zondag 18 februari 2018

"Aanwezig mogen zijn"

StraalBlog week 8
“Aanwezig mogen zijn”

Ongeleide projectielen
Echt aanwezig zijn is voor de meesten van ons helemaal niet zo vanzelfsprekend. Vaak zijn we bezig met wat is geweest of met wat nog gaat komen. Onze gedachten en gevoelens zijn net ongeleide projectielen die alle kanten opschieten. Zie dan maar eens aanwezig te zijn….

Echt luisteren
Ook als we een gesprek met elkaar voeren blijkt het vaak lastig voor ons om echt te luisteren naar de ander. We vliegen tijdens een gesprek met grote regelmaat uit naar van alles en nog wat. We hebben een brein wat in staat is om van enkele woorden een verhaal te maken, waardoor we het idee hebben het helemaal zo gek nog niet te doen.

Tijdelijk gevoel van opluchting
Aanwezig blijven in de momenten waar het niet zo gaat als gewenst (tegenslagen, ongemak) vinden we ook ingewikkeld. Ons verstand is er als de kippen bij, om allerlei reddingmechanismen in gang te zetten, om ons weg te halen bij ongemakkelijke gevoelens. Je kunt denken aan afleiding zoeken, jezelf geruststellen, het negatieve omzetten naar iets positiefs. Op korte termijn zullen deze manieren zeker iets voor je doen. Het voornaamste wat zal optreden is een tijdelijk gevoel van opluchting en dat vinden we maar wat prettig.

Zelfondermijning
Helaas is het ook zo, dat je met bovengenoemde manieren, jezelf eigenlijk ondermijnt. Je zegt tegen jezelf dat je niet kunt zijn met je onplezierige gedachten en gevoelens. Ook ben je nog steeds alleen maar in je hoofd bezig en dus ben je hard aan het werk van iets dat er is, iets anders te maken, omdat je blind met je verstand meegaat, die jou voorhoudt dat je iets Moet doen aan je ongemak.

Mogen zijn met ongemak
Wat nu als je jezelf uitnodigt om een moment wel te zijn met je gedachten en gevoelens? Wat nu als je mag ervaren om vanuit je observerende zelf waar te nemen wat er in je omgaat? Je mag als je je vervelend voelt leren opmerken waar je dat gevoel in je lichaam ervaart. Op deze manier ga je uit je hoofd naar je lijf. Als je de plek/plekken gevonden hebt waar het nare gevoel zich manifesteert, mag je hier 8-10 keer met bewuste aandacht naartoe ademen.

Alles komt en gaat in momenten
Alles komt en gaat in momenten; prettige en onprettige gedachten/gevoelens wisselen elkaar af. We kunnen onszelf eigenlijk niet een hele dag alleen maar vervelend voelen. Er zullen in het vervelende gevoel ook gradaties zitten, dan wel ze worden afgewisseld met meer neutrale gevoelens. Help jezelf door niet blind met je verstand mee te gaan als het in je hoofd komt tetteren. Wat kan helpen is te zeggen: “Ik hoor je En ik doe niet met je mee” en doe dit zo vaak als nodig is.

Wil je graag meer handvatten om anders met ongemak om te gaan? Stuur me een berichtje en we gaan aan de slag.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 4 februari 2018

"Van chaos naar overzicht"

StraalBlog week 6
“Van chaos naar overzicht”

Multitasken
Doe jij ook vaak meerdere dingen tegelijkertijd? We geloven graag dat we heel goed in staat zijn tot multitasken. Het schiet nu eenmaal lekker op om meerdere dingen tegelijk te doen, nietwaar? Soms is het prima om twee dingen tegelijk te doen en vormt het geen belemmering. Toch zijn er ook werkzaamheden die je het beste één voor één kunt doen zodat je je aandacht compleet kunt richten.

Zet een timer
Zeker taken waar je je concentratie bij nodig hebt en dit kan zowel over werk gaan als privé aangelegenheden betreffen, vragen om bewuste aandacht bij de uitvoering. Wat je kunt doen om jezelf te helpen is het zetten van een timer. Je hersenen kunnen zich 1,5-2 uur concentreren en hierna vinden ze het fijn om een pauzemomentje te hebben van 10-15 minuten. In dit pauzemoment is het wijs om iets totaal anders te doen dan waar je mee bezig bent.

Je ademhaling als anker
Zeker bij taken die je minder prettig vindt kun je sneller afgeleid worden door van alles en nog wat. Je helpt jezelf door dit op te merken en vervolgens een pas op de plaats te maken. Zet je ademhaling in als anker, want deze is als enige in het nu en haal jezelf met milde vriendelijke aandacht terug naar de taak waar je mee bezig bent. Je zult dit best vaker dan één keer in hebben te zetten, want uitvliegen, hoort nu eenmaal bij ons. Let erop dat je de zweep in de hoek laat staan, want deze ondermijnd je alleen maar.

Deel de dag op in stukjes
Maak van te voren een overzicht van de taken die je wilt doen en deel de dag op in stukjes. Plan in principe niet meer dan 3 taken per dagdeel in. Evalueer na elk dagdeel waar je op dat moment staat en stel je plan zo nodig bij. Hou ruimte voor onverwachte situaties die zich voor kunnen doen. Hoe flexibeler jij jezelf ten aanzien van je lijstje kunt opstellen des beter het voor jou werkt. Het is de rigiditeit die mensen zo in de weg kan zitten bij het hanteren van to do lijstjes.

Van chaos naar overzicht
Door bovenstaande tips toe te passen zul je merken dat je minder chaotisch werkt en meer overzicht hebt. Dit geeft meer rust en ruimte waardoor je energie overhoudt. Het vraagt wel van je dat je jezelf verbindt met deze manier van werken, want anders zal het niet van de grond komen en torpedeert je verstand het tot stom en verloren moeite.

Mocht je op dit vlak meer tools willen hebben schroom dan niet en stuur me een berichtje!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl