zondag 29 maart 2020

"Je bent niet je verleden"

StraalBlog week 14
“Je bent niet je verleden”

Harde schijf
Door de jaren heen heb je allerlei ervaringen opgedaan. Hilarische, nare en misschien ook wel traumatische ervaringen. De leuke gebeurtenissen staan net als de pijnlijke op je harde schijf. We houden niet van pijn en zouden het liefst de nare gebeurtenissen uitgummen. Door heel hard te werken en afleidingen te zoeken hopen we dat de pijn minder hevig wordt. Op korte termijn zal dit zeker lukken.

Annie weet zich geen raad
We maken liever van iets naars iets moois, dan dat we er mee zijn voor wat het is. We zijn heel bedreven in het vermijden van pijn en de mensen om ons heen ook, dus het lijkt de beste oplossing. Gekeken naar onze programmering is deze benadering heel logisch. Je verstand, de mijne noem ik Annie, weet zich geen raad met ongemak en zal er alles aan doen om ons er van weg te houden.

Kijk aan waar je zo hard van wegloopt
Het boek met excuses om niet stil te staan bij de pijn is oneindig. En het lijkt nog hout te snijden ook, dus wie ben jij om hier tegenin te gaan? Toch zou je jezelf een groot cadeau geven als je er wel tegen in gaat. Je kunt een hele lange neus maken naar Annie, door momenten te nemen, om te zijn met de pijn.  Kijk aan waar je nu zo hard van weg loopt en ervaar dat je er na het aankijken nog steeds bent. Pijn is niet leuk, pijn is niet fijn en het is onvermijdelijk. Pijn hoort bij het leven en het uit de weg willen gaan is eigenlijk kansloos.

Je bent niet je verleden
Stel jezelf open om je verleden te verweven in het heden. Je ervaringen zijn stukjes van jou. En door er naar te kijken, in plaats van erin op te gaan, kun je voelen dat de pijn jou niet meer regeert. De pijn is er. Punt. Net als gedachten en gevoelens er zijn. Het is juist het verzet ertegen wat van je pijn een lijden maakt. Je hoeft niet eerst alles overwonnen te hebben, voordat je mag doen wat jij werkelijk wilt. Leven! Je bent een geheel. Je bent niet je verleden. Het verleden is er en zal er altijd zijn. Het is aan jou welke plek het in jouw leven inneemt.

Merk je dat je versmolten bent met je ervaringen uit het verleden? En lijkt het je fijn om hier anders mee om te leren gaan? Stuur mij een berichtje en we bespreken je wensen en mogelijkheden.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer info: www.straal-denhaag.nl

zondag 15 maart 2020

"Het veilige harnas"

StraalBlog week 12 
“Het veilige harnas”

Je verstand en emoties
Je verstand, de mijne noem ik Annie, en emoties gaan niet goed samen. Je maakt bijvoorbeeld iets heel vervelends mee en je schiet als het ware op slot. Het lijkt alsof er een stevig fort om je heen staat waar je niet doorheen komt. Je lichaam spant zich aan, je kaken staan stijf op elkaar en je gedachten zijn gericht op ‘sterk moeten zijn’.

Het veilige harnas
Je mag van Annie niet laten zien dat de situatie je raakt, want dat is zwak. Het laatste wat Annie wilt zijn is zwak, want dan ben je een prooi. Daarbij mag je anderen ook niet belasten. Iedereen is ook gewend, dat jij er voor hen bent, dus een andere optie is er niet. Jij trekt in dit soort situaties je harnas aan en houd je groot. Jij kunt dit als de beste, want je doet dit immers al jaren en tot nu toe gaat het altijd goed.

Op je tenen lopen
Nou ja, goed, goed….Het lijkt allemaal goed te gaan. Je merkt door de tijd heen, namelijk heus wel, dat er momenten, zijn waarop je op je tenen loopt. Jij zou het ook weleens uit willen schreeuwen, omdat je het niet meer overziet. En ja, je zou zelfs wel eens willen schuilen in de armen van iemand anders. Even niet de sterke hoeven zijn. Maar ja, dat is natuurlijk niet voor jou weggelegd. Ze zien je komen!

Wie in mij is aan het woord?
Zolang je versmolten bent met Annie en de gedachten, die zij je hoofd in stuurt, zal er in de huidige situatie geen verandering komen. Je zult keer op keer hetzelfde rondje lopen. Annie vertelt jou heel graag, wat je wel en niet mag denken en voelen. Zij is ervan overtuigd de wijsheid in pacht te hebben en wil jouw leven regisseren. Het is dus belangrijk dat je leert op te merken wanneer Annie aan het woord is. Herkenningspunten zijn onder andere: rigiditeit, eenzijdige kijk op situaties, onmenselijk hoge eisen stellen en moeten.

Ademhaling als buffer
Door een mild kritische houding aan te nemen, kan er meer afstand komen tussen jou en Annie. Pluk haar van je schouder en zet haar op een stoel. En laat Annie daar lekker schreeuwen. Door de ruimte, die er nu ontstaat, kun je jezelf richten op je in- en uitademing. Deze fungeert als een buffer tussen jou en Annie. Hiervan uit kun je contact met jezelf maken. Hoe wil jij met jezelf en de situatie omgaan?

Voel je behoefte aan een andere omgang tussen jou en jouw Annie? Stuur mij een berichtje en ik ga graag met je op avontuur!

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.


Krijna van Loenen, is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Neem een kijkje op de site voor meer informatie: www.straal-denhaag.nl

maandag 2 maart 2020

"De strikte regels van Annie"

StraalBlog week 10
“De strikte regels van Annie”

Annie reist al eeuwen mee
Ons verstand, door mij ook wel Annie genoemd, kent haar oorsprong in de oertijd. En Annie reist dus al heel wat eeuwen met ons mee. In de oertijd heersten veel angsten (bijvoorbeeld om dood te gaan, niet bij een groep te horen, als prooi te fungeren) en de controlebehoefte was groot. Er is in de tijd al heel wat verandert, behalve onze programmering, die is nog net zo oud als de oertijd.

Annies strikte regels
Ook anno 2020 is Annie en haar angst om niet te voldoen en om afgewezen te worden, nog sterk aanwezig. Zo hanteert Annie, onder andere, strikte regels als het gaat over je prestaties. Haar focus ligt op wat er niet goed gaat en op wat beter moet. En Annie is ervan overtuigd, dat jij nog beter je best gaat doen, als zij je hard slaat met een zweep.

Goed was niet goed genoeg
Persoonlijk heb ik op dit vlak heel lang meegedaan met Annie. Het klonk zo logisch wat ze zei, dat ik het niet in twijfel trok. De praktijk liet mij zien, dat hoezeer ik mijn best ook deed, het nooit goed genoeg was voor Annie. Ze hield altijd iets te mekkeren over. En ik ging mezelf alleen maar slechter voelen.

Losser leren bewegen van Annie
Toen ik mezelf losser leerde bewegen van mijn angstige verstand, ontstond er meer ruimte voor nuance. Ik heb een Annie en ben het niet! Door bewuster te worden van mijn programmering en te ervaren, dat ik er niet aan overgeleverd ben, kon ik anders met mezelf leren omgaan. Ik groei niet door de zweep van Annie en ben juist gebaat door vanuit mijn observerende zelf naar mijn gedrag te kijken.

Mijn observerende zelf oordeelt niet en dit geeft de mogelijkheid om te groeien, te leren vanuit begrip en respect naar mezelf. Onderstaand gedicht is hieruit voortgevloeid:

Licht als een veer
Transparant als kristal
Vlieg je als een mooie vlinder

Nieuwsgierig naar het leven
Fladder je in het rond
Niet wetend wat het je zal brengen

Mooie blijde momenten
Intens verdriet
Wisselen elkaar af

Diepe dalen waarin het einde heel dichtbij was
Hoge toppen waarop je eindeloos kon genieten
Allen ervaren en beleefd

Ze hebben je mede gevormd tot wie je nu bent
Dapper en krachtig
Open en kwetsbaar

Alle stukjes gebundeld als een geheel
Sta jij in het leven
En mag je volledig Zijn

Wil jij ook graag meer vanuit rust, ruimte en respect voor jezelf in het leven staan? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl