zondag 18 augustus 2019

"De wijsheid van je lijf"

StraalBlog week 34
“De wijsheid van je lijf”

We denken te voelen
We brengen met zijn allen zoveel tijd door in het hoofd, dat we zelfs denken te voelen! Hoe bijzonder is dat? We beredeneren, analyseren en verklaren ons het ram bam. En dit kan in allerlei situaties misschien best zinvol en helpend zijn. Als het gaat om contact maken met je gevoel brengt dat hele rijtje je er niet dichterbij. Sterker nog het brengt je juist van het contact maken met je gevoel af. Je zit immers nog steeds in je hoofd te bedenken hoe je je voelt….

De wijsheid van je lijf
Waar ons hoofd maar wat graag aan voorbij gaat is de wijsheid van je lijf. We hebben voor ons verstand een lijf en dat is prima, zolang het doet wat we willen. Vertoont het gebreken, dan heeft je lichaam afgedaan en is het maar een rot ‘ding’. Een sta in de weg wat je beperkt in je doen en laten. In veel Oosterse landen kent het lijf een grote mate van waardering en kent het de betekenis van een tempel, waar je goed voor hebt te zorgen. Je hebt immers maar één lijf, dus koester het.

Stilstaan is achteruitgang
In het Westen zijn wij gewend, om ons te laten leiden en ja soms ook te laten lijden door ons hoofd. We moeten van alles en de maatschappij doet hier ook vol gas aan mee. Het leveren van prestaties is ontzettend belangrijk en je wordt hier vanaf de kleuterschool op afgerekend. Stilstaan betekent achteruitgang en soms zelfs je ondergang. We laten het dus wel uit ons hoofd(!) en blijven door ons leven razen.

Herken je bovenstaande? Graag nodig ik je uit om met bewuste aandacht de volgende vragen te beantwoorden:

Welke relatie heb jij met je lichaam?

Ervaar je überhaupt een relatie met je lichaam?

Sta jij minstens 1x per dag stil om contact te maken met je lichaam? Om te voelen wat je lijf je te vertellen heeft?

Geef jezelf een mooi cadeau
Je kunt jezelf een mooi cadeau geven door dit vanaf nu te gaan doen. Minder denken te voelen en plaats maken om werkelijk te voelen. Graag wat ondersteuning ervaren? Ik heb een aantal audio fragmenten opgenomen, die je kunnen helpen nieuwe ervaringen op te doen. Stuur me gerust een berichtje, als je interesse hebt!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 4 augustus 2019

"Leef jij je eigen leven?"

StraalBlog week 32
“Leef jij je eigen leven?”

Hoe leef jij je leven?
Hoe leef jij je leven? Leef jij je leven naar je eigen waarden? Naar wat voor jou echt belangrijk is? Of geef je vooral gehoor aan wat je verstand van je verwacht? Misschien heb je nog niet eerder zo bewust bij deze vraag stil gestaan en overvalt het je. Je leeft toch gewoon? Je doet toch gewoon ‘je ding’? Dit is wat de meeste mensen inderdaad doen en kan helemaal prima zijn.

Mijn leven in vogelvlucht
Persoonlijk werd ik mij een stuk bewuster van deze vraag, toen mijn moeder op 53 jarige leeftijd overleed. Met haar overlijden kwam ook mijn leven in vogelvlucht voorbij. Een pijnlijke confrontatie met mezelf volgde. Ik kwam namelijk tot het besef, dat ik tot dat moment, voornamelijk het leven van anderen had geleefd. De twee grootste factoren, waren mijn heftige verleden waardoor mijn bestaan van kleins af aan, in het teken van mijn moeder stond. En de andere factor was de overheersende rol die mijn verstand speelde.

Mijn verstand Annie
Mijn verstand, Annie, is primair naar haar omgeving toe gericht. Annie is in staat, om je leven compleet te richten op dat van de ander. Zo wist ik bijvoorbeeld al heel jong, hoe ik voor mijn moeder kon zorgen op praktisch en emotioneel gebied. Ook voelde ik haarfijn aan, welk gedrag ik het beste kon laten zien en ook welk gedrag ik beter achterwege kon laten. Mijn aanpassingsvermogen was groot en betekende deels mijn redding. Anderzijds zorgde de situatie er ook voor, dat ik niet echt in contact was met mezelf en met wat voor mij belangrijk was.

Ruimte voor mijn eigen ‘ik’
Het leren kennen en herkennen van Annie en haar rol in mijn leven, plus het durven innemen van meer afstand van mijn moeder, zorgde voor meer ruimte voor mijn eigen ‘ik’. Het overlijden van mijn moeder was heel verdrietig en pijnlijk. En het bracht ook lucht en licht in mijn leven. Stapje voor stapje mocht ik ontdekken welke waarden ik belangrijk vond/vind. Een heus avontuur wat ook zorgde voor spanningen met Annie. Jarenlang had ik gedaan wat zij van mij eiste en nu ging ik meer en meer mijn eigen keuzes maken, wat zij er ook van vindt.

Bewust stilstaan
Misschien heb ik je mogen inspireren met mijn stukje en ga jij nu ook bewust stil staan bij het ontdekken en gehoor mogen geven aan jouw waarden? Zou je op dit stuk graag wat ondersteuning krijgen? Stuur mij een berichtje en we gaan aan de slag!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 21 juli 2019

"Annie, doet er graag nog een schepje bovenop"

StraalBlog week 30
“Annie, doet er graag nog een schepje bovenop”

Drama queen in hart en nieren
Als je Annie (je verstand) mag geloven, kom je nooit meer uit die nare situatie, waar je jezelf nu in begeeft. Je komt er dit leven niet meer bovenop. Eigenlijk heeft je leven sowieso geen zin meer. Het krijgen van je ontslag betekent het einde van je leven. En je bent zielig als je geen relatie hebt. Laat het verzwaren en vergroten van situaties maar aan Annie over! Het is een drama queen in hart en nieren.

Een kei zwaar leven
Zolang jij versmolten bent met jouw Annie heb je op momenten een kei zwaar leven. Zij gooit overal een schepje bovenop. Vervelend wordt dramatisch, niet leuk wordt verschrikkelijk, moeilijk wordt onoverkomelijk. En jij maar zeulen met al die heftige woorden. De kracht van taal is sterk. We kunnen er prachtige dingen mee doen en het is ook een belangrijk element in het menselijk lijden.

De kracht van taal
Hoe fijn zou het zijn, als je deze kracht van taal op kunt merken? En je jezelf hier losser van leert bewegen? Natuurlijk is dit niet zo 1,2, 3 gebeurt en vraagt het een bewuste houding. Je kunt oefenen met het opmerken van Annie. Zodra je aan het piekeren slaat, kun je er van op aan, dat zij bezig is. Annie tettert allerlei zware gedachten en gevoelens in je oor. En jij wordt moe, somber en geprikkeld.

Haal adem
Allemaal signalen die vragen om een pas op de plaats. Pak Annie van je schouder en zet haar op een stoel. Hierna haal je adem en leg je twee handen op je buik. Richt je aandacht op je handen en op de in en uitademing. Help jezelf door ‘in’ bij de inademing te zeggen en ‘uit’ bij de uitademing te zeggen. Op deze manier maak jij het Annie een stuk lastiger om je over te nemen.

Uit je hoofd naar je lijf
Het is al pijnlijk genoeg, dat je nu in een lastige situatie zit. En het hoeft niet nog zwaarder te worden, door de taal, die Annie er bovenop komt gooien. Door uit je hoofd naar je lichaam toe te gaan creëer je ruimte. Door de ruimte die nu ontstaat, kun je jezelf afvragen, hoe jij met deze niet prettige situatie om wilt gaan. Waar ben jij bij gebaat? Door bewust bij deze vragen stil te staan, kun je uit een patroon stappen en maak je een lange neus naar jouw Annie!

Losser leren bewegen
Lijkt het je prettig om ondersteuning te krijgen bij het je losser leren bewegen van je verstand? Voel je dan vrij om mij een berichtje te sturen.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”,“Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie? “

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer lezen? Neem een kijkje op de site: www.straal-denhaag.nl

zondag 7 juli 2019

"Wil je samen lopen?"

StraalBlog week 28
“Wil je samen lopen?”

Wil jij samen met mij lopen?
Hand in hand zonder woorden
Gesprekken voeren wij met onze ogen
Een twinkeling en een traan

Leven en de dood
Liggen heel dichtbij elkaar
Ga je mee verdwalen?
Misschien vinden ze ons niet

Zullen we tot het kan samen blijven lopen?
Jouw armen stevig om mij heen
Mijn stem die jou tot rust brengt
Samen zijn we één

Onze liefde reikt verder dan de maan en de sterren
Ik voel je waar je ook bent
Dierbare herinneringen veilig opgeslagen in mijn hart
Zo ben jij altijd bij mij


www.straal-denhaag.nl

zondag 23 juni 2019

"Soms is het allemaal teveel"

StraalBlog week 26
“Soms is het allemaal teveel”

Er komt zoveel op je af
Er komt de laatste tijd zoveel op je af, dat je het niet meer overziet. Op je werk is er de nodige onrust door een reorganisatie en ook jij voelt je niet zeker van je baan. Het trekt meer en meer een wissel op je. Je voelt je onzeker en gespannen. Ook het contact met collega’s is veranderd; minder open en spontaan. Iedereen is bezig met zichzelf.

Gevoelens van eenzaamheid en verdriet
Ook in je relatie is er het nodige aan de hand. Je partner kan er door zijn eigen kopzorgen niet voor je zijn. Het geeft je gevoelens van eenzaamheid en verdriet. Je praat er niet over, want hij heeft al genoeg aan zijn hoofd. Je deelt je gedachten en gevoelens wel met een goede vriend. Hij luistert naar je en slaat met tijd en wijle zijn arm om je heen. Heel fijn en ook dit bezorgt je het nodige gepieker. Voel je meer voor deze goede vriend?

Je draait rond in cirkels
Met de dag raak je meer vermoeid en ook de somberheid neemt toe. Je draait rond in cirkels. Als het aan je verstand ligt blijf je dit rondje tot in de oneindigheid lopen. In de bovenkamer heeft je verstand namelijk de controle. En het laat je geloven, dat je met je hoofd uit je hoofd kunt komen. In de realiteit breekt het je alleen maar op. Het frustreert je dat het niet lukt om eruit te komen; je bent toch niet dom?

Een andere benadering
Dom ben je zeker niet! Je doet wat je geleerd hebt te doen, alleen werkt het niet. Zullen we het eens anders benaderen? Je verkeert in een onzekere situatie met je werk en dit is moeilijk te aanvaarden. Misschien mag je begrip naar jezelf tonen, dat je het moeilijk vindt niet te weten waar je aan toe bent? En het jezelf toestaan om vaker uit je hoofd naar je lijf toe te gaan, door naar de plekken in je lijf toe te ademen, waar de moeilijke gevoelens zich openbaren. Je kunt de gevoelens niet weg ademen; je leert er wel op een andere manier mee omgaan.

Er voor elkaar zijn
Je wilt je partner goed bedoeld sparen door je gedachten en gevoelens voor je te houden. Het zorgt er helaas wel voor, dat jullie meer van elkaar verwijdert raken. Het open luisteren naar elkaar, betrokken zijn bij elkaars kopzorgen zonder het op te hoeven lossen, kan jullie dichterbij elkaar brengen. Wat ik hier beschrijf is best moeilijk voor ons als mens en het is zeker de moeite waard om mee te oefenen!

Voel je vrij
Mocht je na het lezen van dit blog de behoefte voelen om eens met mij van gedachten te wisselen, voel je dan vrij, om mij op te zoeken.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 9 juni 2019

"Mediteren met gedachten"

StraalBlog week 24
“Mediteren met gedachten”

Het moet stil zijn in mij
Als ik mediteer heb ik vaak zoveel gedachten. Dit hoort toch niet? Het is toch juist de bedoeling, dat het helemaal stil is in mij?

Er bestaan nogal wat aannames en overtuigingen op het gebied van meditatie beoefening. Mediteren is door de jaren heen in populariteit gestegen. Mede oorzaak hiervan is, de gejaagde samenleving waar we deel van uit maken. Steeds meer mensen voelen de behoefte om een pas op de plaats te maken. En meditatie beoefening leent zich hier prima voor.

Stilstaan bij jezelf
Door een meditatie oefening te doen sta je stil bij jezelf, bij je gedachten, je lichaam en de sensaties die je kunt ervaren. Je stapt voor een moment uit de automatische piloot en bent in contact met het hier en nu. In het hier en nu, is het niet per se rustig, gezellig en blij. Je kunt een veelheid aan gedachten tot je krijgen en deze kunnen over van alles en nog wat gaan.

Stop willen zetten van gedachten
Het komt regelmatig voor dat mensen, tijdens een meditatie oefening, hun gedachten stop willen zetten. Zij hebben de overtuiging, dat een meditatie alleen geslaagd is, als zij deze in complete afwezigheid van gedachten hebben kunnen doen. Zo wordt mediteren eigenlijk een prestatie leveren. Het is namelijk heel hard werken om geen gedachten meer te hebben. Gedachten zijn ongeleide projectielen en doen wat ze zelf willen.

Oh, daar zijn jullie
Je kunt wel opmerken, dat je gedachten hebt en daar met een milde, vriendelijke en niet oordelende (!) houding mee om leren gaan. “Oh, daar zijn jullie” om vervolgens terug te keren met je aandacht naar je ademhaling. Je ademhaling is eigenlijk je anker en hier kun je, hoe vaak je ook afgeleid wordt door je gedachten naar terugkeren. Je kunt je gedachten ook als verhalen benoemen en de ruimte geven. Je gedachten krijgen pas gewicht als er één mee wordt; er in opgaat. Door ze te benoemen neem je gepaste afstand in.

Wil je oefenen?
Gun jij het jezelf ook om wat vaker bij jezelf stil te staan en wil je oefenen met mediteren? Ik heb een aantal meditatie oefeningen opgenomen; korte en ook een aantal langere. Als je hier interesse in hebt kun je mij een berichtje sturen en zorg ik, dat je een aantal audio’s tot je krijgt.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl


zondag 26 mei 2019

"Trouwe vriend"

StraalBlog week 22

“Trouwe vriend”

Je was mijn trouwe vriend
En wat was ik verknocht aan jou
Volledig overtuigd dat ik je nodig had

Je hielp me door moeilijke momenten heen
En liet me even verdwijnen
Op die momenten waande ik me veilig in jouw verdovende kracht

Vele tranen zijn gevloeid
Van boosheid, wanhoop en frustratie
Ondergedompeld in destructie zag ik geen uitweg

Steeds verder gleed ik af
Puur aan het overleven met jou aan mijn zijde
Trouwe jij; jij die er altijd was

Toch voelde het niet goed
De wens om uit deze cirkel te stappen nam toe
Ik mocht het tij gaan keren

Jij was slechts een uitvlucht
Een shotje voor de korte termijn
Ik mag je loslaten en gaan voor mij

Het aankijken en voelen van de pijn
Bleek zoveel meer te brengen dan jij mij ooit kon geven
Dankbaar naar mezelf om nu hiermee te mogen zijn

Dag eetstoornis
Bedankt voor je goedbedoelde hulp
Het ga je goed


www.straal-denhaag.nl