maandag 30 december 2013

"Kiezen is verbinden"

Blog week 1
“Kiezen is verbinden”

Je bent er zo klaar mee
Je bent er zo klaar mee. Het is genoeg. Nu ga jij er echt iets aan doen.
Waar je iets aan gaat doen is breed invulbaar.
Van stoppen met roken, naar grenzen aangeven naar je partner, tot het vinden van een nieuwe baan.

Het valt of staat met het nemen van een besluit
Het valt of staat met het nemen van een besluit.
Als jij daadwerkelijk bereid en gemotiveerd bent om je gedrag te veranderen, dan lukt het je ook.
Zolang het bij ‘proberen’ en voornemens blijft gebeurt er niets.

De nooduitgang
Proberen en voornemens zijn veel te vrijblijvend. Je hoeft je er niet mee te verbinden.
Zie het als vormen van de nooduitgang nemen.
Blijkbaar vind jij je huidige gedrag, toch niet zo hinderlijk als je doet voorkomen.

Oud en vertrouwd
Zolang je er nog onvoldoende last van hebt, zul jij je gedrag in stand houden.
Je ontleent nog teveel positiefs aan je gedrag en daarbij is het ook nog oud en vertrouwd.
Nu weet je wat je hebt en het is nu nog onzeker wat je er voor in de plaats zult krijgen.

Je angst is groter dan je wens
Je angst om het oude los te laten is groter dan je wens om iets te veranderen.
Je hebt liever de pijn en het ongemak van de huidige situatie, dan niet weten wat er komen gaat.
Op deze manier kun je jarenlang hetzelfde rondje blijven lopen.

Van weten naar doen
Aan weten vaak geen gebrek; je weet dat het beter voor je zou zijn om…(vul maar in).
Hoe kom je van weten naar doen? Je hindernis zit hem in het toepassen van je kennis.
Pas als je voor de situatie staat waar je iets mee wilt doen, kun je je kennis toepassen.

Realistische doelen
Je mag met een realistische kijk je doel vaststellen. Meer dan eens zijn de doelen die je stelt, namelijk irreëel en de kans op falen is daardoor op die manier bijzonder groot.
Je kunt jezelf helpen door je doel door een zeef van 3 vragen te halen.

De zeef van 3
# Heb jij je doel positief geformuleerd? Het woord ‘niet’ in de formulering zet je vast. # Kan ik mijn doel zelf realiseren? En tot slot # Past dit doel bij mij; bij wie ik ben?

Je kunt het
Succes met je proces wat samen zal gaan met vallen en opstaan. Dit hoort erbij. Het is aan jou welk gewicht je er aan hangt. Schroom niet om in je proces ondersteuning te vragen; een andere kijk kan net dat duwtje in je rug betekenen.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna


www.straal-denhaag.nl

maandag 23 december 2013

"De kracht van schuld en schaamte"

Blog week 52
“De kracht van schuld en schaamte”

Taboes
Verliefd zijn op de broer van je partner, een kind van je minnares hebben, meer van je ene dan van je andere kind houden, schulden hebben, verslaafd zijn aan eten, op 25 jarige leeftijd incontinent zijn. Het zijn een aantal voorbeelden waar je over het algemeen niet makkelijk mee naar buiten treedt. Schaamte en in sommige gevallen ook schuldgevoel zorgen er voor dat je dit voor jezelf houdt.

Glans van je dagelijks leven
Gevoelens als schaamte en schuld drukken op je, ze voelen zwaar en halen de glans van je dagelijks leven af. Ze kunnen je allerlei klachten opleveren zowel psychisch (somber, piekeren, slecht slapen, lusteloos, onrust) als lichamelijk (hoofdpijn, buikpijn, pijn in je nek, schouders of onderrug).

Jezelf vastzetten door schuld en schaamte
Naar mijn idee dienen schuld- en schaamtegevoelens je niet. Integendeel; ze beperken je om helder te denken en te handelen. Je schuldig voelen en schamen over bepaalde keuzes die je hebt gemaakt; help jij jezelf of de ander daarmee? Zorgt jouw schuldgevoel ervoor dat de situatie sneller is opgelost?
Door jezelf te veroordelen zet jij jezelf vast en kun je niet leren en groeien.

Nadenken is prima
Nadenken over je gedrag is prima. Het zorgt ervoor dat je keuzes kunt maken en daarnaar kunt handelen. Je kunt jezelf afvragen wat jouw actie over jou zegt en wat je in het vervolg anders aan kunt pakken. De ruimte zit hem in het reflecteren waardoor jij jouw handelen in de context kunt plaatsen. Begrip als ingang tot groei!

Mening van de ander
Je kunt druk bezig zijn met wat anderen van je gedrag vinden. Voor je het weet vul je de gedachten van de ander in: “Hij zal mij nu wel heel stom vinden”, “Zij kijkt me vast nooit meer aan als ik vertel wat ik gedaan heb”.  Deze gedachten kunnen ertoe leiden dat je jouw ervaring voor jezelf houdt terwijl je het wel graag wilt vertellen. Tip: verspil geen energie aan het denken voor een ander. Vraag het de ander. Het is de enige manier om te weten wat de ander daadwerkelijk denkt en voelt.

De voordelen van delen
Het delen van je verhaal kan jou opluchten waardoor er een last van je schouders valt. Vaak blijkt ook dat je niet de enige bent en vindt je herkenning bij elkaar.
Wat weer zorgt voor verbinding.
Je kunt op verschillende manieren je ervaringen delen:
Persoonlijk; je vertelt je verhaal aan mensen in je omgeving waar jij je vertrouwd bij voelt. Je kunt er ook voor kiezen om je ervaring anoniem te delen op een forum. De leden lezen jouw verhaal en geven reacties hierop. Jij kunt hier ook om tips vragen. En er bestaan ook allerlei mogelijkheden om in contact met lotgenoten te komen.

Wat voelt goed
Waar voel jij je prettig bij? Het is niet zo dat je een van deze vormen hoeft te kiezen. Je kunt ze allemaal inzetten en ook helemaal geen een.
Die keuze is aan jou!

Herken jij jezelf?
Herken jij jezelf in dit blog en wil je graag meer rust en ruimte in jezelf? Neem vrijblijvend contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna



maandag 16 december 2013

"Het is al goed"

Blog week 51
“Het is al goed”

Van kleins af aan
Al vanaf heel jonge leeftijd worden we gecorrigeerd door onze ouders,verzorgers, familie, leerkrachten en andere mensen in de omgeving.
Waar een boertje en een scheetje eerst iets is waar om gelachen wordt, verandert het al snel in iets wat niet hoort. Naar mate we ouder worden, neemt het corrigeren steeds grotere vormen aan. Je hebt je onder meer  te conformeren aan de wensen van je ouders, maatschappij en cultuur.

Welke invloeden spelen een rol?
De mate (frequentie en consistentie) waarin je gecorrigeerd bent en de manier waarop, is van invloed op jouw ontwikkeling als mens. Als je ouders jou aanspraken op je totale persoon; “Je deugt niet” en “Je bent dom” kan dit leiden tot minder zelfvertrouwen en een negatief zelfbeeld. Als je puur gecorrigeerd bent op de actie die je hebt ondernomen, heeft dit minder schadelijke gevolgen.

Behoeden voor fouten
Ouders hebben vaak geen besef, dat zij door het corrigeren een negatief geloof bij hun kind teweeg kunnen brengen. Zij doen het immers om hun kinderen te behoeden voor fouten, om te voldoen aan de maatschappelijke norm en omdat zij ook niet beter weten vanuit hun eigen opvoeding.

Ondermijnende gedachten
Kinderen met weinig geloof in hun eigen kunnen gaan zich er ook naar gedragen. Ze hebben voornamelijk negatieve gedachten. Gedachten die ondermijnend werken en hen afhouden van groei en het aangaan van bepaalde activiteiten.
De focus ligt dan op het negatieve, op wat er allemaal niet deugt.  Ook worden complimenten toegeschoven aan externe factoren, waardoor ze niet zonder twijfel dan wel achterdocht kunnen worden ontvangen.

De kracht van gedachten
Overtuigingen, aannames en patronen zitten behoorlijk vast in het systeem van de mens opgeslagen. De “Ja maar” en “Wat als” gedachten zijn gemeengoed en lijken wel een geconditioneerde respons. De kracht van gedachten is sterk.
Gelukkig heb ik goed nieuws: Jij hebt invloed op je manier van denken!

Van niet-helpend naar helpend
Het vraagt een behoorlijke inspanning om je manier van denken om te vormen, om van niet-helpende gedachten naar helpende-gedachten te komen. En toch is het mogelijk! Je inzet zal beloond worden, als jij jezelf gunt, om je bad met negatieve gedachten leeg te laten lopen.

Het positieve bad
Als jij je overtuigingen onder de loep neemt en ze toetst of zij je in het hier en nu nog dienen, kun je ruimte maken voor een andere kijk op jezelf.
Door jezelf elke dag een compliment te geven kun je een begin maken met het vullen van het positieve bad met gedachten. Gedachten die jou sterker maken en er voor zorgen dat jij jezelf waardeert om wie je bent met al je kanten.

Focus op dat wat er wel is
Ook kun jij je aandacht richten op de dingen die ondanks alles wel aanwezig zijn.
Op welke manier bekijk je de situatie? Corrigeer jezelf met een milde blik als je merkt dat je uitgaat van het negatieve in plaats van de mogelijkheden.

Gun jij jezelf meer vertrouwen in je kunnen?
Wil je meer weten weet me te vinden via: www.straal-denhaag.nl

Ik wens je een Stralende dag toe!


Krijna

maandag 9 december 2013

"Wie in jou is er aan het woord?"

Blog week 50
“Wie in jou is er aan het woord?”

Bokswedstrijd
Ken je dat gevoel dat er een bokswedstrijd gaande is in je hoofd?
Je voert een strijd met jezelf en wat word je daar moe van….
Zo’n bokswedstrijd kan over van alles en nog wat gaan.
Een voorbeeld: Je bent door je leidinggevende gevraagd om over te werken en je hebt die avond ook een belangrijke afspraak staan.

Nadenken en piekeren
Vanaf dat moment komen de gedachten vanzelf in je hoofd. Zolang je aan het nadenken bent is er niets aan de hand, dat is constructief en leidt tot aanpakgedrag.
Zodra het nadenken over gaat in piekeren hebben we het over iets heel anders. Hoe kun je herkennen of je aan het piekeren bent? Een leidraad die je kunt aanhouden is als je 45-60 minuten bezig bent met hetzelfde onderwerp en je merkt niet verder te komen kun je ervan uitgaan dat je aan het malen bent.
Je bent een hamstertje in een molentje en rent continu hetzelfde rondje.

Handvatten
Veel van mijn cliënten piekeren. Zij willen dolgraag handvatten om hier vanaf te komen. Naast het toetsen en herformuleren van de gedachten besteed ik ook aandacht aan de verschillende stemmetjes die wij als mens in ons hebben.

Wie is er aan het woord?
Ik deel de stemmetjes op de volgende manier in; we hebben een kind, ouder en een volwassene in ons.

Het kind
Je ‘kind’ kun je herkennen aan impulsieve handelingen, die is spontaan en overziet de gevolgen van zijn handelen niet. Die zegt bijvoorbeeld: “Laat de boel de boel, we gaan lekker naar de stad en de kroeg in” terwijl je nog een berg werk hebt.
Ook is het de kleine die vindt, dat hij ergens recht op heeft en al stampvoetend in jou kan rondhuizen. Het kind kan zich ook van een heel andere kant laten horen,  namelijk in de angstige en afhankelijke variant: “Ik wil niet, Ik durf niet, Zonder jou kan ik dit niet aan”.

De ouder
Je ‘ouder’ is streng en oordelend. Hij vindt overal iets van en zal geen kans onbenut laten om jou dit te laten weten. Ik beschrijf hem ook wel eens als ‘De generaal’; zijn wil is wet. Zodra je zinnetjes hoort als: “Schiet nou eens op, je hebt nog meer te doen en je bent al zo traag” en “Leer je het nu nooit, tjonge jonge zeg, hoe dom kun je zijn?” kun je er zeker van zijn dat de ouder aan het tetteren is.

De strijd
Eerder noemde ik de bokswedstrijd die je in je hoofd kan ervaren. De strijd die op dat moment gaande, is speelt zich af tussen jouw kind en ouder. Beiden willen gehoord worden en vinden dat zij gelijk hebben. Er wordt flink geschreeuwd en jij overziet het niet meer. Zolang niemand tussenbeide komt zal de strijd niet gestaakt worden.

De volwassene
Naast de ouder en het kind heb jij ook je ‘volwassene’ in je.
Jouw volwassene overziet de situatie, die denkt na en kan weloverwogen keuzes maken. Je volwassene kan je kind en ouder geruststellen en vertellen dat zij op jou mogen vertrouwen. Dit vraagt bewuste aandacht en veel oefenen. Pas als het kind en de ouder het vertrouwen in jou hebben zullen zij zich minder laten horen.

Beiden zijn bezorgd
Wat beiden (kind en ouder) gemeen hebben is, dat zij het beste met je voor hebben. Ze zijn bezorgd om jou, alleen de uitingsvorm is niet dienend. Zaak is, dat jij als volwassene de stemmen hoort en niet wegduwt. Je hoeft er dus niet in mee te gaan, dat is iets anders!

Uitnodiging
Ik wil je uitnodigen om met bewuste aandacht je stemmen te verkennen en jouw volwassene in te zetten om de bokswedstrijd te staken.
Mocht je behoefte aan ondersteuning hebben…just let me know!

Ik wens je een Stralende dag!
Krijna


www.straal-denhaag.nl

maandag 2 december 2013

"Moeten, moeten, moeten"

Blog week 49
“Moeten, moeten, moeten”

Somber door al het moeten
Jeannet (35) heeft last van somberheid, lusteloosheid en haar lijf staat strak van de spanning. Het valt op, dat Jeannet in bijna elke zin die ze uitspreekt het woord ‘moeten’ gebruikt. Haar leven ervaart zij nu als iets dat ‘moet’ en niet als iets dat ook leuk kan zijn. Jeannet is getrouwd met Herman. Zij heeft een drukke baan en is moeder van 3 kinderen.

Beperkende overtuigingen
Jeannet komt uit een gezin waarin presteren hoog in het vaandel staat. Zij heeft meegekregen, dat alles wat zij doet perfect moet zijn. Ook moet Jeannet voor iedereen klaar staan. Dit gedrag heeft zij met de paplepel ingegoten gekregen.
Jeannet leeft voor de ander en zet zichzelf helemaal vast in haar beperkende overtuigingen. Ze heeft zichzelf een heel strak keurslijf gegeven waarin er bijna geen ruimte is om te ademen.

Regime
Jeannet haar dagen kennen een vast ritueel en er is geen ruimte om hier van af te wijken. Bij onverwachte situaties is Jeannet compleet van slag. Zo lukt het haar natuurlijk nooit om aan haar regime te voldoen. Jeannet legt de lat waar zij aan moet voldoen zo hoog, dat er 1 uitkomst is en dat is weer het gevoel van een mislukking te zijn. Jeannet haar focus ligt op waar zij niet aan voldaan heeft in plaats van te kijken naar wat zij allemaal wel heeft bewerkstelligd.

Waar heb jij behoefte aan
Jeannet  zit in een vicieuze cirkel. De insteek van coaching is gericht op meer ruimte maken in Jeannet haar hoofd en lijf. Vragen die Jeannet in beweging zetten zijn onder meer: ‘Wat maakt jouw leven waardevol?, Wat doet er echt toe?, Waar heb jij behoefte aan?’. Jeannet heeft moeite om deze vragen te beantwoorden, omdat zij zo lang gewend is geweest om zich op de ander te richten. Door keer op keer te benadrukken dat zij er net zo mag zijn als de ander komt Jeannet steeds een stapje dichterbij zichzelf.

Uitspreken vanuit je ‘ik’
Jeannet leert ook op assertieve wijze te communiceren en met wederzijds respect haar grenzen uit te spreken. Haar beperkende overtuigingen worden onder de loep genomen en Jeannet ervaart dat het juist belangrijk is, dat zij eerst goed voor zichzelf zorgt. Vanuit ‘volheid’ heeft zij veel meer energie en plezier om ook aan de ander te geven.

Herkenbaar?
Herken jij jezelf in Jeannet? Wil je ook graag meer rust en ruimte in je hoofd en lijf? Neem vrijblijvend contact met me op om jouw mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag

Krijna