zondag 13 juni 2021

"Een vloeiend geheel"

 StraalBlog week 24

Jouw kijk
Mijn oordeel

Jouw waarheid
Mijn beleving

Gelijk of ongelijk
Er kan zoveel naast elkaar bestaan

Zwart of wit
Liever zie ik alle kleuren van de regenboog

Met aandacht luisteren
Is de ander kunnen ontvangen

Jezelf verplaatsen
Openen deuren die anders gesloten blijven

Wees nieuwsgierig
Oprecht benieuwd

En laat jezelf verrassen
Hoe waardevol deze manier van communiceren kan zijn

Van rots tegen rots
Naar een vloeiend geheel


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 30 mei 2021

"Van deelnemer naar waarnemer"

StraalBlog week 22 

Ja maar, wat als
Herken je gedachten die beginnen met: “Ja maar” en “Wat als”? Dit noem ik ook wel de gedachten, die garant staan voor gepieker. De ene vraag roept de volgende op en zo beland je in een looping.

Timmeren met Bob
Piekeren kost veel energie en levert vaak frustratie op. Je wilt als het ware met je hoofd, uit je hoofd, komen. Een knappe die dit lukt ;-). Voor je het weet, ben je uren bezig met verhalen te bedenken, over hoe een situatie mogelijk zal verlopen. Je bent bezig de uitkomst van de situatie, als een Bob de Bouwer, dicht te willen timmeren. Hier nog een plankje en daar een latje. En het lullige is, dat de situatie in de praktijk vaak heel anders uitpakt. 

Nadenken is constructief
Nadenken over situaties is constructief; er zit beweging in en kan leiden tot aanpakgedrag. Als je nadenkt over, dan plaats je de situatie als het ware op een podium, zodat je er op afstand naar kunt kijken. Die afstand ontbreekt als je in de piekermodus zit. Daar maak jij onderdeel uit van de maalstroom en deze zorgt voor een mistige toestand in je hoofd.

Van deelnemer naar waarnemer
Als je deelnemer aan je gedachten blijft, dan ben je er 1 mee. Je bent met je gedachten versmolten en maakt het tot een waarheid. Als je waarnemer van je gedachten wordt, dan observeer je de gedachten en blijf je van de inhoud af. Deze observerende houding is een prettige manier om jezelf losser te gaan bewegen van de hersenscheten in je hoofd 

Ondersteuning
Lijkt het je fijn om met meer afstand naar je gedachten te leren kijken? Stuur mij dan een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer en  spreker. Zij is de auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl 


zondag 16 mei 2021

"Uitstelleritus"

StraalBlog week 20

Zo belangrijk is het nu ook weer niet
Jij bent van plan om de administratie te doen. Nu is het doen van de administratie slechts een voorbeeld, want het kan ook over het voeren van een moeilijk gesprek gaan. Je verstand, die van mij heet Annie, stelt het doen van de administratie steeds uit en heeft daar zeer aannemelijke redenen voor; zo belangrijk is het nu ook weer niet en zolang het op een stapeltje ligt, kun je alles nog terugvinden.  

De stapel groeit letterlijk en figuurlijk
Jij merkt echter, dat je door het uit blijven stellen van een klus/taak, de stapel letterlijk groeit en daarmee ook de druk in je hoofd. Echt vrij voel je jezelf niet, omdat die uitgestelde klus/gesprek, toch met je meereist door de dag heen.  

Annie met haar smoezenlijst
Mij helpt het me te beseffen, dat het Annie is die mij met haar smoezenlijst tegenhoudt te doen, wat ik me heb voorgenomen en dat ik een keuze heb. Ik zeg dan in mezelf, dan wel  hardop (als ik alleen ben): “Ik hoor je Annie en ik doe niet met je mee”. Vervolgens trek ik mijn eigen plan, neem Annie onder mijn arm met me mee, op die manier blijf ik uit een discussie/strijd met Annie en klaar de klus.

Losser leren bewegen van jouw Annie
Wil jij ook anders omgaan met jouw Annie? Ik ga heel graag met je aan de slag, zodat je jezelf losser kunt leren bewegen van je bemoeizuchtige en vaak niet helpende verstandje!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl



zondag 2 mei 2021

"Een kort lontje"

StraalBlog week 18

In dit blog deel ik een casus vanuit mijn praktijk, waarin het anders leren omgaan met het hebben van een kort lontje, centraal staat.

Kort lontje
Josefien (38) heeft de laatste tijd een kort lontje. En dit korte lontje komt in verschillende situaties naar voren.  Zo heeft zij het beeldscherm van de computer aan gort gesmeten, omdat deze geen beeld meer gaf. Ook heeft Josefien haar twee kinderen schrik aangejaagd door enorm tegen hen uit te vallen, omdat ze niet snel genoeg naar binnen kwamen om te eten.

Op de tenen lopen
Ook de relatie met haar partner heeft onder dit gedrag te lijden. Waar zij eerder een echte twee-eenheid vormden, opereert het stel nu steeds meer vanaf twee eilanden. Het hele gezin loopt op de tenen om te voorkomen, dat Josefien een woede uitbarsting krijgt. De sfeer is gespannen en door het recente gedrag van Josefien, is het vertrouwen in haar behoorlijk geslonken.

Van imploderen naar exploderen
Josefien  vindt het heel vervelend dat zij zich thuis zo uit en wil graag ondersteuning, om anders om te leren gaan met haar korte lontje. In eerste instantie gaan we kijken naar de oorzaak van haar korte lontje. Wat maakt dat zij zo heftig reageert op situaties, die in principe zo klein zijn? Het blijkt, dat Josefien een bijzonder drukke periode op haar werk heeft, waarbij zij stelselmatig over haar grenzen gaat. Op het werk implodeert Josefien (klapt zij naar binnen) en thuis komt alle opgekropte frustratie eruit en explodeert zij.

Moeite met grenzen aangeven
Josefien wil alles graag beter dan best doen en heeft een perfectionistische inslag. Zij vindt het uitermate lastig om haar grenzen aan te geven. De angst om niet te voldoen en afgeserveerd te worden, heeft de overhand. Dit belemmert Josefien om eerlijk te benoemen, dat zij de extra taken er niet bij kan hebben. En zo is zij in een vicieuze cirkel terecht gekomen.

Assertief communiceren
Om deze cirkel te doorbreken is het belangrijk, dat Josefien assertief leert communiceren. Zij mag zichzelf gaan leren uitspreken middels de ‘ik- boodschap’. Op deze manier kan Josefien duidelijk maken waar haar grens ligt. En blijft zij respectvol naar zichzelf en de ander. Eerst oefenen Josefien en ik, deze voor haar nieuwe manier, van communiceren. En stap voor stap brengt zij de oefening ook in de werksituatie in praktijk. Josefien ervaart gaandeweg minder stress en ontstaat er meer duidelijkheid tussen haar en de leidinggevende. Wat beiden als prettig ervaren.

Een stem geven aan wat je ervaart
Josefien, trekt de assertieve manier van communiceren, door naar het thuisfront. En nu benoemd zij het naar haar man en kinderen, als ze zich bijvoorbeeld moe en/of gespannen voelt. Op deze manier geeft Josefien een stem aan wat zij ervaart (geeft ruimte) en betrekt zij haar gezin bij wat er in haar omgaat. Door deze duidelijkheid kan het vertrouwen binnen het gezin beetje bij beetje herstellen. Josefien voelt zich door het toepassen van de handvatten stabieler en rustiger. Ook is ze veel beter in staat om gebeurtenissen te relativeren. 

Herken jij jezelf?
Herken jij jezelf in Josefien en heb je ook moeite om je grenzen aan te geven en assertief te communiceren? Stuur mij dan een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!

Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


zondag 18 april 2021

"Een cadeautje aan jezelf"

StraalBlog week 16

Harde aanpak
Je verstand, mijne heet Annie, zal je niet snel een compliment geven. Zij is ervan overtuigd dat ze, door heel streng tegen je te zijn, bereikt dat je een betere versie van jezelf wordt. Ik heb veelvuldig ervaren dat deze aanpak bij mij niet werkt. Het maakte mij eerder kleiner en daarmee ook onzekerder dan dat ik al was. Terwijl ik juist behoefte had aan het gevoel er te mogen zijn met al mijn kanten.

Begrip als ingang
Annie kijkt vanuit een veroordelende blik en is gericht op alles wat niet goed is en beter moet. Door vanuit een observerende houding naar jezelf te leren kijken, kun je om jezelf en je gedrag heen lopen, waardoor er nuances ontstaan. Natuurlijk kan het zo zijn, dat je een onhandige actie hebt gedaan. Je bent net een mens nietwaar? En hier mag je naar kijken zonder dat je jezelf tot appelmoes hoeft te pureren. Vanuit begrip als ingang, kun je met meer mildheid en compassie, je gedrag aanschouwen. Zo ontstaat er ruimte voor groei!

Complete onzin
Annie vindt deze benadering ondenkbaar en als het aan haar ligt, blijf je jezelf er flink van langs geven, als je iets hebt gedaan wat volgens haar maatstaven, niet door de beugel kan. Aan jou de keuze of je mee doet met Annie of dat je een lange neus naar haar maakt en jezelf een andere benadering gunt!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl


maandag 5 april 2021

"Wat je doet, kan altijd beter"

 StraalBlog week 14

Alles moet perfect zijn
Voor je verstand, ik heb mijn verstand Annie genoemd, moet alles eigenlijk perfect zijn en dus kun je nooit iets goed doen. Je hebt bijvoorbeeld heel wat uren besteed aan het maken van een presentatie voor op je werk. De nodige bloed, zweet en tranen zijn gevloeid. Wat Annie betreft was je er nu nog mee bezig geweest, want ze bleef ruimte voor verbetering zien. Het is dat je echt geen tijd meer had en er wel een punt achter moest zetten. 

Buitenproportionele verwachtingen
Deze houding van Annie kan ervoor zorgen dat je onder grote druk komt te staan. Haar verwachtingen zijn buitenproportioneel en leiden alleen maar tot het gevoel van falen. Deze oefening helpt je om reëler te kijken naar jezelf en meer tevreden te zijn met wat je doet. 

Bewust afstand innemen
Ga rustig zitten met pen en papier. Schrijf op wat jij allemaal van jezelf moet presteren. Als je dit opgeschreven hebt, mag je bewust afstand innemen van de hoge eisen die je aan jezelf stelt, door iets heel anders te gaan doen.

Pak dat wat je hebt opgeschreven er de volgende dag weer bij. Op welke delen kun je ruimte creëren om je eisen, zowel op werkvlak als privé, bij te stellen? Laat je nu niet primair leiden door Annie, die direct in je oor tettert, dat er geen ruimte te maken valt! Annie is rigide en ontzettend bang om niet te voldoen en afgewezen te worden. Wees jezelf hier bewust van!

Het is aan jou om reëler te kijken naar hoe je met jezelf en je eisenlijst omgaat. Door de sprong te wagen en jezelf losser te gaan bewegen van al die eisen kun je ervaren hoe het in de praktijk uitpakt. Gun jezelf meer rust en ruimte, zodat wat er werkelijk toe doet, naar voren kan komen. 

Steun
Klinkt bovenstaande als muziek in je oren, maar merk je, dat je moeilijk los kan komen, van Annie haar eisenlijst? Stuur mij een berichtje en we kijken samen naar de mogelijkheden.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 21 maart 2021

"Jij bent mooi"

 StraalBlog week 12

Jij bent mooi
Stralend als de zomerzon
Genietend van je leven

Jij bent mooi
Met het licht en het donker
Wandel je over jouw pad

Jij bent mooi
Van binnen en van buiten
In evenwicht met je Zijn

Jij bent mooi
En laat liefde stromen
Met genoeg voor iedereen



ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl