maandag 29 december 2014

"Nieuw jaar, nieuwe kansen"

Blog Week 1 
“Nieuw jaar, nieuwe kansen”

Vers jaar
Een heel vers nieuw jaar ligt voor je. Heerlijk! Je kunt nog alle kanten op. 2014 ligt achter je en 2015 wordt jouw jaar. 2015 is Het jaar waarin jij eindelijk gaat doen, wat je al jaren van plan bent.

Bikkelen, buffelen en beuken
Wat maakt dat het jou dit jaar wel lukt, om je aan je afspraken met jezelf te houden? Je gaat dit jaar, natuurlijk, nog strenger zijn voor jezelf. Geen smoesjes en uitzonderingen meer. Gewoon bikkelen, buffelen en beuken. In 1 rechte lijn af op je doel. Er zijn zoveel mensen die het wel lukt, dus waarom jou dan niet?

Het menselijk brein
Het menselijk brein werpt nogal wat obstakels op die jou er van kunnen weerhouden, te doen wat je eigenlijk wilt doen. De intentie waar vanuit je handelt, is van groot belang voor het slagen van je missie. Er wordt nogal eens gehandeld, vanuit angst voor afwijzing en angst om niet te voldoen. Sinds mensenheugenis doen we ons stinkende best om bij de rest te horen.

Erbij willen horen
In de prehistorie moesten de mensen wel zorgen dat zij aansluiting vonden bij de anderen. Met z’n allen maakte je nu eenmaal veel meer kans om te overleven, dan in je eentje. In het hier en nu hebben we nog steeds dezelfde programmering. Het continu vergelijken met anderen, zit er dus al eeuwen in en laat zich niet uitschakelen.

Mild kritische houding
Tegenwoordig spelen de gevaren zich voornamelijk in ons hoofd af. Je mag een mild kritische houding ten aanzien van je gedachten en gevoelens aannemen. Je kunt dit doen door alles wat er in je omgaat voor je te plaatsen. Kijk er op gepaste afstand naar en observeer in plaats van ermee in discussie te gaan.

Doelen stellen vanuit je waarden
Oeverloze gesprekken met je verstand maken je bekaf en leveren je vooral frustratie op. Staak die strijd, je wint hem toch niet. Om jouw wensen in 2015 wel waar te maken, mag jij doelen stellen vanuit je waarden. Waar hecht jij belang aan? Wat maakt jouw leven waardevol? Wat is Echt belangrijk? Stel er zijn geen obstakels; wat zou jij dan eigenlijk willen? Laten deze vragen je inspireren om je waarden helder te krijgen.

Straal praktijk
Maak van lange termijn doelen, korte termijn mogelijkheden! Kun je wel wat ondersteuning gebruiken? Je bent van harte welkom in mijn Straal praktijk!


Ik wens je een Stralende dag toe!


Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 21 december 2014

"Je bent niet wie je denkt, dat je bent"

Blog week 52
“Je bent niet wie je denkt, dat je bent”

Je bent meer dan je gedachten
Onze cultuur leert ons dat denken het ultieme menselijke vermogen is. Natuurlijk is het denkvermogen heel belangrijk in het leven, maar jij bent meer dan je gedachten. Wat je ook bedenkt, je voorstelt of herinnert, er is een deel van jou dat hier los van staat. Een deel dat je geest in werking kan observeren en kan opmerken wat deze doet.

Het observerende zelf
Iedere keer, dat jij je ademhaling, je gedachten of je gevoelens observeert, is het observerende deel van jou, dat al die observaties verricht. Over het observerende zelf hebben we het maar zelden en dat is jammer, want het is erg belangrijk. Zonder het observerende zelf beschikken we niet over een zelfbewustzijn.

Bewustzijn
Het observerende zelf is geen gedachte of gevoel. Je kunt het zien als een standpunt van waaruit jij je gedachten en gevoelens kunt observeren. Wat je ook denkt, voelt, waarneemt of voelt, dit deel van jou is er ten alle tijden En het is zich ervan bewust. Dat jij weet wat je denkt en voelt, komt alleen maar doordat dit deel van jou zich bewust is van je gedachten en gevoelens.

Een constante aanwezige
Het observerende zelf verandert niet. Je kunt het zien, als het deel van jou, dat het ‘hele plaatje’ ziet. Het ‘hele plaatje’ staat voor alles wat je ooit ervaart, alles wat je ooit ziet, hoort, proeft, ruikt, aan emoties beleeft of doet. Het observerende zelf ‘ziet’ het allemaal. Het observerende zelf is niet goed of slecht. Het enige wat het doet is observeren. Je observerende zelf is niet verantwoordelijk voor wat jij doet. Het merkt slechts op wat je gedaan hebt en helpt je om hier bewust van te worden. Hierdoor stelt het je in staat om te leren.

De bron van werkelijke acceptatie
Het observerende zelf oordeelt nooit over je; het is de bron van werkelijke acceptatie. In het dagelijkse leven vangen we niet meer dan een glimp op van het observerende zelf. Het grootste gedeelte van de tijd gaat het observerende zelf schuil achter een constante stroom van gedachten. Op het moment, dat we boven onze gedachten uitstijgen, zullen we het observerende zelf vinden.Vanuit het perspectief van het observerende zelf kun je de ‘documentaire’ over wie je bent bekijken. Je kunt zien zoals het is; een verzameling woorden en beelden, die door je denkende zelf aan elkaar zijn geplakt.

Wie ben ik?
Het denkende zelf vertelt jou, dat jij die documentaire bent. Je hoeft alleen maar een stap terug te doen en hem te observeren, om duidelijk te zien, dat dat niet zo is. Waarschijnlijk stel je jezelf nu de vraag; “Wie ben ik dan wel, als ik mijn documentaire niet ben?” Een kort antwoord hierop is, dat je een combinatie bent van je denkende zelf, je fysieke zelf en je observerende zelf. Het observerende zelf is het enige in je leven, dat niet verandert.

Rol van observator
Het observerende zelf is er altijd en jij kunt er contact mee maken, wanneer jij dat wilt. Je denkende zelf, zal zodra jij contact maakt met je observerende zelf, beginnen met analyseren of commentaar leveren op wat er gebeurt. Het observerende zelf lijkt dan te verdwijnen en dit is een illusie! Merk op wanneer je in je denkende zelf verdwijnt en neem afstand in. Plaats jezelf in de rol van observator en bevrijd je uit de gevangenis die je denkende zelf om je heen bouwt.

Ik wens je veel waardevolle en bewuste momenten toe!

Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 15 december 2014

"De leegte voorbij"

Blog week 51
“De leegte voorbij”

Van dieet naar dieet
Marjo is een dame van 55 jaar en zij kampt al jaren met overgewicht. Na zo’n beetje alle diëten gedaan te hebben, zonder blijvend resultaat, is zij door haar huisarts naar mij doorverwezen. In het telefoongesprek komen haar gevoelens van moedeloosheid en frustratie duidelijk naar voren.

Het vechten beu en geen hoop meer
Ze is het gevecht met de kilo’s zo ontzettend beu en heeft de hoop op afvallen opgegeven. Wanneer ik haar uitleg dat ik niet met weer het volgende dieet zal komen, reageert Marjo verbaasd. Zonder dieet kan zij toch niet afvallen?

Pubertijd en gemaksvoer
Ondanks haar twijfels besluit Marjo om een afspraak voor een sessie te maken. In dit gesprek vertelt Marjo, dat ze vanaf haar pubertijd meer is gaan eten. In die tijd was Marjo veel alleen thuis rond etenstijd en koos zij voor gemaksvoer. De frituurpan maakte overuren en ook de witte boterhammen met zoetigheid gingen in grote hoeveelheden naar binnen.

Gescheiden ouders en eenzaamheid
Marjo voelde zich in haar pubertijd eenzaam. Haar ouders waren gescheiden en zij woonde bij haar moeder. Moeder werkte onregelmatig en had naast haar werk een druk sociaal leven. De band met haar vader was niet goed. Ze zagen elkaar na de scheiding nog maar een keer per maand. Op school had Marjo bijna geen vriendinnen en als de lessen afgelopen waren ging zij direct naar huis.

Soapseries, overeten en vluchtgedrag
Thuis maakte zij haar huiswerk met de pot snoep naast zich en als haar huiswerk af was, plofte Marjo op de bank om televisie te kijken. Ook het tv kijken ging gepaard met de nodige etenswaren. De dagelijkse soapseries en het overeten, waren manieren om niet stil te staan bij haar gevoel van verdriet en eenzaamheid. Ook in de jaren die volgden is Marjo op deze manier met haar gevoelens om blijven gaan.

Beperkte overtuigingen en zelfkastijding
Door Marjo inzicht te geven op welke manieren deze mechanismen werken in ons, als mens, kunnen we een stap zetten in haar proces. Al jarenlang veroordeelt Marjo zichzelf continu. Ze noemt zichzelf dagelijks een mislukkeling, een zwakkeling, lui, dom en deze overtuigingen zorgen ervoor, dat zij zichzelf beperkt en geen stap verder komt. Ze ondermijnt zichzelf.

Inzicht en begrip als ingang
Als Marjo haar gedrag in de context kan plaatsen, is er ruimte voor begrip als ingang. Bepaalde emoties roepen een behoefte aan troost en warmte op. Eenzaamheid, angst of verdriet, maar ook de kleine ergernisjes van alledag. Eten lijkt in dergelijke gevallen dit verlangen te bevredigen. Marjo herkent dit en ze vertelt dat zij ook veel eet als ze zich verveelt.

Eten als aantrekkelijke oplossing
Eten kan een aantrekkelijke oplossing lijken: het leidt af en geeft direct een prettiger gevoel. Het vult de leegte. Een plotseling opkomende zin in eten of snoepen, kan ook verbonden zijn met gevoelens zoals boosheid of verdriet. Eten gebeurt dan om de emotie te dempen, om het nare gevoel weg te krijgen.

Emoties die om aandacht roepen
Onze neiging is om primair te reageren op een naar gevoel. We willen dat zo snel mogelijk wegdrukken. Het interessante van emoties is dat ze net zo lang en hard kloppen tot dat ze gehoord worden. Als signalen van je lichaam. Ze hebben je iets te melden. Ze geven aan: dit is prettig en dit niet. Emoties die niet opgemerkt worden raken verwaarloosd. Emoties die over een langere periode verwaarloosd worden, worden hardnekkig. Deze emoties zullen steeds harder om aandacht roepen.

De positieve intentie van de emotie
De kunst zit hem in het herkennen en erkennen van de emoties. De emotie herkennen als een emotie en niet als zin in iets lekkers om te eten. Achterhaal vervolgens de positieve intentie van de emotie en doe er wat mee. Op deze manier beantwoord je je emoties op een passende en gezonde manier.

Waar heb je echt behoefte aan?
Marjo krijgt verschillende opdrachten en oefeningen mee. Een daarvan is dat als ze de  neiging voelt om te gaan eten of te gaan snoepen, Marjo zich eerst afvraagt waar zij echt behoefte aan heeft. Heeft Marjo echt een voedingsbehoefte of heeft ze eigenlijk behoefte aan iets anders? Op deze manier leert zij om weer naar haar lichaam te luisteren.

Stap voor stap
Stap voor stap eet Marjo alleen nog wanneer zij trek heeft en stopt ze wanneer ze verzadigd is. Marjo reageert steeds passender op haar emoties. Op deze manier voedt zij zichzelf lichamelijk èn emotioneel op een gezonde manier. Het aanleren van nieuw gedrag kost tijd. Het weten alleen is niet genoeg. Gedragsverandering gaat gepaard met vallen en opstaan. Het vraagt; bereidheid, oefenen en een lange adem om nieuw gedrag eigen te maken.

Herkenning?
Kamp jij net als Marjo met overgewicht en wil je een aanpak die blijvend is? Neem dan vrijblijvend contact met mij op!

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna


 www.straal-denhaag.nl

zondag 7 december 2014

"Een stevig harnas"

Blog week 50
“Een stevig harnas”

Ik moet sterk zijn
Esther (28) moet sterk zijn van zichzelf. Het tonen van emoties associeert Esther met zwakte. Esther heeft haar moeder als schrikbeeld voor zich. Na de scheiding van haar vader, is de moeder van Esther verslaafd geraakt aan alcohol. Ook kampte zij met flinke stemmingswisselingen. Esther kon niet van haar moeder op aan en dit heeft haar vertrouwen behoorlijk aangetast.

Een stevig harnas
Haar moeder kon compleet hysterisch gedrag vertonen als ze teveel gedronken had. Ze dompelde zich volledig onder in de slachtofferrol. Oog voor Esther had moeder niet; ze werd in beslag genomen door haar eigen problemen en verdriet. Esther ging zichzelf steeds meer afschermen van de overweldigende emoties die haar moeder liet zien. Ze heeft een harnas aangedaan om zich te beschermen tegen zichzelf en de buitenwereld. Esther zag dit als de enige mogelijkheid om zich staande te houden.

Op de tenen lopen
In het hier en nu merkt Esther toenemende spanningen in haar lijf en hoofd op. Ze heeft het idee continu op haar tenen te lopen en is bekaf. De energie neemt steeds verder af en Esther heeft behoefte aan rust en ontspanning. Esther heeft al verschillende dingen gedaan (yoga, regressie therapie, haptonomie) en alles heeft haar wel wat geholpen, maar voor Esther is het nog niet voldoende.

Vechtstand
Esther heeft moeite met voelen en zich kwetsbaar opstellen. In het verleden ervaarde Esther niet de ruimte om haar gevoel toe te laten, dus duwde zij het weg. Het is haar automatische reactie geworden. Esther’s hoofd maakt overuren; ze is vaak alert en waakzaam. Haar lijf staat continu in de vechtstand en haar geest staat op de uitkijk of er gevaar dreigt.

Aarden en ademhalen
In de Straal sessies besteed ik aandacht aan ‘aarden en ademhalen’. Hierdoor ervaart Esther hoe het is om contact te maken met haar lijf. Door bewust een pas op de plaats te maken en te voelen wat er gebeurt, in plaats van direct te handelen, ontstaat er meer ruimte. Esther leert om haar gedachten op te merken en van een afstandje te bekijken. De afstand zorgt ervoor, dat Esther zichzelf de vraag kan stellen of haar gedachten bruikbaar zijn. Als Esther’s gedachten haar dichterbij zichzelf brengt, de mens die zij wil zijn, dan zet Esther deze gedachte om in actie. Is het antwoord ‘nee’, dan mag Esther het bij opmerken laten.

Accepteren van gedachten en gevoelens
Esther krijgt oefeningen mee, die haar leren om beter te voelen. Waar zij eerder, direct afging van het voelen, door deze emoties te vermijden of te controleren, leert Esther nu, om dat wat er in haar omgaat er te laten zijn. Esther heeft veel moeite gehad met het daadwerkelijk doen van deze oefeningen. Haar verstand wierp allerlei obstakels op, om Esther af te houden van het ervaren, om te voelen. Esther heeft stap voor stap geleerd, om deze obstakels, met zich mee de oefening in te nemen en het te doen.

Bewegen naar je waarden
Esther wil haar harnas afdoen en haar leven met al zijn kanten omarmen. Zij beweegt zich nu richting haar waarden en dit geeft haar een heel voldaan gevoel. De ervaringen die zij opdoet betekenen veel voor Esther. Het zegt haar, dat zij ook met al haar ballast, kan doen wat zij eigenlijk wilt.

Voluit leven
Wil jij net als Esther niet meer overleven en juist je leven voluit leven? Ik loop graag een stukje met je mee! Weet me te vinden als je die behoefte ervaart.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl