"De lijdende gedachten van Calimero"

Straalblog week 12

De lijdende gedachten van Calimero

Waarom moet mij dit nu weer overkomen?

Ze moeten altijd mij hebben

Ik ben nu eenmaal zo

Zij zijn stom en doen lelijk, daardoor voel ik me waardeloos

Door jou voel ik me nu verdrietig

Ik kan ook nooit iets goed doen

Als ik andere vrienden had zou ik nu niet in de goot liggen

Ik kan er niks aan doen dat ik zoveel drink, werk, sport, game…..dat komt door….

Zij zijn groot en ik ben klein
Zomaar een aantal gedachten die een mens kan hebben. Dit type gedachten zorgt voor het slachtofferen van jezelf: “Zij zijn groot en ik ben klein. En dat is niet eerlijk”. 

Je richt je op deze manier naar buiten, op wat er allemaal mankeert aan de ander of aan de omstandigheden, zodat jij geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen. Of je richt je overmatig naar binnen, waardoor het allemaal aan jou ligt. 

Drama en spektakels
Ons verstand houdt wel van drama en spektakel. Niks is te gek, dus het ene na het andere verhaal wordt ongenuanceerd je hoofd in getorpedeerd. Als je geen afstand inneemt, ga je er blind in op, want de gedachten lijken zo waar. Voor je het weet ben je uren, dagen en soms zelfs jaren verder met het opgaan in al dit drama.

Vechten en/of vluchten
Door op te merken dat het je verstand is, die je gedachten en gevoelens tot een ware opera kan opblazen, heb je al een mooi begin naar contact met jezelf. Jij kunt ergens verdrietig over zijn en je verstand komt het in no time verzwaren, met allerlei handel, die er helemaal niet bij hoort. 

Jouw kleurenpalet
Grote verschillen met jou en je verstand zijn, dat jij een situatie van meerdere kanten kunt bekijken. Jij kunt nuanceren. Jouw kleurenpalet is uitgebreider dan zwart en wit. Om ook daadwerkelijk anders te handelen, dan je verstand je ingeeft, mag je de 3 A’s toepassen; aarden, ademhalen en afstand innemen. Kijken naar je gedachten is iets heel anders, dan er in opgaan. Door van de inhoud af te blijven en het spektakel te aanschouwen kun je bij jouw ‘ik’ komen. 

Stralende ondersteuning
Wil jij graag minder drama en meer gepaste afstand leren innemen van je gedachten? Stuur mij dan een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Laat de liefde je leiden"

Straalblog week 9

Laat de liefde je leiden
De liefde voor jezelf

Als je zachtheid mag ervaren
Is het een streling over je pijn

Mildheid als toegangspoort
Tot deuren die anders gesloten blijven

Laat de liefde je leiden
Liefde zonder voorwaarden

Deze kent geen grenzen
En neemt je mee op een betekenisvolle reis

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Waar gaat het voor jou werkelijk over?"

Straalblog week 6 

Vreemdgaande vriend
Stel je het volgende eens voor. Een paar dagen geleden had je een afspraak met een vriend. Jullie kregen een discussie, over het gedrag, van een andere vriend. Deze persoon gaat vreemd en jullie merkten op hier verschillend in te staan. So far so good, zou je denken. Ware het niet, dat je een verstand hebt, dat zich komt bemoeien met jullie gesprek. 

Blijven plaatsen van komma’s 
De toon van het gesprek verandert gaandeweg. Het luisteren naar elkaar wordt steeds moeilijker, omdat jullie vooral druk zijn met je eigen gedachten. Wat ook niet helpt is, dat het verstand komma’s blijft plaatsen en zo wordt het mogelijk om te verdwalen op de inhoud. En wordt het grote geheel uit het oog verloren. 

Constructiever gesprek
Hoe kan zo’n gesprek prettiger en constructiever verlopen? Het is enorm helpend, als je het gekakel van je bemoeizuchtige verstand op kunt merken. Hoe kun je jouw verstand herkennen? Een aantal kernmerken zijn; een zwart-wit kijk, invullen voor de ander en niet checken of de interpretaties kloppen, overtuigd zijn van het eigen gelijk en niet met aandacht kunnen luisteren naar de ander. 

Herkennen van je verstand
Door te oefenen met het herkennen van deze kenmerken, kun je vervolgens jouw verstand van je schouder plukken en het op een krukje zetten. Je verstand kakelt door en jij mag het lekker laten kletsen. Door de afstand die er nu is, kun je jezelf herpakken en je aandacht richten op wat jij belangrijk vindt. 

Waar gaat het voor jou over?
Gaat het voor jou ook om gelijk krijgen, om je zin doordrammen, om de ander te overtuigen van jou visie op de situatie? Dan wel, is het voor jou belangrijker, om elkaar met de verschillen die er bestaan, toch te kunnen horen? En elkaar in de waarde te laten? 

Waar gaat het werkelijk over?
Belangrijke vraag is dan ook; waar gaat het werkelijk over? Jullie hebben een vriend die vreemd gaat en jullie hebben hier jullie eigen gedachten en gevoelens bij. Door met een open houding te luisteren en je verstand op gepaste afstand te zetten, kan er heel veel naast elkaar bestaan. En daardoor verloopt een gesprek ook nog eens stukken prettiger!

Trek aan de bel
Herken je jezelf in bovenstaande situatie en merk je dat jij het lastig kunt vinden om met een verschil van mening om te gaan? Trek aan de bel en we gaan samen aan de slag.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Dwingende gedachten"

Straalblog week 3

Dwingend karakter
Gedachten kunnen een heel dwingend karakter kennen. Zo dwingend, dat je het idee hebt, geen keuze te hebben. Je moet naar de gedachten luisteren. Het kan zelfs zo zijn, dat als je niet naar je gedachten luistert, je de overtuiging hebt, dat er dan iets ergs gebeurt. Je zit als het ware gevangen in je hoofd. Naast dat dit heel vermoeiend is, kan het ook beklemmend aanvoelen en somber/angstig maken.

Identificeren met wat je denkt
Wat er snel kan gebeuren, is dat we onszelf identificeren, met wat we denken. Voor je het weet, zijn je gedachten geworden tot ‘de waarheid’ en zodoende ga jij jezelf, hier ook naar gedragen. Je kunt hierdoor keuzes maken, die je eigenlijk niet had willen maken en daardoor in vervelende situaties terecht komen. 

Ongeleide projectielen
Gedachten mag je zien, als ongeleide projectielen, die doen wat ze willen. Ze schieten alle kanten van je bovenkamer op. Je gedachten controleren is dan ook onbegonnen werk. Wat een duurzamere benadering is, is dat je gepaste afstand inneemt, van die ongeleide projectielen. Zolang je deelnemer blijft ben je overgeleverd aan de grillen en grollen, die zich in je hoofd afspelen. Helpend is het om, waarnemer van je gedachten te worden, zodat je ze kunt observeren. 

Bioscoopzaal
Als je denkbeeldig plaatsneemt, in een bioscoopzaal op rij 20, dan heb je helder zicht op het scherm voor je. Je kunt dan veel beter zien, wat er nu werkelijk in jezelf gaande is en dat is nodig, om tot bewuste keuzes te kunnen komen. Op deze manier kun je ervaren, dat je gedachten hebt en niet bent! Naast het gepaste afstand innemen op bovenstaande manier, kan het ook prettig zijn, om contact te maken met je in- en uitademing. Je gaat dan uit je hoofd, wat alle kanten opschiet en bezig is met wat is geweest en wat nog gaat komen, naar contact maken met jezelf in het huidige moment. 

Ademhaling als anker
Je mag je ademhaling beschouwen als je anker. Een anker wat als enige verbonden is met het nu. Hier vanuit kan er meer rust, ruimte en overzicht ontstaan. Je stapt uit het maar doordraaiende molentje, met beide voeten op de grond. En zo kun je jezelf bevragen, met hoe jij met jezelf en deze situatie, om wilt gaan. Voel je de rust die hiervan uitgaat?

Afstand leren nemen
Klinkt het welkom voor je, om meer afstand te leren nemen, van je soms zo drukke hoofd? Stuur mij dan zeker een berichtje en we bespreken de mogelijkheden.

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Mogen zijn met ongemak"

StraalBlog week 52

Vechten, vluchten en vermijden
Als je verwikkeld bent in een strijd met jezelf, gaat daar veel van je tijd aan op. Vechten tegen, vluchten voor en vermijden van situaties, die er nu eenmaal zijn, putten je uit. Eigenlijk is het een baan op zich, want door dit gedoe heb je geen ruimte voor andere dingen. Je verstand, die van mij heet Annie, voert de regie en ze laat geen moment onbenut om je bovenkamer te voorzien met haar talrijke verhaaltjes. 

Annie baalt stevig
Annie heeft er niet op gerekend, dat je haar met hulp van ACT (Acceptance and Commitment Therapy) door gaat krijgen. Annie baalt hier stevig van, want controle freak als ze is, houdt ze graag de touwtjes in handen. Annie is doodsbang voor haar positie en heeft er alles voor over om deze te behouden. Annie’s positie is hartstikke veilig, want zolang jij leeft is zij er ook. En Annie heeft ook haar goede kanten, dus ze hoeft helemaal niet geëlimineerd te worden. De sleutel is, dat je anders met haar aanwezigheid leert omgaan, waardoor jij de regie over je leven neemt in plaats van Annie.

Gedachten laten zijn voor wat ze zijn
Wat je zeker zal helpen, is om je gedachten weer te leren zien voor wat ze zijn, namelijk gedachten. Gedachten gaan zo snel, dat voor je het weet, versmolten bent met wat je denkt. Annie zorgt voor een vertroebelde kijk op jezelf en situaties. Door Annie op gepaste afstand te zetten, op een eigen kruk bijvoorbeeld, ontstaat er meer ruimte om te kunnen kijken naar de gedachten. Dit geeft je de mogelijkheid om jezelf van deelnemer naar observator te transformeren. 

Korte termijn opluchting
Annie kan niet tegen ongemak, pijn, verdriet en angst en zal je verleiden om hier korte metten mee te maken. Het maakt Annie niet eens zo heel veel uit wat je doet, als je maar zorgt dat het ongemak verdwijnt. Annie heeft voorkeur voor de korte termijn opluchting en ze heeft geen oog voor de consequenties op de langere termijn. Jij kunt jezelf duurzaam steunen, door ruimte te maken voor wat zich aandient in je leven aan gedachten, gevoelens en sensaties. Door niet langer ervan weg te moeten en er momenten mee te mogen zijn, omdat het er toch al is, komt er zoveel meer serene rust over je. 

Wil jij jouw Annie beter leren kennen?
Smaakt dit naar meer? Wil jij jouw Annie graag leren kennen zodat je niet langer haar slaaf bent en zelf je mooiste leven kunt gaan leven? Stuur me dan een berichtje en we gaan aan de slag om Annie de plek toe te kennen die haar toebehoort. 

Groet!
Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Niks doen is geen optie"

StraalBlog week 50

Een verstand in de startblokken
De meesten van ons zijn er niet zo goed in om een probleem een probleem te laten zijn. Logisch, want we hebben een verstand, dat in de start blokken staat om het probleem direct op te willen lossen. Met problemen op praktisch gebied werkt deze houding meestal prima. Zodra er emoties in het spel komen kan het juist goed zijn om het probleem eerst een probleem te laten zijn. Om in eerste instantie niets anders te doen, dan het probleem de ruimte te geven. 

Ben je niet goed bij je hoofd
Bovenstaande schiet bij je verstand op zeker het verkeerde keelgat in. Als ik mijn Annie nu aan het woord laat zegt ze het volgende: “Ben je niet goed bij je hoofd? Je gaat zorgen dat dit probleem de wereld uitgaat en wel nu meteen. Niks doen is geen optie”. 

Drukke gedachten en onrustige gevoelens
Problemen geven ons vaak drukke gedachten en bijbehorende onrustige gevoelens. En laat Annie hier nu geen kant mee op kunnen. Die gedachten en gevoelens moeten weg! Ik wil je uitnodigen om een oefening te doen, die haaks staat op je programmering. Hij heet “De kuil” en geeft het probleem juist de ruimte om er te mogen zijn.

De kuil oefening
Als je merkt dat je druk bent in je hoofd over een gebeurtenis, dat in jouw beleving een probleem vormt, dan mag je het volgende doen. Zoek een rustige plek op en zorg dat je met beide voeten de grond voelt. Zet een timer op 4-5 minuten. Als je het prettig vindt sluit je je ogen en anders kijk je naar een vast punt voor je. 

Concentreer je op de gebeurtenis die jou drukke gedachten/gevoelens bezorgd. Laat alle gedachten en gevoelens die door je concentratie op de gebeurtenis tot je komen. Je hoeft niets te veranderen aan wat er tot je komt. Ondertussen adem je rustig in en uit. 

Als de timer afgaat adem je nog een 8 tal keer bewust in en uit en sta je nog even stil bij wat deze oefening voor je heeft gedaan. 

Nieuwe ervaringen opdoen
Als het aan jouw verstand ligt, doe je deze oefening niet en schiet je hem bij voorbaat af. Ik hoop dat jij een lange neus maakt door deze oefening wel te doen! Mocht je ondersteuning op dit vlak willen, stuur mij dan een berichtje, om de mogelijkheden te bespreken.

Groet!

Krijna

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl

"Liever vergeten dan opgemerkt"

 StraalBlog week 48

Stokstijf in bed
Zo diep mogelijk verscholen
Op scherp bij ieder geluid
Ben ik liever vergeten dan opgemerkt

Voetstappen in de gang
Hart kloppend in mijn keel
De uren verstrijken
Voorzichtig kruip ik uit bed

Luid gesnurk vanaf de bank
De woonkamer een slagveld
Boos, verdrietig en vol onmacht
Schud ik haar heen en weer

Ze is als een slappe pop in mijn handen
De ochtend gloort
Twee levens naast elkaar
Dagdromend over een bestaan zonder angst

Met een moeder op wie ik kan bouwen en vertrouwen
Hoop doet leven
In de perioden zonder afhankelijkheid
Komt haar werkelijke ‘ik’ tot uiting

Van mijn hart naar de jouwe
Spreken wij dezelfde taal
Zijn we verbonden
En is de liefde leidend

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) laat in tegenstelling tot veel andere invalshoeken de inhoud van je gedachten met rust en richt zich op waar je wel invloed op hebt, namelijk je gedrag en waar je je aandacht op richt. Het leven bestaat uit zon- en schaduwkanten. Het is en/en in plaats van of/of. Door ook de negatieve gedachten, onzekerheden, angsten en twijfels te accepteren als stuk van je leven, hou je ruimte over om te doen wat je werkelijk wilt, ook die dingen waar je bang voor bent horen daarbij. 

Krijna van Loenen is ACT coach, Mindfulness trainer, spreker en auteur van “Staak je strijd en stap in je leven”, “Voel voorbij je verstand” en “Mag ik je voorstellen aan Annie?”. 

Krijna heeft een praktijk voor coaching in Den Haag. Meer informatie: www.straal-denhaag.nl