maandag 29 juni 2015

"Jump, jump"

Blog week 27
“Jump, jump”

Mening van de ander
Hoe ga jij om met de mening van een ander? Een mening die anders is dan de jouwe? Of met een opmerking die je niet leuk vindt? Wat doe je daarmee? Lukt het je om deze te ontvangen of merk je dat dit best lastig is? Het is volstrekt ‘normaal’ hoor, als je dit niet zo eenvoudig af gaat. Je hebt nu eenmaal een verstand wat hier als een hyena bovenop springt.

Als een razende raket
Je verstand vindt overal iets van en heeft de taak om jou te beschermen tegen de boze buitenwereld. Het gaat als een razende raket zo snel. Gedachten zijn sneller dan het licht en je verstand gooit ze ongezouten naar binnen. Hier heb je ze en daar mag jij het mee doen. Jij gaat vervolgens druk aan het knutselen met alle gedachten en gevoelens, met als resultaat een mistige blik op de situatie.

Alert en waakzaam
Het verstand stamt uit de oertijd en sinds die tijd is er in de programmering niets meer gebeurt. In de oertijd ging het continu over leven en dood. Het verstand is altijd op zijn hoede en heeft een duidelijke missie. Het Moet jou redden van de dood die te allen tijde op de loer ligt. Het verstand heeft heel weinig nodig om meningen en opmerkingen van anderen compleet persoonlijk te maken. Gevolg is dat jij jezelf aangevallen voelt en de drang kan ervaren om jezelf te verdedigen.

Kijken naar 
Je verstand jumpt als een malle door je hoofd, terwijl jij nu juist gebaat bent bij gepaste afstand. In plaats van opgaan in de situatie, dient het jou veel meer om te kijken naar wat er gaande is. Het verstand kent slechts twee kleuren; zwart en wit. Het zit in het of-of en ik gun jou te komen naar het en-en. Breid je kleurenpalet uit door om de situatie heen te lopen, zodat je meerdere kanten kunt zien. Er bestaat vaak zoveel naast elkaar en het is heel prettig om van de beperking naar de ruimte te bewegen.

Pas op de plaats maken
Een mooie manier om de snelheid van de gedachten te onderbreken, is je signalen van onrust en spanning op te merken, om vervolgens te aarden en de diepere ademhaling toe te passen. Deze pas op de plaats kan een behoorlijk verschil betekenen in de manier van reageren! Waar je verstand schreeuwt dat er geen tijd te verliezen is, omdat je anders dood gaat, vraag ik je om juist stil te staan. Je hebt slechts beperkt invloed op je gedachten. Gelukkig heb je wel grip op je manier van handelen.

Aarden, Ademhalen en Afstand 
Je hebt gedachten en je bent ze niet! Besef dit keer op keer en gun het jezelf om de drie A’s toe te passen: Aarden, Ademhalen en Afstand innemen. Zou je hier graag ondersteuning in willen? Dat kan! Voel je vrij om mij een berichtje te sturen en we gaan kijken naar de mogelijkheden.


Ik wens je een Stralende dag!

Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 21 juni 2015

"Omarm"

Blog week 26
“Omarm”

Keer op keer
Doe je het weer
Je leert het ook nooit

Harde stomp tegen je hoofd
Zo hard dat deze je verdoofd
Nieuwe dag, nieuwe kansen

Mogelijkheden te over
Je misstappen worden steeds grover
 En je raakt het spoor bijster in al het ‘niet’

Wat zou je het graag anders willen
Loskomen van al je grillen
Dus ga je voor de shotjes feel good

Schijngevoel van opluchting
Even zittend op de berg
Waan je jezelf bevrijd

Onverwachts komt de klap
Als een mokerslag in je gezicht
En donder je van de berg in het ravijn

Alle alarmbellen gaan af
In blinde paniek reik je naar de rand
Die je niet pakken kan

Doe nu eens niets
Niets meer dan zijn met je pijn
En voel

Gun jezelf een cadeau voor het leven
Laat je strijd voor wat het is
En kijk

Ervaar de rijkdom
Geef je over aan het leven
En omarm


www.straal-denhaag.nl

zondag 14 juni 2015

"It's oke not to be oke"

Blog week 25
“It’s oké not to be oké”

Mag jij balen?
Mag jij je ook niet oké voelen? Mag jij balen van jezelf en anderen? Mag jij boos zijn op jezelf en anderen? Mag jij verdrietig zijn om je verleden en/of het heden? De meeste mensen roepen direct heel hard van wel. Ja hoor, ik mag balen, boos en verdrietig zijn en na een korte stilte komt er de ‘maar’. De ‘maar’ van als het maar niet te lang duurt, dan mag ik dat allemaal best.

Sturen van gedachten
Vervelende, onprettige, zware gedachten en gevoelens moeten zo snel mogelijk geëlimineerd worden. Als je hard genoeg werkt en je best doet dan heb je ze zo uit de weg geruimd. Tenminste dat leren we van kleins af aan. Is dit ook echt zo? Is het werkelijk waar dat ik mijn gedachten kan sturen? Als ik de vele zelfhulpboeken mag geloven wel. De 1 belooft nog meer dan de ander, als ik maar aan de slag ga met positief denken dan voel ik me weer vrij en blij.

Transformeren van gedachten
Veel collega’s gaan druk aan de gang met het willen transformeren van negatieve gedachten van cliënten. Een cliënt heeft bijvoorbeeld de gedachte niks waard te zijn. Deze gedachte wordt gelabeld als negatief en de hulpverlener vraagt wat de cliënt beter kan denken. De cliënt zegt dat hij beter kan denken, dat hij wel de moeite waard is en krijgt een compliment van de hulpverlener.

Ongeleide projectielen
In eerste instantie kan deze gedachte de cliënt een fijn gevoel geven. Hij gaat zichzelf ervan overtuigen wel de moeite waard te zijn. Dit overtuigen kost de cliënt behoorlijk wat tijd en energie, omdat gedachten van nature als ongeleide projectielen door je hoofd razen. Hij zal dus continu alert moeten blijven om zijn gedachten die kant op te sturen. Die tijd en energie kan de cliënt niet aan andere zaken besteden.

Blijf van de inhoud af
Acceptance and Commitment Therapy erkent alle gedachten en ziet ze niet als de oorzaak/oplossing van de psychische beslommeringen die we kennen. ACT blijft als het ware van de inhoud af en neemt gedachten en gevoelens waar. Door te kijken op gepaste afstand en er niet mee te gaan knutselen, zul je merken dat er niet zoveel gebeurt. Het scheelt je bergen energie om niet met je gedachten aan de haal te gaan en deze energie kun je besteden aan elementen in je leven, die voor jou van waarde zijn.

Verminderen van de hevigheid
Door boos, verdrietig, teleurgesteld te mogen zijn zonder er voorwaarden aan te stellen geef je het de ruimte. Hierdoor kan de hevigheid verminderen en neemt het jou niet over. Je verzet tegen gedachten en gevoelens blaast het op tot iets gigantisch. Nodig jezelf uit om te denken wat je denkt en te voelen wat je voelt. Ervaar wat deze manier van omgaan met voor jou kan betekenen.

Stralende begeleiding
Klinkt deze benadering je als muziek in de oren, maar heb je geen idee hoe je dit aan kan pakken? Zoek me op via mijn site: www.straal-denhaag.nl of stuur me een mailtje naar: info@straal-denhaag.nl


Ik wens je een Stralende dag!

Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 7 juni 2015

"Zwelgje"

Blog week 24
“Zwelgje

Lijdende gedachten
Waarom moet mij dit nu weer overkomen?
Ze moeten altijd mij hebben
Ik ben nu eenmaal zo
Zij zijn stom en doen lelijk, daardoor voel ik me waardeloos
Door jou voel ik me nu verdrietig
Jij moet mij blij maken want zelf kan ik dat niet
Ik kan ook nooit iets goed doen
Pas als alle obstakels overwonnen zijn kan ik in beweging komen
Het is nu niet de juiste tijd om iets te doen, dus beter doe ik niets
Als ik andere vrienden had zou ik nu niet in de goot liggen
Ik kan er niks aan doen dat ik zoveel drink, werk, sport, game…..dat komt door….

Calimero-complex
Zomaar een aantal gedachten die een mens kan hebben. Ze typeren de slachtofferdenker die we allemaal in ons hebben. Ik noem het ook wel het Calimero-complex. “Zij zijn groot en ik ben klein. En dat is niet eerlijk”. Heerlijk toch om even niet naar binnen te kijken? Je richt je naar buiten, op wat er allemaal mankeert aan de ander of aan de omstandigheden, zodat jij geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Of je richt je overmatig naar binnen, waardoor het natuurlijk allemaal aan jou ligt en je hierdoor ook tot niets meer komt dan verdwijnen in de gedachtenwolk.

Drama en spektakels
Je verstand laat jou compleet 1 worden met de gedachten en gevoelens, zodat jij als het ware een lijdend voorwerp wordt. Het overkomt je allemaal (hmm hmm). Ons verstand houdt wel van drama en spektakels. Niks is te gek, dus het ene na het andere verhaal wordt ongenuanceerd je hoofd in getorpedeerd. Als je geen afstand inneemt, ga je er blind in op, want de gedachten lijken zo waar. Voor je het weet ben je uren, dagen en soms zelfs jaren verder met het opgaan in al dit drama.

Een slaaf van je verstand
Gevolg is dat je verlamt en dus een slaaf bent van je verstand. Hij regelt het wel hoor; geen probleem. Beetje jammer dat je leven ondertussen aan je voorbij trekt, maar je krijgt er zo’n schijngevoel van vrijheid voor terug, dus die prijs is het meer dan waard. Toch??

Vechten en/of vluchten
Je verstand kent twee smaken om met gedachten en gevoelens om te gaan: vechten en/of vluchten. Het houdt gevoel buiten de deur of laat je er helemaal in op gaan. Beiden dienen je niet en brengen jou niet het waardevolle leven wat je kunt hebben. Door op te merken dat het je verstand is, die gedachten en gevoelens tot een ware opera kan opblazen, heb je al een mooi begin naar contact met jezelf. Jij kunt ergens verdrietig over zijn en de ander stom vinden. Je verstand komt het in no time verzwaren met allerlei handel die er helemaal niet bij hoort of gedachten die zwaar zwart-wit zijn.

Jouw kleurenpalet
Grote verschillen met jou en je verstand zijn, dat jij een situatie van meerdere kanten kunt bekijken. Jij kunt nuanceren en je verplaatsen in de ander. Jouw kleurenpalet is uitgebreider dan zwart en wit. Om ook daadwerkelijk anders te handelen, dan je verstand je ingeeft, mag je de 3 A’s toepassen; aarden, ademhalen en afstand innemen. Kijken naar je gedachten is iets heel anders, dan er in opgaan. Door van de inhoud af te blijven en het spektakel te aanschouwen kun je bij jouw ‘ik’ komen.

Stralende ondersteuning
Je ‘ik’ die best momentjes mag zwelgen in En er vervolgens ook met een glimlach naar kan kijken. “Oeps daar ging ik” en je haalt jezelf met mildheid weer terug naar wat jij eigenlijk wilt doen.

Wil jij graag meer weten over het hoe en wat, voel je dan vrij om mij te benaderen.


Stralende groet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

maandag 1 juni 2015

"Lang leve houvast en controle"

Blog week 23
“Lang leve houvast en controle”

Weten, weten, weten
Wil jij ook zo graag van alles begrijpen? Van de keuzes die je maakt tot wat een ander beweegt om te doen wat hij doet? Van lichamelijke klachten die je hebt tot de beslissingen die de overheid maakt inzake de zorg? Begrijpen en verklaren zijn activiteiten die bij het verstand hoog aangeschreven staan. Je verstand vindt het meer dan heerlijk om jou continu te voorzien van allerlei verhalen.

Slurpende energie
Als je veel in je hoofd zit is het best lastig om nog in contact met je lijf en de wereld om je heen te zijn. Je hebt daar namelijk helemaal geen tijd meer voor. Het ene na het andere verhaal vergt alle aandacht en kost ook de nodige energie. Die energie kun je maar een keer besteden, weg is weg en je drukke verstand viert ondertussen een feestje. Het is namelijk weer gelukt om jou af te houden van wat er werkelijk toe doet. Je leven LEVEN!

Houvast en controle
We verklaren ons het rambam, omdat we het nu eenmaal fijn vinden houvast en controle te hebben. Als jij weet wat je mankeert en wat maakt dat een ander doet wat hij doet, dan kun je het in een laatje stoppen met een slot erop. Het is wel de bedoeling dat het laatje vervolgens dicht blijft. Je hebt het verklaard en nu moet het klaar zijn. Punt uit. In praktijk blijkt die punt geen definitieve punt te zijn.

Ongeleide projectielen
De punt die jij wilde zetten blijkt nogal in beweging te zijn. Je gedachten laten zich namelijk niet in een laatje stoppen. Het zijn net ongeleide projectielen en schieten alle kanten op. Je kunt dus urenlang in je hoofd doorbrengen en druk zijn met begrijpen en verklaren. Naast dat je die tijd dus niet meer aan andere dingen kunt spenderen, is het ook nog eens zo, dat er nu eenmaal ook situaties zijn die niet te begrijpen zijn.

Van knutselen naar observeren
Je verstand schreeuwt het nu waarschijnlijk uit. Natuurlijk is alles te begrijpen! En hopsakee, daar ontvoert hij je weer je hoofd in. Missie geslaagd. Op naar de volgende dagbesteding. Zo vermoeiend dit. Ik gun je iets anders. Neem je gedachten en gevoelens waar in plaats van ermee te knutselen. Merk op dat je druk bent met begrijpen en verklaren. Om vervolgens contact met je lijf te maken. Wat voel je en waar voel je het? Pas de diepere ademhaling toe en blijf uit de gedachtenstrijd. Het is zo fijn om je gedachten en gevoelens puur te observeren. Je verstand eist dat je er van alles mee doet en ik zeg juist; kijk ernaar en laat alles als wolkjes gaan en komen.

Mag je het ook niet weten?
Door de afstand tot je gedachten in te nemen kun je komen bij je observerende zelf. Het deel wat alleen maar kijkt naar en meer niet. De ruimte die je nu ervaart kun je gebruiken om jezelf uit te nodigen contact met je waarden te maken. Wat vind jij nu werkelijk belangrijk? Wat wil jij dit leven in ieder geval doen en wat zou je doen als je niet bang bent voor het ‘niet weten?'

Uit je hoofd, in je leven
Uit je hoofd, in je leven door met regelmaat jezelf te zien en horen. Maak contactmomenten met jezelf waarin je kunt aarden en ademhalen. Voel dat je ademt, voel dat je leeft en besef dat het leven eindig is. Stel niets uit, doe dat waar jij belang aan hecht nu door stapjes te zetten in de richting die je op wilt.

Stralende steun
Word jij blij van bovenstaande en kun je wel wat ondersteuning gebruiken? Voel je vrij om contact met mij op te nemen.


Stralende groet van Krijna


www.straal-denhaag.nl