maandag 29 april 2013

"Vul je leegte"

Blog week 18

Van dieet naar dieet
Marjo is een dame van 55 jaar en zij kampt al jaren met overgewicht. Na zo’n beetje alle diëten gedaan te hebben, zonder blijvend resultaat, is zij door haar huisarts naar mij doorverwezen. In het telefoongesprek komen haar gevoelens van moedeloosheid en frustratie duidelijk naar voren.

Het vechten beu en geen hoop meer
Ze is het gevecht met de kilo’s zo ontzettend beu en heeft de hoop op afvallen opgegeven.
Wanneer ik haar uitleg dat ik niet met weer het volgende dieet zal komen, reageert Marjo verbaast. Zonder dieet kan zij toch niet afvallen?

Pubertijd en gemaksvoer
Ondanks haar twijfels besluit Marjo om een afspraak voor een sessie te maken. In dit gesprek vertelt Marjo, dat ze vanaf haar pubertijd meer is gaan eten. In die tijd was Marjo veel alleen thuis rond etenstijd en koos zij voor gemaksvoer. De frituurpan maakte overuren en ook de witte boterhammen met zoetigheid gingen in grote hoeveelheden naar binnen.

Gescheiden ouders en eenzaamheid
Marjo voelde zich in haar pubertijd eenzaam. Haar ouders waren gescheiden en zij woonde bij haar moeder. Moeder werkte onregelmatig en had naast haar werk een druk sociaal leven. De band met haar vader was niet goed. Ze zagen elkaar na de scheiding nog maar een keer per maand. Op school had Marjo bijna geen vriendinnen en als de lessen afgelopen waren ging zij direct naar huis.

Soapseries, overeten en vluchtgedrag
Thuis maakte zij haar huiswerk met de pot snoep naast zich en als haar huiswerk af was, plofte Marjo op de bank om televisie te kijken. Ook het tv kijken ging gepaard met de nodige etenswaren. De dagelijkse soapseries en het overeten waren manieren om niet stil te staan bij haar gevoel van verdriet en eenzaamheid. Ook in de jaren die volgden is Marjo op deze manier met haar gevoelens om blijven gaan.

Beperkte overtuigingen en zelfkastijding
Door Marjo inzicht te geven op welke manieren deze mechanismen werken in ons, als mens, kunnen we een stap zetten in haar proces. Al jarenlang veroordeelt Marjo zichzelf continu. Ze noemt zichzelf dagelijks een mislukkeling, een zwakkeling, lui, dom en deze overtuigingen zorgen ervoor dat zij zichzelf beperkt en geen stap verder komt. Ze ondermijnt zichzelf.

Inzicht en begrip als ingang
Als Marjo haar gedrag in de context kan plaatsen, is er ruimte voor begrip als ingang.
Bepaalde emoties roepen een behoefte aan troost en warmte op. Eenzaamheid, angst of verdriet, maar ook de kleine ergernisjes van alledag. Eten lijkt in dergelijke gevallen dit verlangen te bevredigen. Marjo herkent dit en ze vertelt, dat zij ook veel eet als ze zich verveelt. Verveling is immers geen aangenaam gevoel.

Eten als aantrekkelijke oplossing
Eten kan dan een aantrekkelijke oplossing lijken: het leidt af en geeft direct een prettiger gevoel. Het vult de leegte. Een plotseling opkomende zin in eten of snoepen kan ook verbonden zijn met gevoelens zoals boosheid of verdriet. Eten gebeurt dan om de emotie te dempen, om het nare gevoel weg te krijgen.

Emoties die om aandacht roepen
Onze neiging is om primair te reageren op een naar gevoel. We willen dat zo snel mogelijk wegdrukken. Het interessante van emoties is dat ze net zo lang en hard kloppen tot dat ze gehoord worden. Als signalen van je lichaam. Ze hebben je iets te melden. Ze geven aan: dit is prettig en dit niet. Emoties die niet opgemerkt worden, raken verwaarloosd. Emoties die over een langere periode verwaarloosd worden, worden hardnekkig. Deze emoties zullen steeds harder om aandacht roepen.

De positieve intentie van de emotie
De kunst zit hem in het herkennen en erkennen van de emoties. De emotie herkennen als een emotie en niet als zin in iets lekkers om te eten. Achterhaal vervolgens de positieve intentie van de emotie en doe er wat mee. Op deze manier beantwoord je je emoties op een passende en gezonde manier.

Waar heb je echt behoefte aan?
Marjo krijgt verschillende opdrachten en oefeningen mee. Een daarvan is, dat als ze de  neiging voelt om te gaan eten of te gaan snoepen, Marjo zich eerst afvraagt waar zij echt behoefte aan heeft. Heeft Marjo echt een voedingsbehoefte of heeft ze eigenlijk behoefte aan iets anders? Op deze manier leert zij om weer naar haar lichaam te luisteren.
Stap voor stap eet Marjo alleen nog wanneer zij trek heeft. En stopt ze wanneer ze verzadigd is. Marjo reageert steeds passender op haar emoties. Op deze manier voedt zij zichzelf lichamelijk èn emotioneel op een gezonde manier.

Bereidheid, oefenen en een lange adem
Het aanleren van nieuw gedrag kost tijd. Het weten alleen is niet genoeg. Gedragsverandering gaat gepaard met vallen en opstaan. Het vraagt; bereidheid, oefenen en een lange adem om nieuw gedrag eigen te maken. Kamp jij net als Marjo met overgewicht en wil je een aanpak die blijvend is? Neem dan vrijblijvend contact met mij op!

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

zondag 21 april 2013

"Nee hoor, er is helemaal niets aan de hand"

Blog week 17

De ideale wereld
In de ideale wereld ruikt iemand wat er met je aan de hand is nog voor je een woord hebt gezegd.
De ander heeft namelijk een speciale gave en is uitgerust met super sensitieve voelsprieten, waarmee die op afstand de spijker op zijn kop kan slaan en de juiste knopjes kan indrukken.En zo weet hij dat er de ene keer praten gewenst is.  En dat een andere keer luisteren en een arm om je heen slaan genoeg is.

We begrijpen elkaar altijd; wat een heerlijkheid
In die ideale wereld begrijpen wij elkaar altijd en verlopen alle gesprekken als een zonnetje.
Een mooi plaatje! Wat maakt dan dat dit lang niet altijd zo gaat en voor je het weet miscommunicatie geboren is?

Gekleurde beleving en het ontstaan van misverstanden
Iedereen beleefd een situatie vanuit zijn eigen beleving en geeft zijn kleur eraan. Gemakshalve ga je ervan uit dat de ander dezelfde beleving en kleur heeft. We zijn vaak verontwaardigd dat de ander niet ziet wat er speelt. Het is toch heel duidelijk??

Gissen en interpreteren
Natuurlijk kun je soms aan iemands gezicht zien wat er kan zijn en toch blijft het gissen en interpreteren. En als de ander dat niet goed aanvoelt voelen we ons niet gezien en gehoord.
Et voila een geladen sfeer is geboren.

Stapel de stapel
We kunnen uren bezig zijn in ons hoofd en daar spelen allerlei processen af die voor onszelf vaak al niet te overzien zijn. Voor je het weet ben je aan het stapelen geslagen en heb je van een mug een olifant gemaakt.  Dit doen we in allerlei situaties, zowel privé als op het werk.

Imploderen en de gevolgen
Een voorbeeld ter illustratie. Je partner komt nietsvermoedend thuis  en treft een geïmplodeerd menswezen aan waar helemaal niks mee aan de hand is…
De tafel wordt gedekt en de pannen, borden en het bestek worden op tafel gesmeten. En nee er is nog steeds helemaal niks aan de hand.

Zwijgen en ontkennen
Er wordt zwijgend gegeten en partner lief doet nu toch een poging; “Lieverd is er iets aan de hand?”
Een ontkenning volgt: “Neeeuhhh hoor hoezo? Wat zou er zijn?”
Ondertussen wordt het eten met grote happen naar binnen gewerkt. Met 5 minuten is het op en de tafel wordt in een recordtijd afgeruimd. Lees de hele boel wordt op het aanrecht gegooid.
Partner denkt nu; ik laat haar maar even gaan…Fout Fout Fout!

Communiceren kun je leren
Heb je beeld bij bovenstaande? Ja? Schaam je niet, want zo gaan we massaal te werk. Interessanter is om je te bedenken op welke manier je dit anders kan.
Het antwoord ligt voor de hand: Communiceer!

Produceer tekst
Het zou enorm helpen als wij tekst produceren en de ander informeren wat er is in plaats van te verwachten dat iemand dat wel weet. We kunnen nu eenmaal niet in de ander zijn hoofd kijken en glazenbollen tja daar geloof ik niet in.

Betrek de ander in jouw proces
Spreek jezelf uit en ook als je er voor jezelf nog niet uit bent wat er aan de hand is kun je dat zeggen.
Juist op die manier hoef je zelf niet te imploderen en betrek je de ander in jouw proces waardoor een gesprek op een later moment makkelijker te voeren is.

De 4 stappen van assertiviteit
Een helpende en overzichtelijke manier om te communiceren zijn de 4 stappen van de assertiviteit. De stappen gaan als volgt:
Stap 1) Spreek je gevoel uit door middel van de ‘ik-boodschap’
Stap 2) Benoem kort en concreet het gedrag van de ander
 Stap 3) Vervolgens benoem je de gevolgen van dat gedrag van de ander voor jou
Stap 4) Benoem je wat je wel wilt.

Hou tijd en energie over
Als je het op deze manier aanpakt is de kans op een rustig gesprek groot en hou je tijd en energie over voor andere dingen! Gun het jezelf….Behoefte aan handvatten? Neem vrijblijvend contact met me op.

Ik wens je een Stralende dag toe!
Krijna


zondag 14 april 2013

"In het hoofd van de ander kruipen"


Blog week 16

Een speciale gave
In mijn praktijk komen vrij veel mensen met een speciale gave. Sommigen zijn zich bewust dat zij deze gave hebben en voor anderen is het een complete verrassing als ik ze hierop wijs.
Ik doel op het gedachten lezen bij de ander. Ze weten zeker dat de ander ergens wel of geen zin in heeft, boos dan wel verdrietig is en ga zo maar door.

In het hoofd van de ander kruipen
In het hoofd van de ander kruipen is zo gebeurd. Het lijkt wel vanzelf te gaan.
Onze gedachten gaan razendsnel en plop, voor je het weet vul je voor de ander ook nog zijn gedachten in. Je kunt een dagtaak hebben om uit te vliegen naar wat de ander allemaal wel zal denken.

De zogenaamde voordelen van gedachtelezen
Er kleven zogenaamde voordelen aan het invullen van gedachten. Jij weet namelijk precies hoe iets in elkaar steekt en dat maakt dat je het niet bij de ander hoeft te checken.
Het lijkt jou in tijd te schelen, omdat je dit allemaal op afstand kunt doen.
Waar je ook bent, hoe laat het ook is; gedachten lezen kun je altijd en overal. Heerlijk toch?!

Time for a wake up call
Tijd om je uit deze droom te helpen. Zet je glazenbol maar bij de vuilnis. Je kunt de gedachten van een ander niet lezen. Met de beste wil van de wereld niet.
Natuurlijk kun je door goed te kijken naar iemand een inschatting maken hoe het met hem gaat.
Ook kun je op grond van hoe je een persoon kent, inschatten welke keuze hij in een bepaalde situatie zal maken. Je kunt het zelfs bij het juiste eind hebben.

Jouw waarheid en referentiekader
Toch is het wijs om bij de ander te checken of het klopt wat jij denkt te zien en te horen.
Je kijkt en luistert namelijk vanuit je eigen referentiekader. Het is jouw waarheid die je projecteert op de ander. Het is goed om je hier bewust van te zijn.
Naast dat het jou veel energie kan kosten om de gedachten van een ander in te vullen, is het ook zo, dat je de ander aan de zijlijn zet.

Eerlijke kansen en misverstanden
Je geeft iemand geen eerlijke kans als je niet de moeite neemt om jouw gedachten bij hem te verifiëren. Het zou natuurlijk zomaar kunnen dat die ander iets totaals anders denkt dan jij.
Op deze manier is een misverstand zo geboren, want jij weet het namelijk zeker….En de ander weet misschien wel helemaal niet wat er in jouw hoofd aan waarheden worden gecreëerd.

Uitvliegen en onzekerheid
Onzekerheid en uitvliegen naar het hoofd van de ander gaan vaak samen.
Alsof jij jezelf kunt beschermen door op voorhand te bedenken wat de ander zal denken en voelen.
Door jouw waarheid te maken kun je anticiperen op de situatie…denk jij…

One way…Checken, checken, checken
Hoe dan wel? Checken, checken en nog eens checken. Je kunt jezelf helpen door te uiten wat er in je omgaat en door te vragen: “Klopt het wat ik denk?”. Op die manier kun je ruis tussen jou en de ander voorkomen.

De gave laten voor wat het is?
Wil jij je gave ook laten voor wat het is? En heb je behoefte aan handvatten om hier anders mee om te gaan? Weet me te vinden voor een vrijblijvend gesprek om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

zondag 7 april 2013

"Erop of eronder"


Blog week 15

Ups en downs met veel spanning
Ans en Dirk zijn de ouders van Marc en Maggie. Helaas verloopt de relatie van Ans en Dirk, de laatste paar maanden met veel ups en downs. Met regelmaat maken ze flinke ruzie wat helaas niet onopgemerkt aan de kinderen voorbij gaat. Op momenten dat ze als gezin bij elkaar zijn is de spanning tussen beide ouders merkbaar.

Harmonie en kont tegen de krib
Vooral de eetmomenten zijn ongemakkelijk. Maggie (14 jaar) doet haar best om de gesprekken op gang te brengen en om de harmonie te bewaren. Marc (16 jaar) doet het tegenovergestelde. Hij gooit zijn kont tegen de krib. Ans en Dirk zijn zo druk met zichzelf dat ze de signalen niet oppakken.

De machteloosheid van een bemiddelaar
Maggie stort zich op haar huiswerk en brengt veel tijd op haar kamer door. Als ze haar ouders weer ruzie hoort maken gaat ze bemiddelen om de rust terug te brengen.
Helaas dringt Maggie niet tot haar ouders door en voelt zij zich steeds machtelozer in deze situatie.

Spijbelen, stelen en de kick
Marc spijbelt veel en hangt vaak rond in het winkelcentrum. Met een groepje vrienden, begint hij uit verveling, spullen uit winkels te stelen. Het geeft hem een kick. De adrenaline die hij voelt lijkt verslavend te werken. Marc neemt steeds meer risico en het lukt hem om duurdere spullen te stelen. Hij zet een handeltje op en verdient op die manier een behoorlijke duit.

Wegdrukken en vermijden
Hoe de kinderen zich voelen gaat compleet aan Ans en Dirk voorbij. Ans drinkt met de dag meer om haar verdriet weg te drukken. Dirk is meer weg dan dat hij thuis is. Als hij gewerkt heeft gaat hij naar zijn werkplaats om te klussen aan zijn motor.
Beiden hebben geen idee hoe zij deze situatie kunnen doorbreken.

Dochter als moederfiguur
Maggie maakt zich zorgen om haar moeder en doet er van alles aan om Ans te laten stoppen met drinken. Zij neemt het huishouden voor haar rekening als haar moeder dagelijks dronken in haar bed of op de bank ligt. In de avond en nacht doet Maggie haar huiswerk. Ze doet er alles aan om te voorkomen dat de omgeving door krijgt wat er in het gezin speelt.

Onhandelbaar en scooterongeluk
Marc is onhandelbaar als hij thuis is. Hij scheldt zijn vader en moeder uit, sloopt meubilair en zet de muziek zo hard dat de buren al een paar keer de politie hebben gebeld. Op een avond stiert hij met een dolle kop het huis uit en pakt zijn scooter. Marc verliest door zijn snelheid de macht over het stuur en belandt met een harde klap tegen een boom.

Ongeluk met een pijnlijk besef
De paniek is groot als blijkt dat Marc in kritieke toestand in het ziekenhuis ligt. Ans, Dirk en Maggie wijken geen minuut van zijn bed. Door dit ongeluk beseffen Dirk en Ans dat zij hun zoon kwijt hadden kunnen zijn. Het dringt langzaam tot hen door dat zij de afgelopen maanden geen ouders zijn geweest. Ze waren alleen bezig met zichzelf.

Vechten voor huwelijk en terugwinnen van vertrouwen
Ans en Dirk besluiten voor hun huwelijk te willen vechten. Ze willen elkaar en hun gezin niet kwijt. Met hulp van een therapeut, leren ze om zichzelf met respect voor zichzelf en de ander, te uiten en naar elkaar te luisteren. Stap voor stap komen ze nader tot elkaar. Er wordt ook aandacht besteed aan manieren waarop zij het vertrouwen, als ouders, van de kinderen terug kunnen winnen.

Teruggeven van verantwoordelijkheid
Maggie krijgt ook gesprekken om te kunnen vertellen, wat de afgelopen maanden met haar gedaan hebben. Het lucht haar op om haar verhaal te doen en ze leert dat zij niet verantwoordelijk is voor haar ouders. Maggie krijgt handvatten om assertiever te communiceren zodat zij haar grenzen beter aan kan geven. In de periode die volgt zien Ans en Dirk, dat hun dochter weer blijer en meer ontspannen is.

Voorkomen van explosie en in gesprek blijven
Gelukkig knapt Marc op en krijgt ook hij ondersteuning om met zijn opgekropte boosheid en verdriet om te gaan. Marc leert sneller te benoemen wat er in hem omgaat, zodat hij een explosie kan voorkomen en er een gesprek tussen zijn ouders en hem mogelijk blijft.
Zijn handel doekt hij op en om zijn behoefte aan spanning toch kwijt te kunnen gaat hij op kickboksen.

Van crisis naar kans
Ans, Dirk en de kinderen vormen weer een gezin waarin aandacht is voor elkaar.
Het was erop of eronder…De huwelijkscrisis is in dit geval een nieuwe kans gebleken die allen met beide handen hebben aangepakt.
Herken jij je in deze situatie of mensen in je omgeving? Voel je vrij om te reageren!

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna



maandag 1 april 2013

"De knellende jas van presteren"

Blog week 14

Economische crisis, targets en de gespannen sfeer
Jasper is 35 jaar en hij werkt als accountant in een middelgrote stad. Door de economische crisis is geen enkele baan meer veilig, dus ook die van hem staat onder druk.
Dag in, dag uit heeft Jasper te maken met keiharde targets. De sfeer op kantoor is gespannen.
Waar er voor de crisis sprake was van collegialiteit, is deze nu ver te zoeken.
Het is nu ieder voor zich en het vertrouwen in elkaar is weg.

Prestaties als belangrijke waarde
Jasper is altijd al gedreven en ambitieus geweest. Status is van huis uit belangrijk en Jasper ontleent zijn identiteit voor een groot deel aan zijn prestaties.
Doordat de markt nu op slot zit kan hij niet leveren wat hij normaliter wel kan. Jasper raakt steeds meer gefrustreerd ten aanzien van zichzelf en zijn omgeving.

Moedeloosheid, minder plezier en doorgaan
Waar hij eerst de uitdaging ziet om ondanks de verslechterde markt toch zijn targets te halen, wordt Jasper steeds meer overvallen door een gevoel van moedeloosheid. Hij ervaart steeds minder plezier in zijn werk. Jasper krijgt met de dag meer spanningsklachten en ook slaapt hij beroerd. Ziekmelden staat voor hem gelijk aan zwakte, dus Jasper gaat door.

Herkenning en op de been blijven
In het weekend heeft hij het er met zijn vriend Jochem over. Deze vriend zit in een soortgelijke situatie en herkent veel van wat Jasper zegt. Jasper vraagt hem wat hij doet om zichzelf op de been te houden. Zijn vriend vertelt dat hij af en toe een lijntje coke neemt om te kunnen blijven presteren.

De rek is eruit en het belletje gepleegd
Jasper wil hier niets van weten. Hij kan dit op eigen kracht. Al schreeuwt zijn lijf het aan alle kanten uit. Hoofdpijn en maagklachten zijn aan de orde van de dag. De rek is eruit. Jasper loopt op zijn tandvlees. Hij kan niet meer. Jasper besluit Jochem te bellen om te vragen of hij voor hem een gram coke kan regelen.

Van incident naar dagelijks gebruik
De eerste keer gebruikt hij samen met zijn vriend. Jasper voelt zich hierna helemaal top. Hij kan de wereld weer aan. Jasper gaat al vrij snel van incidenteel gebruik naar het dagelijks snuiven van cocaïne. Hij bouwt een afhankelijkheidsrelatie op en het gaat van kwaad tot erger.

Geldproblemen en een gesprek
Zijn verslaving kost hem veel geld. Geld dat hij niet meer heeft. Jasper leent bij verschillende mensen aanzienlijke bedragen en hij komt dieper en dieper in de problemen.
Ook op zijn werk gaat het niet goed. Zijn baas vermoedt dat Jasper in de problemen zit en neemt hem apart voor een gesprek.

Ontkennen en breken
Jasper ontkent eerst in alle toonaarden dat hij problemen heeft, maar als zijn baas door blijft vragen breekt hij. Jasper vertelt het hele verhaal vanaf het begin.
Zijn baas is op hem gesteld en wil dat hij hulp zoekt om van zijn verslaving af te komen.

De oorzaak van zijn verslaving aan het licht
Nadat Jasper niet langer afhankelijk is van de coke, gaat hij aan de slag met de oorzaak van zijn verslaving. Door gesprekken met mij te voeren over wat maakt dat hij naar dit middel is gaan grijpen, wordt duidelijk dat Jasper ontzettend moe is van het presteren onder druk.
Hij heeft van kind af aan meegekregen dat presteren het meest belangrijk is. Goede prestaties werden in materiële zin beloond en als hij minder presteerde werd dat bestraft door zijn ouders, door hem dagen lang te negeren. Praten over emoties gebeurde niet. Je hebt gewoon te doen en verder niks.

Automatische piloot en roofbouw
Jasper heeft jarenlang op een automatische piloot geleefd. Hard werken en presteren. Hoe hij zich hieronder voelde deed er niet toe. Zijn lichaam gaf steeds meer signalen af die hem wilden waarschuwen dat hij niet op deze voet door kon gaan. Hij pleegde al jaren roofbouw op zichzelf.
Om toch aan zijn (opgelegde) maatstaf te blijven voldoen zocht hij zijn heil in de coke.

Loskomen van overtuigingen
Er volgt een intensief proces waarin onder meer aandacht is voor; het loskomen van overtuigingen  die hem beperken in zijn doen en laten. Hij leert overtuigingen nuanceren waardoor ze realistischer worden. Hij weet, dat de kracht van gedachten sterk zijn. Jasper heeft heel lang in een gedachtegevangenis geleefd, waarin alles moest en weinig mocht.

Jasper zijn wensen en behoeften
Ook gaat hij aan de slag met verschillende oefeningen en opdrachten waarin duidelijk wordt wat zijn wensen en behoeften zijn. Jasper leert ook wat hij kan inzetten om hier gehoor aan te geven.
Er komt steeds meer ontspanning en energie in hem en Jasper heeft nu een jas aan die hem echt past…

Je van een knellende jas ontdoen
Herken jij jezelf in het verhaal van Jasper? Knelt jouw jas ook op bepaalde plekken en heb je hier hinder van? Weet me dan te vinden!

Ik wens je een Stralende dag toe………….

Krijna