"Goed luisteren is een kunst"

StraalBlog week 23
“Goed luisteren is een kunst”

Luisteren is een kunst
Welke sociale vaardigheid heb jij goed onder de knie? “Ik kan goed luisteren” krijg ik vaak als antwoord. En ik kan me daar van alles bij voorstellen. Luisteren lijkt eenvoudig. De een vertelt en de ander luistert. Zo klaar als een klontje. Niets blijkt minder waar. Luisteren is een vaardigheid die door ons mensen onderschat wordt.

Actief en open luisteren
Actief en open luisteren is namelijk een vaardigheid die van ons vraagt om onszelf te parkeren met ego en al. Het gaat even niet om jou; het gaat om de ander. Je verplaatsen in de ander, open vragen stellen die de ander uitnodigen om te vertellen, een open houding aannemen. Dat spreekt voor zich hoor ik je nu denken. Mmm ja dat snap ik, alleen hebben we nu eenmaal een ego. Het ego wil gezien en gehoord worden. Ook als de ander aan het woord is ratelt het ego door.

Ons ego
Het ego kan intern en extern van zich laten horen. Intern gaat het er zo aan toe. Iemand vertelt jou een ervaring en pats-boem worden jouw gedachten geactiveerd. Stemmetjes die de ervaring herkennen laten zich horen, stemmetjes die de ander een advies willen geven kunnen opkomen en ook stemmetjes die zich irriteren aan je gesprekspartner zouden zich aan kunnen dienen. Niets is ondenkbaar in de wereld van de interne communicatie. Door het drukke verkeer in je hoofd kun jij eigenlijk al niet meer geconcentreerd luisteren en dwaal je af.

Met een half oor
Een ander voorbeeld waar we in praktijk mee te maken hebben. Jij praat en de ander is ondertussen met iets bezig (denk aan autorijden, koken, afwassen, administratie, tv kijken). De ander luistert met een half oor, waardoor jij afhaakt omdat jij je niet gehoord voelt. “Maar ik luister toch” is in een dergelijke situatie een veel gehoorde zin. Herkenbaar? En als we eerlijk naar onszelf kijken doen we het zelf ook wel eens.

Niets menselijks is ons vreemd
De externe variant laat zich raden. Deze spreekt zich uit naar de ander: “Oh joh, dat heb ik ook meegemaakt”, “Zou je dat nou wel doen?” en “Schiet toch eens op met je verhaal” kunnen uit jouw mond komen rollen. Van het feest der herkenning, naar een ongevraagd advies tot een irritatie. Niets menselijks is ons vreemd. Ook zijn we in staat om het verhaal van de ander over te nemen en gaat het niet meer over de ander maar over ons.

Van onbewust naar bewust
Dit alles gebeurt heus niet altijd bewust. Het gaat vaak zo snel in ons hoofd met al die gedachten.
Je hoeft jezelf niet voor je hoofd te slaan als jij je hierin herkent. Je kunt vanaf nu wel letten op je stemmetjes en houding. Dit vraagt om bewust bezig zijn met signaleren en vervolgens jezelf met mildheid corrigeren. Keer op keer, want gedragsverandering is een proces dat gepaard gaat met vallen en opstaan.

Ik wens je vele mooie open gesprekken toe waarin jij en de ander zich echt gehoord voelen!

Stralende dag!

Krijna
www.straal-denhaag.nl

"Hier heb je mij"

Straalblog week 22
“Hier heb je mij”

De gulle gever
Heb jij wel eens een relatie gehad waarin je ver van jezelf verwijderd raakte? Dat je dingen hebt gedaan of juist niet hebt gedaan, omwille van de harmonie en angst om het niet goed te doen? Een relatie is geven en nemen. Let op het woordje ‘en’. Het is iets wederkerigs. Mensen met weinig zelfvertrouwen zijn voornamelijk ‘gevers’ en geven zich hierdoor ook nogal eens weg. Als het ware zeggen zij tegen de ander: “Hier heb je mij en doe maar met mij wat jij wilt”.

Buitenspel
Je geeft alles uit handen en stelt je volledig afhankelijk op van de ander. “Ben jij blij?” dan ben ik het ook. “Heb jij geen zin in dat feestje?” dan heb ik ook geen zin. Je neemt geen positie in en zet jezelf buiten spel. Sterker nog, je neemt geen verantwoordelijkheid! Het komt vaak voor dat mannen en vrouwen met weinig zelfvertrouwen juist vallen voor iemand die dominant is. Iemand die wel weet wat hij/zij wil en dit ook uitspreekt. Als jij je stem niet laat horen bepaalt de ander dus hoe alles er aan toe zal gaan. Helaas ontpoppen ongelijkwaardige relaties zich ook tot destructieve relaties.

Je kunt pas van de ander houden als je van jezelf houdt
De afhankelijke partner voelt zich reddeloos verloren als de dominante afstand inneemt, zelf activiteiten wil ondernemen en zijn eigen koers vaart. Vele huilbuien, claimend gedrag en eventuele excessen in drank,-eten en drugs gebruik verwijderen de afhankelijke steeds verder van zichzelf. Het cliché: “Je kunt pas van een ander houden als je van jezelf houdt” is niet voor niets een cliché. Als je niet van jezelf houdt ben je geen geheel en heb je de overtuiging een ander nodig te hebben om je leegte te vullen.

Cadeautjes vol eigen liefde
Alleen jij kunt jouw leegte vullen door jezelf te omarmen met al je kanten. Besteed vanaf nu aandacht aan alles wat er wel is en sta elke dag een moment stil bij datgene waar je dankbaar voor bent. Gun jezelf cadeautjes vol eigen liefde! Heb je hier wel oren naar en kun je ondersteuning gebruiken in het bewerkstelligen hiervan? Schroom niet en neem contact met mij op.


Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

"De jonge ondernemer"

StraalBlog week 21
“De jonge ondernemer”

Op eigen houtje
Het is woensdagmiddag, een mooie lentedag in 1980 en ik ben 6 jaar. Ik woon in Katwijk en ik zit vlakbij huis op school. In de ochtend gespeeld en geleerd en ’s middags ben ik vrij. Na een boterham gegeten te hebben ga ik naar buiten om te fietsen. Andere kinderen zijn er nog niet dus ik rij rondjes in de buurt. Na een poosje heb ik het wel gezien en bedenk me dat ik ook naar mijn opoe in Noordwijk kan fietsen. De route ken ik heel goed. Mijn moeder en ik fietsen deze route namelijk elke zondag als we van ons huis naar opoe en opa gaan.

Glimlach op mijn gezicht
Ik weet precies welke huizen, bochten en winkels aan me voorbij zullen komen. Ankerpunten om in te schatten hoe lang ik nog onderweg ben. Bij elk punt krijg ik een glimlach op mijn gezicht want ik weet dat ik steeds iets dichterbij mijn plek van bestemming kom. Opoe verwent mij altijd. Ook mag ik kleine boodschapjes voor haar doen bij vaste adresjes. De mensen van de winkels kennen mij ook en beginnen al te lachen als ik het boodschappenbriefje van opoe aan hen overhandig.

Oh zo trots
Hoe dichterbij ik bij het huis kom des te harder ik fiets. Nog heel even doorbijten. Die vervelende heuvel komt nog en op dat punt krijg altijd hulp in mijn rug. Nu moet ik dat zelf doen. Pfff trappen, trappen, trappen. Yeahhh, ik heb het gehaald. Nu nog een paar straten en daar zie ik de poort van de tuin. Ik glim van trots en parkeer mijn fiets in de tuin. Dit tot gruwel van mijn opa, omdat er mooie plantjes instaan en ik die verruïneer met mijn nog niet zo ontwikkelende motoriek, waardoor het parkeren niet zo netjes gaat.

Verbaasd en geschrokken
Met rode wangen stap ik door de keukendeur en zie opoe in het kleine keukentje de afwas doen.
 Ze zijn net klaar met het middageten en opa is naar de soos om te biljarten. Opoe kijkt op en zij is blij verrast mij te zien. “Ach, kind ben je daar?” en ze vraagt direct of mijn moeder er ook is. “Nee opoe, ik ben alleen”. Opoe is verbaasd en ook geschrokken. Haar kleindochter van 6 helemaal alleen op de fiets van Katwijk naar Noordwijk? Zonder medeweten van haar moeder?

Authentiek snoepwinkeltje
Ik begrijp alle commotie niet want ik ben trots en blij om bij haar te zijn. Klaar om de boodschapjes te doen om vervolgens voor een gulden snoepjes te mogen kopen bij het authentieke snoepwinkeltje. Het winkeltje staat vol met glazen potten waar allerlei gekleurde snoepjes in zitten. Je mag een rieten mandje pakken om je snoep in te doen en als je afrekent doen zij je snoepjes in een zwart met wit papieren puntzakje.

Bereikbaarheid had nog een grens
Opoe zegt dat ze mijn moeder moet bellen om te zeggen dat ik bij haar ben. Ik hoop dat mijn moeder niet boos wordt en dat ik gelijk terug moet komen. In die tijd hadden we nog geen mobiele telefoons dus bereikbaarheid had nog een grens en dat kwam mij bijzonder goed uit! Mijn moeder was niet thuis, pfff, gelukkig dan kon ik lekker blijven. Opoe zou later nog een keer bellen en tot die tijd gingen wij het leuk hebben.

Zelfstandig
Die keer zou zeker niet de laatste keer zijn dat ik op eigen houtje naar opoe ging fietsen. Hoe klein ik ook was, ik nam het besluit om dit te doen en dit maakte me zo trots op mezelf. Dit avontuur bleek een voorbode te zijn wat in 2012 uitmondde tot mijn coaching praktijk Straal Den Haag. Heb jij ook een soortgelijke ervaring? Het lijkt me fijn als je deze wilt delen!

Ik wens je een Stralende dag toe.

Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Veerkrachtig en vrij"

Straalblog week 20
“Veerkrachtig en vrij”

Omringd door hoge muren
Gepantserd in ijzige koelte

Waan jij jezelf veilig
Met grote afstand tot je gevoel

Om de ballast te dragen
Moet jij sterk zijn

Zware druk op je borst
Een klem om je keel

De dagelijkse worsteling
Je lijkt vrij en bent toch gevangen

Jouw werkelijke bevrijding is zo dichtbij
Neem je angst met je mee en stap in je leven

Ga maar op pad
Val en sta weer op

Veerkrachtig en vrij
Beweeg je mee met de stroom

Omringd door eigen liefde
Gehuld in heerlijke warmte

Je bent veilig
&
In complete verbinding met je gevoel

www.straal-denhaag.nl

"The Quick fiks"

StraalBlog week 19
“The Quick fiks”

Wensen
Afvallen, stoppen met roken, een andere baan, kunnen allemaal wensen zijn die je hebt. Er is niets mis met het hebben van deze wensen. Het zorgt voor beweging in jezelf en het geeft energie. We zitten onszelf alleen nog al eens dwars met het verwezenlijken ervan. We willen een boel en het liefst gister dan vandaag. Als het niet gaat niet zoals we het voor ogen hebben dan zijn we net stampvoetende kleuters.

The Quick fiks
The Quick fiks is verleidelijk en aantrekkelijk. En ja waarom moeite doen als het ook makkelijk kan? Natuurlijk gaat dat voor bepaalde situaties op. Met een lekke kraan, een kapotte wasmachine en meer van dat soort zaken. Doen! Als we het hebben over gedragsverandering gaat het anders in zijn werk. Dit kost bereidheid, energie, durven vallen en weer opstaan. Het is een proces dat gepaard gaat met jezelf durven confronteren, eerlijk zijn en je angsten in de ogen kijken. Bijkomende hindernis is dat je pas kunt oefenen als je er voor staat.

Automatische piloot
Onze hersenen houden niet van veranderingen die houden het liever bij hoe het is. Lekker op de automatische piloot en geen moeite hoeven doen. Geconditioneerd reageren is wel zo makkelijk. Het oude vertrouwde zal aan je blijven trekken en wil je op die manier afhouden van groei. Het is aan jou om een ander geluid te laten horen, anders zullen deze stemmetjes aan het langste eind trekken.

Contact maken met jezelf
Hoe kun jij een ander geluid laten horen? Het begint bij het opmerken van je gedachten en het maken van een pas op de plaats als je merkt dat je gedachten je afhouden om je te verbinden met je doel. Wie in jou is er nu aan het woord? Grote kans dat het je angstige saboterende verstand is. Jij hebt zodra je dit door hebt een keuze; ga je blind mee in die gedachtestroom of neem je een mild kritische houding aan? Door deze houding kun je contact maken met jezelf. Stel dat er geen obstakels zouden zijn, hoe zou jij dan met de situatie omgaan?

Op avontuur
Als je bereid bent om angsten, twijfels en onzekerheden met je mee te nemen scheelt jou dit een hoop energie. Je gaat er namelijk de strijd niet meer mee aan en kunt ervaren dat je ook met obstakels stapjes kunt zetten richting je doel. Gun jezelf een avontuur waarin je versteld zult staan van jezelf en jouw mogelijkheden.

Ik wens je een Stralende dag toe!

Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Cursus scenarioschrijven voor piekeraars"

StraalBlog week 18
“Cursus scenarioschrijven voor piekeraars”

De cursus
De cursus gaat als volgt. Je brengt een situatie in waar je kopzorgen over hebt en dan ga je 25 scenario’s schrijven die bol staan van ‘Ja maar’ en ‘Wat als’ gedachten. Ook de woorden; altijd, moeten, nooit en verschrikkelijk mag je zonder reserves gebruiken. Je zult versteld staan hoe snel je de scenario’s af hebt. Na afloop van de cursus garandeer ik je dat je zeer vermoeid de deur weer uitgaat. Je voelt je leeg en wellicht ook gefrustreerd. Je krijgt echt waar voor je geld….

Piekeren als dagbesteding
Piekeren is voor sommige mensen een dag vullende bezigheid. Gedachten komen razendsnel en we hebben gemiddeld 40.000 gedachten per dag. Sta hier niet te lang bij stil want voor je het weet pieker je daar over. Gedachten komen en gaan. Het zijn net wolken. Mensen die piekeren verdwijnen als het ware in die wolken, waardoor zij geen helder zicht meer hebben. Alles is mistig en troebel. De ene gedachte doet hen belanden in de volgende en zo gaat dat door en door.

Doorbreek de vicieuze cirkel
Piekeren kost veel energie en levert je niks dan nadelige effecten op. Je slaap slecht, ontwikkelt ongezonde gewoontes, je voelt je afwezig, lusteloos en het levert stress op. Piekeren verlamt je, je komt tot niks meer en dat geeft vervolgens ook weer reden om te piekeren. Het is een vicieuze cirkel. Tijd om deze te doorbreken en jezelf een ander geluid te laten horen! Met nadenken is niks mis. Het is constructief; het lever je iets op en het leidt tot aanpakgedrag. Vooral mee doorgaan dus.
Als je merkt dat je op een onderwerp/situatie blijft hangen dan is het zaak om in te grijpen en jezelf te helpen.

Uit je hoofd op papier
Wat je nodig hebt is gepaste afstand en dit kun je op meerdere manieren creëren. Één manier is om uit je hoofd op papier te gaan. Dit zorgt ervoor dat je meer afstand hebt en kun je makkelijker uit je mistige wolk komen en er onder gaan staan. Zolang jij jezelf identificeert met je gedachten ga je erin op en dan blijft het mistig. Besef dat je gedachten hebt en ze niet bent. Je helpt jezelf door een mild kritische houding aan te nemen en je gedachten niet als feiten te zien.

Ik wens je meer rust en ruimte toe in je hoofd waardoor je weer kunt genieten en Stralen!

Stralende groet,

Krijna

www.straal-denhaag.nl

"In de ideale wereld"

StraalBlog week 17
“In de ideale wereld”

In de ideale wereld
In de ideale wereld ruikt iemand wat er met je aan de hand is nog voor je een woord hebt gezegd. De ander heeft namelijk een speciale gave en is uitgerust met super sensitieve voelsprieten, waarmee die op afstand de spijker op zijn kop kan slaan en de juiste knopjes kan indrukken. Zo weet hij dat er de ene keer wel gepraat moet worden en een andere keer luisteren en een arm om je heen slaan genoeg is.

Gekleurde beleving en het ontstaan van misverstanden
Ik hoef je niet te verklappen dat we niet in een ideale wereld leven. Misverstanden zijn snel geboren en communiceren is voor ons best een lastig iets. Welke factoren kunnen het nu zo ingewikkeld maken voor ons? Iedereen beleefd een situatie vanuit zijn eigen beleving en geeft zijn kleur eraan. Gemakshalve ga je ervan uit dat de ander dezelfde beleving en kleur heeft. We zijn vaak verontwaardigd dat de ander niet ziet wat er speelt. Het is toch heel duidelijk? Natuurlijk kun je soms aan iemands gezicht zien wat er kan zijn en toch blijft het gissen en interpreteren. En als de ander dat niet goed aanvoelt voelen we ons niet gezien en gehoord. Et voilà een geladen sfeer is geboren.

Stapel de stapel 
We kunnen uren bezig zijn in ons hoofd en daar spelen allerlei processen af die voor onszelf vaak al niet te overzien zijn. Voor je het weet ben je aan het stapelen geslagen en heb je van een mug een olifant gemaakt. Dit doen we in allerlei situaties, zowel privé als op het werk. Een voorbeeld ter illustratie. Je partner komt nietsvermoedend thuis en treft een geïmplodeerd menswezen aan waar helemaal niks mee aan de hand is. De tafel wordt gedekt en de pannen, borden en het bestek worden op tafel gesmeten. En nee er is nog steeds helemaal niks aan de hand.

Er wordt zwijgend gegeten en partner lief doet nu toch een poging; “Lieverd is er iets aan de hand?”
Een ontkenning volgt: “Neeeuhhh hoor hoezo? Wat zou er zijn?” Ondertussen wordt het eten met grote happen naar binnen gewerkt. Met 5 minuten is het op en de tafel wordt in een recordtijd afgeruimd. Lees de hele boel wordt op het aanrecht gegooid. Partner denkt nu; ik laat hem/haar maar even gaan…Fout Fout Fout!

Produceer tekst
Heb je beeld bij bovenstaande? Ja? Schaam je niet, want zo gaan we massaal te werk. Interessanter is om je te bedenken op welke manier je dit anders kan. Het antwoord ligt voor de hand. Communiceer! Het zou enorm helpen als wij tekst produceren en de ander informeren wat er is in plaats van te verwachten dat iemand dat wel weet. We kunnen nu eenmaal niet in de ander zijn hoofd kijken en glazenbollen tja daar geloof ik niet in.

Betrek de ander in jouw proces
Spreek jezelf uit en ook als je er voor jezelf nog niet uit bent wat er aan de hand is kun je dat zeggen.
Juist op die manier hoef je zelf niet te imploderen en betrek je de ander in jouw proces waardoor een gesprek op een later moment makkelijker te voeren is. Een helpende en overzichtelijke manier om te communiceren zijn de 4 stappen van de assertiviteit.

De stappen gaan als volgt: 
Stap 1) Spreek je gevoel uit door middel van de ‘ik-boodschap’
Stap 2) Benoem kort en concreet het gedrag van de ander
 Stap 3) Vervolgens benoem je de gevolgen van dat gedrag van de ander voor jou
Stap 4) Benoem je wat je wel wilt.

Als je het op deze manier aanpakt is de kans op een rustig gesprek groot en hou je tijd en energie over voor andere dingen! Gun het jezelf!

Ik wens je een Stralende dag!

Krijna

www.straal-denhaag.nl