"Onder de wolken zie je zoveel meer"

StraalBlog week 3
“Onder de wolken zie je zoveel meer”

Gevoel van zwaarte
Ken je het gevoel van zwaarte, het gevoel dat alles je op het moment teveel is en je niet weet wat je kunt doen om lichter te voelen? Je bent verdwaald in je hoofd en loopt keer op keer hetzelfde rondje. Gek word je ervan. Je wilt uit het doolhof van gedachten en gevoelens.

Gedachten zijn geen feiten
Het lastige voor ons is om gedachten niet als feiten te interpreteren. De hele reutemeteut lijkt zo waar dat je er blind in geloofd. Je gaat in no time op in je gedachten en beland in een mistige wolk. Een wolk waarin je geen hand voor ogen meer ziet. Alles is mistig en troebel.

Onder de wolken zie je zoveel meer
Misschien kun je je voorstellen dat je op de momenten dat je in de wolk zit je versmolten bent met de gedachtekermis. Je bent je gedachten in plaats van dat je die gedachten hebt. Als je onder de wolken staat zie je zoveel meer. Je kunt zien dat de wolken komen en gaan. Ze staan niet stil en zo is het ook met gedachten. Het wordt een probleem op het moment dat je gewicht hangt aan de wolken, dan verzwaren ze in een schrikbarend tempo.

Je aandacht laten rusten
Neem nu een moment om in te zoemen op een voor jou lastige situatie. Een situatie die je kopzorgen geeft en energie aan je onttrekt. Laat je aandacht hier nu rusten zonder dat je ook maar iets aan de situatie hoeft te veranderen. Je mag nu je lichaam van top tot tenen langsgaan om te checken waar je bepaalde emoties, druk, weerstand en dergelijke ervaart. Als je die plekken hebt gevonden adem je heel bewust minimaal 8 keer naar deze plekken toe. Ervaar op deze manier dat je er even mee kunt zijn en er aandacht aan mag schenken want het is er toch al….

Hoe wil jij met jezelf omgaan?
De ruimte die je nu in jezelf hebt gemaakt kan je helpen om op gepaste afstand naar de situatie te kijken. Waar gaat het echt over? Hoe wil jij met jezelf en de situatie omgaan? Je hebt gedachten en deze doen wat ze willen. Hoe jij je ertoe verhoudt is van veel groter belang dan je gedachten te willen temmen. Afstand is the key word! Verruim je blik waardoor je zoveel meer kunt zien dan wanneer je verstand je in de wolk gekidnapt houdt.

Heb je hier wel oren naar en kun je wel wat steun gebruiken? Stuur me vrijblijvend een berichtje!

Stralende groet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Wat de boer niet kent"

StraalBlog week 2
“Wat de boer niet kent”

Wat de boer niet kent
Wat de boer niet kent eet hij niet en in praktijk geldt dit niet alleen voor boeren. Het zijn namelijk niet alleen de boeren, die uitgerust zijn met een verstand die niet houdt van nieuw en anders. De mens is uitgerust met een programmering die zo oud is als de oertijd. Tot op de dag van vandaag is die programmering niet verandert. Het is net een blok beton; er is geen beweging in te krijgen. Het verstand vindt het heel fijn als alles hetzelfde blijft. Elke dag hetzelfde rondje is wel zo prettig. Lekker op de automatische piloot en geen gedoe.

Een luide alarmcentrale
Je kunt je wellicht voorstellen met de informatie van hierboven, dat het verstand ook niet nieuwsgierig is naar het opdoen van nieuwe ervaringen. Sterker nog het zal er alles voor over hebben om jou hiervan af te houden. Het laat als het ware een hele luide alarmcentrale afgaan in je lijf en hoofd. “Doe het niet, doe het niet” gilt het van binnen. Je verstand komt niet verder dan zijn eerste oordeel en houdt hier halsstarrig aan vast.

Levenslang?
Een oordeel is in luttele seconden gevormd en wordt als een raket je hoofd in gestuurd als zijnde de waarheid. De meeste mensen trekken het oordeel daardoor ook niet in twijfel. Het is ‘gewoon’ zo. Punt. Je verstand vindt dit helemaal prima en zal jou ook niet steunen in het voorbijkomen aan het eerste oordeel. Is hier dan niets aan te doen? Ben je een leven lang veroordeeld tot je rigide verstand? Ja en nee! Zolang jij leeft is je verstand er ook, dus in die zin ben je levenslang veroordeeld tot elkaar. Waar jij wel invloed op kunt uitoefenen is hoe je met je verstand omgaat.

Observerende blik
Je krijgt als je oplet signalen dat je verstand jou overneemt. Het reageert resoluut op situaties die hij niet kent zonder eerst een pas op de plaats te maken om de situatie goed in zich op te nemen. In de oertijd kon dat ook niet want dan lag zijn kop eraf. De reacties van je verstand zijn dus wel in de context te plaatsen! Het is dus aan jou om deze gedachten en gevoelens op te merken en wel eerst even een moment te nemen om te aanschouwen waar het nu eigenlijk over gaat. Door een observerende blik kun jij om de situatie heenlopen en meerdere kanten bekijken.

Contact maken met jezelf
Aan elke situatie zitten meerdere kanten en als jij die in ogenschouw neemt kan het zo zijn dat je zomaar een hele andere keuze maakt dat je verstand zou doen. Waar je verstand rigide vasthoudt aan opgedane ervaringen in het verleden kun jij bereid zijn te ervaren dat deze eerdere uitkomsten geen garantie voor de toekomst bieden. Van belang in deze zijn het aarden, ademhalen en afstand innemen zodat je ruimte kunt maken en in contact met jezelf kunt treden.

Steuntje in de rug
Heb je hier wel oren naar en zou je wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken? Stuur me vrijblijvend een berichtje om de mogelijkheden te bespreken.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Obstakels zijn er om mee te nemen"

StraalBlog week 1

“Obstakels zijn er om mee te nemen”

Nieuw jaar, nieuwe kansen

Nieuw jaar, nieuwe kansen! 2017 is jouw jaar. Het jaar waarin je echt bepaalde lang sluimerende zaken bij de kladden gaat pakken. Je wilt al langer een andere baan, sterker nog, je wilt het liefst voor jezelf beginnen en je wilt ook meer tijd aan je relatie, vrienden en familie besteden. In 2017 zullen ook die overtollige kilo’s verdwijnen en het wordt de hoogste tijd voor een Mindfulness training.

Legio excuses

Met het hebben van wensen is niets mis. Sterker nog het geeft je een drive, een blij gevoel en het idee in beweging te komen geeft je energie. In de praktijk blijft het helaas vaak bij het hebben van de wens en is het uitvoeren ervan drie hoog achter beland, want er zijn legio excuses om ‘het’ niet te doen. Niet nu. Het komt wel hoor, zeker, want je wilt het echt graag. Alleen nu is niet het juiste moment.

De bezielde begeleiding van ons verstand

We zijn onder de bezielde begeleiding van ons verstand een kei in het opwerpen van obstakels en die lijken zo groot en zo waar, dat de moed je in de schoenen zakt. Het gaat je natuurlijk niet lukken om van wens naar werkelijkheid te raken. Je hebt geen doorzettingsvermogen, je bent lui en ook heb je gewoonweg geen tijd om al die verlangens aan te pakken.  Als je blind in deze obstakels geloofd en ze ziet als zijnde de waarheid dan ga je inderdaad geen stap verder komen.

De Straal kijk

We leren obstakels eerst te moeten overwinnen om stappen te kunnen maken. Graag neem ik je mee naar de Straal kijk waarin er andere mogelijkheden zijn. Je kunt namelijk ook met alle obstakels de richting op bewegen die jij wilt. Obstakels kun je in de ogen kijken en met je mee nemen. Waar staat het obstakel voor? De kans is groot dat het je angstige verstand is die bang is dat je fouten maakt waardoor je kop eraf vliegt. Het verstand is letterlijk als de dood dat je niet voldoet of afgewezen wordt als je afwijkt van dat wat je kent.

Wat wil jij?

Kijk je verstand in de ogen en merk op dat hij vanuit het ‘niet’ komt en je wilt behoeden. Bedank je verstand voor de goed bedoelde waarschuwing en vraag jezelf af wat jij met je leven wilt. Hoe wil jij met jezelf omgaan? Hoe wil jij de kostbare tijd op aarde doorbrengen? Maak van je lange termijn doelen korte termijn mogelijkheden en ga op avontuur!

Duwtje in de rug

Herken jij jezelf in dit blog en wil je graag stappen maken? Een stukje ondersteuning kan net dat duwtje in de rug zijn om echt van start te gaan. Je kunt me vrijblijvend een berichtje sturen om de mogelijkheden te bespreken.

Hartgroet van Krijna

www.straal-denhaag.nl

"De impact van geld"

StraalBlog week 52
“De impact van geld”

De impact van geld
Mascha en Hans (26 en 28 jaar) hebben twee jaar een relatie en wonen sinds 8 maanden samen.
In plaats van in de gloria te zijn, hebben zij een aantal keer per week ruzie over geld. Mascha en Hans hebben gekozen voor één gezamenlijke rekening waar alle inkomsten en uitgaven samen komen. Hans vindt dat Mascha zeurt. Hij vindt dat Mascha hem als een klein kind behandelt en dit zorgt voor de nodige verbale en non-verbale uiting van ergernis. Mascha vindt dat Hans veel te makkelijk geld uitgeeft en begrijpt niet, dat hij hier zo makkelijk over denkt. Mascha maakt zich maandelijks zorgen of zij de vaste lasten wel kunnen betalen en dit geeft haar allerlei lichamelijke klachten. Mascha slaapt slecht en piekert veel.

Openstellen om elkaar te horen
Beiden voelen zich niet begrepen door elkaar. Als reactie hierop, trekt Hans zich steeds meer terug en verzwijgt hij het als hij een aankoop heeft gedaan. Hans heeft geen zin in de betutteling en de zoveelste negatieve reactie van Mascha. Mascha heeft het idee tegen een muur te praten. Dit maakt haar steeds bozer en verdrietiger. Twee mensen die veel van elkaar houden, worden door een verschillende visie over het besteden van geld, steeds verder van elkaar verwijderd. Hoe verder de mening van de ander van jou afstaat, des te lastiger het is, om je in die ander te verplaatsen. Toch is dit wat Hans en Mascha nodig hebben; zich openstellen om de ander te kunnen horen.

Luisteren als uitdaging
Obstakels die je in het ontvangen van de ander kunt tegen komen zijn; je oordeel, mening en het ongevraagd geven van advies. Gedachten gaan heel snel en voor je het weet zit je in jouw cocon vol overtuigingen en aannames. Zie dan nog maar te luisteren. Open luisteren, vraagt om het parkeren van jouw gedachten, zodat je de ander echt kunt horen. Als je merkt dat je opgaat in je eigen gedachten haal jezelf dan weer terug naar het gesprek. Door bewust te luisteren, samen te vatten en door te vragen ontstaat een compleet ander gesprek. Meningen kunnen naast elkaar bestaan. Je hoeft het niet met elkaar eens te zijn, maar je kunt elkaar  wel met wederzijds respect ontvangen.

Hoe hou je de luiken open?
Hans en Mascha leren beiden om op assertieve wijze te communiceren. Doordat zij nu praten vanuit hun ‘ik’ is er meer ruimte gekomen om zonder lading duidelijk te maken wat er bij een ieder speelt.
Ze voelen zich weer door elkaar gezien en gehoord. Hierdoor kunnen Mascha en Hans weer denken in mogelijkheden in plaats van beperkingen. Het maken van nieuwe afspraken gaat door de verkregen rust en ruimte een stuk makkelijker. Hans en Mascha besluiten om beiden een eigen bankrekening te openen en één gezamenlijke rekening. Op de gezamenlijke rekening storten zij allebei elke maand een vast bedrag waar de vaste lasten van afgeschreven worden. Hoe zij met het geld op de eigen rekening omgaan is aan hen zelf.

Stralende ondersteuning
Herken jij je in het verhaal van Mascha en Hans? Komen jullie er ook niet uit? Schroom niet en neem vrijblijvend contact op om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Wat als je boosheid er mag zijn?"

StraalBlog week 51
“Wat als je boosheid er mag zijn?”

Heftige reacties
Bas (40) heeft de laatste tijd een kort lontje. Hij reageert heftig op situaties die op zijn pad komen. Zo heeft Bas het beeldscherm van de computer aan gort gesmeten, omdat deze geen beeld meer gaf. Ook heeft hij zijn kinderen schrik aangejaagd door heel hard tegen ze tekeer te gaan, omdat ze niet snel genoeg naar Bas zijn zin naar binnen kwamen om te eten.

Twee eilanden
Ook de relatie met zijn vrouw heeft onder zijn gedrag te lijden. Waar zij eerder een echte twee-eenheid vormden, opereert het stel nu vanaf twee eilanden. Het hele gezin loopt op de tenen om te voorkomen, dat Bas een woede uitbarsting krijgt. De sfeer is gespannen en door het onberekenbare gedrag van Bas is het vertrouwen in hem behoorlijk geslonken.

Opgebouwde frustraties
Bas vindt het heel naar dat zijn vrouw en kinderen bang voor hem zijn. Hoogste tijd om iets aan zijn woede uitbarstingen te gaan doen. Bas mag eerst gaan kijken naar de oorzaak van zijn korte lontje. Bas heeft een drukke periode op zijn werk, waarbij hij over zijn grenzen gaat. Op zijn werk implodeert Bas en thuis explodeert hij. De opgebouwde frustratie en stress willen er toch uit.

Angst om niet te voldoen
Bas vindt het lastig om op zijn werk grenzen aan te geven. Zijn angst om niet te voldoen heeft de overhand. Dit belemmert Bas om eerlijk te benoemen, dat hij de extra taken er niet altijd bij kan hebben. Bas krijgt handvatten om assertief te communiceren. Doel is, dat hij zichzelf mag uitspreken middels de ‘ik- boodschap’. Bas heeft op assertieve wijze duidelijk te maken waar zijn grens ligt. Doordat Bas hier actief mee oefent ervaart hij minder stress en ontstaat er meer duidelijkheid tussen hem en zijn leidinggevende.

Erkennen van je boosheid
Om zijn geïmplodeerde boosheid beter te kanaliseren mag Bas, als hij kwaad is, erkennen dat hij boos is. Het is er en het beste wat hij kan doen, is zijn boosheid in de ogen kijken, in plaats van deze te onderdrukken. Door de boosheid weg te duwen wordt het alleen maar meer en meer. Na het erkennen van zijn boosheid mag Bas observeren wat hij ermee doet. Op welke manier reageert Bas op zijn eigen boosheid?

Wat is er echt aan de hand?
Vervolgens mag Bas kijken waar zijn woede voor staat. Wat wil zijn boosheid hem zeggen? Wat is er echt aan de hand? Door deze pas op de plaats te maken, voorkomt Bas, dat hij zich in het heetst van zijn woede uit en dingen doet die hij eigenlijk niet wil. Bas benoemt het nu als hij zich opgefokt voelt. Hij doet dit op een rustige manier vanuit zijn ‘ik. Op deze manier ontlaadt Bas zichzelf en betrekt hij zijn gezin bij wat er in hem omgaat.

Herstelt vertrouwen
Stap voor stap herstelt het vertrouwen van zijn vrouw en kinderen in Bas zich. Hij voelt zich door het toepassen van de handvatten sterker en rustiger. Bas is veel beter in staat om gebeurtenissen te relativeren. Door de ruimte die er in Bas is ontstaan, is hij ook weer actiever bij zijn gezin betrokken.

Herken jij jezelf?
Ben jij ook kort aangebonden? Wil je graag op een andere manier leren omgaan met je boosheid?
Neem dan vrijblijvend contact met me op!

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Het keerpunt"

StraalBlog week 50
“Het keerpunt”

Weg van ongemak
De meeste mensen willen zo snel mogelijk weg van onprettige gevoelens. Weg van het ongemak en de pijn. Door de band genomen worden er vier manieren ingezet, om van ongemak weg te komen, namelijk: vechten, vluchten, vermijden en verlammen. Op korte termijn kan dit een gevoel van verlichting en opluchting geven. Op langere termijn werken deze manieren als een boemerang. De nare gevoelens komen dubbel zo hard terug.

In stand houden
Je kunt het vergelijken met het steeds meer spullen in een al te volle kast stoppen. Beetje duwen en proppen gaat best een tijd goed. Tot het punt komt, dat alles er in een keer uit komt zetten. Mensen zijn over het algemeen hardleers. Zolang je nog met je gedrag wegkomt en er iets aan ontleend, hou je het in stand. Je verstand beschikt over een ellenlange en zeer creatieve smoezenlijst om dat wat krom is recht te praten.

Frustrerend
 Pas als je het echt spuugzat bent, ben je bereid om je gedrag onder de loep nemen. Op die manier, kun je dus jaren bezig zijn, met hetzelfde rondje te lopen. Voor de mensen die voor hun gevoel heel hard hun best doen om van bepaald gedrag af te komen is dit heel frustrerend. Zij werken zich dag in, dag uit een slag in de rondte en toch werkt het niet. Gevoelens van machteloosheid en hulpeloosheid maken zich van hen meester. Ze kunnen het wel uitschreeuwen; “Wat helpt mij dan wel om uit deze vicieuze cirkel te komen?” Ze gaan van hulpverlener naar hulpverlener en ook deze bieden hen niet ‘De Oplossing’.

Pas op de plaats
Deze strijd is mij niet vreemd. Ik heb ook heel wat jaren besteed aan het willen onderdrukken van mijn ervaringen en de daarmee gepaard gaande gedachten en gevoelens. Schriften vol geschreven, boeken geabsorbeerd als een spons en desondanks lukte het mij niet om me ‘lichter’ te voelen. Noodgedwongen moest ik een pas op de plaats maken en dat bleek voor mij het keerpunt. Ik kon letterlijk niet meer weglopen van mijn gevoelens.

Staken van de strijd
Ik voelde mezelf enorm hulpeloos en laat dat nu net nodig geweest zijn om mij een ander pad te laten inslaan. Nog duidelijker dan daarvoor besefte ik, dat het vechten me dus niet had geholpen.
Heel lang stond ik met mijn verstand aan een touw te trekken en elke keer kwam ik als verliezer uit de bus. Ik was moe van het strijden en ik heb het touw los gelaten. Alle gedachten en gevoelens, die tot mij kwamen, ben ik in de ogen gaan kijken. Pijn van dat wat er allemaal gebeurd was kwam tot me. Ik heb het toegelaten; mezelf niet verzet en ervaren, dat dit is wat het is. En ik bleef gewoon bestaan!

Actief uitnodigen
Door mijn gedachten en gevoelens actief uit te nodigen en toe te laten, zonder voorwaarden, ervaarde ik dat de pijn van sommige ervaringen bleef, maar dat de belasting niet meer zwaar voelde. De leerervaringen heb je en deze blijven bij je. Door nieuwe leerervaringen op te doen worden deze vermengd met de oude en kun je situaties uit het verleden en heden anders tegemoet treden. Je bent in staat om vanuit een breder perspectief te ervaren in plaats van puur vanuit je verstand.

Losstaande entiteit
Je verstand is zolang je leeft bij je, dus er vanaf willen heeft geen enkele zin. Door je verstand te zien als een losstaande entiteit komen de gedachten an sich niet meer zo binnen. Je hebt gedachten en je Bent ze Niet. Je verstand is niet je vriend en ook niet je vijand. Je verstand is er. Controle over je gedachten heb je niet. Je hebt wel invloed op je gedrag!

Herken jij jezelf?
Herken jij jezelf en wil je ondersteuning? Voel je vrij om me te benaderen om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

"De kracht van ontkoppelen"

StraalBlog week 49
“De kracht van ontkoppelen”

Geen praatje durven maken
Erwin (38) kampt sinds zijn tienerjaren met een sociale angst. Hij voelt zich door iedereen bekeken als hij op een feestje is en durft geen praatje te maken, omdat hij de overtuiging heeft toch geen zinnige bijdrage aan een gesprek te kunnen leveren. Erwin is er helemaal klaar mee. Hij wil graag zonder allerlei angstige gedachten naar verjaardagen, feestjes en de kroeg.

Regels als houvast
Erwin heeft door de jaren heen allerlei overlevingsmechanismen ingezet om toch aan sociale activiteiten mee te doen. Zo zorgt hij ervoor, dat er altijd iemand met hem mee gaat naar een feestje. Ook checkt Erwin zodra hij in een kroeg staat waar het toilet is en drinkt hij geen alcohol. Erwin bedenkt steeds meer regels om controle op de situatie en zijn gedrag uit te oefenen. Regels die hij dwangmatig hanteert en zeer rigide zijn. Erwin is ervan overtuigd, dat hij deze regels nodig heeft om te functioneren. Deze regels zijn een houvast voor hem. Naast deze regels heeft Erwin ook eerder ondersteuning gezocht. Helaas had hij geen klik met de behandelaar en is hij na 3 bezoeken gestopt.

Een onmogelijke strijd met zijn verstand
Erwin ‘werkt’ hard om van zijn sociale angst af te komen. Helaas zonder blijvend resultaat. De regels die hij hanteert helpen hem maar voor korte duur. Het frustreert Erwin behoorlijk. Hij doet zo zijn best en toch blijft die rot angst. Erwin begeeft zich als het ware in drijfzand. Hij wil hier zo graag uit, maar komt er alleen maar meer en meer in het drijfzand vast te zitten. Erwin levert een onmogelijke strijd met zijn verstand. Zijn verstand roept allerlei dingen en Erwin gaat de discussie met zijn gedachten aan. Deze discussie put hem uit en levert weinig tot niets op. Wat nou als Erwin zijn verstand als een losstaande entiteit beschouwd? Hij gaat nu actief inhoudelijk met zijn gedachten aan de haal. Echter zijn gedachten zijn geen oorzaken, dus ook geen oplossingen.

De kracht van ontkoppelen
Erwin heeft geen controle over zijn gedachten. Hij kan wel invloed uitoefenen op de manier waarop hij met zijn verstand omgaat. Welk gewicht hangt Erwin aan zijn gedachten? Hij kan zijn verstand laten ratelen en toch een praatje maken op een feestje. Erwin leert om afstand in te nemen door zich los te koppelen van zijn verstand. In plaats van te denken; “Ik ben angstig, Ik ben onzeker, Ik ben niet leuk genoeg” bouwt Erwin afstand in door te zeggen: “Ik heb de gedachte dat ik angstig ben, Ik heb de gedachte dat ik onzeker ben, Ik heb de gedachte dat ik niet leuk genoeg ben”.

Een veel vrijer gevoel
Ook ontkracht hij woorden waar voor hem veel gewicht aan hangt zoals: moeilijk, onzekerheid en angst door deze 90 seconden lang hardop te herhalen. Erwin ervaart dat door deze oefening toe te passen er niks van het eerdere zware gewicht overblijft. Zijn sociale angst wordt behapbaar en hij voelt zich een stuk vrijer! Herken jij jezelf in het verhaal van Erwin en wil je graag ondersteuning? Voel je vrij om contact met me op te nemen om de mogelijkheden te bespreken.

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl