zondag 19 januari 2020

"Annie oordeelt sneller dan het licht"

StraalBlog week 4
“Annie oordeelt sneller dan het licht”

Annie oordeelt sneller dan het licht
Annie (je verstand) oordeelt sneller dan het licht. Van werkende moeders tot de buurman die onder de tatoeages zit. Annie is continu bezig is om zichzelf, situaties en andere mensen te beoordelen. Mensen die een oordeelvrij leven nastreven, wens ik dan ook een prettige wedstrijd. Het is namelijk onze programmering die hiervoor zorgt. In de oertijd, de periode waar Annie haar bestaansrecht aan ontleend, ging het vaak letterlijk over leven of dood. Annie moest dus heel snel een inschatting maken of er gevochten of gevlucht moest worden van het gevaar dat zij zag.

Blok beton
Er is sinds de oertijd heel wat veranderd, alleen onze programmering niet, die je kunt zien als een blok beton. Het oordelen gaat dus ook anno 2020 gewoon door. Als we het hebben over oordelen dan is de eerste associatie meestal met iets negatiefs. Terwijl oordelen ook gaat over mensen/situaties die we als goed en positief labelen.

Negatieve oordelen merken we snel op, omdat deze ons een naar gevoel kunnen geven. Positief labelen, vinden we fijn, dus hier gaan we anders mee om. We zien het eigenlijk niet als een oordeel, terwijl deze in principe ‘gevaarlijker’ zijn dan een negatief oordeel, omdat we deze veel minder snel doorhebben. Voor je het weet ga je op je tenen lopen om maar aan dat positieve oordeel te blijven voldoen. Ook een goede moeder kan onhandige acties hebben en je kunt nog zo nauwkeurig zijn in je werk, ook bij jou kan er eens een foutje insluipen. Waarschijnlijk neig je ernaar, om jezelf hierop te veroordelen, naar beneden te halen en tot appelmoes te maken; in de hoop dat je dan geen fouten meer maakt.

Gedachten en gevoelens laten zijn voor wat ze zijn
De praktijk laat zien dat het oordelen over jezelf en anderen met een hoop drukke gedachten en gevoelens gepaard gaat. Kostbare tijd die jij in je hoofd doorbrengt terwijl het leven zich voor je neus afspeelt. Wat nou, als je accepteert dat je oordelen hebt over jezelf en anderen? Wat nou, als je die gedachten ‘gedachten’ laat zijn zonder er iets mee te doen? Wat nou, als jij mag denken wat je denkt en mag voelen wat je voelt? Hoe ziet jouw wereld er dan uit? Het is het geknutsel met alles wat er in je omgaat dat maakt, dat je in een moeras komt. Als jij je gedachten en gevoelens laat voor wat ze zijn, ga je merken dat ze net als wolken gaan en komen en kun je voorbij je oordeel komen.

Zou je hier graag meer verdieping in willen ervaren? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 5 januari 2020

"Annie beukt het liefst door"

StraalBlog week 2
“Annie beukt het liefst door”

Annie beukt het liefst door
Annie (is je verstand en die van mij heb ik Annie genoemd) heeft maling aan de signalen die jouw lijf aangeeft als het genoeg is geweest. Annie beukt het liefst door en zal er ook alles aan doen om dit te laten gebeuren. Zij helpt jou in het negeren van signalen en werpt aannemelijke redenen op, zoals: “Het komt nu even niet uit om een pas op de plaats te maken”. Of Annie stelt je gerust, dat je bijna vakantie hebt en nu dus prima kunt door jakkeren.

Korte termijn
Annie is gericht op de korte termijn en overziet niet de consequenties van haar beslissingen op de lange termijn. De rekening van deze keuzes zijn voor jou en Annie trekt haar handen hier met gemak van af. Jij zit dus met de gebakken peren. Je lichaam spreekt zoveel zuiverder dan je hoofd ooit kan doen. In je hoofd, waar Annie regeert, word je aan de lopende band gefopt.

Beter leren voelen
Het is helaas zo eigen om het hoofd te prefereren boven het lichaam. Je lichaam heeft je van A naar B te brengen, sportprestaties te leveren en vooral te doen wat jij wilt. Waarschijnlijk sla je pas aan op je lijf als het niet doet wat jij wilt? Annie is gericht op ‘jezelf goed te voelen’ en er ligt zoveel meer voor jou in het verschiet, als je ‘beter leert voelen’.

Afdalen van de 1e naar de 2e etage
Maak lange neuzen naar Annie door dagelijks contact met je lijf te maken. Daal af van je 1e etage (hoofd) naar de 2e etage (lijf) door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen te doen. Je ademhaling vertelt jou veel over je staat van zijn en is als enige verbonden met het huidige moment. Ook het doen van lichaamsgerichte meditaties, yoga, pilates e.d. brengen jou in contact met je lichaam.

Contact met jezelf verrijken
Door jezelf toe te staan hier tijd voor vrij te maken kun je het contact met jezelf verrijken. En op een bewustere manier keuzes leren maken in plaats vanuit je automatische respons. Voel jij de behoefte om jezelf hier verder in te ontwikkelen? Stuur mij een berichtje en we gaan ermee aan de slag.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag.

Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 22 december 2019

"Hoop doet leven"

StraalBlog week 52
“Hoop doet leven”

Stokstijf in bed
Zo diep mogelijk verscholen
Dekenwarmte mag niet baten

Kou in mijn lijf
Oren op scherp bij ieder geluid
Liever vergeten dan opgemerkt

Voetstappen in de gang
Hart kloppend in mijn keel
Hopelijk slaat ze mijn kamer over

Muziek voluit aan
De drank vloeit verder
Harde klanken klinken door

Waakzaam en alert
De uren verstrijken
Voorzichtig kruip ik uit bed

De woonkamer is een slagveld
Hard gesnurk vanaf de bank
Comateus van de drank

Boos, verdrietig en vol onmacht
Schud ik haar heen en weer
Slepend van bank naar bed

Haar dag start over enkele uren
Met het bekende ritueel
Zoekend naar herinneringen

Twee levens naast elkaar
Dagdromend over een bestaan zonder angst
Met een moeder op wie ik kan bouwen en vertrouwen

Hoop doet leven
Perioden zonder afhankelijkheid
Komt haar echte ‘ik’ naar voren

Zorgzaam en liefdevol
Ondernemend en spontaan
Tot het verleden haar inhaalt

De drank als grote winnaar
Destructie ten top
Pijn in mijn hart

Zolang de angst om te stoppen overwint
Blijft de afhankelijkheid bestaan
En trekken zij en ik aan het kortste eind

Van mijn hart naar de jouwe
Onvoorwaardelijk verbonden
Laat ik je los uit liefde




ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.
Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 8 december 2019

"Erfenissen van het verleden"

StraalBlog week 50
“Erfenissen van het verleden”

Enerverende jeugd
Nadia (49) heeft een enerverende jeugd gehad. Haar ouders zijn gescheiden toen zij 8 jaar was. Het beeld wat Nadia over haar vader mee heeft gekregen is verre van rooskleurig. Haar vader zou een onbetrouwbare rotzak zijn, die haar moeder en haar in steek heeft gelaten.

Vroeg volwassen
De moeder van Nadia kon de scheiding niet verkroppen en zij vluchtte in de drank. Nadia heeft een veilige jeugd moeten ontberen. Zij kon geen kind zijn, omdat ze de zorg voor haar moeder op zich moest nemen. Nadia heeft zichzelf, vanuit overleving, een structuur aangemeten die haar houvast in het dagelijks leven bood. Naast de structuur, heeft zij ook allerlei overtuigingen over zichzelf en de omgeving, haar volwassen leven mee ingenomen.

Beklemmend gevoel
In het hier en nu heeft Nadia last van deze overlevingsmechanismen en overtuigingen. Ze beklemmen haar en zij wil graag leven in plaats van overleven. Nadia besluit om samen met mij op avontuur te gaan. Ze ervaart in dit proces de nodige weerstand. Nadia heeft immers jarenlang op de automatische piloot geleefd en nu wordt de hele boel op zijn kop gezet. Rotsvaste overtuigingen en mechanismen worden in twijfel getrokken. En op gepaste afstand kritisch bekeken.

Onder ogen komen van je angst
Nadia ervaart angst, omdat ze nu weet wat ze heeft en niet weet wat er voor in de plaats komt. Heel invoelbaar. En om tot een andere benadering van zichzelf en de buitenwereld te komen, heeft ze haar angsten onder ogen te komen. Door het aankijken van de angsten in plaats van deze uit de weg te gaan, ervaart Nadia dat zij sterker is dan zij zichzelf voorhield.

Een liefdevolle houding
Het wordt steeds duidelijker voor Nadia, dat zij een volwassen vrouw is en niet meer het kleine meisje, dat afhankelijk is van de grillen van haar moeder. Nadia leert stapje voor stapje een liefdevolle houding aan te nemen, waardoor zij zichzelf met al haar kanten en ervaringen leert omarmen. Nadia durft nu keuzes te maken, die goed zijn voor haar. Ze verrast zichzelf, door activiteiten te ondernemen buiten de voor haar bekende paden en het maakt haar blij en trots!

Herken jij jezelf?
Herken jij jezelf in het verhaal van Nadia? Heb je behoefte aan ondersteuning en een andere kijk? Neem vrijblijvend contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 24 november 2019

"Stil in mij"

StraalBlog week 48

“Stil in mij”

De zachtheid van je Zijn
Een blik die raakt
Jouw ogen die echt Zien
Het maakt me stil

Intense seconden
Die eeuwig lijken te duren
Zonder woorden toch een gesprek
Tintelingen tot in mijn ziel

Van hart tot hart
Een verbintenis die oneindig duurt
Raakt mijn hand de jouwe
En draag ik jou bij mij


www.straal-denhaag.nl

zondag 10 november 2019

"Laat je probleem eerst eens een probleem zijn"

StraalBlog week 46
“Laat je probleem eerst eens een probleem zijn”

Problemen moeten opgelost worden
De meesten van ons zijn er niet zo goed in om een probleem een probleem te laten zijn. Logisch, want we hebben een verstand, dat in de start blokken staat om het probleem direct op te willen lossen. Met problemen op praktisch gebied werkt deze houding meestal prima. Zodra er emoties in het spel komen kan het juist goed zijn om het probleem eerst een probleem te laten zijn. Om in eerste instantie niets anders te doen, dan het probleem de ruimte te geven.

Niks doen is geen optie
Bovenstaande schiet bij je verstand op zeker het verkeerde keelgat in. Als ik mijn Annie nu aan het woord laat zegt ze het volgende: “Ben je niet goed bij je hoofd? Je gaat zorgen dat dit probleem de wereld uitgaat en wel nu meteen. Niks doen is geen optie”.
Problemen geven ons vaak drukke gedachten en bijbehorende onrustige gevoelens. En laat Annie hier nu geen kant mee op kunnen. Die gedachten en gevoelens moeten weg! Ik wil je uitnodigen om een oefening te doen, die haaks staat op je programmering. Hij heet “De kuil” en geeft het probleem juist de ruimte om er te mogen zijn.

De kuil oefening
Als je merkt dat je druk bent in je hoofd over een gebeurtenis, dat in jouw beleving een probleem vormt, dan mag je het volgende doen. Zoek een rustige plek op en zorg dat je met beide voeten de grond voelt. Zet een timer op 4-5 minuten. Als je het prettig vindt sluit je je ogen en anders kijk je naar een vast punt voor je.

Concentreer je op de gebeurtenis die jou drukke gedachten/gevoelens bezorgd. Laat alle gedachten en gevoelens die door je concentratie op de gebeurtenis tot je komen. Je hoeft niets te veranderen aan wat er tot je komt. Ondertussen adem je rustig in en uit.
Als de timer afgaat adem je nog een 8 tal keer bewust in en uit en sta je nog even stil bij wat deze oefening voor je heeft gedaan.

Nieuwe ervaringen opdoen
Als het aan jouw verstand ligt, doe je deze oefening niet en schiet je hem bij voorbaat af. Ik hoop dat jij een lange neus maakt door deze oefening wel te doen! Laat je me even weten hoe je “de kuil” oefening hebt ervaren?

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 27 oktober 2019

"Opgeven is voor mietjes"

StraalBlog week 44
“Opgeven is voor mietjes ”

Van een mug een olifant maken
Annie (je verstand) kan voor behoorlijke onrust zorgen. Ze is goed in staat om van een mug een olifant te maken en jou daar volledig in te betrekken. Voor je het weet ga je op in je gedachten en beland je in een strijd met Annie. Jij wilt dat de rust in jezelf terugkeert en Annie denkt daar anders over. Het getouwtrek is een feit.

Touwtrekken met Annie
Annie laat het touw niet los en zal blijven trekken tot je omvalt en opgeeft. Jij wilt ook niet voor haar onderdoen en doet je stinkende best om van haar te winnen. Voor je het weet ben je een uur verder en merk jij, dat je energie op aan het raken is. Aan de overkant zie je een krachtige vastberaden Annie staan, die nog energie voor 10 heeft.

Stilstaan
Je baalt ontzettend, omdat je merkt dat je deze touwtrekwedstrijd niet meer lang vol kunt houden. Je mag een moment stil gaan staan bij de volgende vragen: brengt het continueren van deze strijd wat je wilt? Levert het dagelijks gevecht met Annie je werkelijk zoveel op, dat je hier tot in den treure mee door wilt gaan? Als je antwoord volmondig ‘ja’ is, dan wens ik je een prettige voortzetting toe!

Opgeven
Als je twijfelt dan wel een ‘nee’ ervaart, mag je een keuze maken, die op dit moment wellicht, niet zo voor de hand liggend is. Een keuze die voor jouw gevoel misschien gaat over opgeven. En laat dat nu het laatste zijn wat je wilt. Opgeven is voor mietjes en niets voor jou. Jij bent een bikkel, een doorzetter en een vechter! Mmm, alsof ik Annie hoor….

Stel je nu eens voor
Ik neem je mee naar het volgende beeld; Annie en jij staan druk trekkend aan het touw te zweten en te zwoegen. Stel je nu eens voor, dat je het touw los laat. Wat gebeurt er dan? Wat zie je nu voor je?

Ook ik had er een handje van om te blijven touwtrekken met Annie. Zij vond het prima en was altijd klaar om de strijd aan te gaan. En nu begrijp ik de reden. Annie wist, dat zolang ik aan het touw zou blijven trekken, zij als winnaar uit de bus zou komen. Ik werd er moedeloos van en wilde niet meer in een dagelijks gevecht met Annie belanden.

Twee handen vrij
Mijn leven ‘leven’ was wat ik wilde en om dat te kunnen doen, had ik het touw los te laten. Toen ik dat een keer had gedaan en zag dat Annie achterover kukelde, kwam er een bevrijdende rust over mij heen. Door de strijd bij Annie te laten had ik weer twee handen vrij! Ik hoop dat jij ook het touw los durft te laten, zodat je nieuwe ervaringen op kunt doen. Wil je toch graag ondersteuning? Stuur mij een berichtje en we nemen de mogelijkheden door.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl