zondag 26 maart 2017
"Stap uit de gedachtegevangenis"
StraalBlog week 13
“Stap uit de gedachtegevangenis”
Moeten voldoen aan alle eisen
Joanneke werkt zich dag in dag uit een slag in de rondte. Zij wil namelijk heel graag voldoen aan de eisen van haar werkgever, familie, vrienden en haar echtgenoot. Pas als zij iedereen tevreden heeft gesteld kan zij opgelucht ademhalen en mag zij iets voor zichzelf doen. Joanneke heeft een drukke baan, als persoonlijk assistente, van een gerenommeerd advocaat. Haar werkgever is een veeleisende man en vraagt een grote mate van flexibiliteit van Joanneke. Zo komt het regelmatig voor dat zij, als ze op het punt staat om naar huis te gaan, nog allerlei spoedverzoeken van haar baas krijgt. Joanneke wil hem niet teleurstellen, dus blijft zij net zo lang op kantoor, tot de spoedklussen klaar zijn.
Met de tong op de schoenzolen
Naast haar werk heeft Joanneke het ook druk met het onderhouden van sociale contacten. Haar ouders verwachten dat Joanneke minimaal twee keer per week langskomt. Ze wringt zich in allerlei bochten om aan de wens van haar ouders tegemoet te komen. Ook al betekent dit dat zij met haar tong op haar schoenzolen loopt. Liever dat, dan haar ouders een ‘nee’ verkopen. Jan, de echtgenoot van Joanneke is gesteld op een schoon huis. Hij heeft ook een drukke baan en wil als hij thuis is graag dat alles spik en span is. Joanneke staat elke ochtend om 5.30 uur op om voordat zij naar haar werk gaat, de boel aan kant te maken en het ontbijt van Jan te verzorgen. Zelfzorg is Joanneke vreemd, dus een ontbijtje voor zichzelf maken doet ze niet. Haar eerste maaltijd eet Joanneke vaak laat in de middag tussen al haar werkzaamheden door.
Hevige zweetaanvallen en paniek
Het is een dag als alle andere dagen. Joanneke staat om 5.30 uur op en begint aan haar dagelijkse ritueel. Ze wordt echter gehinderd door hevige zweetaanvallen en voelt zich licht in haar hoofd. Joanneke raakt in paniek en begint te huilen. Ze kan niet meer stoppen met huilen en rillen.
Joanneke zakt neer op de vloer en Jan vindt haar een half uur later. Jan brengt Joanneke naar bed en belt haar werk af. Ook hij is geschrokken en staat erop dat Joanneke naar de huisarts gaat. Joanneke slaapt uren en uren. Ze is uitgeput van het hooghouden van alle ballen. De volgende dag gaat zij naar haar huisarts toe om te praten over haar klachten. De huisarts constateert dat Joanneke oververmoeid is en teveel hooi op haar vork neemt. Hij raadt haar aan om een aantal weken rust te nemen van al haar activiteiten.
Gebrekkige zelfzorg en eigen liefde
Joanneke praat veel met Jan over de afgelopen periode en beseft dat zij niet op deze voet door kan gaan. Joanneke besluit dat ze ondersteuning wil om te werken aan haar gebrekkige zelfzorg en het stellen van grenzen. Er volgt een intensief coaching traject waarin Joanneke behoorlijk geconfronteerd wordt met haar beperkende overtuigingen, eisen en gedachtegevangenis. Door een combinatie van praten, oefeningen en opdrachten vanuit Mindfulness en ACT ( Acceptance and Commitment Therapy) leert Joanneke zichzelf te omarmen en gehoor te geven aan haar wensen en behoeften. Meer rust en ruimte volgen en Joanneke besluit ook om ontslag te nemen bij haar veeleisende werkgever. Met alle inzichten die zij nu heeft gaat ze zich oriënteren op werk dat beter bij haar past.
Gelijkwaardig en respectvol
De relatie tussen Jan en Joanneke is nu ook gelijkwaardig. Beiden zijn nu in staat om op een respectvolle manier met elkaar om te gaan. Ze investeren meer in de relatie en minder in de omgeving en beiden ervaren dit als heel prettig. Herken jij jezelf in Joanneke en ben je het ook beu om geleefd te worden door je beperkende gedachten? Schroom niet en neem contact met mij op om de mogelijkheden te bespreken.
Ik wens je een Stralende dag toe!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
zondag 19 maart 2017
"Wat reist er ongemerkt met jou mee?"
StraalBlog week 12
“Wat reist er ongemerkt met jou mee?”
Graag willen voldoen
Je wilt de dingen die je doet goed doen. Je werk, het onderhouden van sociale contacten, sporten, opvoeden, het huishouden. Alles het liefst 100% omdat het anders gaat knagen en je last van schuldgevoelens krijgt. Je wilt graag voldoen aan de eisen van anderen en jezelf. De lat ligt hoog en eigenlijk zijn je taken nooit klaar. Je rent van het één naar het ander en voelt je aan het einde van een dag lusteloos en vaak ontevreden. Je hebt weer niet alles gegeven. Dit kon beter en dat kon anders.
Je kunt het nooit goed genoeg doen
Tevredenheid, ontspannen en genieten komen niet dan wel beperkt in je woordenboek voor. Jagen, vliegen en moeten-moeten-moeten des te meer. Door deze strenge rigide houding breng jij jezelf keer op keer naar de slachtbank. Je kunt het nooit goed genoeg doen, waardoor je appelmoes van jezelf maakt. Met grote regelmaat heb ik cliënten die zichzelf in dit regime gevangen zetten. Zij hebben vele overtuigingen die er voor zorgen dat ze deze beperkende manier van leven in stand houden.
Een aantal voorbeelden:
“Als ik het niet doe, dan doet niemand het”, “Ik kan deze taken niet delegeren, want andere mensen kunnen ze niet goed volbrengen”, “Ik moet deze week 70 uur werken anders loopt alles in de soep”.
Wat dient jou in het hier en nu?
Neem jij je overtuigingen wel eens onder de loep? Velen doen we al vanaf onze jonge jeugd op.
Ze reizen met ons mee naar het volwassen leven. Kijk eens of jouw overtuigingen je in het hier en nu ook nog dienen. De kans is groot dat jij er heel wat van je af mag schudden om ruimte te maken voor nieuwe inzichten die jou wel dienen. Natuurlijk zijn er altijd taken die gedaan ‘moeten’ worden omdat je anders in de problemen kunt komen. Als je noodzakelijke dingen afwisselt met leuke activiteiten ben je meer in balans. Onderzoek voor jezelf waar jij energie van krijgt en blij van wordt.
Doseren is voor mensen met een perfectionistische inslag van groot belang om niet leeg te lopen.
Van ‘moeten’ naar gunnen
Als jouw batterij opgeladen blijft doordat je meer afwisseling aanbrengt in ‘moeten’ en ‘gunnen’ zul je ervaren dat jouw plezier in je dag toeneemt en je flexibeler bent. De druk op taken zal verminderen en het genieten zal ontstaan. Gun jezelf minder stress en meer rust en ruimte! Hoe? Neem contact met mij op om de mogelijkheden te bespreken.
Ik wens je een Stralende dag toe!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Wat reist er ongemerkt met jou mee?”
Graag willen voldoen
Je wilt de dingen die je doet goed doen. Je werk, het onderhouden van sociale contacten, sporten, opvoeden, het huishouden. Alles het liefst 100% omdat het anders gaat knagen en je last van schuldgevoelens krijgt. Je wilt graag voldoen aan de eisen van anderen en jezelf. De lat ligt hoog en eigenlijk zijn je taken nooit klaar. Je rent van het één naar het ander en voelt je aan het einde van een dag lusteloos en vaak ontevreden. Je hebt weer niet alles gegeven. Dit kon beter en dat kon anders.
Je kunt het nooit goed genoeg doen
Tevredenheid, ontspannen en genieten komen niet dan wel beperkt in je woordenboek voor. Jagen, vliegen en moeten-moeten-moeten des te meer. Door deze strenge rigide houding breng jij jezelf keer op keer naar de slachtbank. Je kunt het nooit goed genoeg doen, waardoor je appelmoes van jezelf maakt. Met grote regelmaat heb ik cliënten die zichzelf in dit regime gevangen zetten. Zij hebben vele overtuigingen die er voor zorgen dat ze deze beperkende manier van leven in stand houden.
Een aantal voorbeelden:
“Als ik het niet doe, dan doet niemand het”, “Ik kan deze taken niet delegeren, want andere mensen kunnen ze niet goed volbrengen”, “Ik moet deze week 70 uur werken anders loopt alles in de soep”.
Wat dient jou in het hier en nu?
Neem jij je overtuigingen wel eens onder de loep? Velen doen we al vanaf onze jonge jeugd op.
Ze reizen met ons mee naar het volwassen leven. Kijk eens of jouw overtuigingen je in het hier en nu ook nog dienen. De kans is groot dat jij er heel wat van je af mag schudden om ruimte te maken voor nieuwe inzichten die jou wel dienen. Natuurlijk zijn er altijd taken die gedaan ‘moeten’ worden omdat je anders in de problemen kunt komen. Als je noodzakelijke dingen afwisselt met leuke activiteiten ben je meer in balans. Onderzoek voor jezelf waar jij energie van krijgt en blij van wordt.
Doseren is voor mensen met een perfectionistische inslag van groot belang om niet leeg te lopen.
Van ‘moeten’ naar gunnen
Als jouw batterij opgeladen blijft doordat je meer afwisseling aanbrengt in ‘moeten’ en ‘gunnen’ zul je ervaren dat jouw plezier in je dag toeneemt en je flexibeler bent. De druk op taken zal verminderen en het genieten zal ontstaan. Gun jezelf minder stress en meer rust en ruimte! Hoe? Neem contact met mij op om de mogelijkheden te bespreken.
Ik wens je een Stralende dag toe!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
zondag 12 maart 2017
"Me, myself and I"
StraalBlog week 11
“Me, myself and I”
Me, myself and I
We hebben vaak het idee dat de wereld vooral om onszelf draait. Alsof alles om ons heen in het teken staat van wat wij willen bereiken in ons leven. Apparaten doen de zware en ingewikkelde dingen voor ons en als we winkelen of uit eten gaan zijn we als klant graag koning. Eigenlijk hebben we geleerd onszelf als het middelpunt van ons leven te zien. Misschien steekt de gedachte nu de kop op dat dit egoïstisch of arrogant is? We hebben het gewoon zo geleerd! Het is jammerlijk genoeg wel precies die houding (ik heb controle over de wereld om mij heen) die ons gevangenhoudt in ons eigen denken.
Ook zonder jou draait de wereld gewoon door
Wat nu als je dit idee eens omdraait? Wat als jij er ineens niet meer bent? Wat als de spil van alles weg zou vallen, wat gebeurt er dan? De kans is groot dat er weinig zal veranderen zonder jouw aanwezigheid. Alles gaat gewoon door! Je bent dus lang niet zo belangrijk als je jezelf voor hebt gehouden. Ook zonder jou draait de wereld door. Wat doet dit gegeven met je? Misschien geeft het je een gevoel van moedeloosheid, omdat je erkent niet de baas over je leven te zijn en eigenlijk een stuk kleiner bent dan je tot nu toe dacht? Misschien geeft het je het inzicht om jezelf eens vanuit een ander perspectief te zien. Waar je eerst dacht in termen van ‘ik tegen de rest van de wereld’ kun je jezelf nu ook bekijken als een onderdeel en product van die wereld.
Denken in tegenpolen
We hebben sterk de neiging om te denken in tegenpolen. Hoe vaak zeggen we bijvoorbeeld: ‘het is kiezen of delen’, ‘geen woorden maar daden’ en het is ‘eten of gegeten worden’? In de wereld waar we deel van uitmaken bestaan natuurlijke tegenpolen zoals; licht-donker, dag-nacht, zon-maan en water-vuur. Deze elementen bestaan ook zonder dat mensen zich daarin mengen. Deze tegenpolen zijn er los van de interpretaties die wij als mensen aan dingen kunnen geven en de tegenpolen die we met ons verstand zelf verzinnen. Het verzinnen heeft te maken de kleuring die onze gedachten geven aan wat we om ons heen zien.
Oordelen bestaan bij de gratie van taal
Al onze oordelen bestaan bij de gratie van taal. De meeste tegenpolen waar we als mens mee worstelen hebben we zelf bedacht. Wij gaan anders dan dieren veel verder dan het ervaren van licht en donker. Mensen hebben een complete wereld gecreëerd van begrippen en oordelen, die we in ons hoofd als tegenpolen formuleren.
Mooi om met je mee te nemen
Stel jezelf nu eens voor hoe jouw leven eruit zou zien als je dingen niet zou kunnen verwoorden. De meeste tegenpolen die wij bedenken zouden direct hun betekenis verliezen. Wat is ‘goed’ of ‘slecht’ als je dit niet met woorden kunt beargumenteren? Wat als je hoofd niet gevuld zou zijn met woorden en al die gedachten? Waarschijnlijk zou je alleen nog weten wat je direct ervaart.
Stralende groet van Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Me, myself and I”
Me, myself and I
We hebben vaak het idee dat de wereld vooral om onszelf draait. Alsof alles om ons heen in het teken staat van wat wij willen bereiken in ons leven. Apparaten doen de zware en ingewikkelde dingen voor ons en als we winkelen of uit eten gaan zijn we als klant graag koning. Eigenlijk hebben we geleerd onszelf als het middelpunt van ons leven te zien. Misschien steekt de gedachte nu de kop op dat dit egoïstisch of arrogant is? We hebben het gewoon zo geleerd! Het is jammerlijk genoeg wel precies die houding (ik heb controle over de wereld om mij heen) die ons gevangenhoudt in ons eigen denken.
Ook zonder jou draait de wereld gewoon door
Wat nu als je dit idee eens omdraait? Wat als jij er ineens niet meer bent? Wat als de spil van alles weg zou vallen, wat gebeurt er dan? De kans is groot dat er weinig zal veranderen zonder jouw aanwezigheid. Alles gaat gewoon door! Je bent dus lang niet zo belangrijk als je jezelf voor hebt gehouden. Ook zonder jou draait de wereld door. Wat doet dit gegeven met je? Misschien geeft het je een gevoel van moedeloosheid, omdat je erkent niet de baas over je leven te zijn en eigenlijk een stuk kleiner bent dan je tot nu toe dacht? Misschien geeft het je het inzicht om jezelf eens vanuit een ander perspectief te zien. Waar je eerst dacht in termen van ‘ik tegen de rest van de wereld’ kun je jezelf nu ook bekijken als een onderdeel en product van die wereld.
Denken in tegenpolen
We hebben sterk de neiging om te denken in tegenpolen. Hoe vaak zeggen we bijvoorbeeld: ‘het is kiezen of delen’, ‘geen woorden maar daden’ en het is ‘eten of gegeten worden’? In de wereld waar we deel van uitmaken bestaan natuurlijke tegenpolen zoals; licht-donker, dag-nacht, zon-maan en water-vuur. Deze elementen bestaan ook zonder dat mensen zich daarin mengen. Deze tegenpolen zijn er los van de interpretaties die wij als mensen aan dingen kunnen geven en de tegenpolen die we met ons verstand zelf verzinnen. Het verzinnen heeft te maken de kleuring die onze gedachten geven aan wat we om ons heen zien.
Oordelen bestaan bij de gratie van taal
Al onze oordelen bestaan bij de gratie van taal. De meeste tegenpolen waar we als mens mee worstelen hebben we zelf bedacht. Wij gaan anders dan dieren veel verder dan het ervaren van licht en donker. Mensen hebben een complete wereld gecreëerd van begrippen en oordelen, die we in ons hoofd als tegenpolen formuleren.
Mooi om met je mee te nemen
Stel jezelf nu eens voor hoe jouw leven eruit zou zien als je dingen niet zou kunnen verwoorden. De meeste tegenpolen die wij bedenken zouden direct hun betekenis verliezen. Wat is ‘goed’ of ‘slecht’ als je dit niet met woorden kunt beargumenteren? Wat als je hoofd niet gevuld zou zijn met woorden en al die gedachten? Waarschijnlijk zou je alleen nog weten wat je direct ervaart.
Stralende groet van Krijna
www.straal-denhaag.nl
maandag 6 maart 2017
"Geef gedachten de ruimte"
StraalBlog week 10
“Geef gedachten de ruimte”
Extreme gedachten
Heb jij ook wel eens extreme en bizarre gedachten? Gedachten waar je behoorlijk van kunt schrikken? Dit soort gedachten worden ‘intrusies’ genoemd en gaan meestal over dingen die mis kunnen gaan, zoals de angstgedachte dat je jezelf doodrijd, iemand per ongeluk heel erg zal beledigen of dat je spontaan flauwvalt. Intrusies zijn vaak zo bizar dat je kunt twijfelen of je psychisch wel in orde bent.
Intrusies uitbannen
Misschien herken je ook dat je die intrusies zo snel mogelijk wilt uitbannen, omdat je bang bent dat ze anders werkelijkheid worden? Er zwerft een heleboel rare informatie door je hoofd en dat is eigenlijk niet eens een probleem. Het kan een probleem worden als jij die rare informatie veel te serieus neemt en probeert weg te duwen. Als je die maffe informatie de ruimte geeft, dan geef je die ingewikkelde computer in je hoofd ook de ruimte om die informatie op een goede manier te verwerken.
Spreek hardop uit
Gedachten (ja ook die extreme) hardop uitspreken zorgt ervoor dat het natuurlijke proces van verwerking wordt versneld, waardoor je over het algemeen minder hinder zult hebben van die gedachten. Wees niet bang dat je slapende honden wakker maakt. Juist het onderdrukken van gedachten leidt tot nare uitvloeisels in gedrag. Als je je intrusies durft te erkennen door ze bestaansrecht te geven wordt de kans op vervelende gedragingen juist kleiner.
Tijd voor oefening
Tijd voor oefening! Breng wat intrusies in kaart en zeg deze meerdere malen en hardop. Spreek met een normaal stemgeluid en laat de meest absurde gedachten toe, want het zijn immers maar gedachten! Schrijf na het uitspreken kort op wat je hebt ervaren en verras jezelf.
Hartgroet van Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Geef gedachten de ruimte”
Extreme gedachten
Heb jij ook wel eens extreme en bizarre gedachten? Gedachten waar je behoorlijk van kunt schrikken? Dit soort gedachten worden ‘intrusies’ genoemd en gaan meestal over dingen die mis kunnen gaan, zoals de angstgedachte dat je jezelf doodrijd, iemand per ongeluk heel erg zal beledigen of dat je spontaan flauwvalt. Intrusies zijn vaak zo bizar dat je kunt twijfelen of je psychisch wel in orde bent.
Intrusies uitbannen
Misschien herken je ook dat je die intrusies zo snel mogelijk wilt uitbannen, omdat je bang bent dat ze anders werkelijkheid worden? Er zwerft een heleboel rare informatie door je hoofd en dat is eigenlijk niet eens een probleem. Het kan een probleem worden als jij die rare informatie veel te serieus neemt en probeert weg te duwen. Als je die maffe informatie de ruimte geeft, dan geef je die ingewikkelde computer in je hoofd ook de ruimte om die informatie op een goede manier te verwerken.
Spreek hardop uit
Gedachten (ja ook die extreme) hardop uitspreken zorgt ervoor dat het natuurlijke proces van verwerking wordt versneld, waardoor je over het algemeen minder hinder zult hebben van die gedachten. Wees niet bang dat je slapende honden wakker maakt. Juist het onderdrukken van gedachten leidt tot nare uitvloeisels in gedrag. Als je je intrusies durft te erkennen door ze bestaansrecht te geven wordt de kans op vervelende gedragingen juist kleiner.
Tijd voor oefening
Tijd voor oefening! Breng wat intrusies in kaart en zeg deze meerdere malen en hardop. Spreek met een normaal stemgeluid en laat de meest absurde gedachten toe, want het zijn immers maar gedachten! Schrijf na het uitspreken kort op wat je hebt ervaren en verras jezelf.
Hartgroet van Krijna
www.straal-denhaag.nl
Abonneren op:
Posts (Atom)