zondag 25 juli 2021

"Een zwaar hangslot op je gevoel"

StraalBlog week 30 

Een groot zwaar hangslot
Gebeurtenissen in je leven kunnen ervoor zorgen, dat je de overtuiging ontwikkelt dat het beter is om een slot op je gevoel te doen. Een groot zwaar hangslot wat met geen mogelijkheid te openen valt. Je sluit je nog liever helemaal af, dan dat je weer gekwetst kunt worden.

Nooit meer pijn
De pijn die je hebt ervaren wil je nooit meer. Je verstand, die van mij heet Annie, is ontzettend bereid om jou te helpen om geen pijn meer te ervaren. Annie overziet echter niet, wat voor jou de consequenties op lange termijn, zijn. Je zult de rest van je leven aan het knokken zijn om gevoelens buiten te sluiten. Dit betekent elke dag, elk uur en elke minuut keihard werken om niet te voelen wat je voelt.

Stevig harnas
Annie doet je een harnas aan en voorziet je van allerlei rampscenario’s, als je wel weer gevoel toelaat, in je leven. Zij weet namelijk heel zeker, dat als je jezelf opent, je alleen maar meer en meer blauwe plekken zult opdoen. Je laat het dus wel uit je hoofd om dit te doen. Het zou natuurlijk heel dom zijn om met de kennis die je hebt er weer in te tuinen.

Korte versus lange termijn
Gevoelens onderdrukken kost je zoveel energie. Je bent continu in je hoofd de boel aan het sturen. Op korte termijn lukt dit waarschijnlijk best voor even. Op langere termijn heb je het nakijken. Je hebt gedachten en deze voorzien je ook van gevoelens. Annie eist dat je in je hoofd blijft en hard werkt om wat je ervaart weg te duwen. Zolang je in je hoofd bent is Annie blij.

Nodeloze strijd
De angst om te voelen wordt op deze manier alleen maar groter. Je houdt de heleboel in stand door je gevecht. In je ijver van je gevoel weg te komen maak je er alleen maar meer van aan. Dus de hoogste tijd om je nodeloze strijd te staken en in je leven te stappen. Wat nu als je mag voelen wat je voelt en mag denken wat je denkt? Er komt zoveel meer ruimte in jezelf. 

Bevrijd jezelf
Bevrijd jezelf van dat zware hangslot en maak contact met jezelf als geheel. Als je bang, bedroefd, blij en boos mag zijn scheelt dat een hoop gedoe. Je hebt gevoelens; je bent ze niet! Door wat er in je omgaat, als observator waar te kunnen nemen, brengt je inzicht en waardevolle (leer)momenten. Open de deur naar jezelf en leef je leven!

Wil je graag een andere relatie met jezelf ontwikkelen? Stuur mij dan vrijblijvend een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 11 juli 2021

"Hersenpoepies"

 Straalblog week 28

Versmelten met je gedachten
Iedereen kent wel momenten, waarop hij/zij versmolten raakt met z’n gedachten. Hierdoor ervaar je je gedachten als waarheid en ga je jezelf hier ook naar gedragen. 

Alleen wat zijn gedachten nu eigenlijk? Gedachten zijn in principe niets anders dan elektrische impulsen in je hoofd. Door de gratie van taal, ervaren wij, gedachten als woorden en beelden. Zo koppelen wij, door de taal, ook termen als positief en negatief aan een gedachte. 

De kenmerken van een  gedachte op een rij:

1) Gedachten komen automatisch op: je hoeft er geen enkele moeite voor te doen

2) Gedachten zijn eenzijdig: ze zijn gebaseerd op enkele feiten en laten andere (tegengestelde) feiten buiten beschouwing

3) Gedachten kunnen heel geloofwaardig zijn: je neemt deze gedachten als feiten tot je en het komt niet in je op om er vraagtekens bij te plaatsen

4) Gedachten zijn onwillekeurig: je hebt er weinig controle over en je kunt ze moeilijk uit je hoofd zetten

Hang naar het verleden
Ons verstand heeft de neiging, in het verleden en/of de toekomst, te roeren. En kan maar moeilijk met volledige aandacht aanwezig zijn in het hier en nu. Het verstand kan blijven hangen in het verleden. Het op deze manier omgaan met jezelf, anderen en situaties zorgt ervoor, dat je geen helder zicht hebt, op hoe je een gebeurtenis ook anders kan benaderen. Je zet jezelf als het ware vast/klem en dit kan zorgen voor somberheid. 

Staren in een glazenbol
Je verstand kan anderzijds ook ellenlang in een glazenbol (de toekomst) staren. In de glazenbol voltrekken zich allerlei rampscenario’s en de ‘ja maar’ en ‘wat als’ gedachten schieten als torpedo’s door je hoofd. Ook deze neiging zorgt voor een vertroebeling in je hoofd, waardoor je allerlei mogelijkheden om anders om te gaan met een situatie, niet meer kan zien. Je gaat zo op in gepieker waardoor je hetzelfde rondje in je hoofd blijft lopen. 

Hersenpoepies
De gedachten op zich vormen niet het probleem; het zit hem in de manier van omgaan met de gedachten. Als je van deelnemer aan je gedachten naar waarnemer van je gedachten kunt komen, dan zie je de gedachten weer voor wat ze zijn: ongeleide projectielen/hersenpoepies, die je hoofd ingestuurd worden. Een mild kritische houding is dus wel op zijn plaats. Door afstand in te nemen en te kijken naar de gedachten, ontstaat er ruimte om contact te maken met jezelf. Hoe wil jij met jezelf en de situatie omgaan? 

Stralende ondersteuning
Heb jij na het lezen van dit blog herkenning en wil je ook graag meer ruimte ervaren? Voel je vrij om contact met mij op te nemen om de mogelijkheden te bespreken.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 27 juni 2021

"Een ode aan klagen, zeiken en zeuren

StraalBlog week 26

Mag jij klagen?
Mag jij in het openbaar, klagen over het weer, een gemiste trein, je werk of je schoonmoeder? Mag jij ongenuanceerd zeiken over iets of iemand? Vaak vinden mensen het ongepast om zich op deze manier te uiten. En zullen als ze klagen al snel zeggen, dat er eigenlijk niets te klagen valt en dat er zoveel mensen het zoveel slechter hebben, dan zij zelf. 

Misschien herken je dit ook bij jezelf? 

De rol van je verstand
Ons verstand, die van mij heb ik Annie genoemd, speelt hier een grote rol in. Annie is naar buiten gericht en zij vindt het ontzettend belangrijk, hoe anderen naar haar kijken. Annie is een meester in het beoordelen en veroordelen van jou, maar zeker ook van anderen. Klagen, zeiken en zeuren is onaantrekkelijk, geeft een pessimistische indruk en is verboden in het openbaar. En Annie is hier tegelijkertijd ook heel goed in…..

De twee gezichten van Annie
Huh? Ja precies. Ik zal het aan je toelichten. Annie heeft twee gezichten en is zo wispelturig als de neten. Jij mag aan de ene kant absoluut niet klagen, zeiken en zeuren van Annie, omdat ze dus zo druk is met wat anderen van haar vinden. En aan de andere kant, kan zij jou laten versmelten met je gedachten en gevoelens (oordelen) over iets of iemand. Waardoor je, als het ware verdwijnt, in het klagen, zeiken en zeuren en het heel zwaar in je kan voelen. 

Blijf van de inhoud af
Wat heel fijn kan zijn, is om dit gehannes in je hoofd, te leren herkennen. En om jouw Annie te leren kennen. Acceptance and Commitment Therapy is een methodiek die hier een helpende rol in kan spelen.

ACT erkent namelijk alle gedachten/gevoelens en blijft van de inhoud af. Je leert observator te worden van je gedachten en gevoelens. Door te kijken op gepaste afstand en er niet mee te versmelten, kun je merken dat er niet zoveel gebeurt. Het scheelt je bergen energie om niet met je gedachten aan de haal te gaan en deze energie kun je besteden aan elementen in je leven, die voor jou van waarde zijn. 

Verminderen van de hevigheid
Door jezelf toe te staan, zonder hier conclusies te verbinden, om te mogen klagen, zeiken en zeuren, geef je dat, wat je in het moment ervaart de ruimte. Je verzet tegen gedachten en gevoelens blaast het vaak op tot iets gigantisch. Nodig jezelf uit om te mogen denken wat je denkt en te voelen wat je voelt. 

Benieuwd?
Klinkt deze benadering  je als muziek in de oren en wil je graag meer informatie? Je kunt mij bellen en appen(06 416 73 367). Natuurlijk mag je ook een mailtje sturen naar: info@straal-denhaag.nl 

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 13 juni 2021

"Een vloeiend geheel"

 StraalBlog week 24

Jouw kijk
Mijn oordeel

Jouw waarheid
Mijn beleving

Gelijk of ongelijk
Er kan zoveel naast elkaar bestaan

Zwart of wit
Liever zie ik alle kleuren van de regenboog

Met aandacht luisteren
Is de ander kunnen ontvangen

Jezelf verplaatsen
Openen deuren die anders gesloten blijven

Wees nieuwsgierig
Oprecht benieuwd

En laat jezelf verrassen
Hoe waardevol deze manier van communiceren kan zijn

Van rots tegen rots
Naar een vloeiend geheel


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 30 mei 2021

"Van deelnemer naar waarnemer"

StraalBlog week 22 

Ja maar, wat als
Herken je gedachten die beginnen met: “Ja maar” en “Wat als”? Dit noem ik ook wel de gedachten, die garant staan voor gepieker. De ene vraag roept de volgende op en zo beland je in een looping.

Timmeren met Bob
Piekeren kost veel energie en levert vaak frustratie op. Je wilt als het ware met je hoofd, uit je hoofd, komen. Een knappe die dit lukt ;-). Voor je het weet, ben je uren bezig met verhalen te bedenken, over hoe een situatie mogelijk zal verlopen. Je bent bezig de uitkomst van de situatie, als een Bob de Bouwer, dicht te willen timmeren. Hier nog een plankje en daar een latje. En het lullige is, dat de situatie in de praktijk vaak heel anders uitpakt. 

Nadenken is constructief
Nadenken over situaties is constructief; er zit beweging in en kan leiden tot aanpakgedrag. Als je nadenkt over, dan plaats je de situatie als het ware op een podium, zodat je er op afstand naar kunt kijken. Die afstand ontbreekt als je in de piekermodus zit. Daar maak jij onderdeel uit van de maalstroom en deze zorgt voor een mistige toestand in je hoofd.

Van deelnemer naar waarnemer
Als je deelnemer aan je gedachten blijft, dan ben je er 1 mee. Je bent met je gedachten versmolten en maakt het tot een waarheid. Als je waarnemer van je gedachten wordt, dan observeer je de gedachten en blijf je van de inhoud af. Deze observerende houding is een prettige manier om jezelf losser te gaan bewegen van de hersenscheten in je hoofd 

Ondersteuning
Lijkt het je fijn om met meer afstand naar je gedachten te leren kijken? Stuur mij dan een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer en  spreker. Zij is de auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl 


zondag 16 mei 2021

"Uitstelleritus"

StraalBlog week 20

Zo belangrijk is het nu ook weer niet
Jij bent van plan om de administratie te doen. Nu is het doen van de administratie slechts een voorbeeld, want het kan ook over het voeren van een moeilijk gesprek gaan. Je verstand, die van mij heet Annie, stelt het doen van de administratie steeds uit en heeft daar zeer aannemelijke redenen voor; zo belangrijk is het nu ook weer niet en zolang het op een stapeltje ligt, kun je alles nog terugvinden.  

De stapel groeit letterlijk en figuurlijk
Jij merkt echter, dat je door het uit blijven stellen van een klus/taak, de stapel letterlijk groeit en daarmee ook de druk in je hoofd. Echt vrij voel je jezelf niet, omdat die uitgestelde klus/gesprek, toch met je meereist door de dag heen.  

Annie met haar smoezenlijst
Mij helpt het me te beseffen, dat het Annie is die mij met haar smoezenlijst tegenhoudt te doen, wat ik me heb voorgenomen en dat ik een keuze heb. Ik zeg dan in mezelf, dan wel  hardop (als ik alleen ben): “Ik hoor je Annie en ik doe niet met je mee”. Vervolgens trek ik mijn eigen plan, neem Annie onder mijn arm met me mee, op die manier blijf ik uit een discussie/strijd met Annie en klaar de klus.

Losser leren bewegen van jouw Annie
Wil jij ook anders omgaan met jouw Annie? Ik ga heel graag met je aan de slag, zodat je jezelf losser kunt leren bewegen van je bemoeizuchtige en vaak niet helpende verstandje!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl



zondag 2 mei 2021

"Een kort lontje"

StraalBlog week 18

In dit blog deel ik een casus vanuit mijn praktijk, waarin het anders leren omgaan met het hebben van een kort lontje, centraal staat.

Kort lontje
Josefien (38) heeft de laatste tijd een kort lontje. En dit korte lontje komt in verschillende situaties naar voren.  Zo heeft zij het beeldscherm van de computer aan gort gesmeten, omdat deze geen beeld meer gaf. Ook heeft Josefien haar twee kinderen schrik aangejaagd door enorm tegen hen uit te vallen, omdat ze niet snel genoeg naar binnen kwamen om te eten.

Op de tenen lopen
Ook de relatie met haar partner heeft onder dit gedrag te lijden. Waar zij eerder een echte twee-eenheid vormden, opereert het stel nu steeds meer vanaf twee eilanden. Het hele gezin loopt op de tenen om te voorkomen, dat Josefien een woede uitbarsting krijgt. De sfeer is gespannen en door het recente gedrag van Josefien, is het vertrouwen in haar behoorlijk geslonken.

Van imploderen naar exploderen
Josefien  vindt het heel vervelend dat zij zich thuis zo uit en wil graag ondersteuning, om anders om te leren gaan met haar korte lontje. In eerste instantie gaan we kijken naar de oorzaak van haar korte lontje. Wat maakt dat zij zo heftig reageert op situaties, die in principe zo klein zijn? Het blijkt, dat Josefien een bijzonder drukke periode op haar werk heeft, waarbij zij stelselmatig over haar grenzen gaat. Op het werk implodeert Josefien (klapt zij naar binnen) en thuis komt alle opgekropte frustratie eruit en explodeert zij.

Moeite met grenzen aangeven
Josefien wil alles graag beter dan best doen en heeft een perfectionistische inslag. Zij vindt het uitermate lastig om haar grenzen aan te geven. De angst om niet te voldoen en afgeserveerd te worden, heeft de overhand. Dit belemmert Josefien om eerlijk te benoemen, dat zij de extra taken er niet bij kan hebben. En zo is zij in een vicieuze cirkel terecht gekomen.

Assertief communiceren
Om deze cirkel te doorbreken is het belangrijk, dat Josefien assertief leert communiceren. Zij mag zichzelf gaan leren uitspreken middels de ‘ik- boodschap’. Op deze manier kan Josefien duidelijk maken waar haar grens ligt. En blijft zij respectvol naar zichzelf en de ander. Eerst oefenen Josefien en ik, deze voor haar nieuwe manier, van communiceren. En stap voor stap brengt zij de oefening ook in de werksituatie in praktijk. Josefien ervaart gaandeweg minder stress en ontstaat er meer duidelijkheid tussen haar en de leidinggevende. Wat beiden als prettig ervaren.

Een stem geven aan wat je ervaart
Josefien, trekt de assertieve manier van communiceren, door naar het thuisfront. En nu benoemd zij het naar haar man en kinderen, als ze zich bijvoorbeeld moe en/of gespannen voelt. Op deze manier geeft Josefien een stem aan wat zij ervaart (geeft ruimte) en betrekt zij haar gezin bij wat er in haar omgaat. Door deze duidelijkheid kan het vertrouwen binnen het gezin beetje bij beetje herstellen. Josefien voelt zich door het toepassen van de handvatten stabieler en rustiger. Ook is ze veel beter in staat om gebeurtenissen te relativeren. 

Herken jij jezelf?
Herken jij jezelf in Josefien en heb je ook moeite om je grenzen aan te geven en assertief te communiceren? Stuur mij dan een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!

Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 18 april 2021

"Een cadeautje aan jezelf"

StraalBlog week 16

Harde aanpak
Je verstand, mijne heet Annie, zal je niet snel een compliment geven. Zij is ervan overtuigd dat ze, door heel streng tegen je te zijn, bereikt dat je een betere versie van jezelf wordt. Ik heb veelvuldig ervaren dat deze aanpak bij mij niet werkt. Het maakte mij eerder kleiner en daarmee ook onzekerder dan dat ik al was. Terwijl ik juist behoefte had aan het gevoel er te mogen zijn met al mijn kanten.

Begrip als ingang
Annie kijkt vanuit een veroordelende blik en is gericht op alles wat niet goed is en beter moet. Door vanuit een observerende houding naar jezelf te leren kijken, kun je om jezelf en je gedrag heen lopen, waardoor er nuances ontstaan. Natuurlijk kan het zo zijn, dat je een onhandige actie hebt gedaan. Je bent net een mens nietwaar? En hier mag je naar kijken zonder dat je jezelf tot appelmoes hoeft te pureren. Vanuit begrip als ingang, kun je met meer mildheid en compassie, je gedrag aanschouwen. Zo ontstaat er ruimte voor groei!

Complete onzin
Annie vindt deze benadering ondenkbaar en als het aan haar ligt, blijf je jezelf er flink van langs geven, als je iets hebt gedaan wat volgens haar maatstaven, niet door de beugel kan. Aan jou de keuze of je mee doet met Annie of dat je een lange neus naar haar maakt en jezelf een andere benadering gunt!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


maandag 5 april 2021

"Wat je doet, kan altijd beter"

 StraalBlog week 14

Alles moet perfect zijn
Voor je verstand, ik heb mijn verstand Annie genoemd, moet alles eigenlijk perfect zijn en dus kun je nooit iets goed doen. Je hebt bijvoorbeeld heel wat uren besteed aan het maken van een presentatie voor op je werk. De nodige bloed, zweet en tranen zijn gevloeid. Wat Annie betreft was je er nu nog mee bezig geweest, want ze bleef ruimte voor verbetering zien. Het is dat je echt geen tijd meer had en er wel een punt achter moest zetten. 

Buitenproportionele verwachtingen
Deze houding van Annie kan ervoor zorgen dat je onder grote druk komt te staan. Haar verwachtingen zijn buitenproportioneel en leiden alleen maar tot het gevoel van falen. Deze oefening helpt je om reëler te kijken naar jezelf en meer tevreden te zijn met wat je doet. 

Bewust afstand innemen
Ga rustig zitten met pen en papier. Schrijf op wat jij allemaal van jezelf moet presteren. Als je dit opgeschreven hebt, mag je bewust afstand innemen van de hoge eisen die je aan jezelf stelt, door iets heel anders te gaan doen.

Pak dat wat je hebt opgeschreven er de volgende dag weer bij. Op welke delen kun je ruimte creëren om je eisen, zowel op werkvlak als privé, bij te stellen? Laat je nu niet primair leiden door Annie, die direct in je oor tettert, dat er geen ruimte te maken valt! Annie is rigide en ontzettend bang om niet te voldoen en afgewezen te worden. Wees jezelf hier bewust van!

Het is aan jou om reëler te kijken naar hoe je met jezelf en je eisenlijst omgaat. Door de sprong te wagen en jezelf losser te gaan bewegen van al die eisen kun je ervaren hoe het in de praktijk uitpakt. Gun jezelf meer rust en ruimte, zodat wat er werkelijk toe doet, naar voren kan komen. 

Steun
Klinkt bovenstaande als muziek in je oren, maar merk je, dat je moeilijk los kan komen, van Annie haar eisenlijst? Stuur mij een berichtje en we kijken samen naar de mogelijkheden.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 21 maart 2021

"Jij bent mooi"

 StraalBlog week 12

Jij bent mooi
Stralend als de zomerzon
Genietend van je leven

Jij bent mooi
Met het licht en het donker
Wandel je over jouw pad

Jij bent mooi
Van binnen en van buiten
In evenwicht met je Zijn

Jij bent mooi
En laat liefde stromen
Met genoeg voor iedereen



ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 7 maart 2021

Je verstand gruwelt van ongemak

 StraalBlog week 10

Onderdrukken van gedachten en gevoelens
Je verstand, die van mij heet Annie, kan geen kant op met ongemak en emotionele pijn. Ze zou deze gevoelens het liefst wegstoppen. En negatieve gedachten omtoveren tot positieve gedachten. Annie heeft er eigenlijk alles voor over, om jou je in no time beter te laten voelen. 

Korte versus lange termijn
Op korte termijn lukt het je verstand vaak genoeg prima om dit te bewerkstelligen. Op langere termijn is het een ander verhaal. Alleen overziet je verstand dit niet…..Het onderdrukken en vervangen van gedachten en gevoelens is net als een bal die je onder water duwt. Het lukt je prima om de bal een poosje onder water te houden en er komt een moment dat de bal hard in je gezicht naar boven komt. 

Keiharde klap
Ik heb bovenstaande jarenlang ervaren. Na een kortdurend gevoel van opluchting volgde er keer op keer een keiharde klap. Pas op het moment dat ik ruimte mocht maken voor de pijn die ik op momenten kon ervaren bleef de klap uit en nam de intensiteit af. Wil jij dit ook ervaren? Doe dan onderstaande oefening.

Observator
Kijk eens of het lukt om op het moment dat je emotionele pijn ervaart je gedachten en gevoelens, die vrij komen toe te laten. Je hoeft niets met je gedachten en gevoelens te doen. Op deze manier wordt je observator van je gedachten en gevoelens. En dit zorgt voor meer rust en ruimte. Gedurende deze oefening adem je rustig in door je neus en uit door je mond. Merk je het verschil tussen deze benadering en die van Annie?

Lijkt het je enerzijds fijn om bovenstaande oefening toe doen, maar merk je ook, dat je het in je eentje doen van deze oefening nog te spannend is? Bel of schrijf me een berichtje en we gaan hier samen mee aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 21 februari 2021

"Een twinkeling"

 StraalBlog week 8

Een twinkeling
De schittering in je ogen
Weerkaatsen het heldere licht

Prachtig aan de oppervlakte
Alles lijkt oké
Maar van binnen wil het niet

Je verschuilt jezelf achter de grote muur
De omheining die jou beschermen zal
En alles zo goed op afstand houden kan

Een twinkeling
De schittering in je ogen
Weerkaatsen het heldere licht

Keer je blik weer naar binnen
Ga zien wat je in je hebt
Laat de oordelen varen

De zachtheid van je werkelijke Zijn
Laat de liefde stromen
En jou zijn wie je wilt zijn

Een twinkeling
De schittering in je ogen
Weerkaatsen het heldere licht


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 7 februari 2021

"De gulle gever"

 StraalBlog week 6

Gulle gever
Je verstand, ik heb de mijne Annie genoemd, helpt je om voor iedereen klaar te staan, begrip te tonen en altijd een luisterend oor te bieden. Mooie eigenschappen! Je bent een ‘gever’ en mensen vinden het prettig jou om zich heen te hebben.

Geef jij jezelf wat je nodig hebt?

In hoeverre geef jij jezelf wat je nodig hebt? Misschien weet je helemaal niet wat je zelf nodig hebt, omdat je hier eigenlijk nooit bij stil hebt gestaan. Als je veelvuldig geeft en jezelf niet voedt dan sloop je jezelf. Tijd voor een ander geluid!

Wat heb je nodig om voor jezelf te zorgen?
Je kunt denken aan; rust, voldoende slaap, goede voeding, vrije tijd enzovoort. Je mag een lijstje maken van activiteiten waar je blij van wordt, die je energie geven en op jezelf gericht zijn.

Lijstje af? Kies dan één ding uit waarmee jij iedere dag of iedere week voor jezelf zorgt. Plan een afspraak in met jezelf, zoals je ook een afspraak met de kapper in zou plannen. En onthoud: dit is óók een belangrijke afspraak!

Hou Annie in de gaten
Je mag jouw Annie in de gaten blijven houden, want zij zal niet schromen om jou van bovenstaande af te houden. Zodra je haar opmerkt met het getetter, dan pluk je Annie van je schouder en zet je haar op een eigen stoel neer. Annie zal nu niet haar mond houden; er zit alleen wel meer afstand tussen haar getetter en jouw oor.

Deze afstand is helpend voor jou om trouw te blijven aan dat je voor jezelf mag zorgen!

Mocht je ondersteuning willen, dan mag je mij vrijblijvend een berichtje sturen, zodat we de mogelijkheden kunnen bespreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 24 januari 2021

"Een dag niet volgepland, is een dag niet geleefd"

StraalBlog week 4

Agenda overvol
Annie, je verstand, plant je dagen het liefst overvol. Slapen en rusten doe je als je oud bent. Annie houdt namelijk niet van getreuzel. Ze eist dat je alles in een hoog tempo doet. Helaas zijn de gevolgen van haar gejaag voor jou, want door al dat gejaag ervaar jij stress, onrust, hoofdpijn en noem maar op. 

Sta vooral niet stil
Annie ziet als bijkomend voordeel, van al dat rennen en vliegen, dat je niet hoeft stil te staan bij, hoe het werkelijk met je is…..Stel je toch eens voor wat je tegen kunt komen aan gedachten en gevoelens. Het idee alleen al beangstigd Annie tot en met. 

Onthaasten
Toch wil ik jou uitnodigen om te gaan oefenen met onthaasten. En onderstaande oefening kan je hier bij helpen.  Pak je agenda er eens bij. Hoe ziet de aankomende week eruit? Aan de drukke kant? Misschien eigenlijk wel te druk? 

Hoor je jouw Annie al? Te druk? Te druk bestaat niet! Kom op zeg, wat een geneuzel.

Maak een lange neus
Maak een lange neus naar Annie, door te kijken of je een afspraak/activiteit kunt afzeggen, dan wel verzetten, zodat je je energie beter kunt managen en je minder geleefd wordt.

Blader dan eens verder door. Is je agenda daar wat leger? Zet een kruis op een lege dag en hou die dag dan ook echt vrij. 

Wil je bovenstaande diep van binnen wel heel graag in de praktijk brengen en merk je, dat je jouw Annie, hier niet op gepaste afstand kunt houden? Stuur mij dan een berichtje en we gaan samen aan de slag.

Groet!

Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 10 januari 2021

Leef je droom

 StraalBlog week 2

Waar droom je van?
Waar droom je van? Van welke ideeën en beelden krijg jij een lach op je gezicht? Annie, je verstand, heeft meer dan genoeg redenen om je vooral te laten dromen. Dromen is namelijk veilig, want je hoeft nergens écht aan te beginnen. En als je dan toch ergens aan begint, gaat Annie zich ermee bemoeien en doet ze zogenaamd bezorgd.

Eigen praktijk
Ik droomde van het starten van een praktijk voor coaching. Het idee om mensen te mogen begeleiden op de manier die bij mij past zonder allerlei beperkingen die ik voelde in een organisatie (o.a. administratieve handelingen waar geen einde aan kwamen, vergaderingen waarin alles eigenlijk al besloten was, regels om te kunnen voldoen aan de eisen van zorgverzekeraars) maakte mij ontzettend blij. 

Bemoeizucht
Mijn blijdschap werd al snel overschaduwd, door de bemoeizucht, van een bezorgde Annie. Wist ik wel dat ik als ik voor mezelf zou beginnen, ik geen financiële zekerheid meer zou hebben? Het ene na het andere rampscenario gooide Annie mijn hoofd binnen. Alle scenario’s hadden te maken met de angst om niet rond te kunnen komen. Annie houdt van zekerheid en heeft graag controle over hoe het leven loopt. 

In het diepe springen
Aanvankelijk luisterde ik naar Annie en durfde de stap niet te nemen. Toch bleef mijn droom zich aan mij ‘opdringen’ en heb ik ervoor gekozen om het diepe in te springen! Ik ben elke dag dankbaar en blij dat ik deze keuze heb gemaakt en ik ondanks Annies bemoeizorg mijn dromen uit heb laten komen.

Laat Annie jou er ook niet van weerhouden om van je droom de werkelijkheid te maken en doe deze oefening!

Oefening:

Deze oefening bestaat uit meerdere stappen, dus neem er vooral de tijd voor. Pak pen en papier en beantwoordt de volgende vragen:

Stap 1: Wat wil je graag doen? Wat is je droom?

Stap 2: Waarom wil je dit doen?

Stap 3: Welke kleine stappen kun je zetten om je droom te bereiken?

Stap 4: Wat worden je moeilijke momenten? Wanneer verwacht je dat Annie van zich laat horen?

Stap 5: Wie kan jou helpen? Wie kun je bij het behalen van jouw droom betrekken?

Stap 6: Waaraan zien jij en je omgeving dat je bezig bent met je droom? Wat valt op?

Stap 7: Neem iedere dag een minuut de tijd voor reflectie: Heb je aan je droom gewerkt? Een klein stapje kunnen zetten? Is Annie nog langs geweest?

Op deze manier maak je je dromen concreet en kun je ze uit laten komen.

Loop je vast?
Ben je dapper aan de slag gegaan met bovenstaande en loop je vast? Of laat je jouw Annie toch teveel leidend zijn? Stuur mij een berichtje en we gaan samen aan de slag!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl