zondag 25 juni 2017

"De gesprekken met je lijf"

StraalBlog week 26
“De gesprekken met je lijf”

Lichaamshouding
Sta jij wel eens stil bij je lichaamshouding?
Loop je rechtop of juist meer met kromme schouders?
Maak jij je klein in gezelschap of laat jij jezelf zien?
Wiebel je met je voeten of staan ze plat op de grond?
Je lichaam heeft jou veel te vertellen. Het is aan jou om je signalen niet langer te negeren en je lijf een belangrijkere rol toe te kennen dan het nu waarschijnlijk heeft. Gun het jezelf om passen op de plaats te maken en met aandacht je lijf langs te lopen. Hoe voelt je lijf? Wat geeft het aan? Naar welke plekken mag je de diepere ademhaling brengen?

Het begint bij jou
Ook de manier waarop je zit en staat is van invloed op jezelf en je omgeving. Mensen met weinig zelfvertrouwen maken zich liever onzichtbaar en kijken naar de grond in plaats van dat zij andere mensen aankijken. Je gesprekspartner kan eenvoudig om jou heen op deze manier en zal jou minder snel serieus nemen. Het begint bij jou; ga jezelf zien en horen! Maak contact met jezelf als geheel.

Straaloefening:
Besteed 3x per dag aandacht aan de manier waarop je zit en staat.
Zorg dat je rug recht is, je hoofd recht op je romp staat, je handen losjes langs je lichaam hangen en je voeten contact maken met de grond. Als je staat is het belangrijk dat je knieën licht gebogen zijn en niet op slot staan. Op die manier sta je steviger. Adem rustig in door je neus en uit via je mond. Herhaal dit een aantal keer.

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 18 juni 2017

"Jezelf zien als geheel"

StraalBlog week 25
“Jezelf zien als geheel”

Ongenuanceerde gedachten
Je verstand heeft er een handje van om in te zoemen op bepaalde delen van je lichaam. Vervolgens dendert het naar binnen met allerlei ongenuanceerde gedachten. Harde, pijnlijke en verdrietig makende gedachten. Je maakt appelmoes van jezelf en je moet natuurlijk direct op dieet, naar de plastisch chirurg en gaan sporten om te voldoen aan het beeld dat je verstand je voor ogen houdt.

Herken je dit? Je zult deze gedachten waarschijnlijk niet willen en misschien werk je heel hard om ze te onderdrukken of te transformeren. Op korte termijn werkt dit best en je merkt dat ze op lange termijn als een boemerang keihard in je terugkomen.

Straal oefening:
Ga elke dag 2 minuten voor een passpiegel staan. Zorg dat je stevig staat en pas de diepere ademhaling toe. Merk de harde, strenge gedachten die over je gezicht (te grote neus, hangende oogleden, flaporen…) en lichaam (te dik, te slap, te klein, te lang….) naar binnen gegooid worden op. Zeg hardop: “Ik hoor je” en keer weer terug naar jezelf als geheel.

Observeer jezelf helemaal. Iedere keer als er negatieve gedachten komen, doe je niet meer dan deze opmerken. Je blijft uit de discussie met je verstand, want dit is een kansloze missie. Besteed je aandacht aan jezelf zien als totaal mens met alle kanten.

Laat je mij even weten hoe je deze oefening hebt ervaren?

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

maandag 12 juni 2017

"Een hoop drama en spektakel"

StraalBlog week 24
“ Een hoop drama en spektakel”

“Waarom moet mij dit nu weer overkomen?”
“Ze moeten altijd mij hebben”
“Ik ben nu eenmaal zo”
“Door jou voel ik me nu verdrietig”
“Ik kan ook nooit iets goed doen”
“Pas als alle obstakels overwonnen zijn kan ik in beweging komen”
“Het is nu niet de juiste tijd om iets te doen”
“Als ik andere vrienden had zou ik nu niet in de goot liggen”
“Ik kan er niks aan doen dat ik zoveel drink, werk, sport, game…..dat komt door….”

Zomaar een aantal gedachten die een mens kan hebben. Ze typeren de slachtofferdenker die we allemaal in ons hebben. Heerlijk toch om even niet naar binnen te kijken? Je richt je naar buiten, op wat er allemaal mankeert aan de ander of aan de omstandigheden, zodat jij geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Of je richt je overmatig naar binnen, waardoor het natuurlijk allemaal aan jou ligt en je hierdoor ook tot niets meer komt dan verdwijnen in de gedachtewolk. Je verstand laat jou compleet één worden met de gedachten en gevoelens, zodat jij als het ware een lijdend voorwerp wordt. Het overkomt je allemaal (hmm hmm).

Drama en spektakels
Ons verstand houdt wel van drama en spektakels. Niets is te gek, dus het ene na het andere verhaal wordt ongenuanceerd je hoofd in getorpedeerd. Als je geen afstand inneemt, ga je er blind in op, want de gedachten lijken zo waar. Voor je het weet ben je uren, dagen en soms zelfs jaren verder met het opgaan in al dit drama. Gevolg is dat je verlamt en dus een slaaf bent van je verstand. Hij regelt het wel hoor; geen probleem. Beetje jammer dat je leven ondertussen aan je voorbij trekt, maar je krijgt er een schijngevoel van vrijheid voor terug, dus die prijs is het meer dan waard. Toch??

Zwart-wit
Je verstand kent twee smaken om met gedachten en gevoelens om te gaan: vechten en/of vluchten. Het houdt gevoel buiten de deur of laat je er helemaal in op gaan. Beiden dienen je niet en brengen jou niet het waardevolle leven wat je kunt hebben. Door op te merken dat het je verstand is, die gedachten en gevoelens tot een ware opera kan opblazen, heb je al een mooi begin naar contact met jezelf. Jij kunt ergens verdrietig over zijn en de ander stom vinden. Je verstand komt het in no time verzwaren met allerlei handel die er helemaal niet bij hoort of gedachten die zwaar zwart-wit zijn.

Kleurenpalet uitbreiden
Grote verschillen met jou en je verstand zijn, dat jij een situatie van meerdere kanten kunt bekijken. Jij kunt nuanceren en je verplaatsen in de ander. Jouw kleurenpalet is uitgebreider dan zwart of wit. Om ook daadwerkelijk anders te handelen, dan je verstand je ingeeft, mag je de 3 A’s toepassen; aarden, ademhalen en afstand innemen. Kijken naar je gedachten is iets heel anders, dan er in opgaan. Door van de inhoud af te blijven en het spektakel te aanschouwen kun je bij jouw ‘ik’ komen. Je ‘ik’ die best momentjes mag zwelgen En er vervolgens ook met een glimlach naar kan kijken. “Oeps daar ging ik” en je haalt jezelf met mildheid weer terug naar wat jij eigenlijk wilt doen.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 5 juni 2017

"De verbinding"

StraalBlog week 23
“De verbinding”

Van wegcijferen naar verbinding
Een verleden vol zorgen voor anderen, jezelf wegcijferen en angst om niet te voldoen. Je hebt geleerd om anderen centraal te stellen en weet heel goed wat een ander nodig heeft. Wat jij zelf nodig hebt ben je gaandeweg uit het oog verloren. Ik? Is er een ‘ik’ dan? Natuurlijk is er een ‘ik’. Jouw ‘ik’ is onder dekens verstopt en mag tevoorschijn komen. Je mag je gaan verbinden met jezelf. Je mag jezelf gaan voeden.

Straal oefening: 
Neem 3 momentjes per dag waarop jij bewust contact met jezelf maakt. Ga geaard zitten of staan en neem de diepere ademhaling tot je, waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond. Stel jezelf centraal tijdens dit verbindingsmoment. Waar heb jij behoefte aan? Waar word jij blij van en waar krijg je energie van? Durf vrij te brainstormen. Het is je angstige verstand die je komt voorzien van allerlei beperkingen, van allerlei ‘ja maar’ en ‘wat als’ gedachten. Merk je verstand op en haal jezelf zoveel als nodig is terug naar jouw wensen en behoeften. Maak ze concreet door actief te zijn in het bewerkstelligen van je wensen. Wat heb je nodig en wat kun je inzetten? Maak ook van eventueel grotere doelen korte termijn mogelijkheden.

Leuk als je me een berichtje stuurt!
Ik ben heel benieuwd hoe je deze oefening ervaart! Lijkt me leuk als je het mij laat weten. Je kunt een berichtje sturen naar: info@straal-denhaag.nl

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl