maandag 28 oktober 2013

"Verbind je met je doel"

Blog week 44

Een voornemen is zo gemaakt
Afvallen, stoppen met roken, geen alcohol meer, zijn voornemens die redelijk wat mensen hebben. Je begint elke maandag weer om je voornemen ten uitvoer te brengen om het in de loop van de week alweer in een hoge boom te hangen. Je wilt van alles anders en liever gister dan vandaag. Als dat niet lukt, dan kun je er net zo goed mee stoppen, want je hebt het nu toch al verpest.

Verbind je met je doel
Zwart-wit denken is, net als het hebben van onrealistische verwachtingen, een dealbreaker pur sang. Gedrag dat jij al jaren met je meeneemt laat zich niet van de een op andere dag bij de vuilnis zetten. Het vraagt ook meer van jou, dan je sec iets voor te nemen. Een voornemen is veel te vrijblijvend en zorgt ervoor dat je jezelf er makkelijk onder uit laat komen. Op het moment dat jij een beslissing neemt om jezelf te verbinden met je doel, dan zul je merken dat je in beweging komt.

Oefenen als je ervoor staat
Gedragsverandering kost bereidheid, energie, durven vallen en weer opstaan.
Het is een proces dat gepaard gaat met jezelf durven confronteren, eerlijk zijn en je angsten in de ogen kijken. Bijkomende hindernis is, dat je pas kunt oefenen als je er voor staat. Juist op het moeilijkste moment vraagt het van jou om je saboterende gedachten te doorstaan en het aan te gaan om bepaald gedrag anders te benaderen.

Doorbreken van vertrouwde patronen
Onze hersenen houden niet van veranderingen die houden het liever bij hoe het is.
Lekker op de automatische piloot, geen moeite hoeven doen; geconditioneerd reageren is wel zo prettig. De angst om je vertrouwde patronen te doorbreken is groter, dan de pijn van het voortzetten van je oude gedragspatronen. Nu weet je wat je hebt en je weet als je dit gaat doorbreken niet wat ervoor in de plaats komt.

De kracht van de herhaling
Je zult dus dagelijks bewust aandacht moeten geven aan het gedrag dat je wel wilt. Je onderbewustzijn heeft behoefte aan positieve boodschappen, dan zal hij alles in het werk stellen om aan jouw wens gehoor te geven. Door de kracht van de herhaling zal het nieuwe gedrag je steeds meer eigen worden en steeds iets makkelijker worden om het in de dagelijkse praktijk te brengen.

Je hebt gedachten; je bent ze niet
Je hebt gedachten; je bent ze niet! Gedachten gaan en komen. Het is aan jou welk gewicht je eraan hangt. Door meer afstand van je gedachten te nemen, door bijvoorbeeld uit je hoofd op papier te gaan zul je al merken, dat ze minder invloed op je hebben.
Gedachten gaan heel snel en lijken waar, maar zijn dit vaak niet. Toets je gedachten eerst voor je erin geloofd. Is het waar wat je denkt? Helpt deze gedachte jou? Wat kun je beter denken? Dit zijn vragen die jou kunnen helpen om tot realistische gedachten te komen.

Ga jij de reis aan?
Als je dit proces kunt zien als het jezelf gunnen van een andere kijk op de manier hoe jij met situaties omgaat, maak je een reis door die je versteld doet staan, van jezelf en jouw mogelijkheden. Mocht je in je proces begeleiding willen hebben, dan nodig ik je van harte uit om contact met mij op te nemen om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna


maandag 21 oktober 2013

"Ontslagen betekent niet Verslagen"

Blog week 43

Vergaande bezuinigingen GGZ
Het is september 2011, als bekend wordt, dat er met ruim 600 miljoen bezuinigd moet worden binnen de GGZ. Ik ben op dat moment werkzaam als Preventiemedewerker binnen de Parnassia Bavo Groep. Het nieuws verspreidt zich als een olievlek over de afdeling. Deze bezuinigingen zullen een grote impact hebben op cliënten en op de medewerkers met een tijdelijk contract. Ik ben een van de medewerkers met een tijdelijk contract. Er wordt vanuit alle geledingen inspanningen verricht om de schade zo veel mogelijk te beperken.

Gespannen sfeer
Lange tijd blijft het onduidelijk of de tijdelijke contracten wel of niet verlengd kunnen worden.
Mijn contract en dat van een aantal andere collega’s loopt tot 01-01-2012. Door de onduidelijkheid wordt de sfeer er niet beter op. De spanning is voelbaar en heeft zijn weerslag op de hele afdeling. Ik wil mijn werk met enthousiasme blijven doen en me niet laten meezuigen in de negatieve vibraties die door de gangen gaan. Zolang ik officieel nog niets weet; hou ik hoop op een positieve afloop.

De kogel is door de kerk
Het is half december 2011 en de kogel is door de kerk. Ik krijg te horen dat mijn contract wegens de bezuinigingen niet verlengd kan worden. Hmmm, deze situatie heb ik eerder meegemaakt. Op dat moment was de banenmarkt, net als nu, ook niet ruim bedeeld. In die periode heb ik verschillende gedachten en emoties gehad. Afwijzing na afwijzing maakte dat ik op momenten aan mezelf ging twijfelen. “Ik ben niet goed genoeg”, “Het lukt me nooit om een baan te vinden”.

De kracht om door te gaan
Naast de gedachten van twijfel en gevoelens van frustratie waren er in die periode ook altijd de veerkracht en de wil om door te gaan. Mijn ontslag ontslaat mij niet. Ik weet wie ik ben en waar ik voor sta. De aanhouder wint! Na 1,5 jaar werd ik aangenomen als Preventiemedewerker. Ik was door het dolle en deed mijn werk met veel plezier. Ik vond het dan ook bijzonder jammer dat deze baan per 01-01-2012 stopte.

De geboorte van Straal Den Haag
Met deze domper kwam er wel direct iets anders in mij naar boven borrelen…Een heel sterke gedachte: “Ik ga mijn energie geven aan mijn passie en dat is mensen coachen”.
Tadaaaaa: Straal Den Haag werd geboren! Zonder vangnet ben ik dit avontuur aangegaan en ik ben elke dag super blij met mijn keuze. Ik heb leren zwemmen en vertrouw erop dat ik boven water blijf.

Dankbaar
Los van de uitkomst ben ik op reis en wat brengt het mij een voldoening, energie en dankbaarheid.
Dankbaar dat ik mijn ervaringen mag delen met cliënten, dankbaar voor het vertrouwen dat cliënten in mij stellen en dankbaar dat ik mezelf gun om te doen waar ik blij van word.

Loslaten van controledrang
Voordat ik activiteiten kon ondernemen los van de uitkomst, heb ik mijn drang naar controle los moeten laten. Ik ben lang bezig geweest met gebeurtenissen die achter me lagen en met situaties die nog moesten komen. Pfff, wat kostte me dat een energie en het leverde me behalve slaapgebrek niks op. Door te accepteren dat mijn verleden bij mij hoort en mij deels heeft gevormd tot wie ik nu ben kon ik loslaten. Ik heb geen glazenbol en weet niet wat de toekomst brengt. Ik ben gaan inzien dat ik energie mag geven aan die zaken waar ik invloed op heb en vooral los mag laten waar ik geen invloed op heb.

Herkenning?
Zou jij ook graag activiteiten los van de uitkomst aangaan? Ik wandel graag een stukje met je mee om dit te bewerkstelligen. Schroom niet en informeer vrijblijvend naar de mogelijkheden.

Ik wens je een Stralende dag


Krijna

maandag 14 oktober 2013

"Tussen twee vuren"

Blog week 42

Lange afstandsrelatie
Karel (47) is vader van twee dochters; Jane (14) en Lonneke (17). Drie jaar geleden is Karel gescheiden en sinds 1,5 jaar heeft hij een relatie met Mariska (43). Mariska komt oorspronkelijk uit Eindhoven en Karel uit Den Haag. De eerste paar maanden was het op en neer rijden voor Mariska geen probleem. En als de kinderen bij zijn ex waren, dan kwam Karel naar haar toe. De twee merken wel dat de afstand hen nu steeds meer opbreekt.

Verhuizen uit naam van de liefde
Karel en Mariska willen graag meer tijd met elkaar doorbrengen dan nu het geval is. Ze spreken regelmatig over samenwonen, maar het is voor Karel geen optie om naar Eindhoven te verhuizen. De band tussen hem en zijn dochters wil hij niet op het spel zetten. Mariska heeft geen kinderen, maar Eindhoven is wel de plek waar zij haar familie, werk en vrienden heeft. Zij zal met een verhuizing veel moeten inleveren. De liefde die zij voor Karel voelt is echter zo sterk, dat Mariska de stap wil zetten om haar biezen te pakken.

Te vrij
Mariska en Karel kopen samen een nieuwe woning met voldoende ruimte voor zijn dochters.
Het contact dat Mariska met de meiden heeft is goed te noemen en zij verwachten dan ook geen problemen. Jane en Lonneke logeren regelmatig bij Karel en Mariska. Het contact is, nu Mariska echt met Karel samenwoont, intenser geworden. Zij maakt nu meer deel uit van het gezinsleven dan voorheen. Het valt Mariska nu onder andere op, dat Karel zijn dochters heel vrij laat en bijna geen regels heeft.

Opgekropte irritaties
Mariska houdt van een opgeruimd huis en zij is het niet gewend, dat haar huis in no time een rommeltje is. Het irriteert haar steeds vaker, dat Karel zijn dochters niet aanspreekt op de rommel die zij achter laten en op hun kamers verzamelen. Mariska spreekt zich niet uit naar Karel, maar kropt haar ongenoegen op.

De bekende druppel
Op een zaterdagochtend, Karel is een boodschap halen, schiet Mariska uit haar slof tegen Jane.
Mariska had zich zo lang ingehouden en de zure melklucht uit de kamer van Jane, was voor haar de druppel. Jane krijgt de volle laag van Mariska. Mariska zit huilend op de bank als Karel terug van het boodschappen doen komt. Jane zit boven op haar kamer en heeft de muziek loeihard aanstaan. Karel hoort van Mariska wat er net is gebeurd en is van mening dat Mariska niet zo uit haar slof had moeten schieten. Mariska erkent dat zij niet zo boos had moeten worden, maar ze had zich al zo lang ingehouden. Ze voelt zich soms een vreemde in haar eigen huis.

Tussen twee vuren
Karel vindt het heel vervelend dat Mariska zich zo voelt, maar wil dat zijn dochters zich ook welkom voelen. Hij voelt zich tussen twee vuren zitten. Karel wil beide partijen niet afvallen en piekert zich suf over een mogelijke oplossing. Via via komt Karel bij mij (personal coach) terecht, omdat hij deze situatie graag met een onafhankelijk persoon wil bespreken.

Uitspreken van verwachtingen
Nu gaat het om rommel in huis, maar het is te verwachten dat dit soort situaties (in een andere vorm) zich vaker voor gaan doen. Het is belangrijk, dat zodra je met kinderen te maken hebt, je met elkaar bespreekt wat je van elkaar verwacht. Ook is het zaak dat je je bewust bent van je valkuilen en dat je open met elkaar kunt communiceren. Mariska heeft in dit geval te lang geslikt, terwijl zij het er niet mee eens was. Resultaat is dat de melk overkookt en er een vervelende situatie ontstaat.

Baat bij grenzen
Karel en Mariska besluiten, om een aantal gesprekken samen met mij te voeren, met als doel beter met elkaar over de opvoeding te kunnen communiceren. Karel leert dat hij grenzen mag stellen naar zijn dochters. Hij liet een hoop toe, omdat hij zich schuldig voelde over de scheiding met hun moeder. Kinderen hebben juist duidelijkheid nodig als ze in een nieuwe, nu nog onveilige situatie, terecht komen. Karel merkt dat de Jane en Lonneke er inderdaad baat bij hebben, nu hij aangeeft wat de gezinsregels zijn.

Positieve effect van assertief communiceren
Mariska leert op assertieve wijze communiceren en haar zelfvertrouwen groeit. Dit heeft ook een positief effect op de relatie met Jane en Lonneke. Iedereen vindt stap voor stap zijn draai en de sfeer is zichtbaar verbeterd.

Herkenning?
Herken jij je in het verhaal van Karel en Mariska? Kun jij ook een helikopter view gebruiken? Schroom niet en neem contact met me op, zodat er meer rust en ruimte kan komen.

Ik wens je een Stralende dag toe!


Krijna

maandag 7 oktober 2013

"De zweep vol straf en afwijzing"

Blog week 41

Thuis met een burnout
Marianne (25) zit al langere tijd ziek thuis. Het werk als consultant is haar teveel geworden.
Marianne schaamt zich kapot; ze voelt zich een loser, dat zij met haar 25 jaar al te kampen heeft met een burnout. Ze zou vol energie in haar leven moeten staan en niet als een zwak vogeltje op de bank moeten hangen.

Moeten, oordelen en zelfdestructie
Moeten, oordelen en zelfdestructie zijn Marianne al van kleins af aan bekend.
Haar ouders zijn keiharde werkers en nooit tevreden, want alles kan altijd beter.
Marianne werd beloond als zij met 8 of hoger van school thuis kwam. Alles lager dan een 8 werd bestraft met het inperken van haar speeltijd en preken van haar ouders, dat zij toch echt beter haar best moest gaan doen. Haar ouders deden aan voorwaardelijke zelfwaardering en Marianne heeft dit stokje overgenomen.

Lief gevonden willen worden
Marianne wilde graag lief gevonden worden door haar ouders, dus zij deed altijd haar stinkende best om zich met alles wat zij deed voor 100% in te zetten. Op school, met sporten, maar ook met familieaangelegenheden. Haar ouders pronkten graag met Marianne, dus zorgde zij ervoor, dat ze er tip top uitzag. Als er ook maar iets niet liep zoals haar ouders wilden, dan was Marianne de pineut.
Haar ouders lieten geen gelegenheid ongemoeid om Marianne duidelijk te maken, dat zij niet aan de eisen had voldaan.

De zweep vol straf en afwijzing
Marianne ontwikkelde een faalangstige en perfectionistische persoonlijkheid. Zij legde de lat zo hoog, dat ze wel in de problemen moest komen. Marianne haar beste vriend was de zweep vol straf en afwijzing. Haar overtuiging was, dat als zij zichzelf zou straffen, dat ze nog beter zou presteren en haar ouders tevreden konden zijn. Een kansloze missie, maar dat zag Marianne nog niet in.

De quick fix
Nu kampt Marianne met spierspanningen, hoofdpijn, somberheid en een waardeloos gevoel over zichzelf. Ze heeft dus gefaald…en zichzelf en haar ouders teleurgesteld. Marianne wil het liefst zo snel mogelijk weer aan het werk en na een gesprek met de huisarts komt zij bij mij (personal coach) terecht.  Marianne wil het liefst een stappenplan, om haar arbeidsproces zo snel mogelijk te hervatten. Ik leg haar uit, dat we eerst aandacht mogen besteden aan de oorzaak van haar uitval.

Op weg naar meer ruimte
Al snel wordt duidelijk, dat Marianne zich jarenlang in een gedachtegevangenis heeft gezet. Een strak keurslijf waarin geen plaats was voor haar gevoelens. In de sessies die volgen werken we aan haar zelfbeeld (ik-versterking), beperkende overtuigingen en irreële gedachten.
Marianne krijgt lichaamsgerichte oefeningen mee (aarden/ademhaling) en ze leert om haar overtuigingen te nuanceren. Ook krijgt Marianne handvatten, die er voor zorgen, dat zij niet meer als vanzelfsprekend mee in haar gedachten gaat. Door uit haar hoofd op papier te gaan merkt zij, dat er meer afstand en ruimte komt.

Liefdevolle houding opent deuren
Marianne ziet en hoort zichzelf meer en meer. Door deze liefdevolle houding naar zichzelf opent Marianne nu deuren die zij niet kende. Ze leert zichzelf waarderen los van de prestaties die zij levert. Haar energie neemt geleidelijk aan toe en Marianne krijgt weer zin om activiteiten te ondernemen. Met een duidelijk plan van aanpak is Marianne nu bezig om te re-integreren.

Herkenning?
Herken jij je in het verhaal van Marianne? Wil jij ook graag meer rust en ruimte ervaren, maar je weet niet op welke manier je dit kunt bewerkstelligen? Neem dan contact met mij op om je mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna