"Annie, doet er graag nog een schepje bovenop"

StraalBlog week 30
“Annie, doet er graag nog een schepje bovenop”

Drama queen in hart en nieren
Als je Annie (je verstand) mag geloven, kom je nooit meer uit die nare situatie, waar je jezelf nu in begeeft. Je komt er dit leven niet meer bovenop. Eigenlijk heeft je leven sowieso geen zin meer. Het krijgen van je ontslag betekent het einde van je leven. En je bent zielig als je geen relatie hebt. Laat het verzwaren en vergroten van situaties maar aan Annie over! Het is een drama queen in hart en nieren.

Een kei zwaar leven
Zolang jij versmolten bent met jouw Annie heb je op momenten een kei zwaar leven. Zij gooit overal een schepje bovenop. Vervelend wordt dramatisch, niet leuk wordt verschrikkelijk, moeilijk wordt onoverkomelijk. En jij maar zeulen met al die heftige woorden. De kracht van taal is sterk. We kunnen er prachtige dingen mee doen en het is ook een belangrijk element in het menselijk lijden.

De kracht van taal
Hoe fijn zou het zijn, als je deze kracht van taal op kunt merken? En je jezelf hier losser van leert bewegen? Natuurlijk is dit niet zo 1,2, 3 gebeurt en vraagt het een bewuste houding. Je kunt oefenen met het opmerken van Annie. Zodra je aan het piekeren slaat, kun je er van op aan, dat zij bezig is. Annie tettert allerlei zware gedachten en gevoelens in je oor. En jij wordt moe, somber en geprikkeld.

Haal adem
Allemaal signalen die vragen om een pas op de plaats. Pak Annie van je schouder en zet haar op een stoel. Hierna haal je adem en leg je twee handen op je buik. Richt je aandacht op je handen en op de in en uitademing. Help jezelf door ‘in’ bij de inademing te zeggen en ‘uit’ bij de uitademing te zeggen. Op deze manier maak jij het Annie een stuk lastiger om je over te nemen.

Uit je hoofd naar je lijf
Het is al pijnlijk genoeg, dat je nu in een lastige situatie zit. En het hoeft niet nog zwaarder te worden, door de taal, die Annie er bovenop komt gooien. Door uit je hoofd naar je lichaam toe te gaan creëer je ruimte. Door de ruimte die nu ontstaat, kun je jezelf afvragen, hoe jij met deze niet prettige situatie om wilt gaan. Waar ben jij bij gebaat? Door bewust bij deze vragen stil te staan, kun je uit een patroon stappen en maak je een lange neus naar jouw Annie!

Losser leren bewegen
Lijkt het je prettig om ondersteuning te krijgen bij het je losser leren bewegen van je verstand? Voel je dan vrij om mij een berichtje te sturen.

Groet!
Krijna


ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij.

Krijna van Loenen is ACT coach, trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”,“Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie? “

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer lezen? Neem een kijkje op de site: www.straal-denhaag.nl

"Wil je samen lopen?"

StraalBlog week 28
“Wil je samen lopen?”

Wil jij samen met mij lopen?
Hand in hand zonder woorden
Gesprekken voeren wij met onze ogen
Een twinkeling en een traan

Leven en de dood
Liggen heel dichtbij elkaar
Ga je mee verdwalen?
Misschien vinden ze ons niet

Zullen we tot het kan samen blijven lopen?
Jouw armen stevig om mij heen
Mijn stem die jou tot rust brengt
Samen zijn we één

Onze liefde reikt verder dan de maan en de sterren
Ik voel je waar je ook bent
Dierbare herinneringen veilig opgeslagen in mijn hart
Zo ben jij altijd bij mij


www.straal-denhaag.nl

"Soms is het allemaal teveel"

StraalBlog week 26
“Soms is het allemaal teveel”

Er komt zoveel op je af
Er komt de laatste tijd zoveel op je af, dat je het niet meer overziet. Op je werk is er de nodige onrust door een reorganisatie en ook jij voelt je niet zeker van je baan. Het trekt meer en meer een wissel op je. Je voelt je onzeker en gespannen. Ook het contact met collega’s is veranderd; minder open en spontaan. Iedereen is bezig met zichzelf.

Gevoelens van eenzaamheid en verdriet
Ook in je relatie is er het nodige aan de hand. Je partner kan er door zijn eigen kopzorgen niet voor je zijn. Het geeft je gevoelens van eenzaamheid en verdriet. Je praat er niet over, want hij heeft al genoeg aan zijn hoofd. Je deelt je gedachten en gevoelens wel met een goede vriend. Hij luistert naar je en slaat met tijd en wijle zijn arm om je heen. Heel fijn en ook dit bezorgt je het nodige gepieker. Voel je meer voor deze goede vriend?

Je draait rond in cirkels
Met de dag raak je meer vermoeid en ook de somberheid neemt toe. Je draait rond in cirkels. Als het aan je verstand ligt blijf je dit rondje tot in de oneindigheid lopen. In de bovenkamer heeft je verstand namelijk de controle. En het laat je geloven, dat je met je hoofd uit je hoofd kunt komen. In de realiteit breekt het je alleen maar op. Het frustreert je dat het niet lukt om eruit te komen; je bent toch niet dom?

Een andere benadering
Dom ben je zeker niet! Je doet wat je geleerd hebt te doen, alleen werkt het niet. Zullen we het eens anders benaderen? Je verkeert in een onzekere situatie met je werk en dit is moeilijk te aanvaarden. Misschien mag je begrip naar jezelf tonen, dat je het moeilijk vindt niet te weten waar je aan toe bent? En het jezelf toestaan om vaker uit je hoofd naar je lijf toe te gaan, door naar de plekken in je lijf toe te ademen, waar de moeilijke gevoelens zich openbaren. Je kunt de gevoelens niet weg ademen; je leert er wel op een andere manier mee omgaan.

Er voor elkaar zijn
Je wilt je partner goed bedoeld sparen door je gedachten en gevoelens voor je te houden. Het zorgt er helaas wel voor, dat jullie meer van elkaar verwijdert raken. Het open luisteren naar elkaar, betrokken zijn bij elkaars kopzorgen zonder het op te hoeven lossen, kan jullie dichterbij elkaar brengen. Wat ik hier beschrijf is best moeilijk voor ons als mens en het is zeker de moeite waard om mee te oefenen!

Voel je vrij
Mocht je na het lezen van dit blog de behoefte voelen om eens met mij van gedachten te wisselen, voel je dan vrij, om mij op te zoeken.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Mediteren met gedachten"

StraalBlog week 24
“Mediteren met gedachten”

Het moet stil zijn in mij
Als ik mediteer heb ik vaak zoveel gedachten. Dit hoort toch niet? Het is toch juist de bedoeling, dat het helemaal stil is in mij?

Er bestaan nogal wat aannames en overtuigingen op het gebied van meditatie beoefening. Mediteren is door de jaren heen in populariteit gestegen. Mede oorzaak hiervan is, de gejaagde samenleving waar we deel van uit maken. Steeds meer mensen voelen de behoefte om een pas op de plaats te maken. En meditatie beoefening leent zich hier prima voor.

Stilstaan bij jezelf
Door een meditatie oefening te doen sta je stil bij jezelf, bij je gedachten, je lichaam en de sensaties die je kunt ervaren. Je stapt voor een moment uit de automatische piloot en bent in contact met het hier en nu. In het hier en nu, is het niet per se rustig, gezellig en blij. Je kunt een veelheid aan gedachten tot je krijgen en deze kunnen over van alles en nog wat gaan.

Stop willen zetten van gedachten
Het komt regelmatig voor dat mensen, tijdens een meditatie oefening, hun gedachten stop willen zetten. Zij hebben de overtuiging, dat een meditatie alleen geslaagd is, als zij deze in complete afwezigheid van gedachten hebben kunnen doen. Zo wordt mediteren eigenlijk een prestatie leveren. Het is namelijk heel hard werken om geen gedachten meer te hebben. Gedachten zijn ongeleide projectielen en doen wat ze zelf willen.

Oh, daar zijn jullie
Je kunt wel opmerken, dat je gedachten hebt en daar met een milde, vriendelijke en niet oordelende (!) houding mee om leren gaan. “Oh, daar zijn jullie” om vervolgens terug te keren met je aandacht naar je ademhaling. Je ademhaling is eigenlijk je anker en hier kun je, hoe vaak je ook afgeleid wordt door je gedachten naar terugkeren. Je kunt je gedachten ook als verhalen benoemen en de ruimte geven. Je gedachten krijgen pas gewicht als er één mee wordt; er in opgaat. Door ze te benoemen neem je gepaste afstand in.

Wil je oefenen?
Gun jij het jezelf ook om wat vaker bij jezelf stil te staan en wil je oefenen met mediteren? Ik heb een aantal meditatie oefeningen opgenomen; korte en ook een aantal langere. Als je hier interesse in hebt kun je mij een berichtje sturen en zorg ik, dat je een aantal audio’s tot je krijgt.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Trouwe vriend"

StraalBlog week 22

“Trouwe vriend”

Je was mijn trouwe vriend
En wat was ik verknocht aan jou
Volledig overtuigd dat ik je nodig had

Je hielp me door moeilijke momenten heen
En liet me even verdwijnen
Op die momenten waande ik me veilig in jouw verdovende kracht

Vele tranen zijn gevloeid
Van boosheid, wanhoop en frustratie
Ondergedompeld in destructie zag ik geen uitweg

Steeds verder gleed ik af
Puur aan het overleven met jou aan mijn zijde
Trouwe jij; jij die er altijd was

Toch voelde het niet goed
De wens om uit deze cirkel te stappen nam toe
Ik mocht het tij gaan keren

Jij was slechts een uitvlucht
Een shotje voor de korte termijn
Ik mag je loslaten en gaan voor mij

Het aankijken en voelen van de pijn
Bleek zoveel meer te brengen dan jij mij ooit kon geven
Dankbaar naar mezelf om nu hiermee te mogen zijn

Dag eetstoornis
Bedankt voor je goedbedoelde hulp
Het ga je goed


www.straal-denhaag.nl

"Je verstand en verslaving"

StraalBlog week 20
“Je verstand en verslaving”

Korte termijn bevrediging
Je verstand (Annie) is dol op korte termijn bevrediging, dus hier vanuit bezien is het helemaal niet vreemd dat je makkelijk grijpt naar allerlei middelen. Om weg te komen van verdriet, stress, angst en pijn ziet Annie geen bezwaren als je jezelf tijdelijk verdoofd. Het even ‘vergeten’ van de ellende en je weer fijn en rustig voelen scoren goed bij Annie, dus als het werkt waarom dan iets aan het concept veranderen?

Blijven aansporen
Annie overziet de consequenties niet op de lange termijn, dus zij zal je blijven aansporen om in voor jou vervelende situaties, een middel te nemen wat jou weer doet ontspannen/oppeppen. De kans is aanzienlijk dat je steeds vaker en met kortere tussenpozen naar een middel zal grijpen. De afhankelijkheid is geboren.

Wispelturigheid ten top
Annie is ook heel wispelturig en gooit je in je hoofd alle kanten op. Aan de ene kant houdt ze jou in de greep door te zeggen dat jij een leven zonder middelen niet aan kunt en aan de andere kant schreeuwt Annie, als je jezelf de volgende dag ellendig voelt, hoe dom je bent dat je weer gebruikt hebt. Pfff en dan te bedenken dat Annie dit heen en weer geping pong heel lang kan volhouden. Het zou zomaar weer een reden kunnen zijn om jezelf te willen verdoven…..

Verslaving en zelfcontrole
De meest voorkomende manier om met een verslaving om te gaan, is om het een ziekte te noemen. En als je van deze ziekte wilt genezen moet je het middel niet meer gebruiken. Als techniek wordt “zelfcontrole” aangereikt. Je moet elke dag weer heel hard je best doen om je tegen de verleiding van het middel te wapenen. Dit betekent ook, dat je je leven lang bezig bent met het vechten tegen de verleiding. Je komt op deze manier niet voorbij je verslaving. De terugvalcijfers zijn schrikbarend. Het onderdrukken van gedachten en gevoelens zorgt er juist voor dat je nog meer naar het middel gaat verlangen.

Sleutel om te stoppen met je verslaving
De sleutel tot het stoppen met een verslaving kan beginnen bij het erkennen dat je afhankelijkheidsgedrag vertoont en onder ogen komen welke voordelen de verslaving voor jou heeft. Verslavingen bezitten namelijk ook positieve functies. Wat biedt de verslaving jou, ook al weet je dat het slecht voor je is? Als je dat helder hebt kun je kijken naar wat deze manier van omgaan met jezelf jou kost.

Wat gun jij jezelf?
Dwing jezelf niet om te stoppen met je verslaving. Richt je vooral op welk leven jij jezelf gunt en welke keuzes je daarvoor hebt te maken. Hoe zou je leven eruit zien zonder verslaving? Neem een houding aan van compassie en mededogen naar jezelf. Maak een plan en laat je helpen door je omgeving/professionals. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een helpende methode om anders met jezelf en je beperkende gedachten en gevoelens te leren omgaan. Meer weten? Bel en/of mail me voor meer informatie.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl

"Verwikkeld in een strijd"

StraalBlog week 18
“Verwikkeld in een strijd”

Verwikkeld in een strijd
Als je verwikkeld bent in een strijd met jezelf gaat daar ongetwijfeld een hoop van je tijd aan op. Vechten tegen, vluchten voor en vermijden van situaties die er nu eenmaal zijn putten je uit. Eigenlijk is het een baan op zich, want door dit gedoe heb je geen ruimte voor andere dingen. Je bent blij dat je de dag weer bent doorgekomen en op de bank kan ploffen of in je bed kan duiken. Annie (je verstand) voert de regie en ze laat geen moment onbenut om je bovenkamer te voorzien met haar talrijke verhaaltjes.

ACT
Annie heeft er niet op gerekend, dat je haar met hulp van ACT (Acceptance and Commitment Therapy) door gaat krijgen. Annie baalt hier stevig van, want controle freak als ze is, houdt ze graag de touwtjes in handen. Annie is doodsbang voor haar positie en heeft er alles voor over om deze te behouden. Annie’s positie is hartstikke veilig, want zolang jij leeft is zij er ook. En Annie heeft ook haar goede kanten, dus ze hoeft helemaal niet geëlimineerd te worden. De sleutel is, dat je anders met haar aanwezigheid leert omgaan, waardoor jij de regie over je leven neemt in plaats van Annie.

Zet Annie op haar kruk
Wat je zeker zal helpen is om je gedachten weer te leren zien voor wat ze zijn, namelijk gedachten. Door de snelheid waarmee gedachten komen is het lastig om ze niet als feiten te  interpreteren. Voor je het weet ga je op in je gedachten; versmelt je ermee en bent daarmee overgeleverd aan Annie. Zij zorgt voor een mistige vertroebelde kijk op jezelf en situaties. Door Annie op gepaste afstand te zetten, op een eigen kruk bijvoorbeeld, ontstaat er meer ruimte om te kunnen kijken naar de gedachten. Dit geeft je de mogelijkheid om jezelf van deelnemer naar observator te transformeren.

Mogen zijn met je ongemak
Annie kan niet tegen ongemak, pijn, verdriet en angst (terwijl ze zelf een bange poeperd is!) en zal je verleiden om hier korte metten mee te maken. Het maakt Annie niet eens zo heel veel uit wat je doet als je maar zorgt dat het ongemak verdwijnt. Annie heeft voorkeur voor de korte termijn opluchting en ze heeft geen oog voor de consequenties op de langere termijn. Jij kunt jezelf duurzaam steunen door ruimte te maken voor wat zich aandient in je leven aan gedachten, gevoelens en sensaties. Door niet langer ervan weg te moeten en er momenten mee te mogen zijn, omdat het er toch al is, komt er zoveel meer serene rust over je.

Wil je Annie beter leren kennen?
Smaakt dit naar meer? Wil jij jouw Annie graag leren kennen zodat je niet langer haar slaaf bent en zelf je mooiste leven kunt gaan leven? Stuur me dan een berichtje en we gaan aan de slag om Annie de plek toe te kennen die haar toebehoort.

Groet!
Krijna

www.straal-denhaag.nl