tag:blogger.com,1999:blog-76155413268155086752024-03-14T00:06:57.263-07:00Ik straal naar jouIk Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.comBlogger401125tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-11664129461787837472023-12-17T07:00:00.000-08:002023-12-17T07:01:20.098-08:00"Hatseflatsen en hersenpoepies"<p><b>Straalblog week 51</b></p><p><b>Positief denken</b><br />Je kunt geen sociale media openen en de quotes met als thema ‘positief denken’ vliegen je om de oren. De meeste van de quotes impliceren dat je invloed hebt op je gedachten en ze kunt sturen en controleren. Persoonlijk heb ik ook jarenlang verwoede pogingen gedaan om mijn gedachten te sturen en controleren. Mijn ervaring hiermee is, dat het kan ‘lukken’ op de korte termijn en dat het op langere termijn iedere keer weer bleek dat mijn gedachten net zo hard weer terugkeerden. </p><p><b>ACT</b><br />Ik rekende het mezelf aan dat mijn gedachten keer op keer terugkeerden. Blijkbaar moest ik nog beter en harder mijn best doen om ze te sturen en onder controle te krijgen. Er waren periodes dat ik hier moedeloos van werd. Voor mij keerde het tij, toen ik 13 jaar geleden in aanraking kwam met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). ACT leerde mij onder meer, dat gedachten niet te sturen/controleren zijn. En dat ik mijn gedachten door deze te observeren en niet vast te pakken, net als wolkjes, kon zien gaan en komen.</p><p><b>Van deelnemer naar waarnemer</b><br />Door deze manier te beoefenen leerde ik van deelnemer aan mijn gedachten een waarnemer van mijn gedachten te worden. Wat ook betekent dat ik mijn gedachten niet hoef om te zetten in iets anders. Ik mag ze laten voor wat ze zijn; gedachten. Het werd mij steeds duidelijker dat ik gedachten heb en ze niet ben.</p><p><b>Steeds meer rust en ruimte</b><br />Gaandeweg ontstond er meer en meer rust en ruimte in mij. Ik liep niet langer in een diep donker bos zonder zaklamp en kompas te zeulen met mijn gedachten. In plaats daarvan zit ik op een bankje te kijken naar de lucht en zie de ene na de andere gedachte voorbij komen zonder deze vast te pakken. </p><p><b>Losser bewegen van je gedachten met een beetje hulp</b><br />Wat mijn ook helpt is om gedachten te benoemen, als ongeleide projectielen die doen wat ze willen, hatseflatsen en hersenpoepies De luchtigheid die deze benamingen brengen vind ik heel prettig. En misschien werkt dit ook voor jou? Wil jij ook graag leren om jezelf losser te bewegen van je gedachten en kun je hier hulp bij gebruiken? Stuur een berichtje en we gaan aan de slag.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-81115861587251958482023-11-26T06:49:00.000-08:002023-11-26T06:49:37.868-08:00"Dichter naar het licht"<p><b><i>Straalblog week 48</i></b></p><p><b><i>Gebutst en gedeukt<br /></i></b><b><i>Diepe groeven in je huid<br /></i></b><b><i>Je houding gebogen<br /></i></b><b><i>Het verlangen naar onzichtbaarheid</i></b></p><p><b><i>Je hijst je dagelijks in een harnas<br /></i></b><b><i>En weert iedereen af<br /></i></b><b><i>Een veilige afstand tot je gevoel<br /></i></b><b><i>Is noodzakelijk om te overleven</i></b></p><p><b><i>Jouw kernkracht is sterk<br /></i></b><b><i>Op momenten komt deze tevoorschijn<br /></i></b><b><i>En breekt jouw pure ‘ik’ er langzaam doorheen<br /></i></b><b><i>Steeds dichter naar het licht</i></b></p><p><b><i>De stralen voelbaar in je gezicht<br /></i></b><b><i>Een twinkeling verschijnt in je ogen<br /></i></b><b><i>Ik heb je liever dan lief<br /></i></b><b><i>En draag je altijd bij me in mijn hart</i></b></p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-11143069939430260632023-11-05T07:23:00.005-08:002023-11-05T07:23:54.025-08:00"Ja maar"<p><b>Straalblog week 45</b></p><p><b>Ja maar</b><br />‘Ja maar’ ik ben moe; ‘Ja maar’ ik heb nu teveel aan mijn hoofd; ‘Ja maar’ ik moet nu eerst andere zaken op orde brengen; ‘Ja maar’ mijn omgeving werkt niet mee. </p><p>Je verstand, is een kei in het opwerpen van ‘Ja maar’. Een oneindige lijst met excuses, wordt zonder enige moeite je hoofd ingepompt. Als jouw verstand het voor het zeggen heeft, dan pak je niets aan, dan houd je het bij dat wat je kent.</p><p><b>Wachten op het juiste moment</b><br />Je wacht op het juiste moment. Het moment, dat wat je verstand betreft, dit leven niet komt. Het is aan jou, om het juiste moment te creëren. Het is heel verleidelijk, om met je verstand in discussie te gaan en om jezelf gerust te stellen, dan wel op je kop te geven. Beiden manieren werken niet voor je. </p><p><b>Wat wil jij werkelijk?</b><br />Jij mag jezelf de vraag stellen wat jij werkelijk wilt. Stel dat er geen ‘Ja maar’ is, zou jij dan gehoor geven aan je waarden? Zou jij dan je leven leiden zoals je echt wilt? </p><p>Door je doelen te stellen, vanuit je waarden, is de kans van slagen vele malen groter, dan dat je deze stelt vanuit rigide regels. In jouw waarden zit menselijke ruimte en laat je dat nu net nodig hebben om te kunnen groeien!</p><p><b>Gedragsverandering</b><br />Bovenstaande gaat over gedragsverandering en dit is voor ons mensen ontzettend lastig om te bewerkstelligen. We zijn door het verstand/brein wat wij hebben gevoelig voor de korte termijn inzet en direct volgende beloning en niet voor de lange termijn investering. En laat gedragsverandering nu juist gaan over de lange termijn. </p><p><b>Processen</b><br />Het duurzaam veranderen van bepaalde gedragingen gaat gepaard met processen van vallen en opstaan. Je hebt tijd, moeite, energie en aandacht te investeren in jezelf en wat je voor ogen hebt. In deze processen ben je gebaat bij psychologische flexibiliteit. Dit gaat onder andere over een veerkrachtige houding ten aanzien van jezelf en de doelen die je wilt behalen. </p><p><b>Ondersteuning</b><br />Wil jij nu eens echt serieus met jezelf aan de slag en lijkt het je prettig om hier ondersteuning bij te krijgen? Ik ben er graag voor je! Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><b><br /></b></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-37980178036059632602023-10-15T07:52:00.012-07:002023-10-15T07:54:21.975-07:00"Hoe hoog ligt jouw lat?"<p><b>Straalblog week 42</b></p><p><b>Een tevreden gevoel</b><br />Wil je alles wat je doet graag perfect doen? Ben je boos, teleurgesteld en/of verdrietig, als het resultaat met al je inzet toch niet goed genoeg is? En ben je geneigd om er dan de volgende keer nog een schepje bovenop te doen?</p><p>Met je best doen is niets mis. Je krijgt er een tevreden gevoel van en het kan fijn zijn om net even een tandje erbij te doen, waardoor je een taak toch afkrijgt. </p><p><b>De lat ligt hoger dan hoog</b><br />Laat je verstand nu op de loer liggen en jou voorzien van allerlei verhalen waarin hij de lat hoger dan hoog legt. Je natuurlijke respons kan zijn dat je er alles voor over hebt, om te voldoen aan de onmenselijke eisen van je verstand. Je duwt jezelf over de grens en nog is het voor je verstand niet goed genoeg. Hij staat klaar om je te slaan met de zweep vol straf en afwijzing. Je moet doorgaan tot je niet meer kunt. Stoppen is voor mietjes en dus ga je door.</p><p><b>Streng en rigide</b><br />Voor je verstand betekend vallen dat je faalt en je een loser bent. Je verstand is zeer streng en rigide. Er is één uitkomst als je blind met je verstand meegaat en dat is dat je het nooit goed genoeg kunt doen. Ook al doe je je stinkende best, het zal nooit voldoende zijn.</p><p><b>Een breder perspectief</b><br />Merk het verschil tussen jou en je verstand op. Jij wilt graag wat je doet naar behoren doen en jij wilt graag je best doen om een taak of prestatie tot een goed einde te brengen. Als je handelt vanuit dit perspectief, kun je menselijke ruimte ervaren. Zo creer je bijvoorbeeld ruimte, dat de situatie anders kan lopen dan je voor ogen had en kan er na een mindere dag afgesloten worden, zonder dat je jezelf door de gehaktmolen hoeft te halen. </p><p><b>Bruikbare handvatten</b><br />Wil jij graag leren om jezelf anders te verhouden tot perfectionisme? Ik sta te popelen om je bruikbare handvatten te bieden waar jij direct mee aan de slag kunt in de praktijk.</p><p><b>Groet!<br /></b>Krijna</p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-49915865210605095782023-09-24T06:55:00.003-07:002023-09-24T06:55:16.658-07:00"Denken te voelen"<p><b>Straalblog week 39</b></p><p><b><i>Denken, denken, denken<br />We zitten constant in ons hoofd<br />En denken zelfs te voelen<br />Is dat eigenlijk niet heel maf?</i></b></p><p><b><i>Toch doen we dit al te vaak<br />Denken te voelen<br />Ons verstand praat maar raak<br />En fopt ons aan alle kanten</i></b></p><p><b><i>Zullen we van etage één; ons hoofd<br />Afdalen naar de tweede<br />Om te ontdekken<br />Wat werkelijk voelen is?</i></b></p><p><b>Voelen vanuit je Zijn</b><br />Voelen vanuit je hoofd is echter wel heel anders dan voelen vanuit je Zijn. Als je voelt vanuit je Zijn heb je contact met je lijf en je observerende zelf. Beiden zijn veel betrouwbaarder dan de eerste etage, je hoofd. In je bovenkamer word je aan de lopende band gefopt!</p><p><b>Observerende zelf</b><br />Je lichaam en je ademhaling zijn in het nu, terwijl je gedachten gaan over wat is geweest en wat nog gaat komen. Het observerende zelf neemt waar zonder oordeel en kan genuanceerd kijken naar wat zich aandient. Om contact te kunnen maken met de tweede etage heb je de drukte in je hoofd op te merken. Zodra je merkt dat je onrustig wordt mag je een pas op de plaats maken en gaan aarden, ademhalen en gepaste afstand innemen.</p><p><b>3 A’s</b><br />De 3 A’s (aarden, ademhalen en afstand innemen) brengen jou bij de tweede etage en halen je uit de drukte, die je verstand naar binnen slingert. Gun jezelf werkelijk te voelen wat je voelt en er zal een nieuwe wereld voor je open gaan. </p><p><b><i>Sluit je ogen en spits je oren<br />Luister naar wat je lichaam jou te vertellen heeft<br />Stap voor stap daal je af van boven naar beneden<br />Om werkelijk te voelen</i></b></p><p><b><i>Uit je hoofd<br />In contact met je lijf<br />Met een anker zo dichtbij<br />Adem je in en uit</i></b></p><p><b><i>Omarm jezelf<br />Met mildheid en liefde<br />Zodat er ruimte komt voor jij met jou<br />En alles vrij kan stromen</i></b></p><p><b>Vrijblijvende intake</b><br />Klinkt dit fijn en kun je wel wat ondersteuning gebruiken, dan kun je mij een berichtje sturen en kunnen we een gratis vrijblijvende intake van 30 minuten afspreken om de mogelijkheden door te spreken.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><b>ACT </b>(Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><span style="white-space: normal; white-space: pre;"> </span></p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-12768260126158180122023-09-03T06:47:00.001-07:002023-09-03T06:47:07.744-07:00"Voor altijd in mijn hart"<p><b><i>Straalblog week 36</i></b></p><p><b><i>IJzige kille stilte<br />Tot in mijn botten voelbaar<br />Afwachtend voor wat er nu weer komen zou</i></b></p><p><b><i>Mijn blik zoekend naar de jouwe<br />Intense behoefte aan contact<br />Bevestiging zoekend dat ik er mocht zijn</i></b></p><p><b><i>Op het ene moment was ik je prinses<br />Jouw vertrouweling<br />Jouw alles</i></b></p><p><b><i>Op andere momenten was ik een verschrikkelijk kind<br />Een sta in de weg<br />Ondankbaar en egoïstisch</i></b></p><p><b><i>Wentelend in onzekerheid<br />Zocht ik naar houvast<br />Naar een stevig anker</i></b></p><p><b><i>Elke keer hopend op de veilige haven<br />Bleef ik zwemmen<br />Met bandjes en zonder</i></b></p><p><b><i>Opgeven was geen optie<br />Waar jij het liet varen pakte ik het op<br />Zo verkeerden we toch in een zekere balans</i></b></p><p><b><i>Jouw overlijden was deels een bevrijding<br />De lucht werd weer voelbaar<br />Mijn eigen ik lichtte op</i></b></p><p><b><i>Dankbaar voor alle lessen<br />Zeg ik recht uit mijn hart<br />Ik hou van jou</i></b></p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><span style="white-space: normal; white-space: pre;"> </span></p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-8803399827176832932023-08-13T06:40:00.006-07:002023-08-13T06:40:25.684-07:00"De waarheid"<p><b>Straalblog week 33</b></p><p><b>Zal ik jou eens de waarheid vertellen?<br /></b>Zal ik jou eens de waarheid vertellen? Deze zin ken je vast wel vanuit jezelf dan wel vanuit anderen. Je verstand is van ‘de waarheid’ en hoe je verstand het ziet, zo is het. Niets meer en niets minder. De ander komt er met geen mogelijkheid tussen, maakt geen schijn van kans om ook iets in te brengen, want jouw verstand heeft het bij het rechte eind. </p><p><b>Bestaat de waarheid wel?<br /></b>Ik vind ‘de waarheid’ een interessant fenomeen. Bestaat de waarheid wel? Is het eigenlijk niet zo, dat we eerder kunnen spreken over jouw waarheid en mijn waarheid? Jouw visie op iets/iemand door jouw gekleurde bril en mijn kijk door mijn gekleurde bril? </p><p><b>Subjectieve kijk<br /></b>De menselijke kijk is in mijn beleving een subjectieve kijk, die zoveel kleuring meekrijgt door allerlei invloeden van binnen en buiten. Misschien helpt deze benadering van "de waarheid" ons wel om echt naar elkaar te kunnen luisteren, om echt contact met elkaar te maken in plaats van elkaar te willen overtuigen van elkaars 'waarheid’. </p><p><b>Te druk met overtuigen<br /></b>Doordat we geneigd zijn om elkaar te willen overtuigen krijgt het met aandacht luisteren en openstaan voor elkaars kijk geen kans. We zijn te druk met het willen overtuigen om echt een constructief gesprek te kunnen voeren. Ontzettend jammer wat mij betreft!</p><p><b>Oefenen met bewuster zijn van<br /></b>Je kunt oefenen om bewuster te zijn van jouw gekleurde kijk op een situatie en dat het dus gebaseerd is op jouw ervaringen/referentiekader. De ander komt ergens anders vandaan en heeft zijn visie daar vanuit gevormd. Het hoeft niet te gaan over goed of slecht, waar of niet waar. </p><p><b>Openstaan voor elkaar<br /></b>Door elkaar op deze manier te benaderen kun je gaan ervaren hoeveel visies/meningen er naast elkaar kunnen bestaan. Je plaatst dat wat je hoort in een breder perspectief dan alleen binnen jouw kader. Het kan zelfs zo zijn, dat je door open te staan voor elkaar, dat je van elkaar kunt leren ;).</p><p><b>Breder perspectief<br /></b>Merk jij dat je in situaties vaak van jezelf uitgaat en je het moeilijk vindt om naar de ander te luisteren, zonder deze te willen overtuigen? Lijkt het je prettig om handreikingen te krijgen die jou kunnen helpen om een breder perspectief te kunnen vormen? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op!</p><p><b>Groet,</b></p><p>Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><span style="white-space: normal; white-space: pre;"> </span></p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-74322566153869609072023-07-23T06:56:00.000-07:002023-07-23T06:56:04.751-07:00"Kijk eerst naar binnen voordat je naar buiten wijst"<p><b>Straalblog week 30</b></p><p><b>De koppelingen in je hoofd</b><br />Als jij te laat bent, dan komt dat doordat je kind treuzelde, de stoplichten niet meewerkte en de lift op zich liet wachten. Als een ander te laat komt dan ligt het aan een slechte planning, desinteresse en gemakzucht. We kunnen ons snel irriteren. Ergernissen zijn een bron voor stress en kunnen zich behoorlijk in je nestelen. De ergernis ontstaat vaak niet eens door wat de ander doet, maar veel meer door de koppelingen die je in je hoofd maakt en aan het gedrag van de ander verbindt.</p><p><b>Oordelen vormen gaat sneller dan het licht</b><br />Ons verstand maakt binnen enkele seconden koppelingen aan en deze worden gepresenteerd als de waarheid. Dit geldt ook voor het oordelen over anderen. We hoeven hier geen moeite voor te doen. Het gaat sneller dan het licht, dus het stoppen met oordelen is een utopie.</p><p><b>Observerende zelf</b><br />Wat je wel kunt doen is opmerken dat je aan het oordelen bent. Als je jezelf bewust bent dat je oordeelt, dan heb je een keuze hoe je hier mee om wilt gaan. Een optie is om een pas op de plaats te maken, een aantal keer adem te halen en de situatie/de persoon waar je over oordeelt op gepaste afstand te bekijken. Nu maak je contact met je observerende zelf en stap je uit je oordelende zelf. </p><p><b>Naar binnen gaan</b><br />Deze manier bied je de mogelijkheid om de situatie van meerdere kanten te bekijken en ook om bij jezelf naar binnen te gaan en te kijken waar het oordelen nu eigenlijk/werkelijk over gaat. Wat zegt het oordeel wat je velt over jou zelf? Misschien doet de ander iets wat jij diep van binnen ook wel wilt maar niet durft. Door jezelf en situaties zo te benaderen kun je tot waardevolle inzichten komen.</p><p><b>Uitbreiden gedragsrepertoire</b><br />Herken je jezelf in dit blog en lijkt het je fijn om je gedragsrepertoire uit te breiden? Stuur mij een berichtje en we bekijken samen de mogelijkheden!</p><p><b>Groet,</b><br />Krijna</p><p><br /><b>ACT </b>(Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><span style="white-space: normal; white-space: pre;"> </span></p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><p><br /></p><p><br /></p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-29422350549882169692023-07-02T06:25:00.006-07:002023-07-02T06:25:31.218-07:00"Van zeulen naar dragen"<p><b>Straalblog week 27</b></p><p><b>Blijvende sporen</b><br />Situaties uit je verleden dan wel heden kunnen veel impact op je hebben. De gebeurtenissen kunnen blijvende sporen achterlaten en dit is pittig om mee om te gaan. Je verstand laat ook van zich horen door de gedachten over je ervaring(en) te vergroten en te verzwaren. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid dat de ballast zwaarder en zwaarder wordt.</p><p><b>Je sleept jezelf voort</b><br />Jij gaat dit merken doordat je zowel mentaal, emotioneel als fysiek allerlei klachten ervaart. Het dagelijks leven gaat gepaard met vermoeidheid, concentratieverlies, sneller van slag zijn, en dergelijke. Je ervaart minder plezier en sommige dagen sleep je jezelf voort. En je zeult de ballast als het ware met je mee.</p><p><b>Gevangen zitten</b><br />Je bent versmolten met je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties. Door die versmelting zit je gevangen/vast en zie je ook geen mogelijkheden meer. En dit kan weer voor neerslachtigheid/somberheid zorgen. De vicieuze cirkel is letterlijk rond. </p><p><b>Herkennen van je verstand</b><br />Door je verstand met het vergroten en verzwaren op te merken (je kunt het vaak herkennen, doordat je ‘ja maar’ en ‘wat als’ gedachten krijgt, je beland van het ene uitzichtloze gedachte in de andere en je lijf geeft ook signalen af waar je op hebt aan te slaan) heb je een keuze om in de cirkel te blijven of eruit te stappen.</p><p><b>Uit de cirkel stappen</b><br />Als je uit de cirkel stapt, dan krijg je meer zicht en kun je de opgedane ervaringen gaan dragen (observeren), in plaats van mee zeulen (versmelten). Hierdoor ervaar je meer ruimte en rust in jezelf. Je bent niet langer je ballast. Je hebt ballast en deze mag verweven worden in je leven. Het mag er zijn. </p><p><b>Duurzame handreikingen</b><br />Wil jij ook leren om je ervaringen te dragen en jezelf niet langer door de dagen heen te slepen? Ik voorzie je graag van duurzame handreikingen!</p><p><b>Groet,</b><br />Krijna</p><p><br /><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><span style="white-space: normal; white-space: pre;"> </span></p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-66385563723922474502023-06-11T07:47:00.002-07:002023-06-11T07:47:13.999-07:00"In contact met het moment"<p><b>Straalblog week 24</b></p><p><b>Chef de kliniek</b><br />We brengen heel wat kostbare tijd door in ons hoofd. Je verstand vindt dit reuze fijn, omdat het chef de kliniek in de bovenkamer is. Je verstand heeft het hier voor het zeggen en jij kunt dit merken, doordat je druk in de weer kunt zijn, met de gedachten die je tot je krijgt. Voor je het weet beland je in een donker bos zonder zaklamp en kompas. </p><p><b>95% automatische piloot</b><br />Gedachten gaan vaak over wat is geweest en/of wat nog gaat komen. We verliezen daardoor het contact met ons gevoel en onze ervaring van het huidige moment. 95% van wat we doen, doen we op de automatische piloot! Veel he?! De automatische piloot zorgt voor minder oprechte betrokken aandacht naar jezelf en je omgeving. Er gaat veel langs je heen doordat je in je hoofd zit. </p><p><b>Continu op zoek naar iets anders</b><br />Hoe meer je in je hoofd zit des te minder je in verbinding bent met jezelf, de ander en met de taken je aan het doen bent. Als mens zijn we voortdurend op zoek; bezig met het volgende wat we moeten doen. Regelmatig doen er zich momenten voor, dat het geluk spreekwoordelijk voor het oprapen ligt, maar dat we het niet zien liggen omdat we op zoek zijn naar iets anders. </p><p><b>In contact met het huidige moment</b><br />Een manier, om meer in contact met het huidige moment te zijn, is om je aandacht op je ademhaling te richten. Je ademhaling is compleet verbonden met het hier en nu. Door bijvoorbeeld een hand op je buik en op je borst neer te leggen, maak je het jezelf nog iets makkelijker om met je aandacht, erbij te blijven. Je voelt je handen bij iedere in- en uitademing op en neer gaan. Hierdoor kan er een rust en ruimte in jezelf ontstaan die heel prettig is. Jij en je adem is wat het is. </p><p><b>Muziek in je oren</b><br />Klinkt bovenstaande je als muziek in de oren en wil je graag handvatten om jezelf hierbij te ondersteunen? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op.</p><p><b>Groet!</b></p><p>Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><span style="white-space: normal; white-space: pre;"> </span></p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”</p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-81876437322166963312023-05-21T06:22:00.000-07:002023-05-21T06:22:15.190-07:00"Onder de diepere lagen"<p><b>Straalblog week 21</b></p><p>Je wilt na jaren van strijd die je met en tegen jezelf voert beëindigen. Je wilt graag je leven gaan leven en stoppen met alleen maar in de overlevingsstand te staan. </p><p>Waar je nu inzit ken je van haver tot gort. Je kent de pijn, je kent de afwijzing, je kent het gevoel niet te voldoen. De angst om los te laten wat je nu kent, kan soms groter zijn, dan nieuwe onbekende wegen in te slaan. </p><p>Gun jij jezelf een andere benadering? </p><p>Hierover gaat het gedicht "Onder de diepere lagen”.</p><p><i><b>“Onder de diepere lagen”</b></i></p><p><i><b>Op de vlucht<br /></b></i><i><b>Van dat wat was<br /></b></i><i><b>En van dat wat is</b></i></p><p><i><b>Verscholen onder dikke lagen<br /></b></i><i><b>Is je blik vertroebeld door de mist<br /></b></i><i><b>Je beukt door het leven heen</b></i></p><p><i><b>Zo graag anders willen en ook weer niet<br /></b></i><i><b>Patronen willen doorbreken en niet weten hoe<br /></b></i><i><b>Wacht je verstijfd op het juiste moment</b></i></p><p><i><b>Gevangen in je ballast<br /></b></i><i><b>Zet je jezelf vast <br /></b></i><i><b>En sta jij in jouw leven aan de zijlijn</b></i></p><p><i><b>Moe van het strijden<br /></b></i><i><b>Leg jij je wapens neer<br /></b></i><i><b>En kom je onder de diepere lagen</b></i></p><p><i><b>Er ontstaat een opening naar je hart<br /></b></i><i><b>Je kwetsbaarheid mag getoond<br /></b></i><i><b>Van olifantenhuid naar kippenvel</b></i></p><p><i><b>In volledig contact met jezelf<br /></b></i><i><b>Mag je delen, geven en ontvangen<br /></b></i><i><b>En gewoonweg Zijn</b></i></p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><span style="white-space: normal; white-space: pre;"> </span></p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-46659976938168978492023-04-30T06:20:00.011-07:002023-05-01T06:18:22.466-07:00"De troebele wolken in je hoofd"<p><b>Straalblog week 18</b></p><p><b>Gedachten lijken zo waar<br /></b>Gedachten en de mens zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. We hebben er 10.000- den per dag en ze gaan razendsnel door ons heen. Ook lijken al die gedachten zo waar. Voor je het weet geloof je wat je denkt (en ben je 1 met je gedachten) en ga je jezelf daar ook naar gedragen. Het wordt net als een wolk mistig en troebel in je hoofd en toch ga je handelen….</p><p><b>Trappetje naar beneden</b><br />Zie het als een wolk waarin je geen hand voor ogen meer ziet. Als je met het trappetje naar beneden gaat, dan kom je onder de wolken te staan. Met beide voeten sta je op de grond en kun je de wolken komen en gaan. Wolken staan niet stil en zo is het ook met gedachten. </p><p><b>Observeren van je gedachten </b><br />Het wordt een probleem, op het moment dat je gewicht hangt aan de wolken, dan verzwaren ze in een schrikbarend tempo. Zo is het ook met je gedachten. Als je je gedachten kunt observeren, dan heb je gedachten in plaats van dat je je gedachten bent. Je beweegt jezelf van deelnemer aan je gedachten naar waarnemer van je gedachten.</p><p><b>Hersenpoepies</b><br />Door bovenstaande actief te oefenen kun je gaan merken dat je jezelf veel lichter door je dag kunt bewegen. Ook door de gedachten te benoemen als hersenpoepies, hatseflatsen en/of ongeleide projectielen, bieden je de humor en ruimte om te zien wat gedachten eigenlijk zijn. </p><p><b>Handreikingen</b><br />Wil je graag actief aan de slag met het leren observeren van je gedachten en kun je hier handvatten in gebruiken? Schroom niet om mij een berichtje te sturen en we gaan je mogelijkheden bespreken.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-14231713913161575722023-04-09T12:44:00.005-07:002023-04-09T12:44:23.931-07:00"Het kan altijd erger"<p><b>Straalblog week 15</b></p><p><b>Het kan altijd erger</b><br />Je verstand is een kei in het willen afdoen van voor jou nare situaties. Je hebt bijvoorbeeld net te horen gekregen dat je een chronische ziekte hebt. Een ziekte waar je tot je dood mee te dealen hebt, maar niet dodelijk is. Je verstand is er als de kippen bij om je in je oor te tetteren dat het altijd erger kan! En dit roeptoeterd het bij voorkeur ook naar de mensen om je heen die hun medeleven betuigen. </p><p><b>Overlevingsstand</b><br />Feitelijk gezien kan het in vele gevallen ook ‘altijd’ erger. Een chronische darmziekte is minder heftig dan uitgezaaide kanker. De vochtplekken in je woning zijn heel vervelend en vele malen minder erg dan mensen die door een oorlog geen huis meer hebben. En zo kan ik nog talloze pagina’s vullen. </p><p>Belangrijk om je te vertellen is, dat als we te maken krijgen met situaties waarbij emoties en/of gevoelens komen kijken het verstand snel in de overlevingsstand schiet om jou te beschermen. Je verstand kan het zich niet permitteren dat jij niet meer functioneert, dus zorgt het ervoor dat ingrijpend nieuws gebagatelliseerd wordt. Je verstand kan trouwens ook compleet de andere kant opschieten, maar dat is iets voor een ander blog ;).</p><p><b>Ruimte en erkenning </b><br />Wat nu als jij je gedachten en gevoelens die je ervaart er mag laten zijn? Misschien geeft jou dit namelijk wel de ruimte en de erkenning die jouw situatie nodig heeft. Als je mag zijn met emotionele pijn, ongemak, teleurstelling e.d. dan hoef je niet gered te worden. Dat wat zich openbaart zal jou niet overnemen omdat je er geen conclusies aan verbindt die jou overnemen. </p><p><b>Ondersteuning</b><br />Wil je graag leren om niet weg te hoeven vluchten van moeilijke gedachten en gevoelens? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT </b>(Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-32300165251287839582023-03-19T11:50:00.009-07:002023-03-19T11:50:49.881-07:00"De verwijdering"<p><b><i>Straalblog week 12</i></b></p><p><b><i>Op het eerste gezicht is er vriendelijkheid<br />Vergezeld met een schuwe blik<br />Verscholen onder de oppervlakte<br />Zit een diepere laag</i></b></p><p><b><i>Een laag met emotionele pijn en frustratie<br />Opgekropt tot op je bot<br />Wijzen naar de ander lukt je goed<br />Naar binnen kijken sla je liever over</i></b></p><p><b><i>Het staat onze verbinding in de weg<br />De verwijdering neemt met de jaren toe<br />Ik sta voor je <br />En je ziet mij niet</i></b></p><p><b><i>Mij horen lukt je niet<br />Je luistert om te kunnen reageren<br />Defensief en kleinerend<br />Het is jou allemaal aangedaan</i></b></p><p><b><i>Gevangen in je hoofd<br />Blijven de deur naar je hart gesloten<br />Voor mij is onze laatste ontmoeting geweest<br />Ik laat je los uit liefde voor mezelf</i></b></p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-61943251182737323582023-02-26T06:18:00.008-08:002023-02-26T06:18:42.592-08:00"Jezelf identificeren met je gedachten"<p><b>Straalblog week 9</b></p><p><b>Geen vrolijke Frans<br /></b>Je verstand is van nature geen vrolijke Frans. Het glas is eerder half vol, dan wel leeg, dan vol. Dit heeft veel te maken met de oertijd. Je verstand had te allen tijde op zijn hoede te zijn en bedacht te zijn op gevaar. </p><p><b>Vergroten en verzwaren<br /></b>Door de negatieve kijk op het leven ervaart het verstand al snel problemen. En het is ook nog eens heel bedreven, in het vergroten en verzwaren van je gedachten en gevoelens, die je in een situatie kunt ervaren. Voor je het doorhebt lig je bedolven onder boekenkasten vol ellende die noooiiiiit meer goed komt….</p><p><b>Jezelf identificeren met je gedachten<br /></b>Het versmelten met je gedachten zorgt ervoor dat je jezelf identificeert met wat je denkt. Hierdoor is het jouw waarheid en zie je geen andere opties meer. Terwijl als je van deelnemer aan je gedachten, waarnemer van je gedachten wordt er zoveel meer te zien valt.</p><p><b>Stappenplannetje</b></p><p>Onderstaand stappenplannetje kan je op weg helpen:</p><p><b>Stap 1)</b> Haal een aantal keer bewust adem en richt je aandacht op je ademhaling. Voel daadwerkelijk de luchtstroom in en uit je neus en mond gaan. Leg eventueel je handen op je buik en voel dat je buik bij iedere in- en uitademing lichtjes op en neer gaat.</p><p><b>Stap 2)</b> Neem vervolgens, gepaste afstand in tot de situatie, die jij als problematisch ervaart. Stel je voor dat jij in een zaaltje zit op de 15e rij. En je kijkt naar het podium voor je. Op het podium zie je jezelf bedolven onder de boekenkasten vol met gedachten en gevoelens. Je kijkt nu als een observator naar jezelf en de situatie die je als problematisch ervaart.</p><p><b>Stap 3) </b>Door de ruimte, die er nu is ontstaan, omdat je kunt kijken naar in plaats van dat je versmolten bent met je gedachten en gevoelens, kunnen er deuren opengaan, die anders gesloten blijven! </p><p><b>Samen aan de slag<br /></b>Wil je graag meer afstand leren innemen van je gedachten en lijkt het je prettig om hier steun en handreikingen bij te krijgen? Stuur mij een berichtje en we gaan samen aan de slag.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-72066077250786877762023-02-05T06:01:00.006-08:002023-02-05T06:01:42.912-08:00"Jezelf zien en horen"<p><b>StraalBlog week 6</b></p><p><b>Je doet zo je best<br /></b>Je doet je best op je werk, je maakt tijd vrij om er te zijn voor je ouders en vrienden. En om er goed uit te zien voor je partner. Je doet de boodschappen, zorgt voor het huishouden en je spant je in om elke avond een gebalanceerde maaltijd op tafel te zetten. Je sport en trekt op je werk opdrachten naar je toe, die niemand anders wilt doen. En niemand die dat ziet. Niemand! Niemand die zijn waardering naar je uitspreekt. </p><p><b>Waarvoor doe je het allemaal?<br /></b>Steeds vaker vraag je jezelf af waarvoor je het eigenlijk allemaal doet. Een legitieme vraag, nietwaar? Misschien is het ook een vraag die bijval krijgt van Annie, je verstand, die graag wat verzwaring aanbrengt in het geheel? </p><p><b>Behoefte aan erkenning</b><br />We hebben allemaal, in meer of mindere mate, behoefte aan erkenning. We willen graag gezien en gehoord worden en soms ook beloond worden, voor wat we allemaal doen. Heel begrijpelijk en invoelbaar. Door de erkenning alleen buiten jezelf te zoeken kan het wel zo zijn, dat als deze uitblijft, jij je vervelend voelt. </p><p><i>Misschien is het prettig om een zekere balans te vinden?</i></p><p><b>Toegroeien naar meer waardering van binnenuit<br /></b>Je mag leren om jezelf ook erkenning te geven, te zien en horen en een complimentje te geven, als je iets gedaan hebt waar je blij mee bent/trots op bent. Op deze manier ben je niet puur afhankelijk van de voeding van buitenaf. Zo kun je toegroeien naar meer vertrouwen/waardering van binnenuit. Door anderen gezien en gehoord worden is dan prettig en geen noodzaak meer. </p><p>Klinkt dit prettig? Mocht je ondersteuning willen om dit te bewerkstelligen, stuur mij dan een berichtje!</p><p><b>Groet!<br /></b>Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-31200019621777583412023-01-15T06:52:00.010-08:002023-01-15T06:52:44.096-08:00"Waar laat jij jezelf door leiden?"<p><b>Straalblog week 3</b></p><p><b>Korte termijn<br /></b>Ons verstand is gericht op de korte termijn en laat zich hier vaak door leiden bij het maken van keuzes. De instant behoefte bevrediging speelt hierbij een belangrijke rol. Je kunt het verstand vergelijken met een klein kindje wat een snoepje wil. Het kleine kindje wil niet wachten op dat snoepje. Het wil het snoepje nu!</p><p><b>Excuses in overvloed<br /></b>Op korte termijn kan de keuze die je maakt je een gevoel van opluchting bieden en dit gevoel is prettig om te ervaren. Het verstand zal je dan ook verleiden om voor die keuze te gaan. Je hebt bijvoorbeeld een afspraak staan met iemand en je vindt het spannend om deze persoon te ontmoeten. Je verstand houdt niet van spanning en schud met gemak 10 redenen uit de mouw om de afspraak af te zeggen.</p><p>Een gevoel van opluchting zal dan volgen, want je bent ‘verlost’ van de spanning die je ervoer. Heeeeehhhh dat is lekker! Ik noem dit ook wel shotjes feel good. Het verstand is van hoe meer hoe beter. </p><p><b>In stand houden van<br /></b>Door niet naar je afspraak te gaan met die persoon is het ook zo, dat je jezelf bevestigd in je angst/spanning. Je houdt je angst/spanning in stand door de afspraak af te zeggen. De kans is dan ook aanwezig dat je meer en meer op gaat zien tegen afspraken met personen waarbij je een zekere spanning ervaart. Je komt als het ware in een vicieuze cirkel terecht. En dit zijn gevolgen op de langere termijn waar je verstand liever aan voorbij gaat.</p><p><b>Een alternatief<br /></b>Een alternatief is dat je leert om je spanning met je mee te nemen in plaats van uit de weg te gaan. Je hoeft de spanning niet weg te werken of te overwinnen voordat je op pad gaat. Je kunt dat wat je ervaart symbolisch gezien in je tas/broekzak stoppen en ervaren dat je nog steeds in beweging kunt komen.</p><p><b>Lange neus<br /></b>Je maakt op deze manier een lange neus naar je verstand en je doet een nieuwe ervaring op. Los van de uitkomst van deze ervaring laat je aan jezelf zien dat je tot meer in staat bent, dan je angstige verstand je voorhoudt. Hoe gaaf is dat?</p><p><b>Begeleiding<br /></b>Klinkt dit je feestelijk in de oren en kun je hier wel wat begeleiding bij gebruiken? Stuur mij een berichtje en we bespreken, geheel vrijblijvend, de mogelijkheden.</p><p><b>Groet!<br /></b>Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-2482531113001074312022-12-18T07:56:00.000-08:002022-12-18T07:56:02.463-08:00"Kijken naar de gedachtenstroom"<p> <b>Straalblog week 51</b></p><p><b>Wat heb ik misdaan?</b><br />Je loopt op straat en aan de overkant zie je een bekende. Je zwaait en de ander zwaait niet terug, die loopt gewoon verder. Er gaan direct verschillende gedachten door je hoofd. Een gedachte die je kan hebben is: “Hij wilde mij niet zien. Wat heb ik misdaan?”. Deze gedachte kan binnen luttele seconden gevolgd worden door: “Wat een eikel is het toch dat hij niet eens even terugzwaaide”. Wat hier geschetst wordt, is zomaar een voorbeeld, uit het dagelijks leven. </p><p><b>Razende raketten</b><br />Meer dan eens gaat het als volgt; er is een gebeurtenis en daarop volgt een gedachte. Op deze gedachte volgt een gevoel en hieruit komt bepaald gedrag voort. Vaak heb je een eerste reactie en deze kan gevolgd worden door een tweede reactie, die iets anders kan laten zien dan de primaire respons op de gebeurtenis. Dit alles gaat allemaal heel snel in je hoofd en kun je ook niet stoppen. De gedachten op een gebeurtenis komen als razende raketten je hoofd in; zie die maar eens tegen te houden!</p><p><b>Persoonlijk maken</b><br />Het komt met regelmaat voor, dat mensen het gedrag van de ander, persoonlijk maken. Binnen no time, zijn het aanval en verdedigingsmechanisme in opperste staat van paraatheid, gebracht. Je verstand, die uit de oertijd komt, staat continu op een uitkijktoren om in de gaten te houden of er gevaar dreigt. Je verstand kent twee smaken van reageren. Het kiest ervoor om de ander ‘aan te vallen’ en schuwt er niet voor om onder de gordel te schieten. De andere manier van reageren, die het verstand kent, laat de slachtofferrol zien. Het ligt allemaal aan jou; niemand vind je aardig…..</p><p><b>Invloed op je gedrag</b><br />Beiden manieren van reageren dienen je niet. Je gedachten kun je niet sturen; waar je wel invloed op hebt, is het gedrag dat je vertoont. Je hebt een keuze, hoe je omgaat, met dat wat er gebeurt. Als je geen afstand inneemt van je verstand, dan ga je op in je gedachten en dan ben je de pineut. Op het moment, dat je wel afstand inneemt, kun je de situatie observeren en jezelf de vraag stellen hoe jij hiermee om wilt gaan. </p><p><b>Een andere aanpak</b><br />Wij interpreteren onze gedachten als feiten en stellen onszelf hier geen vragen over en dit mogen nu juist wel doen! Kijk naar je gedachtestroom, neem ze waar en blijf van de inhoud af, want voor je het weet, beland je in de volgende stroom van gedachten. Observeren is genoeg! Wil jij leren om anders met je gedachten, jezelf en situaties om te gaan? Neem contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-59356157176396418862022-11-27T06:28:00.003-08:002022-11-27T06:28:23.268-08:00"Controle met veel schijn"<p><b><i>Straalblog week 48</i></b></p><p><b><i>Regels maken meer regels <br />Een creatie met veel schijn en controle<br />Als een huis zonder fundament</i></b></p><p><b><i>Angst voor de angst<br />Verspert de weg van de mogelijkheden<br />Tunnels vernauwen zich</i></b></p><p><b><i>Blinder wordt de paniek<br />Handelen gepaard met kramp<br />Zorgt voor disbalans</i></b></p><p><b><i>Mogen vertrouwen<br />Liefde, hoop en kracht<br />Zijn zoveel sterker</i></b></p><p><b><i>Durf je leven te Leven<br />Te zijn met wat tot je komt<br />En laat het onmogelijke mogelijk zijn</i></b></p><p><b><i>Open deuren die anders gesloten blijven<br />Zet stapjes op onbekende paden<br />In volle verbinding met jezelf</i></b></p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-57282525761141930892022-11-07T06:09:00.008-08:002022-11-07T06:09:42.634-08:00"De voorkeursstijlen van een liefdesjunk"<p><b>Straalblog week 45</b></p><p><b>De manier van beleven</b><br />Weet jij dat wij voor een groot deel zelf bepalen, hoe zwaar wij onze problemen laten wegen? We denken nogal eens, dat onze manier van reageren, komt door de gebeurtenis zelf, maar dit is niet zo! De manier, waarop de gebeurtenis geïnterpreteerd wordt beïnvloed de manier, van reageren.</p><p><b>Mee in de gedachtestroom</b><br />Veel van onze gedachten zijn automatisch en onwillekeurig. Ook gaan gedachten heel snel en lijken vaak zo waar. Zeker het gegeven, dat je gedachten waar lijken, vraagt om bewuste aandacht. Voor je het weet ga je mee, in deze gedachtestroom en ga jij jezelf ernaar gedragen. In mijn blog van deze week, bespreek ik de manier van denken, die vaak voorkomt bij wat een ‘liefdesjunk’ genoemd kan worden. Waar ‘hij’ staat kun je ook ‘zij’ lezen. </p><p><b>Een Liefdesjunk</b><br />Een liefdesjunk stelt zich dienstbaar op. Hij haalt altijd koffie voor collega’s, ruimt op na een feestje en is de redder in nood als je geen oppas hebt. Op de liefdesjunk kun je rekenen, want ook al heeft de liefdesjunk geen tijd om je te helpen, hij zal er zijn. Hij mag geen nee zeggen, dus slikt hij zijn eigen wensen en behoeften in. De ander is namelijk veel belangrijker dan hij zelf is en krijgt te allen tijde voorrang.</p><p><b>Moeite met grenzen aangeven</b><br />De liefdesjunk kan geen voet bij stuk houden, omdat hij een afwijzing van de ander moeilijk tot niet kan verdragen. Hij geeft zijn grenzen niet aan en laat zich gebruiken, als hij daarmee een kans maakt dat de ander hem aardig vindt. Want ja, aardig gevonden worden vindt een liefdesjunk uitermate belangrijk. Sterker nog het is een levensbehoefte. Alles voor de goede lieve vrede. </p><p><b>Afhankelijk en kwetsbaar</b><br />Deze houding zorgt ervoor dat een liefdesjunk zich afhankelijk van de ander opstelt. Pas als de ander hem aardig vindt, waardeert en van hem houdt, voelt de liefdesjunk zich iets waard. Hij kent weinig vertrouwen in zichzelf en zijn zelfbeeld is negatief. Eigenlijk geeft de liefdesjunk zich zelf aan de ander weg. Deze houding maakt deze personen heel kwetsbaar en resulteert in ongelijkwaardige en soms ook destructieve relaties.</p><p><b>Waar heb jij behoefte aan?</b><br />Een liefdesjunk mag leren om zichzelf te zien en horen. Waar heeft hij zelf behoefte aan en wat kan hij inzetten om hier ook gehoor aan te geven? In het begin is het voor een liefdesjunk, heel vreemd om bij zichzelf stil te staan en vraagt het veel bewuste aandacht. Door de kracht van de herhaling kan het steeds iets vertrouwder worden. Ook het leren, om zijn gedachten niet als feiten te zien, helpt om de gewenste afstand in te kunnen nemen en losser van de opgedane overtuigingen te komen.</p><p><b>Herkenning?</b><br />Herken jij jezelf in bovenstaande en gun je jezelf een andere manier van omgaan met je gedachten en gevoelens? Neem contact met mij op om de mogelijkheden te bespreken.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-32089996687436691022022-10-16T07:56:00.007-07:002022-10-16T07:56:47.632-07:00"Geef jij jezelf wat je nodig hebt?"<p><b>Straalblog week 42</b></p><p><b>Je bent een gulle gever</b><br />Je verstand, ik heb die van mij Annie genoemd, helpt je om voor iedereen klaar te staan, begrip te tonen en altijd een luisterend oor te bieden. Mooie eigenschappen! Je bent een ‘gever’ en mensen vinden het prettig jou om zich heen te hebben.</p><p><b>In hoeverre geef jij jezelf wat je nodig hebt?</b><br />Misschien weet je helemaal niet wat je zelf nodig hebt, omdat je hier eigenlijk nooit bij stil hebt gestaan. Als je veelvuldig geeft en jezelf niet voedt dan sloop je jezelf. Tijd voor een ander geluid!</p><p><i>Een belangrijke vraag om aan jezelf te stellen is: wat heb ik nodig om voor mezelf te zorgen? </i></p><p>Ieder mens heeft zo zijn eigen behoeften en wensen. Om je toch een aantal ideetjes te geven, kun je denken aan; rust, sociale contacten, voldoende slaap, beweging/sporten, goede voeding, vrije tijd, enzovoort. Je mag een lijstje maken van activiteiten waar je blij van wordt, die je energie geven en op jezelf gericht zijn.</p><p><b>Een afspraak met jezelf is ook een belangrijke afspraak</b><br />Lijstje af? Kies dan één ding/activiteit uit waarmee jij iedere dag of iedere week verbindt. Plan een afspraak in met jezelf, zoals je ook een afspraak, met bijvoorbeeld de huisarts, in zou plannen. En onthoud; een afspraak met jezelf is ook een belangrijke afspraak!</p><p><b>Houd jouw Annie in de gaten</b><br />Je mag jouw Annie in de gaten blijven houden, want zij zal niet schromen om jou van bovenstaande af te houden. Zodra je haar opmerkt met het getetter, dan pluk je Annie van je schouder en zet je haar op een eigen stoel neer. Annie zal nu niet haar mond houden; er zit alleen wel meer afstand tussen haar getetter en jouw oor. Deze afstand is helpend voor jou om trouw te blijven aan dat je voor jezelf mag zorgen!</p><p><b>Stukje steun?</b><br />Wil je ook graag voor jezelf leren zorgen en merk je, dat jouw Annie toch aan het langste eind, blijft trekken? Schroom niet en stuur mij een berichtje om de mogelijkheden tot ondersteuning te bespreken.</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-62664278140096264722022-09-25T05:55:00.003-07:002022-09-25T05:55:18.291-07:00"Een twinkeling"<p><b>Straalblog week 39</b></p><p><b><i>Een twinkeling</i></b></p><p><b><i>De schittering in je ogen</i></b></p><p><b><i>Weerkaatsen het heldere licht</i></b></p><p><b><i><br />Prachtig aan de oppervlakte</i></b></p><p><b><i>Alles lijkt oké</i></b></p><p><b><i>Alleen van binnen wil het niet<br /><br /></i></b></p><p><b><i>Je verschuilt je achter een grote muur</i></b></p><p><b><i>De omheining die jou beschermen zal</i></b></p><p><b><i>En alles zo goed op afstand houden kan</i></b></p><p><b><i><br /></i></b></p><p><b><i>Een twinkeling</i></b></p><p><b><i>De schittering in je ogen</i></b></p><p><b><i>Weerkaatsen het heldere licht</i></b></p><p><b><i><br /></i></b></p><p><b><i>Keer je blik weer naar binnen</i></b></p><p><b><i>Ervaar dat kwetsbaarheid een kracht kan zijn</i></b></p><p><b><i>Durf je angst te laten varen</i></b></p><p><b><i><br /></i></b></p><p><b><i>Zodat de zachtheid van je Zijn getoond wordt</i></b></p><p><b><i>Laat de liefde stromen</i></b></p><p><b><i>En wees wie je wilt zijn</i></b></p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen </b>is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-6897482061669018842022-09-04T06:53:00.003-07:002022-09-04T06:53:22.478-07:00"Multitasken; screwing up several things at once"<p><b>Straalblog week 36</b></p><p><b>Multitasken<br /></b>Doe jij ook vaak meerdere dingen tegelijkertijd? We geloven graag dat we heel goed in staat zijn tot multitasken. Het schiet nu eenmaal lekker op, om meerdere dingen tegelijk te doen, nietwaar? Soms is het prima om twee dingen tegelijk te doen en vormt het geen belemmering. Toch zijn er ook werkzaamheden/activiteiten, die je het beste één voor één kunt doen, zodat je je aandacht compleet kunt richten. </p><p><b>Bewuste aandacht<br /></b>Zeker taken waar je je concentratie bij nodig hebt en dit kan zowel over werk gaan als privé aangelegenheden betreffen, vragen om bewuste aandacht bij de uitvoering. Wat je kunt doen om jezelf te helpen is het zetten van een timer. Je hersenen kunnen zich 1,5-2 uur concentreren en hierna vinden ze het fijn om een pauzemomentje te hebben van 10-15 minuten. In dit pauzemoment is het wijs om iets totaal anders te doen dan waar je mee bezig bent.</p><p><b>Laat een lijstje voor je werken<br /></b>Maak van te voren een overzicht van de taken die je wilt doen en deel de dag op in stukjes. Plan in principe niet meer dan 3 taken per dagdeel in. Evalueer na elk dagdeel waar je op dat moment staat en stel je plan zo nodig bij. Hou ruimte voor onverwachte situaties die zich voor kunnen doen. Hoe flexibeler jij jezelf ten aanzien van je lijstje kunt opstellen des beter het voor jou werkt. Het is de rigiditeit die mensen zo in de weg kan zitten bij het hanteren van to do lijstjes. </p><p><b>Ondersteuning<br /></b>Lijkt het je fijn om dat wat je doet met aandacht te doen? Wil je graag dat een to do list voor je werkt in plaats van tegen je? En kun je hier wel wat hulp bij gebruiken, stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.</p><p><b>Groet!<br /></b>Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-79532625276119784752022-08-14T05:14:00.009-07:002022-08-14T05:14:49.402-07:00"De pijnlijke leegte van woorden"<p><b>Straalblog week 33</b></p><p><b>Taalkunstenaars</b><br />Wij, mensen, kunnen prachtige dingen doen met woorden. Woorden kunnen zorgen voor steun, begrip, verbinding, verduidelijking en leiden vaak genoeg, tot de meest prachtige boeken en gedichten. We kunnen ware taalkunstenaars zijn. Woorden kunnen ook overkomen als ‘hard’, ‘directief’ en ‘schofferend’. En woorden kunnen door iedereen op de eigen manier worden geïnterpreteerd. </p><p><b>Betrouwbaarheid in het geding</b><br />Woorden krijgen tussen mensen betekenis, als het gedrag van een persoon, er ook naar is. Als iemand ‘ja’ zegt en ‘nee’ doet, dan lopen woorden en gedrag niet synchroon. Dit kan leiden tot verbazing, verwarring, teleurstelling, boosheid en verdriet. En als iemand dit een keer doet, alla. Als mensen dit gedrag vaker laten zien, dan komt de betrouwbaarheid in het geding. </p><p><b>Pijnlijk leeg</b><br />In sommige situaties kunnen woorden als pijnlijk leeg worden ervaren. Als degene van wie je houdt, zegt dat jij de enige bent en de dag erna, staat die persoon te zoenen met een ander, dan verschrompelen de woorden tot lege omhulsels. Persoonlijk heb ik veel ervaring op dit stuk. Mijn moeder was verslaafd en dit zorgde er ook voor, dat zij niet betrouwbaar was. Zij heeft mij heel wat keren ‘a’ toegezegd en ‘b’ laten zien in haar gedrag. </p><p><b>Blijvend beschadigd</b><br />Het leidde ertoe, dat ik haar niet meer durfde te vertrouwen en controlerend gedrag ging vertonen. Je kunt misschien voorstellen hoeveel energie dit heeft gekost? Het meest verdrietige is, dat de band blijvend beschadigd is. Je herinneringen staan opgeslagen op je harde schijf. En er hoeft maar een linkje te zijn, naar een bepaalde herinnering op dit vlak en het laatje schiet open. Je bent op die momenten waakzaam en alert. Je wilt iemand wel weer vertrouwen, alleen blijkt dit in praktijk, enorm lastig. </p><p><b>Verbinding maken</b><br />Persoonlijk ben ik een groot voorstander, om de verbinding te maken, tussen wat je zegt en doet. Dit zorgt ervoor, dat je op de 1e plaats, naar jezelf toe betrouwbaar bent. Daarnaast is het zo, dat het synchroon lopen, ervoor zorgt dat je naar je omgeving toe transparant bent. Mensen weten wat ze aan je hebben. </p><p><b>Berichtje sturen</b><br />Mocht je van jezelf weten, dat je regelmatig niet synchroon loopt (om welke reden, dan ook) en je wilt hier graag aan werken, schroom dan niet om mij een berichtje te sturen. We kunnen dan in een vrijblijvend en gratis telefonisch kennismakingsgesprek, de mogelijkheden bespreken. </p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7615541326815508675.post-41936904500937414312022-07-24T06:58:00.004-07:002022-07-24T06:58:21.003-07:00"Bewust vertragen"<p><b>Straalblog week 30</b></p><p><b>Meerdere activiteiten tegelijkertijd</b><br />Wat vinden we het toch fijn om praktisch bezig te zijn. Tijdens het bellen met je moeder schil je ook de aardappels, onder het spelen met je kind, kun je ook prima even appen, met je vrienden. En terwijl je luistert naar je partner, kun je ook met gemak vier keer naar de keuken heen en weer lopen, om de tafel te dekken.</p><p><b>Herkenbaar? </b><br />Het past perfect in ons gejaagde bestaan, waarin alles 24 uur per dag door Moet gaan. Is dit ook hoe jij het wilt? Wil jij dagelijks achter jezelf aan hollen? Of zou je het prettiger vinden om dat wat je doet ook met bewuste aandacht te doen?</p><p><b>Dagelijks vertragen</b><br />Mag ik je uitnodigen om dagelijks te vertragen? Een manier om te vertragen, is door minstens 1 activiteit per dag, met bewuste aandacht te doen. Je kunt denken aan iets wat je toch al doet, zoals tandenpoetsen. Poets met aandacht je tanden, proef de smaak van de tandpasta, voel de beweging van de borstel over je tanden en kiezen, spoel bewust de tandpasta weg met water en voel hoe het water door je mond gaat. </p><p><b>Uitvliegen hoort erbij</b><br />Het is een feit dat je uit zult vliegen. Je gedachten zijn nu eenmaal ongeleide projectielen, die doen wat ze zelf willen. Zodra je dit opmerkt, keer je weer met je aandacht terug, naar de activiteit waar je op dat moment mee bezig bent. Je mag deze oefening zien, als het trainen van je ‘aandachtspier’ en dit vraagt inzet, de kracht van de herhaling en er tijd voor vrij maken. </p><p><b>Uitdaging</b><br />Een oefening als deze vormt een heuse uitdaging voor jou en je verstand. Het is ons eigen om op de automatische piloot te handelen en hier hoeven we dus geen enkele moeite voor te doen. Vertragen, handelen met bewuste aandacht staat een stuk verder van je af en kost dan ook veel meer moeite. Het is dus absoluut geen eenvoudige oefening en ik kan uit ervaring zeggen, dat dagelijks vertragen wel ontzettend de moeite waard is!</p><p><b>Ondersteuning</b><br />Mocht je hier wel oren naar hebben en lijkt het je ook best lastig om dit op eigen houtje voor elkaar te krijgen, schroom dan niet en stuur mij een berichtje!</p><p><b>Groet!</b><br />Krijna</p><p><br /></p><p><b>ACT</b> (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. </p><p><b>Krijna van Loenen</b> is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. </p><p>Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl</p><div><br /></div>Ik Straal naar jouhttp://www.blogger.com/profile/05070082618354215816noreply@blogger.com0