"Uit de schaduw in het licht"

StraalBlog week 52
“Uit de schaduw in het licht”

Gevecht met zichzelf
Mijn moeder was jarenlang verslaafd aan alcohol, slaapmedicatie en relaties. Alle verslavingen en dwangmatige handelingen stonden symbool voor haar gevecht met zichzelf en de werkelijkheid. Mijn mams werd van kleins af aan blootgesteld aan afwijzingen. Keer op keer werd haar op brute wijze duidelijk gemaakt dat zij niet voldeed. Verbaal, fysiek en de grootste vorm van afwijzing, het seksueel misbruik door haar vader zorgden ervoor, dat het negatieve geloof in zichzelf groeide en zij er alles voor over had om haar pijn niet te voelen.

Negatieve zelfbewustzijn
Een afwijzing van de ouders voelt voor een kind als een totale afwijzing, die niet anders dan persoonlijk opgevat kan worden. Het kind trekt geheel vanzelfsprekend conclusies over zichzelf en zo ontstaat het negatieve zelfbewustzijn. Het negatieve geloof is gericht op bescherming tegen de pijn van de afwijzing. Hoe? Door die afwijzing voor te zijn met een zelfafwijzing.

Verslaving is een psychische valkuil
Een verslaving is een psychische valkuil. Mijn moeder wilde ontsnappen aan haar negatieve geloof, maar de manier waarop ze dit deed maakte het juist sterker. Het negatieve geloof is het aangrijpingspunt voor de verslaving, is de ketting waarmee de verslaving aan iemand vastzit. Maar dat negatieve geloof is zelf een illusie, een tragische vergissing die ooit om de begrijpelijke reden van zelfbescherming door iemand als kind is aangemaakt.

Verslavingsellende
De verslavingsellende wordt veroorzaakt door de manier waarop iemand eraan probeert te ontsnappen. Het verslavende middel of de dwangmatige handeling levert een tijdelijke schijnontsnapping uit het verslaafde gevoel, maar versterkt dit tegelijkertijd. Zo veroorzaakt en versterkt het middel zijn eigen noodzaak. De kern van de verslavingsellende is het negatieve gevoel dat de verslaafde over zichzelf heeft en daardoor de verslaving versterkt wordt. Als verslaafde voel je je in toenemende mate stom, slap, slecht, schuldig, niet goed genoeg of heb je een combi van allerlei gevoelens.

Kernpunten verslaving
- Het negatieve geloof
- Beknelling
- Afhankelijkheid
- Eenzaamheid

Verslaving is een poging om aan het negatieve gevoel te ontsnappen en is tevens de oorzaak van dat gevoel. Niemand wordt zo sterk geconfronteerd met zijn negatieve geloof als een verslaafde.

Hoe kun je je negatieve geloof ontmaskeren?
Kijk naar je diepste negatieve gevoel over jezelf en hoe je er altijd voor weggelopen bent. Zodra je ophoudt met weglopen, valt de illusie in duigen. Jouw negatieve geloof ontleent zijn energie aan jouw constante streven om het te bedekken en uit de weg te gaan. Zodra je dit patroon doorbreekt door openlijk en hardop dit geloof uit te spreken, verliest de illusie zijn schijn van werkelijkheid.

Herken je jezelf in dit verhaal en gun jij jezelf een ander leven? Schroom dan niet om contact met mij op te nemen!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Mogen zijn met je strijd"

StraalBlog week 50
“Mogen zijn met je strijd”

Dag in, dag uit verwikkeld in een pijnlijke strijd
Vasthoudend aan je verleden
Krijgt het heden geen kans

Kwetsbare kanten
Harde lagen
Een vertroebelde blik

De klem om je nek
Zet je compleet vast
Pijnlijk en ook veilig

Hangend aan de zogenaamde zekerheid
Verblijf je in de kramp
Controle en vermijding houden je in de greep

Neem de opgedane ballast mee
En ga je leven Leven
Met elke stap schud je zwaarte van je af

Steeds dichter naar het licht
De stralen voelbaar in je gezicht
Verschijnt er een twinkel in je ogen

www.straal-denhaag.nl

"Je verstand en emoties"

StraalBlog week 48
“Je verstand en emoties”

Je verstand en emoties
Om maar met de deur in huis te vallen; je verstand weet zich geen raad met emoties. Het kent twee manieren van reageren, namelijk als een rigide generaal en dat uit zich in onder meer volgende gedrag: afstandelijk, afdoen van het gevoel, niet zeiken en gewoon doorgaan. Of je verstand reageert als een zwelgje; verdrinken in de emotie, waardoor alles heel zwaar wordt en hierdoor geen overzicht meer hebben.

Om je een beeld te geven hoe het er in een hoofd kan toegaan, lees je hieronder een conversatie tussen de rigide generaal en zwelgje:

Zwelgje: Ik kan ook nooit iets goed doen. Keer op keer krijg ik de deksel op mijn neus. Echt Iedereen is tegen mij. Niemand ziet mij staan.

Rigide Generaal: Hou op met dat gezeik! Kom op zeg. Met zielig doen kom je nergens. Schouders eronder en gewoon doorgaan.

Zwelgje: Ik wil niet meer doorgaan. Ik heb er op deze manier geen zin meer in. Wat heeft het nog voor nut? Niemand kijkt uit zichzelf naar mij om. Ze weten me alleen te vinden als ze iets nodig hebben. Dit is in het verleden ook al zo vaak gebeurt en het houdt maar niet op.

Rigide Generaal: Hier heb ik dus helemaal geen zin in. Echt hou met dat gezeur. Ik moet gewoon nog beter mijn best doen en nog meer klaar staan voor iedereen.

Zwelgje: Ik trek het niet meer, echt niet. Iedereen vindt mij toch stom en dat verandert heus niet als ik nog meer mijn best doe. Ik kap ermee en duik met een heleboel koekjes en chocolade onder in mijn grot. Er is toch niemand die mij mist…….

Voorkeursstijl
Door de jaren heen heb je een voorkeursstijl ontwikkelt en deze is niet per definitie dienend. Je voorkeursstijl komt voort uit eerder opgedane ervaringen, opvoeding, DNA. Het is zo eigen geworden om op een bepaalde manier met jezelf en situaties om te gaan, dat je zelf allang niet meer bewust een keuze daarin maakt. Je handelt eigenlijk op de automatische piloot.
Onderliggend kan de overtuiging meespelen, dat je niets anders kunt dan op die bepaalde manier te handelen. Je geloofd niet, dat je in staat bent om het tij te keren en de angst voor het nieuwe/onbekende kan je afhouden om het vertrouwde patroon los te laten.

Wat heb je nodig?
Wat heb je nodig om anders met jezelf om te leren gaan? Je kunt oefenen met opmerken, wanneer je verstand, als de rigide generaal of als zwelgje reageert op een situatie. Ieder mens krijgt signalen, bijvoorbeeld een druk hoofd vol gedachten, snel afgeleid, geirriteerd reageren, spanning in het lichaam. Zodra je merkt, dat je één of meerdere signalen hebt, dan mag je dit zien als een stoplicht. Ga niet aan je signalen voorbij! Maak een pas op de plaats en ga uit je hoofd afdalen naar je lichaam. Waar in je lichaam voel je je signalen het sterkst? Als je die plek(ken) gevonden hebt mag je hier met aandacht naartoe ademen.

Het ademen zorgt ervoor, dat je contact maakt met jezelf in het huidige moment. Er ontstaat meer afstand tot je hoofd vol gedachten en dit is wat je nodig hebt om bij jezelf te blijven in plaats van als de rigide generaal/zwelgje te reageren. Een belangrijke en helpende vraag die je jezelf nu kunt stellen is; hoe wil ik met mezelf/deze situatie/de ander omgaan?

Ondersteuning?
Zou jij ook anders met Annie om willen leren gaan? Typ een berichtje en/of pak de telefoon en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!

Krijna


www.straal-denhaag.nl

"In het daglicht van aanvaarding verschrompelen je draken"

StraalBlog week 46 
“In het daglicht van aanvaarding verschrompelen je draken”

Vaardigheid en waardigheid
Zelfvertrouwen wat is dit nu eigenlijk? Het heeft te maken met de dingen die we kunnen bereiken. Het zelfvertrouwen wordt door allerlei ervaringen ‘van buiten’ ontwikkeld. De ervaring dat ‘het’ lukte en de stimulering vanuit de omgeving. Vertrouwen bestaat uit vaardigheid en waardigheid.
Vaardigheid is, dat je door oefening ergens goed in wordt en daar dan zelfvertrouwen door opbouwt. Dit werkt heel goed, maar als je dan minder presteert of minder complimenten krijgt over je prestaties, dan kan je zelfvertrouwen weer even snel verdwijnen.

Ruimte maken voor een nieuwe kijk
Als jij geleerd hebt dat je persé goed moet presteren om gewaardeerd te worden, dan heb je hier een patroon in ontwikkeld, dat jou remt in je persoonlijke ontwikkeling. Van kleins af aan doe je allerlei overtuigingen op vanuit je opvoeding en de omgeving waar je deel van uitmaakt. In deze overtuigingen kunnen heel wat beperkende normen verscholen zitten, die jij onbewust je volwassen leven mee inneemt.

Het accepteren dat jij deze overtuigingen hebt is de sleutel. Als jij kunt accepteren, dat dit nu is wat het is, zonder oordeel kun je ruimte maken voor een nieuwe kijk. Zolang jij vecht tegen jezelf blijf je hetzelfde rondje lopen. Dit kost je veel energie en levert je niks positiefs op. Een mooie en krachtige spreuk vind ik deze; “In het daglicht van aanvaarding verschrompelen je draken”.

Je mag er zijn los van je prestaties
Zelfwaardering zit dieper dan zelfvertrouwen; het zit van ‘binnen’. De kern van zelfwaardering is, dat je waardevol bent, omdat je er bent. In de loop van de jaren raken veel mensen delen van die zelfwaardering kwijt. Het loutere gegeven, dat je er mag zijn, omdat je er bent, wordt op één of andere manier vervangen door het gevoel dat je er mag zijn, als je wat presteert. Dit noem ik voorwaardelijke zelfwaardering. “Ik voldoe pas als…”.

We hebben in onze samenleving geleerd om vooral het ‘doen’ te benadrukken en niet het ‘zijn’. Vooral de prestatie staat centraal en niet het bestaan; het gegeven dat je er bent en mag zijn.

Kwetsbaar
Je maakt jezelf wel heel kwetsbaar door je zelfwaardering te koppelen aan je sociale of maatschappelijke status. Bovendien als zoveel afhangt van die ene relatie of van die ene positie, is het logisch dat je erg bang bent om het weer kwijt te raken. En dat maakt je achterdochtig en overgevoelig voor alle signalen die op een eventueel verlies kunnen wijzen. Herken jij jezelf in dit verhaal en gun je jezelf een andere kijk? Stuur mij een berichtje en we gaan aan de slag!

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Bevrijd jezelf uit een te krappe jas"

StraalBlog week 44
“Bevrijd jezelf uit een te krappe jas”

Gezien willen worden
Verplaats jezelf eens in de volgende situatie. Je zit op een bankje in het park en ziet het volgende gebeuren. Een meisje klautert voor het eerst zelf op de glijbaan en roept: “Kijk dan mam!”
De moeder van het meisje kijkt en roept: “Oh, wat goed van je. Knap hoor!”

Het meisje vraagt niet om een compliment van haar moeder. Zij wil alleen maar ‘gezien’ worden door haar moeder. Het meisje, zit midden in een nieuwe ervaring en ze wil graag dat haar moeder naar haar kijkt, zodat die ervaring en haar hele bestaan bevestigd worden. Oogcontact maken en even zwaaien naar haar dochter en zeggen dat zij haar dochter ziet is voldoende.

Zijn en presteren
Voor het jonge kind, is de prestatie (nog) niet belangrijk; zij wil weten of haar moeder haar ook hier op deze plek ziet. Ze wil een lijntje, ze wil contact.

Van kleins af aan worden we blootgesteld aan testen en toetsen. We zijn het zo gewend om kinderen aan te moedigen in hun prestaties. Dat zit zo ingebakken in de opvoeding en onze cultuur, dat we bijna niet meer anders kunnen. En na een paar jaar kunnen de kinderen ook niet meer anders. Zij hebben inmiddels geleerd om gewaardeerd te worden voor wat ze doen en niet voor wie ze zijn. De impact hiervan kan behoorlijk groot zijn.

Presteren is een breed begrip. Je kunt het loslaten op scholing, werk, sport, in relaties. Er zijn mensen die het leven als het leveren van één grote prestatie ervaren. Zij moeten vooral van alles en altijd tot het gaatje. Gevolgen kunnen behoorlijk zijn op fysiek en psychisch niveau.  Denk aan: stress, faalangst, perfectionisme, depressie, burn-out raken.

Niemand tot last willen zijn
Persoonlijk bestond mijn prestatie van kleins af aan, vooral uit niemand tot last willen zijn, want iedereen had het al zo druk met zichzelf. Ik deed mijn best op school en in het huishouden. Onbewust vanuit de wens om gezien en gehoord te worden. Als ik nu maar hoge cijfers haalde dan waren mijn ouders vast trots op me. En zo werd mijn perfectionisme geboren. Wat er voor zorgde dat ik mezelf jarenlang een ontzettende prestatie druk oplegde. Is dit alleen maar negatief? Nee hoor, deze drang om te presteren heeft me mede gebracht waar ik nu ben. Er is niks mis met je best willen doen; het wordt tricky als je je Zijn/je identiteit eraan ophangt.

Maak de weg vrij
Het is belangrijk dat je jezelf leert accepteren zonder dat daar een prestatie tegenover staat.  Als je kunt omarmen, dat je zowel goede als minder goede eigenschappen hebt, dan maak je de weg vrij voor jezelf om te Zijn. Lijkt het je fijn om jezelf hier in te ontwikkelen, stuur mij dan een berichtje om de mogelijkheden te bespreken.

Groet! 
Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Belofte op belofte"

StraalBlog week 42
“Belofte op belofte”

Vanuit mijn tenen heb ik gehuild, geschreeuwd en gesmeekt
Je deed belofte op belofte
Nakomen bleek moeilijker dan gedacht

Daden bleven uit
En je woorden waren pijnlijk leeg
Met een diep beschadigd vertrouwen als gevolg

Er was wel drank en geen eten
De drang om te vluchten enorm
Je intense angst om te voelen deed je opgaan in destructie

Hoop doet leven
Een cliché zo waar
Het gaf me kracht om vol te houden

Het lijntje tussen hoop en vrees was flinterdun
Voor ik het wist stond ik weer met beide benen op de grond
De hunkering naar je verslaving voelde op momenten sterker dan de liefde voor je kind

En ik heb altijd van je gehouden
Ook nu je er al jaren niet meer bent
Heb je een veilig plekje in mijn hart

www.straal-denhaag.nl

"Je krijgt wat je toekomt"

StraalBlog week 40
“Je krijgt wat je toekomt”

Je krijgt wat je toekomt
Om maar met de deur in huis te vallen; de uitspraak “Je krijgt wat je toekomt” bezorgt Annie (mijn verstand) instant jeuk. En ik heb er nog één; “Wie goed doet,  goed ontmoet”. Brrrrr. Annie vindt deze uitspraken en overtuigingen, want dat zijn het voor sommige mensen, radicale gekkigheid en onzin ten top. Ik kan genuanceerder kijken dan Annie en zal het woord overnemen. Wat maakt nu, dat ik dit soort uitspraken zo beleef? Ik ga vanuit mijn perspectief ( gekleurde bril) delen hoe dat zo gekomen is.

Een klein inkijkje
Zoals sommigen van jullie weten, heb ik van kleins af aan veel heftige gebeurtenissen meegemaakt. Ik geef een piepklein inkijkje voor de mensen die dit allemaal niet van mij weten. Ik ben opgegroeid met een verslaafde moeder, veelvuldig getuige geweest van huiselijk geweld en had als kind al veel verantwoordelijkheden. Ik was hierdoor al snel ‘volwassen’.

Heb ik gekregen wat mij toekomt?
Heb ik gekregen wat mij toekomt? Hmm in mijn beleving niet. Ik was een kind en had net als andere kinderen behoefte aan een veilige omgeving, stabiliteit, vertrouwen en onvoorwaardelijke liefde. Mijn mams was door meerdere redenen er vaak niet toe in staat om mij bovenstaande te bieden. Natuurlijk heb ik door alles wat ik heb ervaren allerlei rijke lessen gekregen En toch zou ik niet één op één alles op dezelfde manier willen beleven als die keuze er zou zijn. De intensiteit van bepaalde gebeurtenissen hadden best wat minder gemogen….

Wie goed doet, goed ontmoet
Wie goed doet, goed ontmoet. Dat is ook een mooie! In de ideale wereld zal deze overtuiging c.q. aanname vast en zeker opgaan. In de werkelijkheid kan het er behoorlijk anders aan toe gaan. Jij kunt heel vriendelijk zijn, goedaardig en lief en toch allerlei onprettige ervaringen met mensen opdoen. Is dit een reden om je dan als een hork te gaan gedragen? Wat mij betreft niet! Blijf vooral trouw aan wie jij wilt zijn en aan wat jij wilt uitdragen. Besef wel dat je niet in de hand hebt hoe een ander op je reageert en dat een vriendelijke houding niet garant staat voor wederkerigheid.

Alles is maakbaar
Wat zien we graag dat alles maakbaar is, dat we overal controle over hebben en situaties en mensen naar onze hand kunnen zetten. Karma zou ervoor zorgen, dat mensen die nare gedragingen vertonen vanzelf geconfronteerd zullen worden met deze gedragingen. ‘Het’ zal bij hen terugkomen, vroeg of laat. Het is een heel geruststellende gedachte om in te geloven, om aan vast te houden, als iemand je iets heel vervelends en ingrijpends heeft aangedaan. Begrijp ik het? Ja, zeker begrijp ik dat mensen hier gevoelig voor zijn en persoonlijk doe ik niet mee. Voor mij is het meest belangrijk hoe ik met de gebeurtenissen om weet te gaan, want ik leef mijn leven en niemand anders.

Reacties zijn welkom
Reacties? Ja graag! Ik ben heel benieuwd hoe je mijn blog hebt ervaren, welke gedachten en gevoelens er bij jou opkomen als je stilstaat bij waar ik over geschreven heb.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Ik ben op avontuur en neem mee..."

StraalBlog week 38
“Ik ben op avontuur en neem mee….”

Annie slaat je om de oren
Annie (je verstand) heeft er een ontzettend handje van, om jou om je oren te slaan met wat beter moet, waar je steken hebt laten vallen en dat je een ongelofelijke stommeling bent als je fouten maakt. Annie heeft energie voor tien en dit is te merken aan het aantal rondjes wat ze jou in je hoofd kan laten lopen met al deze gedachten.

Torenhoge lat
Annie’s lat ligt hoog. Torenhoog en ze kent geen genade. Jij moet ongeacht de omstandigheden aan haar maatstaven voldoen. Ook als je niet topfit bent, net heel verdrietig nieuws hebt gehoord of helemaal niet thuis bent in bepaalde materie. Annie verwacht topprestaties.

Superman/woman
Annie eist eigenlijk van jou dat je een superman/woman bent, die feilloos door het leven glijdt. Een eis waar je dit leven niet aan zal kunnen voldoen en alleen maar zal leiden tot het gevoel van falen en niet voldoen. Annie zal dit ten stelligste ontkennen, want zij is ervan overtuigd jou juist te helpen met deze benadering. Annie is van de harde aanpak en ziet het leven als het leveren van één grote prestatie.

Annie is nooit tevreden
Annie laat jou deze druk goed voelen en deze druk kan uitmonden in zowel psychische als lichamelijke klachten, die er niet om liegen. Annie is eigenlijk nooit tevreden. Ze weet altijd wel iets te vinden om over te mekkeren. Ook ziet Annie niet de stapjes die je wel zet. Die oh zo belangrijke stapjes die juist wel gezien mogen worden omdat ze je een gevoel van groei en vertrouwen geven.

Een hele lange neus naar Annie
Hoogste tijd voor een lange neus naar Annie!  Kijk vanaf vandaag met aandacht naar de stapjes die je Wel zet en sta daar bewust bij stil, want met alles wat er niet is, is er ook zoveel wel. Bedank jezelf dat je op weg bent en het avontuur aangaat met al het vallen en opstaan wat daarbij hoort. Neem Annie met al haar gezever met je mee, want ze is er nu eenmaal. Laat haar alleen niet langer jouw route bepalen!

Wil je op dit stuk graag meer tools/ondersteuning? Geef het aan en we gaan aan de slag!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Het komt wel goed schatje"

StraalBlog week 36
“Het komt wel goed schatje”

Het komt goed
Hoe vaak heb jij in je leven al gehoord dat “het goed komt”? Waarschijnlijk al zo veel dat je de tel kwijt bent. En wellicht heb je het zelf ook al ontelbaar veel keren tegen anderen gezegd. Geruststellen doen we vaak en veel. Is het gek dat we dit zoveel doen? Nee absoluut niet. Het heeft een functie, namelijk niet hoeven dealen met dat wat het is. Als je jezelf geruststellend toespreekt kun je het nare gevoel wat je ervaart beter aan; je hoeft er niet echt naar toe. Anderen zijn ook snel geneigd om bemoedigende woorden tot je te uit te spreken. Zij vinden het net als jij vervelend om pijn er te laten zijn.

Annie weet zich geen raad
Annie weet zich geen raad met verdriet, teleurstellingen en alle andere vormen van emoties. Ze wil zo snel mogelijk weg van pijn en ongemak. De manieren die Annie hiervoor hanteert kunnen heel divers zijn. Wat alle verschillende manieren wel gemeen hebben is dat ze erop gericht zijn niet te Zijn met wat er op het moment in je omgaat. Annie is dol op afleidingen zoeken en je geruststellend toespreken (ook al overziet ze de situatie helemaal niet). Het effect is dat je op korte termijn een gevoel van opluchting ervaart. Hier is niets mis mee. Het jammere is dat de gedachten en gevoelens meestal weer terugkeren en soms zelfs nog intenser dan je voor het gevoel van de korte termijn opluchting ervaarde.

Zijn met je pijn
Mijn uitnodiging staat haaks op je natuur, want ik vraag je juist om te zijn met je pijn, omdat het er nu eenmaal is. Oefen op de volgende manier eens met het veranderen van je benadering:

Merk de gedachten en gevoelens die je hebt op. Kijk ernaar met gepaste afstand. Zie het als wolken die overdrijven, die gaan en komen. Gedachten op zichzelf doen niets; wij hebben de gave er van alles mee te doen waardoor er gewicht aan komt te hangen. Als je de relatie met je verstand verandert hoef je niet meer te vechten of te vluchten. Je kunt zijn met dat wat het op dit moment is.

Wil je hier graag meer handreikingen in krijgen stuur mij dan een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Mildheid en compassie"

StraalBlog week 34
“Mildheid en compassie”

Begrip tonen
Compassie hebben
Inleven in de ander

Naar de mensen om je heen vind je het hebben van bovenstaande waarschijnlijk vanzelfsprekend? Je doet dit van nature en staat er misschien de meeste keren niet eens bij stil. Als we kijken naar hoe we gebouwd zijn klopt het als een bus, dat het gaat zoals het gaat. Je verstand, we noemen haar Annie, is namelijk gericht op ‘de ander’, ze wil graag voldoen en is als de dood voor afwijzing, dus hiervan uit bekeken is het heel normaal dat je mild bent naar buiten toe. Het zijn mooie vaardigheden/eigenschappen en maken je tot een fijn mens in de omgang.

Grenzeloze Annie
Wat wel belangrijk is om te weten, is dat Annie geen grenzen kent en bereid is om alles voor een ander te doen, ook al kost het jou je gezondheid. Annie wuift de signalen dat je een pas op de plaats heb te maken weg en spoort je vooral aan, om door te gaan met je in te zetten voor de mensen om je heen. Annie is naar jou helemaal niet begripvol en van het woord ‘compassie’ alleen al, gaat ze over haar nek. Wat een gezeur is dat zeg. Annie staat daarentegen wel altijd klaar met de zweep, als jij iets "doms" hebt gedaan, niet voldoende hebt gepresteerd en/of een stomme keuze hebt gemaakt.

Afvuren van rampscenario’s 
Annie bedoelt het gemep met die zweep nog goed ook. Ze wil je op die manier aansporen, om niet nog een keer dezelfde fouten te maken en wil je behoeden om te falen in dit leven. Annie neemt alles heel serieus en daarom komt ze ook met zwaar geschut je hoofd in. De rampscenario’s worden in veelvoud afgevuurd en jouw angsten, twijfels en onzekerheden groeien met de minuut.

Pluk Annie van je schouder
Hierdoor voel je jezelf klein worden en houdt Annie de regie. Voor Annie heel prettig en voor jou vooral zwaar en frustrerend. Je mag oefenen om ook naar jezelf een milde vriendelijke houding aan te nemen. Zodra je Annie opmerkt pluk je haar van je schouder af en zet je haar op de Annie stoel. Haal bewust adem en kijk op gepaste afstand naar jezelf. Jij kunt om jezelf heenlopen waardoor je meer kleuren ziet dan zwart en wit.  Laat het oordelen over aan Annie. Jij komt een stuk verder met een open houding.

Wil je op dit stuk graag begeleiding? Stuur me een berichtje en we gaan in gesprek!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Werkelijk Zijn"

StraalBlog week 32
“Werkelijk Zijn”

De blikken in je ogen vertellen een verhaal
Opgedane pijn voelbaar tot in je vezels
Een woord kan je terugbrengen naar toen
Het verleden waar je zo onveilig was


Waar je hart zich met al deze ervaringen kan blijven openen
Dringt je verstand zijn angsten en onzekerheden aan je op
Goed bedoelde adviezen die je afhouden om je over te geven
En het leven aan je voorbij laat trekken


Alle heftige gebeurtenissen staan getatoeëerd op je ziel
Beschadigingen die je je leven lang met je meeneemt
Waar uitgummen geen zin heeft
En strijden je alleen maar uitput


Als je werkelijk mag Zijn met wat het is
Ligt er een wereld voor je open
Vol avonturen en nieuwe ontdekkingen
En ga je op weg naar je oorspronkelijke thuis


www.straal-denhaag.nl

"Oh my God, dit komt nooit meer goed"

StraalBlog week 30
"Oh my God, dit komt nooit meer goed"

Drama queen
Je verstand is een grote drama queen in situaties waarbij emoties komen kijken. Het voert met gemak in zijn eentje een complete opera op; compleet met pruiken en 20 aktes. En het kan jou compleet laten opgaan in die opera, waardoor je geen helder zicht meer hebt, op wat er werkelijk aan de hand is.

Regisseur
Je kunt jezelf met de volgende tips helpen, om van het toneel af te stappen en als regisseur van de opera in de concertzaal te gaan zitten.

Zodra je opmerkt, dat de drukte in je hoofd toeneemt en je lichamelijke spanningen ervaart, dan is het de hoogste tijd om van het toneel af te stappen en naar de zaal te wandelen. Neem plaats op rij 15 en observeer wat er op het podium gaande is.

Zie dat je verstand heel druk aan het retteketetten is en maak vervolgens contact met jezelf:
- Wat wil jij met deze situatie?
- Stel dat er geen obstakels zouden zijn wat zou je dan werkelijk willen?
- Welk gedrag brengt jou dichterbij de mens die je wilt zijn?

Oefening baart kunst
Gun het jezelf om hiermee te oefenen! Is het makkelijk? Nope! Is het de moeite waard? Voluit JAAAAA! Kun je ondersteuning gebruiken om van drama queen naar de rol van regisseur te komen neem dan contact met mij op en we gaan aan de slag.

Ik wens je een mooie dag met bewuste momenten toe!

Krijna


www.straal-denhaag.nl

"Heerlijk Zen je dag starten"

StraalBlog week 28
“Heerlijk Zen je dag starten”

Gejaagd richting de voordeur
Gehaast sta je op, die 4e keer snoezen was toch echt teveel van het goede en op weg naar de badkamer stoot je je grote teen. Au! Snel een douche nemen, ondertussen een tandenborstel in je mond en met het zeepsop nog over je lijf droog je jezelf snel af. Je schiet in je kleding, smeert als een malle nog wat make-up op je gezicht en pakt voor in de auto nog snel een mok koffie. Handtas om je schouder, laptop in je hand en je koffie heb je in je andere hand. Je haast je richting de voordeur en oeps je struikelt over het drempeltje. Je valt voorover en alle spullen liggen verspreid over de stoeptegels.

Haasten en jakkeren
Heb je beeld? Misschien herken jij jezelf hier stiekem ook wel in? Altijd haasten en jakkeren en dan is de dag nog maar net begonnen. Word je als je met afstand kijkt naar jezelf er ook eigenlijk wel eens moe van? Rennen, vliegen, achter jezelf en allerlei feiten aanlopen om vervolgens uitgeblust op de bank te belanden.

Mijn ideale dag start
Stel dat er geen obstakels zijn welke dag start zou je dan ideaal vinden? Hoe zou je het liefst je aan de dag beginnen? Je mag pen en papier pakken en het volgende opschrijven: “Mijn ideale dag start” en ga nu helemaal los met alles wat er in je opkomt aan gedachten en gevoelens. Als je klaar bent mag je verbinding maken met wat je hebt geschreven. Wat heb jij nodig om jouw ideale dag start te verwezenlijken? Schrijf deze punten ook op, net als dat je je valkuilen op mag schrijven. Als je duidelijk hebt wat je valkuilen zijn, dan kun je hierop anticiperen.

Tackel je valkuilen
Je verstand is van de automatische piloot en houdt niet van veranderingen. Je zult dan ook niet veel steun van hem krijgen. Je verstand zal je eerder saboteren (valkuilen) en doet dit soms overduidelijk, waardoor je het kan tackelen. Het komt echter  ook voor dat je het pas veel later of helemaal niet doorhebt wat je verstand met je aan het doen is en dan heb je het nakijken. Het vraagt van jou om je te wens/doel voor ogen te houden. Wat gun jij jezelf en hoe kun je ervoor zorgen dat jij en niet je verstand de regie heeft?

Ademhaling als anker
Maak elke dag bewust contact met jezelf en stap vaker uit de automatische piloot. Een mooie en doeltreffende manier om uit de blindheid te stappen is om je ademhaling als anker in te zetten. Je ademhaling is als enige in het huidige moment. Je gedachten gaan over het verleden en/of de toekomst en leiden je af van wat jij wilt in het moment. De diepere ademhaling zorgt voor meer focus en dit heb je nodig om je ideale dag start in de praktijk te brengen.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Zoveel verschillende gezichten"

StraalBlog week 26
“Zoveel verschillende gezichten”

Woorden zijn interpretabel
Een groot gedeelte van onze identiteit is verbaal. Woorden zijn interpretabel. Wat ik onder ‘spontaan’ versta hoeft totaal niet voor jou op te gaan. We trachten onze identiteit te vangen in woorden, zodat we op die manier kunnen begrijpen wat we wel en niet zijn. Je identiteit staat niet vast en kan zich naar de situatie aanpassen. Zo kan het dus, dat je in de ene situatie verlegen bent en in de andere heel uitbundig. Mensen kunnen zichzelf weleens afvragen wie ze echt zijn, omdat ze het verwarrend vinden dat de identiteit niet vast staat. Het verstand speelt hier met zijn rigiditeit een grote rol in. Je bent verlegen of uitbundig. Beiden kan volgens je verstand niet. In de praktijk blijkt dagelijks dat het wel kan.

Je identiteit staat niet vast
Je bent verlegen en spontaan, je bent rustig en uitbundig, je bent lief en to the point. Soms misschien best verwarrend? Je vraagt je wellicht af hoe dit kan? Je identiteit staat niet vast. Je ‘zijn’ is van verschillende factoren afhankelijk. Bij de ene mens kun jij je anders gedragen dan bij de ander. Je gemoedstoestand is ook van invloed op je ‘zijn’ en het gedrag dat jij laat zien. Situaties, mensen, ervaringen op je harde schijf en stemming spelen allen een rol.

Mag jij in het moment zijn?
Mag jij in het moment zijn wie je op dat moment bent? De meeste mensen voelen hier toch een zekere schroom. Er zijn nu eenmaal regels (geschreven en ongeschreven) waar je jezelf aan hebt te houden. Sociaal gewenst gedrag gaat vaak boven wat je op het moment diep van binnen echt zou willen doen.

De angst voor afwijzing
De angst om afgewezen te worden en om niet te voldoen weegt zwaar in ons. Volkomen te begrijpen door de bril van ons verstand gezien. Als je er in de oertijd niet bij hoorde was je veel te kwetsbaar en was de kans om dood te gaan vele malen groter dan dat je bij een groep hoorde. In het hier en nu kan erbij willen horen je een beklemmend gevoel geven en ervoor zorgen dat je dingen doet die je liever niet doet.

Maak een lange neus
Als alle obstakels er nu eens niet zouden zijn; wat zou jij dan echt willen? Nodig jezelf uit om te handelen naar je waarden en neem alle onzekerheden, angsten en twijfels met je mee. Maak een lange neus naar je verstand door niet blind mee te gaan in zijn eisen. Durf je ware gezicht van dat moment te laten zien aan jezelf en aan de ander.

Stralende ondersteuning
Gun jij het jezelf om te mogen zijn wie je bent met al je kanten en kun je hier ondersteuning bij gebruiken? Stuur me een berichtje en we maken een afspraak om aan de gang te gaan!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"De verbinding met jezelf"

StraalBlog week 24
“De verbinding met jezelf”

Wegcijferen
Als je gewend bent om voor anderen te zorgen en jezelf weg te cijferen, kan het lastig zijn om stil te staan bij wat jij zelf nodig hebt.  Het komt waarschijnlijk niet eens bij je op om deze vraag uberhaupt aan jezelf te stellen. Onderliggend kan de angst om niet te voldoen en de angst voor afwijzing aanwezig zijn, wat er mede voor zorgt, dat je deze houding in stand houdt. 

Jouw ‘ik’
Voor mij persoonlijk ging bovenstaande op. De jaren verstreken en ik merkte beetje bij beetje op, dat het vele geven mij op ging breken en het minder prettig begon te vinden. Toen ik dit deelde met een goede vriendin, stelde zij mij de vraag: “Wat zou jij jezelf graag willen geven?”. Deze vraag prikkelde mijn bovenkamer. Er volgde alleen geen antwoord, want ik had geen flauw idee, wat ik aan mezelf zou willen geven.

Mijn ‘ik’ was onder dekens verstopt en mocht tevoorschijn komen. Ik mocht mezelf gaan verbinden met mezelf. Na jarenlang anderen gevoed te hebben mocht ik nu ook mezelf gaan voeden. Misschien herken jij jezelf hier ook in? Ik deel graag onderstaande oefening met je, zodat jij ook de cirkel kan gaan doorbreken.

Straaloefening
Neem 3 momentjes per dag waarop jij bewust contact met jezelf maakt. Ga geaard zitten of staan en neem de diepere ademhaling tot je, waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond.

Stel jezelf centraal tijdens dit verbindingsmoment:
- Hoe voel je je op dit moment?
- Waar voel je wat je nu voelt in je lichaam?
- Waar heb jij behoefte aan?
- Waar word jij blij van en waar krijg je energie van?

Durf vrij te brainstormen.

Maak je wensen en behoeften concreet
De mogelijkheid dat je angstige verstand je komt voorzien van allerlei ‘ja maar’ en ‘wat als’ gedachten is aanwezig. Merk je verstand op en haal jezelf zoveel als nodig is terug naar jouw wensen en behoeften. Maak ze concreet door actief te zijn in het bewerkstelligen van je wensen. Wat heb je nodig en wat kun je inzetten? Maak ook van eventueel grotere doelen korte termijn mogelijkheden.

Samen Stralen
Graag ondersteun ik jou in dit proces en loop met liefde een stukje met je mee tijdens jouw avontuur. Meer weten over de mogelijkheden? Stuur me een berichtje!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Een duurzame verandering"

StraalBlog week 22
“Een duurzame verandering”

Obstakels op je pad
We willen in ons leven vaak genoeg dingen veranderen, anders aanpakken en nu echt! Toch willen die veranderingen niet altijd even goed lukken. Je komt onderweg allerlei obstakels tegen, die het je bemoeilijken om je aan je plan te houden. Onze programmering is geënt op de korte termijn en daar kunnen we, als we bepaald gedrag willen veranderen behoorlijk tegenaan lopen.

Een doel behalen vanuit strengheid
De meeste mensen gaan het behalen van een doel aan vanuit strengheid. Als je het ongewenste gedrag stevig onder controle houdt, dan zal het wel verdwijnen. Helaas is dit een utopie en vele mensen zullen herkennen, dat ze vroeg of laat weer terugvallen in hun oude gedragspatroon. Als ze niet terugvallen dan betekent dat waarschijnlijk dat deze groep mensen hun leven lang hard aan het werk zal blijven om de behoefte/neigingen te onderdrukken.

Je prestatiegerichte verstand
Een groot obstakel wat je tegenkomt is je verstand. Deze is prestatiegericht. Alles wat je doet Moet je meer dan goed doen, want anders faal je. Je verstand stelt onmenselijke eisen en heeft er alles voor over om jou te laten slagen in het leven. Je verstand is echter wel rigide en bekijkt een situatie van een kant. De angst om niet te voldoen en afgewezen te worden zijn de drijfveren van je verstand om je zo te pushen. Gevolgen zijn mentale en fysieke spanningsklachten, die jou juist in je doen en laten beperken.

Een duurzame benadering
Een hele andere, duurzame benadering is om je doelen te benaderen vanuit je waarden. Maak contact met wat er voor jou echt toe doet, waar je waarde aan hecht. Wil jij bijvoorbeeld vanuit je waarde stoppen met roken, omdat je jezelf een gezondere leefstijl met meer longinhoud en minder stinkende kleding gunt, dan is dit je uitgangspunt. Helaas wil het helder hebben van je waarden nog niet zeggen, dat je nu met twee vingers in je neus stopt met roken. Ook nu blijven er obstakels opgeworpen worden. Het is aan jou om met toewijding te handelen naar je waarden. Om keer op keer contact te maken met wat Jij wilt!

Samen op avontuur
Wil jij ook graag leren handelen met hart en ziel? Zullen we dan samen op avontuur gaan? Stuur me een berichtje en we gaan de slag!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Doe het vandaag net even anders"

StraalBlog week 20
“Doe het vandaag net even anders”

Rustmomenten
Hoeveel rustmomenten heb jij op een dag? Hoe vaak maak jij contact met jezelf tussen alle bedrijven door?

Is dit het nou? 
Ren en sjees je door de dagen heen en ervaar je meer dan eens een gevoel van “Is dit het nou?”

Ik nodig je uit om je bovenkamer op te schudden want die kakt hartstikke in als je puur op je automatische piloot vaart. Ga maar eens na hoeveel jij echt ziet van de route naar je werk en heb je vandaag echt geproefd wat je hebt gegeten of heb je gedachteloos je lunch naar binnen gewerkt?

Ook gesprekken met anderen voeren we nogal eens zonder volledig aanwezig te zijn, omdat we bezig zijn met het volgende dat komt of nog gedaan moet worden.

Doe vandaag eens iets anders dan je normaal doet
Doe vandaag dan eens iets anders dan je normaal doet. Poets je normaal je tanden met rechts, doe het dan vandaag met links. Slaap je normaal aan de linkerkant van het bed, slaap dan vanavond eens aan de rechterkant. Kies een andere route naar je werk, kinderopvang, je ouders of vrienden.

Verras jezelf
Verras jezelf over de dingen die je onderweg tegenkomt. Doe vandaag je mooiste kleding aan en maak echt contact met de ander door met je aandacht bij het gesprek te zijn. Gun jezelf een mooi en onbetaalbaar cadeautje door op meer momenten Aanwezig te zijn in het nu.

Samen aan de slag
Klinkt dit als muziek in je oren en kun je hierin wel wat ondersteuning gebruiken? Stuur me een berichtje en we gaan aan de slag! Het leven is kort, dus stel wat je werkelijk wilt niet langer uit. Doe het nu.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Verlicht je muur"

StraalBlog week 18
“Verlicht je muur”

Het laten zien van je emoties zorgde veelvuldig voor een klap in je gezicht
Na jaren van afwijzing bouwde je een torenhoge muur en zaten de luiken potdicht

Je leven in de zogenaamde veiligheid zorgde voor gevoelens van eenzaamheid
De diepere wens van verbinding duwde je weg tot je spijt

Maak ruimte voor je ervaringen door ze er te laten zijn
En sta jezelf toe niet langer te vechten tegen de pijn

Slechts een kier in de muur kan licht doen schijnen
Door het mogen zetten van kleine stapjes kun je op je nieuwe ervaringen meedeinen

Je bent op avontuur met jezelf in dit leven
Zorg voor jij met jou vanuit je hart, zodat je jezelf cadeautjes vol eigen liefde kunt geven


www.straal-denhaag.nl

"Haal je voet van het gaspedaal"

StraalBlog week 16
“Haal je voet van het gaspedaal”

Het leven is veeleisend en je wilt zoveel
Je leven raast aan je voorbij en dit komt omdat je maar op het gaspedaal blijft drukken. Je rijdt zo vaak in de vijfde versnelling door je leven, dat er heel wat aan je voorbij trekt. Een deel in jou wil op de rem stappen en dat andere deel blijft maar doorrazen. Het leven is veeleisend en je wilt zoveel. Daarbij wil je het ook nog zo snel mogelijk. Het lijkt logisch dat het leven steeds beter wordt als je maar harder je best doet, dus je gaat door. Sneller, meer, harder. Beter je best doen. Meer projecten, meer verplichtingen, meer toevoegen. Je gedachten ratelen maar door en je voltooit taak na taak.

Je eisende verstand
Je voelt dat er iets niet klopt en je maakt geen tijd om hier bewust bij stil te staan.  We willen zo graag geloven dat we het leven beter maken door meer te doen en zo werkt het niet. Hoe sneller we leven, des te sneller het leven voorbij vliegt. Terwijl we juist zo lang mogelijk willen genieten van ons leven. Hoe komt het toch dat we zo blijven rennen en zo moeilijk kunnen stilstaan en genieten? Dit heeft van alles te maken met je eisende verstand. Het stuurt gedachte na gedachte bij je naar binnen waarin het op onmiskenbare wijze duidelijk maakt waar je allemaal aan hebt te voldoen. Pas als je ook dat ene nog hebt gedaan dan is je leven eindelijk perfect. Al te vaak ga je hier blind in mee, terwijl je drammende verstand nooit tevreden zal zijn. Het eist altijd meer…..

Doe vaker niets
De natuur is vrij van gedachten, terwijl jij je leven erdoor laat regeren. Elke minuut van iedere dag. Je denkt terwijl je eet. Terwijl je je tanden poetst, terwijl je naar je werk fietst, terwijl je op het toilet zit. Denken is ontzettend waardevol En het is niet altijd nodig. Zoals je boormachine ook niet altijd nodig is. Hoe kun je minder tijd in je hoofd doorbrengen? Door vaker niets te doen. Stilte te nemen en niets te doen. Door gewoon te zitten en te zijn. In het begin zullen je gedachten op hol slaan. Zoals een kind dat om snoep zeurt in de supermarkt. Door het te negeren verdwijnt het vanzelf. Eerst word het intenser, en dan verdwijnt het vanzelf.

Je natuurlijke tempo
In het nu kun je terug geraken in je in je natuurlijke tempo. Je zult merken dat je kalmeert, dat je brein ontspant en de tijd stil lijkt te staan.  Er is alleen jij. Jouw bewustzijn in het hier en nu. Helemaal jezelf. Helemaal goed zoals je bent. Het leven wordt niet beter als je gas blijft geven. Laat het gas los. Ga langzamer en voel je tevredener. Ervaar meer voldoening en bereik de dingen die echt betekenis voor je hebben. Niet de dingen die anderen van je verwachten en jou alleen maar druk maken. Het is jouw leven; vergeet dat niet!

Stralende ondersteuning
Klinkt dit als muziek in je oren en kun je hier wel wat ondersteuning bij gebruiken? Schroom niet en stuur me een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Voelen dat je leeft"

StraalBlog week 14
“Voelen dat je leeft”

Echt voelen dat je leeft
Echt voelen dat je leeft. Het zou je dagelijkse maatstaf mogen zijn, want leven – bewust zijn – is het wat we hier samen doorlopen en wat heb je eraan als je er niet bewust van geniet? Dan adem je wel en leef je je leven niet. Op die manier besta je alleen en met enkel bestaan vul je je hart niet met voldoening, plezier, liefde en opwinding.

Urenlang verdwalen
Als je in je hoofd leeft, als je opgaat in de maalstroom van je gedachten, dan ben je heel druk met van alles, alleen niet met bewust voelen dat je leeft. Je gedachten gaan over het verleden en de toekomst, terwijl je leven enkel plaatsvindt in het nu. Je kunt urenlang verdwalen in je hoofd, terwijl je leven zich voor je afspeelt en jij je hier niet bewust van bent. Alle tijd die jij doorbrengt in je hoofd ben je kwijt!

Intensere gevoelens
Situaties die je aandacht naar het nu brengen geven intensere gevoelens. Je ervaart met aandacht wat een situatie met je doet. Vrijen, een enge mountainbike afdaling, een prachtige grot bezoeken, nieuwe plekken verkennen, een spannende presentatie geven, spelen op een trampoline, zwemmen in een meer, enzovoort. Alle bezigheden die je aandacht naar het moment trekken geven je het gevoel dat je leeft. Mensen kunnen nogal eens de overtuiging hebben, dat hun leven een aaneenschakeling van geweldige ervaringen moeten zijn. Dit geeft een enorme druk en je stelt een onmenselijk eis aan jezelf en het leven. Alles komt en gaat in momenten. De fijne en ook de vervelende ervaringen komen en gaan in momenten. Het mooie is dat je jezelf elke keer naar het moment kunt halen. Het zijn juist vaak de meest eenvoudige dingen die je een intens gevoel van leven kunnen bezorgen. Aandacht is er altijd en zodra je uit je hoofd in je leven stapt, leef je. Simpel. Heerlijk simpel.

Een aantal praktische tips om te voelen dat je leeft:
- Mediteer een paar minuten per dag
- Wees je bewust van je ratelende gedachten
- Doe actief dingen die jou blij maken en energie geven
- Zie wat er wel is en geniet van alledaagse dingen
- Accepteer dat je leven nu is zoals het is en dat jij nu bent zoals je bent in dit moment.
- Omarm het gevoel van verveling. Durf er mee te zijn in plaats van het weg te moeten werken
- Zet je ademhaling in als anker, deze is altijd in het nu

Samen op avontuur
Wil jij graag extra handreikingen om bewuster in je leven te staan? Weet me te vinden en we gaan samen op avontuur!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Minder is meer"

StraalBlog week 12
“Minder is meer”

Mag het wat simpeler allemaal?
Niet groter, beter, mooier en meer, maar juist eenvoudiger? Juist minder? Niet 10 ballen in de lucht, omdat twee of drie eigenlijk het hoogst haalbare is. Hoe zou dat voelen? Persoonlijk hou ik van eenvoud. Bijvoorbeeld een gedicht zo glashelder dat ik het meteen begrijp. Een enkele bloem met een tak groen in een mooi gevormde vaas. Prachtig. Een rustig gekleurde muur waaraan één mooi voorwerp hangt en verder niks. Zo mooi. Eenvoud heeft een bepaalde schoonheid. Het laat de essentie van iets zien, zonder allerlei afleidingen. Ja, voor mij helpt eenvoud om tot de essentie te komen.

Eenvoud zorgt voor minder ruis
Eenvoud maakt het leven gemakkelijker en overzichtelijker. Eenvoud zorgt voor minder ruis in het leven. Eenvoud zorgt ervoor dat je meer kunt doen wat je echt fijn en waardevol vindt. Wat zou er dan eenvoudiger kunnen? Voor mij is dat onder meer; minder spullen! Al die dingen die ik niet gebruik, kleding die ik niet aantrek. Het mag weg! Ik heb dit al van kleins af aan. Waar mijn moeder hield van allerlei tierelantijnen zowel in de woning als in haar kleding merkte ik dat het me teveel prikkels gaf. Ik werd er druk van en hield/hou juist van rust op beide vlakken. Wat mij ook helpt om meer eenvoud in mijn leven te ervaren is om minder hoge eisen aan mezelf te stellen. Waar heel lang de perfectionist in mij aan de macht was, kan ik sinds een aantal jaren deze neiging tijdig opmerken en contact met mezelf maken. De vraag hoe ik met mezelf en de situatie om wil gaan zijn hier voor mij heel helpend in en zorgen ervoor dat mijn verstand het niet overneemt.

Hoe kun je in de praktijk vereenvoudigen?
Bij alles wat je aanschaft kun je jezelf afvragen: Heb ik het echt nodig? Word ik (of de mensen die ik liefheb) er blijer of gelukkiger van? Als je merkt dat je iets lastig vind of als je het te perfect wil, ga dan op zoek naar: hoe kan ik dit lichter en eenvoudiger maken? Ruim stap voor stap dingen op, geef spullen weg/door, dan wel gooi weg wat je niet gebruikt of nodig hebt. Wat je al jaren niet gezien hebt mag weg. Minder is meer!

Stralende ondersteuning
Wil jij je leven graag voorzien van meer rust, ruimte en eenvoud? Ik help je graag op weg met praktisch toepasbare tools! Stuur me een berichtje en we gaan aan de slag.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Je gedachten leren zien voor wat ze zijn"

StraalBlog week 10
“Je gedachten leren zien voor wat ze zijn”

Als het maar nergens over gaat
Je bent op je werk of op een verjaardag en je merkt dat zolang iemand een praatje ‘weer’ houdt het je prima afgaat om hier aan mee te doen. Het gaat eigenlijk niet echt ergens over en dat bevalt je wel. Zodra een collega of een familielid/vriend verder dan de oppervlakte gaat door bijvoorbeeld door te vragen hoe het met je gaat en hoe jij over bepaalde zaken denkt, dan krijg je het binnen luttele seconden Spaans benauwd. Je merkt het in je lijf. Je hartslag verhoogt, je begint al snel te transpireren en de onrust in je hoofd neemt met de minuut toe. Je wilt hier weg en wel nu!

Bekende thema’s 
De gedachten razen door je hoofd en het zijn niet de meest optimistische. Als je ze onder de loep neemt zie je dat het voor jouw bekende thema’s zijn die voorbijkomen: onzekerheid, angst om afgewezen te worden, angst om niet te voldoen aan de maatstaven van een ander, de overtuiging dat jij er niet toe doet en dit alles bij elkaar maakt dat je als het ware op de vlucht wilt slaan als iemand oprechte belangstelling voor jou toont. Je trekt iemands interesse sowieso in twijfel; hij/zij zal het wel vragen voor de vorm en echt niet omdat hij/zij daadwerkelijk geïnteresseerd is in jou.

Een uitnodiging om te oefenen
Het probleem zit hem niet in deze gedachten, die kunnen jou namelijk helemaal geen kwaad doen, mits jij van de inhoud afblijft. Laat daar nu net wel ons probleem zitten, want het is vaak ontzettend lastig om gedachten te zien voor wat ze zijn: gedachten. We koppelen er automatisch allerlei betekenissen en gewicht aan. Voor je het weet ben je verwikkeld in een hoofdelijke strijd en zie je door de bomen het bos niet meer. Waar ik je toe wil uitnodigen is om te oefenen met het opmerken van de negatieve, ondermijnende gedachten die jouw hoofd komen binnen razen. Benoem deze gedachten vervolgens als ‘verhalen van je verstand’. Bijvoorbeeld: “Oh, daar ben je weer met je Ik weet nooit iets zinnigs te zeggen verhaal”. Door je gedachten op deze manier te benaderen ontkoppel je jezelf al veel meer dan dat je ze in je hoofd houdt.

Lange neuzen maken
Wat jou dient is om te leren gepaste afstand in te nemen en daarbij kan het naast bovengenoemde manier ook helpen om uit je hoofd op papier te gaan. In plaats van één te worden met wat je denkt creëer je nu gepaste afstand tot de meuk die in je bovenkamer binnenkomt. Waar je verstand ook absoluut niet tegen kan is dat jij uit jezelf iets doet waar je verstand je al jaren voorhoudt dat je het niet kunt. Ga ervaren dat je met klotsende oksels in een gesprek kan blijven en dieper op een vraag in kunt gaan. Maak die lange neus naar je angstige rigide verstand die jou klein houdt met al zijn ondermijnende verhaaltjes. Je zult je aanvankelijk ongemakkelijk voelen in een gesprek waar het over meer dan het weer gaat en oefening baart kunst!

Stralende ondersteuning
Wil jij graag leren om anders met jezelf en je gedachten om te gaan? Schrijf me een berichtje of pak de telefoon en we maken een afspraak om aan de slag te gaan.

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Aanwezig mogen zijn"

StraalBlog week 8
“Aanwezig mogen zijn”

Ongeleide projectielen
Echt aanwezig zijn is voor de meesten van ons helemaal niet zo vanzelfsprekend. Vaak zijn we bezig met wat is geweest of met wat nog gaat komen. Onze gedachten en gevoelens zijn net ongeleide projectielen die alle kanten opschieten. Zie dan maar eens aanwezig te zijn….

Echt luisteren
Ook als we een gesprek met elkaar voeren blijkt het vaak lastig voor ons om echt te luisteren naar de ander. We vliegen tijdens een gesprek met grote regelmaat uit naar van alles en nog wat. We hebben een brein wat in staat is om van enkele woorden een verhaal te maken, waardoor we het idee hebben het helemaal zo gek nog niet te doen.

Tijdelijk gevoel van opluchting
Aanwezig blijven in de momenten waar het niet zo gaat als gewenst (tegenslagen, ongemak) vinden we ook ingewikkeld. Ons verstand is er als de kippen bij, om allerlei reddingmechanismen in gang te zetten, om ons weg te halen bij ongemakkelijke gevoelens. Je kunt denken aan afleiding zoeken, jezelf geruststellen, het negatieve omzetten naar iets positiefs. Op korte termijn zullen deze manieren zeker iets voor je doen. Het voornaamste wat zal optreden is een tijdelijk gevoel van opluchting en dat vinden we maar wat prettig.

Zelfondermijning
Helaas is het ook zo, dat je met bovengenoemde manieren, jezelf eigenlijk ondermijnt. Je zegt tegen jezelf dat je niet kunt zijn met je onplezierige gedachten en gevoelens. Ook ben je nog steeds alleen maar in je hoofd bezig en dus ben je hard aan het werk van iets dat er is, iets anders te maken, omdat je blind met je verstand meegaat, die jou voorhoudt dat je iets Moet doen aan je ongemak.

Mogen zijn met ongemak
Wat nu als je jezelf uitnodigt om een moment wel te zijn met je gedachten en gevoelens? Wat nu als je mag ervaren om vanuit je observerende zelf waar te nemen wat er in je omgaat? Je mag als je je vervelend voelt leren opmerken waar je dat gevoel in je lichaam ervaart. Op deze manier ga je uit je hoofd naar je lijf. Als je de plek/plekken gevonden hebt waar het nare gevoel zich manifesteert, mag je hier 8-10 keer met bewuste aandacht naartoe ademen.

Alles komt en gaat in momenten
Alles komt en gaat in momenten; prettige en onprettige gedachten/gevoelens wisselen elkaar af. We kunnen onszelf eigenlijk niet een hele dag alleen maar vervelend voelen. Er zullen in het vervelende gevoel ook gradaties zitten, dan wel ze worden afgewisseld met meer neutrale gevoelens. Help jezelf door niet blind met je verstand mee te gaan als het in je hoofd komt tetteren. Wat kan helpen is te zeggen: “Ik hoor je En ik doe niet met je mee” en doe dit zo vaak als nodig is.

Wil je graag meer handvatten om anders met ongemak om te gaan? Stuur me een berichtje en we gaan aan de slag.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Van chaos naar overzicht"

StraalBlog week 6
“Van chaos naar overzicht”

Multitasken
Doe jij ook vaak meerdere dingen tegelijkertijd? We geloven graag dat we heel goed in staat zijn tot multitasken. Het schiet nu eenmaal lekker op om meerdere dingen tegelijk te doen, nietwaar? Soms is het prima om twee dingen tegelijk te doen en vormt het geen belemmering. Toch zijn er ook werkzaamheden die je het beste één voor één kunt doen zodat je je aandacht compleet kunt richten.

Zet een timer
Zeker taken waar je je concentratie bij nodig hebt en dit kan zowel over werk gaan als privé aangelegenheden betreffen, vragen om bewuste aandacht bij de uitvoering. Wat je kunt doen om jezelf te helpen is het zetten van een timer. Je hersenen kunnen zich 1,5-2 uur concentreren en hierna vinden ze het fijn om een pauzemomentje te hebben van 10-15 minuten. In dit pauzemoment is het wijs om iets totaal anders te doen dan waar je mee bezig bent.

Je ademhaling als anker
Zeker bij taken die je minder prettig vindt kun je sneller afgeleid worden door van alles en nog wat. Je helpt jezelf door dit op te merken en vervolgens een pas op de plaats te maken. Zet je ademhaling in als anker, want deze is als enige in het nu en haal jezelf met milde vriendelijke aandacht terug naar de taak waar je mee bezig bent. Je zult dit best vaker dan één keer in hebben te zetten, want uitvliegen, hoort nu eenmaal bij ons. Let erop dat je de zweep in de hoek laat staan, want deze ondermijnd je alleen maar.

Deel de dag op in stukjes
Maak van te voren een overzicht van de taken die je wilt doen en deel de dag op in stukjes. Plan in principe niet meer dan 3 taken per dagdeel in. Evalueer na elk dagdeel waar je op dat moment staat en stel je plan zo nodig bij. Hou ruimte voor onverwachte situaties die zich voor kunnen doen. Hoe flexibeler jij jezelf ten aanzien van je lijstje kunt opstellen des beter het voor jou werkt. Het is de rigiditeit die mensen zo in de weg kan zitten bij het hanteren van to do lijstjes.

Van chaos naar overzicht
Door bovenstaande tips toe te passen zul je merken dat je minder chaotisch werkt en meer overzicht hebt. Dit geeft meer rust en ruimte waardoor je energie overhoudt. Het vraagt wel van je dat je jezelf verbindt met deze manier van werken, want anders zal het niet van de grond komen en torpedeert je verstand het tot stom en verloren moeite.

Mocht je op dit vlak meer tools willen hebben schroom dan niet en stuur me een berichtje!

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Je bent net een mens"

StraalBlog week 4
“Je bent net een mens”

De gehaktmolen
Hoe vaak haal jij jezelf door de gehaktmolen omdat je weer hele domme dingen hebt gedaan? Zeker mensen met een perfectionistische inslag zijn hier bedreven in. Zij staan het zichzelf niet toe om te blunderen. Een onhandige actie staat gelijk aan falen en niet voldoen en dit maakt dat ‘de perfectionist’ zichzelf dwingt nog een stap of wat harder te lopen en nog beter zijn best te doen om wel te voldoen.

Onmenselijk hoge eisen
Het nare aan dit scenario is dat het verstand onmenselijk hoge eisen stelt, waardoor er eigenlijk maar één uitkomst kan zijn. Ook al doe je je stinkende best je verstand zal altijd iets vinden om over te mekkeren. Het wil je met man en macht beschermen tegen de eigen grote angsten van afwijzing en niet voldoen, dat je verstand niets schuwt om daarvoor in te zetten. Helaas overziet het verstand de lange termijn gevolgen van zijn beschermingsdwang niet.

Super mens
Stap voor stap duwt je verstand jou richting het ravijn om vervolgens te schreeuwen dat het heel onverstandig is om die kant op te gaan. Huh? Ja precies; huh? Ontmoet hier je wispelturige verstand. Je verstand eist dat je een super mens bent, onfeilbaar en altijd in staat tot het leveren van topprestaties. Als jij blind mee blijft doen met je verstand ben je aan het overleven in plaats van je leven te leven. Je zult continu in opperste staat van paraatheid moeten zijn om naar deze irreële eisen te handelen.

Stap op de rem!
Je zult uitgeput raken, in een burn-out belanden, lichamelijke klachten krijgen en emotioneel uit balans zijn als je gehoor blijft geven aan je rigide verstand. Stap op de rem! Gun jezelf een andere benadering en start met het erkennen van je menselijkheid en oefen om deze te leren omarmen. Je maakt nu eenmaal ‘fouten’, je bent niet altijd aardig en je kunt niet te allen tijde op je toppen presteren. Je bent net een mens!

Prik de illusie door
Juist door jezelf met een meer vriendelijkere en mildere houding te benaderen kom je tot meer. Prik de illusie door dat je jezelf moet neersabelen om beter te kunnen presteren. Jezelf neerhalen ondermijnt je alleen maar, terwijl met begrip naar jezelf kijken en situaties in de context plaatsen, je vertrouwen en je flexibiliteit doet toenemen. Voor je verstand is het leven één grote prestatie leveren. Wat mag je leven zijn voor jou?

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Gevoelige verstandjes"

StraalBlog week 2
“Gevoelige verstandjes”

Gevoelig verstand
Kan je verstand gevoelig zijn? Je verstand is toch vooral van het denken? Je verstand denkt zich inderdaad heel wat slagen in de rondte en is heer en meester in het jou laten versmelten met wat je denkt en voelt. We zijn zoveel in ons hoofd dat we er zelfs vanuit denken te voelen! Wil je deze zin met aandacht tot je nemen?

Veelvuldig in het hoofd
Nog iets opmerkelijk wat ik met je wil delen is het volgende. Mensen die zichzelf “gevoelig” noemen zijn veelvuldig in hun hoofd te vinden. Zij denken heel wat af en voelen daar vanuit met de intensiteit die voortkomt uit het verstand. Je verstand verzwaart wat je denkt en voelt als een dolle, waardoor jij er één mee wordt. Al snel zie je door de bomen het bos niet meer, omdat je in een mistige wolk verblijft.

Voelen vanuit je Zijn
Voelen vanuit je hoofd is echter wel heel anders dan voelen vanuit je Zijn. Als je voelt vanuit je Zijn heb je contact met je lijf en je observerende zelf. Beiden zijn veel betrouwbaarder dan de eerste etage, je hoofd. In je bovenkamer schieten gedachten alle kanten op en daarmee ook je gevoelens, waardoor het nogal chaotisch kan worden. Op de 2e etage, waar je Zijn is, ziet alles er stukken overzichtelijker uit.

Het observerende zelf
Je lichaam en je ademhaling zijn in het nu, terwijl je gedachten gaan over wat is geweest en wat nog gaat komen. Het observerende zelf neemt waar zonder oordeel en kan genuanceerd kijken naar wat zich aandient. Om contact te kunnen maken met de tweede etage heb je de drukte in je hoofd op te merken. Zodra je merkt dat je onrustig wordt mag je een pas op de plaats maken en gaan aarden, ademhalen en gepaste afstand innemen.

Een nieuwe wereld
De 3 A’s brengen jou bij de tweede etage en halen je uit de drukte, die je verstand naar binnen slingert. Gun jezelf werkelijk te voelen wat je voelt en er zal een nieuwe wereld voor je open gaan. Klinkt dit fijn en kun je wel wat ondersteuning gebruiken, dan kun je mij een berichtje sturen.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl