“Jij bent jij”
Jij bent jij
Uniek in je Zijn
Met al je ervaringen
Gun jezelf ruimte in je hoofd
En rust in je lijf
Laat de zachtheid toe
Zo licht als een veer
Transparant als kristal
Kun je jezelf aanschouwen
www.straal-denhaag.nl
zondag 14 april 2019
"Jij bent jij"
StraalBlog week 16
“Jij bent jij”
Jij bent jij
Uniek in je Zijn
Met al je ervaringen
Gun jezelf ruimte in je hoofd
En rust in je lijf
Laat de zachtheid toe
Zo licht als een veer
Transparant als kristal
Kun je jezelf aanschouwen
www.straal-denhaag.nl
“Jij bent jij”
Jij bent jij
Uniek in je Zijn
Met al je ervaringen
Gun jezelf ruimte in je hoofd
En rust in je lijf
Laat de zachtheid toe
Zo licht als een veer
Transparant als kristal
Kun je jezelf aanschouwen
www.straal-denhaag.nl
zondag 31 maart 2019
"Ontmantel de berg"
StraalBlog week 14
“Ontmantel de berg”
Annie stapelt als een malle
Als het aan Annie ligt gooit ze alle minder prettige situaties op één grote berg. Ze stapelt zo snel dat je ogen het niet bij kunnen houden. In de tijd dat jij een keer knippert, heeft Annie alweer een nieuw probleem op de al niet te overziene berg gegooid. Jij raakt steeds moedelozer en weet absoluut niet hoe je deze berg kunt beklimmen. In dit blog help ik je op weg om de berg te ontmantelen tot een klein heuveltje.
Mediteer dagelijks
Door uit je hoofd in je lijf te komen creëer je meer afstand tot de malle molen die zich in je hoofd kan afspelen. Annie ratelt het liefst de hele dag door en voor jou is het zoveel prettiger om momenten op de dag contact te maken met je ademhaling en je lichaam. Een meditatie hoeft geen uren in beslag te nemen. Je kunt slechts met enkele minuten al een startonderbreking in je hersenen aanbrengen.
Mindfulness momenten
Neem door je dag heen momenten waarin je alleen maar hoeft te Zijn. Wees aanwezig in het huidige moment met wat zich aandient zonder hier iets aan te hoeven veranderen.
Ga uit je hoofd op papier
Door je gedachten van je af te schrijven creëer je al meer afstand dan dat je alles in je hoofd laat ronddansen.
3 A’s
Zodra je merkt dat piekert, mag je de 3 A’s toepassen. Piekeren kun je herkennen aan ‘Ja maar’ en ‘Wat als’ gedachten. Als deze gedachten zich aandienen mag je gaan aarden (pas op de plaats maken), ademen (adem in door je neus en uit door je mond) en afstand innemen van Annie met al haar druktemakerij. Pluk Annie van je schouder en zet haar op een kruk. Blijf uit de discussie met Annie en stel jezelf de vraag hoe jij met de situatie om wilt gaan.
Toepassen in de praktijk
Ik wil je uitnodigen om deze tips echt in praktijk te brengen, zodat je kunt ervaren hoe het is om weer overzicht te hebben en meer rust en ruimte te ervaren. Mocht je toch tegen bepaalde zaken aan blijven lopen neem dan contact met mij op, zodat we samen kunnen bekijken wat je nodig hebt om verder te komen.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Ontmantel de berg”
Annie stapelt als een malle
Als het aan Annie ligt gooit ze alle minder prettige situaties op één grote berg. Ze stapelt zo snel dat je ogen het niet bij kunnen houden. In de tijd dat jij een keer knippert, heeft Annie alweer een nieuw probleem op de al niet te overziene berg gegooid. Jij raakt steeds moedelozer en weet absoluut niet hoe je deze berg kunt beklimmen. In dit blog help ik je op weg om de berg te ontmantelen tot een klein heuveltje.
Mediteer dagelijks
Door uit je hoofd in je lijf te komen creëer je meer afstand tot de malle molen die zich in je hoofd kan afspelen. Annie ratelt het liefst de hele dag door en voor jou is het zoveel prettiger om momenten op de dag contact te maken met je ademhaling en je lichaam. Een meditatie hoeft geen uren in beslag te nemen. Je kunt slechts met enkele minuten al een startonderbreking in je hersenen aanbrengen.
Mindfulness momenten
Neem door je dag heen momenten waarin je alleen maar hoeft te Zijn. Wees aanwezig in het huidige moment met wat zich aandient zonder hier iets aan te hoeven veranderen.
Ga uit je hoofd op papier
Door je gedachten van je af te schrijven creëer je al meer afstand dan dat je alles in je hoofd laat ronddansen.
3 A’s
Zodra je merkt dat piekert, mag je de 3 A’s toepassen. Piekeren kun je herkennen aan ‘Ja maar’ en ‘Wat als’ gedachten. Als deze gedachten zich aandienen mag je gaan aarden (pas op de plaats maken), ademen (adem in door je neus en uit door je mond) en afstand innemen van Annie met al haar druktemakerij. Pluk Annie van je schouder en zet haar op een kruk. Blijf uit de discussie met Annie en stel jezelf de vraag hoe jij met de situatie om wilt gaan.
Toepassen in de praktijk
Ik wil je uitnodigen om deze tips echt in praktijk te brengen, zodat je kunt ervaren hoe het is om weer overzicht te hebben en meer rust en ruimte te ervaren. Mocht je toch tegen bepaalde zaken aan blijven lopen neem dan contact met mij op, zodat we samen kunnen bekijken wat je nodig hebt om verder te komen.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
zondag 17 maart 2019
"Verminder afleiding en vergroot je focus"
StraalBlog week 12
“Verminder afleiding en vergroot je focus”
De verleiding van afleiding
Je hebt een hoop te doen en het lukt je maar niet om efficiënt te werken en met je tijd om te gaan; hoe komt dat toch? De kans is groot dat je jezelf door allerlei zaken laat afleiden, waardoor je niet geconcentreerd bent en het dan ook langer duurt voor je een taak van je lijstje kunt vinken. In dit blog geef ik je een aantal tips die je kunnen helpen om je focus te vergroten en met meer aandacht te doen wat je wilt doen.
Verminder prikkels
Als je vanachter een bureau/tafel werkt zorg dan voor een opgeruimde en schone werkomgeving. Zet alle apparaten op een ‘niet storen’ modus. Als je het internet niet nodig hebt om je werk te kunnen doen schakel het dan uit. Als je het prettig vindt om muziek te horen tijdens je werk zorg dan voor een aaneenschakeling van liedjes in plaats van de radio met allerlei reclames en gepraat tussendoor. Ben je gevoelig voor omgevingsgeluiden? Zet dan een koptelefoon op!
Als je tijdens een taak niet gestoord wilt worden door collega’s/huisgenoten zorg dan voor een briefje op de deur en/of laat het hen mondeling even weten. Laat je niet afleiden door diverse taken. Schrijf 1-3 taken op die je echt wilt afmaken en richt je op één taak tegelijk. Maak deze eerst af en begin daarna pas aan de volgende taak.
Een minder chaotisch hoofd
Een druk hoofd vol gedachten leidt veel sneller af dan een rustig hoofd. Hoe sneller je gedachten gaan des te lastiger het is om je te concentreren.
Train je brein zodat het zich beter leert focussen door de volgende tips ter harte te nemen:
- Schrijf de dingen die door je hoofd razen op. Op deze manier creëer je al meer afstand en kan er ruimte komen in je bovenkamer.
- Maak een lijstje van taken die prioriteit hebben en richt je op één taak tegelijk.
- Maak een weekplanning zodat je overzicht hebt. Overzicht zorgt weer voor rust.
- Neem na maximaal 2 uur gewerkt te hebben een break van 10-15 minuten om je los te maken van je scherm/werkzaamheden en hernieuwde energie op te doen door bijvoorbeeld een ademruimte te nemen waarbij je je aandacht richt op je lijf.
Oefening baart kunst
Veroordeel jezelf niet als je toch afgeleid raakt. Het is een proces wat gepaard gaat met vallen en opstaan. Door na het vallen weer op te staan en de draad op te pakken laat je jezelf zien dat elk moment een nieuw moment is en er niks verloren is. Ons brein is van de korte termijn, waardoor het geneigd is om taken uit te stellen door afleiding te zoeken. Heel begrijpelijk en jij hoeft hier niet blind in mee te gaan. Maak een keuze die jou werkelijk dient.
Stralende ondersteuning
Kun je hulp gebruiken bij het vergroten van je focus? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Verminder afleiding en vergroot je focus”
De verleiding van afleiding
Je hebt een hoop te doen en het lukt je maar niet om efficiënt te werken en met je tijd om te gaan; hoe komt dat toch? De kans is groot dat je jezelf door allerlei zaken laat afleiden, waardoor je niet geconcentreerd bent en het dan ook langer duurt voor je een taak van je lijstje kunt vinken. In dit blog geef ik je een aantal tips die je kunnen helpen om je focus te vergroten en met meer aandacht te doen wat je wilt doen.
Verminder prikkels
Als je vanachter een bureau/tafel werkt zorg dan voor een opgeruimde en schone werkomgeving. Zet alle apparaten op een ‘niet storen’ modus. Als je het internet niet nodig hebt om je werk te kunnen doen schakel het dan uit. Als je het prettig vindt om muziek te horen tijdens je werk zorg dan voor een aaneenschakeling van liedjes in plaats van de radio met allerlei reclames en gepraat tussendoor. Ben je gevoelig voor omgevingsgeluiden? Zet dan een koptelefoon op!
Als je tijdens een taak niet gestoord wilt worden door collega’s/huisgenoten zorg dan voor een briefje op de deur en/of laat het hen mondeling even weten. Laat je niet afleiden door diverse taken. Schrijf 1-3 taken op die je echt wilt afmaken en richt je op één taak tegelijk. Maak deze eerst af en begin daarna pas aan de volgende taak.
Een minder chaotisch hoofd
Een druk hoofd vol gedachten leidt veel sneller af dan een rustig hoofd. Hoe sneller je gedachten gaan des te lastiger het is om je te concentreren.
Train je brein zodat het zich beter leert focussen door de volgende tips ter harte te nemen:
- Schrijf de dingen die door je hoofd razen op. Op deze manier creëer je al meer afstand en kan er ruimte komen in je bovenkamer.
- Maak een lijstje van taken die prioriteit hebben en richt je op één taak tegelijk.
- Maak een weekplanning zodat je overzicht hebt. Overzicht zorgt weer voor rust.
- Neem na maximaal 2 uur gewerkt te hebben een break van 10-15 minuten om je los te maken van je scherm/werkzaamheden en hernieuwde energie op te doen door bijvoorbeeld een ademruimte te nemen waarbij je je aandacht richt op je lijf.
Oefening baart kunst
Veroordeel jezelf niet als je toch afgeleid raakt. Het is een proces wat gepaard gaat met vallen en opstaan. Door na het vallen weer op te staan en de draad op te pakken laat je jezelf zien dat elk moment een nieuw moment is en er niks verloren is. Ons brein is van de korte termijn, waardoor het geneigd is om taken uit te stellen door afleiding te zoeken. Heel begrijpelijk en jij hoeft hier niet blind in mee te gaan. Maak een keuze die jou werkelijk dient.
Stralende ondersteuning
Kun je hulp gebruiken bij het vergroten van je focus? Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
zondag 3 maart 2019
"De weg naar zelfcompassie"
StraalBlog week 10
“De weg naar zelfcompassie”
Omarm jezelf met al je kanten
“Omarm jezelf met al je kanten”, is zo’n typische zin, die makkelijker gezegd dan gedaan is. Hoe komt dat toch? In dit blog wil ik een aantal facetten belichten die het voor ons mensen lastig maken om de weg naar zelfcompassie te vinden. We worden van baby af aan al om de tuin geleid. We krijgen als het ware onjuiste bewegwijzering voorgeschoteld die we vaak voor waar aannemen. We weten immers niet beter.
In volle glorie
Je wordt geboren met DNA van je beide ouders. De manier waarop deze genen zich in jou ontwikkelen zijn afhankelijk van onder meer je persoonlijkheid, opvoeding, je omgeving en de ervaringen die je opdoet. Je kunt latent van alles met je mee dragen, maar als er geen situaties zijn die deze triggeren, zul je er ook niet mee geconfronteerd worden. Kom je echter wel in aanraking met situaties die een beroep doen op je genenpakket, dan kunnen ze zich in volle glorie aandienen.
Ideale situatie
Naast DNA, is de manier waarop jij opgroeit van invloed op je ontwikkeling en de mate waarin jij jezelf kunt omarmen. In een ideale situatie groei je op in een stabiele, veilige leefomgeving. Een omgeving waarin jij kunt bouwen en vertrouwen op de volwassenen om je heen. Ideaal is als ouders hun kind stimuleren en motiveren om zichzelf te ontplooien en hen het gevoel geven er onvoorwaardelijk te mogen zijn. Los van prestaties; puur omdat zij er zijn. Deze kinderen zullen zichzelf een stuk eerder kunnen omarmen met al hun kanten.
Maatschappelijke norm
Bij het omarmen van jezelf met al je kanten speelt DNA, je persoonlijkheid en opvoeding dus een rol. De samenleving draagt echter ook een steentje bij. De maatschappelijke norm over wat wel en niet ‘normaal’ is, wat wel en niet hoort gaat al spelen vanaf dat we baby zijn.
Je ouders corrigeren je al vanaf zeer jonge leeftijd. Waar een boertje en poepie eerst nog grappig zijn, is dat al snel iets wat bestraft wordt. Niet zozeer vanuit kwade intentie; eerder uit ‘gewoonte’. Zo leren we al vroeg, wat wel en niet gepast is en wordt er veel aandacht besteed aan de dingen, die we nog niet kunnen en/of niet goed doen.
Beperkende overtuigingen
Van kleins af aan ontwikkel je allerlei overtuigingen, veelal beperkende, die met je meereizen je volwassen leven in. Je stelt eisen aan jezelf, die zo streng zijn, dat je wel in de problemen moet komen. Vergelijk het met een topsporter, die elke dag zijn persoonlijk record moet verbreken. Vroeg of laat lukt dit een keer niet, wat voelt als falen. Maar heeft deze topsporter dan echt gefaald of heeft hij onhaalbare eisen aan zichzelf gesteld?
Begrip als ingang
Toen je klein was, was je afhankelijk van de volwassenen om je heen. Nu je volwassen bent, mag jij je eigen keuzes maken. Je kunt kiezen om jezelf levenslang te geven door je eigen gevangenis te creëren. Je kunt ook naar jezelf leren kijken met begrip als ingang. Als je weet waar bepaald gedrag vandaan komt kun je het plaatsen in de context. Hier vanuit kun je bouwen aan zelfcompassie. Jezelf omarmen met al je kanten.
Wat nu als jij jouw beste vriend wordt?
Wat nu als jij je innerlijke criticus een ander geluid laat horen? Hoe zou jouw leven er dan uitzien? Zelfcompassie is ook de erkenning dat je net zo menselijk bent als een ander. Door je eigen onvolkomenheden te accepteren, zorg je ervoor dat je jezelf gaat zien als een gelijke.
Een liefdevolle houding zal deuren voor je openen. Vanuit een onvoorwaardelijke steun naar jezelf, kun je ervaren, dat je niet meer voor problemen hoeft weg te lopen. Ze mogen er allemaal zijn.
Zou je op dit stuk graag steun willen? Schrijf en/of bel me en we bespreken de mogelijkheden!
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
“De weg naar zelfcompassie”
Omarm jezelf met al je kanten
“Omarm jezelf met al je kanten”, is zo’n typische zin, die makkelijker gezegd dan gedaan is. Hoe komt dat toch? In dit blog wil ik een aantal facetten belichten die het voor ons mensen lastig maken om de weg naar zelfcompassie te vinden. We worden van baby af aan al om de tuin geleid. We krijgen als het ware onjuiste bewegwijzering voorgeschoteld die we vaak voor waar aannemen. We weten immers niet beter.
In volle glorie
Je wordt geboren met DNA van je beide ouders. De manier waarop deze genen zich in jou ontwikkelen zijn afhankelijk van onder meer je persoonlijkheid, opvoeding, je omgeving en de ervaringen die je opdoet. Je kunt latent van alles met je mee dragen, maar als er geen situaties zijn die deze triggeren, zul je er ook niet mee geconfronteerd worden. Kom je echter wel in aanraking met situaties die een beroep doen op je genenpakket, dan kunnen ze zich in volle glorie aandienen.
Ideale situatie
Naast DNA, is de manier waarop jij opgroeit van invloed op je ontwikkeling en de mate waarin jij jezelf kunt omarmen. In een ideale situatie groei je op in een stabiele, veilige leefomgeving. Een omgeving waarin jij kunt bouwen en vertrouwen op de volwassenen om je heen. Ideaal is als ouders hun kind stimuleren en motiveren om zichzelf te ontplooien en hen het gevoel geven er onvoorwaardelijk te mogen zijn. Los van prestaties; puur omdat zij er zijn. Deze kinderen zullen zichzelf een stuk eerder kunnen omarmen met al hun kanten.
Maatschappelijke norm
Bij het omarmen van jezelf met al je kanten speelt DNA, je persoonlijkheid en opvoeding dus een rol. De samenleving draagt echter ook een steentje bij. De maatschappelijke norm over wat wel en niet ‘normaal’ is, wat wel en niet hoort gaat al spelen vanaf dat we baby zijn.
Je ouders corrigeren je al vanaf zeer jonge leeftijd. Waar een boertje en poepie eerst nog grappig zijn, is dat al snel iets wat bestraft wordt. Niet zozeer vanuit kwade intentie; eerder uit ‘gewoonte’. Zo leren we al vroeg, wat wel en niet gepast is en wordt er veel aandacht besteed aan de dingen, die we nog niet kunnen en/of niet goed doen.
Beperkende overtuigingen
Van kleins af aan ontwikkel je allerlei overtuigingen, veelal beperkende, die met je meereizen je volwassen leven in. Je stelt eisen aan jezelf, die zo streng zijn, dat je wel in de problemen moet komen. Vergelijk het met een topsporter, die elke dag zijn persoonlijk record moet verbreken. Vroeg of laat lukt dit een keer niet, wat voelt als falen. Maar heeft deze topsporter dan echt gefaald of heeft hij onhaalbare eisen aan zichzelf gesteld?
Begrip als ingang
Toen je klein was, was je afhankelijk van de volwassenen om je heen. Nu je volwassen bent, mag jij je eigen keuzes maken. Je kunt kiezen om jezelf levenslang te geven door je eigen gevangenis te creëren. Je kunt ook naar jezelf leren kijken met begrip als ingang. Als je weet waar bepaald gedrag vandaan komt kun je het plaatsen in de context. Hier vanuit kun je bouwen aan zelfcompassie. Jezelf omarmen met al je kanten.
Wat nu als jij jouw beste vriend wordt?
Wat nu als jij je innerlijke criticus een ander geluid laat horen? Hoe zou jouw leven er dan uitzien? Zelfcompassie is ook de erkenning dat je net zo menselijk bent als een ander. Door je eigen onvolkomenheden te accepteren, zorg je ervoor dat je jezelf gaat zien als een gelijke.
Een liefdevolle houding zal deuren voor je openen. Vanuit een onvoorwaardelijke steun naar jezelf, kun je ervaren, dat je niet meer voor problemen hoeft weg te lopen. Ze mogen er allemaal zijn.
Zou je op dit stuk graag steun willen? Schrijf en/of bel me en we bespreken de mogelijkheden!
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
zondag 17 februari 2019
"Stilstaan om vooruit te komen"
StraalBlog week 8
“Stilstaan om vooruit te komen”
Volledig accepteren van dat wat is
Je kunt je probleem oplossen door volledig dat wat er Nu is te accepteren. Door de acceptatie lost de onvrede op en verandert dat wat je eerst zag als probleem, ineens in iets dat er gewoon is. Het vechten, maakt dan plaats voor ruimte waarin een verandering mogelijk is. Vanuit volledige acceptatie kun je dan vanuit liefde voor jezelf een nieuwe keuze maken.
Wat is acceptatie nou precies?
Accepteren is niet hetzelfde als berusting. Berusting is passief en het erbij laten. Accepteren houdt helemaal niet per se in dat je het erbij laat. Het is de eerste stap; je creëert ruimte. Door die ruimte ontstaat een keuzemoment. Dan kun je kiezen hoe je wilt reageren en één van je keuzes kan zijn; het erbij laten. Het gaat erom je op de juiste afstand te verhouden tot je gedachten en gevoelens. Zorgen dat je er niet in verdrinkt en ze ook niet verdringt. Treed ermee in contact met zachtheid en met gevoel, maar zonder dat jij het gevoel wordt!
Activiteiten aangaan los van de uitkomst
Als je iets wilt zonder waarde te hechten aan het eindresultaat, wat ik vaak benoem als; ga activiteiten aan los van de uitkomst, kun je vaak van alles. Op het moment, dat je vanuit overgave handelt en door onvoorwaardelijk tevreden te zijn met waar je nu bent, ben je niet meer afhankelijk van het eindresultaat van wat je doet. Het is nu ook al goed en alle verbetering is dan mooi meegenomen. Je gevoel van ‘geluk’ en ‘tevredenheid’ hangt niet meer af van wat je doet of hebt bereikt. Vanuit dat bewustzijn kun je onvoorwaardelijk leven en handelen.
Stilstaan om vooruit te komen
We leren dat stilstand achteruitgang is, maar het is juist de sleutel tot vooruitgang. Als je steeds maar onderweg bent wordt het lastig om te groeien en je te verbinden met jezelf. Alles wat je nodig hebt, dat heb je en alles wat je hebt is wat je nodig hebt!
Doorbreken van patronen
Waarom lukt het niet iets te veranderen, als je dat toch graag wilt? Je houdt vast aan vertrouwde patronen. Slechts 5% van je handelen doe je bewust, de rest gaat onbewust. Ofwel 95% van je handelen gaat op de automatische piloot. Een verandering kan alleen plaatsvinden vanuit bewustzijn. Er is dus veel gedrag dat je automatisch doet en deze patronen doorbreek je niet makkelijk. ACT en Mindfulness zijn heel waardevol om op dit stuk in te zetten.
In kaart brengen
Je kunt jezelf helpen door in kaart te brengen waar voor jou de schoen wringt en wat je in jouw beleving nodig hebt om van weten naar doen te komen. Kun je hier voor je gevoel wel een beetje steun in gebruiken mail, app of bel mij om een afspraak te maken en we gaan aan de slag.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Stilstaan om vooruit te komen”
Volledig accepteren van dat wat is
Je kunt je probleem oplossen door volledig dat wat er Nu is te accepteren. Door de acceptatie lost de onvrede op en verandert dat wat je eerst zag als probleem, ineens in iets dat er gewoon is. Het vechten, maakt dan plaats voor ruimte waarin een verandering mogelijk is. Vanuit volledige acceptatie kun je dan vanuit liefde voor jezelf een nieuwe keuze maken.
Wat is acceptatie nou precies?
Accepteren is niet hetzelfde als berusting. Berusting is passief en het erbij laten. Accepteren houdt helemaal niet per se in dat je het erbij laat. Het is de eerste stap; je creëert ruimte. Door die ruimte ontstaat een keuzemoment. Dan kun je kiezen hoe je wilt reageren en één van je keuzes kan zijn; het erbij laten. Het gaat erom je op de juiste afstand te verhouden tot je gedachten en gevoelens. Zorgen dat je er niet in verdrinkt en ze ook niet verdringt. Treed ermee in contact met zachtheid en met gevoel, maar zonder dat jij het gevoel wordt!
Activiteiten aangaan los van de uitkomst
Als je iets wilt zonder waarde te hechten aan het eindresultaat, wat ik vaak benoem als; ga activiteiten aan los van de uitkomst, kun je vaak van alles. Op het moment, dat je vanuit overgave handelt en door onvoorwaardelijk tevreden te zijn met waar je nu bent, ben je niet meer afhankelijk van het eindresultaat van wat je doet. Het is nu ook al goed en alle verbetering is dan mooi meegenomen. Je gevoel van ‘geluk’ en ‘tevredenheid’ hangt niet meer af van wat je doet of hebt bereikt. Vanuit dat bewustzijn kun je onvoorwaardelijk leven en handelen.
Stilstaan om vooruit te komen
We leren dat stilstand achteruitgang is, maar het is juist de sleutel tot vooruitgang. Als je steeds maar onderweg bent wordt het lastig om te groeien en je te verbinden met jezelf. Alles wat je nodig hebt, dat heb je en alles wat je hebt is wat je nodig hebt!
Doorbreken van patronen
Waarom lukt het niet iets te veranderen, als je dat toch graag wilt? Je houdt vast aan vertrouwde patronen. Slechts 5% van je handelen doe je bewust, de rest gaat onbewust. Ofwel 95% van je handelen gaat op de automatische piloot. Een verandering kan alleen plaatsvinden vanuit bewustzijn. Er is dus veel gedrag dat je automatisch doet en deze patronen doorbreek je niet makkelijk. ACT en Mindfulness zijn heel waardevol om op dit stuk in te zetten.
In kaart brengen
Je kunt jezelf helpen door in kaart te brengen waar voor jou de schoen wringt en wat je in jouw beleving nodig hebt om van weten naar doen te komen. Kun je hier voor je gevoel wel een beetje steun in gebruiken mail, app of bel mij om een afspraak te maken en we gaan aan de slag.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
zondag 3 februari 2019
"Draagkracht en draaglast"
StraalBlog week 6
“Draagkracht en draaglast”
Gezonde en ongezonde spanning
Wij koppelen spanning al snel aan iets negatiefs. Toch hoeft spanning niet per definitie negatief te zijn. Spanning kan zelfs leuk zijn, denk bijvoorbeeld aan een spannende film of een wedstrijd. Ook kan spanning ervoor zorgen, dat je een goede prestatie neerzet en adequaat handelt in gevaarlijke situaties. Spanning is zelfs nodig om goed te kunnen functioneren!
Draagkracht en draaglast
Hoeveel spanning er nodig is om optimaal te functioneren is voor elk mens verschillend. De één werkt het beste onder hoge druk en de ander maakt dan juist veel fouten. Van groot belang is, dat de draagkracht (de hoeveelheid druk/spanning een mens kan dragen) in balans is met de draaglast (de hoeveelheid uitgeoefende druk/spanning in je leven). Als deze uit balans zijn, dan kun je spanningsklachten ervaren.
Spanningsklachten kunnen zich op drie manieren uiten:
- Lichamelijk: hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, maagpijn, spierpijn, slapeloosheid
- Psychisch: somber, rusteloos, snel geïrriteerd, opgejaagd
- Gedrag: piekeren, overmatig eten/drinken/roken/medicatie gebruik, niet meer genieten
Naast de individuele verschillen, zijn er nog drie factoren die van invloed zijn op de balans.
Namelijk:
- Hoe lang duurt de spanningsvolle situatie al?
- Hoe vaak komen de spanningsvolle situaties voor?
- Hoe ingrijpend is de spanningsvolle situatie?
Herken je signalen
Het is ontzettend belangrijk om je spanningssignalen te kennen om ze te kunnen herkennen. Welke signalen krijg jij als je gespannen bent? Schrijf ze op en reageer adequaat zodra de signalen zich aandienen. We kunnen geneigd zijn om onze signalen te negeren en af te doen, waardoor ze de kans krijgen tot iets te worden wat onnodig is.
Monitor jezelf
Op het moment dat je bewuster met jezelf en je lichaam omgaat ben je beter in staat om spanning tijdig te kanaliseren. Je kunt jezelf door de dag heen monitoren op drie elementen: energieniveau, drukte in je hoofd en spanning in je lijf.
Wanneer je energie lager scoort dan een 5 mag je een pas op de plaats maken. Waar heb je behoefte aan en wat kun je inzetten om je energie iets omhoog te krijgen?
Als de drukte in je hoofd en de spanning in je lijf hoger scoren dan een 5 betekent dit een rood sein. Ga heel bewust ademhalen en doe een korte bodyscan om te achterhalen waar de spanning zich manifesteert. Adem naar deze plekken toe en neem afstand in van je gedachten.
Ondersteuning?
Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken bij het leren hanteren van spanning? Ik help je graag! Bel, app of mail me voor de mogelijkheden.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Draagkracht en draaglast”
Gezonde en ongezonde spanning
Wij koppelen spanning al snel aan iets negatiefs. Toch hoeft spanning niet per definitie negatief te zijn. Spanning kan zelfs leuk zijn, denk bijvoorbeeld aan een spannende film of een wedstrijd. Ook kan spanning ervoor zorgen, dat je een goede prestatie neerzet en adequaat handelt in gevaarlijke situaties. Spanning is zelfs nodig om goed te kunnen functioneren!
Draagkracht en draaglast
Hoeveel spanning er nodig is om optimaal te functioneren is voor elk mens verschillend. De één werkt het beste onder hoge druk en de ander maakt dan juist veel fouten. Van groot belang is, dat de draagkracht (de hoeveelheid druk/spanning een mens kan dragen) in balans is met de draaglast (de hoeveelheid uitgeoefende druk/spanning in je leven). Als deze uit balans zijn, dan kun je spanningsklachten ervaren.
Spanningsklachten kunnen zich op drie manieren uiten:
- Lichamelijk: hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, maagpijn, spierpijn, slapeloosheid
- Psychisch: somber, rusteloos, snel geïrriteerd, opgejaagd
- Gedrag: piekeren, overmatig eten/drinken/roken/medicatie gebruik, niet meer genieten
Naast de individuele verschillen, zijn er nog drie factoren die van invloed zijn op de balans.
Namelijk:
- Hoe lang duurt de spanningsvolle situatie al?
- Hoe vaak komen de spanningsvolle situaties voor?
- Hoe ingrijpend is de spanningsvolle situatie?
Herken je signalen
Het is ontzettend belangrijk om je spanningssignalen te kennen om ze te kunnen herkennen. Welke signalen krijg jij als je gespannen bent? Schrijf ze op en reageer adequaat zodra de signalen zich aandienen. We kunnen geneigd zijn om onze signalen te negeren en af te doen, waardoor ze de kans krijgen tot iets te worden wat onnodig is.
Monitor jezelf
Op het moment dat je bewuster met jezelf en je lichaam omgaat ben je beter in staat om spanning tijdig te kanaliseren. Je kunt jezelf door de dag heen monitoren op drie elementen: energieniveau, drukte in je hoofd en spanning in je lijf.
Wanneer je energie lager scoort dan een 5 mag je een pas op de plaats maken. Waar heb je behoefte aan en wat kun je inzetten om je energie iets omhoog te krijgen?
Als de drukte in je hoofd en de spanning in je lijf hoger scoren dan een 5 betekent dit een rood sein. Ga heel bewust ademhalen en doe een korte bodyscan om te achterhalen waar de spanning zich manifesteert. Adem naar deze plekken toe en neem afstand in van je gedachten.
Ondersteuning?
Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken bij het leren hanteren van spanning? Ik help je graag! Bel, app of mail me voor de mogelijkheden.
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
zondag 20 januari 2019
"Je lichaam als tempel"
StraalBlog week 4
“Je lichaam als tempel”
Gejojo
De meeste mensen weten heel goed wat wel en niet handig is om te eten en te drinken, als ze een aantal kilo’s willen afvallen. Biedt al dit weten ook een garantie tot succes? Helaas niet en zo ontstaat het gejojo, wat heel onprettig is voor lijf en leden.
In plaats van het volgende ‘geboden en verboden’ lijstje op te schrijven, wil ik je uitnodigen met onderstaande inzichten en adviezen in de dagelijkse praktijk aan de slag te gaan.
- Luister naar je lichaam
Eet wanneer je trek hebt en stop wanneer je voldaan bent. Maak tijdens het eten contact met je lichaam en luister naar de signalen die je krijgt. Stel het eetmoment niet uit tot je het gevoel hebt van je stokje te kunnen gaan.
- Focus op de binnenkant
Leg de nadruk op hoe je lichaam voelt. Welke signalen krijg je bij fysieke trek? Hoe reageert je lijf op bepaalde voedingsstoffen? Hoe voelt je lijf na het sporten? Je lijf geeft je waardevolle informatie en je mag leren hier naar te luisteren.
- Gezonde relatie met eten
Zorg voor jezelf door gevarieerde en volwaardige voeding tot je te nemen. Stel niet afvallen als doel, omdat de kans dan bestaat dat je overgenomen wordt door dwanghandelingen, schuldgevoelens en eetgestoorde gedachten. Een gezond lichaam en een gezonde geest gaan hand in hand.
- Mindfull eten
We eten heel vaak zonder aandacht onze maaltijden op. Vaak proef je niet eens wat je eet omdat je bezig bent met tv kijken, appen, werken achter je laptop. Hierdoor geef je de verkeerde signalen af aan je lijf en zal het eerder weer om eten roepen. Als je met aandacht eet, dus zonder afleidingen, zul je merken dat je eerder een voldaan en verzadigd gevoel hebt.
- Eetgedrag van anderen
Een familielid, partner of vriendin die aan het lijnen is kan een negatieve invloed hebben op jouw eetgedrag en gevoelens. Laat het eetgedrag van een ander geen trigger zijn voor jou. Jij bent een eigen persoon. Jij mag eten wat voor jou gezond is.
- Getallen als aanvullende informatie
Kilo’s, BMI, calorien en kledingmaten zijn slechts eenheden die zijn ingezet om het leven wat overzichtelijker te maken. En niet om jou te straffen. Koppel je identiteit, zelfbeeld en zelfvertrouwen niet aan een getalletje. Je bent zoveel meer dan dat.
- Gezondheid is genieten
Welk eten vind je lekker? Mag jij die producten van jezelf eten of niet? Ga op zoek naar een balans die past bij jouw verlangens, behoefte, gezondheid en lichaam.
- Eten niet als beloning en niet als straf
Eten als beloning, straf en als oordeel is geen onderdeel van gezondheid. Je mag het jezelf gunnen altijd lekker en gezond te eten. Los van je prestaties, wat je bereikt hebt, los van wat niet gelukt is, los van wat jij of een ander voor oordeel heeft over jou.
- Eten niet als emotieregulatie
Je mag luisteren naar gevoelens in plaats van deze te negeren. Wat voel je? Welke emoties ervaar je? Wat vertellen deze gevoelens jou? Ons verstand kan geen kant op met gevoelens van verdriet, angst, pijn, ongemak en zal jou daar vanuit kunnen verleiden om jezelf te over eten of juist uit te hongeren. Het bied je een tijdelijke verdoving en zal zich keer op keer blijven herhalen als je de kern niet aanpakt.
- Je lichaam als tempel
Je lichaam is er om jou te dienen en jij mag er liefdevol en respectvol mee omgaan en voor zorgen. Doordat je een lichaam hebt kun je leven. Je mag met bewuste aandacht stil staan bij wat jouw lichaam allemaal voor jou doet. Je kunt je lichaam bedanken door gezond en lekker te eten.
Hopelijk heb je steun aan deze tips en kun je vanaf nu je patronen echt gaan doorbreken. Wil je een steuntje in de rug dan kun je me natuurlijk bellen/mailen!
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
“Je lichaam als tempel”
Gejojo
De meeste mensen weten heel goed wat wel en niet handig is om te eten en te drinken, als ze een aantal kilo’s willen afvallen. Biedt al dit weten ook een garantie tot succes? Helaas niet en zo ontstaat het gejojo, wat heel onprettig is voor lijf en leden.
In plaats van het volgende ‘geboden en verboden’ lijstje op te schrijven, wil ik je uitnodigen met onderstaande inzichten en adviezen in de dagelijkse praktijk aan de slag te gaan.
- Luister naar je lichaam
Eet wanneer je trek hebt en stop wanneer je voldaan bent. Maak tijdens het eten contact met je lichaam en luister naar de signalen die je krijgt. Stel het eetmoment niet uit tot je het gevoel hebt van je stokje te kunnen gaan.
- Focus op de binnenkant
Leg de nadruk op hoe je lichaam voelt. Welke signalen krijg je bij fysieke trek? Hoe reageert je lijf op bepaalde voedingsstoffen? Hoe voelt je lijf na het sporten? Je lijf geeft je waardevolle informatie en je mag leren hier naar te luisteren.
- Gezonde relatie met eten
Zorg voor jezelf door gevarieerde en volwaardige voeding tot je te nemen. Stel niet afvallen als doel, omdat de kans dan bestaat dat je overgenomen wordt door dwanghandelingen, schuldgevoelens en eetgestoorde gedachten. Een gezond lichaam en een gezonde geest gaan hand in hand.
- Mindfull eten
We eten heel vaak zonder aandacht onze maaltijden op. Vaak proef je niet eens wat je eet omdat je bezig bent met tv kijken, appen, werken achter je laptop. Hierdoor geef je de verkeerde signalen af aan je lijf en zal het eerder weer om eten roepen. Als je met aandacht eet, dus zonder afleidingen, zul je merken dat je eerder een voldaan en verzadigd gevoel hebt.
- Eetgedrag van anderen
Een familielid, partner of vriendin die aan het lijnen is kan een negatieve invloed hebben op jouw eetgedrag en gevoelens. Laat het eetgedrag van een ander geen trigger zijn voor jou. Jij bent een eigen persoon. Jij mag eten wat voor jou gezond is.
- Getallen als aanvullende informatie
Kilo’s, BMI, calorien en kledingmaten zijn slechts eenheden die zijn ingezet om het leven wat overzichtelijker te maken. En niet om jou te straffen. Koppel je identiteit, zelfbeeld en zelfvertrouwen niet aan een getalletje. Je bent zoveel meer dan dat.
- Gezondheid is genieten
Welk eten vind je lekker? Mag jij die producten van jezelf eten of niet? Ga op zoek naar een balans die past bij jouw verlangens, behoefte, gezondheid en lichaam.
- Eten niet als beloning en niet als straf
Eten als beloning, straf en als oordeel is geen onderdeel van gezondheid. Je mag het jezelf gunnen altijd lekker en gezond te eten. Los van je prestaties, wat je bereikt hebt, los van wat niet gelukt is, los van wat jij of een ander voor oordeel heeft over jou.
- Eten niet als emotieregulatie
Je mag luisteren naar gevoelens in plaats van deze te negeren. Wat voel je? Welke emoties ervaar je? Wat vertellen deze gevoelens jou? Ons verstand kan geen kant op met gevoelens van verdriet, angst, pijn, ongemak en zal jou daar vanuit kunnen verleiden om jezelf te over eten of juist uit te hongeren. Het bied je een tijdelijke verdoving en zal zich keer op keer blijven herhalen als je de kern niet aanpakt.
- Je lichaam als tempel
Je lichaam is er om jou te dienen en jij mag er liefdevol en respectvol mee omgaan en voor zorgen. Doordat je een lichaam hebt kun je leven. Je mag met bewuste aandacht stil staan bij wat jouw lichaam allemaal voor jou doet. Je kunt je lichaam bedanken door gezond en lekker te eten.
Hopelijk heb je steun aan deze tips en kun je vanaf nu je patronen echt gaan doorbreken. Wil je een steuntje in de rug dan kun je me natuurlijk bellen/mailen!
Groet!
Krijna
www.straal-denhaag.nl
Abonneren op:
Posts (Atom)