zondag 28 augustus 2016

"Irritaties in vele soorten en maten"

Straalblog week 35
“Irritaties in vele soorten en maten”

Irritaties in vele soorten en maten
Irritaties zijn er in vele soorten en maten. Zoveel mensen zoveel smaken. Waar de één zich irriteert aan smakkende mensen krijgt de ander kromme tenen van harde muziek uit een telefoon/IPod. De mate van irritatie is van verschillende factoren afhankelijk. Het been waar je mee uit bed gestapt bent speelt een rol, de gebeurtenissen tot het moment van de irritatie doen ook mee in de hoogte van de irritatie. Daarbij kan iemand in basis uitgerust zijn met een kort lontje waardoor een grens sneller bereikt is dan bij iemand die van nature relaxter is.

Irritaties als onderdeel van je mens zijn
Irriteren zou volgens bepaalde methoden zonde van je energie zijn net als boos worden. Beiden zie en ervaar ik als onderdelen van mijn mens zijn. Beiden hebben ook een functie want ze geven een grens aan. Het gaat er veel meer om hoe je met de irritatie omgaat, dan dat je hard gaat werken om geen irritaties meer te ervaren. Vaak heb je eerst allerlei gedachten over de situatie en deze gedachten geven je een bepaald gevoel. Dit gaat allemaal in een rap tempo.  Je krijgt te allen tijde signalen, drukte in je hoofd, kramp in je lijf en deze mogen dienen als een rood stopsein.

Maak contact met je lijf
De gedachten en gevoelens die je in het moment ervaart kunnen zo hevig zijn dat je voor je het weet er van alles uit gooit of juist naar binnen opslaat. Dit gedrag helpt je niet om op een constructieve manier met jezelf en de situatie om te gaan. Neem de signalen die je krijgt serieus en doe een moment niets anders dan ademhalen. In door je neus en uit door je mond. Maak contact met je lijf. Waar voel je de irritatie in het lichaam? Zodra je de plek gevonden hebt breng je de ademhaling hier naar toe. Richt je volledige aandacht op die plaats in je lijf. Merk de verandering in jezelf op. Voel de hevigheid afnemen en laat je aandacht hier even rusten.

Misschien mag je er even mee zijn?
Door de ruimte die ontstaat, kun je jezelf vragen hoe jij met de irritatie om wilt gaan? Misschien mag je er gewoon even mee zijn zonder dat het direct weg moet. Kijk er rustig naar en ervaar dat het net als de wolken gaat en komt. Het wordt groot op het moment dat jij er in opgaat; je er mee versmelt. Als je er naar kunt kijken gebeurt er eigenlijk niet zo veel…..Je kunt dit ervaren door bovenstaande oefening te doen!

Handreikingen op maat
Wil je graag meer handvatten om anders om te gaan met je gedachten en gevoelens? In een sessie sta jij centraal en kan ik je op maat handreikingen bieden waar je in de praktijk direct mee aan de slag kunt. Stuur een berichtje om de mogelijkheden te bespreken.

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 21 augustus 2016

"Behandel een ander zoals je zelf behandeld wilt worden"

Straalblog week 34
“Behandel een ander zoals je zelf behandeld wilt worden”

Crowdsurfend uit de trein
Er komt een trein binnen op het perron. De wachtende passagiers haasten zich naar de deuren toe. De mensen die uit willen stappen worden door de ongeduldige medemens al crowdsurfend uit de trein geholpen. Stel je voor dat je geen plekje hebt!

Geciviliseerd en ook weer niet
We zijn heel geciviliseerd en ook weer niet. In ieder geval weten we de gedragscodes voor anderen heel goed en alle vingers wijzen allerlei kanten op behalve naar onszelf. Dit is vaak net een tikkeltje te ingewikkeld. We kijken makkelijker naar buiten dan naar binnen. De afstand die je tot jezelf hebt is minimaal waardoor zelfreflectie lastig kan zijn. Toch zou het de wereld net een beetje mooier maken als we dit wel zouden doen.

Behandel een ander zoals je zelf behandeld wilt worden
Behandel een ander zoals je zelf behandeld wilt worden lijkt me een mooi uitgangspunt. Misschien knik je nu wel met je hoofd en ben je het helemaal met mij eens. Toch blijkt het in praktijk lastig te zijn om ons hier ook naar te gedragen. We hebben namelijk allemaal een verstand en die is niet zo sociaal ingesteld. Het verstand is vooral met zichzelf bezig. Dit gedrag komt voort uit de oertijd waarin men letterlijk had te overleven. In die tijd was het in veel situaties ‘jouw kop of mijn kop’ en die keuze was snel gemaakt.

Een onbeweegbaar stuk beton
Je kunt het zien als onze programmering die sinds de oertijd niet meer is veranderd. Het is als een onbeweegbaar stuk beton en hier heb je dagelijks mee te maken. Betekent dit dat je er niets aan kunt doen? Helaas…deze houding is te makkelijk. Je kunt hier wel degelijk iets aan doen. Het begint met het opmerken van je verstand dat alleen bezig is met zichzelf. Zodra jij dit doorhebt kun je een pas op de plaats maken en jezelf afvragen of jij ook op die manier met de situatie om wilt gaan?

Verplaats je in de ander
Jij kunt namelijk een keuze maken en je hoeft niet blind met je rigide verstand mee te gaan. Hoe zou jij het bijvoorbeeld vinden om onderste boven gelopen te worden? Verplaats je in de ander waardoor je met een andere blik kunt kijken naar de situatie. Het zal je vriendelijker en flexibeler maken. Misschien dat er nu verstandjes opspringen en roepen dat je toch niet over je heen moet laten lopen? Doorzie dit! Het is je verstand dat in het zwart-wit denken schiet. Voor je verstand is het of/of in plaats van en/en.

Ook flexibeler worden?
Zou jij ook willen werken aan het ontwikkelen van je zelfinzicht? Lijkt het jou ook fijn om flexibeler te worden, waardoor je meer rust en ruimte in je leven ervaart? Stuur me een berichtje en we gaan aan de slag!


Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 14 augustus 2016

"Een andere aanpak"

StraalBlog week 33
“Een andere aanpak”

Wat heb ik misdaan?
Je loopt op straat en aan de overkant zie je een bekende. Je zwaait en de ander zwaait niet terug die loopt gewoon verder. Er gaan direct verschillende gedachten door je hoofd. Een gedachte die je kan hebben is: “Hij wilde mij niet zien. Wat heb ik misdaan?”. Deze gedachte kan binnen luttele seconden gevolgd worden door: “Wat een eikel is het toch dat hij niet eens even terug zwaaide”. Wat hier geschetst wordt is zomaar een voorbeeld uit het dagelijks leven. Een voorbeeld van hoe je een gebeurtenis kunt vertalen in je hoofd.

De vier G’s 
Meer dan eens gaat het als volgt; er is een gebeurtenis en daarop volgt een gedachte. Op deze gedachte volgt een gevoel en hieruit komt bepaald gedrag voort. Vaak heb je een eerste reactie en deze kan gevolgd worden door een tweede reactie, die iets anders kan laten zien dan de primaire respons op de gebeurtenis. Dit alles gaat allemaal heel snel in je hoofd en kun je ook niet stoppen.
De gedachten op een gebeurtenis komen als razende raketten je hoofd in; zie die maar eens tegen te houden!

Persoonlijk maken
Het komt met regelmaat voor dat mensen het gedrag van de ander persoonlijk maken. De aanval en verdedigingsmechanisme zijn binnen no time in opperste staat van paraatheid gebracht. Je verstand, die uit de oertijd komt, staat continu op een uitkijktoren om in de gaten te houden of er gevaar dreigt. Voor je verstand gaat een situatie heel snel over leven of dood. Over jouw kop eraf of mijn kop eraf, nou dan is het snel bekeken; jouw kop gaat eraf! Het verstand schuwt geen enkel middel om te winnen. De andere manier van reageren laat de slachtofferrol zien. Het ligt allemaal aan jou; niemand vind je aardig…..

Jij hebt op te staan!
Beiden manieren van reageren dienen je niet. De rigide generaal is star en houdt vast aan zijn gelijk. Zwelgje doet je verdrinken in zelfmedelijden en ziet net als de rigide generaal ook slechts één kant van het verhaal. Jij hebt op te staan! Je gedachten kun je niet sturen; waar je wel invloed op hebt is het gedrag dat je vertoont. Je hebt een keuze hoe je omgaat met dat wat er gebeurt. Als je geen afstand inneemt van je verstand dan ga je op in je gedachten en dan ben je de pineut. Je doet en zegt woorden die ongenuanceerd zijn en de meesten hebben hier later spijt van. Op het moment dat je wel afstand neemt kun je de situatie observeren en jezelf de vraag stellen hoe jij hiermee om wilt gaan. Wat doet er voor jou toe? Wat is echt belangrijk?

Een andere aanpak
Gedachten kunnen leiden tot een bepaald gevoel. De gedachten die we hebben lijken waar en zijn dit maar al te vaak niet. Wij interpreteren onze gedachten als feiten en stellen onszelf hier geen vragen over en dit mogen nu juist wel doen! Kijk naar je gedachtestroom, neem ze waar en blijf van de inhoud af want voor je het weet beland je in de volgende stroom van gedachten. Observeren is genoeg! Wil jij leren om anders met je gedachten, jezelf en situaties om te gaan? Neem contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 8 augustus 2016

"Wat een gedoe"

StraalBlog week 32
“Wat een gedoe”

Wat een gedoe
Wat een gedoe! Denk je net alles op orde te hebben komt er weer een kink in de kabel. Gek word je ervan. Elke keer als jij je boeltje weer op de rit hebt gebeurd er iets wat daar korte metten mee maakt. Je relatie is net voorbij en er dient zich alweer een super leuk en mooi mens aan, die jou ook het einde vindt. Of je hebt net je schulden afbetaald en kunt na lange tijd weer financieel ademhalen. Een heerlijk gevoel! Helaas duurt dit gevoel niet lang. Er duikt namelijk een door jou vergeten schuld op. De brief van het incassobureau liegt er niet om en verzoekt je dringend om binnen afzienbare tijd een groot geldbedrag naar de schuldeiser over te maken. Mocht je niet aan de vraag voldoen, dan lopen de sancties hoger en hoger op, waardoor je nog verder van huis bent. Pff, houdt het dan nooit op?!

Vertroebelde blik
Het leven kan soms als een lawine van gebeurtenissen voelen. We neigen naar het hebben van controle over ons leven en vinden het knap lastig als het in de praktijk anders loopt dan we voor ogen hebben. Het verstand doet hier nog een schepje bovenop, waardoor je met je gedachten en gevoelens kunt versmelten. Als dit gebeurt zie je geen hand voor ogen meer en voelt de situatie nog zwaarder. Je vertroebelde blik zorgt ervoor dat je niet om de situatie heen kunt lopen. Je bekijkt de gebeurtenis van één kant en dat is meestal niet de meest lichte kant. Je verstand is heer en meester in het maken van rampscenario’s en stuurt dit ongenuanceerd je hoofd in.

Verhaaltjes in je hoofd
Je kunt jezelf helpen door bij drukte in je hoofd eerst een pas op de plaats te maken in plaats van direct iets te doen. Wat je nodig hebt is namelijk overzicht en dat krijg je pas als je stil staat, anders kun je niet kijken naar wat er nu eigenlijk gebeurt. Benoem de verhalen die je verstand je hoofd in stuurt, dit biedt jou meer afstand en de ruimte die nodig is om anders met jezelf om te gaan. Besef dat het niet meer dan verhalen zijn die je wispelturige, rigide, angstige verstand aan elkaar breidt. Het is de je neiging om de verhaaltjes te interpreteren als feiten en ‘de waarheid’ dat ze geloofwaardig maakt. Je gedachten zijn echter ongeleide projectielen die alle kanten op schieten.

De drie A’s 
Als jij je de drie A’s eigen maakt geef je jezelf een mooi cadeau! De A’s staan voor: Aarden (pas op de plaats), Ademhalen (buffer tussen jou en je verstand) en Afstand (gepast kritische afstand innemen helpt je om te kunnen observeren en niet in je gedachten op te gaan). Zodra je opmerkt in een piekermodus te raken heb je direct een keuze. Je kunt rondjes blijven lopen En je kunt ook de drie A’s toepassen. Het is geheel aan jou!

Stralende ondersteuning
Wil jij ook graag een blijvend andere relatie met jezelf en kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Stuur mij een berichtje naar: info@straal-denhaag.nl en ik neem contact met je op!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl