zondag 19 juli 2020

"Adrenaline van nul naar honderd"

StraalBlog week 30
“Adrenaline van nul naar honderd”

Een belangrijke afspraak
Je bent gisteren op tijd naar bed gegaan, omdat je vandaag een belangrijke afspraak hebt. Door de nacht heen ben je onrustig. Regelmatig ben je wakker en kijk je op de wekker. Over twee uur gaat deze af, dus je spreekt jezelf streng toe, dat je nu Moet slapen. Dit werkt helaas averechts en eigenlijk val je net voor de wekker afgaat nog even weg. Plots schrik je wakker van een kwetterende vogel. Je kijkt naar de wekker en schrikt je het apenzuur. Het is al 7.30 uur en je had om 6.45 uur op willen staan.

Adrenaline van nul naar honderd
De adrenaline schiet van nul naar honderd door je lijf. Shitterdeshit! Hoe gaat dit nog goedkomen? Je gaat natuurlijk nooit meer op tijd komen. Je springt uit bed, stoot je teen, hinkt naar de badkamer en zet de douche aan. Ondertussen schieten je gedachten alle kanten op en je verstand, die van mij heet Annie, ontbreekt natuurlijk niet in dit verhaal. Annie schrijft ondertussen een opera met 14 aktes en stuurt deze aktes zonder nuances je hoofd in.

Handdoek in de ring
Terwijl jij tussen alle handelingen door ook nog actief bezig bent met de opera verstrijkt de tijd. Hup, hup; afdrogen, aankleden en je haalt  ook nog even een tandenborstel door je mond heen. Annie blijft je bestoken met allerlei rampscenario’s die zo waar lijken, dat je er blind in meegaat. Al die moeite die je nu doet, heeft toch geen zin, zegt ze en bijna sta je op het punt om het op te geven; de handdoek in de ring te gooien.

Herpak jezelf
Doordat je zo versmolten bent met de opera van Annie, zie je geen mogelijkheden meer, die helpend kunnen zijn. Je primaire respons in een situatie als deze is heel begrijpelijk. En niet per definitie helpend. Door jezelf na je eerste respons te herpakken, een aantal keer diep in en uit te ademen, kun je jezelf, bijvoorbeeld helpen door de persoon waar je de afspraak mee hebt, een berichtje te sturen. Door dit te doen geef je jezelf iets meer ademruimte, waardoor je uit de opera van Annie kunt stappen.

Lijkt het je prettig om anders om te leren gaan met Annie en de aktes die zij jouw hoofd in stuurt? Je kunt mij mailen, bellen en appen, om de mogelijkheden te bespreken.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer en  spreker. Zij is de auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

zondag 5 juli 2020

"Iets nieuws aangaan; neuhhh laat maar"

StraalBlog week 28 
“Iets nieuws aangaan; neuhhh laat maar”

Het nieuwe spannende onbekende
Nieuwe situaties, onbekende mensen, locaties, taken en leerstof kunnen spannend zijn. Het nieuwe, onbekende kan zorgen voor een hoofd vol gedachten. Begrijp ik wel wat er bedoelt wordt? Wat er  van mij verwacht wordt? Ga ik geen flater slaan? Kan ik de locatie wel vinden? Kom ik wel op tijd? Zullen deze mensen mij wel leuk/aardig/competent vinden?  Zomaar een greep uit de gedachten die door je hoofd kunnen gaan.

Zeven kleuren stront
Je verstand, die van mij heet Annie, vindt eigenlijk alles wat nieuw is, dan wel ruikt naar ‘het onbekende’, ontzettend eng. Er kan zoveel misgaan en dat maakt dat ze zeven kleuren stront schijt. Annie raakt in paniek en schreeuwt moord en brand. Zij vindt het een goed idee als je het nieuwe/onbekende uit de weg gaat. Zo kan er tenminste ook niets verkeerd gaan.

Verwarring, twijfels en besluiteloosheid
Annie zal geen middel en/of excuus schuwen om jou af te houden om de stoute schoenen aan te trekken. Het ene excuus klinkt nog geloofwaardiger dan het andere. Het zorgt bij jou voor verwarring, twijfels en besluiteloosheid. En voor je het weet verdwaal je in de maalstroom van gedachten. Als Annie eenmaal op dreef is, is ze niet meer te stoppen. En de gevolgen zijn merkbaar; vermoeidheid, frustratie, verlamming, opbouwende spanning/angsten.

Neem Annie met je mee
Wat nu als je een nieuwe situatie spannend mag vinden? Wat nu als je jezelf onzeker mag voelen? Heel begrijpelijk dat er allerlei gedachten komen en gaan. En Annie komt deze vergroten en verzwaren, omdat ze je wil behoeden voor het maken van fouten, e.d. Annie is een bange poeperd en ook dat is oké. Laat haar bang zijn, neem Annie met je mee in je tas/broekzak en ga geen strijd met haar aan. Kies juist voor een begripvolle houding naar jezelf en Annie. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid om in beweging te komen.

Door van de gedachten af te blijven, ga je merken, dat deze jou niet langer beperken/belemmeren, om te doen wat jij misschien wel spannend vindt én toch wilt doen!

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer en  spreker. Zij is de auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”.

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl