zondag 5 juli 2020

"Iets nieuws aangaan; neuhhh laat maar"

StraalBlog week 28 
“Iets nieuws aangaan; neuhhh laat maar”

Het nieuwe spannende onbekende
Nieuwe situaties, onbekende mensen, locaties, taken en leerstof kunnen spannend zijn. Het nieuwe, onbekende kan zorgen voor een hoofd vol gedachten. Begrijp ik wel wat er bedoelt wordt? Wat er  van mij verwacht wordt? Ga ik geen flater slaan? Kan ik de locatie wel vinden? Kom ik wel op tijd? Zullen deze mensen mij wel leuk/aardig/competent vinden?  Zomaar een greep uit de gedachten die door je hoofd kunnen gaan.

Zeven kleuren stront
Je verstand, die van mij heet Annie, vindt eigenlijk alles wat nieuw is, dan wel ruikt naar ‘het onbekende’, ontzettend eng. Er kan zoveel misgaan en dat maakt dat ze zeven kleuren stront schijt. Annie raakt in paniek en schreeuwt moord en brand. Zij vindt het een goed idee als je het nieuwe/onbekende uit de weg gaat. Zo kan er tenminste ook niets verkeerd gaan.

Verwarring, twijfels en besluiteloosheid
Annie zal geen middel en/of excuus schuwen om jou af te houden om de stoute schoenen aan te trekken. Het ene excuus klinkt nog geloofwaardiger dan het andere. Het zorgt bij jou voor verwarring, twijfels en besluiteloosheid. En voor je het weet verdwaal je in de maalstroom van gedachten. Als Annie eenmaal op dreef is, is ze niet meer te stoppen. En de gevolgen zijn merkbaar; vermoeidheid, frustratie, verlamming, opbouwende spanning/angsten.

Neem Annie met je mee
Wat nu als je een nieuwe situatie spannend mag vinden? Wat nu als je jezelf onzeker mag voelen? Heel begrijpelijk dat er allerlei gedachten komen en gaan. En Annie komt deze vergroten en verzwaren, omdat ze je wil behoeden voor het maken van fouten, e.d. Annie is een bange poeperd en ook dat is oké. Laat haar bang zijn, neem Annie met je mee in je tas/broekzak en ga geen strijd met haar aan. Kies juist voor een begripvolle houding naar jezelf en Annie. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid om in beweging te komen.

Door van de gedachten af te blijven, ga je merken, dat deze jou niet langer beperken/belemmeren, om te doen wat jij misschien wel spannend vindt én toch wilt doen!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer en  spreker. Zij is de auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 21 juni 2020

"Meer rust en ruimte in je hoofd"

StraalBlog week 26 
“Meer rust en ruimte in je hoofd”

Moeite met accepteren
Het liefst willen we dat alle vervelende en pijnlijke situaties die op ons pad komen, zonder al te veel moeite, weer voorbij gaan. Zodra we beseffen, dat we geen controle hebben over de tijd die het kan kosten, om heftige gebeurtenissen in ons leven te verweven, vinden we dit moeilijk om te accepteren. Het gevoel van controle geeft houvast in een wereld waar zoveel in gebeurt. 

Gedachten transformeren
Je verstand, die van mij heb ik Annie genoemd, houdt niet van ongemak en is ten volle bereid, om jou allerlei oplossingen aan te dragen. Gedachten transformeren, is één van de manieren, om van iets vervelends iets positiefs te maken. Op korte termijn kan deze manier je een gevoel van ruimte en opluchting geven. Op langere termijn vraagt het omvormen van gedachten juist heel hard werken van jou. Je zult er al je aandacht voor nodig hebben, want voor je het weet glippen er gedachten doorheen. In de tijd dat jij zo druk bent met omdenken trekt het leven aan je voorbij. 

Meer rust en ruimte in je hoofd
Wat is dan wel een duurzame benadering, die bijdraagt aan meer rust en ruimte in je hoofd? Persoonlijk helpt het mij om mezelf te blijven realiseren, dat gedachten ongeleide projectielen zijn. Gedachten doen wat ze zelf willen en wanneer zij dat willen. Als ik van de inhoud van de gedachten afblijf, dan vliegen ze zo weer voorbij. 

Mogen zijn met pijn
Ook het mezelf toestaan te mogen zijn met ongemak, teleurstelling, (emotionele) pijn zonder deze weg te Moeten werken geeft mij meer rust en ruimte in mijn hoofd en lijf! Opmerken dat Annie mij, goed bedoelt, wilt helpen en haar op de eigen kruk zetten, zijn hier helpend bij. 

Lijkt het je prettig om ook meer rust en ruimte ervaren in je hoofd en lijf, dan kun je mij een berichtje sturen, zodat we samen naar de mogelijkheden kunnen kijken. 

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 
Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer en  spreker. Zij is de auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl 

zondag 7 juni 2020

"Controle is het sleutelwoord"

StraalBlog week 24
“Controle is het sleutelwoord”

Controle is het sleutelwoord
Je verstand (die van mij heet Annie) heeft graag de controle. Over alles. Ja, ook over zaken waar ze geen controle over kan hebben, heeft ze graag controle. Controle is het sleutelwoord voor Annie. Zo timmert zij graag situaties en de uitkomsten daarvan dicht. Annie laat nu eenmaal niets aan het toeval over. Zij heeft er de grootst mogelijke moeite mee, als een situatie anders loopt, dan hoe zij het had bedacht.

Drama queen
Annie wordt dan onrustig, gepikeerd, kortaf en ontpopt zich als een paniekerige drama queen. De ‘waarom’ vragen schieten je om de oren, net als ‘ja maar’ en ‘wat als’. Ze fokt zichzelf op en vindt het allemaal heel oneerlijk wat er gebeurt. Annie kan je in zo’n situatie ook gaan bestoken met ‘hoe ga je dit oplossen?’ gedachten.

Stel je niet zo aan
Annies controledrang kent geen grenzen. Annie wil namelijk ook de controle over je emoties hebben. Als Annie het stom vindt, dat je ergens verdrietig over bent, dan zal zij dit niet onder stoelen of banken steken. Je moet je niet zo aanstellen en gewoon normaal doen. Zij bepaald het liefst of je mag huilen én hoe lang je mag huilen.

Denken te voelen
Annie beredeneert emoties en denkt te voelen. Of ze trekt je mee de emotie in, zodat je er helemaal in verdwijnt. Beiden helpen je niet. Annie kan hier echter niets aan doen. Zo is ze gebouwd. Jij kunt door het opmerken van Annie, wel leren om anders met je controledrang om te gaan. Het is heel prettig, als je jezelf niet meer overgeleverd voelt, aan de verkrampte manier waarop Annie in het leven staat.

Buffer tussen jou en Annie
Een helpend en krachtig instrument in deze is je ademhaling. Je kunt je ademhaling, namelijk inzetten, als buffer tussen jezelf en Annie. Vaak reageer je vanuit automatisme. Door jezelf te verbinden met het huidige moment d.m.v. je adem bewust te gebruiken, kun je anders reageren op een situatie. Je kunt het zien als een rood stoplicht, die jou tot stilstand brengt.

Rood stoplicht
Het rode stoplicht zorgt ervoor dat je uit je automatische piloot stapt. Vanuit deze stilstand kun je jezelf vragen, hoe jij met jezelf en de situatie om wilt gaan? En het antwoord dat hieruit komt, kan nog wel eens heel anders zijn, dan hoe Annie op de gebeurtenis reageert.

Wil jij ook graag leren om bewuster met jezelf, emoties en situaties om te gaan? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 24 mei 2020

"Losser bewegen van je gedachten"

StraalBlog week 22
“Losser bewegen van je gedachten”

Annie in actie
Als je in aanraking komt met pijn, ongemak en situaties die een krater in je leven slaan, komt Annie (je verstand), direct in actie om jou te helpen. Annie is afgestudeerd in vechten, vluchten en vermijden. Zo vindt zij het bijvoorbeeld fijn, om jou hard aan de slag te laten gaan, met het transformeren van gedachten, zodat je van het nare iets positiefs kan maken. Op korte termijn kan het transformeren je een gevoel van ruimte en opluchting geven. Op langere termijn vraagt het omvormen van gedachten juist heel hard werken van jou. Je zult er alle aandacht voor nodig hebben, want voor je het weet glippen er gedachten doorheen.

Gedachten weer zien voor wat ze zijn
Een compleet andere manier van omgaan met je gedachten is, om je gedachten te leren zien voor wat ze zijn; gedachten. Niets meer en niets minder. Het is Annie, die allerlei gewicht aan gedachten hangt, waardoor deze groter en zwaarder worden. Voor je het weet zie je de gedachten als feiten; als de waarheid. Hierdoor verlies je het zicht op het grotere geheel.

Losser bewegen van je gedachten
De uitdaging is om jezelf losser te gaan bewegen van je gedachten. Wat helpend kan zijn is, als je de gedachten als wolken kunt zien, die gaan en komen. Deze benadering geeft je al snel meer ruimte. Het maakt namelijk een groot verschil als jij onder de wolken staat en ze voorbij ziet trekken. Op die manier blijf je van de inhoud af en ben jij niet langer één met je gedachten.

Observator 
Door de afstand die je nu hebt ingenomen heb je veel meer zicht op de situatie. Je wordt observator in plaats van deelnemer. Je kijkt naar je gedachten en gaat er niet langer in op. Door de ruimte die ontstaat, kun je jezelf afvragen hoe jij met de situatie en jezelf om wilt gaan. Stop je energie in de elementen waar je invloed op hebt, namelijk je gedrag en dat waar je je aandacht op richt en een lichter leven ligt binnen handbereik.

Wil jij ook graag leren om je losser van Annie en je gedachten te leren bewegen? Ik ondersteun je hier graag in! Stuur mij een berichtje en we spreken je wensen en mogelijkheden door.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer info kun je vinden op: www.straal-denhaag.nl

zondag 10 mei 2020

"Lessen in je leven"

StraalBlog week 20
“Lessen in je leven”

De kleine jij onbevangen en blij
Spelend en ontdekkend
Neem je de wereld tot je

Invloeden van buiten
Werpen je van je pad
Nog onvoldoende stevigheid

De boosheid naar jezelf
Beperkt je in de groei
Om te mogen zijn

Maak contact met de kleine jij
Onbevangen en blij
Neem de wereld tot je

Beweeg mee
Geef je over
Aan de lessen in je leven

Pijnlijk verrijkend
Rauw en verzachtend
Warm en liefdevol


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 26 april 2020

"Je ware ik"

StraalBlog week 18 "Je ware ik"

Wat is je ware ik?
Wat is je ware ik? Bestaat je ware ik? Misschien besta je wel uit meerdere ware ikken?

Persoonlijk heb ik een sociale ik, een einzelgänger ik, een blije ik, een serieuze ik, een grappige ik, een sportieve ik, een verzorgende ik, een gekkige ik, een initiatiefrijke ik, een ongeduldige ik en zo kan ik nog wel even doorgaan ;-)

Context afhankelijk
Mensen kunnen worstelen met wie ze zijn en wat hun ‘ware ik’ is. Sommigen kunnen er heel wat jaren mee bezig zijn, om uit te vogelen hoe het nu zit. Iedereen heeft persoonlijkheidseigenschappen en deze lijken zeer constant te zijn. Het is echter wel sterk context afhankelijk hoe deze eigenschappen zich uiten. Het kan dus zo zijn, dat ons ‘ik’ veel minder stabiel is, dan we willen geloven en misschien zelfs hopen.

Woorden zijn interpretabel
Een groot gedeelte van onze identiteit is verbaal. En woorden zijn interpretabel. Wat ik bijvoorbeeld onder ‘spontaan’ versta, hoeft voor jou totaal niet op te gaan. We doen ons best om onze identiteit te vangen in woorden. Zodat we op die manier, kunnen begrijpen, wat we wel en niet zijn.
Eigenlijk is het zo, dat je identiteit niet vast staat en in staat is, om zich aan situaties aan te passen. Het is heel goed mogelijk, dat je in de ene situatie verlegen bent en in de andere heel uitbundig. Misschien ervaar je dit wel eens als verwarrend?

Zwart-wit redenering
Annie, je verstand, speelt hier met haar zwart-wit redenering en rigiditeit een grote rol in. Voor Annie ben je verlegen Of uitbundig. Sociaal Of een einzelgänger. Beiden kan volgens je verstand niet. In de praktijk blijkt dagelijks dat het wel kan. Het observerende zelf is niet versmolten met de taal die gekoppeld wordt aan onze identiteit. Hierdoor kun je leren om aspecten van jezelf vanuit andere perspectieven te bekijken. Je kunt als het ware om jezelf heen lopen en op gepaste afstand naar jezelf kijken. Daarbij biedt de afstand ook de mogelijkheid om je in een ander te verplaatsen.

Observerende zelf
Zou je ook graag meer afstand tot je verstand willen innemen? En juist meer in contact willen komen met je observerende zelf? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer info: www.straal-denhaag.nl

zondag 12 april 2020

"Verbloemen"

StraalBlog week 16
“Verbloemen”

Je kunt functioneren
En verbloemen
Wat je in je diepste kern voelt

Je kunt lachen
En maskeren
Wat er werkelijk in je omgaat

Je kunt huilen
En verdoven
Waar het echt over gaat

Je kunt bang zijn
En vermijden
Om te zien waar je angst voor staat

Je kunt liefhebben
En vechten
Omdat je jezelf niet mag verliezen

Je kunt verbinding maken
En omarmen
Wat er aan ervaringen in je zit

Je kunt thuiskomen
En toestaan
Jezelf te Zijn



ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 29 maart 2020

"Je bent niet je verleden"

StraalBlog week 14
“Je bent niet je verleden”

Harde schijf
Door de jaren heen heb je allerlei ervaringen opgedaan. Hilarische, nare en misschien ook wel traumatische ervaringen. De leuke gebeurtenissen staan net als de pijnlijke op je harde schijf. We houden niet van pijn en zouden het liefst de nare gebeurtenissen uitgummen. Door heel hard te werken en afleidingen te zoeken hopen we dat de pijn minder hevig wordt. Op korte termijn zal dit zeker lukken.

Annie weet zich geen raad
We maken liever van iets naars iets moois, dan dat we er mee zijn voor wat het is. We zijn heel bedreven in het vermijden van pijn en de mensen om ons heen ook, dus het lijkt de beste oplossing. Gekeken naar onze programmering is deze benadering heel logisch. Je verstand, de mijne noem ik Annie, weet zich geen raad met ongemak en zal er alles aan doen om ons er van weg te houden.

Kijk aan waar je zo hard van wegloopt
Het boek met excuses om niet stil te staan bij de pijn is oneindig. En het lijkt nog hout te snijden ook, dus wie ben jij om hier tegenin te gaan? Toch zou je jezelf een groot cadeau geven als je er wel tegen in gaat. Je kunt een hele lange neus maken naar Annie, door momenten te nemen, om te zijn met de pijn.  Kijk aan waar je nu zo hard van weg loopt en ervaar dat je er na het aankijken nog steeds bent. Pijn is niet leuk, pijn is niet fijn en het is onvermijdelijk. Pijn hoort bij het leven en het uit de weg willen gaan is eigenlijk kansloos.

Je bent niet je verleden
Stel jezelf open om je verleden te verweven in het heden. Je ervaringen zijn stukjes van jou. En door er naar te kijken, in plaats van erin op te gaan, kun je voelen dat de pijn jou niet meer regeert. De pijn is er. Punt. Net als gedachten en gevoelens er zijn. Het is juist het verzet ertegen wat van je pijn een lijden maakt. Je hoeft niet eerst alles overwonnen te hebben, voordat je mag doen wat jij werkelijk wilt. Leven! Je bent een geheel. Je bent niet je verleden. Het verleden is er en zal er altijd zijn. Het is aan jou welke plek het in jouw leven inneemt.

Merk je dat je versmolten bent met je ervaringen uit het verleden? En lijkt het je fijn om hier anders mee om te leren gaan? Stuur mij een berichtje en we bespreken je wensen en mogelijkheden.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer info: www.straal-denhaag.nl

zondag 15 maart 2020

"Het veilige harnas"

StraalBlog week 12 
“Het veilige harnas”

Je verstand en emoties
Je verstand, de mijne noem ik Annie, en emoties gaan niet goed samen. Je maakt bijvoorbeeld iets heel vervelends mee en je schiet als het ware op slot. Het lijkt alsof er een stevig fort om je heen staat waar je niet doorheen komt. Je lichaam spant zich aan, je kaken staan stijf op elkaar en je gedachten zijn gericht op ‘sterk moeten zijn’.

Het veilige harnas
Je mag van Annie niet laten zien dat de situatie je raakt, want dat is zwak. Het laatste wat Annie wilt zijn is zwak, want dan ben je een prooi. Daarbij mag je anderen ook niet belasten. Iedereen is ook gewend, dat jij er voor hen bent, dus een andere optie is er niet. Jij trekt in dit soort situaties je harnas aan en houd je groot. Jij kunt dit als de beste, want je doet dit immers al jaren en tot nu toe gaat het altijd goed.

Op je tenen lopen
Nou ja, goed, goed….Het lijkt allemaal goed te gaan. Je merkt door de tijd heen, namelijk heus wel, dat er momenten, zijn waarop je op je tenen loopt. Jij zou het ook weleens uit willen schreeuwen, omdat je het niet meer overziet. En ja, je zou zelfs wel eens willen schuilen in de armen van iemand anders. Even niet de sterke hoeven zijn. Maar ja, dat is natuurlijk niet voor jou weggelegd. Ze zien je komen!

Wie in mij is aan het woord?
Zolang je versmolten bent met Annie en de gedachten, die zij je hoofd in stuurt, zal er in de huidige situatie geen verandering komen. Je zult keer op keer hetzelfde rondje lopen. Annie vertelt jou heel graag, wat je wel en niet mag denken en voelen. Zij is ervan overtuigd de wijsheid in pacht te hebben en wil jouw leven regisseren. Het is dus belangrijk dat je leert op te merken wanneer Annie aan het woord is. Herkenningspunten zijn onder andere: rigiditeit, eenzijdige kijk op situaties, onmenselijk hoge eisen stellen en moeten.

Ademhaling als buffer
Door een mild kritische houding aan te nemen, kan er meer afstand komen tussen jou en Annie. Pluk haar van je schouder en zet haar op een stoel. En laat Annie daar lekker schreeuwen. Door de ruimte, die er nu ontstaat, kun je jezelf richten op je in- en uitademing. Deze fungeert als een buffer tussen jou en Annie. Hiervan uit kun je contact met jezelf maken. Hoe wil jij met jezelf en de situatie omgaan?

Voel je behoefte aan een andere omgang tussen jou en jouw Annie? Stuur mij een berichtje en ik ga graag met je op avontuur!

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.


Krijna van Loenen, is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Neem een kijkje op de site voor meer informatie: www.straal-denhaag.nl

maandag 2 maart 2020

"De strikte regels van Annie"

StraalBlog week 10
“De strikte regels van Annie”

Annie reist al eeuwen mee
Ons verstand, door mij ook wel Annie genoemd, kent haar oorsprong in de oertijd. En Annie reist dus al heel wat eeuwen met ons mee. In de oertijd heersten veel angsten (bijvoorbeeld om dood te gaan, niet bij een groep te horen, als prooi te fungeren) en de controlebehoefte was groot. Er is in de tijd al heel wat verandert, behalve onze programmering, die is nog net zo oud als de oertijd.

Annies strikte regels
Ook anno 2020 is Annie en haar angst om niet te voldoen en om afgewezen te worden, nog sterk aanwezig. Zo hanteert Annie, onder andere, strikte regels als het gaat over je prestaties. Haar focus ligt op wat er niet goed gaat en op wat beter moet. En Annie is ervan overtuigd, dat jij nog beter je best gaat doen, als zij je hard slaat met een zweep.

Goed was niet goed genoeg
Persoonlijk heb ik op dit vlak heel lang meegedaan met Annie. Het klonk zo logisch wat ze zei, dat ik het niet in twijfel trok. De praktijk liet mij zien, dat hoezeer ik mijn best ook deed, het nooit goed genoeg was voor Annie. Ze hield altijd iets te mekkeren over. En ik ging mezelf alleen maar slechter voelen.

Losser leren bewegen van Annie
Toen ik mezelf losser leerde bewegen van mijn angstige verstand, ontstond er meer ruimte voor nuance. Ik heb een Annie en ben het niet! Door bewuster te worden van mijn programmering en te ervaren, dat ik er niet aan overgeleverd ben, kon ik anders met mezelf leren omgaan. Ik groei niet door de zweep van Annie en ben juist gebaat door vanuit mijn observerende zelf naar mijn gedrag te kijken.

Mijn observerende zelf oordeelt niet en dit geeft de mogelijkheid om te groeien, te leren vanuit begrip en respect naar mezelf. Onderstaand gedicht is hieruit voortgevloeid:

Licht als een veer
Transparant als kristal
Vlieg je als een mooie vlinder

Nieuwsgierig naar het leven
Fladder je in het rond
Niet wetend wat het je zal brengen

Mooie blijde momenten
Intens verdriet
Wisselen elkaar af

Diepe dalen waarin het einde heel dichtbij was
Hoge toppen waarop je eindeloos kon genieten
Allen ervaren en beleefd

Ze hebben je mede gevormd tot wie je nu bent
Dapper en krachtig
Open en kwetsbaar

Alle stukjes gebundeld als een geheel
Sta jij in het leven
En mag je volledig Zijn

Wil jij ook graag meer vanuit rust, ruimte en respect voor jezelf in het leven staan? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 16 februari 2020

"De afdeling verklaren en analyseren"

StraalBlog week 8 
“De afdeling verklaren en analyseren”

De afdeling ‘verklaren en analyseren’
Wil jij ook zo graag alles begrijpen? De afdeling ‘verklaren en analyseren’ zijn bij je verstand 24/7 geopend! We verklaren ons het rambam, omdat we het nu eenmaal fijn vinden, houvast en controle te hebben. Als jij bijvoorbeeld weet wat je mankeert en wat de reden is,  dat een ander doet wat hij doet, dan kun je het in een laatje stoppen met een slot erop.

Ongeleide projectielen
Het is wel de bedoeling dat het laatje vervolgens dicht blijft. Je hebt het verklaard en geanalyseerd en nu moet het klaar zijn. In de praktijk gaat het er vaak anders aan toe. Je gedachten laten zich namelijk niet in een laatje stoppen. Het zijn net ongeleide projectielen en schieten alle kanten op. Je kunt dus urenlang in je hoofd doorbrengen en druk zijn met begrijpen en verklaren. Naast dat je die tijd dus niet meer aan andere dingen kunt spenderen, is het ook nog eens zo, dat er nu eenmaal ook situaties zijn die niet te begrijpen zijn.

Bergen energie
Je verstand vindt het heerlijk om jou continu te voorzien van allerlei verhalen. Als je veel in je hoofd zit is het lastig om nog in contact met je lichaam en de wereld om je heen te zijn. Je hebt daar namelijk helemaal geen tijd meer voor. Het ene na het andere verhaal vraagt al je aandacht en kost je ook bergen energie.

Van knutselen naar observeren
Het kan gelukkig ook anders. Neem je gedachten en gevoelens waar in plaats van ermee te knutselen. Merk op dat je druk bent met begrijpen en verklaren. Om vervolgens contact met je lijf te maken. Wat voel je en waar voel je het? Pas de diepere ademhaling toe en blijf uit de gedachtenstrijd. Het is zoveel  fijner om je gedachten en gevoelens te observeren. Je verstand eist dat je er van alles mee doet en wat jou veel meer helpt, is om naar je gedachten te kijken en ze als wolken te zien gaan en komen.

Mag je het ook niet weten?
Door afstand tot je gedachten in te nemen kun je gaan observeren. De ruimte die het observeren brengt. kun je gebruiken om jezelf uit te nodigen contact met je waarden te maken. Wat vind jij nu werkelijk belangrijk? Wat zou je doen als je niet bang bent voor het ‘niet weten’?

Proef je na het lezen van dit blog de behoefte om jezelf meer rust en ruimte te gunnen? Ik help je hier graag bij. Stuur me een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie? “

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer lezen? Neem een kijkje op de site: www.straal-denhaag.nl


zondag 2 februari 2020

"Een shotje feel good"

StraalBlog week 6
“Een shotje feel good”

Je tilt jezelf een breuk
Je hebt door de jaren heen een steeds zwaardere rugzak gekregen. Er is alleen maar ballast bij gekomen. Je tilt jezelf een breuk en bent doodop. Annie (je verstand) wil zo graag dat er een einde komt aan deze martelgang. Zij heeft er alles voor over om jou van die zware rugzak te bevrijden. Annie houdt je dan ook voor, dat als je maar hard genoeg je best doet, je heeeel gelukkig zult worden en geen negatieve gedachten en gevoelens meer zult ervaren.

Annie shopt tot ze er bij neer valt
Jij wilt niets liever, dus je slaat de handen ineen met Annie. Jullie gaan driftig op zoek, naar verschillende workshops, met pakkende titels. Annie shopt samen met jou van de ene naar de andere bijeenkomst. En allen hebben je wel iets te bieden. Je voelt je er op korte termijn wel beter door, dus je blijft zoeken naar nieuwe input en oplossingen voor je problemen. Na ieder bezoek krijg je een shotje ‘feel good’ en het lijkt wel een verslaving.

Je wilt meer, meer, meer. Ondertussen slinkt je bankrekening en merk je, dat je gedachten en gevoelens, ondanks al het harde werken nog steeds negatief kunnen zijn. Potverdorie. Je doet zo je best en nog lukt het je niet om je gedachten en gevoelens te controleren.

Staak het shoppen en maak ruimte
Wat nu, als je niet meer shopt? Wat nu, als je stopt met hard werken om je gedachten en gevoelens te sturen? Gedachten laten zich slechts zeer beperkt beïnvloeden en alle tijd die jij besteed aan het sturen ben je kwijt. Het leven trekt aan je voorbij, terwijl jij met jezelf een niet te winnen strijd voert. Je verzet tegen de situatie zoals deze is maakt het tot een heus drama. Op het moment dat je mag denken wat je denkt en mag voelen wat je voelt zal er een kentering plaatsvinden. Je hoeft niets meer op te lossen of op te ruimen. Je mag kijken naar de situatie zoals die is.

Lijkt het jou fijn om bovenstaande te ervaren? En kun je hier wel wat steun bij gebruiken? Stuur mij dan een berichtje en we gaan aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 19 januari 2020

"Annie oordeelt sneller dan het licht"

StraalBlog week 4
“Annie oordeelt sneller dan het licht”

Annie oordeelt sneller dan het licht
Annie (je verstand) oordeelt sneller dan het licht. Van werkende moeders tot de buurman die onder de tatoeages zit. Annie is continu bezig is om zichzelf, situaties en andere mensen te beoordelen. Mensen die een oordeelvrij leven nastreven, wens ik dan ook een prettige wedstrijd. Het is namelijk onze programmering die hiervoor zorgt. In de oertijd, de periode waar Annie haar bestaansrecht aan ontleend, ging het vaak letterlijk over leven of dood. Annie moest dus heel snel een inschatting maken of er gevochten of gevlucht moest worden van het gevaar dat zij zag.

Blok beton
Er is sinds de oertijd heel wat veranderd, alleen onze programmering niet, die je kunt zien als een blok beton. Het oordelen gaat dus ook anno 2020 gewoon door. Als we het hebben over oordelen dan is de eerste associatie meestal met iets negatiefs. Terwijl oordelen ook gaat over mensen/situaties die we als goed en positief labelen.

Negatieve oordelen merken we snel op, omdat deze ons een naar gevoel kunnen geven. Positief labelen, vinden we fijn, dus hier gaan we anders mee om. We zien het eigenlijk niet als een oordeel, terwijl deze in principe ‘gevaarlijker’ zijn dan een negatief oordeel, omdat we deze veel minder snel doorhebben. Voor je het weet ga je op je tenen lopen om maar aan dat positieve oordeel te blijven voldoen. Ook een goede moeder kan onhandige acties hebben en je kunt nog zo nauwkeurig zijn in je werk, ook bij jou kan er eens een foutje insluipen. Waarschijnlijk neig je ernaar, om jezelf hierop te veroordelen, naar beneden te halen en tot appelmoes te maken; in de hoop dat je dan geen fouten meer maakt.

Gedachten en gevoelens laten zijn voor wat ze zijn
De praktijk laat zien dat het oordelen over jezelf en anderen met een hoop drukke gedachten en gevoelens gepaard gaat. Kostbare tijd die jij in je hoofd doorbrengt terwijl het leven zich voor je neus afspeelt. Wat nou, als je accepteert dat je oordelen hebt over jezelf en anderen? Wat nou, als je die gedachten ‘gedachten’ laat zijn zonder er iets mee te doen? Wat nou, als jij mag denken wat je denkt en mag voelen wat je voelt? Hoe ziet jouw wereld er dan uit? Het is het geknutsel met alles wat er in je omgaat dat maakt, dat je in een moeras komt. Als jij je gedachten en gevoelens laat voor wat ze zijn, ga je merken dat ze net als wolken gaan en komen en kun je voorbij je oordeel komen.

Zou je hier graag meer verdieping in willen ervaren? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 5 januari 2020

"Annie beukt het liefst door"

StraalBlog week 2
“Annie beukt het liefst door”

Annie beukt het liefst door
Annie (is je verstand en die van mij heb ik Annie genoemd) heeft maling aan de signalen die jouw lijf aangeeft als het genoeg is geweest. Annie beukt het liefst door en zal er ook alles aan doen om dit te laten gebeuren. Zij helpt jou in het negeren van signalen en werpt aannemelijke redenen op, zoals: “Het komt nu even niet uit om een pas op de plaats te maken”. Of Annie stelt je gerust, dat je bijna vakantie hebt en nu dus prima kunt door jakkeren.

Korte termijn
Annie is gericht op de korte termijn en overziet niet de consequenties van haar beslissingen op de lange termijn. De rekening van deze keuzes zijn voor jou en Annie trekt haar handen hier met gemak van af. Jij zit dus met de gebakken peren. Je lichaam spreekt zoveel zuiverder dan je hoofd ooit kan doen. In je hoofd, waar Annie regeert, word je aan de lopende band gefopt.

Beter leren voelen
Het is helaas zo eigen om het hoofd te prefereren boven het lichaam. Je lichaam heeft je van A naar B te brengen, sportprestaties te leveren en vooral te doen wat jij wilt. Waarschijnlijk sla je pas aan op je lijf als het niet doet wat jij wilt? Annie is gericht op ‘jezelf goed te voelen’ en er ligt zoveel meer voor jou in het verschiet, als je ‘beter leert voelen’.

Afdalen van de 1e naar de 2e etage
Maak lange neuzen naar Annie door dagelijks contact met je lijf te maken. Daal af van je 1e etage (hoofd) naar de 2e etage (lijf) door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen te doen. Je ademhaling vertelt jou veel over je staat van zijn en is als enige verbonden met het huidige moment. Ook het doen van lichaamsgerichte meditaties, yoga, pilates e.d. brengen jou in contact met je lichaam.

Contact met jezelf verrijken
Door jezelf toe te staan hier tijd voor vrij te maken kun je het contact met jezelf verrijken. En op een bewustere manier keuzes leren maken in plaats vanuit je automatische respons. Voel jij de behoefte om jezelf hier verder in te ontwikkelen? Stuur mij een berichtje en we gaan ermee aan de slag.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag.

Meer informatie: www.straal-denhaag.nl