"Kijken naar de gedachtenstroom"

 Straalblog week 51

Wat heb ik misdaan?
Je loopt op straat en aan de overkant zie je een bekende. Je zwaait en de ander zwaait niet terug, die loopt gewoon verder. Er gaan direct verschillende gedachten door je hoofd. Een gedachte die je kan hebben is: “Hij wilde mij niet zien. Wat heb ik misdaan?”. Deze gedachte kan binnen luttele seconden gevolgd worden door: “Wat een eikel is het toch dat hij niet eens even terugzwaaide”. Wat hier geschetst wordt, is zomaar een voorbeeld, uit het dagelijks leven. 

Razende raketten
Meer dan eens gaat het als volgt; er is een gebeurtenis en daarop volgt een gedachte. Op deze gedachte volgt een gevoel en hieruit komt bepaald gedrag voort. Vaak heb je een eerste reactie en deze kan gevolgd worden door een tweede reactie, die iets anders kan laten zien dan de primaire respons op de gebeurtenis. Dit alles gaat allemaal heel snel in je hoofd en kun je ook niet stoppen. De gedachten op een gebeurtenis komen als razende raketten je hoofd in; zie die maar eens tegen te houden!

Persoonlijk maken
Het komt met regelmaat voor, dat mensen het gedrag van de ander, persoonlijk maken. Binnen no time, zijn het  aanval en verdedigingsmechanisme in opperste staat van paraatheid, gebracht. Je verstand, die uit de oertijd komt, staat continu op een uitkijktoren om in de gaten te houden of er gevaar dreigt. Je verstand kent twee smaken van reageren. Het kiest ervoor om de ander ‘aan te vallen’ en schuwt er niet voor om onder de gordel te schieten. De andere manier van reageren, die het verstand kent, laat de slachtofferrol zien. Het ligt allemaal aan jou; niemand vind je aardig…..

Invloed op je gedrag
Beiden manieren van reageren dienen je niet. Je gedachten kun je niet sturen; waar je wel invloed op hebt, is het gedrag dat je vertoont. Je hebt een keuze, hoe je omgaat, met dat wat er gebeurt. Als je geen afstand inneemt van je verstand, dan ga je op in je gedachten en dan ben je de pineut. Op het moment, dat je wel afstand inneemt, kun je de situatie observeren en jezelf de vraag stellen hoe jij hiermee om wilt gaan. 

Een andere aanpak
Wij interpreteren onze gedachten als feiten en stellen onszelf hier geen vragen over en dit mogen nu juist wel doen! Kijk naar je gedachtestroom, neem ze waar en blijf van de inhoud af, want voor je het weet, beland je in de volgende stroom van gedachten. Observeren is genoeg! Wil jij leren om anders met je gedachten, jezelf en situaties om te gaan? Neem contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Controle met veel schijn"

Straalblog week 48

Regels maken meer regels
Een creatie met veel schijn en controle
Als een huis zonder fundament

Angst voor de angst
Verspert de weg van de mogelijkheden
Tunnels vernauwen zich

Blinder wordt de paniek
Handelen gepaard met kramp
Zorgt voor disbalans

Mogen vertrouwen
Liefde, hoop en kracht
Zijn zoveel sterker

Durf je leven te Leven
Te zijn met wat tot je komt
En laat het onmogelijke mogelijk zijn

Open deuren die anders gesloten blijven
Zet stapjes op onbekende paden
In volle verbinding met jezelf

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De voorkeursstijlen van een liefdesjunk"

Straalblog week 45

De manier van beleven
Weet jij dat wij voor een groot deel zelf bepalen, hoe zwaar wij onze problemen laten wegen? We denken nogal eens, dat onze manier van reageren, komt door de gebeurtenis zelf, maar dit is niet zo! De manier, waarop de gebeurtenis geïnterpreteerd wordt beïnvloed de manier, van reageren.

Mee in de gedachtestroom
Veel van onze gedachten zijn automatisch en onwillekeurig. Ook gaan gedachten heel snel en lijken vaak zo waar. Zeker het gegeven, dat je gedachten waar lijken, vraagt om bewuste aandacht. Voor je het weet ga je mee, in deze gedachtestroom en ga jij jezelf ernaar gedragen. In mijn blog van deze week, bespreek ik de manier van denken, die vaak voorkomt bij wat een ‘liefdesjunk’ genoemd kan worden. Waar ‘hij’ staat kun je ook ‘zij’ lezen. 

Een Liefdesjunk
Een liefdesjunk stelt zich dienstbaar op. Hij haalt altijd koffie voor collega’s, ruimt op na een feestje en is de redder in nood als je geen oppas hebt. Op de liefdesjunk kun je rekenen, want ook al heeft de liefdesjunk geen tijd om je te helpen, hij zal er zijn. Hij mag geen nee zeggen, dus slikt hij zijn eigen wensen en behoeften in. De ander is namelijk veel belangrijker dan hij zelf is en krijgt te allen tijde voorrang.

Moeite met grenzen aangeven
De liefdesjunk kan geen voet bij stuk houden, omdat hij een afwijzing van de ander moeilijk tot niet kan verdragen. Hij geeft zijn grenzen niet aan en laat zich gebruiken, als hij daarmee een kans maakt dat de ander hem aardig vindt. Want ja, aardig gevonden worden vindt een liefdesjunk uitermate belangrijk. Sterker nog het is een levensbehoefte. Alles voor de goede lieve vrede. 

Afhankelijk en kwetsbaar
Deze houding zorgt ervoor dat een liefdesjunk zich afhankelijk van de ander opstelt. Pas als de ander hem aardig vindt, waardeert en van hem houdt, voelt de liefdesjunk zich iets waard. Hij kent weinig vertrouwen in zichzelf en zijn zelfbeeld is negatief. Eigenlijk geeft de liefdesjunk zich zelf aan de ander weg. Deze houding maakt deze personen heel kwetsbaar en resulteert in ongelijkwaardige en soms ook destructieve relaties.

Waar heb jij behoefte aan?
Een liefdesjunk mag leren om zichzelf te zien en horen. Waar heeft hij zelf behoefte aan en wat kan hij inzetten om hier ook gehoor aan te geven? In het begin is het voor een liefdesjunk, heel vreemd om bij zichzelf stil te staan en vraagt het veel bewuste aandacht. Door de kracht van de herhaling kan het steeds iets vertrouwder worden. Ook het leren, om zijn gedachten niet als feiten te zien, helpt om de gewenste afstand in te kunnen nemen en losser van de opgedane overtuigingen te komen.

Herkenning?
Herken jij jezelf in bovenstaande en gun je jezelf een andere manier van omgaan met je gedachten en gevoelens? Neem contact met mij op om de mogelijkheden te bespreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Geef jij jezelf wat je nodig hebt?"

Straalblog week 42

Je bent een gulle gever
Je verstand, ik heb die van mij Annie genoemd, helpt je om voor iedereen klaar te staan, begrip te tonen en altijd een luisterend oor te bieden. Mooie eigenschappen! Je bent een ‘gever’ en mensen vinden het prettig jou om zich heen te hebben.

In hoeverre geef jij jezelf wat je nodig hebt?
Misschien weet je helemaal niet wat je zelf nodig hebt, omdat je hier eigenlijk nooit bij stil hebt gestaan. Als je veelvuldig geeft en jezelf niet voedt dan sloop je jezelf. Tijd voor een ander geluid!

Een belangrijke vraag om aan jezelf te stellen is: wat heb ik nodig om voor mezelf te zorgen? 

Ieder mens heeft  zo zijn eigen behoeften en wensen. Om je toch een aantal ideetjes te geven, kun je denken aan; rust, sociale contacten, voldoende slaap, beweging/sporten, goede voeding, vrije tijd, enzovoort. Je mag een lijstje maken van activiteiten waar je blij van wordt, die je energie geven en op jezelf gericht zijn.

Een afspraak met jezelf is ook een belangrijke afspraak
Lijstje af? Kies dan één ding/activiteit uit waarmee jij iedere dag of iedere week verbindt. Plan een afspraak in met jezelf, zoals je ook een afspraak, met bijvoorbeeld de huisarts, in zou plannen. En onthoud; een afspraak met jezelf is ook een belangrijke afspraak!

Houd jouw Annie in de gaten
Je mag jouw Annie in de gaten blijven houden, want zij zal niet schromen om jou van bovenstaande af te houden. Zodra je haar opmerkt met het getetter, dan pluk je Annie van je schouder en zet je haar op een eigen stoel neer. Annie zal nu niet haar mond houden; er zit alleen wel meer afstand tussen haar getetter en jouw oor. Deze afstand is helpend voor jou om trouw te blijven aan dat je voor jezelf mag zorgen!

Stukje steun?
Wil je ook graag voor jezelf leren zorgen en merk je, dat jouw Annie toch aan het langste eind, blijft trekken? Schroom niet en stuur mij een berichtje om de mogelijkheden tot ondersteuning te bespreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Een twinkeling"

Straalblog week 39

Een twinkeling

De schittering in je ogen

Weerkaatsen het heldere licht

Prachtig aan de oppervlakte

Alles lijkt oké

Alleen van binnen wil het niet

Je verschuilt je achter een grote muur

De omheining die jou beschermen zal

En alles zo goed op afstand houden kan

Een twinkeling

De schittering in je ogen

Weerkaatsen het heldere licht

Keer je blik weer naar binnen

Ervaar dat kwetsbaarheid een kracht kan zijn

Durf je angst te laten varen

Zodat de zachtheid van je Zijn getoond wordt

Laat de liefde stromen

En wees wie je wilt zijn

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Multitasken; screwing up several things at once"

Straalblog week 36

Multitasken
Doe jij ook vaak meerdere dingen tegelijkertijd? We geloven graag dat we heel goed in staat zijn tot multitasken. Het schiet nu eenmaal lekker op, om meerdere dingen tegelijk te doen, nietwaar? Soms is het prima om twee dingen tegelijk te doen en vormt het geen belemmering. Toch zijn er ook werkzaamheden/activiteiten, die je het beste één voor één kunt doen, zodat je je aandacht compleet kunt richten. 

Bewuste aandacht
Zeker taken waar je je concentratie bij nodig hebt en dit kan zowel over werk gaan als privé aangelegenheden betreffen, vragen om bewuste aandacht bij de uitvoering. Wat je kunt doen om jezelf te helpen is het zetten van een timer. Je hersenen kunnen zich 1,5-2 uur concentreren en hierna vinden ze het fijn om een pauzemomentje te hebben van 10-15 minuten. In dit pauzemoment is het wijs om iets totaal anders te doen dan waar je mee bezig bent.

Laat een lijstje voor je werken
Maak van te voren een overzicht van de taken die je wilt doen en deel de dag op in stukjes. Plan in principe niet meer dan 3 taken per dagdeel in. Evalueer na elk dagdeel waar je op dat moment staat en stel je plan zo nodig bij. Hou ruimte voor onverwachte situaties die zich voor kunnen doen. Hoe flexibeler jij jezelf ten aanzien van je lijstje kunt opstellen des beter het voor jou werkt. Het is de rigiditeit die mensen zo in de weg kan zitten bij het hanteren van to do lijstjes. 

Ondersteuning
Lijkt het je fijn om dat wat je doet met aandacht te doen? Wil je graag dat een to do list voor je werkt in plaats van tegen je? En kun je hier wel wat hulp bij gebruiken, stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De pijnlijke leegte van woorden"

Straalblog week 33

Taalkunstenaars
Wij, mensen, kunnen prachtige dingen doen met woorden. Woorden kunnen zorgen voor steun, begrip, verbinding, verduidelijking en leiden vaak genoeg, tot de meest prachtige boeken en gedichten. We kunnen ware taalkunstenaars zijn. Woorden kunnen ook overkomen als ‘hard’, ‘directief’ en ‘schofferend’. En woorden kunnen door iedereen op de eigen manier worden geïnterpreteerd. 

Betrouwbaarheid in het geding
Woorden krijgen tussen mensen betekenis, als het gedrag van een persoon, er ook naar is. Als iemand ‘ja’ zegt en ‘nee’ doet, dan lopen woorden en gedrag niet synchroon. Dit kan leiden tot verbazing, verwarring, teleurstelling, boosheid en verdriet. En als iemand dit een keer doet, alla. Als mensen dit gedrag vaker laten zien, dan komt de betrouwbaarheid in het geding. 

Pijnlijk leeg
In sommige situaties kunnen woorden als pijnlijk leeg worden ervaren. Als degene van wie je houdt, zegt dat jij de enige bent en de dag erna, staat die persoon te zoenen met een ander, dan verschrompelen de woorden tot lege omhulsels. Persoonlijk heb ik veel ervaring op dit stuk. Mijn moeder was verslaafd en dit zorgde er ook voor, dat zij niet betrouwbaar was. Zij heeft mij heel wat keren ‘a’ toegezegd en ‘b’ laten zien in haar gedrag. 

Blijvend beschadigd
Het leidde ertoe, dat ik haar niet meer durfde te vertrouwen en controlerend gedrag ging vertonen. Je kunt misschien voorstellen hoeveel energie dit heeft gekost? Het meest verdrietige is, dat de band blijvend beschadigd is. Je herinneringen staan opgeslagen op je harde schijf. En er hoeft maar een linkje te zijn, naar een bepaalde herinnering op dit vlak en het laatje schiet open. Je bent op die momenten waakzaam en alert. Je wilt iemand wel weer vertrouwen, alleen blijkt dit in praktijk, enorm lastig. 

Verbinding maken
Persoonlijk ben ik een groot voorstander, om de verbinding te maken, tussen wat je zegt en doet. Dit zorgt ervoor, dat je op de 1e plaats, naar jezelf toe betrouwbaar bent. Daarnaast is het zo, dat het synchroon lopen, ervoor zorgt dat je naar je omgeving toe transparant bent. Mensen weten wat ze aan je hebben. 

Berichtje sturen
Mocht je van jezelf weten, dat je regelmatig niet synchroon loopt (om welke reden, dan ook) en je wilt hier graag aan werken, schroom dan niet om mij een berichtje te sturen. We kunnen dan in een vrijblijvend en gratis telefonisch kennismakingsgesprek, de mogelijkheden bespreken. 

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Bewust vertragen"

Straalblog week 30

Meerdere activiteiten tegelijkertijd
Wat vinden we het toch fijn om praktisch bezig te zijn. Tijdens het bellen met je moeder schil je ook de aardappels, onder het spelen met je kind, kun je ook prima even appen, met je vrienden. En terwijl je luistert naar je partner, kun je ook met gemak vier keer naar de keuken heen en weer lopen, om de tafel te dekken.

Herkenbaar?
Het past perfect in ons gejaagde bestaan, waarin alles 24 uur per dag door Moet gaan. Is dit ook hoe jij het wilt? Wil jij dagelijks achter jezelf aan hollen? Of zou je het prettiger vinden om dat wat je doet ook met bewuste aandacht te doen?

Dagelijks vertragen
Mag ik je uitnodigen om dagelijks te vertragen? Een manier om te vertragen, is door minstens 1 activiteit per dag, met bewuste aandacht te doen. Je kunt denken aan iets wat je toch al doet, zoals tandenpoetsen. Poets met aandacht je tanden, proef de smaak van de tandpasta, voel de beweging van de borstel over je tanden en kiezen, spoel bewust de tandpasta weg met water en voel hoe het water door je mond gaat. 

Uitvliegen hoort erbij
Het is een feit dat je uit zult vliegen. Je gedachten zijn nu eenmaal ongeleide projectielen, die doen wat ze zelf willen. Zodra je dit opmerkt, keer je weer met je aandacht terug, naar de activiteit waar je op dat moment mee bezig bent. Je mag deze oefening zien, als het trainen van je ‘aandachtspier’ en dit vraagt inzet, de kracht van de herhaling en er tijd voor vrij maken. 

Uitdaging
Een oefening als deze vormt een heuse uitdaging voor jou en je verstand. Het is ons eigen om op de automatische piloot te handelen en hier hoeven we dus geen enkele moeite voor te doen. Vertragen, handelen met bewuste aandacht staat een stuk verder van je af en kost dan ook veel meer moeite. Het is dus absoluut geen eenvoudige oefening en ik kan uit ervaring zeggen, dat dagelijks vertragen wel ontzettend de moeite waard is!

Ondersteuning
Mocht je hier wel oren naar hebben en lijkt het je ook best lastig om dit op eigen houtje voor elkaar te krijgen, schroom dan niet en stuur mij een berichtje!

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Een veilig harnas"

Straalblog week 27

Verstand en emoties
Je verstand en emoties gaan zeer moeilijk samen. Je kunt het herkennen aan het volgende; je maakt iets heel vervelends mee en je schiet als het ware op slot. Het lijkt alsof er een stevig fort om je heen staat waar je niet doorheen komt. Je beweegt jezelf voort in een zogenaamd veilig harnas. Je lijf zet zich schrap, je kaken klemmen stijf op elkaar en je gedachten zijn gericht op sterk moeten zijn/jezelf staande moeten houden. 

Een veilig harnas
Je mag niet laten zien dat de situatie je raakt, want dat is zwak. Het laatste wat jij wilt zijn is zwak. Daarbij wil je anderen ook niet belasten. Iedereen is ook gewend dat jij er voor hen bent, dus een andere optie is er niet. Dag in dag uit trek jij je harnas aan en houd je groot. Jij kunt dit als de beste, want je doet dit immers al jaren en tot nu toe gaat het altijd goed. 

Op je tenen lopen
Nou ja, goed. Het lijkt allemaal goed te gaan. Je merkt door de tijd heen, namelijk heus wel dat er momenten zijn, waarop je op je tenen loopt. Je zou het weleens uit willen schreeuwen, omdat je het ook niet meer overziet. En ja, je zou zelfs ook wel eens willen schuilen, in de veilige armen van iemand anders. Even niet de sterke hoeven zijn. Maar ja, dat is natuurlijk niet voor jou weggelegd. Ze zien je komen!

Tijd voor verfrissing
Zolang je versmolten bent met je gedachten, zal er in de huidige situatie, geen verandering komen. Je zult keer op keer hetzelfde rondje lopen. Je verstand vertelt jou heel graag wat je wel en niet mag denken en voelen. Het is ervan overtuigd de wijsheid in pacht te hebben en wil jouw leven regisseren. Het nare is, dat je verstand enorm wispelturig is en jou behoorlijk in de war kan brengen. Het is dus belangrijk dat je leert op te merken wanneer je verstand aan het woord is. Herkenningspunten zijn onder andere: rigiditeit, zwart-wit, eenzijdige kijk op situaties, eisen en moeten. Deze punten staan hoog in het vaandel en het verstand is een zwartkijker pur sang. 

Mild kritische houding
Je doet er wijs aan om een mild kritische houding aan te nemen, zodat er meer afstand kan komen tussen jou en je verstand. Door je verstand op te merken kun je hem op een stoel zetten en lekker daar laten schreeuwen. Hij gaat er dit leven niet mee stoppen, dus het is belangrijk dat jij leert contact met jezelf te maken. Breng de signalen die je krijgt in kaart. Geef vervolgens gehoor aan die signalen. Laten ze het startsein zijn om een pas op de plaats te maken en een aantal keer diep adem te halen. 

Je ademhaling als buffer
Je ademhaling kun je zien als een buffer tussen jou en je verstand. Waar je verstand eist dat je direct moet reageren/handelen, vraag ik je om eerst stil te staan. Maak contact met jezelf en vraag waar jij nu behoefte aan hebt. Wat wil jij nu het liefst doen? Laat het antwoord dat hieruit komt je richting zijn. Neem je schreeuwende en obstakels opwerpende verstand met je mee onder je arm naar de haven waar jij naartoe wilt. Maak van de 3 A’s (Aarden, Ademhalen en Afstand innemen) je anker en werp hem uit naar behoefte. 

Gratis intake
Lijkt het jou prettig om anders met jezelf en bepaalde gedragingen/patronen om te leren gaan? Stuur mij een berichtje en we maken een afspraak voor een gratis intake.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Glitters en confetti"

Straalblog week 24

Zullen we spelen met glitters en confetti?

Lekker lachen, kliederen en genieten

De onbevangen ik in ons de ruimte geven

De dagelijkse verplichtingen 

Kunnen voelen als een last

En je blik versomberen

Zullen we spelen met glitters en confetti?

Heel hoog springen op de trampoline?

En verbinding maken met ons Zijn

Schud bewust de zwaarte van je af

Maak je losser van de serieusheid

Ga voelen en beleven

Zullen we spelen met glitters en confetti?

Dansen van plezier

In volledig contact met ons hart

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Duurzaam veranderen"

Straalblog week 21

5% van je handelen doe je met bewuste aandacht
Wat zorg ervoor dat het je keer op keer niet lukt, om bepaalde patronen te veranderen, als je dat toch graag wilt? Het volgende speelt een belangrijke rol. Slechts 5% van je handelen doe je bewust, de rest gaat onbewust. Ofwel 95% van je handelen gaat op de automatische piloot. Een verandering kan alleen plaatsvinden vanuit bewustzijn. Er is dus veel gedrag dat je automatisch doet en deze patronen doorbreek je niet makkelijk. ACT en Mindfulness zijn heel waardevol om op dit stuk in te zetten.

Uit welk vaatje tapt jouw verstand?
We hebben een verstand wat houdt van gemak. Het liefst boekt het grootse resultaten met zo min mogelijk inspanning. Anderzijds kan dit zelfde verstand veranderingen aangaan vanuit een strengheid, die zo hevig is, dat deze ondermijnend werkt. Heb jij helder vanuit welk vaatje jouw verstand tapt?

Duurzame verandering
Beide manieren zijn niet helpend en brengen je niet waar je naar toe wilt; namelijk op een duurzame manier, anders met jezelf en bepaalde neigingen omgaan. Om tot werkelijke verandering te kunnen komen is het belangrijk, dat je eerst kunt accepteren, waar je nu staat. Er bestaan echter nogal wat misverstanden over wat acceptatie nu werkelijk is, dus dit wil ik eerst uit de doeken doen. 

Keuzemoment
Voor je verstand houdt acceptatie in dat je in je neiging/patroon berust. Accepteren is verre van hetzelfde als berusting. Berusting is passief en het erbij laten. Accepteren houdt helemaal niet per se in dat je het erbij laat. Het is de eerste stap; je creëert ruimte. Door die ruimte ontstaat een keuzemoment. Dan kun je kiezen hoe je wilt reageren en één van je keuzes kan zijn; het erbij laten. Het gaat erom je op de juiste afstand te verhouden tot je gedachten en gevoelens. Zorgen dat je er niet in verdrinkt en ze ook niet verdringt. Treed ermee in contact met zachtheid en met gevoel, maar zonder dat jij het gevoel wordt! 

Inchecken bij jezelf
Belangrijk onderdeel in het proces van gedragsverandering is ook, dat je met regelmaat bij jezelf incheckt; een bewuste pas op de plaats maakt. We leren dat stilstand achteruitgang is, maar het is juist de sleutel tot vooruitgang. Als je steeds maar onderweg bent wordt het lastig om te groeien en je te verbinden met jezelf. Alles wat je nodig hebt, dat heb je en alles wat je hebt is wat je nodig hebt!

In kaart brengen
Je kunt jezelf helpen door in kaart te brengen waar voor jou de schoen wringt en wat je in jouw beleving nodig hebt om van weten naar doen te komen. Kun je hier voor je gevoel wel een beetje steun in gebruiken mail, app of bel mij om een afspraak te maken en we gaan aan de slag.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"You can run but you can't hide"

Straalblog week 18

Hoe hard ik ook loop
Jij houdt me bij

Hoe goed ik mezelf ook verstop
Jij weet me te vinden

Hoe ik mezelf ook verdoof
Jij helpt me te ontwaken

Waar ik ook ben
Jij bent er bij

Pas als ik mezelf mag ontmoeten
Laat jij mij gaan

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Zuignapjes"

Straalblog week 15

De opslokkende werking van gedachten
Gedachten kunnen je enorm opslokken en je alle hoeken van de bovenkamer laten zien. Het zijn soms net zuignapjes. Heel vermoeiend en frustrerend, want er gaan kostbare uren in zitten, die je ook aan heel andere dingen kunt besteden.

Ongeleide projectielen
Gedachten zijn ongeleide projectielen die hun goddelijke gang gaan. En jij maar druk zijn met dit zooitje ongeregeld willen controleren en sturen. Gedachten zijn niet de oorzaak of de oplossing van je problemen (laat deze zin echt op je inwerken!). De manier hoe jij met je gedachten omgaat, kunnen je maken of breken. 

Diepere ademhaling
Ik gun je om niet blind mee te gaan met al die ongenuanceerde verhalen die je verstand je hoofd in slingert. Merk de drukte in je hoofd op en maak een pas op de plaats. Pas de diepere ademhaling toe en geef je verstand een eigen stoel. 

Van deelnemer naar waarnemer
Door je verstand een eigen stoel te geven creëer je de afstand die nodig is om van deelnemer naar waarnemer van je gedachten te komen. En dit zorgt ervoor dat jij in contact kunt komen, met wat jij nu eigenlijk wilt doen in die situatie.

Wil je graag een andere relatie met jezelf en je gedachten?
Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op om de mogelijkheden te bespreken.

Groet,
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De lijdende gedachten van Calimero"

Straalblog week 12

De lijdende gedachten van Calimero

Waarom moet mij dit nu weer overkomen?

Ze moeten altijd mij hebben

Ik ben nu eenmaal zo

Zij zijn stom en doen lelijk, daardoor voel ik me waardeloos

Door jou voel ik me nu verdrietig

Ik kan ook nooit iets goed doen

Als ik andere vrienden had zou ik nu niet in de goot liggen

Ik kan er niks aan doen dat ik zoveel drink, werk, sport, game…..dat komt door….

Zij zijn groot en ik ben klein
Zomaar een aantal gedachten die een mens kan hebben. Dit type gedachten zorgt voor het slachtofferen van jezelf: “Zij zijn groot en ik ben klein. En dat is niet eerlijk”. 

Je richt je op deze manier naar buiten, op wat er allemaal mankeert aan de ander of aan de omstandigheden, zodat jij geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Of je richt je overmatig naar binnen, waardoor het allemaal aan jou ligt. 

Drama en spektakels
Ons verstand houdt wel van drama en spektakel. Niks is te gek, dus het ene na het andere verhaal wordt ongenuanceerd je hoofd in getorpedeerd. Als je geen afstand inneemt, ga je er blind in op, want de gedachten lijken zo waar. Voor je het weet ben je uren, dagen en soms zelfs jaren verder met het opgaan in al dit drama.

Vechten en/of vluchten
Door op te merken dat het je verstand is, die je gedachten en gevoelens tot een ware opera kan opblazen, heb je al een mooi begin naar contact met jezelf. Jij kunt ergens verdrietig over zijn en je verstand komt het in no time verzwaren, met allerlei handel, die er helemaal niet bij hoort. 

Jouw kleurenpalet
Grote verschillen met jou en je verstand zijn, dat jij een situatie van meerdere kanten kunt bekijken. Jij kunt nuanceren. Jouw kleurenpalet is uitgebreider dan zwart en wit. Om ook daadwerkelijk anders te handelen, dan je verstand je ingeeft, mag je de 3 A’s toepassen; aarden, ademhalen en afstand innemen. Kijken naar je gedachten is iets heel anders, dan er in opgaan. Door van de inhoud af te blijven en het spektakel te aanschouwen kun je bij jouw ‘ik’ komen. 

Stralende ondersteuning
Wil jij graag minder drama en meer gepaste afstand leren innemen van je gedachten? Stuur mij dan een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Laat de liefde je leiden"

Straalblog week 9

Laat de liefde je leiden
De liefde voor jezelf

Als je zachtheid mag ervaren
Is het een streling over je pijn

Mildheid als toegangspoort
Tot deuren die anders gesloten blijven

Laat de liefde je leiden
Liefde zonder voorwaarden

Deze kent geen grenzen
En neemt je mee op een betekenisvolle reis

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Waar gaat het voor jou werkelijk over?"

Straalblog week 6 

Vreemdgaande vriend
Stel je het volgende eens voor. Een paar dagen geleden had je een afspraak met een vriend. Jullie kregen een discussie, over het gedrag, van een andere vriend. Deze persoon gaat vreemd en jullie merkten op hier verschillend in te staan. So far so good, zou je denken. Ware het niet, dat je een verstand hebt, dat zich komt bemoeien met jullie gesprek. 

Blijven plaatsen van komma’s 
De toon van het gesprek verandert gaandeweg. Het luisteren naar elkaar wordt steeds moeilijker, omdat jullie vooral druk zijn met je eigen gedachten. Wat ook niet helpt is, dat het verstand komma’s blijft plaatsen en zo wordt het mogelijk om te verdwalen op de inhoud. En wordt het grote geheel uit het oog verloren. 

Constructiever gesprek
Hoe kan zo’n gesprek prettiger en constructiever verlopen? Het is enorm helpend, als je het gekakel van je bemoeizuchtige verstand op kunt merken. Hoe kun je jouw verstand herkennen? Een aantal kernmerken zijn; een zwart-wit kijk, invullen voor de ander en niet checken of de interpretaties kloppen, overtuigd zijn van het eigen gelijk en niet met aandacht kunnen luisteren naar de ander. 

Herkennen van je verstand
Door te oefenen met het herkennen van deze kenmerken, kun je vervolgens jouw verstand van je schouder plukken en het op een krukje zetten. Je verstand kakelt door en jij mag het lekker laten kletsen. Door de afstand die er nu is, kun je jezelf herpakken en je aandacht richten op wat jij belangrijk vindt. 

Waar gaat het voor jou over?
Gaat het voor jou ook om gelijk krijgen, om je zin doordrammen, om de ander te overtuigen van jou visie op de situatie? Dan wel, is het voor jou belangrijker, om elkaar met de verschillen die er bestaan, toch te kunnen horen? En elkaar in de waarde te laten? 

Waar gaat het werkelijk over?
Belangrijke vraag is dan ook; waar gaat het werkelijk over? Jullie hebben een vriend die vreemd gaat en jullie hebben hier jullie eigen gedachten en gevoelens bij. Door met een open houding te luisteren en je verstand op gepaste afstand te zetten, kan er heel veel naast elkaar bestaan. En daardoor verloopt een gesprek ook nog eens stukken prettiger!

Trek aan de bel
Herken je jezelf in bovenstaande situatie en merk je dat jij het lastig kunt vinden om met een verschil van mening om te gaan? Trek aan de bel en we gaan samen aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Dwingende gedachten"

Straalblog week 3

Dwingend karakter
Gedachten kunnen een heel dwingend karakter kennen. Zo dwingend, dat je het idee hebt, geen keuze te hebben. Je moet naar de gedachten luisteren. Het kan zelfs zo zijn, dat als je niet naar je gedachten luistert, je de overtuiging hebt, dat er dan iets ergs gebeurt. Je zit als het ware gevangen in je hoofd. Naast dat dit heel vermoeiend is, kan het ook beklemmend aanvoelen en somber/angstig maken.

Identificeren met wat je denkt
Wat er snel kan gebeuren, is dat we onszelf identificeren, met wat we denken. Voor je het weet, zijn je gedachten geworden tot ‘de waarheid’ en zodoende ga jij jezelf, hier ook naar gedragen. Je kunt hierdoor keuzes maken, die je eigenlijk niet had willen maken en daardoor in vervelende situaties terecht komen. 

Ongeleide projectielen
Gedachten mag je zien, als ongeleide projectielen, die doen wat ze willen. Ze schieten alle kanten van je bovenkamer op. Je gedachten controleren is dan ook onbegonnen werk. Wat een duurzamere benadering is, is dat je gepaste afstand inneemt, van die ongeleide projectielen. Zolang je deelnemer blijft ben je overgeleverd aan de grillen en grollen, die zich in je hoofd afspelen. Helpend is het om, waarnemer van je gedachten te worden, zodat je ze kunt observeren. 

Bioscoopzaal
Als je denkbeeldig plaatsneemt, in een bioscoopzaal op rij 20, dan heb je helder zicht op het scherm voor je. Je kunt dan veel beter zien, wat er nu werkelijk in jezelf gaande is en dat is nodig, om tot bewuste keuzes te kunnen komen. Op deze manier kun je ervaren, dat je gedachten hebt en niet bent! Naast het gepaste afstand innemen op bovenstaande manier, kan het ook prettig zijn, om contact te maken met je in- en uitademing. Je gaat dan uit je hoofd, wat alle kanten opschiet en bezig is met wat is geweest en wat nog gaat komen, naar contact maken met jezelf in het huidige moment. 

Ademhaling als anker
Je mag je ademhaling beschouwen als je anker. Een anker wat als enige verbonden is met het nu. Hier vanuit kan er meer rust, ruimte en overzicht ontstaan. Je stapt uit het maar doordraaiende molentje, met beide voeten op de grond. En zo kun je jezelf bevragen, met hoe jij met jezelf en deze situatie, om wilt gaan. Voel je de rust die hiervan uitgaat?

Afstand leren nemen
Klinkt het welkom voor je, om meer afstand te leren nemen, van je soms zo drukke hoofd? Stuur mij dan zeker een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl