"Hatseflatsen en hersenpoepies"

Straalblog week 51

Positief denken
Je kunt geen sociale media openen en de quotes met als thema ‘positief denken’ vliegen je om de oren. De meeste van de quotes impliceren dat je invloed hebt op je gedachten en ze kunt sturen en controleren. Persoonlijk heb ik ook jarenlang verwoede pogingen gedaan om mijn gedachten te sturen en controleren. Mijn ervaring hiermee is, dat het kan ‘lukken’ op de korte termijn en dat het op langere termijn iedere keer weer bleek dat mijn gedachten net zo hard weer terugkeerden. 

ACT
Ik rekende het mezelf aan dat mijn gedachten keer op keer terugkeerden. Blijkbaar moest ik nog beter en harder mijn best doen om ze te sturen en onder controle te krijgen. Er waren periodes dat ik hier moedeloos van werd. Voor mij keerde het tij, toen ik 13 jaar geleden in aanraking kwam met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). ACT leerde mij onder meer, dat gedachten niet te sturen/controleren zijn. En dat ik mijn gedachten door deze te observeren en niet vast te pakken, net als wolkjes, kon zien gaan en komen.

Van deelnemer naar waarnemer
Door deze manier te beoefenen leerde ik van deelnemer aan mijn gedachten een waarnemer van mijn gedachten te worden. Wat ook betekent dat ik mijn gedachten niet hoef om te zetten in iets anders. Ik mag ze laten voor wat ze zijn; gedachten. Het werd mij steeds duidelijker dat ik gedachten heb en ze niet ben.

Steeds meer rust en ruimte
Gaandeweg ontstond er meer en meer rust en ruimte in mij. Ik liep niet langer in een diep donker bos zonder zaklamp en kompas te zeulen met mijn gedachten. In plaats daarvan zit ik op een bankje te kijken naar de lucht en zie de ene na de andere gedachte voorbij komen zonder deze vast te pakken. 

Losser bewegen van je gedachten met een beetje hulp
Wat mijn ook helpt is om gedachten te benoemen, als ongeleide projectielen die doen wat ze willen, hatseflatsen en hersenpoepies De luchtigheid die deze benamingen brengen vind ik heel prettig. En misschien werkt dit ook voor jou? Wil jij ook graag leren om jezelf losser te bewegen van je gedachten en kun je hier hulp bij gebruiken? Stuur een berichtje en we gaan aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Dichter naar het licht"

Straalblog week 48

Gebutst en gedeukt
Diepe groeven in je huid
Je houding gebogen
Het verlangen naar onzichtbaarheid

Je hijst je dagelijks in een harnas
En weert iedereen af
Een veilige afstand tot je gevoel
Is noodzakelijk om te overleven

Jouw kernkracht is sterk
Op momenten komt deze tevoorschijn
En breekt jouw pure ‘ik’ er langzaam doorheen
Steeds dichter naar het licht

De stralen voelbaar in je gezicht
Een twinkeling verschijnt in je ogen
Ik heb je liever dan lief
En draag je altijd bij me in mijn hart

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Ja maar"

Straalblog week 45

Ja maar
‘Ja maar’ ik ben moe; ‘Ja maar’ ik heb nu teveel aan mijn hoofd; ‘Ja maar’ ik moet nu eerst andere zaken op orde brengen; ‘Ja maar’ mijn omgeving werkt niet mee. 

Je verstand, is een kei in het opwerpen van ‘Ja maar’. Een oneindige lijst met excuses, wordt zonder enige moeite je hoofd ingepompt. Als jouw verstand het voor het zeggen heeft, dan pak je niets aan, dan houd je het bij dat wat je kent.

Wachten op het juiste moment
Je wacht op het juiste moment. Het moment, dat wat je verstand betreft, dit leven niet komt. Het is aan jou, om het juiste moment te creëren. Het is heel verleidelijk, om met je verstand in discussie te gaan en om jezelf gerust te stellen, dan wel op je kop te geven. Beiden manieren werken niet voor je. 

Wat wil jij werkelijk?
Jij mag jezelf de vraag stellen wat jij werkelijk wilt. Stel dat er geen ‘Ja maar’ is, zou jij dan gehoor geven aan je waarden? Zou jij dan je leven leiden zoals je echt wilt? 

Door je doelen te stellen, vanuit je waarden, is de kans van slagen vele malen groter, dan dat je deze stelt vanuit rigide regels. In jouw waarden zit menselijke ruimte en laat je dat nu net nodig hebben om te kunnen groeien!

Gedragsverandering
Bovenstaande gaat over gedragsverandering en dit is voor ons mensen ontzettend lastig om te bewerkstelligen. We zijn door het verstand/brein wat wij hebben gevoelig voor de korte termijn inzet en direct volgende beloning en niet voor de lange termijn investering. En laat gedragsverandering nu juist gaan over de lange termijn. 

Processen
Het duurzaam veranderen van bepaalde gedragingen gaat gepaard met processen van vallen en opstaan. Je hebt tijd, moeite, energie en aandacht te investeren in jezelf en wat je voor ogen hebt. In deze processen ben je gebaat bij psychologische flexibiliteit. Dit gaat onder andere over een veerkrachtige houding ten aanzien van jezelf en de doelen die je wilt behalen. 

Ondersteuning
Wil jij nu eens echt serieus met jezelf aan de slag en lijkt het je prettig om hier ondersteuning bij te krijgen? Ik ben er graag voor je! Stuur mij een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Hoe hoog ligt jouw lat?"

Straalblog week 42

Een tevreden gevoel
Wil je alles wat je doet graag perfect doen? Ben je boos, teleurgesteld en/of verdrietig, als het resultaat met al je inzet toch niet goed genoeg is? En ben je geneigd om er dan de volgende keer nog een schepje bovenop te doen?

Met je best doen is niets mis. Je krijgt er een tevreden gevoel van en het kan fijn zijn om net even een tandje erbij te doen, waardoor je een taak toch afkrijgt. 

De lat ligt hoger dan hoog
Laat je verstand nu op de loer liggen en jou voorzien van allerlei verhalen waarin hij de lat hoger dan hoog legt. Je natuurlijke respons kan zijn dat je er alles voor over hebt, om te voldoen aan de onmenselijke eisen van je verstand. Je duwt jezelf over de grens en nog is het voor je verstand niet goed genoeg. Hij staat klaar om je te slaan met de zweep vol straf en afwijzing. Je moet doorgaan tot je niet meer kunt. Stoppen is voor mietjes en dus ga je door.

Streng en rigide
Voor je verstand betekend vallen dat je faalt en je een loser bent. Je verstand is zeer streng en rigide. Er is één uitkomst als je blind met je verstand meegaat en dat is dat je het nooit goed genoeg kunt doen. Ook al doe je je stinkende best, het zal nooit voldoende zijn.

Een breder perspectief
Merk het verschil tussen jou en je verstand op. Jij wilt graag wat je doet naar behoren doen en jij wilt graag je best doen om een taak of prestatie tot een goed einde te brengen. Als je handelt vanuit dit perspectief, kun je menselijke ruimte ervaren. Zo creer je bijvoorbeeld ruimte, dat de situatie anders kan lopen dan je voor ogen had en kan er na een mindere dag afgesloten worden, zonder dat je jezelf door de gehaktmolen hoeft te halen. 

Bruikbare handvatten
Wil jij graag leren om jezelf anders te verhouden tot perfectionisme? Ik sta te popelen om je bruikbare handvatten te bieden waar jij direct mee aan de slag kunt in de praktijk.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Denken te voelen"

Straalblog week 39

Denken, denken, denken
We zitten constant in ons hoofd
En denken zelfs te voelen
Is dat eigenlijk niet heel maf?

Toch doen we dit al te vaak
Denken te voelen
Ons verstand praat maar raak
En fopt ons aan alle kanten

Zullen we van etage één; ons hoofd
Afdalen naar de tweede
Om te ontdekken
Wat werkelijk voelen is?

Voelen vanuit je Zijn
Voelen vanuit je hoofd is echter wel heel anders dan voelen vanuit je Zijn. Als je voelt vanuit je Zijn heb je contact met je lijf en je observerende zelf. Beiden zijn veel betrouwbaarder dan de eerste etage, je hoofd. In je bovenkamer word je aan de lopende band gefopt!

Observerende zelf
Je lichaam en je ademhaling zijn in het nu, terwijl je gedachten gaan over wat is geweest en wat nog gaat komen. Het observerende zelf neemt waar zonder oordeel en kan genuanceerd kijken naar wat zich aandient. Om contact te kunnen maken met de tweede etage heb je de drukte in je hoofd op te merken. Zodra je merkt dat je onrustig wordt mag je een pas op de plaats maken en gaan aarden, ademhalen en gepaste afstand innemen.

3 A’s
De 3 A’s (aarden, ademhalen en afstand innemen) brengen jou bij de tweede etage en halen je uit de drukte, die je verstand naar binnen slingert. Gun jezelf werkelijk te voelen wat je voelt en er zal een nieuwe wereld voor je open gaan. 

Sluit je ogen en spits je oren
Luister naar wat je lichaam jou te vertellen heeft
Stap voor stap daal je af van boven naar beneden
Om werkelijk te voelen

Uit je hoofd
In contact met je lijf
Met een anker zo dichtbij
Adem je in en uit

Omarm jezelf
Met mildheid en liefde
Zodat er ruimte komt voor jij met jou
En alles vrij kan stromen

Vrijblijvende intake
Klinkt dit fijn en kun je wel wat ondersteuning gebruiken, dan kun je mij een berichtje sturen en kunnen we een gratis vrijblijvende intake van 30 minuten afspreken om de mogelijkheden door te spreken.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Voor altijd in mijn hart"

Straalblog week 36

IJzige kille stilte
Tot in mijn botten voelbaar
Afwachtend voor wat er nu weer komen zou

Mijn blik zoekend naar de jouwe
Intense behoefte aan contact
Bevestiging zoekend dat ik er mocht zijn

Op het ene moment was ik je prinses
Jouw vertrouweling
Jouw alles

Op andere momenten was ik een verschrikkelijk kind
Een sta in de weg
Ondankbaar en egoïstisch

Wentelend in onzekerheid
Zocht ik naar houvast
Naar een stevig anker

Elke keer hopend op de veilige haven
Bleef ik zwemmen
Met bandjes en zonder

Opgeven was geen optie
Waar jij het liet varen pakte ik het op
Zo verkeerden we toch in een zekere balans

Jouw overlijden was deels een bevrijding
De lucht werd weer voelbaar
Mijn eigen ik lichtte op

Dankbaar voor alle lessen
Zeg ik recht uit mijn hart
Ik hou van jou

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"De waarheid"

Straalblog week 33

Zal ik jou eens de waarheid vertellen?
Zal ik jou eens de waarheid vertellen? Deze zin ken je vast wel vanuit jezelf dan wel vanuit anderen. Je verstand is van ‘de waarheid’ en hoe je verstand het ziet, zo is het. Niets meer en niets minder. De ander komt er met geen mogelijkheid tussen, maakt geen schijn van kans om ook iets in te brengen, want jouw verstand heeft het bij het rechte eind. 

Bestaat de waarheid wel?
Ik vind ‘de waarheid’ een interessant fenomeen. Bestaat de waarheid wel? Is het eigenlijk niet zo, dat we eerder kunnen spreken over jouw waarheid en mijn waarheid? Jouw visie op iets/iemand door jouw gekleurde bril en mijn kijk door mijn gekleurde bril? 

Subjectieve kijk
De menselijke kijk is in mijn beleving een subjectieve kijk, die zoveel kleuring meekrijgt door allerlei invloeden van binnen en buiten. Misschien helpt deze benadering van "de waarheid" ons wel om echt naar elkaar te kunnen luisteren, om echt contact met elkaar te maken in plaats van elkaar te willen overtuigen van elkaars 'waarheid’. 

Te druk met overtuigen
Doordat we geneigd zijn om elkaar te willen overtuigen krijgt het met aandacht luisteren en openstaan voor elkaars kijk geen kans. We zijn te druk met het willen overtuigen om echt een constructief gesprek te kunnen voeren. Ontzettend jammer wat mij betreft!

Oefenen met bewuster zijn van
Je kunt oefenen om bewuster te zijn van jouw gekleurde kijk op een situatie en dat het dus gebaseerd is op jouw ervaringen/referentiekader. De ander komt ergens anders vandaan en heeft zijn visie daar vanuit gevormd. Het hoeft niet te gaan over goed of slecht, waar of niet waar. 

Openstaan voor elkaar
Door elkaar op deze manier te benaderen kun je gaan ervaren hoeveel visies/meningen er naast elkaar kunnen bestaan. Je plaatst dat wat je hoort in een breder perspectief dan alleen binnen jouw kader. Het kan zelfs zo zijn, dat je door open te staan voor elkaar, dat je van elkaar kunt leren ;).

Breder perspectief
Merk jij dat je in situaties vaak van jezelf uitgaat en je het moeilijk vindt om naar de ander te luisteren, zonder deze te willen overtuigen? Lijkt het je prettig om handreikingen te krijgen die jou kunnen helpen om een breder perspectief te kunnen vormen? Stuur mij een berichtje en ik neem contact met je op!

Groet,

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand”, “Mag ik je voorstellen aan Annie?” en de inspiratiebundel “Als de pijn er mag zijn, kan de liefde stromen”

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl