zondag 30 juli 2017

"Van fusie naar defusie"

StraalBlog week 31
“Van fusie naar defusie

Ondermijnende gedachten
Heb jij ook gedachten die keer op keer terugkomen? Gedachten die jou ondermijnen? Gedachten die jou afhouden het leven te leiden, zoals je dit het liefst zou willen; voluit met al zijn kanten?

Van fusie naar defusie
Je verstand is graag versmolten met jou (gefuseerd). Hierdoor lijken de gedachten zo waar en ga je jezelf er naar gedragen. Je gedachten zijn niet het probleem en dus ook niet de oplossing. Gedachten zijn ongeleide projectielen en schieten alle kanten op. Natuurlijk kun je heel veel energie besteden aan het sturen van je gedachten. Jammer genoeg trekt het leven ondertussen wel aan je voorbij. Je kunt wel een gepast kritische houding aannemen door afstand in te nemen van je gedachten. Afstand innemen (defuseren) kun je op verschillende manieren doen.

Straaloefening:
Schrijf een aantal gedachten op die jou belemmeren in je dagelijks leven. Geef deze gedachten een cijfer. Selecteer vervolgens een gedachte met een 8 of hoger. Nu wil ik je vragen om je telefoon te pakken en de opnamefunctie te activeren.

Deel 1 van de oefening: Je spreekt de gedachte met je normale stem in. De opname komt in een lijst te staan. Zoek deze op en luister de opname 10x met aandacht terug. Tijdens het luisteren, komen er afleidende gedachten. Merk deze op en keer weer met je aandacht terug naar de opname. Schrijf na 10x luisteren op wat je hebt ervaren.

Deel 2 van de oefening: Je spreekt dezelfde gedachte nog een keer in, maar nu met een hele hoge of lage stem. Je mag de gedachte ook inzingen. Het mag zo ‘gek’ als je wilt. Luister deze opname 10x met aandacht terug en merk ook nu, de afleidende gedachten op. Keer terug naar de opname en schrijf na het luisteren op wat je hebt ervaren.

Gun het jezelf om deze oefening te doen en je zult direct een verschil opmerken!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 23 juli 2017

"Gevoelige woorden"

StraalBlog week 30
“Gevoelige woorden”

“Gevoelige woorden”
Elk mens heeft woorden waar hij gevoelig op reageert. Woorden die je raken, die iets met je doen. Je kunt ze via tv, radio en social media tot je krijgen, maar ook via een gesprek wat je zelf voert of anderen voeren. Je harde schijf staat vol met ervaringen en een enkel woord kan deze ervaring weer tot leven brengen. De harde schijf kun je niet wissen. Je kunt wel nieuwe woorden, ervaringen toevoegen. Hierdoor kan de intensiteit van het woord/gebeurtenis afnemen en komt deze minder hard aan.

Straaloefening: 
Breng je gevoelige woorden in kaart. Let wel, deze kunnen over van alles en nog wat gaan. Je kunt denken aan ziektes, prestaties, werk, school, kinderen, lichaam, verkeer en ga zo maar door. Als je dit gedaan hebt pak je er 1 woord uit. Zet een timer op 2 minuten en herhaal je gevoelige woord hardop tot je timer afgaat. Wat heb je ervaren? Merkte je een verschil op toen je net startte en je bijna klaar was?

Ik ben heel benieuwd wat je hebt ervaren; laat je het even weten op info@straal-denhaag.nl?

Hartgroet van Krijna


www.straal-denhaag.nl

zondag 16 juli 2017

"Een krachtige manier van communiceren"

StraalBlog week 29
“Een krachtige manier van communiceren”

Ja zeggen en nee bedoelen
We kunnen als we het gesprek aangaan nogal eens onduidelijk zijn met wat we nu werkelijk bedoelen. We draaien erom heen. Waar we ook goed in zijn is ‘ja’ zeggen waar we ‘nee’ bedoelen, omdat we de ander niet willen kwetsen, bang zijn voor de gevolgen van de ‘nee’ en aardig gevonden willen worden. Het komt ook voor dat we op een agressieve manier benoemen waar we wel/niet van gediend zijn. Beiden manieren schieten hun doel voorbij.

Een krachtige manier van communiceren
Een krachtige manier van communiceren zonder poespas zijn de vier stappen van assertiviteit. In deze vorm blijf je bij jezelf en communiceer je kort en bondig. De stappen zijn als volgt:

1) Benoem je gevoel vanuit de ‘ik-boodschap’
2) Benoem kort en concreet het gedrag van de ander
3) Benoem kort en concreet de gevolgen van het gedrag van de ander voor jou
4) Benoem wat je wel wilt/wenst

Sla zeker stap vier niet over! Veel mensen zijn op een gegeven moment zo dapper om vanuit de ‘ik-boodschap’ te benoemen wat een situatie met ze doet en vergeten vervolgens aan te geven, hoe ze het dan wel willen.

Lezen is één ding; het toepassen gaat het verschil voor je maken!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

maandag 10 juli 2017

"Wat acceptatie wel is"

StraalBlog week 28
“Wat acceptatie wel is”

Hoe ga jij om met sombere gedachten?
Hoe ga jij om met situaties die je liever anders ziet? Hoe ga jij om met situaties waar je geen invloed op hebt? Hoe ga jij om met sombere gedachten en gevoelens? Waarschijnlijk is je eerste reactie om ervan weg te willen. Je gaat als een malle zoeken naar oplossingen om zo snel mogelijk van je sombere gevoel af te komen. Onze natuur is zo, dat we liever strijdend ten ondergaan, dan dat we erkennen machteloos te staan tegenover een ongrijpbare vijand.

Wat acceptatie wel is
Accepteren wordt nogal eens verward met ‘berusten in’ en ‘opgeven’. Niet gek dus, dat mensen accepteren een slap alternatief vinden. Als je vecht dan heb je tenminste nog het idee dat je iets doet aan je ongemak. Accepteren is echter een heel actief en circulair proces. Het is het doelbewust en onvoorwaardelijk uitnodigen van alle gedachten en gevoelens en ervaringen waar je liever van weg wilt. Accepteren is geen onderhandelingsproces. Je staakt de strijd die je niet kunt winnen. Door te zijn met dat wat je denkt en voelt maak je ruimte om het leven met al zijn kanten te omarmen.

Straaloefening: 
Zet een timer op 2-3 minuten en laat alle gedachten en gevoelens, die jij met betrekking tot een voor jou moeizaam te accepteren situatie hebt toe. Je verstand zal je komen vergezellen en eisen dat je iets met je gedachten en gevoelens moet doen. Je moet vechten of vluchten (afleiding zoeken), anders ga je dood! Merk dit op en haal jezelf, zo vaak als nodig, met mildheid terug naar het observeren van je binnenwereld.

Patronen doorbreken vraagt om van lezen naar Doen te gaan! Ga jij het aan?

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

zondag 2 juli 2017

Halve aandacht is geen aandacht

StraalBlog week 27
“Halve aandacht is geen aandacht”

Multitasken
Wat vinden het toch fijn om praktisch bezig te zijn. Tijdens het bellen met je moeder schil je ook de aardappels, onder het spelen met je kind kun je ook prima even appen met je vrienden en terwijl je luistert naar je man kun je ook prima vier keer naar de keuken heen en weer lopen om de tafel te dekken.

Herkenbaar? 

Het past prima in ons gejaagde bestaan, waarin alles 24 uur per dag door Moet gaan. Is dit ook hoe jij het wilt? Wil jij dagelijks achter jezelf aan hollen? Of zou je het prettiger vinden om dat wat je doet ook met bewuste aandacht te doen?

Straal oefening:
Doe dagelijks minstens 1 activiteit met bewuste aandacht. Je kunt denken aan iets wat je toch al doet, zoals tandenpoetsen. Hou je aandacht bij het poetsen en haal jezelf elke keer met mildheid terug als je afgeleid wordt door uitvliegende gedachten. Het is een feit dat je uit zult vliegen en dat is geen probleem. Merk het op en keer weer met je aandacht terug naar de activiteit waar je op dat moment mee bezig bent.

Ik ben heel benieuwd naar je ervaringen!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl