zondag 17 februari 2019

"Stilstaan om vooruit te komen"

StraalBlog week 8
“Stilstaan om vooruit te komen”

Volledig accepteren van dat wat is
Je kunt je probleem oplossen door volledig dat wat er Nu is te accepteren. Door de acceptatie lost de onvrede op en verandert dat wat je eerst zag als probleem, ineens in iets dat er gewoon is. Het vechten, maakt dan plaats voor ruimte waarin een verandering mogelijk is. Vanuit volledige acceptatie kun je dan vanuit liefde voor jezelf een nieuwe keuze maken.

Wat is acceptatie nou precies? 
Accepteren is niet hetzelfde als berusting. Berusting is passief en het erbij laten. Accepteren houdt helemaal niet per se in dat je het erbij laat. Het is de eerste stap; je creëert ruimte. Door die ruimte ontstaat een keuzemoment. Dan kun je kiezen hoe je wilt reageren en één van je keuzes kan zijn; het erbij laten. Het gaat erom je op de juiste afstand te verhouden tot je gedachten en gevoelens. Zorgen dat je er niet in verdrinkt en ze ook niet verdringt. Treed ermee in contact met zachtheid en met gevoel, maar zonder dat jij het gevoel wordt!

Activiteiten aangaan los van de uitkomst
Als je iets wilt zonder waarde te hechten aan het eindresultaat, wat ik vaak benoem als; ga activiteiten aan los van de uitkomst, kun je vaak van alles. Op het moment, dat je vanuit overgave handelt en door onvoorwaardelijk tevreden te zijn met waar je nu bent, ben je niet meer afhankelijk van het eindresultaat van wat je doet. Het is nu ook al goed en alle verbetering is dan mooi meegenomen. Je gevoel van ‘geluk’ en ‘tevredenheid’ hangt niet meer af van wat je doet of hebt bereikt. Vanuit dat bewustzijn kun je onvoorwaardelijk leven en handelen.

Stilstaan om vooruit te komen
We leren dat stilstand achteruitgang is, maar het is juist de sleutel tot vooruitgang. Als je steeds maar onderweg bent wordt het lastig om te groeien en je te verbinden met jezelf. Alles wat je nodig hebt, dat heb je en alles wat je hebt is wat je nodig hebt!

Doorbreken van patronen
Waarom lukt het niet iets te veranderen, als je dat toch graag wilt? Je houdt vast aan vertrouwde patronen. Slechts 5% van je handelen doe je bewust, de rest gaat onbewust. Ofwel 95% van je handelen gaat op de automatische piloot. Een verandering kan alleen plaatsvinden vanuit bewustzijn. Er is dus veel gedrag dat je automatisch doet en deze patronen doorbreek je niet makkelijk. ACT en Mindfulness zijn heel waardevol om op dit stuk in te zetten.

In kaart brengen
Je kunt jezelf helpen door in kaart te brengen waar voor jou de schoen wringt en wat je in jouw beleving nodig hebt om van weten naar doen te komen. Kun je hier voor je gevoel wel een beetje steun in gebruiken mail, app of bel mij om een afspraak te maken en we gaan aan de slag.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 3 februari 2019

"Draagkracht en draaglast"

StraalBlog week 6
“Draagkracht en draaglast”

Gezonde en ongezonde spanning
Wij koppelen spanning al snel aan iets negatiefs. Toch hoeft spanning niet per definitie negatief te zijn. Spanning kan zelfs leuk zijn, denk bijvoorbeeld aan een spannende film of een wedstrijd. Ook kan spanning ervoor zorgen, dat je een goede prestatie neerzet en adequaat handelt in gevaarlijke situaties. Spanning is zelfs nodig om goed te kunnen functioneren!

Draagkracht en draaglast
Hoeveel spanning er nodig is om optimaal te functioneren is voor elk mens verschillend. De één werkt het beste onder hoge druk en de ander maakt dan juist veel fouten. Van groot belang is, dat de draagkracht (de hoeveelheid druk/spanning een mens kan dragen) in balans is met de draaglast (de hoeveelheid uitgeoefende druk/spanning in je leven). Als deze uit balans zijn, dan kun je spanningsklachten ervaren.

Spanningsklachten kunnen zich op drie manieren uiten:
- Lichamelijk: hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, maagpijn, spierpijn, slapeloosheid
- Psychisch: somber, rusteloos, snel geïrriteerd, opgejaagd
- Gedrag: piekeren, overmatig eten/drinken/roken/medicatie gebruik, niet meer genieten

Naast de individuele verschillen, zijn er nog drie factoren die van invloed zijn op de balans.

Namelijk:
- Hoe lang duurt de spanningsvolle situatie al?
- Hoe vaak komen de spanningsvolle situaties voor?
- Hoe ingrijpend is de spanningsvolle situatie?

Herken je signalen
Het is ontzettend belangrijk om je spanningssignalen te kennen om ze te kunnen herkennen. Welke signalen krijg jij als je gespannen bent? Schrijf ze op en reageer adequaat zodra de signalen zich aandienen. We kunnen geneigd zijn om onze signalen te negeren en af te doen, waardoor ze de kans krijgen tot iets te worden wat onnodig is.

Monitor jezelf
Op het moment dat je bewuster met jezelf en je lichaam omgaat ben je beter in staat om spanning tijdig te kanaliseren. Je kunt jezelf door de dag heen monitoren op drie elementen: energieniveau, drukte in je hoofd en spanning in je lijf. 

Wanneer je energie lager scoort dan een 5 mag je een pas op de plaats maken. Waar heb je behoefte aan en wat kun je inzetten om je energie iets omhoog te krijgen?

Als de drukte in je hoofd en de spanning in je lijf hoger scoren dan een 5 betekent dit een rood sein. Ga heel bewust ademhalen en doe een korte bodyscan om te achterhalen waar de spanning zich manifesteert. Adem naar deze plekken toe en neem afstand in van je gedachten.

Ondersteuning?
Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken bij het leren hanteren van spanning? Ik help je graag! Bel, app of mail me voor de mogelijkheden.

Groet!

Krijna

www.straal-denhaag.nl