zondag 13 oktober 2019

"In de boksring met Annie"

StraalBlog week 42
“In de boksring met Annie”

Bont en blauw op de grond
Bont en blauw lig ik voor de zoveelste keer op de grond. Weer bijna knock out geslagen door mijn tegenstander. Ik strompel overeind en mijn uitdager staat mij aan te kijken met een blik van ‘kom op nou, je bent toch geen mietje?’. Hoe goed ik ook weet, dat ik beter niet weer het gevecht heb aan te gaan, tuin ik er toch in. Ik raap mezelf bij elkaar en doe mijn bokshandschoenen aan. Het zal me toch wel een keer lukken om mijn uitdager te verslaan?

Slechts één winnaar
Na jarenlang knokken kan ik je vertellen geen enkel gevecht gewonnen te hebben. Heel frustrerend en teleurstellend. Ik heb er onnoemelijk veel tijd en energie in gestoken met de hoop als winnaar uit de strijd te komen. Al die tijd was er maar één winnaar en dat was Annie, mijn uitdager, mijn verstand. Wat heeft zij een uithoudingsvermogen, overtuigingskracht en de gave om te ondermijnen.

Kansloze missie
Nadat ik in contact was gekomen met ACT (Acceptance and Commitment Therapy) begreep ik, dat het een kansloze missie was, die ik voerde. Ik had mijn gevecht met Annie te staken, want zij zou het nooit opgeven. Annie zal mij tot ik mijn ogen sluit blijven uitdagen en verleiden om de handschoenen aan te trekken. Het is aan mij om ze uit te laten en afstand in te nemen van Annie en haar trukendoos.

Ademhalen
Als het aan Annie ligt kom ik met mijn hoofd uit mijn hoofd….En de ervaring leert, dat dit niet lukt. Wat mij onder andere helpt, bij het afstand innemen van Annie is, contact maken met mijn ademhaling. Door af te dalen naar mijn ademhaling en daarmee dus ook naar mijn lichaam, ben ik meer geaard en in het hier en nu. Ik ben bewuster aanwezig en meer in contact met mezelf. Hierdoor kan ik Annie een stuk makkelijker links kan laten liggen, waardoor ik mijn eigen koers bepaal.

Ondersteuning
Wil jij ook niet langer met jouw Annie in de boksring staan en leren hoe je anders met jezelf om kunt gaan? Stuur me een berichtje en ik neem contact met je op!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 29 september 2019

"Ik ben niet mijn gedachten"

StraalBlog week 40
“Ik ben niet mijn gedachten”

Gehecht aan mijn gedachten
Jarenlang heb ik veel betekenis gehecht aan mijn gedachten. Vaak genoeg versmolt ik met de gedachten die door mijn hoofd gingen en dit zorgde ervoor, dat ik mijn gedachten was. Ik kon op momenten letterlijk gebukt gaan onder de zware inhoud, die uit mijn hoofd, zo mijn lijf indaalde. Het vastpakken van mijn gedachten en het opgaan in de maalstroom gebeurde voor ik er erg in had. Binnen enkele minuten verdwaalde ik in die veelheid aan gedachten. Van de ene gedachte kwam ik in de andere en zo ging het soms wel urenlang door. Uren die ik aan niets anders meer kon besteden. Ik wilde graag meer rust en ruimte in mezelf ervaren en die is gekomen met de geboorte van Annie.

Vergroten en verzwaren van gedachten
Annie is mijn verstand en zij is chef de Clinique in mijn hoofd. Zij kan in no time zorgen voor het verzwaren en uitvergroten van mijn gedachten over mezelf en/of situaties. En zo kan het dus gebeuren, dat ik er één mee wordt. Wat hier niet in meehelpt, is dat het vaak ook nog eens ontzettend waar klinkt, wat Annie mij vertelt. Ik merkte, dat ik afstand tot mijn gedachten nodig had, om weer bij mezelf te kunnen komen.

De sleutel tot meer afstand
De sleutel tot meer afstand kunnen innemen, lag voor mij, in het leren kennen van Annie. Haar eigenschappen, voorkeuren en neigingen in bepaalde situaties, werden steeds duidelijker voor me. En hierdoor lukte het mij stap voor stap, om de Annie in mezelf te gaan opmerken en herkennen. De vraag die ik vaak aan mezelf stel is: Wie is er nu aan het woord? Is het Annie of ben ik het? Als Annie aan het woord is, merk ik dat onder meer aan het taalgebruik. Annie is grof in de mond en in staat om mij, dan wel iemand anders tegen de muur te spugen. Ook is Annie zwart-wit en naar buiten toe gericht. Allemaal signalen voor mij om Annie op een eigen krukje neer te zetten.

Jouw Annie leren kennen?
Annie houdt zolang ik leef haar mond niet en zal zich met mij (en anderen) blijven bemoeien. Dus ook het neerzetten van Annie op een krukje betekent niet dat zij stil zal zijn. Het geeft mij wel meer ruimte om te ervaren, dat ik gedachten heb en ze niet hoef te zijn!

Herken je jezelf in dit blog en wil je graag jouw Annie leren kennen? Ik heb in april van dit jaar het boek “Mag ik je voorstellen aan Annie?” uitgegeven. Dit boek kan helpend zijn in je ontdekkingstocht en hoe je anders met jouw Annie om kan gaan. Lijkt het je fijn om een persoonlijke sessie met mij te doen, stuur me dan een berichtje en we gaan samen aan de slag.

Hartgroet van Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 15 september 2019

"De lange tenen van Annie"

StraalBlog week 38
“De lange tenen van Annie”

Snel op de tenen getrapt
Annie (je verstand) heeft niet veel nodig om op haar tenen getrapt te worden. Ze zijn nogal lang namelijk. Als Annie iets in haar kop heeft, dan heeft ze het niet in haar kont. En ze vindt alles prima zolang anderen met haar meedoen, maaaaar als dit niet het geval is, dan kan Annie geïrriteerd reageren. En ze steekt dit niet onder stoelen of banken.

Annie krijgt graag haar zin
Annie krijgt graag haar zin en als zij dit om welke reden dan ook niet krijgt, dan kan zij op verschillende manieren reageren. Annie kan verbaal heel dwingend en overtuigend uit de hoek komen. Zij gaat net zo lang door, zodat de ander overstag gaat. Waar Annie ook heel bedreven in is, is de afdeling ‘toneel’. Ze schroomt niet om alles uit de kast te halen en zet haar “Ik ben heel zielig, als je mij niet mijn zin geeft en dit wil jij vast niet op je geweten hebben” masker op. Dit toneelstuk gaat gepaard met de ‘snik’ in haar stem en verdrietige blik in haar ogen. 

Omgaan met tegenslagen
Omgaan met tegenslagen en als situaties anders lopen, dan Annie in haar hoofd heeft, zijn ook niet haar sterkste kanten. Je kunt de programmering  van Annie vergelijken met een blok beton. Annie is verre van flexibel en ze kan dit ook niet leren. Is dit dan wat het is? Nee hoor! Jij kunt Annie haar lange tenen leren opmerken. Als je merkt, dat je in een situatie heftig en eigenlijk over the top reageert, dan kun je ervan op aan dat Annie aan het woord is.

Oefen en creëer ruimte
Annie is rap van tong en dat zorgt ervoor, dat je misschien in het begin van je oefenproces, nog achter haar aan loopt. Dit hoort erbij. Je kunt altijd op een situatie terugkomen en waar jij het op zijn plaats vind, je excuus aanbieden. Hoe meer je oefent, des te sneller je Annie door krijgt en haar op een krukje kunt zetten. Zo creëer je ruimte. Op deze manier kun je naar een assertieve manier van reageren komen, die zowel naar jezelf als de ander respectvol is.

Herken je jouw Annie in dit stuk en lijkt het je prettig om anders met je lange tenen om te gaan? Stuur me een berichtje en we bespreken wat de mogelijkheden zijn.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 1 september 2019

"Van olifantenhuid naar kippenvel"

StraalBlog week 36
“Van olifantenhuid naar kippenvel”

Op de vlucht
Van dat wat was
En van wat het nu is

Verscholen onder dikke lagen
Is je blik vertroebelt door de mist
Elke dag is een gevecht

Wel anders willen en ook weer niet
Vasthoudend aan de zogenaamde veiligheid
Wacht je compleet verkrampt op het juiste moment

Gevangen in je ballast
Steeds verder weg van je zijn
Sta jij in jouw leven aan de zijlijn

