"Hatseflatsen en hersenpoepies"

Straalblog week 51

Positief denken
Je kunt geen sociale media openen en de quotes met als thema ‘positief denken’ vliegen je om de oren. De meeste van de quotes impliceren dat je invloed hebt op je gedachten en ze kunt sturen en controleren. Persoonlijk heb ik ook jarenlang verwoede pogingen gedaan om mijn gedachten te sturen en controleren. Mijn ervaring hiermee is, dat het kan ‘lukken’ op de korte termijn en dat het op langere termijn iedere keer weer bleek dat mijn gedachten net zo hard weer terugkeerden. 

ACT
Ik rekende het mezelf aan dat mijn gedachten keer op keer terugkeerden. Blijkbaar moest ik nog beter en harder mijn best doen om ze te sturen en onder controle te krijgen. Er waren periodes dat ik hier moedeloos van werd. Voor mij keerde het tij, toen ik 13 jaar geleden in aanraking kwam met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). ACT leerde mij onder meer, dat gedachten niet te sturen/controleren zijn. En dat ik mijn gedachten door deze te observeren en niet vast te pakken, net als wolkjes, kon zien gaan en komen.

Van deelnemer naar waarnemer
Door deze manier te beoefenen leerde ik van deelnemer aan mijn gedachten een waarnemer van mijn gedachten te worden. Wat ook betekent dat ik mijn gedachten niet hoef om te zetten in iets anders. Ik mag ze laten voor wat ze zijn; gedachten. Het werd mij steeds duidelijker dat ik gedachten heb en ze niet ben.

Steeds meer rust en ruimte
Gaandeweg ontstond er meer en meer rust en ruimte in mij. Ik liep niet langer in een diep donker bos zonder zaklamp en kompas te zeulen met mijn gedachten. In plaats daarvan zit ik op een bankje te kijken naar de lucht en zie de ene na de andere gedachte voorbij komen zonder deze vast te pakken. 

Losser bewegen van je gedachten met een beetje hulp
Wat mijn ook helpt is om gedachten te benoemen, als ongeleide projectielen die doen wat ze willen, hatseflatsen en hersenpoepies De luchtigheid die deze benamingen brengen vind ik heel prettig. En misschien werkt dit ook voor jou? Wil jij ook graag leren om jezelf losser te bewegen van je gedachten en kun je hier hulp bij gebruiken? Stuur een berichtje en we gaan aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Dichter naar het licht"

Straalblog week 48

Gebutst en gedeukt
Diepe groeven in je huid
Je houding gebogen
Het verlangen naar onzichtbaarheid

Je hijst je dagelijks in een harnas
En weert iedereen af
Een veilige afstand tot je gevoel
Is noodzakelijk om te overleven

Jouw kernkracht is sterk
Op momenten komt deze tevoorschijn
En breekt jouw pure ‘ik’ er langzaam doorheen
Steeds dichter naar het licht

De stralen voelbaar in je gezicht
Een twinkeling verschijnt in je ogen
Ik heb je liever dan lief
En draag je altijd bij me in mijn hart

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Ja maar"

Straalblog week 45

Ja maar
‘Ja maar’ ik ben moe; ‘Ja maar’ ik heb nu teveel aan mijn hoofd; ‘Ja maar’ ik moet nu eerst andere zaken op orde brengen; ‘Ja maar’ mijn omgeving werkt niet mee. 

Je verstand, is een kei in het opwerpen van ‘Ja maar’. Een oneindige lijst met excuses, wordt zonder enige moeite je hoofd ingepompt. Als jouw verstand het voor het zeggen heeft, dan pak je niets aan, dan houd je het bij dat wat je kent.

Wachten op het juiste moment
Je wacht op het juiste moment. Het moment, dat wat je verstand betreft, dit leven niet komt. Het is aan jou, om het juiste moment te creëren. Het is heel verleidelijk, om met je verstand in discussie te gaan en om jezelf gerust te stellen, dan wel op je kop te geven. Beiden manieren werken niet voor je. 

Wat wil jij werkelijk?
Jij mag jezelf de vraag stellen wat jij werkelijk wilt. Stel dat er geen ‘Ja maar’ is, zou jij dan gehoor geven aan je waarden? Zou jij dan je leven leiden zoals je echt wilt? 

Door je doelen te stellen, vanuit je waarden, is de kans van slagen vele malen groter, dan dat je deze stelt vanuit rigide regels. In jouw waarden zit menselijke ruimte en laat je dat nu net nodig hebben om te kunnen groeien!

Gedragsverandering
Bovenstaande gaat over gedragsverandering en dit is voor ons mensen ontzettend lastig om te bewerkstelligen. We zijn door het verstand/brein wat wij hebben gevoelig voor de korte termijn inzet en direct volgende beloning en niet voor de lange termijn investering. En laat gedragsverandering nu juist gaan over de lange termijn. 

Processen
Het duurzaam veranderen van bepaalde gedragingen gaat gepaard met processen van vallen en opstaan. Je hebt tijd, moeite, energie en aandacht te investeren in jezelf en wat je voor ogen hebt. In deze processen ben je gebaat bij psychologische flexibiliteit. Dit gaat onder andere over een veerkrachtige houding ten aanzien van jezelf en de doelen die je wilt behalen. 

Ondersteuning
Wil jij nu eens echt serieus met jezelf aan de slag en lijkt het je prettig om hier ondersteuning bij te krijgen? Ik ben er graag voor je! Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Hoe hoog ligt jouw lat?"

Straalblog week 42

Een tevreden gevoel
Wil je alles wat je doet graag perfect doen? Ben je boos, teleurgesteld en/of verdrietig, als het resultaat met al je inzet toch niet goed genoeg is? En ben je geneigd om er dan de volgende keer nog een schepje bovenop te doen?

Met je best doen is niets mis. Je krijgt er een tevreden gevoel van en het kan fijn zijn om net even een tandje erbij te doen, waardoor je een taak toch afkrijgt. 

De lat ligt hoger dan hoog
Laat je verstand nu op de loer liggen en jou voorzien van allerlei verhalen waarin hij de lat hoger dan hoog legt. Je natuurlijke respons kan zijn dat je er alles voor over hebt, om te voldoen aan de onmenselijke eisen van je verstand. Je duwt jezelf over de grens en nog is het voor je verstand niet goed genoeg. Hij staat klaar om je te slaan met de zweep vol straf en afwijzing. Je moet doorgaan tot je niet meer kunt. Stoppen is voor mietjes en dus ga je door.

Streng en rigide
Voor je verstand betekend vallen dat je faalt en je een loser bent. Je verstand is zeer streng en rigide. Er is één uitkomst als je blind met je verstand meegaat en dat is dat je het nooit goed genoeg kunt doen. Ook al doe je je stinkende best, het zal nooit voldoende zijn.

Een breder perspectief
Merk het verschil tussen jou en je verstand op. Jij wilt graag wat je doet naar behoren doen en jij wilt graag je best doen om een taak of prestatie tot een goed einde te brengen. Als je handelt vanuit dit perspectief, kun je menselijke ruimte ervaren. Zo creer je bijvoorbeeld ruimte, dat de situatie anders kan lopen dan je voor ogen had en kan er na een mindere dag afgesloten worden, zonder dat je jezelf door de gehaktmolen hoeft te halen. 

Bruikbare handvatten
Wil jij graag leren om jezelf anders te verhouden tot perfectionisme? Ik sta te popelen om je bruikbare handvatten te bieden waar jij direct mee aan de slag kunt in de praktijk.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Denken te voelen"

Straalblog week 39

Denken, denken, denken
We zitten constant in ons hoofd
En denken zelfs te voelen
Is dat eigenlijk niet heel maf?

Toch doen we dit al te vaak
Denken te voelen
Ons verstand praat maar raak
En fopt ons aan alle kanten

Zullen we van etage één; ons hoofd
Afdalen naar de tweede
Om te ontdekken
Wat werkelijk voelen is?

