zondag 20 januari 2019

"Je lichaam als tempel"

StraalBlog week 4
“Je lichaam als tempel”

Gejojo
De meeste mensen weten heel goed wat wel en niet handig is om te eten en te drinken, als ze een aantal kilo’s willen afvallen. Biedt al dit weten ook een garantie tot succes? Helaas niet en zo ontstaat het gejojo, wat heel onprettig is voor lijf en leden.

In plaats van het volgende ‘geboden en verboden’ lijstje op te schrijven, wil ik je uitnodigen met onderstaande inzichten en adviezen in de dagelijkse praktijk aan de slag te gaan.

- Luister naar je lichaam
Eet wanneer je trek hebt en stop wanneer je voldaan bent. Maak tijdens het eten contact met je lichaam en luister naar de signalen die je krijgt. Stel het eetmoment niet uit tot je het gevoel hebt van je stokje te kunnen gaan.
- Focus op de binnenkant
Leg de nadruk op hoe je lichaam voelt. Welke signalen krijg je bij fysieke trek? Hoe reageert je lijf op bepaalde voedingsstoffen? Hoe voelt je lijf na het sporten? Je lijf geeft je waardevolle informatie en je mag leren hier naar te luisteren.
- Gezonde relatie met eten
Zorg voor jezelf door gevarieerde en volwaardige voeding tot je te nemen. Stel niet afvallen als doel, omdat de kans dan bestaat dat je overgenomen wordt door dwanghandelingen, schuldgevoelens en eetgestoorde gedachten. Een gezond lichaam en een gezonde geest gaan hand in hand.
- Mindfull eten
We eten heel vaak zonder aandacht onze maaltijden op. Vaak proef je niet eens wat je eet omdat je bezig bent met tv kijken, appen, werken achter je laptop. Hierdoor geef je de verkeerde signalen af aan je lijf en zal het eerder weer om eten roepen. Als je met aandacht eet, dus zonder afleidingen, zul je merken dat je eerder een voldaan en verzadigd gevoel hebt.
- Eetgedrag van anderen
Een familielid, partner of vriendin die aan het lijnen is kan een negatieve invloed hebben op jouw eetgedrag en gevoelens. Laat het eetgedrag van een ander geen trigger zijn voor jou. Jij bent een eigen persoon. Jij mag eten wat voor jou gezond is.
- Getallen als aanvullende informatie
Kilo’s, BMI, calorien en kledingmaten zijn slechts eenheden die zijn ingezet om het leven wat overzichtelijker te maken. En niet om jou te straffen. Koppel je identiteit, zelfbeeld en zelfvertrouwen niet aan een getalletje. Je bent zoveel meer dan dat.
- Gezondheid is genieten
Welk eten vind je lekker? Mag jij die producten van jezelf eten of niet? Ga op zoek naar een balans die past bij jouw verlangens, behoefte, gezondheid en lichaam.
- Eten niet als beloning en niet als straf
Eten als beloning, straf en als oordeel is geen onderdeel van gezondheid. Je mag het jezelf gunnen altijd lekker en gezond te eten. Los van je prestaties, wat je bereikt hebt, los van wat niet gelukt is, los van wat jij of een ander voor oordeel heeft over jou.
- Eten niet als emotieregulatie
Je mag luisteren naar gevoelens in plaats van deze te negeren. Wat voel je? Welke emoties ervaar je? Wat vertellen deze gevoelens jou? Ons verstand kan geen kant op met gevoelens van verdriet, angst, pijn, ongemak en zal jou daar vanuit kunnen verleiden om jezelf te over eten of juist uit te hongeren. Het bied je een tijdelijke verdoving en zal zich keer op keer blijven herhalen als je de kern niet aanpakt.
- Je lichaam als tempel
Je lichaam is er om jou te dienen en jij mag er liefdevol en respectvol mee omgaan en voor zorgen. Doordat je een lichaam hebt kun je leven. Je mag met bewuste aandacht stil staan bij wat jouw lichaam allemaal voor jou doet. Je kunt je lichaam bedanken door gezond en lekker te eten.

Hopelijk heb je steun aan deze tips en kun je vanaf nu je patronen echt gaan doorbreken. Wil je een steuntje in de rug dan kun je me natuurlijk bellen/mailen!

Groet!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 6 januari 2019

"Die oh zo belangrijke 40 dagen"

StraalBlog week 2
“Die oh zo belangrijke 40 dagen”

Stel een doel
Op het moment dat jij hebt vastgesteld, dat je bepaald gedrag wilt veranderen, kan het helpend zijn om een doel(en) te stellen, zodat je concreet kunt maken, waar je naar toe wilt en op welke manier. Een doel op papier zetten en uitwerken is één ding. Vervolgens is het van belang dat je jezelf verbindt met het doel.

Gewoontegedrag
Bij het veranderen van gedrag krijg je te maken met een groot obstakel, namelijk: gewoontegedrag. Gewoontegedrag wordt bepaald door denkpatronen. Je vertoont als het ware geconditioneerd gedrag. Je geheugen bepaalt de standaardreactie in je gedrag wanneer je geconfronteerd wordt met een keuze. Verandering van gewoontes vereist een nieuwe bedrading door een nieuwe manier van benaderen te creëren.

40 dagen
Je hebt ongeveer 40 dagen nodig om van nieuw gedrag een automatisch patroon te maken. Als het je 40 dagen lukt om de verandering door te voeren krijgen de hersenen de kans om een nieuw voorkeurspatroon aan te leggen, waardoor het nieuwe gedrag al een stuk spontaner voelt.

Wat kun je inzetten om die 40 dagen ook te halen? 
- Als je van binnenuit gemotiveerd bent (intrinsieke motivatie) is de kans dat je slaagt in het behalen van je doel sterker dan dat je extrinsiek gemotiveerd bent! Als je bijvoorbeeld moet sporten van de dokter, omdat je anders gezondheidsrisico loopt, dan kan het moeilijker zijn om het sporten op langere termijn te blijven doen. Op het moment dat jij zelf het besluit neemt om te gaan sporten, omdat je jezelf een prettiger fysiek en psychisch welbevinden gunt, is de kans een stuk groter dat je het sporten blijft continueren en het een vanzelfsprekendheid wordt.

- Jij staat aan het roer. Jij kunt de keuzes maken die jou dienen en niemand anders! Besef dat jij degene bent die de verandering kan laten plaatsvinden.

 - Vraag hulp/steun aan mensen om gemotiveerd te blijven. Door te delen waar je mee aan de slag wilt bied je mensen de gelegenheid jou te steunen. Het kan ook helpend zijn om met mensen te praten die zelf ook een gedragsverandering hebben doorgemaakt, zodat je ervaringen kunt horen en steun kan vragen op de momenten waarop het moeilijk voor je is.

- Stel duidelijke doelen. Hoe concreter hoe beter! Werk je doel en je aanpak om je doel te behalen zo concreet mogelijk uit. Laat het niet in het vage. Breng ook je valkuilen in kaart en wat je nodig hebt om anders met je valkuilen om te gaan.

- Maak naast je hoofddoel ook subdoelen. Vier je successen zodat je focus ligt op wat er wel is i.p.v. de lange weg de je nog te gaan hebt. Maak van je lange termijn doel korte termijn mogelijkheden.

- Neem verantwoordelijkheid voor de keuzes die je maakt. Fop jezelf niet door recht te praten wat krom is. Doorzie de ellenlange smoezenlijst die je verstand opwerpt en kies voor jezelf en jouw welzijn.

- Leef naar je eigen waarden, geef gehoor aan wat jij werkelijk belangrijk vindt en je zult minder ontvankelijk zijn voor groepsdruk en dergelijke.

- Handel consequent; door de kracht van de herhaling kan nieuw gedrag van jou worden.

- Stap over de korte termijn opluchting van het in standhouden van het niet helpende gedrag heen en kies bewust voor de lange termijn , zodat je jezelf een cadeau voor het leven geeft.

Stel het aan de slag gaan met je doel niet langer uit. Het juiste moment om te starten is as we speak!
Heel veel succes en mocht je ondersteuning willen om bepaald gedrag te doorbreken stuur me dan een mailtje: info@straal-denhaag.nl

Groet!

Krijna

www.straal-denhaag.nl