Moe van het strijden
Leg jij je wapens neer
En vind je de opening naar je hart

De lagen mogen gepeld
Je kwetsbaarheid getoond
En komt er ruimte in jezelf

Van olifantenhuid naar kippenvel
Van rots naar water
Vind je de weg naar thuis

www.straal-denhaag.nl

zondag 18 augustus 2019

"De wijsheid van je lijf"

StraalBlog week 34
“De wijsheid van je lijf”

We denken te voelen
We brengen met zijn allen zoveel tijd door in het hoofd, dat we zelfs denken te voelen! Hoe bijzonder is dat? We beredeneren, analyseren en verklaren ons het ram bam. En dit kan in allerlei situaties misschien best zinvol en helpend zijn. Als het gaat om contact maken met je gevoel brengt dat hele rijtje je er niet dichterbij. Sterker nog het brengt je juist van het contact maken met je gevoel af. Je zit immers nog steeds in je hoofd te bedenken hoe je je voelt….

De wijsheid van je lijf
Waar ons hoofd maar wat graag aan voorbij gaat is de wijsheid van je lijf. We hebben voor ons verstand een lijf en dat is prima, zolang het doet wat we willen. Vertoont het gebreken, dan heeft je lichaam afgedaan en is het maar een rot ‘ding’. Een sta in de weg wat je beperkt in je doen en laten. In veel Oosterse landen kent het lijf een grote mate van waardering en kent het de betekenis van een tempel, waar je goed voor hebt te zorgen. Je hebt immers maar één lijf, dus koester het.

Stilstaan is achteruitgang
In het Westen zijn wij gewend, om ons te laten leiden en ja soms ook te laten lijden door ons hoofd. We moeten van alles en de maatschappij doet hier ook vol gas aan mee. Het leveren van prestaties is ontzettend belangrijk en je wordt hier vanaf de kleuterschool op afgerekend. Stilstaan betekent achteruitgang en soms zelfs je ondergang. We laten het dus wel uit ons hoofd(!) en blijven door ons leven razen.

Herken je bovenstaande? Graag nodig ik je uit om met bewuste aandacht de volgende vragen te beantwoorden:

Welke relatie heb jij met je lichaam?

Ervaar je überhaupt een relatie met je lichaam?

Sta jij minstens 1x per dag stil om contact te maken met je lichaam? Om te voelen wat je lijf je te vertellen heeft?

Geef jezelf een mooi cadeau
Je kunt jezelf een mooi cadeau geven door dit vanaf nu te gaan doen. Minder denken te voelen en plaats maken om werkelijk te voelen. Graag wat ondersteuning ervaren? Ik heb een aantal audio fragmenten opgenomen, die je kunnen helpen nieuwe ervaringen op te doen. Stuur me gerust een berichtje, als je interesse hebt!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 4 augustus 2019

"Leef jij je eigen leven?"

StraalBlog week 32
“Leef jij je eigen leven?”

Hoe leef jij je leven?
Hoe leef jij je leven? Leef jij je leven naar je eigen waarden? Naar wat voor jou echt belangrijk is? Of geef je vooral gehoor aan wat je verstand van je verwacht? Misschien heb je nog niet eerder zo bewust bij deze vraag stil gestaan en overvalt het je. Je leeft toch gewoon? Je doet toch gewoon ‘je ding’? Dit is wat de meeste mensen inderdaad doen en kan helemaal prima zijn.

Mijn leven in vogelvlucht
Persoonlijk werd ik mij een stuk bewuster van deze vraag, toen mijn moeder op 53 jarige leeftijd overleed. Met haar overlijden kwam ook mijn leven in vogelvlucht voorbij. Een pijnlijke confrontatie met mezelf volgde. Ik kwam namelijk tot het besef, dat ik tot dat moment, voornamelijk het leven van anderen had geleefd. De twee grootste factoren, waren mijn heftige verleden waardoor mijn bestaan van kleins af aan, in het teken van mijn moeder stond. En de andere factor was de overheersende rol die mijn verstand speelde.

Mijn verstand Annie
Mijn verstand, Annie, is primair naar haar omgeving toe gericht. Annie is in staat, om je leven compleet te richten op dat van de ander. Zo wist ik bijvoorbeeld al heel jong, hoe ik voor mijn moeder kon zorgen op praktisch en emotioneel gebied. Ook voelde ik haarfijn aan, welk gedrag ik het beste kon laten zien en ook welk gedrag ik beter achterwege kon laten. Mijn aanpassingsvermogen was groot en betekende deels mijn redding. Anderzijds zorgde de situatie er ook voor, dat ik niet echt in contact was met mezelf en met wat voor mij belangrijk was.

Ruimte voor mijn eigen ‘ik’
Het leren kennen en herkennen van Annie en haar rol in mijn leven, plus het durven innemen van meer afstand van mijn moeder, zorgde voor meer ruimte voor mijn eigen ‘ik’. Het overlijden van mijn moeder was heel verdrietig en pijnlijk. En het bracht ook lucht en licht in mijn leven. Stapje voor stapje mocht ik ontdekken welke waarden ik belangrijk vond/vind. Een heus avontuur wat ook zorgde voor spanningen met Annie. Jarenlang had ik gedaan wat zij van mij eiste en nu ging ik meer en meer mijn eigen keuzes maken, wat zij er ook van vindt.

Bewust stilstaan
Misschien heb ik je mogen inspireren met mijn stukje en ga jij nu ook bewust stil staan bij het ontdekken en gehoor mogen geven aan jouw waarden? Zou je op dit stuk graag wat ondersteuning krijgen? Stuur mij een berichtje en we gaan aan de slag!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 21 juli 2019

"Annie, doet er graag nog een schepje bovenop"

StraalBlog week 30
“Annie, doet er graag nog een schepje bovenop”

Drama queen in hart en nieren
Als je Annie (je verstand) mag geloven, kom je nooit meer uit die nare situatie, waar je jezelf nu in begeeft. Je komt er dit leven niet meer bovenop. Eigenlijk heeft je leven sowieso geen zin meer. Het krijgen van je ontslag betekent het einde van je leven. En je bent zielig als je geen relatie hebt. Laat het verzwaren en vergroten van situaties maar aan Annie over! Het is een drama queen in hart en nieren.

Een kei zwaar leven
Zolang jij versmolten bent met jouw Annie heb je op momenten een kei zwaar leven. Zij gooit overal een schepje bovenop. Vervelend wordt dramatisch, niet leuk wordt verschrikkelijk, moeilijk wordt onoverkomelijk. En jij maar zeulen met al die heftige woorden. De kracht van taal is sterk. We kunnen er prachtige dingen mee doen en het is ook een belangrijk element in het menselijk lijden.

De kracht van taal
Hoe fijn zou het zijn, als je deze kracht van taal op kunt merken? En je jezelf hier losser van leert bewegen? Natuurlijk is dit niet zo 1,2, 3 gebeurt en vraagt het een bewuste houding. Je kunt oefenen met het opmerken van Annie. Zodra je aan het piekeren slaat, kun je er van op aan, dat zij bezig is. Annie tettert allerlei zware gedachten en gevoelens in je oor. En jij wordt moe, somber en geprikkeld.

Haal adem
Allemaal signalen die vragen om een pas op de plaats. Pak Annie van je schouder en zet haar op een stoel. Hierna haal je adem en leg je twee handen op je buik. Richt je aandacht op je handen en op de in en uitademing. Help jezelf door ‘in’ bij de inademing te zeggen en ‘uit’ bij de uitademing te zeggen. Op deze manier maak jij het Annie een stuk lastiger om je over te nemen.

Uit je hoofd naar je lijf
Het is al pijnlijk genoeg, dat je nu in een lastige situatie zit. En het hoeft niet nog zwaarder te worden, door de taal, die Annie er bovenop komt gooien. Door uit je hoofd naar je lichaam toe te gaan creëer je ruimte. Door de ruimte die nu ontstaat, kun je jezelf afvragen, hoe jij met deze niet prettige situatie om wilt gaan. Waar ben jij bij gebaat? Door bewust bij deze vragen stil te staan, kun je uit een patroon stappen en maak je een lange neus naar jouw Annie!

Losser leren bewegen
Lijkt het je prettig om ondersteuning te krijgen bij het je losser leren bewegen van je verstand? Voel je dan vrij om mij een berichtje te sturen.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”,“Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie? “

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer lezen? Neem een kijkje op de site: www.straal-denhaag.nl