Voelen vanuit je Zijn
Voelen vanuit je hoofd is echter wel heel anders dan voelen vanuit je Zijn. Als je voelt vanuit je Zijn heb je contact met je lijf en je observerende zelf. Beiden zijn veel betrouwbaarder dan de eerste etage, je hoofd. In je bovenkamer word je aan de lopende band gefopt!

Observerende zelf
Je lichaam en je ademhaling zijn in het nu, terwijl je gedachten gaan over wat is geweest en wat nog gaat komen. Het observerende zelf neemt waar zonder oordeel en kan genuanceerd kijken naar wat zich aandient. Om contact te kunnen maken met de tweede etage heb je de drukte in je hoofd op te merken. Zodra je merkt dat je onrustig wordt mag je een pas op de plaats maken en gaan aarden, ademhalen en gepaste afstand innemen.

3 A’s
De 3 A’s (aarden, ademhalen en afstand innemen) brengen jou bij de tweede etage en halen je uit de drukte, die je verstand naar binnen slingert. Gun jezelf werkelijk te voelen wat je voelt en er zal een nieuwe wereld voor je open gaan. 

Sluit je ogen en spits je oren
Luister naar wat je lichaam jou te vertellen heeft
Stap voor stap daal je af van boven naar beneden
Om werkelijk te voelen

Uit je hoofd
In contact met je lijf
Met een anker zo dichtbij
Adem je in en uit

Omarm jezelf
Met mildheid en liefde
Zodat er ruimte komt voor jij met jou
En alles vrij kan stromen

Vrijblijvende intake
Klinkt dit fijn en kun je wel wat ondersteuning gebruiken, dan kun je mij een berichtje sturen en kunnen we een gratis vrijblijvende intake van 30 minuten afspreken om de mogelijkheden door te spreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Voor altijd in mijn hart"

Straalblog week 36

IJzige kille stilte
Tot in mijn botten voelbaar
Afwachtend voor wat er nu weer komen zou

Mijn blik zoekend naar de jouwe
Intense behoefte aan contact
Bevestiging zoekend dat ik er mocht zijn

Op het ene moment was ik je prinses
Jouw vertrouweling
Jouw alles

Op andere momenten was ik een verschrikkelijk kind
Een sta in de weg
Ondankbaar en egoïstisch

Wentelend in onzekerheid
Zocht ik naar houvast
Naar een stevig anker

Elke keer hopend op de veilige haven
Bleef ik zwemmen
Met bandjes en zonder

Opgeven was geen optie
Waar jij het liet varen pakte ik het op
Zo verkeerden we toch in een zekere balans

Jouw overlijden was deels een bevrijding
De lucht werd weer voelbaar
Mijn eigen ik lichtte op

Dankbaar voor alle lessen
Zeg ik recht uit mijn hart
Ik hou van jou

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De waarheid"

Straalblog week 33

Zal ik jou eens de waarheid vertellen?
Zal ik jou eens de waarheid vertellen? Deze zin ken je vast wel vanuit jezelf dan wel vanuit anderen. Je verstand is van ‘de waarheid’ en hoe je verstand het ziet, zo is het. Niets meer en niets minder. De ander komt er met geen mogelijkheid tussen, maakt geen schijn van kans om ook iets in te brengen, want jouw verstand heeft het bij het rechte eind. 

Bestaat de waarheid wel?
Ik vind ‘de waarheid’ een interessant fenomeen. Bestaat de waarheid wel? Is het eigenlijk niet zo, dat we eerder kunnen spreken over jouw waarheid en mijn waarheid? Jouw visie op iets/iemand door jouw gekleurde bril en mijn kijk door mijn gekleurde bril? 

Subjectieve kijk
De menselijke kijk is in mijn beleving een subjectieve kijk, die zoveel kleuring meekrijgt door allerlei invloeden van binnen en buiten. Misschien helpt deze benadering van "de waarheid" ons wel om echt naar elkaar te kunnen luisteren, om echt contact met elkaar te maken in plaats van elkaar te willen overtuigen van elkaars 'waarheid’. 

Te druk met overtuigen
Doordat we geneigd zijn om elkaar te willen overtuigen krijgt het met aandacht luisteren en openstaan voor elkaars kijk geen kans. We zijn te druk met het willen overtuigen om echt een constructief gesprek te kunnen voeren. Ontzettend jammer wat mij betreft!

Oefenen met bewuster zijn van
Je kunt oefenen om bewuster te zijn van jouw gekleurde kijk op een situatie en dat het dus gebaseerd is op jouw ervaringen/referentiekader. De ander komt ergens anders vandaan en heeft zijn visie daar vanuit gevormd. Het hoeft niet te gaan over goed of slecht, waar of niet waar. 

Openstaan voor elkaar
Door elkaar op deze manier te benaderen kun je gaan ervaren hoeveel visies/meningen er naast elkaar kunnen bestaan. Je plaatst dat wat je hoort in een breder perspectief dan alleen binnen jouw kader. Het kan zelfs zo zijn, dat je door open te staan voor elkaar, dat je van elkaar kunt leren ;).

Breder perspectief
Merk jij dat je in situaties vaak van jezelf uitgaat en je het moeilijk vindt om naar de ander te luisteren, zonder deze te willen overtuigen? Lijkt het je prettig om handreikingen te krijgen die jou kunnen helpen om een breder perspectief te kunnen vormen? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op!

Groet,

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Kijk eerst naar binnen voordat je naar buiten wijst"

Straalblog week 30

De koppelingen in je hoofd
Als jij te laat bent, dan komt dat doordat je kind treuzelde, de stoplichten niet meewerkte en de lift op zich liet wachten. Als een ander te laat komt dan ligt het aan een slechte planning, desinteresse en gemakzucht. We kunnen ons snel irriteren. Ergernissen zijn een bron voor stress en kunnen zich behoorlijk in je nestelen. De ergernis ontstaat vaak niet eens door wat de ander doet, maar veel meer door de koppelingen die je in je hoofd maakt en aan het gedrag van de ander verbindt.

Oordelen vormen gaat sneller dan het licht
Ons verstand maakt binnen enkele seconden koppelingen aan en deze worden gepresenteerd als de waarheid. Dit geldt ook voor het oordelen over anderen. We hoeven hier geen moeite voor te doen. Het gaat sneller dan het licht, dus het stoppen met oordelen is een utopie.

Observerende zelf
Wat je wel kunt doen is opmerken dat je aan het oordelen bent. Als je jezelf bewust bent dat je oordeelt, dan heb je een keuze hoe je hier mee om wilt gaan. Een optie is om een pas op de plaats te maken, een aantal keer adem te halen en de situatie/de persoon waar je over oordeelt op gepaste afstand te bekijken. Nu maak je contact met je observerende zelf en stap je uit je oordelende zelf. 

Naar binnen gaan
Deze manier bied je de mogelijkheid om de situatie van meerdere kanten te bekijken en ook om bij jezelf naar binnen te gaan en te kijken waar het oordelen nu eigenlijk/werkelijk over gaat. Wat zegt het oordeel wat je velt over jou zelf? Misschien doet de ander iets wat jij diep van binnen ook wel wilt maar niet durft. Door jezelf en situaties zo te benaderen kun je tot waardevolle inzichten komen.

Uitbreiden gedragsrepertoire
Herken je jezelf in dit blog en lijkt het je fijn om je gedragsrepertoire uit te breiden? Stuur mij een berichtje en we bekijken samen de mogelijkheden!

Groet,
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Van zeulen naar dragen"

Straalblog week 27

Blijvende sporen
Situaties uit je verleden dan wel heden kunnen veel impact op je hebben. De gebeurtenissen kunnen blijvende sporen achterlaten en dit is pittig om mee om te gaan. Je verstand laat ook van zich horen door de gedachten over je ervaring(en) te vergroten en te verzwaren. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid dat de ballast zwaarder en zwaarder wordt.

Je sleept jezelf voort
Jij gaat dit merken doordat je zowel mentaal, emotioneel als fysiek allerlei klachten ervaart. Het dagelijks leven gaat gepaard met vermoeidheid, concentratieverlies, sneller van slag zijn, en dergelijke. Je ervaart minder plezier en sommige dagen sleep je jezelf voort. En je zeult de ballast als het ware met je mee.

Gevangen zitten
Je bent versmolten met je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties. Door die versmelting zit je gevangen/vast en zie je ook geen mogelijkheden meer. En dit kan weer voor neerslachtigheid/somberheid zorgen. De vicieuze cirkel is letterlijk rond. 

Herkennen van je verstand
Door je verstand met het vergroten en verzwaren op te merken (je kunt het vaak herkennen, doordat je ‘ja maar’ en ‘wat als’ gedachten krijgt, je beland van het ene uitzichtloze gedachte in de andere en je lijf geeft ook signalen af waar je op hebt aan te slaan) heb je een keuze om in de cirkel te blijven of eruit te stappen.

Uit de cirkel stappen
Als je uit de cirkel stapt, dan krijg je meer zicht en kun je de opgedane ervaringen gaan dragen (observeren), in plaats van mee zeulen (versmelten). Hierdoor ervaar je meer ruimte en rust in jezelf. Je bent niet langer je ballast. Je hebt ballast en deze mag verweven worden in je leven. Het mag er zijn. 

Duurzame handreikingen
Wil jij ook leren om je ervaringen te dragen en jezelf niet langer door de dagen heen te slepen? Ik voorzie je graag van duurzame handreikingen!

Groet,
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"In contact met het moment"

Straalblog week 24

Chef de kliniek
We brengen heel wat kostbare tijd door in ons hoofd. Je verstand vindt dit reuze fijn, omdat het chef de kliniek in de bovenkamer is. Je verstand heeft het hier voor het zeggen en jij kunt dit merken, doordat je druk in de weer kunt zijn, met de gedachten die je tot je krijgt. Voor je het weet beland je in een donker bos zonder zaklamp en kompas. 

95% automatische piloot
Gedachten gaan vaak over wat is geweest en/of wat nog gaat komen. We verliezen daardoor het contact met ons gevoel en onze ervaring van het huidige moment. 95% van wat we doen, doen we op de automatische piloot! Veel he?! De automatische piloot zorgt voor minder oprechte betrokken aandacht naar jezelf en je omgeving. Er gaat veel langs je heen doordat je in je hoofd zit. 

Continu op zoek naar iets anders
Hoe meer je in je hoofd zit des te minder je in verbinding bent met jezelf, de ander en met de taken je aan het doen bent. Als mens zijn we voortdurend op zoek; bezig met het volgende wat we moeten doen. Regelmatig doen er zich momenten voor, dat het geluk spreekwoordelijk voor het oprapen ligt, maar dat we het niet zien liggen omdat we op zoek zijn naar iets anders. 

In contact met het huidige moment
Een manier, om meer in contact met het huidige moment te zijn, is om je aandacht op je ademhaling te richten. Je ademhaling is compleet verbonden met het hier en nu. Door bijvoorbeeld een hand op je buik en op je borst neer te leggen, maak je het jezelf nog iets makkelijker om met je aandacht, erbij te blijven. Je voelt je handen bij iedere in- en uitademing op en neer gaan. Hierdoor kan er een rust en ruimte in jezelf ontstaan die heel prettig is. Jij en je adem is wat het is. 

Muziek in je oren
Klinkt bovenstaande je als muziek in de oren en wil je graag handvatten om jezelf hierbij te ondersteunen? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Onder de diepere lagen"

Straalblog week 21

Je wilt na jaren van strijd die je met en tegen jezelf voert beëindigen. Je wilt graag je leven gaan leven en stoppen met alleen maar in de overlevingsstand te staan. 

Waar je nu inzit ken je van haver tot gort. Je kent de pijn, je kent de afwijzing, je kent het gevoel niet te voldoen. De angst om los te laten wat je nu kent, kan soms groter zijn, dan nieuwe onbekende wegen in te slaan. 

Gun jij jezelf een andere benadering? 

Hierover gaat het gedicht "Onder de diepere lagen”.

“Onder de diepere lagen”

Op de vlucht
Van dat wat was
En van dat wat is

Verscholen onder dikke lagen
Is je blik vertroebeld door de mist
Je beukt door het leven heen

Zo graag anders willen en ook weer niet
Patronen willen doorbreken en niet weten hoe
Wacht je verstijfd op het juiste moment

Gevangen in je ballast
Zet je jezelf vast 
En sta jij in jouw leven aan de zijlijn

Moe van het strijden
Leg jij je wapens neer
En kom je onder de diepere lagen

Er ontstaat een opening naar je hart
Je kwetsbaarheid mag getoond
Van olifantenhuid naar kippenvel

In volledig contact met jezelf
Mag je delen, geven en ontvangen
En gewoonweg Zijn

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De troebele wolken in je hoofd"

Straalblog week 18

Gedachten lijken zo waar
Gedachten en de mens zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. We hebben er 10.000- den per dag en ze gaan razendsnel door ons heen. Ook lijken al die gedachten zo waar. Voor je het weet geloof je wat je denkt (en ben je 1 met je gedachten) en ga je jezelf daar ook naar gedragen. Het wordt net als een wolk mistig en troebel in je hoofd en toch ga je handelen….

Trappetje naar beneden
Zie het als een wolk waarin je geen hand voor ogen meer ziet. Als je met het trappetje naar beneden gaat, dan kom je onder de wolken te staan. Met beide voeten sta je op de grond en kun je de wolken komen en gaan. Wolken staan niet stil en zo is het ook met gedachten. 

Observeren van je gedachten
Het wordt een probleem, op het moment dat je gewicht hangt aan de wolken, dan verzwaren ze in een schrikbarend tempo. Zo is het ook met je gedachten. Als je je gedachten kunt observeren, dan heb je gedachten in plaats van dat je je gedachten bent. Je beweegt jezelf van deelnemer aan je gedachten naar waarnemer van je gedachten.

Hersenpoepies
Door bovenstaande actief te oefenen kun je gaan merken dat je jezelf veel lichter door je dag kunt bewegen. Ook door de gedachten te benoemen als hersenpoepies, hatseflatsen en/of ongeleide projectielen, bieden je de humor en ruimte om te zien wat gedachten eigenlijk zijn. 

Handreikingen
Wil je graag actief aan de slag met het leren observeren van je gedachten en kun je hier handvatten in gebruiken? Schroom niet om mij een berichtje te sturen en we gaan je mogelijkheden bespreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Het kan altijd erger"

Straalblog week 15

Het kan altijd erger
Je verstand is een kei in het willen afdoen van voor jou nare situaties. Je hebt bijvoorbeeld net te horen gekregen dat je een chronische ziekte hebt. Een ziekte waar je tot je dood mee te dealen hebt, maar niet dodelijk is. Je verstand is er als de kippen bij om je in je oor te tetteren dat het altijd erger kan! En dit roeptoeterd het bij voorkeur ook naar de mensen om je heen die hun medeleven betuigen. 

Overlevingsstand
Feitelijk gezien kan het in vele gevallen ook ‘altijd’ erger. Een chronische darmziekte is minder heftig dan uitgezaaide kanker. De vochtplekken in je woning zijn heel vervelend en vele malen minder erg dan mensen die door een oorlog geen huis meer hebben. En zo kan ik nog talloze pagina’s vullen. 

Belangrijk om je te vertellen is, dat als we te maken krijgen met situaties waarbij emoties en/of gevoelens komen kijken het verstand snel in de overlevingsstand schiet om jou te beschermen. Je verstand kan het zich niet permitteren dat jij niet meer functioneert, dus zorgt het ervoor dat ingrijpend nieuws gebagatelliseerd wordt. Je verstand kan trouwens ook compleet de andere kant opschieten, maar dat is iets voor een ander blog ;).

Ruimte en erkenning
Wat nu als jij je gedachten en gevoelens die je ervaart er mag laten zijn? Misschien geeft jou dit namelijk wel de ruimte en de erkenning die jouw situatie nodig heeft. Als je mag zijn met emotionele pijn, ongemak, teleurstelling e.d. dan hoef je niet gered te worden. Dat wat zich openbaart zal jou niet overnemen omdat je er geen conclusies aan verbindt die jou overnemen. 

Ondersteuning
Wil je graag leren om niet weg te hoeven vluchten van moeilijke gedachten en gevoelens? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De verwijdering"

Straalblog week 12

Op het eerste gezicht is er vriendelijkheid
Vergezeld met een schuwe blik
Verscholen onder de oppervlakte
Zit een diepere laag

Een laag met emotionele pijn en frustratie
Opgekropt tot op je bot
Wijzen naar de ander lukt je goed
Naar binnen kijken sla je liever over

Het staat onze verbinding in de weg
De verwijdering neemt met de jaren toe
Ik sta voor je
En je ziet mij niet

Mij horen lukt je niet
Je luistert om te kunnen reageren
Defensief en kleinerend
Het is jou allemaal aangedaan

Gevangen in je hoofd
Blijven de deur naar je hart gesloten
Voor mij is onze laatste ontmoeting geweest
Ik laat je los uit liefde voor mezelf

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Jezelf identificeren met je gedachten"

Straalblog week 9

Geen vrolijke Frans
Je verstand is van nature geen vrolijke Frans. Het glas is eerder half vol, dan wel leeg, dan vol. Dit heeft veel te maken met de oertijd. Je verstand had te allen tijde op zijn hoede te zijn en bedacht te zijn op gevaar. 

Vergroten en verzwaren
Door de negatieve kijk op het leven ervaart het verstand al snel problemen. En het is ook nog eens heel bedreven, in het vergroten en verzwaren van je gedachten en gevoelens, die je in een situatie kunt ervaren. Voor je het doorhebt lig je bedolven onder boekenkasten vol ellende die noooiiiiit meer goed komt….

Jezelf identificeren met je gedachten
Het versmelten met je gedachten zorgt ervoor dat je jezelf identificeert met wat je denkt. Hierdoor is het jouw waarheid en zie je geen andere opties meer. Terwijl als je van deelnemer aan je gedachten, waarnemer van je gedachten wordt er zoveel meer te zien valt.

Stappenplannetje

Onderstaand stappenplannetje kan je op weg helpen:

Stap 1) Haal een aantal keer bewust adem en richt je aandacht op je ademhaling. Voel daadwerkelijk de luchtstroom in en uit je neus en mond gaan. Leg eventueel je handen op je buik en voel dat je buik bij iedere in- en uitademing lichtjes op en neer gaat.

Stap 2) Neem vervolgens, gepaste afstand in tot de situatie, die jij als problematisch ervaart. Stel je voor dat jij in een zaaltje zit op de 15e rij. En je kijkt naar het podium voor je. Op het podium zie je jezelf bedolven onder de boekenkasten vol met gedachten en gevoelens. Je kijkt nu als een observator naar jezelf en de situatie die je als problematisch ervaart.

Stap 3) Door de ruimte, die er nu is ontstaan, omdat je kunt kijken naar in plaats van dat je versmolten bent met je gedachten en gevoelens, kunnen er deuren opengaan, die anders gesloten blijven! 

Samen aan de slag
Wil je graag meer afstand leren innemen van je gedachten en lijkt het je prettig om hier steun en handreikingen bij te krijgen? Stuur mij een berichtje en we gaan samen aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Jezelf zien en horen"

StraalBlog week 6

Je doet zo je best
Je doet je best op je werk, je maakt tijd vrij om er te zijn voor je ouders en vrienden. En om er goed uit te zien voor je partner. Je doet de boodschappen, zorgt voor het huishouden en je spant je in om elke avond een gebalanceerde maaltijd op tafel te zetten. Je sport en trekt op je werk opdrachten naar je toe, die niemand anders wilt doen. En niemand die dat ziet. Niemand! Niemand die zijn waardering naar je uitspreekt. 

Waarvoor doe je het allemaal?
Steeds vaker vraag je jezelf af waarvoor je het eigenlijk allemaal doet. Een legitieme vraag, nietwaar? Misschien is het ook een vraag die bijval krijgt van Annie, je verstand, die graag wat verzwaring aanbrengt in het geheel? 

Behoefte aan erkenning
We hebben allemaal, in meer of mindere mate, behoefte aan erkenning. We willen graag gezien en gehoord worden en soms ook beloond worden, voor wat we allemaal doen. Heel begrijpelijk en invoelbaar. Door de erkenning alleen buiten jezelf te zoeken kan het wel zo zijn, dat als deze uitblijft, jij je vervelend voelt. 

Misschien is het prettig om een zekere balans te vinden?

Toegroeien naar meer waardering van binnenuit
Je mag leren om jezelf ook erkenning te geven, te zien en horen en een complimentje te geven, als je iets gedaan hebt waar je blij mee bent/trots op bent. Op deze manier ben je niet puur afhankelijk van de voeding van buitenaf. Zo kun je toegroeien naar meer vertrouwen/waardering van binnenuit. Door anderen gezien en gehoord worden is dan prettig en geen noodzaak meer. 

Klinkt dit prettig? Mocht je ondersteuning willen om dit te bewerkstelligen, stuur mij dan een berichtje!

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Waar laat jij jezelf door leiden?"

Straalblog week 3

Korte termijn
Ons verstand is gericht op de korte termijn en laat zich hier vaak door leiden bij het maken van keuzes. De instant behoefte bevrediging speelt hierbij een belangrijke rol. Je kunt het verstand vergelijken met een klein kindje wat een snoepje wil. Het kleine kindje wil niet wachten op dat snoepje. Het wil het snoepje nu!

Excuses in overvloed
Op korte termijn kan de keuze die je maakt je een gevoel van opluchting bieden en dit gevoel is prettig om te ervaren. Het verstand zal je dan ook verleiden om voor die keuze te gaan. Je hebt bijvoorbeeld een afspraak staan met iemand en je vindt het spannend om deze persoon te ontmoeten. Je verstand houdt niet van spanning en schud met gemak 10 redenen uit de mouw om de afspraak af te zeggen.

Een gevoel van opluchting zal dan volgen, want je bent ‘verlost’ van de spanning die je ervoer. Heeeeehhhh dat is lekker! Ik noem dit ook wel shotjes feel good. Het verstand is van hoe meer hoe beter. 

In stand houden van
Door niet naar je afspraak te gaan met die persoon is het ook zo, dat je jezelf bevestigd in je angst/spanning. Je houdt je angst/spanning in stand door de afspraak af te zeggen. De kans is dan ook aanwezig dat je meer en meer op gaat zien tegen afspraken met personen waarbij je een zekere spanning ervaart. Je komt als het ware in een vicieuze cirkel terecht. En dit zijn gevolgen op de langere termijn waar je verstand liever aan voorbij gaat.

Een alternatief
Een alternatief is dat je leert om je spanning met je mee te nemen in plaats van uit de weg te gaan. Je hoeft de spanning niet weg te werken of te overwinnen voordat je op pad gaat. Je kunt dat wat je ervaart symbolisch gezien in je tas/broekzak stoppen en ervaren dat je nog steeds in beweging kunt komen.

Lange neus
Je maakt op deze manier een lange neus naar je verstand en je doet een nieuwe ervaring op. Los van de uitkomst van deze ervaring laat je aan jezelf zien dat je tot meer in staat bent, dan je angstige verstand je voorhoudt. Hoe gaaf is dat?

Begeleiding
Klinkt dit je feestelijk in de oren en kun je hier wel wat begeleiding bij gebruiken? Stuur mij een berichtje en we bespreken, geheel vrijblijvend, de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl