zondag 16 februari 2020

"De afdeling verklaren en analyseren"

StraalBlog week 8 
“De afdeling verklaren en analyseren”

De afdeling ‘verklaren en analyseren’
Wil jij ook zo graag alles begrijpen? De afdeling ‘verklaren en analyseren’ zijn bij je verstand 24/7 geopend! We verklaren ons het rambam, omdat we het nu eenmaal fijn vinden, houvast en controle te hebben. Als jij bijvoorbeeld weet wat je mankeert en wat de reden is,  dat een ander doet wat hij doet, dan kun je het in een laatje stoppen met een slot erop.

Ongeleide projectielen
Het is wel de bedoeling dat het laatje vervolgens dicht blijft. Je hebt het verklaard en geanalyseerd en nu moet het klaar zijn. In de praktijk gaat het er vaak anders aan toe. Je gedachten laten zich namelijk niet in een laatje stoppen. Het zijn net ongeleide projectielen en schieten alle kanten op. Je kunt dus urenlang in je hoofd doorbrengen en druk zijn met begrijpen en verklaren. Naast dat je die tijd dus niet meer aan andere dingen kunt spenderen, is het ook nog eens zo, dat er nu eenmaal ook situaties zijn die niet te begrijpen zijn.

Bergen energie
Je verstand vindt het heerlijk om jou continu te voorzien van allerlei verhalen. Als je veel in je hoofd zit is het lastig om nog in contact met je lichaam en de wereld om je heen te zijn. Je hebt daar namelijk helemaal geen tijd meer voor. Het ene na het andere verhaal vraagt al je aandacht en kost je ook bergen energie.

Van knutselen naar observeren
Het kan gelukkig ook anders. Neem je gedachten en gevoelens waar in plaats van ermee te knutselen. Merk op dat je druk bent met begrijpen en verklaren. Om vervolgens contact met je lijf te maken. Wat voel je en waar voel je het? Pas de diepere ademhaling toe en blijf uit de gedachtenstrijd. Het is zoveel  fijner om je gedachten en gevoelens te observeren. Je verstand eist dat je er van alles mee doet en wat jou veel meer helpt, is om naar je gedachten te kijken en ze als wolken te zien gaan en komen.

Mag je het ook niet weten?
Door afstand tot je gedachten in te nemen kun je gaan observeren. De ruimte die het observeren brengt. kun je gebruiken om jezelf uit te nodigen contact met je waarden te maken. Wat vind jij nu werkelijk belangrijk? Wat zou je doen als je niet bang bent voor het ‘niet weten’?

Proef je na het lezen van dit blog de behoefte om jezelf meer rust en ruimte te gunnen? Ik help je hier graag bij. Stuur me een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie? “

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer lezen? Neem een kijkje op de site: www.straal-denhaag.nl


zondag 2 februari 2020

"Een shotje feel good"

StraalBlog week 6
“Een shotje feel good”

Je tilt jezelf een breuk
Je hebt door de jaren heen een steeds zwaardere rugzak gekregen. Er is alleen maar ballast bij gekomen. Je tilt jezelf een breuk en bent doodop. Annie (je verstand) wil zo graag dat er een einde komt aan deze martelgang. Zij heeft er alles voor over om jou van die zware rugzak te bevrijden. Annie houdt je dan ook voor, dat als je maar hard genoeg je best doet, je heeeel gelukkig zult worden en geen negatieve gedachten en gevoelens meer zult ervaren.

Annie shopt tot ze er bij neer valt
Jij wilt niets liever, dus je slaat de handen ineen met Annie. Jullie gaan driftig op zoek, naar verschillende workshops, met pakkende titels. Annie shopt samen met jou van de ene naar de andere bijeenkomst. En allen hebben je wel iets te bieden. Je voelt je er op korte termijn wel beter door, dus je blijft zoeken naar nieuwe input en oplossingen voor je problemen. Na ieder bezoek krijg je een shotje ‘feel good’ en het lijkt wel een verslaving.

Je wilt meer, meer, meer. Ondertussen slinkt je bankrekening en merk je, dat je gedachten en gevoelens, ondanks al het harde werken nog steeds negatief kunnen zijn. Potverdorie. Je doet zo je best en nog lukt het je niet om je gedachten en gevoelens te controleren.

Staak het shoppen en maak ruimte
Wat nu, als je niet meer shopt? Wat nu, als je stopt met hard werken om je gedachten en gevoelens te sturen? Gedachten laten zich slechts zeer beperkt beïnvloeden en alle tijd die jij besteed aan het sturen ben je kwijt. Het leven trekt aan je voorbij, terwijl jij met jezelf een niet te winnen strijd voert. Je verzet tegen de situatie zoals deze is maakt het tot een heus drama. Op het moment dat je mag denken wat je denkt en mag voelen wat je voelt zal er een kentering plaatsvinden. Je hoeft niets meer op te lossen of op te ruimen. Je mag kijken naar de situatie zoals die is.

Lijkt het jou fijn om bovenstaande te ervaren? En kun je hier wel wat steun bij gebruiken? Stuur mij dan een berichtje en we gaan aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 19 januari 2020

"Annie oordeelt sneller dan het licht"

StraalBlog week 4
“Annie oordeelt sneller dan het licht”

Annie oordeelt sneller dan het licht
Annie (je verstand) oordeelt sneller dan het licht. Van werkende moeders tot de buurman die onder de tatoeages zit. Annie is continu bezig is om zichzelf, situaties en andere mensen te beoordelen. Mensen die een oordeelvrij leven nastreven, wens ik dan ook een prettige wedstrijd. Het is namelijk onze programmering die hiervoor zorgt. In de oertijd, de periode waar Annie haar bestaansrecht aan ontleend, ging het vaak letterlijk over leven of dood. Annie moest dus heel snel een inschatting maken of er gevochten of gevlucht moest worden van het gevaar dat zij zag.

Blok beton
Er is sinds de oertijd heel wat veranderd, alleen onze programmering niet, die je kunt zien als een blok beton. Het oordelen gaat dus ook anno 2020 gewoon door. Als we het hebben over oordelen dan is de eerste associatie meestal met iets negatiefs. Terwijl oordelen ook gaat over mensen/situaties die we als goed en positief labelen.

Negatieve oordelen merken we snel op, omdat deze ons een naar gevoel kunnen geven. Positief labelen, vinden we fijn, dus hier gaan we anders mee om. We zien het eigenlijk niet als een oordeel, terwijl deze in principe ‘gevaarlijker’ zijn dan een negatief oordeel, omdat we deze veel minder snel doorhebben. Voor je het weet ga je op je tenen lopen om maar aan dat positieve oordeel te blijven voldoen. Ook een goede moeder kan onhandige acties hebben en je kunt nog zo nauwkeurig zijn in je werk, ook bij jou kan er eens een foutje insluipen. Waarschijnlijk neig je ernaar, om jezelf hierop te veroordelen, naar beneden te halen en tot appelmoes te maken; in de hoop dat je dan geen fouten meer maakt.

Gedachten en gevoelens laten zijn voor wat ze zijn
De praktijk laat zien dat het oordelen over jezelf en anderen met een hoop drukke gedachten en gevoelens gepaard gaat. Kostbare tijd die jij in je hoofd doorbrengt terwijl het leven zich voor je neus afspeelt. Wat nou, als je accepteert dat je oordelen hebt over jezelf en anderen? Wat nou, als je die gedachten ‘gedachten’ laat zijn zonder er iets mee te doen? Wat nou, als jij mag denken wat je denkt en mag voelen wat je voelt? Hoe ziet jouw wereld er dan uit? Het is het geknutsel met alles wat er in je omgaat dat maakt, dat je in een moeras komt. Als jij je gedachten en gevoelens laat voor wat ze zijn, ga je merken dat ze net als wolken gaan en komen en kun je voorbij je oordeel komen.

Zou je hier graag meer verdieping in willen ervaren? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 5 januari 2020

"Annie beukt het liefst door"

StraalBlog week 2
“Annie beukt het liefst door”

Annie beukt het liefst door
Annie (is je verstand en die van mij heb ik Annie genoemd) heeft maling aan de signalen die jouw lijf aangeeft als het genoeg is geweest. Annie beukt het liefst door en zal er ook alles aan doen om dit te laten gebeuren. Zij helpt jou in het negeren van signalen en werpt aannemelijke redenen op, zoals: “Het komt nu even niet uit om een pas op de plaats te maken”. Of Annie stelt je gerust, dat je bijna vakantie hebt en nu dus prima kunt door jakkeren.

Korte termijn
Annie is gericht op de korte termijn en overziet niet de consequenties van haar beslissingen op de lange termijn. De rekening van deze keuzes zijn voor jou en Annie trekt haar handen hier met gemak van af. Jij zit dus met de gebakken peren. Je lichaam spreekt zoveel zuiverder dan je hoofd ooit kan doen. In je hoofd, waar Annie regeert, word je aan de lopende band gefopt.

Beter leren voelen
Het is helaas zo eigen om het hoofd te prefereren boven het lichaam. Je lichaam heeft je van A naar B te brengen, sportprestaties te leveren en vooral te doen wat jij wilt. Waarschijnlijk sla je pas aan op je lijf als het niet doet wat jij wilt? Annie is gericht op ‘jezelf goed te voelen’ en er ligt zoveel meer voor jou in het verschiet, als je ‘beter leert voelen’.

Afdalen van de 1e naar de 2e etage
Maak lange neuzen naar Annie door dagelijks contact met je lijf te maken. Daal af van je 1e etage (hoofd) naar de 2e etage (lijf) door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen te doen. Je ademhaling vertelt jou veel over je staat van zijn en is als enige verbonden met het huidige moment. Ook het doen van lichaamsgerichte meditaties, yoga, pilates e.d. brengen jou in contact met je lichaam.

Contact met jezelf verrijken
Door jezelf toe te staan hier tijd voor vrij te maken kun je het contact met jezelf verrijken. En op een bewustere manier keuzes leren maken in plaats vanuit je automatische respons. Voel jij de behoefte om jezelf hier verder in te ontwikkelen? Stuur mij een berichtje en we gaan ermee aan de slag.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag.

Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 22 december 2019

"Hoop doet leven"

StraalBlog week 52
“Hoop doet leven”

Stokstijf in bed
Zo diep mogelijk verscholen
Dekenwarmte mag niet baten

Kou in mijn lijf
Oren op scherp bij ieder geluid
Liever vergeten dan opgemerkt

Voetstappen in de gang
Hart kloppend in mijn keel
Hopelijk slaat ze mijn kamer over

Muziek voluit aan
De drank vloeit verder
Harde klanken klinken door

Waakzaam en alert
De uren verstrijken
Voorzichtig kruip ik uit bed

De woonkamer is een slagveld
Hard gesnurk vanaf de bank
Comateus van de drank

Boos, verdrietig en vol onmacht
Schud ik haar heen en weer
Slepend van bank naar bed

Haar dag start over enkele uren
Met het bekende ritueel
Zoekend naar herinneringen

Twee levens naast elkaar
Dagdromend over een bestaan zonder angst
Met een moeder op wie ik kan bouwen en vertrouwen

Hoop doet leven
Perioden zonder afhankelijkheid
Komt haar echte ‘ik’ naar voren

Zorgzaam en liefdevol
Ondernemend en spontaan
Tot het verleden haar inhaalt

De drank als grote winnaar
Destructie ten top
Pijn in mijn hart

Zolang de angst om te stoppen overwint
Blijft de afhankelijkheid bestaan
En trekken zij en ik aan het kortste eind

Van mijn hart naar de jouwe
Onvoorwaardelijk verbonden
Laat ik je los uit liefde




ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.
Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 8 december 2019

"Erfenissen van het verleden"

StraalBlog week 50
“Erfenissen van het verleden”

Enerverende jeugd
Nadia (49) heeft een enerverende jeugd gehad. Haar ouders zijn gescheiden toen zij 8 jaar was. Het beeld wat Nadia over haar vader mee heeft gekregen is verre van rooskleurig. Haar vader zou een onbetrouwbare rotzak zijn, die haar moeder en haar in steek heeft gelaten.

Vroeg volwassen
De moeder van Nadia kon de scheiding niet verkroppen en zij vluchtte in de drank. Nadia heeft een veilige jeugd moeten ontberen. Zij kon geen kind zijn, omdat ze de zorg voor haar moeder op zich moest nemen. Nadia heeft zichzelf, vanuit overleving, een structuur aangemeten die haar houvast in het dagelijks leven bood. Naast de structuur, heeft zij ook allerlei overtuigingen over zichzelf en de omgeving, haar volwassen leven mee ingenomen.

Beklemmend gevoel
In het hier en nu heeft Nadia last van deze overlevingsmechanismen en overtuigingen. Ze beklemmen haar en zij wil graag leven in plaats van overleven. Nadia besluit om samen met mij op avontuur te gaan. Ze ervaart in dit proces de nodige weerstand. Nadia heeft immers jarenlang op de automatische piloot geleefd en nu wordt de hele boel op zijn kop gezet. Rotsvaste overtuigingen en mechanismen worden in twijfel getrokken. En op gepaste afstand kritisch bekeken.

Onder ogen komen van je angst
Nadia ervaart angst, omdat ze nu weet wat ze heeft en niet weet wat er voor in de plaats komt. Heel invoelbaar. En om tot een andere benadering van zichzelf en de buitenwereld te komen, heeft ze haar angsten onder ogen te komen. Door het aankijken van de angsten in plaats van deze uit de weg te gaan, ervaart Nadia dat zij sterker is dan zij zichzelf voorhield.

Een liefdevolle houding
Het wordt steeds duidelijker voor Nadia, dat zij een volwassen vrouw is en niet meer het kleine meisje, dat afhankelijk is van de grillen van haar moeder. Nadia leert stapje voor stapje een liefdevolle houding aan te nemen, waardoor zij zichzelf met al haar kanten en ervaringen leert omarmen. Nadia durft nu keuzes te maken, die goed zijn voor haar. Ze verrast zichzelf, door activiteiten te ondernemen buiten de voor haar bekende paden en het maakt haar blij en trots!

Herken jij jezelf?
Herken jij jezelf in het verhaal van Nadia? Heb je behoefte aan ondersteuning en een andere kijk? Neem vrijblijvend contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 24 november 2019

"Stil in mij"

StraalBlog week 48

“Stil in mij”

De zachtheid van je Zijn
Een blik die raakt
Jouw ogen die echt Zien
Het maakt me stil

Intense seconden
Die eeuwig lijken te duren
Zonder woorden toch een gesprek
Tintelingen tot in mijn ziel

Van hart tot hart
Een verbintenis die oneindig duurt
Raakt mijn hand de jouwe
En draag ik jou bij mij


www.straal-denhaag.nl