"Denken te voelen"

Straalblog week 39

Denken, denken, denken
We zitten constant in ons hoofd
En denken zelfs te voelen
Is dat eigenlijk niet heel maf?

Toch doen we dit al te vaak
Denken te voelen
Ons verstand praat maar raak
En fopt ons aan alle kanten

Zullen we van etage één; ons hoofd
Afdalen naar de tweede
Om te ontdekken
Wat werkelijk voelen is?

Voelen vanuit je Zijn
Voelen vanuit je hoofd is echter wel heel anders dan voelen vanuit je Zijn. Als je voelt vanuit je Zijn heb je contact met je lijf en je observerende zelf. Beiden zijn veel betrouwbaarder dan de eerste etage, je hoofd. In je bovenkamer word je aan de lopende band gefopt!

Observerende zelf
Je lichaam en je ademhaling zijn in het nu, terwijl je gedachten gaan over wat is geweest en wat nog gaat komen. Het observerende zelf neemt waar zonder oordeel en kan genuanceerd kijken naar wat zich aandient. Om contact te kunnen maken met de tweede etage heb je de drukte in je hoofd op te merken. Zodra je merkt dat je onrustig wordt mag je een pas op de plaats maken en gaan aarden, ademhalen en gepaste afstand innemen.

3 A’s
De 3 A’s (aarden, ademhalen en afstand innemen) brengen jou bij de tweede etage en halen je uit de drukte, die je verstand naar binnen slingert. Gun jezelf werkelijk te voelen wat je voelt en er zal een nieuwe wereld voor je open gaan. 

Sluit je ogen en spits je oren
Luister naar wat je lichaam jou te vertellen heeft
Stap voor stap daal je af van boven naar beneden
Om werkelijk te voelen

Uit je hoofd
In contact met je lijf
Met een anker zo dichtbij
Adem je in en uit

Omarm jezelf
Met mildheid en liefde
Zodat er ruimte komt voor jij met jou
En alles vrij kan stromen

Vrijblijvende intake
Klinkt dit fijn en kun je wel wat ondersteuning gebruiken, dan kun je mij een berichtje sturen en kunnen we een gratis vrijblijvende intake van 30 minuten afspreken om de mogelijkheden door te spreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Voor altijd in mijn hart"

Straalblog week 36

IJzige kille stilte
Tot in mijn botten voelbaar
Afwachtend voor wat er nu weer komen zou

Mijn blik zoekend naar de jouwe
Intense behoefte aan contact
Bevestiging zoekend dat ik er mocht zijn

Op het ene moment was ik je prinses
Jouw vertrouweling
Jouw alles

Op andere momenten was ik een verschrikkelijk kind
Een sta in de weg
Ondankbaar en egoïstisch

Wentelend in onzekerheid
Zocht ik naar houvast
Naar een stevig anker

Elke keer hopend op de veilige haven
Bleef ik zwemmen
Met bandjes en zonder

Opgeven was geen optie
Waar jij het liet varen pakte ik het op
Zo verkeerden we toch in een zekere balans

Jouw overlijden was deels een bevrijding
De lucht werd weer voelbaar
Mijn eigen ik lichtte op

Dankbaar voor alle lessen
Zeg ik recht uit mijn hart
Ik hou van jou

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De waarheid"

Straalblog week 33

Zal ik jou eens de waarheid vertellen?
Zal ik jou eens de waarheid vertellen? Deze zin ken je vast wel vanuit jezelf dan wel vanuit anderen. Je verstand is van ‘de waarheid’ en hoe je verstand het ziet, zo is het. Niets meer en niets minder. De ander komt er met geen mogelijkheid tussen, maakt geen schijn van kans om ook iets in te brengen, want jouw verstand heeft het bij het rechte eind. 

Bestaat de waarheid wel?
Ik vind ‘de waarheid’ een interessant fenomeen. Bestaat de waarheid wel? Is het eigenlijk niet zo, dat we eerder kunnen spreken over jouw waarheid en mijn waarheid? Jouw visie op iets/iemand door jouw gekleurde bril en mijn kijk door mijn gekleurde bril? 

Subjectieve kijk
De menselijke kijk is in mijn beleving een subjectieve kijk, die zoveel kleuring meekrijgt door allerlei invloeden van binnen en buiten. Misschien helpt deze benadering van "de waarheid" ons wel om echt naar elkaar te kunnen luisteren, om echt contact met elkaar te maken in plaats van elkaar te willen overtuigen van elkaars 'waarheid’. 

Te druk met overtuigen
Doordat we geneigd zijn om elkaar te willen overtuigen krijgt het met aandacht luisteren en openstaan voor elkaars kijk geen kans. We zijn te druk met het willen overtuigen om echt een constructief gesprek te kunnen voeren. Ontzettend jammer wat mij betreft!

Oefenen met bewuster zijn van
Je kunt oefenen om bewuster te zijn van jouw gekleurde kijk op een situatie en dat het dus gebaseerd is op jouw ervaringen/referentiekader. De ander komt ergens anders vandaan en heeft zijn visie daar vanuit gevormd. Het hoeft niet te gaan over goed of slecht, waar of niet waar. 

Openstaan voor elkaar
Door elkaar op deze manier te benaderen kun je gaan ervaren hoeveel visies/meningen er naast elkaar kunnen bestaan. Je plaatst dat wat je hoort in een breder perspectief dan alleen binnen jouw kader. Het kan zelfs zo zijn, dat je door open te staan voor elkaar, dat je van elkaar kunt leren ;).

Breder perspectief
Merk jij dat je in situaties vaak van jezelf uitgaat en je het moeilijk vindt om naar de ander te luisteren, zonder deze te willen overtuigen? Lijkt het je prettig om handreikingen te krijgen die jou kunnen helpen om een breder perspectief te kunnen vormen? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op!

Groet,

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Kijk eerst naar binnen voordat je naar buiten wijst"

Straalblog week 30

De koppelingen in je hoofd
Als jij te laat bent, dan komt dat doordat je kind treuzelde, de stoplichten niet meewerkte en de lift op zich liet wachten. Als een ander te laat komt dan ligt het aan een slechte planning, desinteresse en gemakzucht. We kunnen ons snel irriteren. Ergernissen zijn een bron voor stress en kunnen zich behoorlijk in je nestelen. De ergernis ontstaat vaak niet eens door wat de ander doet, maar veel meer door de koppelingen die je in je hoofd maakt en aan het gedrag van de ander verbindt.

Oordelen vormen gaat sneller dan het licht
Ons verstand maakt binnen enkele seconden koppelingen aan en deze worden gepresenteerd als de waarheid. Dit geldt ook voor het oordelen over anderen. We hoeven hier geen moeite voor te doen. Het gaat sneller dan het licht, dus het stoppen met oordelen is een utopie.

Observerende zelf
Wat je wel kunt doen is opmerken dat je aan het oordelen bent. Als je jezelf bewust bent dat je oordeelt, dan heb je een keuze hoe je hier mee om wilt gaan. Een optie is om een pas op de plaats te maken, een aantal keer adem te halen en de situatie/de persoon waar je over oordeelt op gepaste afstand te bekijken. Nu maak je contact met je observerende zelf en stap je uit je oordelende zelf. 

Naar binnen gaan
Deze manier bied je de mogelijkheid om de situatie van meerdere kanten te bekijken en ook om bij jezelf naar binnen te gaan en te kijken waar het oordelen nu eigenlijk/werkelijk over gaat. Wat zegt het oordeel wat je velt over jou zelf? Misschien doet de ander iets wat jij diep van binnen ook wel wilt maar niet durft. Door jezelf en situaties zo te benaderen kun je tot waardevolle inzichten komen.

Uitbreiden gedragsrepertoire
Herken je jezelf in dit blog en lijkt het je fijn om je gedragsrepertoire uit te breiden? Stuur mij een berichtje en we bekijken samen de mogelijkheden!

Groet,
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Van zeulen naar dragen"

Straalblog week 27

Blijvende sporen
Situaties uit je verleden dan wel heden kunnen veel impact op je hebben. De gebeurtenissen kunnen blijvende sporen achterlaten en dit is pittig om mee om te gaan. Je verstand laat ook van zich horen door de gedachten over je ervaring(en) te vergroten en te verzwaren. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid dat de ballast zwaarder en zwaarder wordt.

Je sleept jezelf voort
Jij gaat dit merken doordat je zowel mentaal, emotioneel als fysiek allerlei klachten ervaart. Het dagelijks leven gaat gepaard met vermoeidheid, concentratieverlies, sneller van slag zijn, en dergelijke. Je ervaart minder plezier en sommige dagen sleep je jezelf voort. En je zeult de ballast als het ware met je mee.

Gevangen zitten
Je bent versmolten met je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties. Door die versmelting zit je gevangen/vast en zie je ook geen mogelijkheden meer. En dit kan weer voor neerslachtigheid/somberheid zorgen. De vicieuze cirkel is letterlijk rond. 

Herkennen van je verstand
Door je verstand met het vergroten en verzwaren op te merken (je kunt het vaak herkennen, doordat je ‘ja maar’ en ‘wat als’ gedachten krijgt, je beland van het ene uitzichtloze gedachte in de andere en je lijf geeft ook signalen af waar je op hebt aan te slaan) heb je een keuze om in de cirkel te blijven of eruit te stappen.

Uit de cirkel stappen
Als je uit de cirkel stapt, dan krijg je meer zicht en kun je de opgedane ervaringen gaan dragen (observeren), in plaats van mee zeulen (versmelten). Hierdoor ervaar je meer ruimte en rust in jezelf. Je bent niet langer je ballast. Je hebt ballast en deze mag verweven worden in je leven. Het mag er zijn. 

Duurzame handreikingen
Wil jij ook leren om je ervaringen te dragen en jezelf niet langer door de dagen heen te slepen? Ik voorzie je graag van duurzame handreikingen!

Groet,
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"In contact met het moment"

Straalblog week 24

Chef de kliniek
We brengen heel wat kostbare tijd door in ons hoofd. Je verstand vindt dit reuze fijn, omdat het chef de kliniek in de bovenkamer is. Je verstand heeft het hier voor het zeggen en jij kunt dit merken, doordat je druk in de weer kunt zijn, met de gedachten die je tot je krijgt. Voor je het weet beland je in een donker bos zonder zaklamp en kompas. 

95% automatische piloot
Gedachten gaan vaak over wat is geweest en/of wat nog gaat komen. We verliezen daardoor het contact met ons gevoel en onze ervaring van het huidige moment. 95% van wat we doen, doen we op de automatische piloot! Veel he?! De automatische piloot zorgt voor minder oprechte betrokken aandacht naar jezelf en je omgeving. Er gaat veel langs je heen doordat je in je hoofd zit. 

Continu op zoek naar iets anders
Hoe meer je in je hoofd zit des te minder je in verbinding bent met jezelf, de ander en met de taken je aan het doen bent. Als mens zijn we voortdurend op zoek; bezig met het volgende wat we moeten doen. Regelmatig doen er zich momenten voor, dat het geluk spreekwoordelijk voor het oprapen ligt, maar dat we het niet zien liggen omdat we op zoek zijn naar iets anders. 

In contact met het huidige moment
Een manier, om meer in contact met het huidige moment te zijn, is om je aandacht op je ademhaling te richten. Je ademhaling is compleet verbonden met het hier en nu. Door bijvoorbeeld een hand op je buik en op je borst neer te leggen, maak je het jezelf nog iets makkelijker om met je aandacht, erbij te blijven. Je voelt je handen bij iedere in- en uitademing op en neer gaan. Hierdoor kan er een rust en ruimte in jezelf ontstaan die heel prettig is. Jij en je adem is wat het is. 

Muziek in je oren
Klinkt bovenstaande je als muziek in de oren en wil je graag handvatten om jezelf hierbij te ondersteunen? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Onder de diepere lagen"

Straalblog week 21

Je wilt na jaren van strijd die je met en tegen jezelf voert beëindigen. Je wilt graag je leven gaan leven en stoppen met alleen maar in de overlevingsstand te staan. 

Waar je nu inzit ken je van haver tot gort. Je kent de pijn, je kent de afwijzing, je kent het gevoel niet te voldoen. De angst om los te laten wat je nu kent, kan soms groter zijn, dan nieuwe onbekende wegen in te slaan. 

Gun jij jezelf een andere benadering? 

Hierover gaat het gedicht "Onder de diepere lagen”.

“Onder de diepere lagen”

Op de vlucht
Van dat wat was
En van dat wat is

Verscholen onder dikke lagen
Is je blik vertroebeld door de mist
Je beukt door het leven heen

Zo graag anders willen en ook weer niet
Patronen willen doorbreken en niet weten hoe
Wacht je verstijfd op het juiste moment

Gevangen in je ballast
Zet je jezelf vast 
En sta jij in jouw leven aan de zijlijn

Moe van het strijden
Leg jij je wapens neer
En kom je onder de diepere lagen

Er ontstaat een opening naar je hart
Je kwetsbaarheid mag getoond
Van olifantenhuid naar kippenvel

In volledig contact met jezelf
Mag je delen, geven en ontvangen
En gewoonweg Zijn

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl