werk, ook bij jou kan er eens een foutje insluipen. Waarschijnlijk neig je ernaar om jezelf hierop te veroordelen, naar beneden te halen en tot appelmoes te maken in de hoop dat je dan geen fouten meer maakt.

Denken wat je denkt
De praktijk laat zien dat het oordelen over jezelf en anderen met een hoop drukke gedachten en gevoelens gepaard gaat. Kostbare tijd die jij in je hoofd doorbrengt terwijl het leven zich voor je neus afspeelt. Wat nou, als je accepteert dat je oordelen hebt over jezelf en anderen? Wat nou, als je die gedachten ‘gedachten’ laat zijn zonder er iets mee te doen? Wat nou, als jij mag denken wat je denkt en mag voelen wat je voelt? Hoe ziet jouw wereld er dan uit? Het is het geknutsel met alles wat er in je omgaat dat maakt, dat je in een moeras komt. Als jij je gedachten en gevoelens laat voor wat ze zijn, ga je merken dat ze net als wolken gaan en komen en kun je voorbij je oordeel komen.


Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 21 mei 2017

"Prille verliefdheid"

StraalBlog week  21
“Prille verliefdheid”

Gebutst en gedeukt
Diepe blauwe plekken
Kijken is voelen

Een leven lang ben je op de vlucht
Druk met weg rennen van wat is
Gewortelde angsten nemen je over

Dagelijks lever je een ongelijke strijd
Bikkel harde gevechten die je niet kunt winnen
Je zit gevangen in je lijf en hoofd

Loslaten is zoveel enger dan vasthouden
Trouw zijn aan wat je kent
Geven schijngevoelens van veiligheid

Weten wat je hebt en niet weten wat je krijgt
Bezorgen je totale kramp 
De jaren vliegen aan je voorbij 

Anders willen
Zo niet weten hoe
Laten je verdwalen 

Van een leven aan de zijlijn
Naar een leven in het midden
Waarin je mag groeien en bloeien

Maak verbinding met je Zijn
Voel wat je hart te vertellen heeft
En neem angsten met je mee

Gun jezelf een onbetaalbare reis
Een avontuur waarin jij met jou mag zijn
Vallen en opstaan met de dierbaarste persoon die er is

Ontluikt er een prille verliefdheid


www.straal-denhaag.nl

zondag 14 mei 2017

"Dansend door het leven"

StraalBlog week 20
“Dansend door het leven”

Dansend door het leven
Als we de reclame mogen geloven dan gaan we dansend door het leven als we ongesteld zijn, is er overal een oplossing voor en komt alles altijd goed. De praktijk kan nogal eens verschillen van het gepolijste beeld wat ons in de reclame wordt voorgehouden. Jij bent verre van vrolijk als je menstrueert en je zit het liefst op de bank een oneindige serie op Netflix te kijken met een bak ijs binnen handbereik. De chronische ziekte van je moeder laat zich niet oplossen en nee, niet alles komt altijd goed!

Korte termijn opluchting
Diep van binnen willen we zo graag dat alle vervelende, nare en pijnlijke situaties die op ons pad komen goed komen. Zodra we beseffen dat we hier geen controle over hebben vinden we dit heel moeilijk om te accepteren. Het gevoel van controle vinden we fijn. Het geeft houvast in een wereld waar zoveel in gebeurt. Ons verstand houdt niet van ongemak en pijn en is ten volle bereid om jou oplossingen aan te dragen. Gedachten transformeren is één van de manieren om van iets vervelends iets positiefs te maken. Op korte termijn kan deze manier je een gevoel van ruimte en opluchting geven. Op langere termijn vraagt het omvormen van gedachten heel hard werken van jou. Je zult er alle aandacht voor nodig hebben, want voor je het weet glippen er gedachten doorheen. In de tijd dat jij zo druk bent met omdenken trekt het leven aan je voorbij.

Wispelturige peuter
Het scheelt zoveel energie en frustratie als je de discussie met je gedachten niet meer aangaat. Nu sta je eigenlijk keer op keer in vol ornaat in de boksring om vervolgens aan het kortste eind te trekken. Je verstand kun je beschouwen als een goede adviseur op praktisch gebied. Alles buiten het praktische om wordt heel tricky. Zodra je voor het maken van een keuze staat, een prestatie moet leveren en er emoties aan te pas komen ontpopt je verstand zich als een wispelturige peuter. Het schreeuwt vol overtuiging van alles in je linkeroor om vervolgens totaal andere dingen in je rechteroor te roepen. Verwarring alom en voor je het weet ben jij uren verder en geen snars wijzer.

Gedachten als wolken
Hoe kun je meer rust en ruimte in je hoofd creëren? Zie je gedachten als wolken die gaan en komen. Onze neiging is om onze gedachten te zien als feiten, als de waarheid en we belanden zodoende met ons hoofd in de wolken. Helaas zie je in de wolken geen hand voor ogen meer en is je zicht mistig en troebel. Het maakt een groot verschil als jij onder de wolken staat en ze voorbij ziet trekken. Op die manier blijf je van de inhoud af en ben jij niet langer één met je gedachten. Door de afstand die je nu hebt ingenomen heb je veel meer zicht op de situatie. Je wordt observator in plaats van deelnemer. Je kijkt naar je gedachten en gaat er niet langer in op. Door de ruimte die ontstaat, kun je jezelf afvragen hoe jij met de situatie en jezelf om wilt gaan. Stop je energie in de elementen waar je invloed op hebt, namelijk je gedrag en dat waar je je aandacht op richt en een lichter leven ligt binnen handbereik.


Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 7 mei 2017

"Zijn met wat het is"

StraalBlog week 19
“Zijn met wat het is”

Uit willen gummen van gebeurtenissen
Door de jaren heen heb je allerlei ervaringen opgedaan. Hilarische, nare en misschien ook wel levensingrijpende ervaringen. De leuke gebeurtenissen staan net als de pijnlijke op je harde schijf. We houden niet van pijn en zouden het liefst de heftigste gebeurtenissen uitgummen. Door heel hard te werken en afleidingen te zoeken hoop we dat de pijn minder hevig wordt. Op korte termijn zal dit zeker lukken. We maken liever van iets naars iets moois, dan dat we er mee zijn voor wat het is. We zijn heel bedreven in het vermijden en controleren van pijn en de mensen om ons heen ook, dus het lijkt de beste oplossing. Gekeken naar onze programmering is deze benadering heel logisch. Ons verstand weet zich geen raad met ongemak en zal er alles aan doen om ons er van weg te houden.

Het boek met excuses is oneindig
Het boek met excuses om niet stil te staan bij de pijn is oneindig en het lijkt nog hout te snijden ook, dus wie ben jij om hier tegenin te gaan? Toch zou je jezelf een groot cadeau geven als je er wel tegen in gaat. Je kunt een hele lange neus maken naar je verstand door momenten te nemen om te zijn met de pijn.  Kijk aan waar je nu zo hard van weg loopt en ervaar dat je er na het aankijken nog steeds bent. Pijn is niet leuk, pijn is niet fijn en het is onvermijdelijk. Pijn hoort bij het leven en het uit de weg willen gaan is eigenlijk kansloos. Je doet jezelf er zo mee te kort door dit na te streven.

Verweef je verleden in het heden
Leer je verleden te verweven in het heden. Je ervaringen zijn stukjes van jou en door er naar te kijken in plaats van erin op te gaan, er één mee te zijn kun je voelen dat de pijn jou niet meer regeert. De pijn is er. Punt. Net als gedachten en gevoelens er zijn. Het is juist het verzet ertegen wat van je pijn een lijden maakt. Je kunt met je nare ervaringen jezelf ook naar de haven van jouw waarden bewegen. Je hoeft niet eerst alles overwonnen te hebben voordat je mag doen wat jij werkelijk wilt. Leven! Je bent een geheel. Je bent niet je verleden. Het verleden is er en zal er altijd zijn. Het is aan jou welke plek het in jouw leven inneemt.


Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 30 april 2017

"Aarden, ademhalen en afstand innemen"

StraalBlog week 18
“Aarden, ademhalen en afstand innemen”

Hongerige hyena
Hoe ga jij om met de mening van een ander? Een mening die anders is dan de jouwe? Of met een opmerking die je niet leuk vindt? Wat doe je daarmee? Lukt het je om deze te ontvangen of merk je dat dit best lastig is? Het is volstrekt ‘normaal’ hoor, als je dit niet zo eenvoudig af gaat. Je hebt nu eenmaal een verstand wat hier als een hongerige hyena bovenop springt.

Beschermen tegen de boze buitenwereld
Je verstand vindt overal iets van en heeft de taak om jou te beschermen tegen de boze buitenwereld. Het gaat als een raket zo snel. Gedachten zijn sneller dan het licht en je verstand gooit ze ongenuanceerd naar binnen. Hier heb je ze en daar mag jij het mee doen. Jij gaat vervolgens druk  knutselen met alle gedachten en gevoelens, met als resultaat een mistige blik op de situatie.

Leven en dood
Het verstand stamt uit de oertijd en sinds die tijd is er met de programmering niets meer gebeurt. In de oertijd ging het continu over leven en dood. Het verstand is altijd op zijn hoede en heeft een duidelijke missie. Het Moet jou redden van de dood die te allen tijde op de loer ligt. Het verstand heeft heel weinig nodig om meningen en opmerkingen van anderen persoonlijk te maken. Gevolg is dat jij jezelf aangevallen voelt en de drang kan ervaren om jezelf te verdedigen.

Breid je kleurenpalet uit
Je verstand springt als een malle door je hoofd, terwijl jij nu juist gebaat bent bij afstand. In plaats van opgaan in de situatie, dient het jou veel meer om te kijken naar wat er gaande is. Het verstand kent slechts twee kleuren; zwart en wit. Het zit in het of-of en ik gun jou te komen naar het en-en. Breid je kleurenpalet uit door om de situatie heen te lopen, zodat je meerdere kanten kunt zien. Er bestaat vaak zoveel naast elkaar en het is heel prettig om van de beperking naar de ruimte te bewegen.

Signalen van onrust
Een mooie manier om de snelheid van de gedachten te onderbreken, is je signalen van onrust en spanning op te merken, om vervolgens te aarden en de diepere ademhaling toe te passen. Deze pas op de plaats kan een behoorlijk verschil betekenen in de manier van reageren! Waar je verstand schreeuwt dat er geen tijd te verliezen is, omdat je anders dood gaat, vraag ik je om juist stil te staan. Je hebt slechts beperkt invloed op je gedachten. Gelukkig heb je wel grip op je manier van handelen.

Aarden, Ademhalen en Afstand 
Je hebt gedachten en je bent ze niet! Besef dit keer op keer en gun het jezelf om de drie A’s toe te passen: Aarden, Ademhalen en Afstand innemen. Zou je hier graag ondersteuning in willen? Dat kan! Voel je vrij om mij een berichtje te sturen en we gaan kijken naar de mogelijkheden.


Ik wens je een Stralende dag!

Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 23 april 2017

"Een stromende rijkdom"

StraalBlog week 17
“Een stromende rijkdom”

De aandacht van velen
Vult je leegte slechts voor even

Vluchtig en gejaagd ram je jezelf door het leven
Bevangen door  de angst om alleen te zijn
Blijf je de liefde willen vangen

De liefde zoeken leid je af
Om je eigen liefde te vinden

Gluur eens onder de te zware dekens
Daar vind je een onuitputtelijke bron
Een stromende rijkdom

De liefde voor jezelf


www.straal-denhaag.nl

maandag 17 april 2017

"Emoties als onderdeel van je zijn"

StraalBlog week 16
“Emoties als onderdeel van je zijn”

Verkrampte energie
Stel dat iemand je kwetst. Je kunt als reactie een vlaag van boosheid en verdriet door je heen voelen trekken. Deze emoties zijn heel goed in je lichaam te voelen. Op bepaalde plaatsen verkrampt je energie. Er komt een energie op je af die je niet kunt plaatsen en die je niet gerechtvaardigd acht. In wezen reageer je je onbegrip af in de emotie. Als dit gebeurd sta je voor een keuze; wat doe ik met deze emotie? Ga ik mijn reacties hierop baseren? Ga ik mijn gedrag tegenover andere mensen hierop baseren of laat ik de emotie voor wat ze is en stem ik mijn gedrag op iets anders af?

Emoties laten zich de deur niet wijzen
Kun jij ook zo druk zijn om je emoties buiten de deur te houden? Je bent in gevecht met je emoties en dus ook met jezelf. De emoties laten zich de deur niet wijzen. Ze zullen zich vastzetten in je lichaam of in bepaalde stemmingen zoals matheid. Somberheid kan een teken zijn, dat je bepaalde emoties in jezelf onderdrukt. Emoties kun je beter niet onderdrukken of veroordelen. Emoties maken een belangrijk deel uit van je Zijn en als zodanig verdienen zij respect en aanvaarding. Je kunt de emoties in jezelf beschouwen als kinderen die jouw aandacht en begeleiding nodig hebben.

Bewustzijn en begrip
Het belangrijkst wat je met een emotie kunt doen is haar uitnodigen er volledig te zijn. Neem bijvoorbeeld boosheid. Boosheid kun je uitnodigen er volledig te zijn. Je kunt deze energie volledig ervaren in je lichaam, terwijl je er met je bewustzijn naar blijft kijken en neutraal waarneemt hoe de boosheid in jou werkzaam is. Wat er op dat moment gebeurd is dat je emotie, die in wezen onbegrip is (waarom gebeurt dit?, waaraan heb ik dit te danken?) omringt met bewustzijn en begrip. Je op deze manier liefdevol toebuigen naar jezelf, naar je eigen emotie, maakt je vrij.

Stralende ondersteuning
Wil jij ondersteuning bij het leren omgaan met je emoties? Schroom niet en neem vrijblijvend contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 9 april 2017

"Ik kan het allemaal best zelf"

StraalBlog week 15
“Ik kan het allemaal best zelf”

Een onbestemd gevoel
Je hebt eigenlijk niets te klagen en toch knaagt er iets. Je hebt een onbestemd gevoel. Je wilt eigenlijk geen aandacht besteden aan je onrust en blijft je dagelijkse routine doen. Alles in de hoop, dat je gevoel van onbehagen vertrekt. Je bent een kei in het negeren van je signalen. Niet lullen maar poetsen is jouw motto. In vergelijking met de mensen om je heen zijn jouw problemen peanuts, dus wat zeur je nou? Je hebt geen slechte jeugd gehad, je bent nooit gepest en je hebt in deze economisch moeilijke tijd nog steeds een baan.

Je moet tevreden zijn met wat je hebt
Je moet dus tevreden zijn met wat je hebt, maar in de praktijk ben je dat niet. En je komt er niet uit. Je krijgt je vinger er niet op wat maakt dat je je zo voelt. Ondersteuning zoeken? Ben je gek! No way! Je moet het allemaal zelf kunnen. Je haalt nog een stapeltje verse zelfhulpboeken, deze vertellen jou vast wel wat je hebt te doen. Je verslindt de inhoud en zuigt de informatie op als een spons. Sterker nog, je maakt complete uittreksels zodat je altijd een naslagwerk hebt.

Van weten naar doen
Heel wat boeken en schrijfwerk later merk je op dat je situatie ongewijzigd blijft. Je vindt jezelf een enorme stomkop, want je weet immers toch wat je te doen staat om je gedrag te veranderen. Waarom doe je het dan niet? Je loopt tegen een groot obstakel aan. Het daadwerkelijke toepassen als je voor de situatie staat is een lastig iets. Je handelt zoveel op de automatische piloot, dat voor je het weet, je oude patroon alweer ten uitvoer is gebracht. Je baalt van jezelf en gooit de handdoek in de ring. Het gaat je toch nooit lukken.

De zweep
Dit rondje loop je waarschijnlijk al wat jaren. Je wordt er moedeloos van en ook boos en verdrietig. Je slaat jezelf met de zweep in de hoop harder te gaan lopen, zodat het je wel lukt om er zelf uit te komen. De zweep ondermijnt je zelfvertrouwen alleen maar en brengt je niks positiefs. Ben je zwak als je ondersteuning inschakelt? Of is het juist helpend en constructief om een andere kijk op jezelf en je situatie te krijgen? Een coach kan samen met jou de brug van weten naar doen slaan. Ben jij bereid om op avontuur te gaan en te kiezen voor de lange termijn in plaats van de quick fiks?

Vrijblijvend gesprek
Je bent van harte welkom om een vrijblijvend gesprek met mij aan te gaan om je mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 2 april 2017

"Last van de schouders"

StraalBlog week 14
“Last van de schouders”

Een hoofd vol angsten
Bert kampt dagelijks met angstgedachten. Deze gedachten zijn niet specifiek gekoppeld aan werk of privé situaties. Op alle vlakken komt hij ze tegen. Hij maakt zichzelf helemaal dol. Op zijn werk is Bert bijvoorbeeld bezig met een nieuw project en hij is als de dood dat hij een fout maakt. Deze angst resulteert erin dat Bert elke stap minstens drie keer controleert, voordat hij met de volgende taak verder gaat. Zijn collega’s irriteren zich aan hem, omdat hij door zijn controle drang voor een hoop vertraging zorgt.

Beperkende overtuigingen
Bert zijn onderliggende angsten zijn, dat hij bang is om niet te voldoen en dat hij afgewezen wordt door de mensen om zich heen. Deze angsten komen voort uit overtuigingen die Bert over zichzelf en andere mensen heeft. Bert heeft vanuit zijn jeugd weinig stimulans en vertrouwen meegekregen. Zijn moeder was over beschermend naar Bert en hij mocht bijvoorbeeld nooit na school bij andere kinderen spelen. Moeder wilde hem altijd zo dicht mogelijk in de buurt hebben.

Ik voldoe pas als….
De vader van Bert gaf hem alleen aandacht als hij met goede cijfers thuiskwam. Bert leerde niet makkelijk en hij moest hard studeren voor een voldoende. Bert zat met grote regelmaat tot in de nacht te leren om zijn vader niet teleur te stellen. Vader stond erop dat Bert ging studeren. Hij wilde dit helemaal niet en toch ging hij naar de Technische Universiteit. Bert heeft al die studiejaren op zijn tenen gelopen, maar kreeg wel waardering van zijn vader.

Op avontuur
Nu is Bert al lang en breed volwassen, maar emotioneel nog steeds het afhankelijke kind. De angstgedachten vreten aan hem en putten Bert uit. Bert wil niet meer op deze manier in zijn leven staan. Hij kiest ervoor om ondersteuning te zoeken en ik mag met Bert op avontuur. Hij leert dat zijn gedachten geen feiten zijn en dat het veel fijner is om naar de gedachten te kijken dan er in op te gaan. Ook gaan we aan de slag met de zelfondermijning die sterk in Bert verankerd zit. Als Bert leert vertrouwen op zijn kunnen is hij minder afhankelijk van de bevestiging van buitenaf. Ook zal Bert dan beslissingen durven nemen en de reactie van de ander kunnen ontvangen. Nu reageert hij door zijn onzekerheid op een defensieve manier op anderen.

Last van zijn schouders
Bert zijn hoofd zat zo vol, dat hij niet zag dat het leven zich voor zijn neus afspeelde. Nu weet en voelt Bert dat gedachten net wolken zijn die gaan en komen. Zolang hij onder de wolken staat houdt hij de regie en laat zich niet meeslepen door de brei in zijn hoofd. Op zijn werk durft Bert de controle losser te laten en eerder over te gaan naar een nieuwe stap. Collega’s merken de gedragsverandering op en zijn blij, dat Bert meer ontspannen is. Bert heeft een zware last van zijn schouders af laten glijden. Wil jij dit ook? Neem contact met mij op voor de mogelijkheden.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 26 maart 2017

"Stap uit de gedachtegevangenis"


StraalBlog week 13
“Stap uit de gedachtegevangenis”

Moeten voldoen aan alle eisen
Joanneke werkt zich dag in dag uit een slag in de rondte. Zij wil namelijk heel graag voldoen aan de eisen van haar werkgever, familie, vrienden en haar echtgenoot. Pas als zij iedereen tevreden heeft gesteld kan zij opgelucht ademhalen en mag zij iets voor zichzelf doen. Joanneke heeft een drukke baan, als persoonlijk assistente, van een gerenommeerd advocaat. Haar werkgever is een veeleisende man en vraagt een grote mate van flexibiliteit van Joanneke. Zo komt het regelmatig voor dat zij, als ze op het punt staat om naar huis te gaan, nog allerlei spoedverzoeken van haar baas krijgt. Joanneke wil hem niet teleurstellen, dus blijft zij net zo lang op kantoor, tot de spoedklussen klaar zijn.

Met de tong op de schoenzolen
Naast haar werk heeft Joanneke het ook druk met het onderhouden van sociale contacten. Haar ouders verwachten dat Joanneke minimaal twee keer per week langskomt. Ze wringt zich in allerlei bochten om aan de wens van haar ouders tegemoet te komen. Ook al betekent dit dat zij met haar tong op haar schoenzolen loopt. Liever dat, dan haar ouders een ‘nee’ verkopen. Jan, de echtgenoot van Joanneke is gesteld op een schoon huis. Hij heeft ook een drukke baan en wil als hij thuis is graag dat alles spik en span is. Joanneke staat elke ochtend om 5.30 uur op om voordat zij naar haar werk gaat, de boel aan kant te maken en het ontbijt van Jan te verzorgen. Zelfzorg is Joanneke vreemd, dus een ontbijtje voor zichzelf maken doet ze niet. Haar eerste maaltijd eet Joanneke vaak laat in de middag tussen al haar werkzaamheden door.

Hevige zweetaanvallen en paniek
Het is een dag als alle andere dagen. Joanneke staat om 5.30 uur op en begint aan haar dagelijkse ritueel. Ze wordt echter gehinderd door hevige zweetaanvallen en voelt zich licht in haar hoofd. Joanneke raakt in paniek en begint te huilen. Ze kan niet meer stoppen met huilen en rillen.
Joanneke zakt neer op de vloer en Jan vindt haar een half uur later. Jan brengt Joanneke naar bed en belt haar werk af. Ook hij is geschrokken en staat erop dat Joanneke naar de huisarts gaat. Joanneke slaapt uren en uren. Ze is uitgeput van het hooghouden van alle ballen. De volgende dag gaat zij naar haar huisarts toe om te praten over haar klachten. De huisarts constateert dat Joanneke oververmoeid is en teveel hooi op haar vork neemt. Hij raadt haar aan om een aantal weken rust te nemen van al haar activiteiten.

Gebrekkige zelfzorg en eigen liefde
Joanneke praat veel met Jan over de afgelopen periode en beseft dat zij niet op deze voet door kan gaan. Joanneke besluit dat ze ondersteuning wil om te werken aan haar gebrekkige zelfzorg en het stellen van grenzen. Er volgt een intensief coaching traject waarin Joanneke behoorlijk geconfronteerd wordt met haar beperkende overtuigingen, eisen en gedachtegevangenis. Door een combinatie van praten, oefeningen en opdrachten vanuit Mindfulness en ACT ( Acceptance and Commitment Therapy) leert Joanneke zichzelf te omarmen en gehoor te geven aan haar wensen en behoeften. Meer rust en ruimte volgen en Joanneke besluit ook om ontslag te nemen bij haar veeleisende werkgever. Met alle inzichten die zij nu heeft gaat ze zich oriënteren op werk dat beter bij haar past.

Gelijkwaardig en respectvol
De relatie tussen Jan en Joanneke is nu ook gelijkwaardig. Beiden zijn nu in staat om op een respectvolle manier met elkaar om te gaan. Ze investeren meer in de relatie en minder in de omgeving en beiden ervaren dit als heel prettig. Herken jij jezelf in Joanneke en ben je het ook beu om geleefd te worden door je beperkende gedachten? Schroom niet en neem contact met mij op om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 19 maart 2017

"Wat reist er ongemerkt met jou mee?"

StraalBlog week 12
“Wat reist er ongemerkt met jou mee?”

Graag willen voldoen
Je wilt de dingen die je doet goed doen. Je werk, het onderhouden van sociale contacten, sporten, opvoeden, het huishouden. Alles het liefst 100% omdat het anders gaat knagen en je last van schuldgevoelens krijgt. Je wilt graag voldoen aan de eisen van anderen en jezelf. De lat ligt hoog en eigenlijk zijn je taken nooit klaar. Je rent van het één naar het ander en voelt je aan het einde van een dag lusteloos en vaak ontevreden. Je hebt weer niet alles gegeven. Dit kon beter en dat kon anders.

Je kunt het nooit goed genoeg doen
Tevredenheid, ontspannen en genieten komen niet dan wel beperkt in je woordenboek voor. Jagen, vliegen en moeten-moeten-moeten des te meer. Door deze strenge rigide houding breng jij jezelf keer op keer naar de slachtbank. Je kunt het nooit goed genoeg doen, waardoor je appelmoes van jezelf maakt. Met grote regelmaat heb ik cliënten die zichzelf in dit regime gevangen zetten. Zij hebben vele overtuigingen die er voor zorgen dat ze deze beperkende manier van leven in stand houden.

Een aantal voorbeelden:
“Als ik het niet doe, dan doet niemand het”, “Ik kan deze taken niet delegeren, want andere mensen kunnen ze niet goed volbrengen”, “Ik moet deze week 70 uur werken anders loopt alles in de soep”.

Wat dient jou in het hier en nu?
Neem jij je overtuigingen wel eens onder de loep? Velen doen we al vanaf onze jonge jeugd op.
Ze reizen met ons mee naar het volwassen leven. Kijk eens of jouw overtuigingen je in het hier en nu ook nog dienen. De kans is groot dat jij er heel wat van je af mag schudden om ruimte te maken voor nieuwe inzichten die jou wel dienen. Natuurlijk zijn er altijd taken die gedaan ‘moeten’ worden omdat je anders in de problemen kunt komen. Als je noodzakelijke dingen afwisselt met leuke activiteiten ben je meer in balans. Onderzoek voor jezelf waar jij energie van krijgt en blij van wordt.
Doseren is voor mensen met een perfectionistische inslag van groot belang om niet leeg te lopen.

Van ‘moeten’ naar gunnen
Als jouw batterij opgeladen blijft doordat je meer afwisseling aanbrengt in ‘moeten’ en ‘gunnen’ zul je ervaren dat jouw plezier in je dag toeneemt en je flexibeler bent. De druk op taken zal verminderen en het genieten zal ontstaan. Gun jezelf minder stress en meer rust en ruimte! Hoe? Neem contact met mij op om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 12 maart 2017

"Me, myself and I"

StraalBlog week 11
“Me, myself and I”

Me, myself and I
We hebben vaak het idee dat de wereld vooral om onszelf draait. Alsof alles om ons heen in het teken staat van wat wij willen bereiken in ons leven. Apparaten doen de zware en ingewikkelde dingen voor ons en als we winkelen of uit eten gaan zijn we als klant graag koning. Eigenlijk hebben we geleerd onszelf als het middelpunt van ons leven te zien. Misschien steekt de gedachte nu de kop op dat dit egoïstisch of arrogant is? We hebben het gewoon zo geleerd! Het is jammerlijk genoeg wel precies die houding (ik heb controle over de wereld om mij heen) die ons gevangenhoudt in ons eigen denken.

Ook zonder jou draait de wereld gewoon door
Wat nu als je dit idee eens omdraait? Wat als jij er ineens niet meer bent? Wat als de spil van alles weg zou vallen, wat gebeurt er dan? De kans is groot dat er weinig zal veranderen zonder jouw aanwezigheid. Alles gaat gewoon door! Je bent dus lang niet zo belangrijk als je jezelf voor hebt gehouden. Ook zonder jou draait de wereld door. Wat doet dit gegeven met je? Misschien geeft het je een gevoel van moedeloosheid, omdat je erkent niet de baas over je leven te zijn en eigenlijk een stuk kleiner bent dan je tot nu toe dacht? Misschien geeft het je het inzicht om jezelf eens vanuit een ander perspectief te zien. Waar je eerst dacht in termen van ‘ik tegen de rest van de wereld’ kun je jezelf nu ook bekijken als een onderdeel en product van die wereld.

Denken in tegenpolen
We hebben sterk de neiging om te denken in tegenpolen. Hoe vaak zeggen we bijvoorbeeld: ‘het is kiezen of delen’, ‘geen woorden maar daden’ en het is ‘eten of gegeten worden’? In de wereld waar we deel van uitmaken bestaan natuurlijke tegenpolen zoals; licht-donker, dag-nacht, zon-maan en water-vuur. Deze elementen bestaan ook zonder dat mensen zich daarin mengen. Deze tegenpolen zijn er los van de interpretaties die wij als mensen aan dingen kunnen geven en de tegenpolen die we met ons verstand zelf verzinnen. Het verzinnen heeft te maken de kleuring die onze gedachten geven aan wat we om ons heen zien.

Oordelen bestaan bij de gratie van taal
Al onze oordelen bestaan bij de gratie van taal. De meeste tegenpolen waar we als mens mee worstelen hebben we zelf bedacht. Wij gaan anders dan dieren veel verder dan het ervaren van licht en donker. Mensen hebben een complete wereld gecreëerd van begrippen en oordelen, die we in ons hoofd als tegenpolen formuleren.

Mooi om met je mee te nemen
Stel jezelf nu eens voor hoe jouw leven eruit zou zien als je dingen niet zou kunnen verwoorden. De meeste tegenpolen die wij bedenken zouden direct hun betekenis verliezen. Wat is ‘goed’ of ‘slecht’ als je dit niet met woorden kunt beargumenteren? Wat als je hoofd niet gevuld zou zijn met woorden en al die gedachten? Waarschijnlijk zou je alleen nog weten wat je direct ervaart.

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl